站樁(zhuang)是練(lian)習內(nei)功(gong)(gong)的好(hao)方法(fa)，可以充分挖掘人體潛(qian)在的生(sheng)命原動(dong)力(li)，增強內(nei)勁。內(nei)功(gong)(gong)是外功(gong)(gong)的基礎和源(yuan)泉，內(nei)功(gong)(gong)過人，外功(gong)(gong)即可如虎添翼。因此，掌握(wo)站樁(zhuang)要(yao)訣(jue)、提高站樁(zhuang)質量，十分重要(yao)。
站樁的地點:隨時隨地可以進行，沒有局限。不管你在哪里，隨時可以進行，不需要占多大的地方，不用做什么準備，也不需要什么工具。不(bu)過最好選(xuan)擇(ze)有(you)(you)山(shan)有(you)(you)水有(you)(you)樹有(you)(you)花草(cao)的(de)(de)地(di)方(fang)，選(xuan)擇(ze)一(yi)個環境(jing)優美空氣新鮮的(de)(de)地(di)方(fang)，選(xuan)擇(ze)一(yi)個比較清(qing)凈(jing)的(de)(de)地(di)方(fang)，選(xuan)擇(ze)一(yi)個你愿意(yi)去的(de)(de)地(di)方(fang)。需要注意(yi)的(de)(de)是不(bu)要再風(feng)口上，站樁過程(cheng)中，毛孔打(da)開，容易(yi)受寒，不(bu)要在風(feng)口上站。
站樁的方位：面向太陽出(chu)來的方(fang)向，或者面向自己喜歡站的方(fang)向都行。也可根據四(si)季(ji)(ji)的(de)變化而(er)定方(fang)位。如、春季(ji)(ji)，可(ke)面朝(chao)東方(fang)，夏(xia)季(ji)(ji)，面朝(chao)南方(fang)，秋季(ji)(ji)，面朝(chao)西方(fang)，冬季(ji)(ji)，面朝(chao)北方(fang)。
站樁的時間：最好是選擇子時，（23——1），或午時，（11——13），這一時間是天氣陰陽交換之時，如能利用這一時辰站樁練功，效果較佳。（其他時間，同樣可站樁）。
站樁前(qian):要(yao)排清二便。松開腰帶，脫去手表，手機不要(yao)帶在(zai)身上(shang)。在不感(gan)覺寒冷(leng)的條件下，盡(jin)量少(shao)穿衣服。
站(zhan)樁時，要兩腿分(fen)開，與肩同寬。兩臂向內微(wei)微(wei)彎曲，慢慢上舉(ju)，與胸同高。兩手自然(ran)(ran)伸開，掌(zhang)心(xin)相(xiang)(xiang)對，或與中(zhong)丹(dan)田相(xiang)(xiang)對。全(quan)身自然(ran)(ran)放松(song)(song)，心(xin)靜(jing)如(ru)水(shui)。要注意松(song)(song)不(bu)是(shi)軟(ruan)(ruan)，松(song)(song)不(bu)是(shi)散。松(song)(song)是(shi)舒(shu)展(zhan)，是(shi)舒(shu)松(song)(song)筋骨，是(shi)向外延伸而使氣(qi)血暢行無阻。如(ru)果丟掉舒(shu)展(zhan)，松(song)(song)只能(neng)成為松(song)(song)軟(ruan)(ruan)無力、干癟(bie)軟(ruan)(ruan)縮。少許，兩掌(zhang)心(xin)就(jiu)(jiu)會(hui)感到(dao)微(wei)微(wei)發(fa)熱，這是(shi)毛細(xi)血管擴張了，時間長了你就(jiu)(jiu)會(hui)覺得雙手握不(bu)住拳頭(tou)。站(zhan)一會(hui)兒，兩掌(zhang)心(xin)可以(yi)慢慢向下少許，慢慢下按(an)，就(jiu)(jiu)像按(an)著大(da)氣(qi)球一樣(yang)。再過一會(hui)兒，兩手可以(yi)繼續慢慢向下，掌(zhang)心(xin)相(xiang)(xiang)對或與下丹(dan)田相(xiang)(xiang)對，眼簾(lian)下垂(chui)，意守丹(dan)田，松(song)(song)靜(jing)自然(ran)(ran)。全(quan)身放松(song)(song)，順其(qi)自然(ran)(ran)，逐漸達到(dao)忘我的境界。
站樁(zhuang)要(yao)由意念來(lai)導引(yin)。意就(jiu)是(shi)(shi)(shi)氣(qi)，守(shou)意就(jiu)是(shi)(shi)(shi)守(shou)氣(qi)，守(shou)氣(qi)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)守(shou)神，守(shou)神就(jiu)是(shi)(shi)(shi)養生。站樁(zhuang)要(yao)求松(song)(song)靜(jing)，松(song)(song)是(shi)(shi)(shi)輕松(song)(song)其體，靜(jing)是(shi)(shi)(shi)清虛(xu)其心。站在那里，雙(shuang)臂微微彎曲，掌心在胸前相對，好似頂(ding)天立(li)地(di)懷抱大(da)樹。雙(shuang)臂向內用力，就(jiu)能(neng)把大(da)樹抱細；向外(wai)用力，又能(neng)把大(da)樹拉粗。有時意念下(xia)沉丹田，或通過雙(shuang)腿(tui)(tui)一(yi)(yi)直沉到腳跟，向下(xia)深入無限遠(yuan)；然后(hou)，腳踩，腿(tui)(tui)蹬，腰挺，頭頂(ding)，力量通過中樞神經一(yi)(yi)節一(yi)(yi)節一(yi)(yi)直達(da)到大(da)椎，通過雙(shuang)肩、雙(shuang)臂回到手心和指尖(jian)，然后(hou)再從指尖(jian)一(yi)(yi)點(dian)一(yi)(yi)點(dian)慢回到腳跟，周(zhou)而復始(shi)，循環往復。這時候，不是(shi)(shi)(shi)用眼(yan)睛去(qu)(qu)看(kan)，不是(shi)(shi)(shi)用耳朵去(qu)(qu)聽(ting)，而是(shi)(shi)(shi)用全身的毛孔(kong)去(qu)(qu)感受，達(da)到不看(kan)而見(jian)、不聽(ting)而聞的境界，身前身后(hou)有了什么動(dong)靜(jing)，不用睜眼(yan)就(jiu)清楚明白。
時間(jian)久(jiu)了(le)，你會感到雙臂微微發涼，那是渾(hun)身的(de)火氣(qi)都消(xiao)除了(le)。消(xiao)除了(le)火氣(qi)，一身就(jiu)有了(le)精氣(qi)神，就(jiu)會身強力壯。站樁還要配(pei)上呼吸(xi)。
吸(xi)(xi)，細而勻長，吸(xi)(xi)天地(di)(di)之(zhi)(zhi)(zhi)靈氣，一(yi)(yi)直吸(xi)(xi)人丹田滋潤全(quan)(quan)身(shen)(shen)。兩手微(wei)微(wei)分(fen)開，覺得全(quan)(quan)身(shen)(shen)膨脹、頂天立(li)地(di)(di)，雙(shuang)目眺望遠方山頭，感到自(zi)身(shen)(shen)高大無比，甚至與(yu)天地(di)(di)自(zi)然(ran)融(rong)為一(yi)(yi)體(ti)。有時可(ke)以采(cai)取體(ti)吸(xi)(xi)法(fa)、胎吸(xi)(xi)法(fa)、龜吸(xi)(xi)法(fa)，或(huo)用(yong)五心(xin)百孔去吸(xi)(xi)，仿佛吸(xi)(xi)入天地(di)(di)萬物能量，全(quan)(quan)身(shen)(shen)覺得融(rong)和(he)通(tong)暢。有時候，太陽(yang)出(chu)來了，仿佛一(yi)(yi)縷陽(yang)光(guang)注入體(ti)內，這就是采(cai)日(ri)之(zhi)(zhi)(zhi)精(jing)華。呼(hu)，兩手微(wei)微(wei)相合，身(shen)(shen)體(ti)縮小，氣往下(xia)行，通(tong)過涌泉、勞(lao)宮向外發放或(huo)向五心(xin)充足。就這樣，隨著(zhu)呼(hu)吸(xi)(xi)松靜開合，全(quan)(quan)身(shen)(shen)變(bian)大、縮小，變(bian)大、縮小，有著(zhu)一(yi)(yi)種松綿軟麻、舒適輕(qing)盈的(de)感覺，守我自(zi)然(ran)之(zhi)(zhi)(zhi)軀，養我浩然(ran)之(zhi)(zhi)(zhi)氣，從而達到協調全(quan)(quan)身(shen)(shen)、統一(yi)(yi)機能之(zhi)(zhi)(zhi)目的(de)。
站樁的最高境界是忘我，，是達(da)到(dao)天(tian)(tian)地(di)(di)人(ren)極度的(de)和諧與統一。松靜(jing)自(zi)然(ran)，舒眉垂腮，似(si)(si)(si)(si)靜(jing)非(fei)靜(jing)，似(si)(si)(si)(si)動非(fei)動，似(si)(si)(si)(si)想(xiang)非(fei)想(xiang)，似(si)(si)(si)(si)看非(fei)看，似(si)(si)(si)(si)站非(fei)站，似(si)(si)(si)(si)練非(fei)練，不聚不散(san)，不持不懈，找到(dao)自(zi)己的(de)最佳狀態(tai)，去享受自(zi)然(ran)，去調身、行氣(qi)、養神。陶醉于幽靜(jing)美境之中(zhong)，陶醉于清爽空氣(qi)之中(zhong)，仿(fang)佛(fo)自(zi)己已(yi)經同(tong)四周(zhou)的(de)空氣(qi)融(rong)(rong)為一體(ti)，已(yi)經同(tong)高山大河融(rong)(rong)為一體(ti)，已(yi)經同(tong)天(tian)(tian)地(di)(di)自(zi)然(ran)融(rong)(rong)為一體(ti)，已(yi)經同(tong)整個宇宙融(rong)(rong)為一體(ti)，與天(tian)(tian)地(di)(di)齊壽，與日月同(tong)輝。
站(zhan)樁時間的長(chang)短沒有硬性的規定。想站(zhan)就(jiu)多站(zhan)一會兒，不想站(zhan)就(jiu)少站(zhan)一會兒，一般不少于五分鐘就(jiu)好。站(zhan)完了，雙(shuang)手(shou)可從(cong)前胸往下(xia)(xia)推拿(na)(na)幾(ji)次(ci)，按揉(rou)丹田，順時針揉(rou)幾(ji)圈(quan)，逆時針揉(rou)幾(ji)圈(quan)。然后雙(shuang)手(shou)叉腰，按揉(rou)命門，從(cong)腰部向(xiang)后向(xiang)下(xia)(xia)推拿(na)(na)幾(ji)次(ci)，一直推到尾(wei)骨(gu)。最后，十指(zhi)梳頭(tou)(tou)，上(shang)下(xia)(xia)叩(kou)齒，再搓(cuo)搓(cuo)雙(shuang)手(shou)，搓(cuo)搓(cuo)臉，搓(cuo)搓(cuo)額頭(tou)(tou)、眉(mei)眼、鼻子(zi)(zi)、兩頰(jia)、后耳、脖子(zi)(zi)、后腦勺等，渾(hun)身(shen)輕(qing)松舒適。
站樁有法(fa)又(you)無定(ding)法(fa)，法(fa)無定(ding)法(fa)是真法(fa)。想(xiang)(xiang)在哪(na)里站就在哪(na)里站，想(xiang)(xiang)怎(zen)么(me)站就怎(zen)么(me)站，想(xiang)(xiang)做(zuo)什(shen)么(me)動作就做(zuo)什(shen)么(me)動作，貴(gui)在堅(jian)持(chi)，持(chi)之以恒。站到一(yi)定(ding)功夫，即可達到脫規而(er)守規、隨(sui)心所欲的境(jing)界。
站樁不僅可(ke)(ke)(ke)以(yi)增強(qiang)內勁，而(er)且可(ke)(ke)(ke)以(yi)健腦，可(ke)(ke)(ke)以(yi)益智，可(ke)(ke)(ke)以(yi)充分挖掘(jue)自身潛在的能量。長期堅持，自健身祛病、延年益壽。
站樁(zhuang)的(de)訣竅就是(shi)(shi)(shi)一句話: 功夫(fu)(fu)是(shi)(shi)(shi)自(zi)(zi)己(ji)找(zhao)上(shang)門來(lai)的(de),而(er)不是(shi)(shi)(shi)自(zi)(zi)己(ji)去尋找(zhao)功夫(fu)(fu). 至于自(zi)(zi)己(ji),需要做(zuo)到的(de)就是(shi)(shi)(shi)放(fang)(fang)松(song)(song)(song),全身放(fang)(fang)松(song)(song)(song),骨(gu)骼放(fang)(fang)松(song)(song)(song),骨(gu)髓放(fang)(fang)松(song)(song)(song). 放(fang)(fang)松(song)(song)(song)的(de)意思(si),大(da)家千萬不要理(li)解成軟(ruan)骨(gu)病. 因為放(fang)(fang)松(song)(song)(song)就是(shi)(shi)(shi)自(zi)(zi)然(ran)(ran)而(er)然(ran)(ran)的(de)站立,站到一定(ding)時候,一定(ding)程度. 身體(ti)的(de)體(ti)質自(zi)(zi)然(ran)(ran)而(er)然(ran)(ran)的(de)開(kai)始加(jia)強.骨(gu)骼越(yue)來(lai)越(yue)堅實,越(yue)來(lai)越(yue)堅固,骨(gu)力越(yue)來(lai)越(yue)強勁. 許(xu)多人總是(shi)(shi)(shi)希望(wang)自(zi)(zi)己(ji)煉(lian)成一身不可(ke)思(si)議(yi)的(de)功夫(fu)(fu). 卻又一個一個的(de)希望(wang)自(zi)(zi)己(ji)不需要付出(chu)什么(me)努力就一下子能成功. 事(shi)實上(shang),飯(fan)是(shi)(shi)(shi)一口(kou)一口(kou)吃(chi)的(de),路(lu)是(shi)(shi)(shi)一步一步走出(chu)來(lai)的(de),強大(da)不可(ke)思(si)議(yi)的(de)功夫(fu)(fu)往(wang)往(wang)都是(shi)(shi)(shi)從(cong)一點(dian)一滴中(zhong)積(ji)累(lei)出(chu)來(lai)的(de)結果. 世界上(shang)最不可(ke)思(si)議(yi)的(de)事(shi)情就是(shi)(shi)(shi)最偉(wei)大(da)的(de)成功卻是(shi)(shi)(shi)從(cong)一點(dian)一滴中(zhong)產生的(de)。
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