一）六字訣功法的起源

六字訣(jue)功(gong)法歷史久遠，流傳(chuan)廣泛，從文(wen)獻考證的依據看，六字訣(jue)最早見于(yu)南北朝時期梁(liang)代陶弘景所(suo)著的《養性延命錄》。

（二）有(you)關六字訣的小故事

傳說，隋朝末年，天臺(tai)宗有一位大(da)德叫“智(zhi)(zhi)者(zhe)大(da)師(shi)”，是天臺(tai)宗的三(san)祖。他(ta)俗家(jia)有個哥(ge)哥(ge)在朝廷當武(wu)將(jiang)，有一天他(ta)哥(ge)哥(ge)遇見仙人張果老，張果老看他(ta)的相說：“您的壽命只有1年啦(la)，還做什么(me)官啊(a)，趕(gan)快回家(jia)去。”他(ta)很害怕，但還有點(dian)智(zhi)(zhi)慧，他(ta)馬(ma)上跑到天臺(tai)山(shan)找(zhao)他(ta)弟(di)弟(di)“智(zhi)(zhi)者(zhe)大(da)師(shi)”。

“智者(zhe)(zhe)大師”就叫他這六個(ge)子：噓、呵、呬、吹、呼、嘻(xi)。大師的(de)弟弟就每天練習：噓、呵、呬、吹、呼、嘻(xi)第二(er)年再見到張(zhang)果(guo)(guo)老(lao)(lao)的(de)時候，張(zhang)果(guo)(guo)老(lao)(lao)就覺(jue)得驚訝，說：“您本(ben)來壽命(ming)只有(you)1年啦，我(wo)們覺(jue)得沒有(you)什么方(fang)法可以挽救，但您現(xian)在這個(ge)相貌改(gai)啦，而(er)且(qie)已經(jing)延長壽命(ming)12年。”“智者(zhe)(zhe)大師”的(de)哥哥就告訴他是因為有(you)練習佛教中“六字訣”的(de)緣故(gu)，所以能轉(zhuan)變身心氣質，加強(qiang)五臟六腑的(de)功能。

六字訣，又稱(cheng)“先(xian)天(tian)氣功六字訣”，是一種(zhong)古老的氣功法，六字訣的現狀(zhuang)是，在當今(jin)社會(hui)，其在中國的流(liu)傳較為廣泛，同時也(ye)受到國際上(shang)的一定程(cheng)度(du)的關注(zhu)和認可。

古人認為六個字中，每個字對(dui)應一(yi)個內(nei)臟，亦即五行配五臟。

其中噓字配肝(gan)、呵字配心、呼字配脾、呬字配肺、吹字配腎、嘻字配三焦。并認為練功時(shi)，念不同(tong)的字可以治療相應臟腑的病變。

六字(zi)訣全(quan)套練習(xi)每個字(zi)做六次(ci)呼吸，早(zao)晚各練三遍，日(ri)久必見(jian)功效(xiao)。（六字(zi)訣因歷代流傳。2003年中國(guo)國(guo)家體育總局(ju)把重新編排后的六字(zi)訣等健(jian)身法作為“健(jian)身氣(qi)功”的內容向全(quan)國(guo)推廣，其發音標注為 xū _ hē _ hū _ xì _ chuī _ xī 。）

一、噓字訣(健肝)

1 吸(xi)氣(qi):用鼻子(zi)慢(man)慢(man)吸(xi)氣(qi)，肚子(zi)慢(man)慢(man)膨(peng)脹(zhang)鼓起。

2 呼(hu)氣:用嘴把腹內氣體(ti)慢(man)慢(man)排出，發(fa)噓(xu)字音，或張嘴默念噓(xu)字(不發(fa)音），肚子慢(man)慢(man)收縮，直(zhi)到(dao)氣體(ti)完全排出。

二、呵字訣(健心)

1 吸氣(qi):用(yong)鼻子慢慢吸氣(qi)，肚子慢慢膨(peng)脹(zhang)鼓起。

2 吸氣::用(yong)嘴(zui)(zui)把腹內氣體慢(man)慢(man)排出，發呵字音，或張嘴(zui)(zui)默念呵字(不發音），肚子慢(man)慢(man)收縮，直到氣體完全排出。

三、呼字訣(健脾)

1 吸(xi)氣:用鼻(bi)子慢(man)慢(man)吸(xi)氣，肚子慢(man)慢(man)膨(peng)脹鼓(gu)起(qi)。

2 吸氣:用(yong)嘴把腹(fu)內氣體慢(man)慢(man)排(pai)出，發(fa)呼(hu)字(zi)音，或張嘴默念(nian)呼(hu)字(zi)(不發(fa)音），肚子慢(man)慢(man)收(shou)縮，直到氣體完全排(pai)出。

四 、呬(ling)字訣(jue):(健肺)

1 吸氣:用鼻子(zi)慢(man)慢(man)吸氣，肚子(zi)慢(man)慢(man)膨脹鼓起。

2 吸氣::用嘴把腹內(nei)氣體(ti)慢(man)慢(man)排(pai)出(chu)，發呬(ling)(ling)字(zi)音(yin)，或張嘴默念(nian)呬(ling)(ling)字(zi)(不發音(yin)），肚子慢(man)慢(man)收縮，直到氣體(ti)完全排(pai)出(chu)。

五、吹字訣(健腎)

1 吸(xi)氣:用鼻子(zi)慢慢吸(xi)氣，肚(du)子(zi)慢慢膨脹鼓起。

2 吸氣:用嘴(zui)把腹內氣體慢(man)(man)慢(man)(man)排出，發吹字音，或張嘴(zui)默念吹字(不發音），肚子(zi)慢(man)(man)慢(man)(man)收縮，直到(dao)氣體完全排出。

六、嘻字訣(jue)(健三(san)焦)

1 吸氣:用鼻子慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)吸氣，肚子慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)膨脹鼓(gu)起(qi)。

2 吸氣:用嘴(zui)把腹(fu)內氣體(ti)慢(man)慢(man)排出，發(fa)嘻(xi)(xi)字音，或張(zhang)嘴(zui)默念嘻(xi)(xi)字(不發(fa)音），肚子慢(man)慢(man)收縮，直到氣體(ti)完全排出。

一(yi)、六字訣(jue)以呼吸吐(tu)納為主。它主要通(tong)過發噓、呵(he)、呼、呬、吹(chui)、嘻這六個字訣(jue)來分別鍛煉肝臟、心臟、脾臟、肺臟、腎臟和三(san)焦，也(ye)有(you)動作形體(ti)的(de)配合，但都(dou)比較簡單。

二(er)、一(yi)(yi)(yi)緩(huan)一(yi)(yi)(yi)活，一(yi)(yi)(yi)動(dong)一(yi)(yi)(yi)靜(jing)。六字訣(jue)的(de)功(gong)法動(dong)作是(shi)(shi)走緩(huan)慢路(lu)線的(de)，“一(yi)(yi)(yi)緩(huan)一(yi)(yi)(yi)活”就是(shi)(shi)在練(lian)(lian)功(gong)過程中練(lian)(lian)習這個(ge)動(dong)作要舒緩(huan)柔和(he)圓活連貫。這也是(shi)(shi)所謂的(de)動(dong)的(de)內涵。所謂靜(jing)有兩層(ceng)含義(yi)，一(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)在練(lian)(lian)功(gong)過程中動(dong)作要有呼吸相結(jie)合，呼吸的(de)均勻有助于(yu)力氣(qi)的(de)養成；二(er)是(shi)(shi)動(dong)作行云(yun)流水(shui)，加上吐氣(qi)發聲的(de)柔和(he)深長(chang)，表現出獨特的(de)寧靜(jing)與陰(yin)柔之美，具(ju)有濃郁的(de)氣(qi)功(gong)特色。

三(san)、簡(jian)(jian)單(dan)(dan)易(yi)(yi)學(xue)(xue)(xue)，效(xiao)果顯著(zhu)。由于六(liu)(liu)字(zi)(zi)(zi)(zi)訣(jue)(jue)講(jiang)求吐字(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)讀音(yin)和口(kou)(kou)型。很(hen)(hen)多人認為(wei)這個功法(fa)一定非常(chang)難(nan)，而且(qie)呼吸(xi)不(bu)(bu)好就(jiu)(jiu)會(hui)損傷(shang)身體，其實并不(bu)(bu)難(nan)掌握，而且(qie)簡(jian)(jian)單(dan)(dan)易(yi)(yi)學(xue)(xue)(xue)效(xiao)果顯著(zhu)。六(liu)(liu)字(zi)(zi)(zi)(zi)訣(jue)(jue)懟(dui)每一個字(zi)(zi)(zi)(zi)都進行了相應(ying)的(de)解釋(shi)，解讀了發音(yin)的(de)方法(fa)，這就(jiu)(jiu)保證了發音(yin)的(de)正確。同時六(liu)(liu)字(zi)(zi)(zi)(zi)訣(jue)(jue)還有典型簡(jian)(jian)單(dan)(dan)的(de)導引動(dong)(dong)作(zuo)加以配(pei)合。具體的(de)動(dong)(dong)作(zuo)解釋(shi)是對口(kou)(kou)決的(de)最佳解釋(shi)。這樣便于練習者對于六(liu)(liu)字(zi)(zi)(zi)(zi)訣(jue)(jue)口(kou)(kou)決的(de)記(ji)憶和練習，這樣看似神秘的(de)六(liu)(liu)字(zi)(zi)(zi)(zi)訣(jue)(jue)就(jiu)(jiu)可(ke)以很(hen)(hen)容易(yi)(yi)地被大家學(xue)(xue)(xue)會(hui)了。而且(qie)從動(dong)(dong)作(zuo)方面來說，六(liu)(liu)字(zi)(zi)(zi)(zi)訣(jue)(jue)不(bu)(bu)需要太(tai)多的(de)的(de)運動(dong)(dong)，并且(qie)招式也很(hen)(hen)簡(jian)(jian)單(dan)(dan)，動(dong)(dong)作(zuo)難(nan)度低，一共(gong)九個動(dong)(dong)作(zuo)，很(hen)(hen)容易(yi)(yi)學(xue)(xue)(xue)會(hui)。

由(you)于六字訣這些特點，所以它特別適合中老年人(ren)(ren)和體弱多病的人(ren)(ren)以及腿(tui)腳不方便的人(ren)(ren)來練習。

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