八(ba)段錦(jin)(jin)被譽為“千(qian)年長壽操(cao)”為什么說(shuo)八(ba)段錦(jin)(jin)“一個動作(zuo)就是一味藥”？怎(zen)樣練習八(ba)段錦(jin)(jin)效果更好？今天(tian)小體和你一起了解

學習動作要點

預備勢是以松靜(jing)自然的態(tai)勢，將(jiang)機體調整到相對平衡(heng)的狀態(tai)。虛(xu)靈頂勁，百會上(shang)領(ling)，引導(dao)頭部擺正，并(bing)有虛(xu)領(ling)向(xiang)上(shang)之意，有利于(yu)督(du)脈的暢通，從而行氣上(shang)升(sheng)以養腦營神。

第一式 兩(liang)手托天理(li)三焦(jiao)

本(ben)式(shi)通過“兩手托天”的動作，主要達(da)到調(diao)節三焦(jiao)的氣(qi)血與(yu)陰陽的功能(neng)。

第二(er)式 左右(you)開弓(gong)似射雕

本式通過“左右開弓”的(de)(de)動作(zuo)達到肝肺相互協調、氣機條暢的(de)(de)生理(li)作(zuo)用。

第三式 調理脾胃須單(dan)舉

本(ben)式(shi)通過兩手(shou)上撐下按的動作，達到(dao)舒(shu)胸展(zhan)肩(jian)、拔長(chang)腰脊、調理脾胃氣血陰陽的功能。

第四式 五勞(lao)七(qi)傷往(wang)后瞧

本式通(tong)過“往后瞧”的(de)動作，達到調節臟腑機能(neng)、疏理任督(du)二脈的(de)功能(neng)。

第五式 搖(yao)頭(tou)擺尾去心(xin)火(huo)

本式通過“搖(yao)頭擺尾”的(de)動(dong)作(zuo)達到平(ping)秘人體陰(yin)陽、調理臟腑機能(neng)的(de)作(zuo)用。

第六式 兩手攀足固腎腰題

本式通過(guo)幅度較(jiao)大的(de)俯仰腰身完成“兩手攀足”的(de)動作(zuo)，達到(dao)健固腰腎、疏通經(jing)脈、調理人體氣血、促進生(sheng)長發育的(de)功能。

第七式(shi) 攢拳怒目增氣力

本(ben)式通過“攢拳怒目”的動作達到(dao)增強氣(qi)力(li)之(zhi)目的。其動作柔和緩慢、圓活連(lian)貫、松緊結合、動靜相(xiang)兼(jian)、神與形合、氣(qi)寓其中。

第八式 背后七顛百病消題

本式(shi)通過“背(bei)后七顛”的顛足動作，達(da)到(dao)調(diao)節臟腑氣(qi)血功(gong)能和消除(chu)百病的目(mu)的。

收勢

收(shou)(shou)(shou)(shou)勢的(de)“收(shou)(shou)(shou)(shou)”包含兩層意思，其一是(shi)“收(shou)(shou)(shou)(shou)尾”“收(shou)(shou)(shou)(shou)場”，其二是(shi)“收(shou)(shou)(shou)(shou)藏(zang)(zang)”。練功時“氣”要放得(de)出去，又能收(shou)(shou)(shou)(shou)得(de)回來，把它(ta)密藏(zang)(zang)在丹田，逐漸恢復(fu)到練功前安靜的(de)狀(zhuang)態。

練習《八段錦》功法還應(ying)注意：

1、穿(chuan)著方面宜穿(chuan)寬(kuan)松(song)柔軟的衣(yi)服(fu)；

2、室內外均可，需(xu)要空(kong)氣(qi)新鮮，初學(xue)者需(xu)安靜；

3、口中津液增(zeng)多為自然現象，隨(sui)呼吸咽下(xia)；

4、不需預備(bei)動作(zuo)，只由預備(bei)式(shi)開始(shi)即可(ke)(ke)，做完(wan)以后(hou)，也不用作(zuo)整理運動，回到(dao)預備(bei)式(shi)即可(ke)(ke)收勢。

5、學練(lian)應循序漸進，第一段(duan)(duan)練(lian)好(hao)后再練(lian)第二段(duan)(duan)，這樣既省力又對(dui)健康(kang)有好(hao)處(chu)。隨著功法加深，健康(kang)也逐步提(ti)高。

6、每學一段功法，都(dou)要先練動(dong)作，再配合呼(hu)吸，最后(hou)再意守(shou)，不可做反(fan)(fan)，尤其是(shi)呼(hu)吸，做反(fan)(fan)后(hou)就不容易(yi)達(da)到(dao)效果(guo)。

7、最后，練習不要間斷，這樣健康(kang)可逐步提高(gao)

八段(duan)錦在(zai)什(shen)么時候練合適？

練習無需(xu)器(qi)械，不受場地、時間因素的限(xian)制。

練八段錦時(shi)比較注(zhu)重呼吸(xi)的結(jie)合，如果有(you)時(shi)間、有(you)空間，可以隨時(shi)練。

八段錦一(yi)天做幾(ji)次合適？

八段錦的適應人(ren)群(qun)非常廣泛(fan)，老年人(ren)和小孩都可(ke)(ke)以(yi)練(lian)(lian)習，不同人(ren)群(qun)可(ke)(ke)以(yi)對根據自身情況調整(zheng)練(lian)(lian)習強度、節奏(zou)以(yi)及(ji)練(lian)(lian)習時間，可(ke)(ke)整(zheng)套練(lian)(lian)習也可(ke)(ke)以(yi)單個動作練(lian)(lian)習。

溫馨提醒

練習前，最好先做熱身，活動關節，拉伸肌肉、韌帶。

做完(wan)后記得要做收功，比如可輕輕地拍打四(si)肢、胸、腹部位等(deng)。

練(lian)習(xi)八段錦應量力而行，如練(lian)習(xi)過程(cheng)中出現身體不適，應及時停止(zhi)練(lian)習(xi)

常言道：萬丈高樓(lou)平地起，說明基(ji)礎很(hen)重要。下面呢(ni)，針對于初(chu)學者容易出(chu)錯的(de)地方，我就從最(zui)基(ji)本的(de)手法，身法，還(huan)有呼吸三個方面做一(yi)介紹（以國家體(ti)育總(zong)局新編八段錦為(wei)例）。

（1）手法：

對于初學(xue)者手法方面需要注意掌(zhang)握(wo)的有三點，分(fen)別是拳，八字掌(zhang)，爪。

八段錦的拳：大拇指緊貼(tie)掌心內扣

要(yao)點(dian)：八段錦(jin)的握拳方(fang)法比較(jiao)特殊(shu)，大拇指(zhi)(zhi)內(nei)扣于掌心，其余四指(zhi)(zhi)自(zi)然(ran)攥住即可(ke)（力量自(zi)然(ran)放松(song)）

八字掌：虎口(kou)自(zi)然撐圓

要點：八字(zi)掌要求虎口撐(cheng)圓，其余三指自然彎曲并攏(long)

爪(zhua)：大拇指內扣好似拉弓(gong)狀

要點(dian)：大(da)拇指(zhi)指(zhi)尖向(xiang)下內扣，其余四指(zhi)自然彎曲(qu)并攏

（2）身法：

八段錦本身(shen)屬于健(jian)身(shen)氣功范疇，身(shen)法(fa)和傳(chuan)統內(nei)家拳法(fa)比較接近(jin)，講(jiang)究含胸拔(ba)背，舌(she)抵(di)上腭，虛靈頂勁，身(shen)體中(zhong)正。步(bu)法(fa)以(yi)馬步(bu)和半馬步(bu)為主。對(dui)于馬步(bu)建議初學者以(yi)中(zhong)高(gao)樁為主，簡(jian)單說就是(shi)不要超(chao)過兩倍于肩膀。下(xia)面(mian)說下(xia)八段錦對(dui)于馬步(bu)的要求。

馬步：兩腳平行(xing)，立身中(zhong)正

馬步要(yao)點：兩腳(jiao)平(ping)行，不可(ke)八字腳(jiao)；膝蓋不能(neng)超(chao)過(guo)腳(jiao)尖（這(zhe)也(ye)是許(xu)多人(ren)練(lian)拳不注(zhu)意練(lian)壞膝蓋的一個重要(yao)原(yuan)因）

（3）呼吸：

專(zhuan)門(men)把(ba)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)列出來，是(shi)因為呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)很重(zhong)要，八(ba)段(duan)(duan)錦本(ben)(ben)身就是(shi)導(dao)引(yin)之術，這也是(shi)和體操，健美操等(deng)之間的(de)(de)本(ben)(ben)質(zhi)區(qu)別。一(yi)般把(ba)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)劃為兩類(lei)：自(zi)然(ran)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)和腹式呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)。正常我(wo)們一(yi)般都是(shi)自(zi)然(ran)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，只有在練功，歌唱(chang)，播音主持或者(zhe)瑜(yu)伽等(deng)腹式呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)接觸的(de)(de)比(bi)較多一(yi)點(dian)。腹式呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)細(xi)分(fen)又分(fen)為兩類(lei)：順(shun)腹式呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)和逆(ni)(ni)腹式呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)。而(er)八(ba)段(duan)(duan)錦采用的(de)(de)是(shi)逆(ni)(ni)腹式呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，下面(mian)做一(yi)重(zhong)點(dian)講解。

身法要點：松而不懈

逆腹(fu)式(shi)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)具體(ti)操(cao)作：吸(xi)(xi)氣(qi)時(shi)提肛收腹(fu)，膈肌上升；呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)時(shi)膈肌下降，松(song)(song)腹(fu)松(song)(song)肛。與動(dong)(dong)作結合時(shi)是起吸(xi)(xi)落呼(hu)(hu)(hu)，開吸(xi)(xi)合呼(hu)(hu)(hu)，蓄吸(xi)(xi)發呼(hu)(hu)(hu)，在每(mei)一動(dong)(dong)作松(song)(song)緊和動(dong)(dong)靜變(bian)化(hua)交替(ti)處采用閉(bi)氣(qi)。因(yin)存在個體(ti)差異，肺活(huo)量，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)頻率(lv)等情況，所(suo)以要靈活(huo)應用，切(qie)不可生搬硬套(tao)。

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