１．與項爭力
預(yu)備(bei)姿勢：雙足分開，與肩等(deng)寬（可取坐位(wei)），兩(liang)手叉腰，頭(tou)頸正直，目平視。
動作(zuo)：１抬頭望(wang)天；２還原；３低頭看(kan)地；４還原。上(shang)身腰(yao)部不動，抬頭時吸氣(qi)，低頭時呼氣(qi)，呼吸自(zi)然(ran)，并逐(zhu)漸加深。
作用：活(huo)動頸部(bu)小關節(jie)，增(zeng)加頸部(bu)肌力，輔助治療頸部(bu)扭挫傷、落枕(zhen)和(he)頸椎病引起的頭頸項背筋(jin)肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。
２．向后觀瞧
預備姿勢：雙足分開，與肩的寬（可取(qu)坐(zuo)位），兩手叉腰，頭(tou)頸正直，目平視。
動作：１頭頸向右后轉(zhuan)，目視右后方；２還原(yuan)；３頭頸向左后轉(zhuan)，目視左后方；４還原(yuan)。
作(zuo)用：同“與項爭力”
３．頸項側彎
預備姿勢：同“與項(xiang)爭力”
動作：１頭(tou)頸(jing)向左側彎；２還原；３頭(tou)頸(jing)向右側彎；４還原。
作(zuo)用：同(tong)“與項爭力”
４．前伸探海
預(yu)備姿勢(shi)：同“與項(xiang)爭力”。
動作：１頭頸(jing)(jing)前(qian)伸并側轉向右(you)前(qian)下方(fang)，目視(shi)前(qian)下方(fang)似向海底窺探一樣；２還(huan)原(yuan)(yuan)；３頭頸(jing)(jing)前(qian)伸并側轉向左前(qian)下方(fang)，目視(shi)前(qian)下方(fang)；４還(huan)原(yuan)(yuan)。轉動時吸氣(qi)，還(huan)原(yuan)(yuan)時呼氣(qi)。
作用：同“與(yu)項爭力”。
５．回頭望月
預備姿(zi)勢：同(tong)“與項爭力”。
動作(zuo)：１頭(tou)頸向(xiang)右后(hou)上(shang)方盡力扭轉，目視右后(hou)上(shang)方，似向(xiang)天空(kong)看望月(yue)亮一(yi)樣；２還(huan)原(yuan)；３頭(tou)頸轉向(xiang)左后(hou)上(shang)方，目視左后(hou)上(shang)方；４還(huan)原(yuan)。轉動時(shi)吸氣，還(huan)原(yuan)時(shi)呼(hu)氣。頭(tou)頸轉動時(shi)不必向(xiang)前(qian)伸出。
作用：同“與項爭力”。
６．頸部環轉
預備姿勢：同“與項爭力”。
動作：頭頸向左右各環(huan)轉一圈(quan)。
作用：同(tong)“與項(xiang)爭力”。
１.幼鳥受食
預備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩臂下(xia)垂。
動(dong)作：１屈肘上(shang)提，兩掌(zhang)與前(qian)臂相平(ping)，提至胸前(qian)與肩(jian)平(ping)，掌(zhang)心(xin)向下(xia)；２．兩掌(zhang)用(yong)(yong)力(li)下(xia)按至兩臂伸直(zhi)為度。上(shang)提時肩(jian)部用(yong)(yong)力(li)，下(xia)按時手掌(zhang)用(yong)(yong)力(li)，肩(jian)部盡量放松，動(dong)作宜緩，呼吸(xi)均勻(yun)自然。
作用：增強肩(jian)關(guan)節的(de)(de)活動能(neng)力。對(dui)肩(jian)部(bu)外(wai)傷及肩(jian)關(guan)節周圍炎引起的(de)(de)粘連(lian)、疼(teng)痛(tong)有防治作用。
２.左右開弓
預備姿勢：兩(liang)足開立，與肩同寬，兩(liang)掌橫放目前，掌心向外，手指稍(shao)屈，肘斜向前。
動作：１．兩(liang)掌同時(shi)向(xiang)左右分開，手逐(zhu)(zhu)漸握(wo)成虛拳(quan)，兩(liang)前臂逐(zhu)(zhu)漸與(yu)地面垂(chui)直，挺(ting)起(qi)胸(xiong)部(bu)；２．兩(liang)上肢仍屈肘，兩(liang)拳(quan)放開，掌心向(xiang)外，恢復預備(bei)姿勢。拉(la)開時(shi)兩(liang)臂平行(xing)伸開，不宜(yi)下(xia)垂(chui)，肩部(bu)稍用力，動作應(ying)緩慢，逐(zhu)(zhu)漸向(xiang)后拉(la)，將胸(xiong)部(bu)挺(ting)起(qi)。
作用：增(zeng)進肩(jian)(jian)部肌肉力量，恢(hui)復(fu)肩(jian)(jian)關節(jie)外旋活動的正(zheng)常功能(neng)。
3.大鵬壓嗉
預(yu)備(bei)姿(zi)勢(shi)：兩足(zu)開(kai)立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手(shou)相疊，掌心向里放(fang)在胸部。
動作：①由(you)左向右(you)輕(qing)按胸(xiong)部(bu)及(ji)上腹部(bu)、小腹部(bu)，上下左右(you)回旋；②兩(liang)手由(you)右(you)向左輕(qing)按胸(xiong)部(bu)及(ji)上腹部(bu)、小腹部(bu)，上下左右(you)回旋。眼稍上看(kan)，每(mei)呼氣或吸氣1次，兩(liang)手輕(qing)輕(qing)按轉(zhuan)回旋1周；③預備姿勢同(tong)左右(you)開弓，兩(liang)手握拳不按胸(xiong)，肩關節由(you)前(qian)向后搖(yao)轉(zhuan)1周。亦稱為(wei)小搖(yao)肩。
作用：同“左右開弓”。
4.雙手托天
預備姿勢：兩(liang)(liang)足分開，與肩同寬(kuan)，兩(liang)(liang)手放在腹前，手指交叉，掌心(xin)向上。
動作：①反掌上(shang)(shang)舉(ju)，掌心向上(shang)(shang)，同時抬頭目視手指；②還原。初起(qi)可由健(jian)肢用(yong)力幫助患臂向上(shang)(shang)舉(ju)起(qi)，高度逐漸(jian)增加，以病人能耐(nai)受為度。
作用：對恢復兩臂(bei)及肩關(guan)節的(de)功能，輔助治(zhi)療某些肩部陳傷引(yin)起的(de)酸(suan)痛有(you)效。
5.蝎子爬墻
預備(bei)姿(zi)勢：面(mian)對（或側身）墻(qiang)壁(bi)站立(li)，傷側肘關節微屈，五指分開扶在墻(qiang)上(shang)。
動(dong)作：傷側(ce)手部用力緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)向上爬，使上肢盡量抬舉或外展，然后(hou)再(zai)緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)爬回原處。。
作用(yong)：對肩(jian)部(bu)處傷或肩(jian)關節周圍炎所致肩(jian)關節前(qian)屈(qu)、外展和高舉功能障(zhang)礙者(zhe)有效、
6.手拉滑車
預備(bei)姿勢(shi)：坐或站立于滑車下，雙(shuang)手握繩之兩端。
動作：以健(jian)肢用力牽拉帶動傷(shang)肢，來回拉動，幅度(du)可逐漸增大。
作用：同“蝎(xie)子爬墻(qiang)”。
7.雙手舉鼎
預備姿(zi)勢：兩足分開，與肩同寬，雙手握空拳，屈肘(zhou)上舉同肩平(ping)高。
動作：①兩(liang)拳松開，掌心向上(shang)，兩(liang)手如托重物，兩(liang)臂向上(shang)用力直舉(ju)，雙目(mu)隨兩(liang)掌上(shang)舉(ju)而(er)向上(shang)視(shi)，兩(liang)掌舉(ju)過(guo)頭頂，②兩(liang)手逐漸下降，恢復預備姿(zi)勢。上(shang)舉(ju)時吸(xi)氣(qi)，下降時呼氣(qi)并將兩(liang)手逐漸握成虛拳。
作(zuo)用：恢(hui)復上肢上舉(ju)的肌(ji)力。對(dui)頸肩部筋肉(rou)勞損、肩關節(jie)周(zhou)圍(wei)炎、岡上肌(ji)腱(jian)炎或(huo)因(yin)上臂外傷而引起的上舉(ju)功(gong)能障(zhang)礙，通過鍛煉有助(zhu)于恢(hui)復上舉(ju)功(gong)能。對(dui)嚴重的肩關節(jie)周(zhou)圍(wei)炎，可先練習“雙手托天”勢。
8.彎肱拔刀
預備(bei)姿勢：兩足分開，兩臂下垂。
動作(zuo)：①右(you)(you)肘屈曲(qu)(qu)，前(qian)臂提(ti)(ti)起，掌心(xin)向(xiang)(xiang)前(qian)，提(ti)(ti)過(guo)頭頂(ding)，然(ran)后(hou)(hou)(hou)向(xiang)(xiang)右(you)(you)下落，握住頸項。左(zuo)(zuo)(zuo)肘同時屈曲(qu)(qu)，掌心(xin)問(wen)后(hou)(hou)(hou)，由(you)背(bei)后(hou)(hou)(hou)上(shang)(shang)提(ti)(ti)，手背(bei)貼于腰后(hou)(hou)(hou)；②右(you)(you)掌經頭頂(ding)由(you)前(qian)下垂還(huan)原，左(zuo)(zuo)(zuo)掌也收回還(huan)原；③左(zuo)(zuo)(zuo)肘屈曲(qu)(qu)，前(qian)臂提(ti)(ti)起，掌心(xin)向(xiang)(xiang)前(qian)舉過(guo)頭頂(ding)，再向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)落，握住頸部。右(you)(you)肘同時屈曲(qu)(qu)，掌心(xin)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)，由(you)背(bei)后(hou)(hou)(hou)上(shang)(shang)提(ti)(ti)，手背(bei)貼于腰后(hou)(hou)(hou)：④還(huan)原。右(you)(you)臂上(shang)(shang)舉時，頭向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)，左(zuo)(zuo)(zuo)臂上(shang)(shang)舉時，頭向(xiang)(xiang)右(you)(you)轉(zhuan)。作(zuo)用：恢復肩臂肌力，對肩背(bei)部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關節內旋、外旋功能障礙等有輔助治療作(zuo)用。
9.輪轉轆轤
預備(bei)姿勢：左手(shou)叉腰，右手(shou)下垂(chui)。
動作：①右臂自下向前，向上(shang)，再向后(hou)搖轉(zhuan)一(yi)圈；②左(zuo)臂自下向后(hou)，向上(shang)，再向前搖轉(zhuan)一(yi)圈。可(ke)反復進行(xing)，用(yong)力要輕(qing)柔(rou)，臂部應放(fang)松。本法可(ke)結合前后(hou)擺(bai)動或彎(wan)腰劃圈鍛(duan)煉。
作用：可(ke)防(fang)治(zhi)外傷后肩(jian)關節(jie)強直及肩(jian)關節(jie)周圍(wei)炎引(yin)起(qi)的關節(jie)粘連。
10.體后拉手
預備姿(zi)勢：，兩足分開站立，雙手(shou)在(zai)身體背(bei)后，用健手(shou)握住患肢手(shou)部。
動作：用健手牽拉患手以拉動患側肩關節，一(yi)拉一(yi)推，反(fan)復進行。
作(zuo)用：恢(hui)復(fu)肩關節的內(nei)旋(xuan)功能。
11.屈肘挎籃
預備(bei)姿勢：兩足分開站，兩手下垂。
動作：①右手握拳，前(qian)臂向(xiang)上，緩緩屈肘(zhou)；②漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)伸(shen)直還原：③左手握拳，漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)屈肘(zhou)；④緩緩伸(shen)直還原。
作用：增強(qiang)上臂肌力(li)，恢復肘關(guan)節伸(shen)屈(qu)功能。
12.屈肘拗腕
預備姿勢：兩足分開站(zhan)立(li)，左手叉腰，右上肢屈肘上舉。
動作：①右(you)手(shou)握拳做(zuo)前臂旋前動作；②隨后(hou)漸漸旋后(hou)，上臂盡量不動；③還(huan)原；④改右(you)手(shou)叉腰(yao)；左手(shou)作同樣動作。 ／
作用(yong)：同(tong)上勢緊密(mi)配合，可(ke)增強(qiang)上臂及前(qian)臂肌力，恢復(fu)肘關節伸(shen)屈功(gong)能(neng)及前(qian)臂旋(xuan)磚(zhuan)功(gong)能(neng)。
預備姿(zi)勢(shi)：立(li)位(wei)(wei)與坐位(wei)(wei)均(jun)可，兩(liang)手臂向前平舉。
1.抓空增力
動(dong)作：將(jiang)手(shou)指(zhi)盡(jin)量伸展張開，然后用力屈(qu)曲握拳，左右手(shou)交替進行。
作用：能促進前臂(bei)與手腕部(bu)的(de)(de)血液循(xun)環(huan)，消除(chu)(chu)前臂(bei)遠端的(de)(de)腫脹，并有助于恢復掌指關節(jie)的(de)(de)功(gong)能和解除(chu)(chu)掌指關節(jie)風(feng)濕麻木(mu)。
2.擰拳反掌
動作：兩(liang)臂向前(qian)平舉時(shi)，掌(zhang)(zhang)心朝(chao)上，逐漸向前(qian)內側旋(xuan)轉，使掌(zhang)(zhang)心向下，握拳過程要有“擰”勁，如同擰毛巾一(yi)樣（故(gu)稱擰拳），還(huan)原變掌(zhang)(zhang)，反復進行。
作用(yong)：能幫助恢復前臂的旋轉功能。
3.上翹下鉤
動作：將兩(liang)手掌翹起成立掌的(de)姿勢，隨(sui)后逐(zhu)漸下垂成鉤(gou)手，動作要緩慢(man)而(er)有(you)力。
作用：能(neng)幫助恢(hui)復腕關節背伸(shen)、掌屈(qu)的功能(neng)。
1.按摩腰眼
預備姿勢(shi)：坐位或立位均可，兩手(shou)掌(zhang)對搓發熱以后，緊按腰部。
動作：雙手掌用力向(xiang)下推(tui)摩到骶尾部(bu)(bu)，然后再向(xiang)上退到背部(bu)(bu)。
作用：可放松腰部筋肉，久練(lian)可防治各(ge)種腰痛(tong)。
2.風擺荷葉
預備姿勢：兩足分(fen)開，與肩梢寬，雙手叉腰，拇(mu)指在前。
動作(zuo)：①腰(yao)部(bu)自左向(xiang)前、右、后作(zuo)回旋動作(zuo)；②再(zai)改為膘部(bu)自右向(xiang)前、左、后回旋活動。兩(liang)(liang)腿始終伸直，膝部(bu)勿(wu)屈，上肢伸直，兩(liang)(liang)手(shou)輕托護腰(yao)部(bu)，回旋幅度可逐漸增大。
作用：疏通氣血，能輔助(zhu)治療腰部(bu)扭傷、勞損腰痛(tong)。
3.轉腰推碑
預備姿勢：兩足(zu)分開，與(yu)肩(jian)稍寬，兩臂下垂(chui)。
動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)：①向左轉(zhuan)體(ti)(ti)，右(you)(you)手(shou)成立掌(zhang)(zhang)向正前方(fang)推出，手(shou)臂(bei)仲直與(yu)(yu)肩平，左手(shou)握拳(quan)抽至(zhi)腰(yao)(yao)部(bu)時(shi)(shi)，目視左右(you)(you)方(fang)；②向右(you)(you)轉(zhuan)體(ti)(ti)，左手(shou)變立掌(zhang)(zhang)向正前方(fang)推出，右(you)(you)掌(zhang)(zhang)變拳(quan)抽回至(zhi)腰(yao)(yao)部(bu)時(shi)(shi)，目視右(you)(you)后方(fang)。推掌(zhang)(zhang)的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)要緩慢，手(shou)腕稍用力，臂(bei)部(bu)不(bu)要僵硬，轉(zhuan)體(ti)(ti)時(shi)(shi)頭頸(jing)與(yu)(yu)腰(yao)(yao)部(bu)同時(shi)(shi)動(dong)(dong)，兩腿不(bu)動(dong)(dong)，推掌(zhang)(zhang)與(yu)(yu)握拳(quan)抽回腰(yao)(yao)部(bu)的兩臂(bei)速度應該一(yi)致。
作(zuo)用：以鍛(duan)煉頸(jing)椎(zhui)、腰椎(zhui)的(de)旋轉活動(dong)為主。能防治頸(jing)椎(zhui)病、肥(fei)大性脊椎(zhui)炎、勞損(sun)等頸(jing)、腰部(bu)酸痛。
4.掌插華山
預備姿(zi)勢：同“轉(zhuan)腰推(tui)碑(bei)”。
動作：①右(you)手伸向(xiang)前方，右(you)掌(zhang)向(xiang)右(you)樓回(hui)腰際時(shi)，左(zuo)掌(zhang)向(xiang)正(zheng)右(you)方伸出(chu)（如用力插物(wu)狀），身(shen)體向(xiang)右(you)轉，成(cheng)右(you)弓(gong)步；②左(zuo)掌(zhang)向(xiang)左(zuo)方平(ping)行摟(lou)回(hui)腰際時(shi)，右(you)掌(zhang)向(xiang)正(zheng)左(zuo)方伸出(chu)，身(shen)體向(xiang)左(zuo)轉，成(cheng)左(zuo)弓(gong)步。目視插出(chu)之手掌(zhang)，手向(xiang)外插出(chu)的動作可稍快。
作(zuo)用(yong)：配合“轉(zhuan)腰(yao)推婢(bi)”，可防治四肢(zhi)筋(jin)絡攣縮麻(ma)木，輔助治療肩部、腰(yao)腿(tui)部損(sun)傷引(yin)起(qi)的(de)度痛。
5.雙手攀足
預(yu)備姿勢：兩足分開站立，兩手置(zhi)于腹前，掌心向下。
動(dong)作：①腰向(xiang)前彎(wan)，手(shou)掌下按著地；②還原。兩腿要伸直，膝關節勿屈曲。
作(zuo)用：增強腰(yao)腹部肌肉(rou)力量，能防治腰(yao)部酸(suan)痛及腰(yao)部前(qian)屈(qu)功能有障礙(ai)者。
6.白馬分鬃
預(yu)備姿(zi)勢：兩足分(fen)開站立，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰與(yu)左肩有病，左手交叉在前(qian)；右(you)側傷痛，右(you)手交叉在前(qian)。
動作：①身(shen)體向(xiang)前俯，目視雙手，兩手交叉舉至頭頂上(shang)端，身(shen)體挺直(zhi)；②兩臂上(shang)舉后向(xiang)兩側(ce)分(fen)開，恢復預備姿勢。上(shang)舉時如向(xiang)上(shang)攀(pan)物(wu)狀(zhuang)，盡量使筋骨伸展，向(xiang)兩側(ce)分(fen)開時掌心向(xiang)下成(cheng)弧線(xian)。
作用：本勢是肩(jian)關節(jie)(jie)的環轉與膘脊柱的屈(qu)伸運動，不(bu)僅肩(jian)部(bu)所(suo)有(you)筋肉交(jiao)替舒(shu)縮，而且腹背肌肉也得(de)到(dao)鍛煉。可消除肩(jian)關節(jie)(jie)活動障礙，防(fang)治腰背酸痛，肩(jian)背筋絡攣(luan)縮麻木等，是全身鍛煉的方法之一。
7.鳳凰順翅
預備姿勢：兩(liang)足分(fen)開，與肩稍寬，兩(liang)手下垂。
動作(zuo)：①上(shang)身下(xia)(xia)俯(fu)，兩(liang)膝(xi)稍屈(qu)，右(you)手(shou)向(xiang)右(you)上(shang)方(fang)(fang)潦起(qi)，頭(tou)也隨(sui)轉(zhuan)向(xiang)右(you)上(shang)，目視右(you)手(shou)，左手(shou)虛按(an)右(you)膝(xi)；②上(shang)身仍下(xia)(xia)俯(fu)，兩(liang)膝(xi)仍稍屈(qu)，左手(shou)向(xiang)左上(shang)方(fang)(fang)撩(liao)起(qi)，頭(tou)也隨(sui)轉(zhuan)向(xiang)左上(shang)，目視左手(shou)，右(you)手(shou)下(xia)(xia)放虛按(an)左膝(xi)。頭(tou)部向(xiang)左或右(you)轉(zhuan)時(shi)吸氣，轉(zhuan)回正面時(shi)呼氣；轉(zhuan)動時(shi)用(yong)力要輕(qing)。手(shou)臂(bei)撩(liao)起(qi)時(shi)動作(zuo)要慢，手(shou)按(an)膝(xi)不要用(yong)力。
作(zuo)用：增強腰(yao)背部肌力，能治療腰(yao)部酸(suan)痛，且具有(you)固腎以及舒(shu)展全身筋(jin)脈(mo)等作(zuo)用。
8.飛燕，點水
預備姿勢：病人俯臥．頭轉(zhuan)向一側。
動(dong)作：①兩(liang)腿交替向后作過伸動(dong)作：②兩(liang)腿同(tong)時作過伸動(dong)作；⑤兩(liang)腿不動(dong)，上(shang)身軀體(ti)向后背伸；④上(shang)身與兩(liang)腿同(tong)時背伸；⑤還原(yuan)。
作(zuo)(zuo)用：本勢是臥位腰(yao)背功能鍛(duan)煉(lian)的(de)最基本動(dong)作(zuo)(zuo)。對胸腰(yao)椎骨折、腰(yao)椎間盤(pan)損傷、腰(yao)部勞(lao)損引(yin)起的(de)腰(yao)痛有防治作(zuo)(zuo)用，最好在(zai)早期就開始鍛(duan)煉(lian)。
9.仰臥架橋
預備(bei)姿勢：病人仰臥(wo)，以兩手叉(cha)膘作支撐點，兩腿屈膝成90度，足掌(zhang)放于床(chuang)上。
動作：挺起軀干時(shi)(shi)，以(yi)頭后枕(zhen)部及兩肘支(zhi)(zhi)持上半身(shen)，兩足(zu)支(zhi)(zhi)持下(xia)半身(shen)，成半拱橋(qiao)形(xing)。當挺起軀干架橋(qiao)時(shi)(shi)，膝部稍向兩側(ce)分開。速度宜緩慢。
作用：能加強腰背部及腹部肌肉力量(liang)，防(fang)治損傷(shang)、勞損所致的腰背痛(tong)。
1.羅漢伏虎
預備姿勢：兩(liang)足(zu)分開，與肩梢寬(kuan)，兩(liang)手叉腰，四(si)指在前。
動作：①右腿(tui)屈(qu)(qu)膝，左腿(tui)伸直(zhi)然(ran)后(hou)下(xia)蹲；②還(huan)原；③左腿(tui)屈(qu)(qu)膝，右腿(tui)伸直(zhi)然(ran)后(hou)下(xia)蹲：④還(huan)原。練(lian)功時上身(shen)宜伸直(zhi)，雙目平視前方，初練(lian)時·不必過分下(xia)蹲。
作(zuo)用：增強腰臀部及(ji)下肢肌(ji)力，輔助(zhu)治療髖關節(jie)的酸痛及(ji)股(gu)內收肌(ji)的麻木和萎縮。
2.白鶴轉膝
預備(bei)姿勢：兩足正立(li)，足跟并攏，兩膝并緊(jin)，身體前俯(fu)，雙膝微(wei)屈(qu)，兩手輕按于膝上(shang)，目視前下(xia)方。
動作(zuo)(zuo)：①兩膝自左向(xiang)后、右、前(qian)作(zuo)(zuo)回(hui)旋動作(zuo)(zuo)；②自右向(xiang)后、左、前(qian)回(hui)旋。每呼吸1次，膝部回(hui)旋1周。
作用：一(yi)般膝關(guan)節損傷解除固定后，即(ji)可進(jin)(jin)行鍛煉。能促進(jin)(jin)恢復膝關(guan)節功能和(he)治療膝部(bu)酸(suan)痛、行走(zou)乏力等
3.行者下坐
預備姿勢：兩足(zu)分開(kai)，與肩同寬，兩手(shou)抱肘。
動作：①足尖著地(di)，足跟(gen)輕提(ti)，隨后下蹲(dun)，盡可(ke)(ke)能臀部(bu)接觸足跟(gen)，兩手對掌伸開兩臂(bei)伸直平(ping)舉；②起立恢(hui)復預備(bei)姿勢。下蹲(dun)程(cheng)度(du)根(gen)據病人的可(ke)(ke)能．不應(ying)勉強，必要時可(ke)(ke)扶住桌椅進行。
作用：增強大腿伸肌和臀部(bu)筋肉的力量(liang)。治(zhi)療腰、髖、腿、膝(xi)疼(teng)痛、酸軟(ruan)無力及恢復髖、膝(xi)、踝的伸屈功能。
4.四面擺蓮
預備姿(zi)勢：兩足正(zheng)立，兩手叉腰，拇(mu)指在后(hou)。亦(yi)可采用臥位練(lian)習。
動作：①右小腿向后提(ti)起，大腿保持原位，然(ran)后右腳問(wen)前(qian)踢(ti)(ti)出，足(zu)(zu)部(bu)盡量跖(zhi)屈；②右足(zu)(zu)還(huan)原再后踢(ti)(ti)，以足(zu)(zu)跟觸及臀(tun)部(bu)為度；③右下肢(zhi)抬(tai)起屈膝，右足(zu)(zu)向里(li)橫踢(ti)(ti)，似(si)踢(ti)(ti)毽子一(yi)樣；④右下肢(zhi)抬(tai)起屈膝，右足(zu)(zu)向外(wai)橫踢(ti)(ti)。練完(wan)后換左下肢(zhi)作相同動作。
作(zuo)用：增強(qiang)下肢(zhi)肌力(li)，常練本勢(shi)可健腿力(li)，強(qiang)腰膝，防治下肢(zhi)關節和(he)筋肉攣(luan)縮(suo)麻木，筋肉酸(suan)痛等。
5.虛實換步
預備(bei)姿勢：立正，兩(liang)手叉腰(yao)。
動作：①右足(zu)(zu)前進一(yi)·步(bu)，左足(zu)(zu)足(zu)(zu)跟提起、足(zu)(zu)尖(jian)點地；②右足(zu)(zu)后(hou)退一(yi)步(bu)，左足(zu)(zu)足(zu)(zu)跟著地，足(zu)(zu)尖(jian)翹起。然后(hou)左換右，各(ge)勢相同。
作用：鍛煉(lian)踝關節伸屈及小腿肌力，以恢復行走功能。
6.仰臥舉腿
預備姿勢：仰臥(wo)位(wei)，腿伸直，兩(liang)手自然放置體側。
動作：作直腿(tui)抬(tai)舉動作，幅(fu)度可(ke)逐漸增(zeng)大。后(hou)期可(ke)在小腿(tui)遠端綁砂(sha)袋(dai)增(zeng)加(jia)重量練習。
作用：增(zeng)加屈髖伸膝肌群的力量，防(fang)治股四頭肌萎縮。
7.蹬空增力
預備姿勢：同“仰(yang)臥舉腿”。
動作：①屈(qu)髖(kuan)屈(qu)膝的同(tong)時踝關節極度背伸；②向斜(xie)上方進行瞪踏，并使(shi)足盡力(li)跖屈(qu)。
作(zuo)用：使腿部的血(xue)液循(xun)環暢通(tong)，防止下肢筋(jin)肉萎縮，消除踝關節因損傷所(suo)致的腫脹，改善(shan)髖、膝(xi)、踝關節伸屈功能。
8.側臥外擺
預備(bei)姿(zi)勢：側臥(wo)位(wei)，下肢伸(shen)直。
動作(zuo)：①做下肢(zhi)外(wai)展動作(zuo)；②還(huan)原。
作用：增強大腿外展肌(ji)(ji)力量，防止外展肌(ji)(ji)的萎縮。練習時可(ke)與上(shang)兩(liang)勢配合進行。
9.搓滾舒筋
預備(bei)姿勢：坐(zuo)于椅凳上(shang)，患(huan)足踏在竹管或(huo)圓(yuan)棒上(shang)。
動作：做前(qian)后滾動竹管的(de)動作，使踝關節(jie)及膝關節(jie)作伸屈運動。
作用：恢復踝、膝(xi)關節的伸屈(qu)功能。
10.蹬車活動
預備姿勢(shi)：坐在一個特(te)制的固定練功車上(shang)。
動作(zuo)：作(zuo)蹬車活動，模擬踏自(zi)行(xing)車。應根據(ju)具體(ti)情況定量定時。
作(zuo)用：增加(jia)下(xia)肢(zhi)筋(jin)肉的力(li)量，使下(xia)肢(zhi)關節(jie)得到鍛練。
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