“易”指移(yi)動(dong)(dong)、活動(dong)(dong)；“筋”，泛(fan)指肌(ji)肉、筋骨；“經”，指常道(dao)、規范。顧名思(si)義，“易筋經”就是活動(dong)(dong)肌(ji)肉、筋骨，使全身經絡(luo)、氣血通暢(chang)，從(cong)而增進健康、祛病延年的一種傳(chuan)統(tong)健身法。
相傳(chuan)(chuan)(chuan)易筋經(jing)(jing)是(shi)(shi)中國fo教禪(chan)宗的(de)(de)創始者菩提達(da)摩傳(chuan)(chuan)(chuan)授的(de)(de)，梁武帝蕭(xiao)衍(yan)時（公(gong)元5世紀），達(da)摩北渡到了(le)河南(nan)嵩山少林寺，向弟子們傳(chuan)(chuan)(chuan)授了(le)易筋經(jing)(jing)。當時，只是(shi)(shi)為(wei)了(le)緩解一下(xia)坐禪(chan)修煉的(de)(de)困倦(juan)和疲勞，故動(dong)作多(duo)以(yi)伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的(de)(de)動(dong)作為(wei)主，其動(dong)作又多(duo)以(yi)仿(fang)效古代的(de)(de)各種勞動(dong)姿勢為(wei)主。后(hou)來逐漸流傳(chuan)(chuan)(chuan)開來，自唐以(yi)后(hou)，歷代養生書中，多(duo)有(you)記載，成為(wei)民(min)間廣為(wei)流傳(chuan)(chuan)(chuan)的(de)(de)健身術之一，建國后(hou)，還有(you)《易筋經(jing)(jing)》單(dan)行本出版。足見(jian)其為(wei)行之有(you)效的(de)(de)方法(fa)，為(wei)人民(min)所歡迎。
在古本十二式易筋經中，所設(she)動作都(dou)是仿(fang)效(xiao)古代的(de)各種(zhong)(zhong)勞動姿(zi)勢而演化成(cheng)的(de)。例如：春谷、載(zai)運、進倉、收(shou)囤和(he)珍惜谷物等(deng)動作，均以(yi)勞動的(de)各種(zhong)(zhong)動作為基礎形(xing)態(tai)。活動以(yi)形(xing)體屈伸、俯仰、扭(niu)轉為特點，以(yi)達到“伸筋拔(ba)骨(gu)”的(de)鍛煉(lian)效(xiao)果。因此，對于(yu)青(qing)少(shao)年(nian)(nian)來說，這種(zhong)(zhong)方(fang)法可(ke)以(yi)糾正身體的(de)不良姿(zi)態(tai)，促進肌肉、骨(gu)骼(ge)的(de)生長發育；對于(yu)年(nian)(nian)老(lao)(lao)體弱者來講，經常練此功法，可(ke)以(yi)防止老(lao)(lao)年(nian)(nian)性肌肉萎縮，促進血液循(xun)環(huan)，調整(zheng)和(he)加強(qiang)全身的(de)營養和(he)吸(xi)收(shou)，對慢性疾病的(de)恢復，以(yi)及延緩衰老(lao)(lao)都(dou)很有益(yi)處。
易筋經(jing)(jing)同(tong)(tong)樣是(shi)一種意(yi)(yi)念、呼吸、動(dong)(dong)作緊密結合(he)的一種功(gong)法(fa)，尤(you)其(qi)(qi)重視意(yi)(yi)念的鍛煉，活(huo)動(dong)(dong)中要求(qiu)(qiu)排除(chu)雜念，通過意(yi)(yi)識的專注，力(li)(li)求(qiu)(qiu)達到(dao)(dao)(dao)(dao)“動(dong)(dong)隨意(yi)(yi)行，意(yi)(yi)隨氣(qi)行”，以用意(yi)(yi)念調(diao)節肌(ji)肉(rou)、筋骨的緊張(zhang)力(li)(li)，（即指(zhi)形體不(bu)動(dong)(dong)，而(er)肌(ji)肉(rou)緊張(zhang)的“暗使勁”）。其(qi)(qi)獨特的“伸(shen)筋拔骨”運動(dong)(dong)形式，可使肌(ji)肉(rou)、筋骨在動(dong)(dong)勢柔、緩、輕、慢的活(huo)動(dong)(dong)中，得(de)到(dao)(dao)(dao)(dao)有意(yi)(yi)識的神、拉(la)、收、伸(shen)，長期練功(gong)，會使肌(ji)肉(rou)、韌帶富有彈(dan)性，收縮和舒張(zhang)能力(li)(li)增強，從而(er)使其(qi)(qi)營養得(de)到(dao)(dao)(dao)(dao)改善。同(tong)(tong)時，使全身(shen)經(jing)(jing)絡、氣(qi)血通暢，五臟六(liu)腑(fu)調(diao)和，精神充(chong)沛(pei)，生命力(li)(li)旺盛。當(dang)然，必須長期鍛煉才能收到(dao)(dao)(dao)(dao)內則五臟敷華，外則肌(ji)膚(fu)潤澤(ze)，容(rong)顏光彩，耳目聰明，老當(dang)益壯的功(gong)效。
（一(yi)）精神清靜，意守丹田(tian)。
（二）舌(she)抵(di)上腭，呼吸勻(yun)緩(huan)，用腹式呼吸。
（三(san)）松靜結(jie)合，柔剛相(xiang)濟，身體自然放松，動隨(sui)意行，意隨(sui)氣行，不要緊張僵(jiang)硬。
（四(si)）用力時(shi)應使(shi)肌(ji)肉逐漸收縮，達到緊張狀態，然后(hou)，緩(huan)緩(huan)放(fang)松。
易筋經十二式
①搗桿春糧(liang)(liang)(liang)，②扁擔挑糧(liang)(liang)(liang)，③揚(yang)風凈糧(liang)(liang)(liang)，④換(huan)肩扛糧(liang)(liang)(liang)，⑤推袋垛(duo)糧(liang)(liang)(liang)，⑥牽(qian)牛(niu)拉糧(liang)(liang)(liang)，⑦背牽(qian)運糧(liang)(liang)(liang)，⑧盤(pan)蘿卸糧(liang)(liang)(liang)，⑨圍穴囤糧(liang)(liang)(liang)，⑩撲地護糧(liang)(liang)(liang)，⑾屈體撿糧(liang)(liang)(liang)，⑿弓身收糧(liang)(liang)(liang)。具體做法(fa)及(ji)注意事項詳見《中醫健身學(xue)》。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/zhongyibook/93751.html.
聲明： 我(wo)們致(zhi)力于保護作者版權，注重分享(xiang)，被(bei)刊用文(wen)章因無法核實真(zhen)實出(chu)處(chu)，未(wei)能(neng)及時與(yu)作者取(qu)得聯(lian)系(xi)，或(huo)有(you)版權異(yi)議的，請(qing)聯(lian)系(xi)管理(li)員，我(wo)們會立即(ji)處(chu)理(li)，本站部分文(wen)字與(yu)圖片資源來自于網絡，轉載(zai)是出(chu)于傳遞(di)更多(duo)信息之目(mu)的,若有(you)來源標(biao)注錯誤或(huo)侵犯了您的合法權益(yi)，請(qing)立即(ji)通知(zhi)我(wo)們(管理(li)員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 道醫(yi)(yi)中醫(yi)(yi)養生(sheng)學第十四章 保健針(zhen)、灸、···
