人體(ti)于60歲以后進(jin)入老年期。
《素問·病(bing)機(ji)氣(qi)宜(yi)保(bao)命集》說：老(lao)年人“精耗血(xue)(xue)衰(shuai)，血(xue)(xue)氣(qi)凝泣”，“形體傷憊……百骸(hai)疏漏，風(feng)邪易(yi)乘(cheng)”。《靈(ling)樞·天年》早有(you)“六十(shi)歲，心(xin)氣(qi)始衰(shuai)，苦憂悲，血(xue)(xue)氣(qi)懈惰(duo)，故好臥；七(qi)十(shi)歲，脾氣(qi)虛(xu)，皮(pi)膚枯；八十(shi)歲，肺氣(qi)衰(shuai)，魄離，故言善誤，……”的(de)(de)說法。人到老(lao)年，機(ji)體會(hui)(hui)出現生理(li)功能(neng)和(he)形態學方(fang)面的(de)(de)退行(xing)性變化(hua)。其生理(li)特(te)點表現為臟腑氣(qi)血(xue)(xue)精神等生理(li)機(ji)能(neng)的(de)(de)自(zi)然衰(shuai)退，機(ji)體調控(kong)陰陽協和(he)的(de)(de)穩定性降低(di)。再加社會(hui)(hui)角(jiao)色、社會(hui)(hui)地位的(de)(de)改變，退休和(he)體弱多病(bing)勢必(bi)限制老(lao)人的(de)(de)社會(hui)(hui)活動。狹小的(de)(de)生活圈子、孤陋寡聞(wen)帶來心(xin)理(li)上的(de)(de)變化(hua)。常產生孤獨垂暮(mu)、憂郁多疑、煩躁易(yi)怒等心(xin)理(li)狀態，其適應環境(jing)及自(zi)我(wo)調控(kong)能(neng)力(li)低(di)下，若(ruo)遇不良環境(jing)和(he)刺(ci)激因素，易(yi)于誘發多種疾病(bing)，較難恢復。老(lao)年保(bao)健應注意這些特(te)點，有(you)益于祛病(bing)延年。
（一(yi)）知足謙和，老而(er)不(bu)怠
《壽世保(bao)元(yuan)·延(yan)(yan)年(nian)良箴》說：“積善有功，常存陰德，可(ke)以(yi)延(yan)(yan)年(nian)”，又說：“謙和(he)(he)辭(ci)讓，敬(jing)人持己，可(ke)以(yi)延(yan)(yan)年(nian)”。《遵生八箋(jian)·延(yan)(yan)年(nian)卻病(bing)箋(jian)》強(qiang)調：“知足不(bu)辱，知止不(bu)殆”。要求老(lao)年(nian)人明理智，存敬(jing)戒(jie)，生活知足無嗜欲，做到人老(lao)心不(bu)老(lao)，退休不(bu)怠惰，熱(re)愛生活，保(bao)持自信，勤于(yu)用腦，進(jin)取不(bu)止。經常讀書看報、學習各種專業知識和(he)(he)技能。根據(ju)自己的身體健康(kang)狀況，多(duo)做好事，充分發揮余熱(re)，為(wei)社(she)會(hui)做出新的貢獻。如此可(ke)減慢(man)肺(fei)功能的衰(shuai)退，領略工作學習的樂(le)趣(qu)。寓保(bao)健于(yu)學習、貢獻之(zhi)中。處世宜豁達寬宏、謙讓和(he)(he)善，從(cong)容(rong)冷靜地處理各種矛盾，從(cong)而保(bao)持家庭(ting)和(he)(he)睦、社(she)會(hui)關(guan)系的協(xie)調，有益于(yu)身心健康(kang)。
宋代陳直《壽(shou)親(qin)養老(lao)新書·卷(juan)一》提出(chu)：“凡喪葬兇禍不(bu)可(ke)令吊，疾病危困不(bu)可(ke)令驚(jing)，悲哀憂愁不(bu)可(ke)令人(ren)預報(bao)”、“暗昧室不(bu)可(ke)令孤，兇禍遠報(bao)不(bu)可(ke)令知(zhi)，輕薄婢使不(bu)可(ke)令親(qin)”，要求老(lao)年人(ren)應回避各種不(bu)良環境、精神因素的刺激。又于《萬壽(shou)丹書·養老(lao)》中提出(chu)：“養老(lao)之(zhi)法，凡人(ren)平生為性，各有好嗜之(zhi)事(shi)，見(jian)即喜之(zhi)”。老(lao)年人(ren)應根據(ju)自己的性格和情趣怡情悅志，如澄心(xin)靜(jing)坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等(deng)，使生活自得(de)其樂(le)，有利康壽(shou)。
老年人往往體弱(ruo)多病(bing)，應樹立樂觀主義精神和戰勝(sheng)疾病(bing)的(de)(de)信心(xin)，參加(jia)一些有意義的(de)(de)活動和鍛煉，分散(san)自己的(de)(de)注意力。同時，應積極主動地(di)配合(he)治(zhi)療(liao)，可以(yi)盡快地(di)恢復健(jian)康。還須(xu)定期進(jin)行體檢，及(ji)(ji)早發現(xian)一些不良征兆，及(ji)(ji)時進(jin)行預防或治(zhi)療(liao)。
（二）審慎調食
《壽(shou)親養老(lao)新書·飲(yin)(yin)食調(diao)(diao)節(jie)》指出：“高年(nian)之(zhi)人(ren)，真氣(qi)耗竭(jie)，五臟衰弱，全仰飲(yin)(yin)食以資(zi)氣(qi)血”。故當審慎調(diao)(diao)攝飲(yin)(yin)食，以求(qiu)祛病延年(nian)。反(fan)之(zhi)“若生冷無節(jie)，饑飽失宜，調(diao)(diao)停(ting)無度(du)，動成疾患”則(ze)損體(ti)減壽(shou)。老(lao)年(nian)人(ren)的飲(yin)(yin)食調(diao)(diao)攝，應(ying)該營養豐富(fu)，適(shi)合老(lao)年(nian)生理特點。
1、食(shi)(shi)(shi)(shi)宜(yi)多樣 年(nian)(nian)高(gao)之人(ren)，精氣(qi)漸衰(shuai)，應(ying)該攝食(shi)(shi)(shi)(shi)多樣飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)，使(shi)(shi)谷(gu)、果(guo)、畜、萊(lai)適當搭(da)配，做(zuo)到營(ying)養豐富(fu)全面，以補(bu)(bu)益精氣(qi)延(yan)緩衰(shuai)老(lao)。老(lao)年(nian)(nian)人(ren)不要(yao)(yao)偏食(shi)(shi)(shi)(shi)，不要(yao)(yao)過分(fen)限(xian)制成過量食(shi)(shi)(shi)(shi)用某些(xie)食(shi)(shi)(shi)(shi)品，又應(ying)適當補(bu)(bu)充(chong)一些(xie)機(ji)體缺乏的(de)(de)營(ying)養物(wu)質(zhi)，使(shi)(shi)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)獲(huo)得(de)均衡的(de)(de)營(ying)養。例如(ru)，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)由于(yu)生理機(ji)能減退，容(rong)易發(fa)生鈣代謝的(de)(de)負平衡，出現骨(gu)質(zhi)疏松癥(zheng)及(ji)脫鈣現象，也極易造成骨(gu)折。同時(shi)，老(lao)人(ren)胃酸分(fen)泌相對減少，也要(yao)(yao)影響鈣的(de)(de)吸收和利(li)用。在飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)中選(xuan)用含(han)鈣高(gao)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)品，適當多補(bu)(bu)充(chong)鈣質(zhi)，對老(lao)年(nian)(nian)人(ren)具有(you)特殊意義。乳類(lei)及(ji)乳制品、大豆及(ji)豆制品是理好的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)鈣來(lai)源，芹菜(cai)、山(shan)楂、香菜(cai)等含(han)鈣量也較高(gao)。針(zhen)對老(lao)年(nian)(nian)人(ren)體弱多病的(de)(de)特點，可經(jing)常食(shi)(shi)(shi)(shi)用蓮子(zi)、山(shan)藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補(bu)(bu)脾腎益康壽之食(shi)(shi)(shi)(shi)品，或輔食(shi)(shi)(shi)(shi)長壽藥膳進行(xing)食(shi)(shi)(shi)(shi)療。
2、食(shi)(shi)(shi)宜(yi)清(qing)淡(dan) 老年人(ren)之(zhi)脾胃虛(xu)衰(shuai)，消納(na)運(yun)化力薄，其飲食(shi)(shi)(shi)宜(yi)清(qing)淡(dan)。多(duo)吃(chi)魚、瘦肉(rou)、豆類(lei)食(shi)(shi)(shi)品和新鮮蔬(shu)菜(cai)水果(guo)，不宜(yi)吃(chi)濃濁、肥膩或過咸的食(shi)(shi)(shi)品。要限制動物脂(zhi)肪，宜(yi)食(shi)(shi)(shi)植物油，如香油、玉米油。現代營養學提(ti)出老年人(ren)的飲食(shi)(shi)(shi)應(ying)是(shi)“三多(duo)三少(shao)”，即蛋(dan)白質多(duo)、維生素多(duo)、纖維素多(duo)；糖類(lei)少(shao)、脂(zhi)肪少(shao)、鹽少(shao)，正符合(he)“清(qing)淡(dan)”這一原(yuan)則。
3、食(shi)(shi)(shi)宜(yi)(yi)溫熱熟軟 老年(nian)人(ren)陽氣日(ri)衰(shuai)，而脾(pi)又喜暖惡冷(leng)，故宜(yi)(yi)食(shi)(shi)(shi)用溫熱之(zhi)品護(hu)持脾(pi)腎，勿(wu)食(shi)(shi)(shi)或少(shao)食(shi)(shi)(shi)生冷(leng)，以免(mian)損傷(shang)脾(pi)胃(wei)，但亦不宜(yi)(yi)溫熱過甚，以“熱不炙(zhi)唇，冷(leng)不振齒”為宜(yi)(yi)。老人(ren)脾(pi)胃(wei)虛弱，加上牙齒松動脫落，咀(ju)嚼困難，故宜(yi)(yi)食(shi)(shi)(shi)用軟食(shi)(shi)(shi)，忌(ji)食(shi)(shi)(shi)粘(zhan)硬不易(yi)消(xiao)化之(zhi)品。明代醫家(jia)李梃于(yu)《醫學入(ru)門(men)》中提倡老人(ren)食(shi)(shi)(shi)粥，曰“蓋晨起食(shi)(shi)(shi)粥，推(tui)陳致新，利膈養胃(wei)，生津液，令人(ren)一日(ri)清爽(shuang)，所補不小”。粥不僅容(rong)易(yi)消(xiao)化，且益胃(wei)生津，對老年(nian)人(ren)的(de)臟(zang)腑(fu)尤為適宜(yi)(yi)。
4、食(shi)宜少緩(huan) 老年人宜謹記“食(shi)飲有節”，不宜過(guo)飽。《壽親養老新書》強(qiang)調：“尊年之人，不可(ke)頓飽，但頻頻與食(shi)，使(shi)脾胃易化(hua)，谷氣長存”。主(zhu)張老人少量(liang)多餐，既保證營(ying)養供足(zu)，又(you)不傷腸胃。進食(shi)不可(ke)過(guo)急過(guo)快，宜細嚼慢(man)咽，這不僅有助于飲食(shi)的(de)消化(hua)吸收，還可(ke)避免(mian)“吞、嗆、暄、咳”的(de)發生。
（三）謹慎起居
老(lao)(lao)年人的(de)氣血不足，護(hu)持肌(ji)表的(de)衛氣常虛(xu)，易致(zhi)外(wai)感，當謹慎(shen)調攝(she)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)起居。《壽親養老(lao)(lao)新書》指出：“凡行住坐(zuo)臥，宴處起居，皆須巧立制(zhi)度”。老(lao)(lao)年人的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)，既不要安排得(de)十分緊(jin)張(zhang)，又不要毫無規律，要科(ke)學(xue)合理(li)，符合老(lao)(lao)年人的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)特點，這是老(lao)(lao)年養生(sheng)(sheng)(sheng)之大要。
老年人(ren)(ren)的居住環境以(yi)(yi)安靜(jing)清潔(jie)、空氣(qi)流(liu)通(tong)、陽光充足、濕度適宜(yi)，生活方便的地(di)方為好(hao)。首先要保證良(liang)好(hao)的睡(shui)眠，但(dan)(dan)不(bu)可嗜(shi)臥(wo)，嗜(shi)臥(wo)則損神(shen)氣(qi)，也影響人(ren)(ren)體(ti)氣(qi)血營衛(wei)的健(jian)運。宜(yi)早(zao)臥(wo)早(zao)起(qi)，以(yi)(yi)右(you)側屈臥(wo)為佳。注意避風防凍(dong)，但(dan)(dan)忌(ji)蒙頭而睡(shui)。
老年人應慎衣(yi)著，適寒暖。要根(gen)據季節氣候的變化而隨時增(zeng)減衣(yi)衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。
老年人的腎氣逐(zhu)漸衰退，房(fang)室之事(shi)應(ying)隨(sui)增齡而(er)遞減。年高體弱者(zhe)(zhe)要斷欲(yu)獨(du)臥，避(bi)忌房(fang)事(shi)。體質剛強有性要求者(zhe)(zhe)，不要強忍，但應(ying)適(shi)可(ke)而(er)止(zhi)。
老(lao)年人(ren)機體功(gong)能(neng)(neng)逐漸減退，較易疲(pi)(pi)勞(lao)(lao)，尤當注意勞(lao)(lao)逸適度(du)(du)。要(yao)盡(jin)可能(neng)(neng)做些(xie)力(li)所能(neng)(neng)及的(de)體力(li)勞(lao)(lao)動或腦力(li)勞(lao)(lao)動，但切勿過(guo)度(du)(du)疲(pi)(pi)倦，以免“勞(lao)(lao)傷(shang)”致病，盡(jin)且(qie)做到“行(xing)不疾(ji)步(bu)、耳不極(ji)聽、目(mu)不極(ji)視(shi)、坐不至(zhi)久，臥不極(ji)疲(pi)(pi)”，”量(liang)(liang)力(li)而(er)行(xing)，勿令氣之(zhi)喘，量(liang)(liang)力(li)談笑，才得歡通，不可過(guo)度(du)(du)”（《壽親養老(lao)新書》）。《保(bao)生要(yao)錄》指出：“養生者，形(xing)要(yao)小勞(lao)(lao)，無至(zhi)大(da)疲(pi)(pi)。……欲(yu)血(xue)脈常行(xing)，如水(shui)之(zhi)流(liu)……頻行(xing)不已，然宜(yi)稍緩，即是小勞(lao)(lao)之(zhi)術(shu)也(ye)”，這些(xie)論述都說明了勞(lao)(lao)逸適度(du)(du)對老(lao)年保(bao)健的(de)重要(yao)性。
老年人應保持(chi)良(liang)好的(de)衛(wei)生習慣。面(mian)宜常(chang)洗(xi)，發宜常(chang)梳，早晚(wan)漱口。臨睡(shui)前，宜用熱(re)水洗(xi)泡雙足。要定時排(pai)便(bian)，經常(chang)保持(chi)大小(xiao)便(bian)通暢(chang)，及(ji)時排(pai)除導(dao)致(zhi)二(er)(er)便(bian)障(zhang)礙的(de)因(yin)素，防(fang)止因(yin)二(er)(er)便(bian)失常(chang)而(er)誘發疾病。
（四）運動鍛煉強身(shen)心
年老之(zhi)人，精(jing)氣虛衰，氣血運行遲(chi)緩，故又多瘀(yu)多滯。積極(ji)(ji)的(de)體(ti)育(yu)鍛煉可以(yi)促進氣息運行，延(yan)緩衰老，并可產生一種(zhong)良性心理刺激，使人精(jing)神煥(huan)發，對消除孤獨垂暮，憂郁(yu)多疑，煩(fan)躁易怒等(deng)情緒有積極(ji)(ji)作用(yong)。
老(lao)(lao)年人運(yun)動(dong)(dong)鍛炕(kang)熒遵(zun)循因人制宜(yi)、適時(shi)適量，循序(xu)漸進(jin)(jin)、持之以(yi)恒的(de)原則。參加鍛煉(lian)前，要(yao)請(qing)醫(yi)(yi)生(sheng)(sheng)進(jin)(jin)行全面檢查(cha)，了解(jie)身體(ti)健康狀況及有(you)無重(zhong)要(yao)疾病。在(zai)醫(yi)(yi)生(sheng)(sheng)的(de)指(zhi)導下，選(xuan)擇恰當的(de)運(yun)動(dong)(dong)項目，掌握好(hao)活動(dong)(dong)強度、速度和時(shi)間。一(yi)般來(lai)講，老(lao)(lao)年人之運(yun)動(dong)(dong)量宜(yi)小不宜(yi)大、動(dong)(dong)作宜(yi)緩慢而(er)有(you)節律(lv)。適合(he)老(lao)(lao)年人的(de)運(yun)動(dong)(dong)項目有(you)太極(ji)拳、五禽戲、氣(qi)功、武術、八段錦、慢跑、散步(bu)、游泳、乒乓球、羽毛球、老(lao)(lao)年體(ti)操等。鍛煉(lian)時(shi)要(yao)量力而(er)行，力戒(jie)爭勝好(hao)強，避(bi)免情緒(xu)過于緊(jin)張或(huo)激動(dong)(dong)。運(yun)動(dong)(dong)次(ci)數每天(tian)一(yi)般宜(yi)1～2次(ci)，時(shi)間以(yi)早晨日出后(hou)為好(hao)，晚(wan)上可安排(pai)在(zai)飯后(hou)一(yi)個半小時(shi)以(yi)后(hou)。老(lao)(lao)年人忌在(zai)惡(e)劣氣(qi)候環境中鍛煉(lian)，以(yi)免帶來(lai)不良后(hou)果。例如(ru)盛夏季(ji)(ji)節，不要(yao)在(zai)烈(lie)日下鍛煉(lian)，以(yi)防中暑(shu)或(huo)發生(sheng)(sheng)腦血管(guan)意(yi)外(wai)。冬季(ji)(ji)冰天(tian)雪地(di)，天(tian)冷路滑，外(wai)出鍛煉(lian)，要(yao)注(zhu)意(yi)防寒保暖，防止跌倒。大風(feng)大雨天(tian)氣(qi)，不宜(yi)外(wai)出。還須注(zhu)意(yi)不在(zai)饑餓時(shi)鍛煉(lian)。
老年人應(ying)(ying)掌握自我監(jian)護知(zhi)識。運動時，要(yao)(yao)根據主(zhu)觀(guan)感覺、觀(guan)測心(xin)率(lv)及(ji)體重變化來判(pan)斷運動量是否合適，酌(zhuo)情調整。必要(yao)(yao)時可暫時停止鍛煉(lian)，不要(yao)(yao)勉(mian)強。鍛煉(lian)三個月以后，應(ying)(ying)進行自我健康小結，總結睡(shui)眠、二便、食欲、心(xin)率(lv)、心(xin)律正常與(yu)否。一旦發現情況(kuang)，應(ying)(ying)及(ji)時就診，采取措施(shi)。
（五）合理用藥
老年人由于(yu)生(sheng)理上退行世(shi)改變，機體功能減退，無(wu)論是治(zhi)療用(yong)藥(yao)(yao)，還是保健用(yong)藥(yao)(yao)，都不同于(yu)中青(qing)年。一(yi)般而言，老年人保健用(yong)藥(yao)(yao)應遵循以(yi)下原(yuan)則：宜多(duo)(duo)進補(bu)少(shao)用(yong)瀉；藥(yao)(yao)宜平(ping)和，藥(yao)(yao)量(liang)宜小；注重脾(pi)腎，兼顧五臟；辨(bian)體質論補(bu)，調(diao)整(zheng)陰陽；掌(zhang)握時令季節變化規律用(yong)藥(yao)(yao)，定期(qi)觀察；多(duo)(duo)以(yi)丸散膏(gao)丹，少(shao)用(yong)湯劑；藥(yao)(yao)食并舉，因(yin)勢利導。如此方能收到補(bu)偏救弊，防病延(yan)年之效。
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