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道醫中醫養生學第十一章第七節 易筋經在線閱讀

中藥(yao)大(da)全 2023-09-22 11:12:44

《中醫養生學》第十一章第七節 易筋經


“易”指移(yi)動(dong)(dong)、活動(dong)(dong);“筋”,泛(fan)指肌(ji)肉、筋骨;“經”,指常道(dao)、規范。顧名思(si)義,“易筋經”就是活動(dong)(dong)肌(ji)肉、筋骨,使全身經絡(luo)、氣血通暢(chang),從(cong)而增進健康、祛病延年的一種傳(chuan)統(tong)健身法。

相傳(chuan)(chuan)(chuan)易筋經(jing)(jing)是(shi)(shi)中國fo教禪(chan)宗的(de)(de)創始者菩提達(da)摩傳(chuan)(chuan)(chuan)授的(de)(de),梁武帝蕭(xiao)衍(yan)時(公(gong)元5世紀),達(da)摩北渡到了(le)河南(nan)嵩山少林寺,向弟子們傳(chuan)(chuan)(chuan)授了(le)易筋經(jing)(jing)。當時,只是(shi)(shi)為(wei)了(le)緩解一下(xia)坐禪(chan)修煉的(de)(de)困倦(juan)和疲勞,故動(dong)作多(duo)以(yi)伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的(de)(de)動(dong)作為(wei)主,其動(dong)作又多(duo)以(yi)仿(fang)效古代的(de)(de)各種勞動(dong)姿勢為(wei)主。后(hou)來逐漸流傳(chuan)(chuan)(chuan)開來,自唐以(yi)后(hou),歷代養生書中,多(duo)有(you)記載,成為(wei)民(min)間廣為(wei)流傳(chuan)(chuan)(chuan)的(de)(de)健身術之一,建國后(hou),還有(you)《易筋經(jing)(jing)》單(dan)行本出版。足見(jian)其為(wei)行之有(you)效的(de)(de)方法(fa),為(wei)人民(min)所歡迎。

在古本十二式易筋經中,所設(she)動作都(dou)是仿(fang)效(xiao)古代的(de)各種(zhong)(zhong)勞動姿(zi)勢而演化成(cheng)的(de)。例如:春谷、載(zai)運、進倉、收(shou)囤和(he)珍惜谷物等(deng)動作,均以(yi)勞動的(de)各種(zhong)(zhong)動作為基礎形(xing)態(tai)。活動以(yi)形(xing)體屈伸、俯仰、扭(niu)轉為特點,以(yi)達到“伸筋拔(ba)骨(gu)”的(de)鍛煉(lian)效(xiao)果。因此,對于(yu)青(qing)少(shao)年(nian)(nian)來說,這種(zhong)(zhong)方(fang)法可(ke)以(yi)糾正身體的(de)不良姿(zi)態(tai),促進肌肉、骨(gu)骼(ge)的(de)生長發育;對于(yu)年(nian)(nian)老(lao)(lao)體弱者來講,經常練此功法,可(ke)以(yi)防止老(lao)(lao)年(nian)(nian)性肌肉萎縮,促進血液循(xun)環(huan),調整(zheng)和(he)加強(qiang)全身的(de)營養和(he)吸(xi)收(shou),對慢性疾病的(de)恢復,以(yi)及延緩衰老(lao)(lao)都(dou)很有益(yi)處。

一、養生機理

易筋經(jing)(jing)同(tong)(tong)樣是(shi)一種意(yi)(yi)念、呼吸、動(dong)(dong)作緊密結合(he)的一種功(gong)法(fa),尤(you)其(qi)(qi)重視意(yi)(yi)念的鍛煉,活(huo)動(dong)(dong)中要求(qiu)(qiu)排除(chu)雜念,通過意(yi)(yi)識的專注,力(li)(li)求(qiu)(qiu)達到(dao)(dao)(dao)(dao)“動(dong)(dong)隨意(yi)(yi)行,意(yi)(yi)隨氣(qi)行”,以用意(yi)(yi)念調(diao)節肌(ji)肉(rou)、筋骨的緊張(zhang)力(li)(li),(即指(zhi)形體不(bu)動(dong)(dong),而(er)肌(ji)肉(rou)緊張(zhang)的“暗使勁”)。其(qi)(qi)獨特的“伸(shen)筋拔骨”運動(dong)(dong)形式,可使肌(ji)肉(rou)、筋骨在動(dong)(dong)勢柔、緩、輕、慢的活(huo)動(dong)(dong)中,得(de)到(dao)(dao)(dao)(dao)有意(yi)(yi)識的神、拉(la)、收、伸(shen),長期練功(gong),會使肌(ji)肉(rou)、韌帶富有彈(dan)性,收縮和舒張(zhang)能力(li)(li)增強,從而(er)使其(qi)(qi)營養得(de)到(dao)(dao)(dao)(dao)改善。同(tong)(tong)時,使全身(shen)經(jing)(jing)絡、氣(qi)血通暢,五臟六(liu)腑(fu)調(diao)和,精神充(chong)沛(pei),生命力(li)(li)旺盛。當(dang)然,必須長期鍛煉才能收到(dao)(dao)(dao)(dao)內則五臟敷華,外則肌(ji)膚(fu)潤澤(ze),容(rong)顏光彩,耳目聰明,老當(dang)益壯的功(gong)效。

二、練功要領

(一(yi))精神清靜,意守丹田(tian)。

(二)舌(she)抵(di)上腭,呼吸勻(yun)緩(huan),用腹式呼吸。

(三(san))松靜結(jie)合,柔剛相(xiang)濟,身體自然放松,動隨(sui)意行,意隨(sui)氣行,不要緊張僵(jiang)硬。

(四(si))用力時(shi)應使(shi)肌(ji)肉逐漸收縮,達到緊張狀態,然后(hou),緩(huan)緩(huan)放(fang)松。

易筋經十二式

①搗桿春糧(liang)(liang)(liang),②扁擔挑糧(liang)(liang)(liang),③揚(yang)風凈糧(liang)(liang)(liang),④換(huan)肩扛糧(liang)(liang)(liang),⑤推袋垛(duo)糧(liang)(liang)(liang),⑥牽(qian)牛(niu)拉糧(liang)(liang)(liang),⑦背牽(qian)運糧(liang)(liang)(liang),⑧盤(pan)蘿卸糧(liang)(liang)(liang),⑨圍穴囤糧(liang)(liang)(liang),⑩撲地護糧(liang)(liang)(liang),⑾屈體撿糧(liang)(liang)(liang),⑿弓身收糧(liang)(liang)(liang)。具體做法(fa)及(ji)注意事項詳見《中醫健身學(xue)》。


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