最(zui)(zui)近好(hao)些朋友說晚(wan)上睡(shui)得特別不(bu)好(hao)，入(ru)睡(shui)難、睡(shui)眠輕、容易醒(xing)、睡(shui)醒(xing)還很(hen)累。想起南懷瑾先生說“佛教道教我最(zui)(zui)信睡(shui)覺(jue)”，睡(shui)好(hao)覺(jue)，休息好(hao)，人身(shen)心都有很(hen)好(hao)的狀態。
睡飽(bao)覺看世界(jie)，世界(jie)大不同(tong)啊！今天分享南懷瑾(jin)先生的3個睡眠訣竅，能(neng)幫(bang)你提升(sheng)深度(du)睡眠，減少氣血消(xiao)耗，重啟身心。很簡單的，你玩(wan)玩(wan)試試！
想太多，入睡難，夢多：六字訣！
幫你(ni)排(pai)空身體雜念，身心全面放松！
市面上(shang)六字訣的(de)教程(cheng)很(hen)多，但我唯獨(du)推崇南懷瑾(jin)先生的(de)，因為我有(you)個(ge)很(hen)厲害的(de)太極(ji)拳(quan)師叔(shu)陳項，他每次(ci)打拳(quan)前(qian)都是用這個(ge)方法入靜(jing)，然后才開(kai)始打拳(quan)。南懷瑾(jin)先生留(liu)下文字，師叔(shu)又以身(shen)入道，我每天打拳(quan)前(qian)都會做3次(ci)，呼(hu)吸綿(mian)長了，3次(ci)可能都一(yi)兩分(fen)鐘，整(zheng)個(ge)身(shen)體非常(chang)舒服(fu)。
具體操作如上，夏季養心，大家可以先用呵字訣，如果你其他臟器不好，也可以先練那個字。上熱下寒、身體不通的人，可以先養三焦。
先生也(ye)特(te)意(yi)說(shuo)了注意(yi)事項，別(bie)看這(zhe)兩張圖沒(mei)幾個字，但真的(de)是(shi)精華(hua)。你(ni)練練你(ni)就知道了。特(te)別(bie)是(shi)想太(tai)多、入睡難，一到要睡覺(jue)了，腦子停不下來的(de)人。
你關燈，關手(shou)機，然(ran)后在黑暗里面放松站(zhan)著，慢(man)(man)慢(man)(man)呼氣，越慢(man)(man)越好(hao)，來個(ge)6次(ci)，身心輕靈(ling)，就像給電腦(nao)做清潔(jie)一樣，會結束(shu)很多(duo)沒必要的進(jin)程，幫你輕松入眠。夢(meng)多(duo)的人，特(te)別是(shi)噩夢(meng)多(duo)的人，壓力特(te)別大的人，更適合練了。
也有(you)的人問(wen)題更嚴重(zhong)，長期思慮過重(zhong)，平(ping)時可能還(huan)會同時出現：心情低落、郁悶(men)、胸肋脹痛(tong)、色斑、面色暗淡、舌(she)頭下(xia)面有(you)瘀(yu)血、心情不好就吃不下(xia)飯、郁悶(men)了會反胃、口苦(ku)、眼(yan)睛(jing)紅、熱。
長期熬夜掉頭發，腎氣虛：飛(fei)鳥式！放松(song)身(shen)體，固(gu)精養陰！
每天睡覺以前(qian)，站著，腳后跟分(fen)開，前(qian)八后二（兩腳后跟舉例約(yue)兩寸(cun)）。
第一步，臀部肌(ji)肉夾緊（注意：不是提縮肛門，那樣會便秘(mi)的），小腹(fu)收縮。
第(di)二步(bu)，兩(liang)手做飛鳥狀，自(zi)然的(de)，慢慢的(de)舉(ju)起來(lai)，動作要柔和，嘴巴輕輕的(de)笑開(kai)，兩(liang)肩要松開(kai)，兩(liang)手各在(zai)身體走右側(ce)（不(bu)要向前，也不(bu)要向后(hou)），很(hen)自(zi)然的(de)舉(ju)起來(lai)，越(yue)慢越(yue)好。與手上舉(ju)同時，把(ba)腳跟提起來(lai)，配合姿勢向上。
第三步(bu)，手放(fang)下來(lai)，嘴(zui)巴輕輕閉起，同時腳跟配合(he)慢(man)慢(man)放(fang)下。
注(zhu)意：站著時(shi)用腳的(de)大(da)拇指用力(li)；重點在(zai)手指尖，姿勢一定要(yao)美，要(yao)柔和，越柔和越好；手一起(qi)來(lai)，自然有一股氣到(dao)手指尖，到(dao)手一轉，氣拉住了(le)，會自然的(de)下來(lai)，白鶴要(yao)起(qi)飛的(de)時(shi)候，就是(shi)這個姿勢。
每(mei)晚睡覺前(qian)做(zuo)，開始(shi)時(shi)做(zuo)十下，做(zuo)時(shi)兩腿肌肉會(hui)發疼，以后慢(man)慢(man)就好了，慢(man)慢(man)增加次(ci)數。
這(zhe)個動作(zuo)尤其作(zuo)用在腿腳，是腎(shen)經的(de)源頭，對那種長期(qi)熬(ao)(ao)夜掉(diao)頭發，腎(shen)氣(qi)虛(xu)的(de)人特(te)別有幫(bang)助。有些長期(qi)熬(ao)(ao)夜的(de)人習慣了，不是睡不著，是自(zi)己(ji)真(zhen)心(xin)不想睡。這(zhe)種朋友除了可以做(zuo)飛(fei)鳥式來補益。
上床躺下了：聽呼吸
放松入靜，遠離恐懼、憂愁月經量少、心(xin)煩
之前(qian)都(dou)是沒上床的時候(hou)的方法(fa)，這個方法(fa)是你躺在床上的時候(hou)用(yong)的。這個方法(fa)是需(xu)要(yao)多練習(xi)的，剛開始有(you)的人容易呼吸加重，呼吸用(yong)力，有(you)的人是掌(zhang)握不好(hao)度，把自己(ji)給憋著了。
慢(man)(man)慢(man)(man)來，慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)松(song)，慢(man)(man)慢(man)(man)聆聽自(zi)己，隨(sui)著越(yue)來越(yue)多的(de)(de)(de)練習(xi)，會(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)自(zi)然，然后身(shen)體更放(fang)松(song)了(le)，寒熱自(zi)己會(hui)流動(dong)起(qi)來。有(you)的(de)(de)(de)冷的(de)(de)(de)地方慢(man)(man)慢(man)(man)熱了(le)，有(you)時候會(hui)感到氣的(de)(de)(de)游(you)走，大家都不用(yong)驚慌(huang)。
這3個訣竅(qiao)都是(shi)我(wo)(wo)每天都用(yong)的，對(dui)我(wo)(wo)幫助很(hen)大，希望你也能(neng)收獲(huo)其中的好處啊。心里(li)輕(qing)松了，身體放松了，真的很(hen)舒服。愿你每天都能(neng)睡(shui)飽飽，內心光明啊！胃(wei)口好，不長胖呀！
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