崳山派(pai)最理想的坐(zuo)姿為“七支坐(zuo)法(fa)”，所謂(wei)“七支”是(shi)(shi)指對身體要求的七個(ge)要點(dian)也就(jiu)是(shi)(shi)一般說的雙盤。從上到下分(fen)別是(shi)(shi)頭(tou)部(bu)(bu),眼部(bu)(bu),舌部(bu)(bu),肩膀,背(bei)部(bu)(bu),手(shou)印,腳(jiao)部(bu)(bu)等七個(ge)部(bu)(bu)位的調整與(yu)注意(yi)。

頭不(bu)俯仰，不(bu)歪斜，下頜微(wei)(wei)內收（不(bu)是低頭），這即利于(yu)(yu)頸椎正(zheng)直(zhi)，又(you)可輕微(wei)(wei)壓(ya)迫(po)頸動(dong)(dong)脈，減緩生(sheng)理(li)活動(dong)(dong)，減低新陳代謝，便于(yu)(yu)入靜。

雙眼(yan)半開，以(yi)能見體(ti)前三米左右的距離為宜，目光(guang)可注視(shi)于體(ti)前約一肘(zhou)遠處之一靜物上。如(ru)易散亂可閉上眼(yan)，只留(liu)一絲光(guang)線(xian)即(ji)可，如(ru)易昏(hun)沉則可睜大(da)眼(yan)睛，平視(shi)前方。

舌頭的前半部輕舔上(shang)腭(e)（不是以舌尖用力抵上(shang)腭(e)）。

具體竅門是：把舌(she)后部的空氣排盡(jin)，咽喉部放(fang)(fang)松，舌(she)稍后縮(suo)即自然(ran)成，不必(bi)用力去“抵”，嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然(ran)放(fang)(fang)松，上下牙(ya)不要相咬，稍留一(yi)縫隙(xi)。

兩肩應舒張但不挺胸，一，五項的具體做法(fa)：坐好后以頭(tou)頂上(shang)領，整條脊椎(zhui)上(shang)拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上(shang)而下順勢(shi)放(fang)松，上(shang)半身便處于(yu)自然松直的(de)狀態，這樣不(bu)緊(jin)張不(bu)懈怠(dai)地維(wei)持下去即可。

脊椎的每一椎體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰椎易呈后突，應注意糾正。

四，五(wu)項做好了，則可以達到“松胸實(shi)腹”的效果，便于達到心(xin)靜氣沉。

右手(shou)(shou)掌(zhang)置(zhi)于左手(shou)(shou)掌(zhang)上(shang)(shang)(shang)（男(nan)），或者左手(shou)(shou)掌(zhang)置(zhi)于右手(shou)(shou)掌(zhang)上(shang)(shang)(shang)（女(nv)(nv)），兩(liang)拇指(zhi)輕(qing)輕(qing)接觸(chu)，自然放松置(zhi)于腿上(shang)(shang)(shang)，按(an)有的傳(chuan)承，不論男(nan)女(nv)(nv)都采用(yong)第一種，行者請依自己師父所教為準。

容易散亂的人可(ke)以采用另一種手印：大拇指(zhi)輕觸無名指(zhi)根(gen)，并輕握成拳(quan)，分置于膝蓋上，手(shou)臂自然(ran)打直，保(bao)持(chi)兩肩平衡。

先將(jiang)左足(zu)置于右(you)腿上(shang)(shang)(shang)，再(zai)將(jiang)右(you)足(zu)置左足(zu)上(shang)(shang)(shang)，稱(cheng)天王坐（男士用）。先將(jiang)右(you)足(zu)置左腿上(shang)(shang)(shang)，再(zai)將(jiang)左足(zu)置右(you)足(zu)上(shang)(shang)(shang)，稱(cheng)如意坐（女士用）。

按有(you)的傳承，不(bu)論(lun)男女都采用天王(wang)坐，修者請(qing)依自(zi)己師父所(suo)教為準，雙跏趺坐重心穩(wen)定，有(you)利于(yu)身的放松和(he)長時間(jian)靜坐，而(er)且雙足交(jiao)盤使血液流動大(da)大(da)減(jian)緩(huan)，減(jian)緩(huan)生理活(huo)動，又增加(jia)體腔(qiang)的靜壓(ya)力，有(you)利于(yu)最(zui)大(da)限(xian)度(du)降低(di)新(xin)陳代謝速度(du)，便于(yu)入靜。

初(chu)學者一時還做(zuo)不到(dao)只(zhi)將一足(zu)(zu)置另(ling)一足(zu)(zu)上(shang)（單跏趺）即(ji)可(ke)。至于左足(zu)(zu)在(zai)上(shang)還是右足(zu)(zu)在(zai)上(shang)，請依(yi)照自己師尊的(de)傳承為準，再不行(xing)者雙足(zu)(zu)交散坐亦可(ke)。

按(an)七(qi)支坐法做(zuo)修煉，就(jiu)能夠調整、保持(chi)內氣(qi)，讓(rang)生(sheng)命(ming)充(chong)滿活力，并能產生(sheng)內在的覺悟。

注(zhu)意事項：

1、打(da)坐前不可過飽，飯(fan)后1，2個小(xiao)時后打(da)坐；

2、日常飲食(shi)宜清淡，葷(hun)素搭配者應以(yi)素為主，以(yi)利于氣脈(mo)能量(liang)純凈；

3、在室內靜(jing)坐時應保持空氣流通，但不可擋風而坐。（夏季的電風扇搖頭模式保持距離可以，不可在制冷空調風口打坐），避免煉出的陽氣被吹散，寒氣進入體內。氣候涼時應注意兩膝、脖項和后腦的保暖。

4、打坐時間在子午卯酉四正時當然好(hao)，但也可以(yi)根(gen)據工作生活靈活安(an)排時間。

5、初學打坐每次以30分鐘~1小時為宜，一直若能堅持90分鐘~2小時當然(ran)更好，起坐時應按摩(mo)頭(tou)發(fa)，臉部(bu)，耳(er)部(bu)，膝部(bu)和拍打腿部(bu)、全身(shen)以活(huo)氣血。

6、肢體(ti)形態(tai)要(yao)(yao)求(qiu)很嚴，但應(ying)注意放松，細心內調，找到一種(zhong)身體(ti)既符合要(yao)(yao)求(qiu)又(you)輕松舒適的(de)狀(zhuang)態(tai)。

7、意(yi)識的(de)放松(song)很重要(yao)，可以想一下“以難得(de)之(zhi)(zhi)身修難得(de)之(zhi)(zhi)法多可貴(gui)”，“我在為(wei)度(du)濟(ji)眾(zhong)生而修無上法門(men)”，帶(dai)著慈悲喜舍之(zhi)(zhi)心(xin)態，微笑從(cong)心(xin)中(zhong)泛起并形諸于色(se)，特別把眉心(xin)和下頦肌(ji)肉放松(song)。

8、不(bu)管雙(shuang)跏趺(fu)、單跏趺(fu)或散坐，臀部應墊(dian)二、三寸的墊(dian)子，以自己覺得重心穩(wen)，無(wu)前(qian)傾后仰(yang)的感覺為原(yuan)則，一開始做(zuo)不(bu)到雙(shuang)跏趺(fu)便做(zuo)單跏趺(fu)，再不(bu)行便散坐。

采用(yong)下面幾個(ge)方(fang)法刻苦訓練，一般人均可(ke)在幾個(ge)月(yue)的時間(jian)內達(da)到雙(shuang)跏趺。

在看(kan)(kan)書、看(kan)(kan)電視、休息時盡可能(neng)盤腿(tui)而坐。

多練習跨鶴坐（臀壓在雙腳上而(er)跪），在跨鶴坐的基(ji)礎(chu)上(shang)做如下(xia)練習：保持臀壓住雙腳，上(shang)身向后倒平（一(yi)開始可(ke)用被子(zi)墊成斜(xie)面，逐漸放(fang)平），盡量維持時(shi)間。

雙(shuang)腿(tui)(tui)并(bing)攏伸(shen)直(zhi)，脊椎(zhui)(zhui)從頸椎(zhui)(zhui)、胸椎(zhui)(zhui)至腰椎(zhui)(zhui)逐節(jie)前(qian)彎，雙(shuang)手摸地(di)，再用手抓腳后跟腱，漸至頭(tou)面貼(tie)腿(tui)(tui)，如此反復多(duo)次。

作正(zheng)弓箭步，放松下(xia)沉(chen)，腳不挪位(wei)，身轉180度(du)換方向再放松下(xia)沉(chen)，反復(fu)(fu)交換下(xia)沉(chen)若(ruo)(ruo)干次，步子自然逐漸變大，至最大限度(du)時，后(hou)一只(zhi)腳后(hou)跟拔起(qi)，腳尖著地，再盡(jin)力(li)下(xia)沉(chen)，反復(fu)(fu)若(ruo)(ruo)干次，收(shou)勢(shi)。

雙腳尖分左右成一直線（重心不(bu)穩者(zhe)，可稍留一角度，還不(bu)穩者(zhe)，可扶樹等(deng)），開步(bu)過肩(jian)寬，雙膝盡力(li)外(wai)擺，放松慢(man)慢(man)下(xia)沉(chen)，多次(ci)練(lian)習。待腿力(li)增強，步(bu)子逐漸加大。

雙腳踝關(guan)(guan)節向(xiang)外(wai)(wai)突出，用腳掌外(wai)(wai)沿著力(li)，剛開始練習(xi)(xi)(xi)，應循序漸進(jin)并(bing)作(zuo)好防護，以免韌帶拉傷，待踝關(guan)(guan)節部的力(li)量增強(qiang)，可練習(xi)(xi)(xi)走路(lu)，常(chang)作(zuo)此(ci)練習(xi)(xi)(xi)，踝關(guan)(guan)節不(bu)易被扭傷。

作上述練習一(yi)段時間后，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈(dan)性增強，跨膝踝關節活動范(fan)圍增大，雙跏趺自然便成。