本(ben)類方藥均(jun)以(yi)培(pei)補后天脾(pi)胃為主，輔以(yi)其他法(fa)則，兼而用之。脾(pi)居中央，以(yi)溉四(si)旁，脾(pi)胃健旺，斡旋之力充(chong)實(shi)，則周身皆得(de)其養，氣(qi)血充(chong)盛(sheng)，便可延緩衰(shuai)老。
1、人參(can)固本(ben)丸（《養(yang)生必用方》）
【成分】人參、天(tian)門(men)冬(dong)(dong)、麥門(men)冬(dong)(dong)、生(sheng)地(di)黃(huang)、熟地(di)黃(huang)、白(bai)蜜(mi)
【功效】益氣養陰
【主治】氣陰兩虛，氣短乏(fa)力，口渴(ke)心(xin)煩，頭昏腰酸。
2、大茯苓(ling)丸（《圣濟總錄》）
【成分(fen)】白茯苓、茯神、大(da)棗、肉桂(gui)、人參、白術、細辛、遠志、石菖蒲(pu)、干姜、甘草、白蜜
【功效(xiao)】補中益氣(qi)，健脾散寒。原書云：“服(fu)之(zhi)去萬病，令人長生不老。”
【主(zhu)治】五臟積(ji)聚(ju)氣逆，心腹切痛，結氣腹脹(zhang)，吐(tu)逆食不下(xia)，姜湯下(xia)；羸瘦，飲(yin)食無味，酒下(xia)。
3、神仙餌茯苓延年不老方（《普濟方》）
【成分】白(bai)茯苓、白(bai)菊花、松脂
【功效】健牌利(li)濕，清熱明目。原(yuan)書云：服此藥“百(bai)日顏色異，肌膚光(guang)澤(ze)，延年不(bu)老。”
【主治】脾虛便溏(tang)，頭昏眼花。
4、仙術湯（《和劑(ji)局方(fang)》）
【成分】蒼術、棗肉(rou)、杏(xing)仁、干姜、甘草黃(huang)、白鹽
【功效】溫中健(jian)脾。原書云：“常服延年，明目。駐顏，輕身(shen)不老。”
【主治】脾胃虛寒，痰濕內(nei)停。
5、資(zi)生丸(wan)（《蘭臺軌范(fan)》）
【成(cheng)分】人(ren)參、于術、茯苓、山(shan)藥、蓮(lian)子肉、陳皮(pi)、麥芽、神曲、薏仁、白扁豆、山(shan)楂、砂仁、芡實、桔梗(geng)、甘草(cao)、藿香、白豆蔻、川黃連、白蜜
【功效】健脾益胃，固腸止瀉。
【主治】老年脾(pi)虛嘔(ou)吐，脾(pi)胃不(bu)調，大使溏(tang)泄，納食不(bu)振。
6、八珍糕(gao)（《外(wai)科正宗》）
【成分】茯(fu)苓(ling)、蓮子、芡實、扁豆(dou)、薏米(mi)、藕粉、黨參、白術、白糖
【功(gong)效(xiao)】健脾養胃，益氣和中。
【主(zhu)治(zhi)】年邁體衰(shuai)，臟腑虛損，脾(pi)胃薄弱，食少腹(fu)脹，面黃饑瘦(shou)，腹(fu)痛便溏等。
歷代方(fang)書所載之延(yan)年益壽方(fang)劑，以補(bu)腎(shen)者居多，其(qi)法有補(bu)陰(yin)、補(bu)陽、陰(yin)陽雙補(bu)等。蓋腎(shen)為先天之本，元陰(yin)元陽所居，腎(shen)氣旺盛，則延(yan)緩衰老而增壽。
1、彭祖延年柏子仁丸（《千金翼(yi)方(fang)》）
【成分】柏子仁、蛇(she)床子、菟絲子、覆盆子、石(shi)斛、巴戟天(tian)(tian)、杜仲、天(tian)(tian)門冬、遠志天(tian)(tian)雄、續斷、桂心、菖(chang)蒲(pu)、澤瀉、薯蕷(yu)、人參(can)、干地(di)黃、山茱(zhu)萸、五味子、鐘乳、肉蓯蓉(rong)、白蜜
【功效】益腎填精
【主治(zhi)】體虛、腎衰、記憶(yi)力減退等。
2、烏麻散（《千金翼(yi)方》）
【成(cheng)分】純黑烏麻(ma)，量不拘多少。
【功效】補腎潤燥。原書云：“久服(fu)百病(bing)不(bu)生；常服(fu)延年不(bu)老(lao)，耐寒(han)暑”。
【主治(zhi)】老年腎虛津虧(kui)，肌(ji)膚(fu)干燥，大(da)便秘結。
3、琥珀散（《千金要方》）
【成分】琥珀、松子(zi)(zi)、柏子(zi)(zi)、荏子(zi)(zi)（白蘇子(zi)(zi)）、蕪(wu)菁子(zi)(zi)、胡(hu)麻子(zi)(zi)、車前子(zi)(zi)、蛇床子(zi)(zi)菟(tu)絲子(zi)(zi)、枸杞子(zi)(zi)、菴**子(zi)(zi)、麥冬、橘皮(pi)、松脂、牡(mu)蠣、肉蓯(cong)蓉、桂心、石葦、石斛、滑(hua)石茯苓、川(chuan)芎、人參(can)、杜蘅、續斷(duan)、遠志、當歸、牛膝、牡(mu)丹(dan)、通草
【功(gong)效】補腎(shen)益氣養血(xue)。原書云：“長服令人(ren)志性強，輕(qing)體，益氣，消谷，能食，耐寒暑，百病除愈(yu)”。
【主治(zhi)】老年人五臟虛損，身倦乏力，氣短痞悶，飲食無味，腰(yao)脊(ji)痠痛，四肢沉重，陽萎(wei)精泄(xie)，二便不利(li)。
4、胡桃丸（《御藥(yao)院(yuan)方》）
【成分】胡桃仁(ren)搗膏、破故紙、杜仲、萆薢
【功效(xiao)】補腎氣，壯筋骨。
【主治】老年人腎氣虛衰，腰膝痠軟無力。
5、補(bu)天大造丸（《體仁匯(hui)編(bian)》）
【成分】側柏(bo)葉(xie)、熟(shu)地(di)、生地(di)、牛膝、杜仲(zhong)、天冬(dong)、麥(mai)冬(dong)、陳皮、干姜、白術(shu)、五(wu)味子(zi)、黃柏(bo)、當歸身(shen)、小茴(hui)香、枸杞子(zi)、紫河車(che)
【加減法(fa)】如骨(gu)蒸，加地骨(gu)皮(pi)(pi)、知母、牡(mu)丹皮(pi)(pi)；如血虛，加當歸倍(bei)地黃(huang)；如氣(qi)虛，加人參、炎黃(huang)芪；如腎虛，加復(fu)盆子，炒小茴香(xiang)、巴戟天(tian)、茱萸；如腰腳(jiao)疼痛，加蒼術、萆薢、鎖陽(yang)酒(jiu)、續斷；如婦人，去黃(huang)柏加川(chuan)芎、香(xiang)附(fu)、黃(huang)芩(qin)。
【功效(xiao)】大(da)補腎元。《古今(jin)圖書集(ji)成醫(yi)部全錄》云(yun)：“此方(fang)專滋(zi)養元氣，延(yan)年益壽。……若虛勞(lao)之(zhi)人，房室過(guo)度，五心煩(fan)熱，取之(zhi)神(shen)效(xiao)”。
【主治】老人腎陰腎陽俱虛，腰膝無力(li)，口渴煩(fan)熱(re)。
6、何首烏丸（《太平圣惠方》）
【成分】何首烏(wu)、熟地(di)黃、地(di)骨(gu)皮、牛膝(xi)、桂(gui)心、菟絲子、肉蓯蓉、制附子、桑椹子柏子仁(ren)、薯蕷、鹿茸、蕓苔子、五味(wei)子、白蜜(mi)
【功(gong)效(xiao)】滋補肝腎(shen)。原書云：“補益下元，黑(hei)鬢發，駐(zhu)顏(yan)容”。
【主治】老年人腎之陰陽俱虛，腰(yao)膝無力，心(xin)煩難寐(mei)。
7、巴戟丸(wan)（《太平圣惠方》）
【成分】巴(ba)戟、天門冬、五味(wei)子、肉(rou)蓯蓉、柏子仁、牛(niu)膝(xi)、菟(tu)絲子、遠志(zhi)、石斛、薯(shu)蕷(yu)、防(fang)風、白茯苓、人參、熟地黃(huang)、覆盆子、石龍芮、萆薢、五加皮(pi)、天雄、續斷、石南杜仲、沉香、蛇床子、白蜜
【功(gong)效】補腎(shen)、健脾、散寒。原書云(yun)：“治腎(shen)勞，腰腳痠(suan)疼(teng)，肢(zhi)節(jie)苦痛(tong)，目暗（左目+右(you)（流(liu)(liu)-氵(shui)））（左目+右(you)（流(liu)(liu)-氵(shui)）），心中恍(huang)惚(hu)，夜臥多(duo)夢(meng)，……心腹脹滿(man)，四肢(zhi)痹疼(teng)，多(duo)吐酸水，小腹冷痛(tong)，尿有余瀝，大便(bian)不利，悉皆主之。久服延年(nian)不老，萬(wan)病除(chu)愈。”
【主(zhu)治】老年脾腎兩虛，腰腿痠痛，腹(fu)脹冷(leng)痛。
8、延壽(shou)丹(dan)（《丹(dan)溪(xi)心法》）。
【成分(fen)】天(tian)門冬(dong)、遠志、山(shan)藥、巴戟天(tian)、柏子(zi)仁、澤瀉、熟地(di)、川椒炒(chao)、生地(di)、枸杞茯苓、覆盆子(zi)、赤石脂、車前子(zi)、杜仲炒(chao)、菟絲子(zi)、牛膝、肉(rou)蓯(cong)蓉、當歸、地(di)骨(gu)皮、人參五(wu)味子(zi)、白蜜
【功效】滋(zi)腎陰、補(bu)腎陽。《醫學正(zheng)傳》所載之(zhi)延壽丹出自《千(qian)金方》，無車前子、赤石脂(zhi)，有鹿茸、菖蒲、大茴(hui)香。并云：“治諸(zhu)虛百損，怯弱欲成癆(lao)瘵，及大病后虛損不復，凡(fan)人于中年(nian)后常服，可以卻疾延年(nian)”。
【主治】治療老年人腰痠腿軟(ruan)，頭(tou)暈乏(fa)力，陽萎尿頻。
9、八仙長壽丸(wan)（《壽世保元》）
【成分】生地黃、山(shan)茱萸、白茯神、牡丹皮、五味子(zi)、麥(mai)門冬、干山(shan)藥、益(yi)智仁、白蜜(mi)
【功效】滋補(bu)腎陰(yin)。原書云：“年高之人，陰(yin)虛(xu)筋骨萎弱無力。……并治形體(ti)瘦弱無力，多因腎氣(qi)久(jiu)虛(xu)，憔悴盜汗。發熱(re)作渴(ke)”。
【主制(zhi)】老年人腎(shen)虧肺燥(zao)，喘嗽口(kou)干，腰膝無力。
10、十全大補湯(tang)（《壽世保元》）
【成(cheng)分】人(ren)參(can)、白術(shu)、白茯苓、當(dang)歸、川(chuan)芎、白芍、熟地(di)黃(huang)、黃(huang)芪、肉(rou)桂、麥(mai)門冬(dong)五味子、炙甘草、生姜、大棗(zao)
【功效】健脾益腎
【主治(zhi)(zhi)】治(zhi)(zhi)老(lao)年氣(qi)(qi)血(xue)衰少，倦怠乏力，能養氣(qi)(qi)益腎，制火導水，使機關利而脾土健。
11、陽春白(bai)雪糕(gao)（《壽世保元(yuan)》）
【成分(fen)】白茯苓、淮(huai)山藥(yao)、芡實仁、蓮肉(rou)、陳倉米、糯(nuo)米、白砂糖
【功效】健脾益氣
【主治】年老之(zhi)人元(yuan)氣不足，脾(pi)胃虛(xu)衰(shuai)。
12、神仙巨(ju)勝子丸(wan)（《奇效良方》）
【成分】巨勝子(zi)(zi)、生地、熟(shu)地、何(he)首烏、枸杞子(zi)(zi)、菟絲子(zi)(zi)、五(wu)味子(zi)(zi)、棗仁、破故紙炒(chao)、柏子(zi)(zi)仁、覆盆子(zi)(zi)、芡實、廣木(mu)香(xiang)、蓮(lian)花(hua)蕊、巴(ba)戟天(tian)(tian)去(qu)心、肉蓯蓉、牛膝、天(tian)(tian)門(men)冬、韭子(zi)(zi)官桂、人(ren)參(can)、茯苓、楮實子(zi)(zi)、天(tian)(tian)雄(xiong)、蓮(lian)肉、川(chuan)續斷、山藥、白蜜(mi)或大(da)棗
【功效】滋腎填精(jing)，溫補(bu)腎陽。原書云：“安魂定(ding)魄，延長壽(shou)命，添髓駐(zhu)精(jing)，補(bu)虛益氣，壯筋(jin)骨(gu)，潤肌膚”，“耳(er)聾復聰，眼(yan)昏再明(ming)。服一月元(yuan)臟強(qiang)盛(sheng)；六(liu)十(shi)日(ri)發白變黑(hei)；一百日(ri)容顏改變，目明(ming)可黑(hei)處穿(chuan)針，冬月單衣不寒(han)”。
【主(zhu)治】腎陰陽虛衰，腰痛腿軟，畏寒肢冷，尿(niao)頻便溏。
13、還少(shao)丸（《奇(qi)妙良方》）
【成分(fen)】山藥、牛膝、遠志去心、山萸(yu)肉、楮實、五(wu)味子、巴戟天、石菖蒲、肉蓯蓉杜仲、舶茴香、枸杞子、熟(shu)地(di)、白(bai)蜜、大棗(zao)
【功效】補益腎氣
【主治】可(ke)大補真(zhen)氣虛損，肌體瘦，目(mu)暗耳鳴，氣血凝滯，脾胃(wei)怯弱(ruo)，飲食無味(wei)等。
14、雙芝(zhi)丸（《奇效良方》）
【成分】熟地、石斛、肉蓯蓉、菟(tu)絲(si)子、牛膝、黃芪、沉香、杜仲、五味子、薏苡仁麝香、鹿角霜(shuang)、白(bai)茯苓、天(tian)麻、干(gan)山藥、覆盆(pen)子、人參、木瓜、秦艽、白(bai)蜜(mi)
【功效】添(tian)精補髓，調和臟(zang)腑(fu)。原書云：“治諸(zhu)虛，補精氣，填(tian)骨(gu)髓，壯筋骨(gu)，助(zhu)五臟(zang)，調六腑(fu)，久服駐顏不老(lao)”。
【主治】年(nian)高(gao)體弱(ruo)，腰(yao)膝(xi)痠軟(ruan)，陽(yang)虛畏寒。
15、延生護寶(bao)丹（《奇效良方》）
【成分(fen)】菟絲子、肉蓯(cong)蓉(rong)、晚蠶蛾、家韭子、棗(zao)、胡蘆(lu)巴、蓮(lian)實(shi)、桑螵蛸、蛇床子白龍骨、于蓮(lian)花(hua)蕊、乳香(xiang)、鹿茸、丁香(xiang)、木(mu)香(xiang)、麝香(xiang)、蕎麥面(mian)
【功效(xiao)】溫補腎陽。原書云(yun)：“補元氣，壯筋骨，固精健陽，通和血脈，潤澤肌膚，延年益壽”。
【主(zhu)治】腎虛陽萎，滑精(jing)早泄，夜(ye)尿頻多，腰背痠痛。
16、二精丸（《圣(sheng)濟總錄》）
【成分】黃精、枸(gou)杞子、白蜜(mi)
【功(gong)效】滋陰補(bu)腎。原書云：“常服助(zhu)氣益精，補(bu)填丹田，活血駐顏，長生不老”。
【主治】老年人虛(xu)陰不(bu)足，頭暈(yun)耳鳴，口舌干燥(zao)。
17、益壽地(di)仙丸（《圣濟總錄》）
【成分】甘(gan)菊、枸(gou)杞、巴戟(ji)天(tian)、肉蓯(cong)(cong)蓉(rong)、白蜜（春秋(qiu)枸(gou)杞、菊花加一倍，冬夏蓯(cong)(cong)蓉(rong)、巴戟(ji)
加一倍）
【功(gong)效(xiao)】補(bu)(bu)腎清肝。原書云：“久服清頭目，補(bu)(bu)益丹(dan)田，駐顏潤發(fa)”。
【主治】老年人腎虛，目(mu)花耳鳴，大(da)便秘結。
18、仙茅丸（《圣濟(ji)總(zong)錄》）
【成分】仙茅、羌(qiang)活(huo)、白術、狗脊、防(fang)風、白茯苓(ling)、姜黃、菖蒲、白牽牛、威靈仙何首烏、蒼(cang)術、白蜜
【功效(xiao)】散(san)風(feng)通絡，補(bu)腎健脾(pi)。原書云：“治(zhi)風(feng)順氣(qi)，調利三焦(jiao)，明(ming)耳目，益(yi)真元，壯筋(jin)骨(gu)，駐(zhu)顏色(se)，保(bao)生延年”。
【主治】年(nian)老體弱(ruo)，脾腎虛弱(ruo)，腰膝痠痛(tong)。
19、枸(gou)杞子丸(wan)（《圣濟總錄(lu)》）
【成分】枸杞子(zi)、菊花(hua)、肉(rou)蓯(cong)蓉、遠志(zhi)、山萸肉(rou)、柏(bo)子(zi)仁、人參、白茯苓(ling)、肉(rou)桂、黃芪(qi)、牛膝、生地黃
【功效】補腎養心(xin)。原(yuan)書云：“平(ping)補心(xin)腎，延年駐顏。”
【主治】老年人腎虛腿軟(ruan)，夜寐不佳。
20、蓯蓉丸（《圣濟總(zong)錄》）
【成(cheng)分】肉蓯(cong)蓉、山萸肉、五味子、菟絲子、赤(chi)石脂、白茯苓、澤瀉、熟干地(di)黃(huang)、山茱萸、巴戟天、覆盆子、石斛
【功效】補腎和胃。原(yuan)書云：“治腎臟虛(xu)損，補真藏氣(qi)，去(qu)丹田風冷(leng)，調順陰(yin)陽，和胃氣(qi)，進飲食，卻(que)老(lao)”。
【主治】老(lao)年(nian)脾腎虛弱，食欲不振，二便不調。
21、補骨(gu)脂丸（《圣濟總(zong)錄(lu)》）
【成(cheng)分】補骨脂(zhi)、白蜜、胡桃肉
【功效(xiao)(xiao)】溫潤補腎。原書云：“暖下元，補筋(jin)骨，久服(fu)令人強健，悅澤顏色”，《奇(qi)效(xiao)(xiao)良方》云：“久服(fu)延年益氣”。
【主治】老(lao)年(nian)腎虛，腰膝(xi)痠痛。原書云：“治因感濕陽氣衰絕”。
22、養血返精丸（《集驗方》）
【成分】補(bu)骨脂、白茯苓、沒藥
【功效(xiao)】補腎(shen)活血(xue)《古今圖書集成(cheng)醫部全(quan)錄》記(ji)載：“昔有人服此，至老不(bu)衰；蓋破故紙補腎(shen)。茯(fu)苓補心，沒藥(yao)養血(xue)，三者既壯，自然(ran)身(shen)安”。
【主治】腎氣不足，氣血瘀滯(zhi)。
23、延齡固本(ben)丹（《萬病(bing)回春》）
【成(cheng)分】菟絲子、、肉蓯蓉、、天門冬、、麥門冬、、生地黃、、熟地黃、、山藥(yao)、、牛膝、、杜仲巴戟、、枸杞、、山萸肉、、人(ren)參、、白茯(fu)苓、、五味子、、木香、、柏(bo)子仁、、覆盆子、、車前子、、地骨皮(pi)石菖蒲、、川椒、、遠志肉、、澤瀉(xie)
【功效】益腎壯陽
【主(zhu)治】諸虛百損，中年陽(yang)事不(bu)舉，未(wei)至五十須發先白。
24、不老(lao)丸（《壽親養老(lao)新書》）
【成分】人參、川牛(niu)膝、當歸、菟絲子、巴戟天、杜仲、生地(di)、熱地(di)、柏子仁(ren)、石菖蒲、枸杞子、地(di)骨皮、白蜜
【功效】補腎充元(yuan)，益氣(qi)安(an)神。《奇效良方》名神仙(xian)不老丸(wan)。并云：“此方非特(te)烏髭(zi)發，大能安(an)養榮衛，補益五臟，和調六腑，滋(zi)充百脈，潤澤三焦，活血助氣(qi)，添精實(shi)體”。
【主治】老(lao)年頭(tou)(tou)昏頭(tou)(tou)痛(tong)，煩躁不安，精神疲憊，倦怠乏力。
25、全鹿丸（《景岳(yue)全書》）
【成分】鹿用膠、、青毛鹿茸、、鹿腎、、鮮鹿肉、鹿尾、熟(shu)地、黃芪、人參、當歸、生地肉蓯蓉、補骨脂、巴戟天、鎖陽、杜(du)仲(zhong)、菟絲(si)子(zi)、山藥(yao)、五(wu)味子(zi)、秋(qiu)石、茯苓、續(xu)斷(duan)、葫蘆巴、甘草、覆(fu)盆子(zi)、于術、川芎、橘(ju)皮、楮實子(zi)、川椒、小茴香、沉香、大青鹽
【功(gong)效(xiao)】固(gu)精益氣，滋補強壯。原書云：“此藥(yao)能(neng)補諸虛百損(sun)，五勞七傷(shang)，功(gong)效(xiao)不盡述。人制一料(liao)服之，可以延壽一紀(ji)”
【主治】老(lao)年體衰。頭暈(yun)目(mu)眩，耳鳴耳聾，腰膝無(wu)力(li)，形寒肢冷(leng)，小溲余瀝。
26、斑龍丸（《醫學正傳》）
【成分】白(bai)茯苓(ling)、補骨脂、鹿(lu)角(jiao)膠(jiao)、鹿(lu)角(jiao)霜、菟絲子、熟(shu)地黃
【功效】補腎氣，滋腎陰。原書云：“老人虛人常服，延年(nian)益壽(shou)”。
【主拍】老年(nian)人腎陰(yin)腎陽俱虛，腰痠(suan)、陽萎、難寐。
27、龜齡集（《集驗(yan)良方》）
【成分】鹿(lu)茸、穿山甲、石燕子(zi)、小(xiao)雀腦、海馬(ma)、紫(zi)梢(shao)花(hua)、旱蓮草、當(dang)歸、槐(huai)角子(zi)枸(gou)杞(qi)子(zi)、杜仲(zhong)、肉蓯(cong)蓉、鎖陽、牛膝、補骨脂、茯苓、熟地、生地、菊花(hua)等(deng)三十(shi)三種。
【功效】溫腎助陽，補益氣(qi)血。
【主治】陽萎(wei)遺精，頭(tou)昏眼花，步履維艱(jian)，腰腿痠軟，神(shen)倦乏(fa)力等。
28、大造丸（《紅爐點雪》）
【成分(fen)】紫河車、黃(huang)柏、杜仲、牛膝、生地黃(huang)、砂(sha)仁(ren)、白茯苓(ling)、天(tian)門冬(dong)、麥門冬(dong)、人參
【功效】滋陰補腎。
【主治】治虛(xu)損癆(lao)瘵，神(shen)志(zhi)失守，內熱水(shui)虧。男子(zi)遺精，女子(zi)帶下。又能烏須黑發，聰耳(er)明目。
延年益壽的名方:《大補清心丸》112年前的心靈雞湯，至今余溫尚存。雖是佛語禪意，但于平衡心境，弭除煩惱，增進健康不無裨益。
陰陽——全體；
好感——足量；
慎言——足味；
誠實——一片；
正直——三錢；
責任——酌量；
正義——多多益善；
好心腸——一個；
小心——一點；
投機——清洗干凈；
安寧——一塊；
快樂——大量；
信仰——精心調配；
寬容——完整；
耐心——萬分；
敬畏天地——隨需定量；
清心——隨需定量；
日時——隨需定量；
以上共18味，摶自成丸，名為智慧之方，可以清熱解毒。
一次108丸，溫湯服下，益己益人。
禁忌：諷刺挖苦，中傷誣陷，流言蜚語。
本處方來自凈(jing)靈(ling)山革心殿，專治世間男女一切(qie)疾病(bing)，如沒有(you)信(xin)仰，不孝(xiao)順，沒有(you)愛心，缺乏正義感等，服用此丸(wan)者，無不藥(yao)到(dao)病(bing)除(chu)。
最好的養生之道其實就是健康的生活習慣！現在(zai)很多人(ren)都在(zai)談養生(sheng)(sheng)，也(ye)越(yue)來越(yue)多的(de)人(ren)開始喜歡養生(sheng)(sheng)了(le)，而有一部分已經開始行(xing)動了(le)。有人(ren)說養生(sheng)(sheng)是多運動，有人(ren)說養生(sheng)(sheng)是多吃蔬菜水果，也(ye)有人(ren)說養生(sheng)(sheng)是早睡早起，這些說法對(dui)不(bu)對(dui)呢？是，其實(shi)這些都沒有錯！但(dan)是我想要(yao)說最好(hao)的(de)養生(sheng)(sheng)其實(shi)是自(zi)律的(de)生(sheng)(sheng)活。
很多人或許(xu)不認識張鈞甯(ning)，但是(shi)在娛樂(le)圈素有運動女神稱號。第一眼看過去，給人的感(gan)覺(jue)就(jiu)是(shi)兩個字健(jian)康(kang)(kang)，健(jian)康(kang)(kang)的膚色、健(jian)康(kang)(kang)的體魄，渾身(shen)上下都充滿了健(jian)康(kang)(kang)和活力。
年(nian)輕有(you)活力的張(zhang)鈞甯擁(yong)有(you)自(zi)己(ji)的一個生活習慣，她酷愛跑(pao)步，所以堅持(chi)了10年(nian)。如果(guo)看過她上(shang)的綜藝節目或許就能發現，她可以早(zao)上(shang)6：00起床打坐(zuo)冥想，6：30開(kai)始跑(pao)步，每天堅持(chi)跑(pao)步10公里，不(bu)然就是健身房或者瑜伽館，不(bu)管怎么忙(mang)，張(zhang)鈞甯都(dou)堅持(chi)打卡運動，這(zhe)種自(zi)律(lv)，讓(rang)彭于晏大呼女神(shen)。
張鈞甯每天的(de)飲食(shi)習慣也(ye)是(shi)相當的(de)好(hao)，幾乎都是(shi)自(zi)己親(qin)手做(zuo)的(de)營養(yang)早(zao)餐，從(cong)(cong)來不(bu)(bu)會暴飲暴食(shi)，可以早(zao)早(zao)起床做(zuo)好(hao)便當帶到劇(ju)組，不(bu)(bu)論(lun)工作(zuo)再怎(zen)么忙，每個(ge)星期(qi)至少(shao)保證4次以上的(de)鍛煉。從(cong)(cong)她(ta)(ta)的(de)微(wei)博(bo)更新中不(bu)(bu)難發現，她(ta)(ta)的(de)生(sheng)活很聚焦，不(bu)(bu)是(shi)拍戲，最多的(de)就是(shi)運動了。
養生(sheng)之道在于擁有一個規律的(de)生(sheng)活，像愛好一樣(yang)的(de)喜歡這個生(sheng)活方式，不(bu)要(yao)輕易打亂。
忙(mang)不(bu)(bu)是(shi)理由，別把生(sheng)活過得(de)太忙(mang)亂，現在開始(shi)找(zhao)出最適合自己(ji)的(de)生(sheng)活方式，堅持一年后(hou)，你會發現不(bu)(bu)一樣健康的(de)自己(ji)。
或許很多人會問：我工作忙，有什么簡單(dan)方便的(de)養生(sheng)方法嗎？
或許也有(you)人會這么問(wen)：我不喜歡(huan)太過激烈的運動，有(you)沒有(you)簡單一點的養生方法(fa)呢？
答案是有(you)的(de)(de)，只(zhi)要(yao)你下定(ding)了決(jue)心，只(zhi)要(yao)你熱(re)愛生(sheng)命，就一定(ding)能找到一個屬于自己的(de)(de)養生(sheng)方法(fa)，就像我們的(de)(de)主席毛(mao)澤東，喜(xi)歡(huan)冬(dong)泳(yong)。可見(jian)，游(you)泳(yong)也(ye)(ye)是一個非常不錯的(de)(de)養生(sheng)方式，不喜(xi)歡(huan)冬(dong)泳(yong)，在夏天(tian)也(ye)(ye)可以花(hua)點時間去游(you)泳(yong)的(de)(de)。
還有瑜(yu)伽，也(ye)是深受(shou)大(da)眾(zhong)喜歡的(de)，尤(you)其是女(nv)性朋友，瑜(yu)伽可(ke)以外練(lian)筋骨(gu)，內練(lian)臟(zang)腑，縱觀很(hen)多(duo)做瑜(yu)伽的(de)女(nv)性，不僅身材好，而且臉(lian)上紅(hong)潤(run)有光(guang)澤(ze)，身體(ti)也(ye)比同齡人更健康。
今天也和大(da)家(jia)分享一(yi)個(ge)(ge)簡單有效(xiao)的，一(yi)學就能做的一(yi)個(ge)(ge)養生功(gong)法，在家(jia)就能做。還(huan)等什么，不妨放下手(shou)機，換上(shang)一(yi)套舒適的瑜伽服或者運動裝來做這個(ge)(ge)功(gong)法吧。
首(shou)先將雙腳打開與肩同(tong)寬，手放在腹部，吸(xi)氣(qi)時(shi)腳跟(gen)提(ti)(ti)起來(lai)，吸(xi)氣(qi)時(shi)要吸(xi)滿，感覺胸腔都是(shi)滿的，然后(hou)(hou)提(ti)(ti)肛九(jiu)次(ci)。呼氣(qi)要分三次(ci)呼，腳跟(gen)要分三次(ci)落下，重復做(zuo)這個動作(zuo)，每組可以(yi)做(zuo)9次(ci)，每天(tian)可以(yi)多做(zuo)幾組。堅(jian)持21天(tian)就(jiu)能養成(cheng)一個好的習(xi)慣，這個動作(zuo)可以(yi)刺激腳上的經(jing)絡(luo)(luo)，使氣(qi)血在全身(shen)活絡(luo)(luo)起來(lai)。數(shu)月之后(hou)(hou)臉上紅潤有光(guang)澤，斑淡了(le)，皺紋少了(le)，看(kan)著就(jiu)比同(tong)齡人年(nian)輕，最(zui)主要的是(shi)身(shen)體越(yue)來(lai)越(yue)健(jian)康了(le)。所以(yi)說，想要身(shen)體好，活得比別人灑脫，就(jiu)養成(cheng)好的生活習(xi)慣和養生習(xi)慣吧！
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