眼睛的功能與臟腑經(jing)絡的關系(xi)非常密切，它是人體精(jing)氣(qi)神(shen)的綜合反(fan)映。《靈樞·大惑論》指出：“五(wu)臟六腑之(zhi)精(jing)氣(qi)，皆上(shang)注(zhu)于(yu)目”，“目者(zhe)，五(wu)臟六腑之(zhi)精(jing)也(ye)(ye)，營衛魂(hun)魄之(zhi)所常營也(ye)(ye)，神(shen)氣(qi)之(zhi)所生也(ye)(ye)”。因(yin)此(ci)，眼睛保健既要重視(shi)局部(bu)，又須重視(shi)整(zheng)體與局部(bu)的關系(xi)。
眼睛(jing)是“視(shi)萬物，別黑白、審短長”（《素(su)問(wen)·脈(mo)要精微論(lun)》）的(de)(de)器官，眼睛(jing)的(de)(de)健康與工(gong)作、學(xue)習、以(yi)及一切日常生活的(de)(de)關系十分重大。歷代(dai)養生家都把養目(mu)健目(mu)作為(wei)養生中的(de)(de)一項重要內容(rong)，并積累了不(bu)少行之有效的(de)(de)方法和措施(shi)，茲簡述(shu)如下：
運目，即(ji)指眼珠(zhu)運轉，以鍛煉其(qi)功能(neng)，可采取多種方法進行。
1運睛(jing)(jing) 此(ci)法有增強眼(yan)珠(zhu)光澤和(he)靈敏性的(de)作用(yong)，能(neng)祛(qu)除內障(zhang)外翳，糾(jiu)正近視和(he)遠視。具(ju)體做法是：早晨醒(xing)后，先閉(bi)目(mu)(mu)，眼(yan)球(qiu)從右向左，從左向右，各旋轉(zhuan)10次(ci)(ci)；然后睜(zheng)目(mu)(mu)坐定，用(yong)眼(yan)睛(jing)(jing)依(yi)次(ci)(ci)看左右，左上(shang)角、右上(shang)角、左下角、右下角，反(fan)復四五次(ci)(ci)；晚上(shang)睡覺(jue)前(qian)，先睜(zheng)目(mu)(mu)運睛(jing)(jing)，后閉(bi)目(mu)(mu)運睛(jing)(jing)各10次(ci)(ci)左右。
2．遠(yuan)眺 用眼(yan)睛(jing)眺望遠(yuan)處景物，以調(diao)節眼(yan)球(qiu)(qiu)功能，避(bi)免眼(yan)球(qiu)(qiu)變形而導(dao)致視(shi)力減退。例如，在清晨，休息或(huo)夜間，有選擇(ze)地望遠(yuan)山(shan)、樹(shu)木、草原(yuan)、藍天(tian)、白云、明(ming)月(yue)、星空(kong)等。但(dan)又不宜長時(shi)間專注(zhu)一處，否則反而有害(hai)，所以《千金(jin)要方·七竅病》把“極目(mu)遠(yuan)視(shi)”同“夜讀細書，月(yue)下看(kan)書”以及“久(jiu)處煙火，泣淚過多(duo)”等，并列為“傷明(ming)之本(ben)”。
除上(shang)述運目方(fang)法外(wai)，還可進行(xing)眨眼(yan)、虎視、瞪目、顧(gu)盼等，這些鍛煉方(fang)法可使眼(yan)周圍(wei)的(de)肌肉(rou)得到更多的(de)血液(ye)(ye)和淋巴液(ye)(ye)的(de)營(ying)養(yang)，保護眼(yan)睛，增強(qiang)視力。
按摩是古人保養眼(yan)睛(jing)的一項(xiang)重要(yao)措施。現介紹如(ru)下(xia)三種(zhong)方(fang)法：
1、熨目 《圣濟總錄(lu)·神仙導引(yin)上》說：“摩手熨目”，“即(ji)用(yong)兩手側立(li)摩掌(zhang)(zhang)如火，開(kai)目運睛數遍(bian)”。其作法是：雙(shuang)手掌(zhang)(zhang)面(mian)摩擦至熱(re)，在(zai)睜目時，兩手掌(zhang)(zhang)分別按在(zai)兩目上，使其熱(re)氣(qi)煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反(fan)復(fu)3～5遍(bian)，每天可(ke)做數次，有溫通陽氣(qi)，明目提神作用(yong)。
2、捏(nie)眥(zi) 即閉氣(qi)(qi)后用手捏(nie)按兩目之(zhi)四角(jiao)，直至微感悶氣(qi)(qi)時(shi)即可換氣(qi)(qi)結束，連續(xu)作(zuo)3--5遍(bian)，每(mei)日可做多次。《圣濟總錄(lu)·神仙導(dao)引上》指(zhi)出：“常欲以手按目近(jin)鼻之(zhi)兩眥(zi)，閉氣(qi)(qi)為(wei)之(zhi)，氣(qi)(qi)通即止(zhi)，終而復始。常行之(zhi)，眼(yan)能洞見”，說明捏(nie)目四眥(zi)有提高(gao)視力作(zuo)用。
3、點按穴(xue)位 用食指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)肚或(huo)大拇指(zhi)(zhi)背第一關節的曲骨(gu)，點按絲竹空、魚腰，或(huo)攢竹、四白、太陽穴(xue)等，手(shou)法(fa)由輕到(dao)重，以有明(ming)顯的痠脹(zhang)感(gan)為(wei)準，然后再輕揉撫摩幾次(ci)。《圣(sheng)濟(ji)總錄·神仙導引上》說：“常以兩手(shou)按眉后小穴(xue)中(zhong)，二(er)九（即十八次(ci)），一年可夜書”。此(ci)法(fa)有健目(mu)明(ming)目(mu)，洽(qia)療目(mu)疾的作用。
在古(gu)代(dai)眼(yan)保健的(de)基礎上，近(jin)代(dai)創造了不少新的(de)眼(yan)保健法，如“眼(yan)保健操(cao)”，對保健青少年的(de)視力，預防(fang)眼(yan)睛(jing)疾病，有積極意義。
４、閉目養神
歷代養生家都主張“目不久視”、“目不妄視”，因為久視、妄視耗血傷神。故《素問》言：“久視傷血”，《養生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏”。目之神應內守，才有益于形神協調。《老子》云(yun)：“五色亂目(mu)，使目(mu)不明”。因此(ci)，《類經》強調(diao)：“心(xin)欲(yu)求靜(jing)，必先制眼(yan)，抑之于眼(yan)，使歸(gui)于心(xin)，則心(xin)靜(jing)而神亦(yi)靜(jing)矣(yi)”，說(shuo)明養目(mu)和(he)養神是(shi)密切相(xiang)關的(de)(de)。在日常生活或工作(zuo)、學習(xi)中(zhong)，看(kan)書、寫作(zuo)、看(kan)電(dian)視等時間(jian)不宜(yi)過久，當視力(li)出現疲勞時，可(ke)排除(chu)雜念，全身自然放松，閉目(mu)靜(jing)坐3～5分(fen)鐘；或每天定時做幾(ji)次閉目(mu)靜(jing)養。此(ci)法(fa)有消除(chu)視力(li)疲勞、調(diao)節情志的(de)(de)作(zuo)用，也是(shi)醫治目(mu)疾(ji)有效的(de)(de)輔助方法(fa)。
此外(wai)，隨時(shi)注意眼睛的保護，不(bu)要在(zai)光線(xian)昏(hun)暗處(chu)或(huo)強光下看書讀(du)報，不(bu)可在(zai)臥床和乘車時(shi)讀(du)書。在(zai)夏(xia)季烈日下或(huo)冬季在(zai)雪地中長時(shi)間行走時(shi)，宜戴深色眼鏡，以(yi)保護眼睛。
飲(yin)食(shi)保(bao)健對(dui)(dui)增強視力也(ye)是至關重要的。一般而(er)言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動物的肝臟(zang)，或適(shi)當用些(xie)(xie)魚肝油(you)，對(dui)(dui)視力有一定保(bao)護作用，切忌貪食(shi)膏(gao)粱厚味及辛辣大(da)熱之品(pin)。同時，還可(ke)配合食(shi)療(liao)方法(fa)，以養肝明(ming)目(mu)。例如，草(cao)決明(ming)兔(tu)肝瀝（《N古方飲(yin)食(shi)療(liao)法(fa)》）：兔(tu)肝1—2副，草(cao)決明(ming)10～12g。加工煲湯，食(shi)鹽調味，飲(yin)湯食(shi)肝。可(ke)補肝養血，清肝明(ming)目(mu)；又如，菊花粥（《長壽藥粥食(shi)譜》）：菊花10--15g，粳米30～60g。先用粳米煮粥，粥成調入菊花末，再(zai)煮一二沸即可(ke)。有養肝明(ming)目(mu)之效，對(dui)(dui)一些(xie)(xie)高血壓患者尤宜。
中(zhong)(zhong)藥(yao)健目(mu)(mu)分外用和內(nei)服(fu)兩類(lei)(lei)，具體(ti)方(fang)法很多(duo)，可(ke)根據不同(tong)情(qing)況，選(xuan)擇(ze)適用。現僅舉數例：清目(mu)(mu)養陰洗眼方(fang)（《慈禧光緒(xu)醫方(fang)選(xuan)議》）：甘菊(ju)9g，霜桑葉(xie)9g，薄荷(he)3g，羚羊角(jiao)4.5g，生地(di)9g，夏枯草9g。水煎后(hou)，先熏后(hou)洗，有疏風(feng)清肝、養陰明(ming)目(mu)(mu)之作用。除用藥(yao)熏洗外，還可(ke)用藥(yao)枕(zhen)健目(mu)(mu)，如(ru)明(ming)目(mu)(mu)枕(zhen)（《外科壽世方(fang)》）：蕎(qiao)麥皮(pi)、綠豆(dou)皮(pi)、黑豆(dou)皮(pi)、決明(ming)子、菊(ju)花，有疏風(feng)散熱、明(ming)目(mu)(mu)退翳(yi)之功，經(jing)常(chang)使用，至(zhi)老目(mu)(mu)明(ming)。內(nei)服(fu)中(zhong)(zhong)藥(yao)的(de)種(zhong)類(lei)(lei)也很多(duo)，湯(tang)、散、丸(wan)、丹等皆(jie)可(ke)。如(ru)蔓菁子散（《太(tai)平圣惠方(fang)》）；蔓菁子500g，黃精(jing)1000g，二(er)藥(yao)九(jiu)蒸九(jiu)曝干，研成細末，每(mei)日飯后(hou)調服(fu)6g，久服(fu)，補肝明(ming)目(mu)(mu)，延年益壽。中(zhong)(zhong)成藥(yao)，如(ru)六味地(di)黃丸(wan)、杞菊(ju)地(di)黃丸(wan)、石斛夜光丸(wan)等，亦可(ke)選(xuan)擇(ze)應用。
此外，還可結合氣(qi)功健同。平時，要(yao)注意衛生(sheng)，避免病(bing)邪感染，養(yang)成良好(hao)的生(sheng)活習慣，防止情(qing)欲(yu)過極，耗傷精(jing)氣(qi)。
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