丹道修煉分為三個階段:
第(di)一階段:煉精(jing)化(hua)氣(qi)(qi),達(da)到此境(jing)界者,丹田氣(qi)(qi)海,如(ru)熱(re)潮滾(gun)滾(gun);
第二階(jie)段(duan):練氣(qi)(qi)化神,達此(ci)境界(jie)者,服氣(qi)(qi)而食,凝(ning)結金丹;
第三(san)階段:煉神(shen)還虛,達(da)此境(jing)界(jie)者,靈魂出竅,遨游太空。
傳聞(wen)達到練神還虛境界者,玉花、銀花、金花三花上頭,俗稱(cheng)之(zhi)為“三花聚頂”。
想象是美(mei)好(hao)的(de),現實是骨感的(de)。道家修真自己(ji)胡亂修煉(lian),沒有明(ming)師指導的(de)情況下不如腳踏實地,從“呼吸”練起(qi)。為以后尋訪明(ming)師打下一個(ge)基(ji)礎(chu)。
如果(guo)打坐覺(jue)得笨(ben)手笨(ben)腳(jiao)的,那么可以選擇躺平(ping),就仰臥在(zai)床上,雙(shuang)手自然放在(zai)腹部肚臍那個地(di)方。
方法一:聽息法
聽息法是一種源自?道家修煉的方法,主要通過傾聽自己的呼吸來達到靜心養神的目的。這種方法在《?莊子》中有所提及,被(bei)稱為“?心(xin)齋(zhai)”,強調(diao)通過摒除雜念,使心(xin)境(jing)虛靜(jing)純一,從而達到明大(da)道的境(jing)界(jie)。
聽息法的(de)具體步驟(zou)和技巧
?初學階段?:
1)初學者應專注于聽鼻中的呼吸之氣,不必用耳去聽,而是用心去感受呼吸的節奏和變化。讓一顆焦躁的(de)心平靜下來(lai),用耳朵聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)自己微微的(de)呼吸聲(sheng)。
2)保持雙目微(wei)閉,關閉其他(ta)感(gan)官,將(jiang)意(yi)識(shi)集中在(zai)聽(ting)覺上,使(shi)其他(ta)感(gan)官不再(zai)活動(dong)。
?進階階段?:
1)隨著(zhu)練習的深入,可(ke)以將意識進一步融入到呼(hu)吸之中,不再僅僅是聽呼(hu)吸的聲音,而是感(gan)受呼(hu)吸的流(liu)動和變化。
2)在(zai)練習過程中,應保持(chi)自然呼吸,不要刻意控制呼吸的(de)節奏或深度,讓身(shen)體自然放松。
方法二:逆式呼吸
逆(ni)(ni)式呼(hu)(hu)吸,又稱丹(dan)田(tian)控制(zhi)呼(hu)(hu)吸、橫(heng)隔(ge)膜(mo)逆(ni)(ni)式呼(hu)(hu)吸,是腹式呼(hu)(hu)吸的一種(zhong)。其正確做法為:
1)吸氣時,用鼻(bi)子輕輕吸氣,緊縮會陰,胸部自(zi)然膨脹(zhang),腹部自(zi)然收縮。
3)呼氣時,用口(kou)鼻呼出,小腹鼓起,會陰放松。
在練習時,需要(yao)注意呼吸(xi)要(yao)深長而緩慢,用鼻呼吸(xi)而不(bu)用口
方法三:順式呼吸
和逆式呼(hu)吸(xi)相反,想(xiang)象肚子像一個氣(qi)球,吸(xi)氣(qi)時氣(qi)球變(bian)大,稍微凸起,然(ran)后停留1秒鐘,腹部變(bian)得(de)原來越充實,在感覺舒服的前提下,盡量(liang)吸(xi)得(de)越深(shen)越好;呼(hu)氣(qi)時再將(jiang)肌肉(rou)放松(song)。
方法四:意守呼吸
意念集中在(zai)腹(fu)部肚(du)臍下一寸三(san)分(fen),不要關(guan)注腹(fu)部起伏,意念跟(gen)著吸氣由上至(zhi)下進入腹(fu)部。呼吸輕柔、松靜。
如果腦子老是開小(xiao)差,那就(jiu)數(shu)(shu)一(yi)數(shu)(shu)呼吸,就(jiu)像數(shu)(shu)羊一(yi)樣,草原上有(you)幾只羊,一(yi)只羊、兩只羊,數(shu)(shu)一(yi)下吸氣的次數(shu)(shu)。
千(qian)萬不要著(zhu)急,數(shu)著(zhu)數(shu)著(zhu),忘記了(le),那(nei)就從頭開始數(shu)。困乏了(le),美(mei)美(mei)地睡上(shang)一覺,也是不錯的。
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