洗髓經呼吸吐納，簡單來說就是吐故納新，是一種特殊的養生呼吸方式，在一呼一吸之間，運用特殊的方法將體內的濁氣排出，同時吸入大自然中的清新空氣，以促進體內真氣的自然流動。

洗髓經呼吸吐納是(shi)整套(tao)功法(fa)學習(xi)真正(zheng)的(de)核(he)心(xin)。修煉洗髓功，其實(shi)是(shi)與自己(ji)的(de)身體結緣的(de)過(guo)程，在學習(xi)時，必須要(yao)正(zheng)確掌握其動作要(yao)領，氣(qi)(qi)機(ji)導引走向，這一切，沒有捷徑。究其原(yuan)因，而洗髓經呼吸吐納是(shi)通過(guo)特殊的(de)訓(xun)練方式讓修煉者快速得氣(qi)(qi)，通過(guo)練氣(qi)(qi)來提(ti)升人的(de)精(jing)氣(qi)(qi)神(shen)，達到以(yi)氣(qi)(qi)化神(shen)、以(yi)神(shen)還虛的(de)養生境界。

以(yi)下分享的是吐(tu)納練習步(bu)驟：

吐(tu)納(na)在鍛煉的(de)過程中有(you)幾個(ge)要(yao)(yao)點，如鼻(bi)吸鼻(bi)呼、舌抵上腭、注意力集中等。而易元(yuan)洗髓功中的(de)“吐(tu)納(na)”分為(wei)武火吐(tu)納(na)與(yu)文火吐(tu)納(na)，其中的(de)要(yao)(yao)點又(you)各有(you)不同。

為什么(me)需(xu)要“逆腹(fu)式呼吸”？

首先，人平(ping)時的呼吸并不(bu)能把肺里的氣體(ti)(ti)全部排出(chu)，總有些氣體(ti)(ti)沉(chen)淀在肺的底部，而逆腹式(shi)呼吸能夠最大限度地讓這些氣體(ti)(ti)和外界(jie)得到交換，增強人體(ti)(ti)“吐故(gu)納新”的能力。

另外，中醫上講，肺是保護人(ren)體的(de)屏障；現(xian)代醫學也證(zheng)明，70%以上的(de)人(ren)，死(si)亡的(de)直接原因(yin)是肺衰(shuai)竭。所以鍛煉肺的(de)機能就非常重要。

而(er)肺(fei)的運(yun)動形式很(hen)簡(jian)單，就是“開”和“合”。可是現(xian)代人越(yue)來(lai)越(yue)少(shao)從事(shi)體力(li)活動，導致肺(fei)的這(zhe)(zhe)個機能(neng)逐漸衰落，使這(zhe)(zhe)個屏(ping)障護衛人體的能(neng)力(li)也隨之(zhi)減弱(ruo)。所(suo)以，逆腹式呼吸可以加(jia)強這(zhe)(zhe)個護衛能(neng)力(li)。

再次，人活一(yi)天(tian)(tian)，五臟六(liu)腑就要工作一(yi)天(tian)(tian)，每(mei)日工作，卻(que)從沒人去給它(ta)(ta)們(men)放松、保養(yang)，它(ta)(ta)們(men)就會鬧情緒-讓你生病。那么，怎么給腹部保養(yang)、放松呢？逆腹式呼吸(xi)就是非常(chang)好的辦法(fa)。

“逆(ni)腹(fu)式呼吸”有哪些好處？

吸氣(qi)的(de)時候，橫(heng)膈肌下壓，呼氣(qi)的(de)時候，再上提，一升一降，就相(xiang)(xiang)當于一抓一放，和我(wo)們按摩四肢肌肉的(de)形式很相(xiang)(xiang)似(si)。

逆(ni)腹式呼吸(xi)可(ke)(ke)以幫(bang)助促進(jin)胃(wei)腸的蠕動，使人(ren)(ren)體(ti)的吸(xi)收、消化能力增強(qiang)：既可(ke)(ke)以減肥(fei)，可(ke)(ke)以治療便(bian)秘(mi)；既可(ke)(ke)以強(qiang)體(ti)，還可(ke)(ke)以幫(bang)助人(ren)(ren)們平靜心情、調節心理。

吐(tu)納(na)，也(ye)就(jiu)是吐(tu)故納(na)新，鍛煉(lian)的(de)是我(wo)們(men)的(de)肺，中醫認為肺主氣(qi)(qi)，也(ye)就(jiu)是說通過(guo)吐(tu)納(na)可以增加(jia)我(wo)們(men)的(de)氣(qi)(qi)，氣(qi)(qi)足了又(you)(you)可化(hua)(hua)生血(xue)和(he)精，精又(you)(you)化(hua)(hua)生氣(qi)(qi)血(xue)津(jin)液，也(ye)就(jiu)是說通過(guo)吐(tu)納(na)可以提(ti)升我(wo)們(men)的(de)生命(ming)物質(zhi)基礎——精氣(qi)(qi)血(xue)津(jin)液。緩(huan)慢柔和(he)，并且配合呼吸、意念，調理氣(qi)(qi)血(xue)、放松精神。

通過(guo)吐納可(ke)以(yi)有效降低血(xue)液黏稠度，降低膽(dan)固醇(chun)、血(xue)脂(zhi)，活血(xue)化淤，改善人體(ti)血(xue)液循環，還能(neng)(neng)改善已(yi)經(jing)形成(cheng)淤血(xue)的(de)(de)(de)(de)臟器的(de)(de)(de)(de)生理狀(zhuang)態，例如心(xin)肌梗死、腦血(xue)栓(shuan)、早(zao)期肝(gan)硬化、脂(zhi)肪肝(gan)、前列腺、腎(shen)功能(neng)(neng)等等；通過(guo)暢通經(jing)絡(luo)，將體(ti)內病氣排出(chu)，從而使(shi)內臟趨于陰陽平衡。提高人體(ti)的(de)(de)(de)(de)免疫能(neng)(neng)力，增強抵抗力，延(yan)緩(huan)各(ge)系(xi)統器官(guan)的(de)(de)(de)(de)衰老實現養生的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)。

修煉步驟

1、 兩(liang)腳分開略肩于寬

2、 雙腿微屈

3、 雙手掐腰

4、 舌頂上顎

5、 雙唇緊閉

6、 用鼻子深呼吸

7、目平視

修煉要訣

①　吸氣時：意守長強，長強穴得(de)氣，清氣沿(yan)督脈上升(sheng)，氣沖百(bai)會；

②　呼(hu)氣時(shi)：氣沿任脈下降(jiang)，氣沉會陰；

③　吸氣(qi)時增加(jia)提肛縮陰向前(qian)送出(chu)胯部的動(dong)作；

④　呼氣時增加向后擺動胯部的(de)幅度(du)；

⑤　習練(lian)10分鐘內(nei)做到320下吐納。

吐納的原理是什么？

吐(tu)納的(de)核心，就(jiu)這(zhe)幾個點：

一(yi)、調(diao)身調(diao)身按照功夫架要求，吐納的時候要以站樁姿勢的調(diao)身要求去調(diao)身，把(ba)身體調(diao)中正。

二、呼吸(xi)(xi)現在大家(jia)總是誤認為，吐納(na)就是鼻(bi)吸(xi)(xi)鼻(bi)呼、深呼深吸(xi)(xi)，這個是錯的(de)(de)(de)。吐納(na)真正的(de)(de)(de)呼吸(xi)(xi)，在丹(dan)田(tian)(tian)這個地(di)方。不要理解為丹(dan)田(tian)(tian)這個竅位(wei)(wei)，練功的(de)(de)(de)這個丹(dan)田(tian)(tian)、吐納(na)的(de)(de)(de)丹(dan)田(tian)(tian)、太極拳(quan)、 站樁的(de)(de)(de)丹(dan)田(tian)(tian)指的(de)(de)(de)是這一(yi)整個的(de)(de)(de)區域。所以不是鼻(bi)呼鼻(bi)吸(xi)(xi)，關鍵點(dian)在丹(dan)田(tian)(tian)部位(wei)(wei)的(de)(de)(de)呼吸(xi)(xi)。

三、心法(fa)(fa)在練(lian)吐納(na)的時(shi)候意念的走(zou)向，所有(you)的意念都要遵循身體經絡跟穴位這(zhe)種自(zi)然(ran)的流動方向。經常有(you)很(hen)多練(lian)功(gong)者問(wen)(wen)我：通過練(lian)功(gong)，站樁吐納(na)打坐，或者是(shi)(shi)練(lian)氣(qi)功(gong)把這(zhe)個身體氣(qi)機練(lian)壞了(le)，亂竄，這(zhe)個就是(shi)(shi)在練(lian)功(gong)的時(shi)候，不是(shi)(shi)按照氣(qi)機在身體里自(zi)然(ran)流動的規律去做的，總是(shi)(shi)逆(ni)著轉，擰著轉，時(shi)間(jian)長了(le)心法(fa)(fa)上不得法(fa)(fa)，會練(lian)出(chu)來(lai)問(wen)(wen)題(ti)。

吐(tu)納(na)的(de)(de)核心，記得這三個(ge)點：一 、把(ba)身體(ti)調中正二 、腰當胯的(de)(de)折疊(die)開合加(jia)上(shang)丹(dan)田呼(hu)吸(xi)，丹(dan)田呼(hu)吸(xi)是吸(xi)氣的(de)(de)時候，丹(dan)田小(xiao)(xiao)腹(fu)往里收；呼(hu)氣時小(xiao)(xiao)腹(fu)放(fang)松。三、心法要按(an)照(zhao)體(ti)內氣機(ji)正常有序的(de)(de)運行導引著去做。

有研究表明，有意識的呼吸對身體改善明顯：練習洗髓經呼吸吐納，很大程度滿足大腦對氧的需求，讓人精力充沛消除疲勞，對改善頭痛效果明顯；對于胃腸道，有著極好的調節作用，促進了胃腸道的蠕動，有利于消化，加快大便的排出治療便秘，預防中老年人習慣性便秘等疾病。

在洗髓(sui)經呼吸吐納剛開始練習時，講(jiang)究緩慢(man)柔和，并且(qie)配合(he)呼吸、意念同步，調理臟腑、導(dao)引氣血(xue)，整個人處(chu)于心情放松的狀(zhuang)態。

通過(guo)正(zheng)確(que)練習洗髓經(jing)呼吸吐納可以快速降(jiang)低血(xue)液(ye)黏稠度，降(jiang)低膽固醇、血(xue)脂，不僅活血(xue)化淤(yu)，改善人體血(xue)液(ye)循(xun)環，還能改善已經(jing)形(xing)成淤(yu)血(xue)的臟器的生(sheng)理(li)狀態，通過(guo)暢通經(jing)絡，將體內病氣(qi)排出，從而使內臟趨(qu)于陰陽平衡。

大家(jia)都明(ming)白，呼(hu)吸(xi)關(guan)系(xi)到人(ren)體健(jian)康的重要生理機(ji)能，調(diao)節呼(hu)吸(xi)許(xu)多疾病不治而(er)愈(yu)，有意(yi)識呼(hu)吸(xi)對(dui)身體健(jian)康非常的重要。

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