俗話說(shuo)：千金難(nan)買老來(lai)瘦！瘦在哪兒呢(ni)？又有老話說(shuo)：背薄(bo)一寸(cun)，命長十年！背部瘦下來(lai)，才是千金難(nan)買的。
▲背部不同(tong)的區域，對應著(zhu)不同(tong)臟腑的位(wei)置。
背厚1公分，人顯老3歲！
背薄一寸，百病消退，命長十年！
為什么說“背薄(bo)一寸，百(bai)病消退，命長十年”呢？
1、背部有一道人體生命線
背部最重要的一(yi)個部位就是(shi)脊椎。而脊椎是(shi)人體(ti)年輕的第二(er)道(dao)生命線，也是(shi)五臟六腑(fu)的反射區，因為(wei)五臟六腑(fu)的神經和血管都連(lian)在脊椎上。
俗話說，背厚1公分(fen)，人顯老3歲！背厚往往是因為背部脂肪(fang)堆(dui)積，這不僅會加重脊椎負擔，導致脊椎變形，還會堵塞背部經絡，導致氣血不暢(chang)通，百病(bing)則生。
脊椎(zhui)(zhui)彎曲(qu)變形容(rong)易壓(ya)迫(po)五臟六腑(fu)，還容(rong)易形成椎(zhui)(zhui)間盤突出和骨質增生(sheng)，80%的慢性疾病都是因(yin)為脊椎(zhui)(zhui)彎曲(qu)變形所導(dao)致(zhi)。
2、背部有人體最大的去濕排毒通路
脊椎兩邊(bian)是(shi)膀胱(guang)經，而人體氣血走(zou)膀胱(guang)經，膀胱(guang)經是(shi)人體最大的(de)(de)去濕排毒(du)的(de)(de)通路，那么做好這條經絡的(de)(de)保養就有著十分重要(yao)的(de)(de)意(yi)義。
如果背部脂肪厚(hou)，壓(ya)迫了膀胱經，就會造(zao)成(cheng)排水排毒(du)不暢，毒(du)素(su)堆積，水腫(zhong)、肥胖甚至(zhi)疾病。
背(bei)部健康(kang)與否(fou)，往(wang)往(wang)贏接反映著臟腑是否(fou)正常運轉。由(you)此可見，背(bei)部是健康(kang)的(de)晴雨表(biao)，是人體(ti)堅實的(de)保護(hu)屏障。
背部經絡暢通，百病消退！
四種背部保養法
背部(bu)經絡暢通，百病消退！所以，保養背部(bu)成(cheng)了養生很重要的一點(dian)。
怎么保(bao)養呢？下面四種(zhong)背部保(bao)養方法(fa)，每(mei)個人都應(ying)該(gai)學會！
1、曬背取暖：暖背通陽
避風曬(shai)背，能暖背通陽，增進健康。
2、搓背、捶背、撞背
搓(cuo)背(bei)：搓(cuo)背(bei)也分自(zi)我搓(cuo)和他人搓(cuo)。自(zi)搓(cuo)可在(zai)洗浴時進行(xing)。以濕(shi)毛(mao)巾(jin)搭于背(bei)后(hou)，雙手扯緊毛(mao)巾(jin)兩端(duan)，用(yong)力搓(cuo)背(bei)，直至(zhi)背(bei)部發熱為止。
捶背：捶背又分自(zi)我捶打和他(ta)人(ren)捶打。本法可以舒經活(huo)血，振奮陽氣，強(qiang)心(xin)益腎，增強(qiang)人(ren)體(ti)生命活(huo)力。
撞(zhuang)(zhuang)背(bei)：雙足(zu)與肩同寬，背(bei)靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全(quan)身(shen)放(fang)松，身(shen)體后仰，用(yong)背(bei)部撞(zhuang)(zhuang)擊墻壁，用(yong)力適度。我們在之前文章《堅持背(bei)部撞(zhuang)(zhuang)墻功(gong)提(ti)高(gao)免疫(yi)力，撞(zhuang)(zhuang)走百病，養出(chu)長壽！》就說了背(bei)部撞(zhuang)(zhuang)墻的(de)好處。
撞擊時(shi)意念貫注(zhu)背(bei)部，使(shi)意氣(qi)(qi)集中于腰、肩、背(bei)之間，撞擊100次(ci)左右。可提升陽氣(qi)(qi)，調節(jie)內(nei)臟，能使(shi)全身氣(qi)(qi)血(xue)通(tong)暢(chang)。
3、背部艾灸：補陽氣，調五臟氣血
艾(ai)灸是借艾(ai)火的(de)純陽熱力和(he)藥力給人體以溫(wen)熱性刺激，通過經絡腧(shu)穴的(de)傳導，來調(diao)節(jie)臟(zang)腑的(de)陰陽平(ping)衡，以達(da)到治(zhi)病防(fang)病、養生保健的(de)目的(de)。
背部艾灸(jiu)療法，并不(bu)直接接觸(chu)皮(pi)膚(fu)，采用(yong)艾條懸灸(jiu)和艾灸(jiu)器溫(wen)灸(jiu)的方(fang)式，具有(you)使用(yong)方(fang)便，操(cao)作(zuo)簡單，不(bu)會燒灼皮(pi)膚(fu)產生(sheng)疤痕的特(te)點。
艾灸(jiu)背部，最重要的就是艾灸(jiu)五臟六腑(fu)的背腧(shu)穴(xue)，這些背腧(shu)穴(xue)位于背腰(yao)部足太陽膀(bang)胱經上，其位置大體與相(xiang)關臟腑(fu)所在部位的上下排列相(xiang)接近。
艾灸背腧穴可以強(qiang)身健(jian)體、培補陽(yang)氣，調五(wu)臟氣血、安神定志(zhi)、通經活絡。
4、背部捏脊：調節陰陽，調和氣血
“捏脊(ji)”是兒童(tong)推拿手法中常用(yong)的治(zhi)療(liao)方法，其實，不(bu)僅是小兒疾病(bing)，成人也可(ke)以用(yong)捏脊(ji)來治(zhi)療(liao)保健。
方法：可用(yong)兩(liang)手沿著脊(ji)柱的兩(liang)旁(pang)，用(yong)捏法把皮捏起來，邊(bian)提捏，邊(bian)向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5~10遍。
捏脊可以刺激背(bei)部督脈和足(zu)太(tai)陽(yang)膀(bang)胱經及五臟背(bei)腧(shu)穴，可以達到調(diao)(diao)整陰陽(yang)，調(diao)(diao)和氣血(xue)，恢復臟腑功能的作用。
學會一招，從此按背不求人！
只要幾塊錢，非常簡單！
背部保養，最大(da)的麻煩(fan)就是自己夠(gou)不著，需要他人幫忙，上面四種(zhong)(zhong)保養法也不例外。今天就給大(da)家演示(shi)一種(zhong)(zhong)背部保養法，更為簡單(dan)。學會這(zhe)一招，從此(ci)按背不求人！
這種方法是全國名(ming)老中(zhong)醫(yi)的(de)國家法定繼承人，廣西中(zhong)醫(yi)藥(yao)大學附屬瑞康醫(yi)院副主任醫(yi)師劉建航帶來(lai)的(de)，只要幾塊(kuai)錢(qian)就能給自己(ji)做背(bei)部(bu)按摩！
全國名老中(zhong)醫的國家法定繼承人，廣西中(zhong)醫藥(yao)大學附屬瑞康醫院(yuan)副(fu)主任醫師，從事骨(gu)傷科臨床醫療(liao)、教學工作10年，擅(shan)長(chang)手法治療(liao)脊柱等相關(guan)疾病。
劉建航醫師帶來的按摩方法就是：網球按摩法。這里用到(dao)的神(shen)器就是它(ta)——網球(qiu)！一個網球(qiu)只需要幾塊錢就能(neng)買到(dao)，用起來非常簡單，實用又有效(xiao)！
1、有了(le)網(wang)球(qiu)，我們(men)還要借助墻壁的幫助。背(bei)部朝(chao)墻，將網(wang)球(qiu)夾在背(bei)部和墻面之間，挪動(dong)自己的后(hou)背(bei)就可以按(an)摩(mo)了(le)！網(wang)球(qiu)放在背(bei)部肉(rou)厚(hou)的地(di)方上下(xia)挪動(dong)時，效果最好！
2、網球在背部(bu)轉動(dong)的(de)過程中，大(da)部(bu)分穴位(wei)都會被按(an)摩到(dao)(dao)。如果感覺到(dao)(dao)處都是酸(suan)酸(suan)脹脹的(de)，酸(suan)脹之后(hou)又會很舒服，這(zhe)就說明按(an)摩到(dao)(dao)位(wei)了。
3、按(an)摩(mo)是(shi)對(dui)緊(jin)張痙攣的肌肉進行刺激，以達到(dao)放(fang)松肌肉的作(zuo)用(yong)(yong)，而網球(qiu)按(an)摩(mo)法通過(guo)身體與墻體施壓于(yu)網球(qiu)，利用(yong)(yong)網球(qiu)形變產生的回(hui)彈力作(zuo)為施壓力道(dao)作(zuo)用(yong)(yong)于(yu)穴(xue)位，持續滾(gun)動就可以起到(dao)連續刺激的作(zuo)用(yong)(yong)，達到(dao)按(an)摩(mo)的效果。
4、需要注意的是，由于經絡走行多為(wei)縱行，在背部左右滾動(dong)(dong)容易壓(ya)迫到骨突部位(wei)，產生不(bu)適(shi)，所以(yi)最好避(bi)免左右移動(dong)(dong)！
5、如(ru)果覺得力(li)道不夠(gou)，還可以躺在床上，把網(wang)球放(fang)在身下(xia)，體(ti)重能增強給網(wang)球的壓力(li)，按摩(mo)力(li)度自然就大了(le)。
背部保(bao)養(yang)，貴在堅持！無(wu)論是處于生(sheng)長發育期的孩子，還是精(jing)力旺盛的青壯(zhuang)年，亦或(huo)是頤(yi)養(yang)天年的中老年人，保(bao)養(yang)背部，就等(deng)于為(wei)健康注入了(le)生(sheng)機和活(huo)力。
學會一招網球(qiu)按摩法(fa)，從此按背不求人！只要花幾塊錢(qian)，非常簡單，實用又有(you)效！這么好的方(fang)法(fa)，快(kuai)發給(gei)身邊的每(mei)一位朋友吧！
因此，從某種意義上也可以說，經絡不通是百病之源，猶如煙囪、水溝、水管、道路不通一樣，麻煩多多。因此，保持經絡通暢是保持身體健康、延年益壽的根本保證。那么如何判斷自己的經絡是否通暢呢？下面就給大家介紹兩種簡便易行的小方法。
一、捏肉法中醫認為，“通則不痛，痛則不通”。因此，可以用捏肉法來判斷您的經絡是否通暢。方法很簡單：用手捏自己身上的肉，尤其是腿上胃經、膽經、肝經、腎經及上臂的三焦經、心經、小腸經等經脈循行的部位，如果捏著非常痛，那么說明您可能是經絡不通了，而且疼的越厲害說明經絡堵塞的越厲害。此外，有些朋友，后背像一塊板一樣硬，別人稍微捏一下，就生痛生痛的，且這樣的人常會感覺一天到晚特別疲倦。這說明他后背的膀胱經全堵住了，也是經絡不通的表現。
二、過血法
用自己一只手攥緊另一只手的手腕，當過一分鐘左右的時候，會看到被攥住手腕的手掌逐漸從紅色，變成了白色，這時候，突然松開手腕，你會感覺一股熱流一直沖到了手指尖，同時手掌也會逐漸從白色變成紅色，這種現象就稱為過血。如果您的手掌在半分鐘內恢復正常的顏色，那說明你的經絡是通的，如果您的手掌在半分鐘內不能恢復正常的顏色，那就說明你的經絡可能不夠通暢。
一是要經常運動。因為“動形以達郁”，“動則不衰”，“流水不腐，戶樞不蠹”。只有經常運動，氣血才能周流全身，經絡也才能通暢。
二是要多吃蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣活血作用的食物。也可以服用逍遙散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成藥進行調節。
四(si)是通(tong)過刮痧按(an)摩(mo)拔罐(guan)等來(lai)解決。刮痧、按(an)摩(mo)、拔罐(guan)等都能起到(dao)疏通(tong)經絡(luo)的作用，不過需要注(zhu)意的是做這些都要到(dao)正規的中醫醫療機構，否則會起到(dao)相反(fan)的效果。
背薄一寸(cun)，命長十年！養背等于養命！
每次提到(dao)養生，大家(jia)都(dou)會覺得養生就(jiu)是(shi)(shi)一般熬(ao)著最長的(de)(de)夜，一邊在保溫杯里泡(pao)枸杞，順便敷敷面膜(mo)，但實(shi)際上的(de)(de)養生，可不(bu)是(shi)(shi)泡(pao)幾粒(li)枸杞就(jiu)可以了事的(de)(de)。
中醫講究內服外(wai)收(shou)，意為養(yang)生需要內里(li)食療(liao)為輔，外(wai)在(zai)依靠(kao)鍛煉為主，兩者相輔相成，共同養(yang)護身體才(cai)是真(zhen)正的養(yang)生。否則吃再多人參也無(wu)法幫助你(ni)延長壽命哦~
有句老話：背(bei)薄一寸，命長(chang)十(shi)年！別(bie)認為背(bei)部不重要(yao)，脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)才(cai)重要(yao)，實際上脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)和背(bei)部的養(yang)(yang)護為一體，養(yang)(yang)背(bei)等于養(yang)(yang)脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)，但養(yang)(yang)脊(ji)(ji)柱(zhu)(zhu)不一樣養(yang)(yang)背(bei)哦。
背(bei)厚1公分，人顯老(lao)3歲！這也是(shi)為(wei)什(shen)么(me)很多姑娘駝背(bei)誒之后就好似隱(yin)藏(zang)真實(shi)年齡(ling)，變成了大媽；不僅(jin)顯老(lao)，背(bei)厚還會影響(xiang)身體健(jian)康，比(bi)如(ru)引發駝背(bei)，弓背(bei)等等問題。
背(bei)厚(hou)薄如紙才是最健康的(de)狀態！下(xia)面介紹幾個(ge)美背(bei)瑜伽，讓你壽命再(zai)長十年！也讓你美麗十分(fen)。
1.反祈禱式
背(bei)(bei)部(bu)(bu)偏厚(hou)，主要是由于工作的(de)原因長期不活躍背(bei)(bei)部(bu)(bu)，導致背(bei)(bei)部(bu)(bu)血液(ye)(ye)不流(liu)通，背(bei)(bei)部(bu)(bu)僵硬(ying)，漸(jian)漸(jian)的(de)脂肪就堆(dui)積在背(bei)(bei)部(bu)(bu)，造(zao)成厚(hou)背(bei)(bei)，圓(yuan)背(bei)(bei)的(de)情況，面對(dui)這種情況，可(ke)以選擇坐姿(zi)反祈禱式來練(lian)背(bei)(bei)，讓背(bei)(bei)部(bu)(bu)得到鍛煉，加速背(bei)(bei)部(bu)(bu)血液(ye)(ye)流(liu)速，讓背(bei)(bei)部(bu)(bu)變薄變輕快(kuai)。
A. 山式(shi)站(zhan)姿開始，腿(tui)部(bu)伸直，兩腿(tui)并攏，膝蓋(gai)相(xiang)貼，可以在膝蓋(gai)夾一(yi)張A4紙(zhi)測試是(shi)否相(xiang)貼哦；
B. 背部(bu)挺直，脊(ji)柱(zhu)延(yan)展，兩手反手到后背合十，手掌外圍貼緊脊(ji)柱(zhu)的凹(ao)陷幅度，十指相抵；
C. 頭部(bu)抬起，肩部(bu)打開，胸腔上提，維持體(ti)式30秒(miao)，可以休(xiu)息(xi)。
2.新月式
柔(rou)軟(ruan)靈活的髖(kuan)部(bu)可以(yi)減輕(qing)背痛，，所以(yi)新月式后彎變體則是可以(yi)開髖(kuan)開背，不僅促進(jin)骨盆部(bu)位的血液循環(huan)，也促進(jin)肩部(bu)的血液循環(huan)，提升背部(bu)生理機能，改善背部(bu)僵硬的情況。
A. 左腿(tui)往前跨大步，屈膝(xi)，下蹲(dun)，右腿(tui)向后伸直(zhi)，腳尖踮起；
B. 髖部打開并擺正(zheng)，臀部下壓，左腿屈(qu)膝(xi)大(da)腿低(di)于膝(xi)蓋，右腿延展伸直；
C. 兩手在后背合十，十指相交(jiao)捏(nie)拳(quan)，指關節(jie)貼地，手臂伸直；
D. 肩部打開，背部后彎，胸腔(qiang)上提，脖頸(jing)后仰，延展脖子；
E. 維(wei)持體式30秒(miao)，換腿練習。
以(yi)上(shang)兩個相對(dui)來說比(bi)較簡單，也(ye)是開(kai)肩(jian)開(kai)背(bei)(bei)的(de)(de)(de)最佳體(ti)式，能(neng)夠(gou)改變僵硬厚實的(de)(de)(de)背(bei)(bei)部，讓背(bei)(bei)部的(de)(de)(de)血液加速流動，獲(huo)得(de)能(neng)量(liang)的(de)(de)(de)回收(shou)，讓背(bei)(bei)部變薄，重新(xin)獲(huo)得(de)美人背(bei)(bei)！
讓背部變薄的8個美背動作：翻折運動、左右旋轉、雙腳拍打、腰腹彎折、交替踢腿、雙臂開合、瑜伽球輔助、左右搖臂。
1、翻折運動
準備一個瑜伽(jia)墊，平趴(pa)在上面，接下來同時抬起雙臂和雙腳，主要(yao)要(yao)用腰腹(fu)的(de)力量向上翻折，重復20次。
2、左右旋轉
臀(tun)部坐(zuo)在瑜伽墊(dian)上，腿部自然彎折雙腳(jiao)著地，身體(ti)與大腿呈90度角的姿(zi)勢，舉(ju)起(qi)雙臂(bei)收(shou)攏(long)在胸部位置進行左右90度的旋轉，鍛煉背部肌肉(rou)和腰腹肌肉(rou)。
3、雙腳拍打
這個動作(zuo)與動作(zuo)1相類似，腹部著力(li)在一(yi)家電商，額頭微(wei)(wei)微(wei)(wei)抬起，雙(shuang)臂和(he)雙(shuang)腳交替(ti)拍打，就像自(zi)由泳的打水動作(zuo)一(yi)樣。
4、腰腹彎折
雙(shuang)(shuang)手握住小磅數啞(ya)鈴，或者是(shi)小瓶礦(kuang)泉水，雙(shuang)(shuang)腳打開與肩同寬(kuan)，接著用腰腹的力量(liang)彎折雙(shuang)(shuang)臂啞(ya)鈴垂在地面，重復20個動作為1組。
5、交替踢腿
雙(shuang)膝(xi)跪在(zai)瑜伽(jia)墊上(shang)，雙(shuang)臂支撐在(zai)瑜伽(jia)墊上(shang)，進行交替踢(ti)腿(tui)抬(tai)臂的運(yun)動。抬(tai)起左臂向(xiang)后踢(ti)右(you)腿(tui)，保(bao)持在(zai)水平線上(shang)2秒(miao)，接著(zhu)再(zai)抬(tai)起右(you)臂向(xiang)后踢(ti)左腿(tui)保(bao)持2秒(miao)，為一組動作。
6、雙臂開合
雙腳打(da)開(kai)比肩稍(shao)稍(shao)寬的(de)位(wei)置，弓下腰雙臂(bei)進行開(kai)合的(de)動作，這(zhe)個時候手里最好拿著小磅(bang)數(shu)的(de)啞鈴或小礦泉(quan)水瓶。
7、瑜伽球輔助
家中有瑜(yu)伽球還是(shi)相當方(fang)便的(de)，正面(mian)趴在瑜(yu)伽球上，雙腳找好(hao)地面(mian)支撐點，雙手抱頭進行正面(mian)的(de)仰臥起坐動(dong)作，用腰腹和(he)背(bei)部的(de)力量(liang)進行開合運動(dong)。
8、左右搖臂
準備一個(ge)足(zu)球(qiu)(qiu)或者是圓形的球(qiu)(qiu)類，雙腳打開(kai)比肩膀寬的位置(zhi)，雙臂抱住瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)進行左右(you)搖擺，20個(ge)為一組(zu)。
擴展資料：
俗話說，“背薄一寸，命長十年”，可(ke)見保養后背的(de)重要性。從(cong)西醫(yi)的(de)角(jiao)度來(lai)看，脊(ji)(ji)(ji)柱中(zhong)有(you)脊(ji)(ji)(ji)髓，神經從(cong)脊(ji)(ji)(ji)髓分支出來(lai)，散布到全身(shen)各處，大腦通過(guo)脊(ji)(ji)(ji)髓和神經網絡指揮全身(shen)的(de)活動。
從中醫的角度來看，脊(ji)背(bei)(bei)正(zheng)中間是(shi)督脈，總督全身陽(yang)氣(qi)(qi)。脊(ji)背(bei)(bei)兩旁是(shi)足太陽(yang)膀胱經(jing)循(xun)行的部(bu)位(wei)，膀胱經(jing)陽(yang)氣(qi)(qi)最多，且與(yu)腎經(jing)相表里，腎主水，于(yu)是(shi)膀胱經(jing)總管全身的水液代謝。
膀(bang)胱(guang)經還(huan)與其他腑(fu)臟(zang)(zang)有著(zhu)緊密的(de)(de)聯系，例如肺腧(shu)、厥(jue)陰腧(shu)、心腧(shu)、膈腧(shu)、肝腧(shu)、膽腧(shu)、脾腧(shu)、胃腧(shu)、三焦腧(shu)、大(da)腸腧(shu)、小腸腧(shu)、膀(bang)胱(guang)腧(shu)都在膀(bang)胱(guang)經上，分布于督脈兩側。所(suo)謂(wei)“腧(shu)”，就是轉輸、輸注之(zhi)穴，對保養和治(zhi)療臟(zang)(zang)腑(fu)有重要的(de)(de)作用。由此看(kan)來，脊(ji)背是全身(shen)氣血運行(xing)的(de)(de)大(da)樞紐。
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