我曾經也是長期熬夜的(de)人，但(dan)是身(shen)體的(de)反饋太明顯，當(dang)我意識到熬夜對自(zi)己身(shen)體的(de)危害后，開始自(zi)律，要求自(zi)己不(bu)再繼續(xu)。
夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松(song)時段：
一(yi)(yi)起(qi)(qi)打游戲一(yi)(yi)起(qi)(qi)吃(chi)宵夜(ye)一(yi)(yi)個人(ren)(ren)刷短視頻一(yi)(yi)個人(ren)(ren)刷劇一(yi)(yi)個人(ren)(ren)刷連(lian)載(zai)小說(shuo)上班太(tai)辛苦，只能(neng)利用休息(xi)時間來嗨起(qi)(qi)來。總是(shi)安慰自己再(zai)玩(wan)會兒就(jiu)睡(shui)，結果往往都是(shi)玩(wan)到深夜(ye)。久而(er)久之，不到這(zhe)個點，就(jiu)睡(shui)不著(zhu)。
《全球睡(shui)眠報告》顯(xian)示，中(zhong)國人每(mei)天上床睡(shui)覺(jue)的時間為0點(dian)32分。雖(sui)然0點(dian)以后才(cai)算(suan)深夜，但從(cong)內分泌角度來說(shuo)，23點(dian)后睡(shui)覺(jue)就算(suan)熬(ao)夜。
人體自我修復(fu)活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點到3點這段(duan)時(shi)(shi)間的(de)睡眠質量尤為關(guan)鍵。過了這段(duan)時(shi)(shi)間，補睡再長時(shi)(shi)間，都難以彌補熬夜帶(dai)來的(de)損失。
長期熬夜有什么危害
長期熬夜的7重風險
1、皮膚受損
長時(shi)間熬夜，人的內分泌和神經(jing)系統就會失調，使皮膚(fu)干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺(ci)等(deng)。
2、超重肥胖
身體在睡覺時(shi)會分泌(mi)一種“瘦體素”。長期(qi)熬夜(ye)會影響瘦體素分泌(mi)，脂肪(fang)分解會減慢。
3、記憶力下降
由于交感神經(jing)夜(ye)晚得不到充足的休息，白天就(jiu)會出(chu)現(xian)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之(zhi)，還(huan)會出(chu)現(xian)神經(jing)衰弱、失眠等問(wen)題(ti)。
4、心臟病風險高
長期黑白顛倒(dao)的人，不僅脾(pi)氣會變(bian)壞，內臟也得(de)不到及時(shi)調(diao)整(zheng)，使(shi)心臟病(bing)的患病(bing)幾率升高(gao)。
5、腸胃危機
人(ren)體胃黏(nian)膜上皮細胞平均2~3天就(jiu)要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。
6、肝臟受損
23點至(zhi)次日3點，是肝臟(zang)最佳排毒時段，如肝臟(zang)得不到休息(xi)，會(hui)引起肝臟(zang)血流相對不足，已(yi)受損的(de)肝細胞難以修復并加(jia)劇惡(e)化。
肝(gan)臟是人體最大的代謝(xie)器(qi)官，肝(gan)臟受到(dao)損傷，全身健康都將(jiang)受到(dao)威脅。
7、增加患癌風險
人(ren)體免(mian)疫因子大(da)多在(zai)睡(shui)覺時形成，長時間熬(ao)夜會導致免(mian)疫力降(jiang)低(di)，出現(xian)疲勞、精神不(bu)振，易感冒、易過敏也(ye)會不(bu)期(qi)而至。我們(men)在(zai)文章《增(zeng)強(qiang)自身免(mian)疫力是預(yu)防(fang)各種疾病(bing)的(de)根源》中提到，免(mian)疫力是人(ren)體最好的(de)防(fang)護措施。
免(mian)疫力是人體對(dui)抗癌(ai)(ai)癥的天然屏障(zhang)，免(mian)疫力降低會使癌(ai)(ai)癥發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺(xian)癌(ai)(ai)、結腸癌(ai)(ai)等疾病風險(xian)的提升存在緊密聯(lian)系。
比如，女(nv)性長期熬夜會(hui)導致(zhi)月經紊亂；兒童長期熬夜會(hui)影響生長激素(su)的(de)(de)分泌，導致(zhi)一系列成(cheng)長問題；腸胃不好，有肝病(bing)(bing)的(de)(de)人(ren)熬夜，會(hui)加重病(bing)(bing)情(qing)，病(bing)(bing)情(qing)嚴(yan)重還會(hui)反過來(lai)影響睡眠質量，導致(zhi)腸胃、肝臟健康進一步(bu)惡化。
不知(zhi)道有(you)多(duo)少人(ren)，晚上(shang)常常熬夜，或者大吃大喝，我(wo)們都知(zhi)道這樣很傷身體，那么到底傷害在哪(na)里(li)呢？
其實熬夜對肝(gan)臟(zang)的傷害是最大(da)的！因為肝(gan)臟(zang)是我們身體里唯一的解(jie)毒器官，平常(chang)吃進(jin)嘴(zui)里的食(shi)物，肝(gan)臟(zang)要把(ba)有毒的部分(fen)全部留(liu)下來，進(jin)行解(jie)毒、分(fen)解(jie)，再排除(chu)體外。而晚(wan)上是肝(gan)臟(zang)集中精力的“工作時間”，我們在(zai)這個時候不(bu)休(xiu)息(xi)，反(fan)而大(da)肆吃喝(he)，讓肝(gan)臟(zang)完全超負荷。
我們(men)“堅(jian)強(qiang)”的肝臟(zang)從來(lai)不(bu)會喊疼(teng)，所(suo)以(yi)也最(zui)容易被忽略(lve)，可是(shi)當肝臟(zang)真的喊起(qi)疼(teng)來(lai)，問題就(jiu)非常嚴重了。所(suo)以(yi)常熬夜的朋友們(men)，一定要比平常人(ren)更加愛護它。
我們(men)的(de)身體是一(yi)(yi)個(ge)整體，一(yi)(yi)損(sun)俱損(sun)，肝臟(zang)只是最大的(de)受(shou)害者之一(yi)(yi)，其他(ta)的(de)五臟(zang)六(liu)腑都(dou)會有影響。
熬夜傷肝！養肝護肝穴位調理
1、三陰交
三陰交穴(xue)是(shi)脾經的穴(xue)，但是(shi)肝經也(ye)(ye)從這(zhe)兒(er)通過(guo)。為什么叫“三陰交”呢(ni)？因為“肝脾腎”3條陰經都(dou)從這(zhe)兒(er)通過(guo)。所以三陰交穴(xue)雖然是(shi)脾經的穴(xue)位(wei)，它(ta)也(ye)(ye)治(zhi)如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。
按揉方法：
盤腿端坐，用(yong)左手拇指(zhi)按壓右三(san)陰交穴50次。然后(hou)用(yong)右手按壓左三(san)陰交穴50次；如果(guo)按壓后(hou)再艾灸10分鐘效果(guo)最好。
2、大敦穴
大(da)(da)敦穴(xue)是肝經(jing)(jing)的井穴(xue)； 中醫(yi)講肝藏血(xue)，所以(yi)肝經(jing)(jing)上的大(da)(da)敦穴(xue)能治療出(chu)血(xue)癥，且主要是下焦出(chu)血(xue)，像(xiang)崩漏、月經(jing)(jing)過多(duo)等(deng)。處理(li)大(da)(da)敦穴(xue)時(shi)，經(jing)(jing)常使用的方法(fa)是按摩和艾灸。
按揉方法：
盤腿端坐，赤(chi)腳(jiao)，用(yong)左(zuo)手拇(mu)指按(an)壓右(you)腳(jiao)的(de)大(da)敦穴點按(an)30次；然(ran)后用(yong)右(you)手按(an)壓左(zuo)腳(jiao)的(de)大(da)敦穴，手法同(tong)前。
3、太沖穴
太(tai)(tai)沖(chong)穴(xue)是(shi)人體(ti)最大(da)的排毒穴(xue)；如果是(shi)肝氣郁結上火，按揉太(tai)(tai)沖(chong)穴(xue)是(shi)非常(chang)必要(yao)的！
按揉方法：
仔細(xi)找一找最痛的點(dian)，揉的時候(hou)要(yao)從太沖穴揉到行(xing)間，也就是從上往下揉30下。或者直(zhi)接點(dian)按50下。
養生茶飲
很多熬夜身體健康受(shou)到影響的(de)朋友就會問：熬夜吃什么好？熬夜喝什么好？
其實吃(chi)什么，喝什么都很難補回來你的損失。唯有自律(lv)，才能避免身體健康受到影響。
但是(shi)(shi)熬夜后，還是(shi)(shi)建議大家今早調理，我們就(jiu)介紹些簡單(dan)的，上班都可以做到的。
眾所周知，多(duo)喝水，可(ke)以促進新陳代(dai)謝，使得體(ti)內廢(fei)物(wu)排出，從而(er)減少代(dai)謝物(wu)和毒素對肝(gan)臟(zang)的(de)(de)損害。只(zhi)是(shi)光靠喝水來達到修(xiu)復肝(gan)臟(zang)、養肝(gan)護肝(gan)的(de)(de)效果也(ye)是(shi)遠(yuan)遠(yuan)不(bu)夠的(de)(de)，聰明的(de)(de)你，要(yao)學會給(gei)白開(kai)水里加點(dian)“料(liao)”，這樣久而(er)久之，讓常常熬夜的(de)(de)你，肝(gan)火降(jiang)了(le)(le)，毒素沒了(le)(le)，皮(pi)膚(fu)好了(le)(le)，口氣也(ye)變得清新了(le)(le)。
1、白開水里加點“紅棗”
紅棗(zao)(zao)水護肝(gan)早已不(bu)是新(xin)鮮事， 每天給肝(gan)功(gong)能(neng)差的(de)人喝紅棗(zao)(zao)水，持(chi)續一周可以達到養護肝(gan)臟、促進肝(gan)臟解毒(du)、排毒(du)的(de)效果(guo)。 醫學也認為，紅棗(zao)(zao)水有補氣養血、疏肝(gan)解郁的(de)功(gong)效。將(jiang)果(guo)肉豐富的(de)紅棗(zao)(zao)掰開，用溫(wen)水泡發，這樣維(wei)生(sheng)素(su)更利于肝(gan)臟吸收哦。
2、白開水里加點“檸檬”
檸檬一直被(bei)譽為(wei)是養(yang)肝(gan)排(pai)毒，養(yang)顏美白的(de)最好水(shui)果。早上起來喝檸檬水(shui)是最佳的(de)養(yang)肝(gan)時機，因為(wei)檸檬中所含的(de)檸檬酸可以促(cu)使(shi)肝(gan)臟(zang)生(sheng)成膽汁，幫助(zhu)身(shen)體(ti)排(pai)除毒素，緩解肝(gan)臟(zang)負擔。
3、白開水里加點“金銀花”
金銀花味苦，卻是降火清(qing)肝(gan)的(de)(de)佳品。對口(kou)臭和便秘的(de)(de)食療效果(guo)尤其好(hao)，它本(ben)身(shen)就(jiu)具有清(qing)熱解毒、通經(jing)活絡、抗菌、抗病毒的(de)(de)作用，還有美容、減肥、解救(jiu)之功效。都知道喝(he)(he)酒(jiu)傷肝(gan)，建議喝(he)(he)酒(jiu)的(de)(de)朋(peng)友們可以多(duo)喝(he)(he)金銀花來(lai)養護肝(gan)臟(zang)。
4、白開水里加點“菊花”
菊(ju)花(hua)屬于(yu)花(hua)茶(cha)類，用它泡水(shui)喝，味道(dao)微苦，卻(que)是養肝(gan)(gan)茶(cha)類的(de)(de)(de)代表。有著(zhu)極好的(de)(de)(de)疏散風熱、平(ping)抑(yi)肝(gan)(gan)陽、清肝(gan)(gan)明目(mu)、清熱解毒的(de)(de)(de)功效。不僅(jin)如此，菊(ju)花(hua)中所(suo)含的(de)(de)(de)少量硒元素，也是修復肝(gan)(gan)臟(zang)必不可少的(de)(de)(de)營養物質哦(e)。
5、白開水里加點“玫瑰花”
玫(mei)瑰花茶香氣濃郁，入白開(kai)水內，滋味(wei)甘美，微微淡苦，其實我(wo)(wo)們(men)的肝臟超喜歡吃“苦”味(wei)哦(e)。對于(yu)壓力過(guo)重、心緒不寧兒引起的郁結與肝火的調養(yang)(yang)效果(guo)最好，忙累了一天，喝(he)一大杯玫(mei)瑰花泡的水，不僅(jin)養(yang)(yang)肝、安神，還可以幫助(zhu)我(wo)(wo)們(men)消除疲(pi)勞哦(e)。
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