戰國時名醫文摯(zhi)對齊威王說：
我的(de)養生之(zhi)道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長(chang)，睡眠幫助脾胃(wei)消(xiao)化食物，所以(yi)，睡眠是養生的(de)第一大補，人一個晚(wan)上不睡覺，其損(sun)失(shi)一百(bai)天也難(nan)以(yi)恢復。
睡覺是(shi)(shi)養(yang)(yang)生的(de)(de)一(yi)(yi)大功能(neng)，養(yang)(yang)就(jiu)是(shi)(shi)用大量(liang)的(de)(de)健(jian)康細胞去取代腐(fu)敗的(de)(de)細胞，如一(yi)(yi)夜睡不(bu)著就(jiu)換不(bu)了新細胞。
如果說白天消亡 100 萬個(ge)細(xi)胞，一晚(wan)上(shang)只補回來 50 萬個(ge)細(xi)胞，這時(shi)你的(de)身體就會出現虧空。
現實生活中，不(bu)少人有入睡難，睡眠質量不(bu)高(gao)的毛病。睡眠不(bu)好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺(jue)警覺(jue)；胃火過剩，睡覺(jue)不(bu)安；肝陰(yin)不(bu)足，睡覺(jue)勞累(lei)。
一(yi)個(ge)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhi)量不好，往往會精神萎(wei)靡不振、注(zhu)意(yi)力渙(huan)散、頭(tou)痛(tong)、眩暈、肌肉酸痛(tong)，甚感疲勞(lao)。
一(yi)個(ge)人如果長期缺(que)乏(fa)睡(shui)眠(mian)，處于過度勞(lao)(lao)(lao)倦的狀態中(zhong)，機體就會產生耗氣傷(shang)血的病理變(bian)化，損(sun)(sun)及五臟(zang)。心勞(lao)(lao)(lao)則(ze)(ze)(ze)血損(sun)(sun)、肝勞(lao)(lao)(lao)則(ze)(ze)(ze)神(shen)損(sun)(sun)、脾勞(lao)(lao)(lao)則(ze)(ze)(ze)食損(sun)(sun)、肺勞(lao)(lao)(lao)則(ze)(ze)(ze)氣損(sun)(sun)、腎勞(lao)(lao)(lao)則(ze)(ze)(ze)精損(sun)(sun)，進而為許多疾病埋(mai)下(xia)禍根。
兩種睡覺姿勢有補腎奇效
一、還陽臥
身(shen)體自然平(ping)躺，髖關節放松(song)，腿似環，兩腳心相對，腳后跟最(zui)(zui)好直對著會陰（如果能頂著會陰最(zui)(zui)好）。兩手心放于大(da)腿根部(bu)附(fu)近，掌心向著腹部(bu)。仰臥由(you)于著床面積大(da)，壓(ya)迫力較(jiao)小，身(shen)體更容易(yi)放松(song)，身(shen)體的放松(song)加(jia)上一定的姿勢(shi)，可以很快地使陽氣和腎(shen)氣充(chong)盈起來。
腎(shen)陽氣相當于命(ming)門的(de)真(zhen)火——一個(ge)生命(ming)力的(de)大小關鍵就是(shi)看命(ming)門的(de)陽氣是(shi)否充足(zu)。擺這(zhe)個(ge)姿勢，就是(shi)為了(le)更有利于腎(shen)陽氣的(de)充足(zu)。
之前我(wo)們在文章《外(wai)勞宮(gong)(gong)補(bu)(bu)腎(shen)法示范圖》講到(dao)過外(wai)勞宮(gong)(gong)補(bu)(bu)腎(shen)法，這兩(liang)種(zhong)(zhong)結合，也就(jiu)是就(jiu)將(jiang)(jiang)兩(liang)種(zhong)(zhong)功法合在一起做(zuo)，身子平(ping)躺在床(chuang)上雙(shuang)腳掌(zhang)心合十對齊，腳指與腳跟均要對齊，將(jiang)(jiang)雙(shuang)腳緩緩盡力靠近肛門，將(jiang)(jiang)雙(shuang)手(shou)手(shou)背緊貼(tie)腰部(bu)（與上邊圖片有所不(bu)同(tong)，是將(jiang)(jiang)雙(shuang)手(shou)放在腰下，手(shou)背緊貼(tie)腰部(bu)，最好直(zhi)接(jie)接(jie)觸皮膚(fu)），既(ji)做(zuo)了還陽(yang)臥功，又進行(xing)了外(wai)勞宮(gong)(gong)補(bu)(bu)腎(shen)。
外勞宮穴補腎法二、混元臥
還陽臥(wo)(wo)練(lian)習一個月后，再(zai)高(gao)層次的練(lian)法是混元臥(wo)(wo)。姿勢依舊為仰臥(wo)(wo)，兩腳心相對，兩手要(yao)十指(zhi)交叉并(bing)蓋在頭頂(ding)的百會穴處。通過練(lian)習還陽臥(wo)(wo)、混元臥(wo)(wo)，可很快(kuai)使陽氣充(chong)盈起來(lai)！
注意事項
青少年、陰虛體質者(zhe)宜(yi)單用(yong)混(hun)元臥(wo)(wo)。老年人、陽虛寒重者(zhe)，宮寒痛經、不(bu)孕不(bu)育(yu)者(zhe)，宜(yi)用(yong)還(huan)(huan)陽臥(wo)(wo)，益氣補陽；練習還(huan)(huan)陽臥(wo)(wo)、混(hun)元臥(wo)(wo)時，忌(ji)熬夜、忌(ji)食辛辣油膩(ni)，也(ye)不(bu)宜(yi)使用(yong)電熱毯；練習時如(ru)果(guo)出現性興奮，切忌(ji)妄泄精(jing)氣。馬上(shang)深(shen)(shen)深(shen)(shen)吸氣，舌抵(di)上(shang)腭，提(ti)肛收腹(fu)，閉目養神。注意力放在頭頂(ding)百會穴，凝心(xin)靜氣。
可以練，擺這個姿勢，就是為(wei)了更有(you)利于腎陽氣(qi)的(de)充足，此式補腎的(de)作(zuo)用明(ming)顯(xian)。
身體自然平(ping)躺，髖關(guan)節放(fang)松(song)，腿似(si)環(huan)，兩腳(jiao)心相對(dui)，腳(jiao)后跟(gen)最好直對(dui)著會(hui)陰(如果能頂(ding)著會(hui)陰最好)兩手心放(fang)于大(da)腿根(gen)部附近(jin)，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大(da)，壓(ya)迫力較小(xiao)，身體更容易放(fang)松(song)。身體的(de)放(fang)松(song)加上(shang)一定的(de)姿勢，可以(yi)很快的(de)把陽氣和腎氣充(chong)盈起(qi)來。
擴展資料
松(song)開的前(qian)胯是(shi)練好還陽臥和混元臥功(gong)的前(qian)提。前(qian)胯不松(song)，"臥"的時(shi)間不能(neng)持久，也不易入靜。為了(le)更快地松(song)胯，一(yi)般(ban)擺好臥功(gong)姿勢(shi)后，可(ke)以先把兩(liang)手放于(yu)兩(liang)膝內(nei)側，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地一(yi)下一(yi)下推(tui)按。堅持練一(yi)段時(shi)間前(qian)胯髖關(guan)節處就會松(song)開-兩(liang)膝可(ke)以平貼于(yu)床。到了(le)這時(shi)候，在睡眠的狀(zhuang)態，姿勢(shi)也易變形。
初用這(zhe)兩個姿勢睡覺，可能前胯(kua)沒有松開，這(zhe)時(shi)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。還陽(yang)臥與混元臥由于補腎的作用強，午時(shi)打盹讓免疫力(li)大(da)增(zeng)，午時(shi)是指上午十一(yi)點(dian)至(zhi)下午一(yi)點(dian)，這(zhe)時(shi)候太陽(yang)最猛烈。
人民網(wang)-這兩種睡姿竟有(you)補腎奇效
1.胎兒式
像胎兒在母體(ti)中那樣蜷縮(suo)著，由(you)于在這種姿勢(shi)時，不僅所(suo)有的(de)(de)肌肉(rou)都處于放(fang)松(song)，而不是緊繃狀態(tai)，而且大(da)腦也是充沛(pei)放(fang)松(song)的(de)(de)。這也是為(wei)什么(me)人們疲倦時會盡可能的(de)(de)蹲下，就是因為(wei)這樣是最接近胎兒的(de)(de)姿勢(shi)的(de)(de)。
胎兒時期之所以(yi)堅(jian)持這種姿勢，即是(shi)由于(yu)那時分的(de)(de)大腦(nao)皮層還沒發(fa)育徹底(di)，還沒有足夠的(de)(de)能(neng)力管制肌肉，肌肉天(tian)然采用一種最松(song)懈(xie)的(de)(de)也是(shi)最初始的(de)(de)姿勢。假如能(neng)在睡覺中回歸，堅(jian)持這種初始，其(qi)實即是(shi)保(bao)證大腦(nao)在充(chong)沛(pei)“下(xia)班”的(de)(de)狀態下(xia)得以(yi)放(fang)松(song)。最佳的(de)(de)睡眠質量就是(shi)如嬰(ying)兒般(ban)的(de)(de)睡眠，口含奶嘴毫無雜念(nian)，不被世事所煩，放(fang)松(song)是(shi)擺脫(tuo)失(shi)眠最重(zhong)要的(de)(de)條件之一。
因為代謝(xie)與發育的狀(zhuang)態不(bu)同，年輕人(ren)(ren)睡(shui)(shui)覺主要是緩解神經疲(pi)(pi)勞，相反的，老年人(ren)(ren)睡(shui)(shui)覺主要是緩解肌(ji)肉疲(pi)(pi)勞（很難沉睡(shui)(shui)）。
睡覺姿勢像(xiang)胎兒，身體蜷伏，手撫(fu)著枕頭側(ce)睡。健康(kang)提示：左側(ce)臥有利于(yu)胃酸排(pai)入消(xiao)化道，晚(wan)飯(fan)吃多了，最(zui)好采(cai)取左側(ce)臥姿。右側(ce)臥不會(hui)壓(ya)迫心臟，適合有心腦血管疾(ji)病(bing)的人。
2.士兵式
仰臥(wo)而睡(shui)，四肢(zhi)伸直。健(jian)康提示：它(ta)能(neng)使血液(ye)循環不受任何干(gan)擾，面部肌肉處于(yu)最佳松弛狀態。這種睡(shui)姿不壓迫身體臟腑器官，適宜(yi)腦(nao)動脈硬化(hua)的(de)病(bing)人、高血壓病(bing)人。對于(yu)男性而言，最好的(de)睡(shui)姿就是(shi)仰臥(wo)，且(qie)雙(shuang)腿分開，而俯(fu)臥(wo)和(he)側(ce)臥(wo)，對男性生殖系統(tong)都可能(neng)有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡(shui)會打鼾，不妨在仰臥(wo)時頭稍偏向一(yi)側(ce)。
3.自由落體
俯臥(wo)睡(shui)姿(zi)，雙手伸(shen)到(dao)肩上。健康提示：采用這種(zhong)睡(shui)姿(zi)，有益于消(xiao)化(hua)，適(shi)合(he)胃腸不(bu)好的人，腰(yao)椎病(bing)患者最好也采取(qu)這種(zhong)睡(shui)姿(zi)。但(dan)這種(zhong)睡(shui)姿(zi)會壓(ya)迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病(bing)、高血壓(ya)、腦血栓患者最好不(bu)要選(xuan)擇(ze)這種(zhong)睡(shui)姿(zi)。
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姿勢利弊
很多人認為(wei)睡覺只(zhi)要舒服就(jiu)行了(le)，不用太在意睡姿(zi)。對此北京朝陽醫(yi)(yi)院(yuan)呼(hu)吸科醫(yi)(yi)生(sheng)郭兮(xi)恒告(gao)訴(su)記者，人的睡姿(zi)分為(wei)四種(zhong)，選擇睡姿(zi)要因人而異(yi)。尤其對于患有(you)高血壓、心(xin)臟病(bing)以及胃肝等某些疾病(bing)的人更要注意選擇正(zheng)確睡姿(zi)，否則不但(dan)會影響睡眠質量，還會加重(zhong)疾病(bing)。同時(shi)，醫(yi)(yi)生(sheng)還分別介紹(shao)了(le)四種(zhong)睡姿(zi)的優(you)缺點，您可以根(gen)據自己的身(shen)體(ti)狀況(kuang)，選擇對應(ying)的睡姿(zi)。
仰臥
據了解，有60%的(de)人選擇仰臥睡姿(zi)，這也(ye)是醫生(sheng)推薦的(de)最佳大眾睡姿(zi)。優點：不壓(ya)迫身(shen)體臟(zang)腑器官。缺點：容易導致(zhi)舌根(gen)下墜，阻(zu)塞呼吸(xi)。不適應人群(qun)：打鼾和有呼吸(xi)道疾病的(de)人。
俯臥
5%的(de)(de)人(ren)(ren)選擇俯臥，趴著睡(shui)覺。優點：醫生(sheng)指出，采用這種(zhong)睡(shui)姿的(de)(de)人(ren)(ren)睡(shui)覺時會感到安(an)全(quan)，也有助(zhu)于口腔異物的(de)(de)排出；同時對腰椎有毛病的(de)(de)人(ren)(ren)有好處。缺點：壓迫心(xin)臟和肺部，影響呼吸，患有心(xin)臟病、高(gao)血壓、腦血栓的(de)(de)人(ren)(ren)不宜(yi)選擇俯臥。
側臥
醫生認為(wei)，這(zhe)種睡姿(zi)容易(yi)讓人在睡覺(jue)時翻來覆去，產生不(bu)(bu)穩定(ding)的(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)。左側(ce)(ce)(ce)臥(wo)，由于人體心(xin)(xin)臟位于身(shen)體左側(ce)(ce)(ce)，左側(ce)(ce)(ce)臥(wo)會壓(ya)(ya)迫心(xin)(xin)臟，所(suo)以它是(shi)一種較不(bu)(bu)健康的(de)(de)(de)睡姿(zi)。優點(dian)：輕度壓(ya)(ya)迫使心(xin)(xin)臟功能受到鍛煉，更不(bu)(bu)易(yi)患病(bing)。缺點(dian)：壓(ya)(ya)迫心(xin)(xin)臟、胃部，尤(you)其對于患有(you)胃病(bing)、急性肝病(bing)、膽結石的(de)(de)(de)患者(zhe)(zhe)不(bu)(bu)易(yi)采用左側(ce)(ce)(ce)臥(wo)。右側(ce)(ce)(ce)臥(wo)，有(you)25%的(de)(de)(de)人在睡覺(jue)時會朝(chao)向右側(ce)(ce)(ce)。優點(dian)：不(bu)(bu)會壓(ya)(ya)迫心(xin)(xin)臟，睡眠(mian)(mian)有(you)穩定(ding)感。缺點(dian)：影(ying)響右側(ce)(ce)(ce)肺(fei)部運動，不(bu)(bu)適合(he)肺(fei)氣腫的(de)(de)(de)患者(zhe)(zhe)。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏(hun)眼花，腰酸背痛，疲(pi)憊不堪，究其原(yuan)因，主要是因為睡姿不當造成的。
參考資料：-睡姿
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