泥沼系指用海泥、湖泥等泥類物質(zhi)敷(fu)于身體(ti)，或在特制的泥漿(jiang)里浸泡，以達健身祛病目的之方法。
傳統(tong)泥(ni)(ni)浴利(li)用天然泥(ni)(ni)土，如白(bai)土、黃土、灶心土、田泥(ni)(ni)、井底泥(ni)(ni)等；現代(dai)醫療(liao)泥(ni)(ni)浴多采用淤(yu)泥(ni)(ni)，內含豐富礦(kuang)物質(zhi)和微量放射(she)性物質(zhi)。
泥(ni)浴(yu)一般選擇夏季，脫衣(yi)，將泥(ni)糊涂于體(ti)表，躺在(zai)沙灘(tan)上；亦可在(zai)泥(ni)漿中浸(jin)泡20～30分鐘。
泥(ni)(ni)浴的(de)保健醫療作(zuo)用(yong)(yong)，是淤泥(ni)(ni)中(zhong)含有(you)各(ge)種鹽(yan)類，對皮膚起到殺(sha)菌(jun)、消毒作(zuo)用(yong)(yong)；泥(ni)(ni)內的(de)有(you)機(ji)物(wu)、膠體(ti)物(wu)質，呈“離(li)子”狀況透過皮膚進入(ru)體(ti)內發揮作(zuo)用(yong)(yong)；泥(ni)(ni)土與皮膚摩(mo)擦，在(zai)日光照射下，有(you)明顯溫熱作(zuo)用(yong)(yong)和(he)按摩(mo)功效，可促進血液循(xun)環，改善(shan)新陳代謝和(he)組織細胞的(de)營養。
各種皮膚感染、開放性損傷、及(ji)患有嚴重器質性病變者、婦女經、孕產期，均(jun)不宜進行泥浴(yu)。
砂浴(yu)系指將全(quan)身或身體局(ju)部埋(mai)入砂中，利(li)用(yong)其溫熱(re)和機械按摩(mo)等作(zuo)用(yong)，以(yi)達健康祛病的一種方法。
醫用砂(sha)(sha)(sha)(sha)是清潔的干(gan)海砂(sha)(sha)(sha)(sha)、河(he)砂(sha)(sha)(sha)(sha)或沙漠(mo)砂(sha)(sha)(sha)(sha)，其中(zhong)不應混有小石塊、貝殼等(deng)雜質。
砂浴作用于(yu)人體，表(biao)現為熱療、磁療、推放和(he)日(ri)光浴的(de)(de)綜合效應(ying)。它(ta)可促(cu)進血液循環(huan)，增(zeng)強新(xin)陳代謝，有明顯排汗作用；有利于(yu)滲出液的(de)(de)吸收和(he)疤痕的(de)(de)軟化(hua)；還可加快胃腸蠕動和(he)骨(gu)組織的(de)(de)生長，所以(yi)能(neng)引起全身(shen)或(huo)局部的(de)(de)變化(hua)。
理想(xiang)的砂浴時間為：夏(xia)季，每天傍晚4～7點。埋(mai)砂時脫衣，戴上墨鏡，將肢體埋(mai)入0.1～0.2米厚的砂層，每次0.5～1.5小時，稍(shao)后用(yong)清水(shui)沖(chong)洗干凈，并在萌涼處(chu)休息20～30分鐘，一(yi)般(ban)10天為一(yi)療程。
砂浴雖(sui)好，但非人人適(shi)宜。患有較嚴重器(qi)質性(xing)病變、急性(xing)炎癥(zheng)、有出血傾向(xiang)者、婦女月經期、孕(yun)期、兒童(tong)、年(nian)老體質極度虛弱(ruo)者，不宜進行砂浴。
空氣浴系指裸體或半(ban)裸體直接接觸空氣，利(li)用其理(li)化(hua)特性，以(yi)健身防病的(de)一種方(fang)法。
空氣(qi)(qi)浴(yu)主要利用空氣(qi)(qi)的氣(qi)(qi)溫、氣(qi)(qi)濕(shi)、氣(qi)(qi)流及所含(han)化學成分(fen)對人休(xiu)的綜(zong)合作用。其中(zhong)(zhong)氣(qi)(qi)溫是主要因(yin)素之(zhi)一。空氣(qi)(qi)浴(yu)時，氣(qi)(qi)溫通常低(di)于(yu)體溫，對機(ji)體形成寒冷刺(ci)激，引起大腦皮(pi)層、體溫調(diao)節中(zhong)(zhong)樞、血管運動中(zhong)(zhong)樞等(deng)發生(sheng)一系(xi)(xi)列變(bian)化，使(shi)皮(pi)膚血管收縮，排汗減(jian)少，代謝增加(jia)。從而(er)提(ti)高機(ji)休(xiu)的抗病(bing)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)。另(ling)外，新鮮空氣(qi)(qi)中(zhong)(zhong)含(han)有大量(liang)陰離子(zi)，能(neng)(neng)(neng)調(diao)節中(zhong)(zhong)樞神經系(xi)(xi)統功能(neng)(neng)(neng)，刺(ci)激造血機(ji)能(neng)(neng)(neng)，促進新陳代謝，增強肺功能(neng)(neng)(neng)和機(ji)體免疫力(li)(li)。
空氣浴方法簡單(dan)易行，可進行專門鍛(duan)煉，也可與運(yun)動(dong)、勞動(dong)相(xiang)結合，一般從夏季開風，盡量(liang)少穿衣褲，清晨到空氣新(xin)鮮(xian)的公(gong)園、水(shui)邊，做一些(xie)簡單(dan)的體育活動(dong)，如慢跑、打(da)拳(quan)。時間根據體溫(wen)和個體素質決定，以不出現寒顫為(wei)度(du)。
大風(feng)、大霧或天(tian)氣(qi)驟變如寒流時，不(bu)要勉強鍛(duan)煉；急性(xing)炎(yan)癥及腎病患者不(bu)宜進(jin)行(xing)空(kong)氣(qi)浴。
日光(guang)浴(yu)系指(zhi)(zhi)通(tong)過曬太陽以(yi)健(jian)身(shen)治病(bing)的(de)一種方法，我國古代又稱“曬療(liao)”。《黃庭經》指(zhi)(zhi)出日光(guang)的(de)作用：“日月之華救老殘”，宋代《云(yun)笈七箋(jian)》載有“采日精(jing)法”，稽康(kang)《養(yang)生論》也提出了(le)“唏以(yi)朝陽”之說。古人不(bu)僅單純地曬太陽，而且與呼吸吐(tu)納練功(gong)結合起來，做為健(jian)身(shen)防病(bing)的(de)重要方法。
射(she)到地面上的太(tai)陽光(guang)(guang)中(zhong)(zhong)，含1％的中(zhong)(zhong)、長波紫(zi)外(wai)線(xian)(xian)(xian)，40％的可見(jian)(jian)(jian)光(guang)(guang)和(he)59％的紅(hong)外(wai)線(xian)(xian)(xian)。日(ri)光(guang)(guang)浴(yu)實際上是(shi)同(tong)(tong)時做空氣浴(yu)和(he)上述三種光(guang)(guang)級的照(zhao)(zhao)射(she)治療。紫(zi)外(wai)線(xian)(xian)(xian)可殺菌(jun)、消炎、止(zhi)(zhi)痛(tong)、脫(tuo)敏，防(fang)治小兒佝僂病和(he)白(bai)癜風，促進組(zu)織(zhi)再(zai)(zai)生，增(zeng)強機體免疫力等；紅(hong)外(wai)線(xian)(xian)(xian)主要是(shi)溫熱(re)效應(ying)，它(ta)使皮(pi)溫升高，血管擴張(zhang)、代謝增(zeng)強，還能消炎止(zhi)(zhi)痛(tong)；可見(jian)(jian)(jian)光(guang)(guang)由紅(hong)橙(cheng)黃綠青藍(lan)紫(zi)七種單(dan)色光(guang)(guang)組(zu)成，通常(chang)所見(jian)(jian)(jian)，是(shi)其混合成的白(bai)光(guang)(guang)。可見(jian)(jian)(jian)光(guang)(guang)照(zhao)(zhao)射(she)人(ren)體時，通過視覺和(he)皮(pi)膚感受器(qi)，作用(yong)于中(zhong)(zhong)樞(shu)神經(jing)，再(zai)(zai)通過反射(she)、調整各組(zu)織(zhi)器(qi)官的功能，產生不同(tong)(tong)作用(yong)。如紅(hong)光(guang)(guang)令(ling)人(ren)興奮、綠光(guang)(guang)使人(ren)鎮靜，柔和(he)的粉光(guang)(guang)可降血壓、紫(zi)光(guang)(guang)和(he)藍(lan)光(guang)(guang)有抑(yi)制作用(yong)等。
日光浴(yu)的(de)(de)時(shi)間(jian)，夏季在8～10點(dian)、下午3～5點(dian)。其余三季最好(hao)在上午9～12點(dian)。日光浴(yu)的(de)(de)地(di)點(dian)可選擇(ze)空氣清(qing)潔的(de)(de)海濱、公園、陽臺。
日光浴(yu)(yu)的方法(fa)通常有兩種(zhong)：一種(zhong)是(shi)專(zhuan)門進行日光浴(yu)(yu)鍛煉，另一種(zhong)是(shi)結合勞動與鍛煉。
日光浴時，只穿內衣(yi)褲，使皮(pi)膚直接感受(shou)陽光，可(ke)采取臥位(wei)或坐位(wei)，并不斷變換體位(wei)，以均勻采光。日照(zhao)時間不宜過久，每次15分(fen)鐘或遵醫(yi)囑。否則(ze)反對健康有害，如致(zhi)皮(pi)膚癌。
日光浴不(bu)易在(zai)瀝青馬(ma)路上(shang)進(jin)行；浴時注意保護皮膚，可涂(tu)油膏；保護頭(tou)部(bu)和眼睛，如戴草帽及(ji)遮(zhe)陽鏡；空腹(fu)、飽食、疲勞時不(bu)宜(yi)進(jin)行日光浴。
凡患嚴重心臟病、高血(xue)壓、浸潤性肺結核、甲(jia)亢、有出血(xue)傾向者，不宜進(jin)行日(ri)光浴(yu)。
森林(lin)(lin)浴系指(zhi)在樹林(lin)(lin)中(zhong)裸露(lu)肢體(ti)，或減少穿衣服，配(pei)合適當勞動，呼吸林(lin)(lin)木散發出的(de)(de)物質和新鮮空氣以鍛煉身體(ti)的(de)(de)方法。其原理(li)基本同空氣浴。
森林中(zhong)很多樹木可散發出有強(qiang)大殺(sha)菌(jun)作用的芳(fang)香性物質，可殺(sha)死空(kong)氣(qi)中(zhong)的病菌(jun)和微生物。
如新(xin)鮮的白樺樹葉(xie)內注入結核桿菌，幾分鐘后桿菌全(quan)部死亡。柏樹、雪松(song)、樟樹、白皮松(song)等均(jun)具很(hen)強殺菌能(neng)力(li)。另(ling)外，森(sen)(sen)林(lin)中的空氣不僅芳香、清新(xin)，且富含(han)陰(yin)離子。能(neng)增強肺功能(neng)，改(gai)善(shan)心肌營養(yang)，促進新(xin)陳代謝。森(sen)(sen)林(lin)中綠蔭滿目(mu)，景色(se)優美，鳥(niao)語花香，可改(gai)善(shan)人的精(jing)神狀態，使人愉悅、放松(song)，從而充(chong)分調動人體(ti)潛能(neng)，對(dui)健康長壽(shou)有良好作用。因(yin)此(ci)，森(sen)(sen)林(lin)浴實際上(shang)是空氣浴，草木芳香浴以及旅游的綜合效應。
森(sen)林(lin)浴時，可適當增加些(xie)活動量(liang)，如散步、慢(man)跑(pao)、做體操，以求(qiu)多(duo)吸進些(xie)新鮮空氣和草(cao)木花香，加速體內代謝產物(wu)的排(pai)泄，充分(fen)發揮森(sen)林(lin)浴的作(zuo)用。
海水浴系指(zhi)在天然海水中(zhong)浸泡、沖洗或游泳(yong)的一種健身防病方法。
海(hai)水(shui)浴對(dui)機體(ti)的(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)包括三(san)方(fang)面。溫度(du)(du)(du)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)是海(hai)水(shui)浴的(de)(de)基本作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)。海(hai)水(shui)溫度(du)(du)(du)與體(ti)溫的(de)(de)差異越大，對(dui)機體(ti)的(de)(de)刺激作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)越強（機體(ti)反(fan)應過(guo)程同冷水(shui)浴）。其次(ci)，海(hai)水(shui)中含多種鹽類，可附(fu)著于(yu)皮(pi)膚(fu)，刺激神經末梢，使毛細血(xue)管輕度(du)(du)(du)充(chong)血(xue)，對(dui)改善(shan)皮(pi)膚(fu)血(xue)液循(xun)環和代(dai)謝過(guo)程有(you)(you)良好作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)，尚可提高(gao)(gao)網狀內皮(pi)系統(tong)功能(neng)。再有(you)(you)，海(hai)水(shui)的(de)(de)壓力，流動(dong)時的(de)(de)沖擊(ji)力、游泳動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)受到的(de)(de)阻力，構成(cheng)海(hai)水(shui)浴的(de)(de)機械作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)，它可改善(shan)體(ti)內血(xue)液循(xun)環，提高(gao)(gao)心、肺功能(neng)。由于(yu)海(hai)水(shui)濃(nong)度(du)(du)(du)高(gao)(gao)，浮力大，有(you)(you)助于(yu)肢體(ti)活(huo)動(dong)，可加(jia)速運動(dong)功能(neng)障礙(ai)的(de)(de)恢復。
總(zong)之，海(hai)(hai)水的(de)綜合效(xiao)能，碧藍遼闊的(de)海(hai)(hai)洋景觀，潮潤(run)清新(xin)的(de)海(hai)(hai)洋氣(qi)候(hou)。明媚充(chong)沛的(de)日光輻射，使海(hai)(hai)水浴(yu)比一(yi)般水浴(yu)作用更大。
海水(shui)(shui)浴(yu)的時(shi)間(jian)一般在每年7～9月(yue)份，上(shang)午9～11時(shi)，下午3～5時(shi)為宜；每次20～60分(fen)鐘，以(yi)不覺(jue)十分(fen)疲(pi)勞為度。浴(yu)前要充分(fen)活動(dong)肢體(ti)，浴(yu)后最好用(yong)淡(dan)水(shui)(shui)沖洗身(shen)體(ti)。
患重度動脈硬化、高血壓、腦血管意(yi)外、活動性肺結核(he)、肝硬化、腎炎及婦女月(yue)經期，不宜海水浴。
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