我們人生的第一道美餐就是睡(shui)(shui)眠,俗話說‘’一夜(ye)好睡(shui)(shui)，精(jing)神百倍；徹夜(ye)難睡(shui)(shui)，渾身疲憊。‘’因(yin)此，睡(shui)(shui)覺(jue)質量(liang)好壞與人體健康有非(fei)常(chang)大的關(guan)系。
那么怎么睡覺最補呢？
老子講：‘’一陰一陽(yang)謂(wei)之道‘’。通俗來講，睡(shui)(shui)覺是(shi)(shi)人(ren)(ren)修養(yang)生(sheng)息、養(yang)精(jing)蓄銳的(de)過程(cheng)，是(shi)(shi)收藏、吸收能量(liang)的(de)過程(cheng)；白天(tian)工作(zuo)、學(xue)習則是(shi)(shi)釋放能量(liang)的(de)過程(cheng)。陰陽(yang)各半，缺一不(bu)(bu)可(ke)。中醫養(yang)生(sheng)名(ming)著(zhu)之一《養(yang)生(sheng)三要》里說：“安寢乃人(ren)(ren)生(sheng)最樂”。睡(shui)(shui)不(bu)(bu)好(hao)，睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著(zhu)，睡(shui)(shui)不(bu)(bu)醒，都是(shi)(shi)病，就是(shi)(shi)所謂(wei)的(de)睡(shui)(shui)眠障礙。尤其是(shi)(shi)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著(zhu)困擾了好(hao)多(duo)人(ren)(ren)，為了對(dui)付(fu)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著(zhu)，人(ren)(ren)們想出(chu)了很多(duo)辦法(fa)(fa)，制造出(chu)若(ruo)干(gan)藥(yao)丸子、藥(yao)水等(deng)，但仍(reng)無法(fa)(fa)讓睡(shui)(shui)眠障礙遠(yuan)離人(ren)(ren)世(shi)。
最佳睡覺時間
掌握正確(que)的睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)(shi)間(jian)，即天睡(shui)(shui)我睡(shui)(shui)，天醒我醒。最佳睡(shui)(shui)覺(jue)時(shi)(shi)(shi)間(jian)應該(gai)是亥(hai)時(shi)(shi)(shi)（21～23 點）至寅時(shi)(shi)(shi)（3～5 點），也就(jiu)是在晚上 21 點睡(shui)(shui)下，早晨 5 點起床。亥(hai)時(shi)(shi)(shi)三焦(jiao)經旺，三焦(jiao)通百脈，此時(shi)(shi)(shi)進(jin)入睡(shui)(shui)眠狀態，百脈可修養生息(xi)，可使(shi)人一生身無大疾。
百歲老人有個(ge)共同特點，就(jiu)是亥(hai)時睡，寅時起。
可惜現代人很少能夠做到，所(suo)以大街上臉(lian)色紅潤的人越來越少。女(nv)性若想長久(jiu)保持睡顏(yan)姣好(hao)，就(jiu)應早睡早起。
另外，中(zhong)醫理論還認為(wei)(wei)：‘’膽為(wei)(wei)中(zhong)正之官，五臟六腑(fu)取決于(yu)膽。‘’膽又為(wei)(wei)少陽(yang)，‘’少陽(yang)不升，天下(xia)不明。‘’
如(ru)果晚上不能及時睡(shui)覺，或睡(shui)覺質量不好(hao)，第(di)二天少陽之氣(qi)沒(mei)有升(sheng)起，人(ren)就易困乏，沒(mei)有精神。
除了晚上要保證(zheng)良好的(de)睡眠外，中(zhong)午午時（11～13 點）也要安(an)排半(ban)個小時午睡。
晚睡易傷膽，還會患抑郁癥
由于人(ren)的細胞 100 天(tian)左(zuo)右更新一次，故古代(dai)養(yang)生家講(jiang)：‘’睡眠為養(yang)生之首，一夜不睡，百日難(nan)補‘’。
另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《黃帝內(nei)經》云：‘’氣(qi)以(yi)壯膽(dan)，十一臟腑取決(jue)于(yu)膽(dan)‘’。
人體五臟六腑之氣(qi)都(dou)取決于(yu)膽，取決于(yu)膽氣(qi)的生發，如果膽氣(qi)能夠生發起來，身體就不(bu)會受到影響(xiang)。
23 點至(zhi)凌晨 1 點是子時，膽京最旺。人在睡眠中(zhong)蓄養膽氣，不(bu)睡覺就會消(xiao)耗(hao)膽氣，嚴重者出(chu)現‘’抑郁(yu)癥‘’，做事也會缺(que)乏膽量。
子時不(bu)(bu)睡，除造(zao)成膽汁新陳(chen)代謝不(bu)(bu)利(li)外，還可(ke)造(zao)成貧(pin)血(xue)、供血(xue)不(bu)(bu)足。膽虛上不(bu)(bu)明目，血(xue)虛下不(bu)(bu)養筋，形成目倦神疲、腰(yao)膝酸軟之癥。
肝(gan)膽在(zai)無形中(zhong)為青色，子時不睡面(mian)色易返青、丑時未睡面(mian)色則易鐵青。肺(fei)在(zai)無形中(zhong)為白(bai)色，寅(yin)時末(mo)睡面(mian)色就易青灰(hui)。
起床時間要順時
凌晨 3 點是(shi)一天(tian)的‘’立春(chun)‘’，6 點是(shi)一天(tian)的‘’春(chun)分‘’。天(tian)地在 3 點醒了(le)，人(ren)體的細胞在這個時空(kong)感(gan)應下也醒了(le)。
在每(mei)天(tian) 3 點到(dao) 5 點之間醒了無須再(zai)睡，有時(shi)侯反(fan)而越(yue)睡越(yue)累。天(tian)醒人(ren)不起床，也如同‘’拔河‘’，人(ren)是(shi)拔不過天(tian)地的。
5 點(dian)(dian)前還(huan)沒有起床(chuang)，6 點(dian)(dian)‘’春分‘’人(ren)的神就出(chu)不(bu)來，使人(ren)精神不(bu)足。
如果晚上睡得過晚會(hui)耗殺(sha)陽(yang)氣，早上起得過晚會(hui)封(feng)殺(sha)陽(yang)氣。這叫‘’雙殺(sha)‘’。因此(ci)，既使睡晚了，早 5 點前也要(yao)起，中午補個覺，防止‘’雙殺(sha)‘’。
睡覺房間不宜過大
睡(shui)覺(jue)(jue)的房間不宜(yi)太大，主要是為聚(ju)集陽氣(qi)。傳統養生講究(jiu)睡(shui)覺(jue)(jue)時一定要關好門窗。夏(xia)天再熱也不要開電扇和空(kong)調睡(shui)覺(jue)(jue)。
睡覺(jue)要關窗(chuang)，不能開(kai)風扇(shan)、不能開(kai)空調，人(ren)生病很多都(dou)與此有(you)關，因為人(ren)在睡眠(mian)之中，氣(qi)(qi)血流通緩慢，體溫下降，人(ren)體會在表面形成(cheng)一種陽(yang)氣(qi)(qi)層，這種陽(yang)氣(qi)(qi)層它(ta)使(shi)人(ren)叫“鬼魅不侵(qin)”，什么意思呢(ni)，陽(yang)氣(qi)(qi)足的人(ren)，不做惡(e)夢，就是這種陽(yang)氣(qi)(qi)，占了上(shang)風。
開(kai)空調，開(kai)風(feng)(feng)扇(shan)，情況就不一樣了(le)，開(kai)窗戶，窗戶走的(de)是(shi)風(feng)(feng)，風(feng)(feng)入(ru)的(de)是(shi)筋(jin)(jin)，如果開(kai)空調，也(ye)(ye)有風(feng)(feng)，風(feng)(feng)入(ru)筋(jin)(jin)，寒(han)(han)入(ru)骨，早(zao)上起來，身(shen)上發(fa)黃，臉發(fa)黃，脖子(zi)后面那(nei)條筋(jin)(jin)發(fa)硬，骨節酸痛，甚至有人(ren)就開(kai)始發(fa)燒，這就是(shi)風(feng)(feng)和寒(han)(han)侵入(ru)到了(le)筋(jin)(jin)和骨頭里(li)的(de)緣(yuan)故，這也(ye)(ye)就是(shi)氣受傷了(le)。
如果夏(xia)天太熱，可關臥室(shi)門開空調把房(fang)間(jian)吹涼，人沖完澡迅(xun)速睡(shui)覺。涼爽(shuang)空氣可保持 1 個多小(xiao)時，人已經睡(shui)著了。如果中間(jian)熱醒，可再(zai)按這個辦法做一次。
如何才能少睡不困
為(wei)什么(me)睡眠不能(neng)過多？因為(wei)當(dang)我(wo)們需要睡眠的時(shi)候(hou)，也就(jiu)是(shi)休(xiu)息狀態，也就(jiu)是(shi)你(ni)從睡到醒(xing)這(zhe)一段時(shi)間是(shi)你(ni)的需要量。
當(dang)我們(men)醒(xing)來的(de)時(shi)候，你這個(ge)需要(yao)量(liang)已(yi)經(jing)滿足(zu)了，它(ta)已(yi)經(jing)休息過了。再睡，那(nei)就是做夢，胡思(si)亂(luan)想(xiang)，天(tian)南海(hai)北(bei)，又飛又跑的(de)，再醒(xing)了的(de)時(shi)間，它(ta)就特別地疲勞，因(yin)為這個(ge)腦子的(de)運動已(yi)經(jing)開(kai)始活躍了，不再休息，甚至(zhi)有時(shi)候比(bi)白(bai)天(tian)還累(lei)。所以說，你睡一覺就起來，睡醒(xing)就起來。
實際上我(wo)們(men)睡(shui)四個(ge)小時(shi)就(jiu)足(zu)夠用了，為什(shen)么還困(kun)？是我(wo)們(men)的習性(xing)在困(kun)，并不是我(wo)們(men)身體需(xu)要。多睡(shui)，則多夢(meng)、疲(pi)勞(lao)，害(hai)處很大。
多(duo)睡還有(you)個(ge)害處(chu)，對身(shen)體(ti)不好(hao)，壓(ya)迫腎臟(zang)(zang)，對五臟(zang)(zang)六腑都有(you)個(ge)壓(ya)迫現象，會(hui)導致(zhi)身(shen)體(ti)各方(fang)面(mian)松弛和僵(jiang)化，肌肉松弛，關(guan)節僵(jiang)化，這都是害處(chu)。
你要不信，你就(jiu)試(shi)一(yi)下，你要躺個五個月、六個月的不怎么動彈(dan)，最(zui)后(hou)，原先(xian)你沒躺之前(qian)，你走個十里二十里、幾十里地(di)都(dou)(dou)沒問題，等你躺半年以(yi)后(hou)，你連三里五里都(dou)(dou)走不了。
因為什(shen)么呢？就是肌肉松弛，沒有力量，關節僵化，不(bu)能運動，邁不(bu)開了，另(ling)外(wai)呼氣也軟弱(ruo)，心情更(geng)不(bu)好(hao)。你真正少(shao)睡(shui)，它反而(er)不(bu)困。多(duo)睡(shui)沒有智慧，腦袋昏(hun)沈。
有的人可能擔心：我睡(shui)少了，腦(nao)子糊(hu)涂，有時(shi)候記不住東西(xi)。是(shi)，這面記不住東西(xi)，但你少睡(shui)和努力以后，它有智慧，智慧慢(man)慢(man)從心里就生出來了。
本(ben)來你(ni)想把(ba)(ba)一(yi)個事情(qing)做(zuo)好，你(ni)睡(shui)得(de)挺多，你(ni)不(bu)見(jian)得(de)把(ba)(ba)事情(qing)做(zuo)得(de)很(hen)好；如果你(ni)能夠(gou)減(jian)少睡(shui)眠，有(you)時(shi)候你(ni)想達到(dao)的(de)目標(biao)，沒有(you)費勁(jing)就成熟。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺前簡(jian)單的壓腿(tui)，然后在床上自然盤坐，自然呼(hu)吸(xi)，感(gan)覺全身毛孔隨呼(hu)吸(xi)一(yi)張一(yi)合，若(ruo)能流淚打哈欠效果最(zui)佳，到了想睡覺時倒下便(bian)睡。
2、仰臥，自然呼(hu)吸(xi)(xi)，感覺呼(hu)吸(xi)(xi)像春風，先融化大腳(jiao)趾，然后是其他腳(jiao)趾，接著腳(jiao)、小腿(tui)、大腿(tui)逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、 入(ru)睡快的人可右(you)側(ce)臥，右(you)手掌托(tuo)右(you)耳(er)。右(you)掌心為(wei)火，耳(er)為(wei)水(shui)，二者形成(cheng)(cheng)水(shui)火即濟(ji)，在人體中形成(cheng)(cheng)心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一(yi)定要早起(qi)(qi)，即使在冬天，也不可超過6點(dian)起(qi)(qi)床(chuang)，春(chun)夏秋季(ji)盡量(liang)在5點(dian)之前起(qi)(qi)床(chuang)，因為人在寅時（3點(dian)—5點(dian)）肺(fei)經旺(wang)的時候(hou)起(qi)(qi)床(chuang)，能夠使肺(fei)氣(qi)得以舒展，以順應陽氣(qi)的舒長，來(lai)完成(cheng)新(xin)陳代謝，肅降濁氣(qi)，使肺(fei)氣(qi)清。
這樣有(you)助于(yu)養肺(fei)和順應太陽(yang)(yang)的天(tian)勢升起人體(ti)陽(yang)(yang)氣，使人一(yi)天(tian)陽(yang)(yang)氣充足，否則，就好像(xiang)發動機，過了這段好時機就很難發動人體(ti)陽(yang)(yang)氣，人體(ti)陽(yang)(yang)氣淤積(ji)在(zai)人體(ti)下部不能(neng)由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害(hai)人的身心健康。
早晨5點(dian)至7點(dian)是人體(ti)大腸經(jing)最旺的時候，人體(ti)需要(yao)把代謝的濁(zhuo)物排出體(ti)外，此時如果不起床(chuang)，大腸得不到(dao)充(chong)分活動，無法很好的完成(cheng)(cheng)排濁(zhuo)功(gong)能，使濁(zhuo)物停留(liu)而形成(cheng)(cheng)毒素，危害人體(ti)血液和臟(zang)腑百骸。
早(zao)晨7點(dian)到9點(dian)人(ren)體(ti)胃(wei)經最(zui)旺，9點(dian)到11點(dian)人(ren)體(ti)脾(pi)經最(zui)旺，這時人(ren)的消化吸(xi)(xi)收(shou)運化的能力最(zui)好，如果這時還(huan)不起床，人(ren)體(ti)胃(wei)酸會嚴重(zhong)腐蝕胃(wei)粘(zhan)膜，人(ren)體(ti)在最(zui)佳吸(xi)(xi)收(shou)營養時間得不到營養，長(chang)期(qi)以(yi)來會患脾(pi)胃(wei)疾病，造成營養不良、中氣(qi)塌陷(xian)。
所以千萬不(bu)要賴床(chuang)！賴床(chuang)會造成頭(tou)昏、疲(pi)憊不(bu)堪、睡眠不(bu)足(zu)的(de)感覺，而應按時起床(chuang)。另外早起能(neng)增加工作效益，俗話說：“三天(tian)(tian)早起，一天(tian)(tian)工”。
現代醫(yi)學證明，早(zao)睡早(zao)起的(de)(de)人精神壓力較小，不(bu)(bu)易患精神類疾病。早(zao)晨(chen)不(bu)(bu)要(yao)太早(zao)出去鍛煉，因(yin)為(wei)早(zao)晨(chen)在太陽沒有出來之前，地下道的(de)(de)漳氣(qi)(qi)、濁氣(qi)(qi)正往(wang)上走(zou)（尤(you)其是城市），這些氣(qi)(qi)對人體損傷是很嚴重的(de)(de)。
養身三(san)(san)大事，一睡(shui)眠，二(er)(er)便利，三(san)(san)飲食(shi)，其余起居、服裝等皆是輔(fu)助。三(san)(san)事中睡(shui)眠第一。然胃納不(bu)和者，夜眠不(bu)安，故以通便利為(wei)第二(er)(er)。
而飲食無節(jie)，饑飽過度者(zhe)，腸胃必受傷，而營(ying)養日(ri)減。睡(shui)以安神為主，神以心安為主，應配合年齡(ling)，壯(zhuang)年至(zhi)多(duo)(duo)七小時(shi)(shi)(shi)至(zhi)八小時(shi)(shi)(shi)，多(duo)(duo)睡(shui)則智昏頭暈(yun)眼紅脹，四肢疲(pi)軟，童年必睡(shui)足八小時(shi)(shi)(shi)，或過九小時(shi)(shi)(shi)勿礙，老或病人(ren)至(zhi)多(duo)(duo)六小時(shi)(shi)(shi)已足。
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