運(yun)用傳統的氣(qi)功(gong)方法(fa)進(jin)行(xing)自身行(xing)氣(qi)的鍛煉，以達(da)到增強體(ti)質、抗病防老的目(mu)的，這(zhe)種養生(sheng)益壽的方法(fa)，稱之(zhi)為氣(qi)功(gong)保(bao)健。
氣(qi)功保(bao)健(jian)是指通過調(diao)心(xin)（控制(zhi)意識，松弛身(shen)心(xin)）、調(diao)息（均(jun)勻和緩、深長地(di)呼吸(xi)）、調(diao)身(shen)（調(diao)整身(shen)體(ti)姿勢、輕松自然(ran)地(di)運動肢(zhi)體(ti)），使(shi)身(shen)心(xin)融為一體(ti)，營衛氣(qi)血(xue)周(zhou)流，百脈(mo)通暢，臟腑和調(diao)，以達到強身(shen)保(bao)健(jian)目的(de)的(de)傳(chuan)統(tong)養生(sheng)方法。
氣功(gong)是(shi)祖國醫學的(de)(de)寶貴遺產之(zhi)一。是(shi)我國古代勞動人民(min)長(chang)期(qi)和疲(pi)勞、疾病、衰(shuai)老進行斗爭(zheng)的(de)(de)實踐中(zhong)，逐漸摸(mo)索、總結、創造出來(lai)的(de)(de)一種(zhong)自(zi)我身心鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)攝生保健方(fang)法。它(ta)不(bu)僅歷史悠久，而(er)且有著廣泛的(de)(de)群眾(zhong)基礎，千百(bai)年(nian)來(lai)，它(ta)對(dui)中(zhong)華民(min)族的(de)(de)健康、繁(fan)衍起了(le)重要的(de)(de)作用(yong)。氣功(gong)一詞最早見于晉代許遜著的(de)(de)《宗(zong)教凈明錄氣功(gong)闡微》。在晉代以前的(de)(de)典籍(ji)中(zhong)，道家稱(cheng)之(zhi)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)“導(dao)(dao)引”、“吐納”、“煉(lian)(lian)丹”，儒家稱(cheng)之(zhi)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)“修身”“正心”，fo家稱(cheng)之(zhi)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)“參禪(chan)”、“止(zhi)觀”，醫家稱(cheng)之(zhi)為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)“導(dao)(dao)引”、“攝生”。在歷代醫籍(ji)中(zhong)，以“導(dao)(dao)引”為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)名(ming)者較為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)普遍，而(er)“氣功(gong)”之(zhi)稱(cheng)，則是(shi)在近(jin)代才廣為(wei)(wei)(wei)(wei)(wei)應用(yong)。
氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)功是著眼于“精(jing)、氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)、神(shen)”進行鍛煉(lian)的一(yi)種健身(shen)術，它通(tong)(tong)過(guo)調(diao)身(shen)、調(diao)息、調(diao)心等方法來調(diao)整(zheng)精(jing)、氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)、神(shen)的和(he)諧(xie)統一(yi)。調(diao)心則(ze)意念(nian)專(zhuan)注，排(pai)除雜念(nian)，寧靜(jing)以養神(shen)；調(diao)息則(ze)呼吸均勻和(he)緩，氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)道暢通(tong)(tong)，柔和(he)以養氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)；調(diao)身(shen)則(ze)經絡氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)血周(zhou)流，臟腑和(he)調(diao)，從而做(zuo)到“練(lian)精(jing)化氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)”、“練(lian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)化神(shen)”、“練(lian)神(shen)還虛”。通(tong)(tong)過(guo)系(xi)統的鍛煉(lian)，可以使“精(jing)、氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)、神(shen)”三者(zhe)融為一(yi)體，以強(qiang)化新陳代謝的活力，使精(jing)足、氣(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)充、神(shen)全，體魄健壯，生命自(zi)然會延長，推遲衰老。
從(cong)現代醫學角度來看，在(zai)氣(qi)功鍛煉的(de)(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，調(diao)身以(yi)(yi)(yi)使(shi)全身的(de)(de)(de)肌肉(rou)骨骼(ge)放松，有助(zhu)于(yu)中(zhong)樞神經系統(tong)，特(te)別是交感(gan)神經系統(tong)緊張(zhang)性(xing)的(de)(de)(de)下(xia)降，因而可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)誘使(shi)情緒得到改善(shan)。調(diao)息則通過呼吸(xi)的(de)(de)(de)調(diao)整可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)按摩內(nei)臟，促進(jin)血液循環，增(zeng)進(jin)器官(guan)功能(neng)。同時，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)興奮呼吸(xi)中(zhong)樞，進(jin)一(yi)步(bu)影響和調(diao)節植物神經系統(tong)。而調(diao)心，意守以(yi)(yi)(yi)至于(yu)入靜(jing)時對大(da)腦(nao)(nao)皮(pi)層有調(diao)節作用(yong)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)使(shi)大(da)腦(nao)(nao)皮(pi)層細胞(bao)得到充分(fen)的(de)(de)(de)休息，也能(neng)對外感(gan)性(xing)有害刺(ci)激產(chan)生(sheng)保護(hu)作用(yong)。因此，煉功中(zhong)出現的(de)(de)(de)呼吸(xi)抑制、交感(gan)神經抑制和骨骼(ge)肌放松等，是生(sheng)理(li)上的(de)(de)(de)“內(nei)穩定”，是人體(ti)內(nei)在(zai)運行最(zui)正常的(de)(de)(de)時刻，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)使(shi)大(da)腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)活動有序(xu)化，從(cong)而大(da)大(da)提高腦(nao)(nao)細胞(bao)的(de)(de)(de)活動效(xiao)率(lv)，使(shi)大(da)腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)潛力得以(yi)(yi)(yi)發揮，更(geng)好地(di)開發人的(de)(de)(de)智(zhi)慧(hui)。所(suo)以(yi)(yi)(yi)說，氣(qi)功可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)增(zeng)強體(ti)質、防病(bing)治病(bing)、益壽(shou)延年。
氣(qi)功(gong)的門派較多，然在(zai)功(gong)法(fa)上，大致可(ke)分為動、靜兩類。所謂靜功(gong)，即(ji)在(zai)練功(gong)時(shi)要求形(xing)體(ti)不動，如坐(zuo)功(gong)、臥(wo)功(gong)、站功(gong)等；所謂動功(gong)，即(ji)在(zai)練功(gong)時(shi)，形(xing)體(ti)要做各種動作進行(xing)鍛煉，即(ji)通常(chang)所說“內煉一口氣(qi)，外煉筋骨皮”。
無論是(shi)動功(gong)還(huan)是(shi)靜功(gong)，在練(lian)功(gong)的基本要(yao)求(qiu)上(shang)，大體是(shi)一致的。歸納起來，有如下(xia)幾方面內(nei)容。
（一）調息(xi)、調身、調心
調息(xi)(xi)即調整呼吸(xi)(xi)，練(lian)功時要求呼吸(xi)(xi)深長(chang)、緩慢、均(jun)勻，此(ci)又(you)稱氣息(xi)(xi)或(huo)練(lian)氣。在(zai)自然呼吸(xi)(xi)的前提下(xia)，鼻吸(xi)(xi)、鼻呼，或(huo)鼻吸(xi)(xi)、口(kou)呼，逐漸(jian)把呼吸(xi)(xi)練(lian)得(de)柔和、細緩、均(jun)勻、深長(chang)。
調身即調整形(xing)(xing)體，使自己(ji)的(de)身體符合練功(gong)姿勢、形(xing)(xing)態的(de)要(yao)求，強調身體放松、自然(ran)，以使內氣循經運行暢通(tong)無阻。
調心即意(yi)(yi)(yi)識訓(xun)練(lian)，又稱為意(yi)(yi)(yi)守(shou)(shou)或(huo)練(lian)意(yi)(yi)(yi)，指在形神松靜(jing)(jing)的基礎(chu)上，意(yi)(yi)(yi)守(shou)(shou)丹田(tian)的方法，進(jin)一步把心安定下來，排除雜念，以達到(dao)“入(ru)靜(jing)(jing)”狀態(tai)。“入(ru)”是進(jin)入(ru)，“靜(jing)(jing)”是安靜(jing)(jing)、“入(ru)靜(jing)(jing)”就是達到(dao)對外界刺激(ji)不予(yu)理(li)采的清靜(jing)(jing)狀態(tai)。此時頭腦清醒(xing)，似睡(shui)非睡(shui)，即所謂“氣功態(tai)”。
（二(er)）強調身心(xin)統—、松靜自然
為(wei)了(le)達到(dao)入靜，要求意念和氣息必須密切配合，呼吸(xi)放松，舌(she)抵(di)上腭(e)，用意念誘導(dao)氣的運行。身體也要放松，姿勢自然而(er)正確，方可達到(dao)身心統一，達到(dao)“人靜”。
所(suo)謂(wei)松靜自然，是(shi)指在氣功(gong)鍛(duan)煉中(zhong)必須(xu)強(qiang)調身(shen)體的(de)松弛和(he)情(qing)緒的(de)安靜，要盡力避免緊張和(he)解除緊張。在一(yi)種輕松自然的(de)情(qing)況下(xia)練(lian)功(gong)則(ze)可(ke)達到神(shen)氣合一(yi)，形神(shen)會(hui)一(yi)，協(xie)調整體的(de)目(mu)的(de)。
練(lian)習氣功(gong)在(zai)短期(qi)內(nei)學習一(yi)(yi)(yi)(yi)些基礎(chu)知識，掌(zhang)握一(yi)(yi)(yi)(yi)些基本要領、方法(fa)是(shi)可(ke)能的(de)(de)，但要練(lian)得(de)很好，則不是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)子就可(ke)以(yi)做到的(de)(de)，需要有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)個過(guo)程。在(zai)練(lian)習過(guo)程中一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)容易有(you)兩(liang)種(zhong)偏向，一(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)急(ji)于(yu)求成，練(lian)得(de)過(guo)多、過(guo)猛；一(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)松懈傲慢，放(fang)任自(zi)流。因此，練(lian)功(gong)者必須培養堅韌不拔的(de)(de)毅力(li)，多下(xia)苦(ku)功(gong)，克服(fu)松懈情緒。同時，也要強(qiang)調按客(ke)觀(guan)規(gui)律辦事，循序漸(jian)進，克服(fu)急(ji)于(yu)求成的(de)(de)想法(fa)。人體(ti)內(nei)部的(de)(de)變化是(shi)逐漸(jian)產生的(de)(de)，不可(ke)操之(zhi)過(guo)急(ji)。只要持之(zhi)以(yi)恒，是(shi)會(hui)達到目的(de)(de)的(de)(de)。
關于不同流派的(de)功法及其注意(yi)事(shi)項，詳見《中醫健身學》。
一、老年人家庭健身選擇
老年人家庭在進行健身投資時，特別要注意將健身投資與休閑娛樂投資結合起來。老人們辛苦一生，難得有時間享受一下， 利用晚年這段時光多參加些娛樂活動，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休閑娛樂健身消耗體力少，易學易做，符合老年人的身體狀況。
老年人可以從事的休閑娛樂健身項目很多，如練書法、繪畫、練器樂、玩橋牌、養鳥、養魚、垂釣、游園等。
①垂釣
釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。
釣魚是一種休閑，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達。垂釣者活動于江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養心修性；沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，可增進健康；欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡； 如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮!如果能致力于釣魚的科學研究，提高釣魚技巧，則可豐富釣魚者在養殖、氣象、水文、力學方面的知識。同時，釣魚活動可以給老人帶來更多的朋友，增添生活的樂趣。
釣魚是一種健身運動，釣魚時動中有靜、靜中有動、動靜結合。動，主要是跑路、垂釣前的準備工作以及垂釣動作。它可以使人的整個肌體、器官得到鍛煉，從而增強體質。靜，則要求聚精會神，專心等待魚兒上鉤，在輕松和諧的環境中使神經系統得到鍛煉。動物實驗證明，大腦皮質通過中樞神經和周圍神經系統維持著人的正常機能。因此，神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質的過度緊張，會影響人體正常機能的 運轉，從而導致體內外環境失調，引起各種臟器的功能降低。釣魚活動是保持神經系統健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。
②大秧歌對老人的健身作用
在許多城市，大秧歌已成為一道亮麗的風景線，吸引了無數人的目光，留住了無數人的腳步。尤其是“老年樂”秧歌隊，把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來，使他們重新走上社會，走到一起，加入了秧歌隊的健身行列。看著他們，你會由衷地感到一種生命力的健康躍動。
為什么大秧歌有這么大的吸引力，使老年人鐘情于它?回答是：大秧歌是一項寓健身于娛樂的運動項目。娛樂的形式，健身的效果，正是大秧歌的顯著特點。通過大秧歌的運動形式，許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對于繁榮城市文化，解決老年人問題都起到了不可忽視的作用。
運動勝過一切良藥，這是所有參加者的共識。經常參加扭秧歌的老人，其心肌發達，血管壁彈性增加，血管擴張，肌肉內毛細血管大量開放，血流量增加，代謝過程所需要的營養、氧氣和產生的廢物都可以通過加快的血液循環來輸送，從而使全身細胞的新陳代謝得到改善。同時還可提高呼吸系統功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過程所需要的氧氣供給充足，加強了細胞的耗氧能力，促進了新陳代謝能力。老年秧歌隊每天都有活動，每次活動20—40分鐘，如果長年累月地堅持，何愁不會減輕病痛，保持人體各器官的“年輕”?
此外，老年人參加秧歌隊，活躍在城市的大街小巷，他們本著“老有所樂”、“老有所為”的原則，為帶動全民健身運動作出了榜樣，同時也解決了許多家庭、社會的老年人問題。因為，老年人隨著身體各器官的功能下降，精神上心理上也會出現一些老化現象，特別是退休離開工作崗位及社會集體，小輩又多長大成 人的老年人，往往會有孤獨寂寞感且情緒不穩定。現在他們積極 投身于體育健身運動，參加自己喜愛的秧歌隊，在愉快的鍛煉中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同鍛煉，相互間也能鼓舞，彼此充滿樂觀向上的情緒而為老年生活增添光彩。另一方面，運動中加強了社會交往，在與別人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在學習和提高運動技術水平的過程中，將獲得成功的喜悅，并逐步樹立起積極主動安排好晚年生活的勇氣和興趣。
大秧歌實在是老年人理想的一項休閑健身運動!
二、老年人如何安全健身
退休后進行一些適當的體育鍛煉，是延年益壽，科學養生的重要方法。然而，由于進入老年，體質已不如前，應激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身時尤其需要注意安全。
不空腹健身很多老年人起床后不吃早飯即開始晨練，其實，這對健康是很不利的。經過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時消耗大量的體力，會引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發意外。
健身后不睡“回籠覺”老年人晨練以后再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利于保健。鍛煉時肌肉中產生的代謝產物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢酸軟無力。人體出汗后立即睡覺，容易發生感冒。
健身后不能立即休息進行較大運動量的健身后，不能立即休息，而是要再做一些放松運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可防止由于血管的彈性相對較差而發生的血液回流減少，避免出現腦部暫時性缺血。
健身時穿著適宜老年人在健身時，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運動時的靈活性相對以前要差一些，因而，在健身時，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運動時摔倒。
健身不宜過量在鍛煉時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動后精神飽滿，食欲睡眠良好，興致高，則說明運動量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運動過量，應當停止，千萬不要勉強自己。
三、老年人如何科學運動健身
老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為：“根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，并應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。
由于年邁體衰多病，老年人健身運動起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國研究結果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少35%，說明低能量運動也有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上。輕度運動有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至于劇烈運動應列為禁忌。
老年人應該選擇什么樣的運動方式呢？由于生理心理文化素質各異，老年人健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力方面，在女性對肌力和上樓梯速度方面，都有明顯好處。
另外，運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話“飯后百步走，活到九十九”被當做老年人健身格言，其實，飯后百步走并不科學，應慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此。科學研究證明，在餐后60分鐘血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鐘，中度運動后有些人出現了體位性低血壓，說明餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐后特別是飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。
維持體力活動的健康效果有賴于堅持健身。一般停練幾周以后這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至于在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。
四、老年人健身五忌
由于老年人的生理特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動中應重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。
因為老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。故老年人參加健身活動要做到“五忌“。
一忌憋氣運動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
二忌爭強好勝。老年人不論參加哪些項目，重在參與、健身，運動不能過于劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急于求成。老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
五忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關系。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
五、老年人健身易引發的問題
現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽并不健康，由于疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。
對于健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個“動”字，認為動的越多身體也就越健康，而結果并不那么理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。
劇烈運動是致命的殺手
體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鐘以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至于劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來采取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鐘，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果正常即可開始鍛煉。
中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話“飯后百步走，壽活九十九”被當做老年人的健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯后百步走，因為吃飽飯后對于有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐后的60分鐘血壓下降，而心率上升15次/分鐘，中度運動后有些人出現了體位性低血壓，說明餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐后特別是飽餐后兩個小時內進行鍛煉。
必須關注的飲食與柔韌
老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只占三分之一，其余三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鐘；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月后，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼吁所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前后更應該注意飲食的合理有度。
飲食宜清淡，由于老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等于吃素。
飲食有節，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會使運化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等癥狀，甚至因發生急性胃擴張或誘發心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當他152歲時，因飲食過度而死，他的尸體曾被著名的解剖生理學家哈維氏所解剖，發現他的各器官的衰老現象還不明顯，是暴食導致了老人的死亡。
要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲備較少，對低血糖耐受力較差，容易感到饑餓和頭暈。因此，在睡前、起床后或二餐間老年人可適當吃少許食物作為點心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導致消化功能紊亂。空腹鍛煉是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導致心腦疾患而猝死。
對老年人的建議
一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣于清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病癥也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說，現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動后最好自己數數心率，用運動后的心率加上年齡如果不超過170就可以了。
運動醫學專家對老年人的健身方式提出了三點建議：一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。二、老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后，并間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。 三、每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。
飲食大多數人到了45～60歲時，才明白調節和補充營養對他們的身體有多么重要。因此，要根據所患的疾病和身體健康狀況合理膳食，如：對于早老性癡呆病，建議服用含有抗氧化物的維生素E，能減緩這種癥狀的發展；高血壓，要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。在飲食中增加水果和蔬菜份量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30％；安排纖維豐富的飲食。中年人擔心前列腺病，可以安排含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源。魚肝油、向日葵籽油等含有維生素E。
60～65歲老年人營養需要量同中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素D。老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人差不多。
65歲以上這一年齡(ling)段的(de)人(ren)缺少鎂和鉀，有(you)的(de)老年人(ren)也缺少維(wei)生素(su)C、鐵、維(wei)生素(su)D、β－胡蘿卜素(su)和大多數B類維(wei)生素(su)。推薦含有(you)豐富抗氧化物(wu)的(de)飲(yin)食，把得這些疾(ji)病(bing)的(de)危險減少到最低(di)程度，如水果(guo)、蔬菜(cai)、植物(wu)油(you)、纖維(wei)素(su)、含油(you)多的(de)魚和低(di)脂肪動物(wu)肉。
養(yang)(yang)(yang)生，就是(shi)保養(yang)(yang)(yang)生命(ming)。養(yang)(yang)(yang)生之(zhi)道就是(shi)保養(yang)(yang)(yang)生命(ming)的道理與方法。中(zhong)醫養(yang)(yang)(yang)生學是(shi)在中(zhong)醫理論指導下(xia)，研究(jiu)人(ren)類生命(ming)規律，尋找增強生命(ming)活力，預(yu)防疾(ji)病的方法，同時探索(suo)衰(shuai)老的機理以及益壽(shou)延年的原則與理論的一門(men)學科，其學說科學實用，是(shi)中(zhong)國醫藥文化之(zhi)精粹。
中醫養生之道的特點：
1、尊(zun)重(zhong)自(zi)然(ran)規(gui)律，順應自(zi)然(ran)規(gui)律
養(yang)(yang)生(sheng)，又稱(cheng)為攝(she)(she)生(sheng)、道生(sheng)、保(bao)生(sheng)等。攝(she)(she)生(sheng)即攝(she)(she)納生(sheng)命，是說自己的(de)(de)壽(shou)(shou)命掌握在自己手里，如果(guo)注(zhu)意養(yang)(yang)生(sheng)，便可長壽(shou)(shou)，“度百歲而(er)(er)去(qu)，終其天(tian)年”。如果(guo)不(bu)注(zhu)意養(yang)(yang)生(sheng)，就(jiu)會(hui)“半百而(er)(er)衰，夭折(zhe)而(er)(er)去(qu)”。人的(de)(de)壽(shou)(shou)命是有極限的(de)(de)，這是自然規(gui)律。中醫養(yang)(yang)生(sheng)順應規(gui)律，追求(qiu)長壽(shou)(shou)但(dan)不(bu)追求(qiu)長生(sheng)不(bu)老(lao)。
2、強調精神方(fang)面(mian)的養生
中醫認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調養是養生的一個重要環節。避免不良精神刺激，提高自我心理調攝能力，是中醫養生遵循的原則之一。《黃帝內(nei)經》說(shuo)：“志意和(he)則(ze)精神專直，魂魄不(bu)(bu)(bu)散，悔怒(nu)不(bu)(bu)(bu)起，五臟(zang)不(bu)(bu)(bu)受邪矣”。“志意和(he)”與(yu)人群中(zhong)個體的氣質、性別、年齡、經歷、文化思想修養(yang)等(deng)密切相關。人們應善于自我心理調攝，消除(chu)不(bu)(bu)(bu)良刺激，保持良好心態。
3、“形(xing)勞而不倦”的鍛煉身體(ti)方法
形體的鍛煉(lian)可使氣(qi)血流暢，筋骨勁強，肌肉發(fa)達(da)結實，臟腑功能(neng)健壯(zhuang)。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉(lian)來調節人(ren)(ren)的精神情志活動，促(cu)進(jin)人(ren)(ren)體的身心健康。運動量要適(shi)度，循(xun)序漸進(jin)，持之以恒，不要超(chao)強度鍛煉(lian)，老人(ren)(ren)的鍛煉(lian)尤(you)不宜過力。
4、防止外邪侵害
所謂外(wai)邪(xie)，是(shi)指(zhi)六(liu)淫之(zhi)邪(xie)（風(feng)、寒、暑(shu)、濕、燥、火）及(ji)其他外(wai)傷因素等(deng)。驅除外(wai)邪(xie)，防(fang)止外(wai)邪(xie)侵(qin)犯是(shi)養(yang)生的目的，這(zhe)一(yi)觀(guan)點(dian)始終貫(guan)穿(chuan)于養(yang)生的整個過程中。
擴展資料
中醫養生之道的措施：
1、順時養生即順應四時氣候，陰陽(yang)變化規律，從精神、起(qi)居、飲(yin)食、運動(dong)等(deng)方(fang)面綜合調(diao)養的養生方(fang)法。其(qi)宗旨是(shi)“春(chun)夏養陽(yang)，秋(qiu)冬養陰”。
2、調(diao)神(shen)(shen)(shen)養(yang)(yang)(yang)生即調(diao)養(yang)(yang)(yang)精神(shen)(shen)(shen)，其方法(fa)除四(si)季調(diao)神(shen)(shen)(shen)外(wai)，還有養(yang)(yang)(yang)靜藏(zang)神(shen)(shen)(shen)、動(dong)形(xing)怡神(shen)(shen)(shen)、移情(qing)易性等養(yang)(yang)(yang)神(shen)(shen)(shen)之法(fa)。
3、飲食(shi)養生(sheng)提倡飲食(shi)有節、注意(yi)飲食(shi)衛生(sheng)、克(ke)服飲食(shi)偏嗜和藥膳保健等。
4、傳統健身(shen)術(shu)養生(sheng)如太極(ji)拳、五(wu)禽戲、易筋經(jing)、八(ba)段錦等拳術(shu)及各種氣功(gong)和武(wu)術(shu)運動等。以此(ci)來煉形、煉意、煉氣，使身(shen)體“形與(yu)神俱”。
5、藥(yao)(yao)物(wu)(wu)養生中醫(yi)認為(wei)，腎中精氣(qi)虛(xu)衰和脾胃之氣(qi)的(de)(de)不足是衰老的(de)(de)主要機(ji)理。補益扶正是藥(yao)(yao)物(wu)(wu)養生的(de)(de)基(ji)本法則。諸(zhu)多(duo)傳統的(de)(de)益壽延年(nian)方藥(yao)(yao)，如(ru)“八(ba)仙長壽丸(wan)”、“首烏延壽丹(dan)”、“延齒固本丹(dan)”、“延年(nian)茯苓(ling)飲(yin)”等多(duo)有預防早衰保健防老的(de)(de)效果。現代一些提高(gao)機(ji)能免(mian)疫能力的(de)(de)藥(yao)(yao)物(wu)(wu)也屬此類。
6、針(zhen)(zhen)灸(jiu)推拿養(yang)生(sheng)(sheng)針(zhen)(zhen)刺養(yang)生(sheng)(sheng)通過經絡系統的(de)感應傳(chuan)導和調節機(ji)(ji)能平(ping)衡(heng)的(de)功能來發揮其治療與保(bao)健作(zuo)用(yong)；灸(jiu)法養(yang)生(sheng)(sheng)利用(yong)灸(jiu)火的(de)物理(li)熱效應，施于(yu)穴(xue)位(wei)，以(yi)促進(jin)氣血運行，祛邪止痛，補腎健脾，增強(qiang)正氣，從(cong)而發揮其防病(bing)(bing)保(bao)健強(qiang)身作(zuo)用(yong)；推拿養(yang)生(sheng)(sheng)是(shi)通過各種手法作(zuo)用(yong)于(yu)體表的(de)特定部位(wei)，以(yi)調節機(ji)(ji)體生(sheng)(sheng)理(li)、病(bing)(bing)理(li)狀況，達(da)到治療與保(bao)健強(qiang)身作(zuo)用(yong)。
參考資料：-中醫養生之道
最好的養生之道其實就是健康的生活習慣！現(xian)在很多(duo)人(ren)都在談養生(sheng)，也越來越多(duo)的人(ren)開始喜歡養生(sheng)了(le)，而有(you)(you)一部(bu)分已經開始行動(dong)了(le)。有(you)(you)人(ren)說養生(sheng)是多(duo)運動(dong)，有(you)(you)人(ren)說養生(sheng)是多(duo)吃蔬(shu)菜水果，也有(you)(you)人(ren)說養生(sheng)是早睡(shui)早起，這些(xie)說法對不對呢？是，其實這些(xie)都沒有(you)(you)錯！但是我(wo)想要說最(zui)好的養生(sheng)其實是自律(lv)的生(sheng)活。
很多人(ren)或許不認(ren)識張(zhang)鈞甯，但是在娛樂圈素有運動女神稱(cheng)號。第一眼看過去(qu)，給人(ren)的(de)感覺(jue)就是兩個字健(jian)(jian)康(kang)，健(jian)(jian)康(kang)的(de)膚色、健(jian)(jian)康(kang)的(de)體魄，渾身上下都充滿(man)了健(jian)(jian)康(kang)和活(huo)力(li)。
年輕有(you)活力的(de)張(zhang)鈞(jun)甯(ning)擁有(you)自己(ji)的(de)一個(ge)生活習慣，她(ta)酷愛(ai)跑步(bu)(bu)，所以堅(jian)持了10年。如果看過她(ta)上的(de)綜藝節(jie)目或(huo)許(xu)就(jiu)(jiu)能發現，她(ta)可以早上6：00起床打(da)坐冥(ming)想，6：30開始跑步(bu)(bu)，每(mei)天堅(jian)持跑步(bu)(bu)10公(gong)里，不然就(jiu)(jiu)是健身(shen)房或(huo)者瑜(yu)伽館(guan)，不管(guan)怎么忙，張(zhang)鈞(jun)甯(ning)都堅(jian)持打(da)卡運動，這種(zhong)自律，讓彭于晏大呼(hu)女神。
張鈞甯每天的(de)飲食習慣也是(shi)相當(dang)的(de)好(hao)，幾(ji)乎都是(shi)自(zi)己親(qin)手做(zuo)的(de)營養(yang)早餐，從來不(bu)會暴(bao)飲暴(bao)食，可以(yi)早早起床(chuang)做(zuo)好(hao)便當(dang)帶到(dao)劇(ju)組，不(bu)論工作再怎么忙，每個星(xing)期(qi)至少(shao)保(bao)證4次以(yi)上的(de)鍛(duan)煉。從她(ta)的(de)微(wei)博更新中不(bu)難發現(xian)，她(ta)的(de)生活(huo)很(hen)聚焦，不(bu)是(shi)拍戲，最多的(de)就是(shi)運動(dong)了。
養生(sheng)之道在于擁有一個(ge)規律的生(sheng)活，像愛好一樣的喜歡這個(ge)生(sheng)活方式，不要輕易(yi)打亂。
忙(mang)不(bu)是理由，別把生活過(guo)得(de)太忙(mang)亂，現在開始(shi)找出(chu)最適(shi)合自己的生活方(fang)式(shi)，堅持一年后，你會發現不(bu)一樣健康的自己。
或許很多人會問：我工作忙，有什么簡單方(fang)便的養生方(fang)法嗎？
或許也有(you)人會(hui)這(zhe)么問：我不(bu)喜歡太過激烈的運動，有(you)沒有(you)簡單(dan)一點的養生方(fang)法(fa)呢？
答案是有的(de)(de)，只要(yao)你下定(ding)了(le)決(jue)心(xin)，只要(yao)你熱(re)愛生(sheng)命，就一定(ding)能找到一個屬(shu)于自(zi)己的(de)(de)養生(sheng)方法(fa)，就像(xiang)我們的(de)(de)主(zhu)席毛澤東，喜(xi)歡冬(dong)泳。可(ke)見，游(you)泳也是一個非常(chang)不(bu)錯的(de)(de)養生(sheng)方式，不(bu)喜(xi)歡冬(dong)泳，在夏天也可(ke)以花點(dian)時間去游(you)泳的(de)(de)。
還有瑜(yu)伽，也是深受大眾喜歡的(de)，尤(you)其是女性(xing)朋友，瑜(yu)伽可以(yi)外(wai)練筋(jin)骨，內(nei)練臟腑，縱觀很多(duo)做(zuo)瑜(yu)伽的(de)女性(xing)，不(bu)僅身(shen)材好，而且臉上紅潤有光澤，身(shen)體也比同齡人(ren)更健康。
今天也和大家分享一個(ge)簡(jian)單有效的(de)，一學就能(neng)做的(de)一個(ge)養生功法(fa)，在家就能(neng)做。還等什么，不妨放下手機，換上(shang)一套舒(shu)適的(de)瑜伽服或者運動裝來做這個(ge)功法(fa)吧。
首先將(jiang)雙腳(jiao)(jiao)打開與肩同寬，手放在(zai)腹部，吸(xi)(xi)氣時腳(jiao)(jiao)跟提起來(lai)，吸(xi)(xi)氣時要吸(xi)(xi)滿，感覺胸腔都是滿的(de)，然后提肛九次。呼(hu)(hu)氣要分(fen)(fen)三(san)次呼(hu)(hu)，腳(jiao)(jiao)跟要分(fen)(fen)三(san)次落下，重復做這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)，每組可(ke)(ke)以(yi)(yi)做9次，每天(tian)可(ke)(ke)以(yi)(yi)多做幾組。堅持21天(tian)就(jiu)能養成一個(ge)(ge)好(hao)的(de)習慣(guan)，這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)可(ke)(ke)以(yi)(yi)刺激腳(jiao)(jiao)上的(de)經絡(luo)，使氣血在(zai)全身活絡(luo)起來(lai)。數月之后臉上紅潤有光澤，斑淡了(le)(le)，皺紋少了(le)(le)，看著就(jiu)比(bi)同齡人(ren)年輕，最主要的(de)是身體(ti)越來(lai)越健康了(le)(le)。所以(yi)(yi)說(shuo)，想要身體(ti)好(hao)，活得比(bi)別人(ren)灑脫，就(jiu)養成好(hao)的(de)生(sheng)活習慣(guan)和養生(sheng)習慣(guan)吧！
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