《黃帝內經》曰：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”又曰：“上古有真人，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。”

金剛(gang)長(chang)(chang)壽功(gong)(gong)是祛病(bing)強身、健康(kang)長(chang)(chang)壽的一(yi)套秘不外(wai)傳的優(you)秀功(gong)(gong)法(fa)。它吸取我國傳統優(you)秀的氣(qi)功(gong)(gong)文化(hua)之精(jing)華，應用“天(tian)人合(he)一(yi)”自然(ran)規律，結合(he)“陰陽五行”中醫理論(lun)，由金剛(gang)功(gong)(gong)(外(wai)八(ba)部)和長(chang)(chang)壽功(gong)(gong)(內八(ba)部)兩部功(gong)(gong)法(fa)復(fu)合(he)而成。

金剛功煉外功，煉形體，練五臟六腑。運用雙臂變成一橫一直的直線弧形，用剛性內勁之氣疏通全身的經脈。堅持習煉能調節、理順四肢，使身軀、骨骼、關節的連接舒暢；能調整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經系統恢復正常；能協調五臟六腑運作，排除體內各種病氣，強身健體。

本功法不分男女老幼均(jun)宜(yi)習練。不論(lun)肥瘦(shou)病殘，不講東西南北，不拘室內野外，皆可習煉。少壯練之(zhi)(zhi)，長(chang)(chang)智(zhi)長(chang)(chang)力；老人(ren)練之(zhi)(zhi)，長(chang)(chang)壽長(chang)(chang)生；健者練之(zhi)(zhi)，增(zeng)氣增(zeng)力；病者練之(zhi)(zhi)，除疾(ji)除根；胖(pang)者練之(zhi)(zhi)，正常減肥；瘦(shou)者練之(zhi)(zhi)，體重(zhong)增(zeng)加；不出偏(pian)差(cha)，更無(wu)走(zou)火(huo)入魔。

金剛(gang)功外剛(gang)，強(qiang)勁好動，象征陽(yang)氣方剛(gang)，宜(yi)在(zai)清晨陽(yang)光快出時，選(xuan)擇一(yi)幽靜環境習(xi)練(lian)，讓全(quan)身(shen)金剛(gang)之陽(yang)氣與朝(chao)陽(yang)相(xiang)(xiang)映同輝(hui)。長壽功內柔，虛靜，宜(yi)在(zai)深更(geng)夜靜，晶瑩的月光下習(xi)練(lian)，意景(jing)相(xiang)(xiang)宜(yi)，功效倍(bei)增。

八部金剛功和八部長壽功

說明一下為(wei)什么選擇八部金剛功(gong)和八部長壽(shou)功(gong)：

1. 傳(chuan)承比較清(qing)晰：就(jiu)是(shi)張志順道長傳(chuan)下(xia)來的(de)(de)，后面(mian)有(you)他(ta)的(de)(de)徒弟的(de)(de)版(ban)本或者(zhe)是(shi)別人，也是(shi)遵照他(ta)的(de)(de)版(ban)本去演(yan)示。而(er)(er)且網(wang)上有(you)很多的(de)(de)視頻(pin)，有(you)口(kou)令鏡像(xiang)跟練版(ban)，還有(you)詳細講(jiang)解版(ban)，而(er)(er)且口(kou)令版(ban)道長講(jiang)了(le)很多心法，特別是(shi)長壽功(gong)，會引導(dao)習(xi)練者(zhe)進入(ru)一個什么樣的(de)(de)狀態；

2. 練(lian)習比(bi)較容(rong)易(yi)：我就是用手機投屏到電視上，自己(ji)在客廳(ting)跟(gen)練(lian)，這(zhe)兩個功法(fa)腿部動作極少，基本都是上身的(de)旋轉和(he)拉(la)伸，和(he)八(ba)(ba)段(duan)錦(jin)比(bi)較像。八(ba)(ba)段(duan)錦(jin)國標版可以去優(you)酷(ku)搜“曲(qu)志遠(yuan) 八(ba)(ba)段(duan)錦(jin)”，我師父的(de)演(yan)示版本，但是她沒有(you)特意強(qiang)調什么時候(hou)呼(hu)氣(qi)什么時候(hou)吸氣(qi)，說順其自然就可以。這(zhe)個和(he)張志順道(dao)長的(de)理念是相同的(de)，道(dao)法(fa)自然。而武當(dang)八(ba)(ba)段(duan)錦(jin)是要求(qiu)呼(hu)吸配(pei)合動作的(de)，這(zhe)個自學難度就有(you)點大，當(dang)然功法(fa)無(wu)高(gao)低(di)，適合自己(ji)就好。

3. 功法(fa)流(liu)行程度：有(you)很(hen)多的人，拿自(zi)己舉例，當(dang)然大(da)多數(shu)(shu)是(shi)身(shen)體(ti)有(you)點弱或(huo)者歲數(shu)(shu)比(bi)較大(da)，極少數(shu)(shu)人是(shi)重(zhong)病(bing)。聽他們在不斷的練(lian)習(xi)中(zhong)，身(shen)體(ti)或(huo)者精神狀態得到(dao)加強，并且(qie)訴說感想(xiang)倍加推崇(chong)，能多一點信心。而且(qie)還有(you)很(hen)多練(lian)習(xi)時間長或(huo)者是(shi)得到(dao)過真傳的人，會(hui)解釋在練(lian)習(xi)當(dang)中(zhong)遇(yu)到(dao)的問題，比(bi)如上火嗓子疼不要慌這些。

4. 功(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)成(cheng)套(tao)練習(xi)(xi)：八(ba)(ba)部金(jin)(jin)剛功(gong)(gong)(gong)(gong)是早上練習(xi)(xi)，主要(yao)是提(ti)升陽氣(qi)，提(ti)高生活質(zhi)量；八(ba)(ba)部長壽功(gong)(gong)(gong)(gong)是晚上練習(xi)(xi)，固本培元，而且這個功(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)練習(xi)(xi)之后身(shen)體(ti)相當舒服，提(ti)高睡眠質(zhi)量。我看有(you)人(ren)解釋說，八(ba)(ba)部金(jin)(jin)剛功(gong)(gong)(gong)(gong)是煉精化氣(qi)，就是把(ba)身(shen)體(ti)里(li)儲存(cun)的能(neng)量激發出來(lai)，讓(rang)整個人(ren)顯得比(bi)較有(you)活力，同時(shi)病痛(tong)減少；而八(ba)(ba)部長壽功(gong)(gong)(gong)(gong)是吸收(shou)外部能(neng)量，存(cun)儲起來(lai)。所以(yi)金(jin)(jin)剛功(gong)(gong)(gong)(gong)最好不要(yao)單獨練習(xi)(xi)必須搭配(pei)，而長壽功(gong)(gong)(gong)(gong)可以(yi)單獨練習(xi)(xi)的。

5. 效(xiao)果(guo)非常(chang)顯著：國(guo)標(biao)八段錦，很多人說(shuo)練習幾個月甚至(zhi)半年(nian)，才(cai)感(gan)受到效(xiao)果(guo)。但是(shi)(shi)金(jin)剛功(gong)和(he)長壽功(gong)，快則(ze)幾天，慢則(ze)一(yi)周到兩(liang)周很快就(jiu)能有(you)(you)感(gan)覺。金(jin)剛功(gong)最(zui)好(hao)是(shi)(shi)早上(shang)，陽氣(qi)不那么(me)旺的(de)時(shi)(shi)候(hou)，不然中(zhong)午練特別(bie)容易上(shang)火。練完之后(hou)渾身發熱，最(zui)開始(shi)的(de)時(shi)(shi)候(hou)一(yi)層薄汗(han)，當然我看有(you)(you)些虛弱的(de)人說(shuo)是(shi)(shi)大汗(han)淋漓；長壽宮的(de)功(gong)法(fa)柔(rou)和(he)舒展，我的(de)后(hou)背和(he)肩頸一(yi)直不好(hao)，但是(shi)(shi)每次練完之后(hou)整個人輕柔(rou)舒展，有(you)(you)時(shi)(shi)候(hou)甚至(zhi)飄飄欲仙(xian)。

說一下(xia)這兩個功法在(zai)練習時候需要注(zhu)意的問題，當然這只(zhi)是我(wo)知道的，后續修(xiu)煉如(ru)果時間長了，自行補(bu)充：

1. 一定要注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)練習時間：金剛(gang)功(gong)早上，最好是日(ri)出(chu)時分面向東方，但是最開始可能滿足不(bu)了條件，因為還得對著電視學呢，注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)不(bu)要在中午，不(bu)然(ran)真的上火；長壽功(gong)是在晚上，而且練習金剛(gang)功(gong)一定要配合長壽功(gong)，有人(ren)說(shuo)這兩個功(gong)法其實(shi)就是一個升陽一個滋陰。

2. 注(zhu)意功法的完(wan)整(zheng)性：我現在練習的是五遍(bian)版，因為最(zui)開始(shi)確實很累，后續(xu)會(hui)練習九遍(bian)版本。五遍(bian)版本都(dou)是20分鐘左右，不耽誤什么時(shi)(shi)間，上班(ban)前睡前完(wan)全可以。還有就是不要打(da)亂(luan)順序或(huo)者是省時(shi)(shi)間單獨(du)練一式，因為這不是廣播體(ti)操，而(er)是道(dao)家的導引(yin)術。

3. 注意(yi)要(yao)慢(man)(man)練：這個是(shi)最大的功法秘訣。開始跟(gen)(gen)著(zhu)電視練的時(shi)候，肯定(ding)是(shi)跟(gen)(gen)著(zhu)口(kou)令，后(hou)續自己在室外練習時(shi)候，注意(yi)一(yi)定(ding)要(yao)慢(man)(man)，可以耳(er)機聽著(zhu)口(kou)令跟(gen)(gen)著(zhu)節奏。說句(ju)題外話(hua)，慢(man)(man)練幾乎是(shi)所有中國氣(qi)功和(he)武術的秘訣。

4. 注(zhu)意(yi)循序漸進：開始的(de)時候(hou)，金剛功練完(wan)了特別(bie)的(de)累(lei)，但是(shi)如(ru)果(guo)人身體(ti)相對虛(xu)弱，效果(guo)一(yi)(yi)定非常(chang)顯著(zhu)。我沒有網上那些(xie)大神的(de)天賦，但是(shi)長壽功練到最后一(yi)(yi)式，魚沉海底(di)壽命長，第一(yi)(yi)練就隱隱約約有氣感。這個(ge)說起來有點玄，是(shi)可(ke)以嘗(chang)試一(yi)(yi)下。

5. 有(you)人不建議金剛(gang)功(gong)(gong)和(he)長(chang)壽功(gong)(gong)，說后期練功(gong)(gong)容易(yi)出(chu)偏(pian)。我覺得看個人實際(ji)情況，有(you)大(da)量的(de)(de)練習者在(zai)網上分(fen)享經驗；還(huan)有(you)就是出(chu)偏(pian)的(de)(de)好(hao)多都是練習金剛(gang)功(gong)(gong)和(he)長(chang)壽功(gong)(gong)的(de)(de)同時練習別的(de)(de)功(gong)(gong)法導致。

6. 金(jin)剛(gang)功和八段錦比(bi)較(jiao)像(xiang)，應該都是古代流傳下來的(de)道(dao)(dao)家導(dao)引術(shu)，注意呼吸(xi)平和，不用按(an)照口令呼吸(xi)，張志順道(dao)(dao)長反(fan)(fan)復強調，道(dao)(dao)法自然(ran)。還有就是，練功的(de)時(shi)候越練身體越舒服，心情(qing)更加愉快，反(fan)(fan)過來促進健康。

7. 始終要相(xiang)信，人體(ti)有(you)強大的自愈功能(neng)，所(suo)有(you)的養生氣功都是加(jia)強體(ti)質，提高人的免疫力和(he)恢(hui)復能(neng)力。

金剛功應用“天人合一”的自然規律(lv)，結合“陰陽(yang)五(wu)行”的中(zhong)醫(yi)理論。

通過八(ba)套動作運用(yong)剛性內勁(jing)之氣來疏通全(quan)身(shen)的(de)經(jing)脈，使(shi)身(shen)軀、骨骼、關節的(de)連接暢通，調整(zheng)脊椎骨的(de)某些變形(xing)與錯位，使(shi)其(qi)神經(jing)系統恢復正常(chang)；

八部金(jin)剛功可協(xie)調五臟六(liu)腑(fu)的運作，排除(chu)體內各種病氣(qi)，從而(er)達到陰陽平衡、祛(qu)病健身、延年益壽的目的。

對頭痛、失眠、健忘、過(guo)度(du)肥(fei)胖、高(gao)血(xue)壓、心臟病、腦血(xue)管(guan)硬化、膽(dan)結(jie)(jie)石(shi)(shi)、尿結(jie)(jie)石(shi)(shi)肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各(ge)種眼疾及(ji)腫瘤、某些癌癥等均有很好的輔助治療(liao)效果(guo)。

正因此(ci)，我們(men)一直在倡導：

想要延(yan)年益壽(shou)，就練八部金剛。

八部金剛功(gong)(gong)，有緣者得之；在練功(gong)(gong)前要全(quan)身(shen)放松(song)，排除雜(za)念(nian)，安靜自然。

另(ling)外，飯后(hou)一小時內不能練，飯前飯后(hou)不能做劇烈運動(dong)，這是普通(tong)的衛生常(chang)識(shi)；

下雨、大風、大霧、打雷(lei)或天氣(qi)惡劣(lie)時不宜在(zai)外練功。

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