在內家拳練(lian)(lian)習中，太極(ji)、無極(ji)、八卦、五行所指含義絕非與(yu)道家、易學(xue)有直接關系，其所指是(shi)拳學(xue)修練(lian)(lian)過程(cheng)(cheng)中的寓義。其寓義在整個練(lian)(lian)功過程(cheng)(cheng)中的規律：在練(lian)(lian)勁過程(cheng)(cheng)中是(shi)指各種(zhong)勁的成(cheng)份與(yu)練(lian)(lian)法(fa)；在練(lian)(lian)體過程(cheng)(cheng)中是(shi)指以(yi)氣(qi)血貫通人身(shen)奇經八脈及(ji)正經十二(er)脈。
一 、練筋(jin)勁的方法(fa)——前后移(yi)蕩的混元整勁
1.預備式
①站步要(yao)雙腳踩在(zai)米字方形的中心位。
②左腳(jiao)向(xiang)(xiang)前邁步，前腳(jiao)豎直(zhi)，踩在直(zhi)邊上；后腳(jiao)與前腳(jiao)方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)45度撇開，踩在對角線上。成(cheng)左(右(you))弓(gong)步，此為楊式太(tai)極(ji)拳的(de)四正(zheng)步。弓(gong)步要(yao)盡量拉(la)開，肩與胯平(ping)面向(xiang)(xiang)前，即腰(上身)轉向(xiang)(xiang)前腳(jiao)(正(zheng)前)方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)，雙手前伸平(ping)扶胸(xiong)前。
2.前后移蕩運動
運(yun)動過(guo)程(cheng)重心水平移(yi)動不許起(qi)伏，初期階段要盡(jin)量不用(yong)肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)來完成動作。向前(qian)移(yi)動時后胯盡(jin)量放松(song)，往(wang)后移(yi)動時身體隨(sui)退隨(sui)左轉不超過(guo)45度(du)；身手隨(sui)之做搖磨狀，既練腰胯平移(yi)又練旋轉，運(yun)動過(guo)程(cheng)腿不許蹬勁，只求伸展開。踩四(si)方正步可(ke)支(zhi)撐(cheng)八面來力(li)，全身感(gan)覺要一體，一動整(zheng)動。人的感(gan)覺：內家(jia)拳的“意”，首先要盡(jin)量少使肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)來完成動作。這樣左右弓(gong)步,順逆旋轉如(ru)此練習(xi)前(qian)后移(yi)蕩的混元(yuan)整(zheng)勁。這之后才能練松(song)。
平送腰胯的練習，要(yao)注意(yi)的是心里心態的平靜(jing)放(fang)松。
二、基本功一的(de)練(lian)法——手臂由后向(xiang)前向(xiang)上撩拋掄甩與身(shen)勁結(jie)合的(de)蕩弸勁
站(zhan)步(bu)與前面敘(xu)述一樣(yang)以(yi)左式為例(li)。
以左手掌心扶貼左腰腎處，肩、臂(bei)、肘、腕均不(bu)許用肌(ji)肉勁，盡量放松不(bu)使(shi)(shi)勁。右(you)胳膊從肩到手要(yao)絕對(dui)放松不(bu)許使(shi)(shi)勁，右(you)手自然下(xia)墜，右(you)掌心自后(hou)向(xiang)前向(xiang)上撩、拋、掄、甩(shuai)，向(xiang)后(hou)掄甩(shuai)時，手心隨身(shen)體(ti)后(hou)移(yi)(yi)(yi)轉腕向(xiang)后(hou)。臂(bei)掄立圓配合身(shen)體(ti)做前后(hou)移(yi)(yi)(yi)動，身(shen)向(xiang)后(hou)移(yi)(yi)(yi)動時動轉角(jiao)度不(bu)超過45度。
向(xiang)(xiang)前移(yi)動時(shi)在重心(xin)仍在后(hou)位(wei)將身(shen)(shen)形轉正再向(xiang)(xiang)前移(yi)動。最關鍵是(shi)后(hou)胯關節盡力放松，原則是(shi)不使勁。此動是(shi)以身(shen)(shen)體前后(hou)平(ping)移(yi)加旋轉帶動肩臂手(shou)掄動，立(li)身(shen)(shen)要中正，中正不僅指身(shen)(shen)直(zhi)(zhi)也(ye)是(shi)指肩、腰、胯向(xiang)(xiang)正方向(xiang)(xiang)。含胸是(shi)在揉（推）手(shou)時(shi)運(yun)用，拔背是(shi)指將脊(ji)椎上(shang)(shang)下(xia)拉直(zhi)(zhi)，上(shang)(shang)至(zhi)頭(tou)頂下(xia)至(zhi)尾(wei)閭一線貫穿。
練(lian)筋(jin)勁(jing)(jing)的目(mu)的是練(lian)前(qian)(qian)后(hou)移蕩(dang)的混元整勁(jing)(jing)，身腿所練(lian)猶是船和桅(wei)桿(gan)前(qian)(qian)后(hou)平移之勁(jing)(jing)。手臂所練(lian)撩，拋與(yu)(yu)身勁(jing)(jing)結合的蕩(dang)弸(beng)(péng〈形〉本指弓強勁(jing)(jing)有力。弸(beng)，弓彊(qiang)貌。猶充滿(man)，弸(beng)，滿(man)也)勁(jing)(jing)。在運動(dong)中身體不能(neng)有起伏，要時(shi)常體會將感覺充滿(man)全(quan)身整動(dong)如(ru)一與(yu)(yu)空氣(qi)磨擦的感受。
眼向(xiang)前平視，眼前之(zhi)物、景，皆視而(er)不(bu)見，聽而(er)不(bu)聞，心(xin)無雜念(nian)，頭隨身(shen)轉(zhuan)，方向(xiang)一致，不(bu)得亂轉(zhuan)。從腳底以(yi)上所有關節都不(bu)要使(shi)肌肉勁(jing)盡(jin)量放松，腳底著力在腳的(de)內緣，腿的(de)里側。數量由(you)100至500個(ge)不(bu)等，以(yi)不(bu)累為標準(zhun)，以(yi)身(shen)正松活重(zhong)心(xin)不(bu)過(guo)為準(zhun)則。此(ci)過(guo)程要一年半。
談(tan)一談(tan)怎(zen)樣(yang)松(song)(song)，太極拳(quan)的(de)(de)松(song)(song)不能(neng)只松(song)(song)，筋骨(gu)肌肉(rou)、精神意識(shi)、動(dong)作運行(xing)、心里心態也要(yao)放(fang)松(song)(song)，心的(de)(de)松(song)(song)才(cai)是(shi)真(zhen)正的(de)(de)松(song)(song)；全(quan)身所有(you)關節(jie)(jie)包括手(shou)，腳趾的(de)(de)關節(jie)(jie)俱要(yao)放(fang)松(song)(song)。自身能(neng)在(zai)個人(ren)練習中能(neng)放(fang)松(song)(song)是(shi)其一，在(zai)與它人(ren)接手(shou)論勁時，身體任何部位受力或(huo)刺激(ji)后均要(yao)能(neng)放(fang)松(song)(song)，尤其是(shi)心里狀態更要(yao)放(fang)松(song)(song)，不能(neng)有(you)懼怕感(gan)，心里也不許有(you)慌亂及(ji)其抵抗意識(shi)的(de)(de)行(xing)為動(dong)作等。
深一層(ceng)(ceng)講(jiang)，人的潛意識也是深層(ceng)(ceng)意識也要能(neng)最大限度地放松，呼吸也分深淺(qian)練，功要的也是深層(ceng)(ceng)呼吸。練松初(chu)步是不使(shi)或少使(shi)勁(jing)，盡(jin)量偷懶用勁(jing)，能(neng)達到(dao)標準的完成動作(zuo)而用勁(jing)越(yue)小越(yue)好。筋在松的狀態伸長是養筋勁(jing)為(wei)彈(dan)簧(huang)勁(jing)，骨在松加意感收縮內氣入骨為(wei)沉勁(jing)。松沉勁(jing)由腳底貫(guan)穿(chuan)所(suo)有關節(jie)骨骼直達末(mo)梢為(wei)通勁(jing)。
掄(lun)甩行程是整(zheng)圓，由后向前側重于下(xia)半圓行程的(de)(de)感覺。目(mu)的(de)(de)是將(jiang)周身之(zhi)勁(jing)、形(xing)、動，轉練整(zheng)，練出(chu)一(yi)體混圓勁(jing)。
弓步左腳在前，一定要練夠數量，且要逐步增加(jia)不要練太過數量。
內氣(qi)產生后，應以先貫通(tong)“帶脈(mo)”；繼而(er)“骨縫”張開；氣(qi)行(xing)于筋膜(mo)骨肉之(zhi)間(jian)以感覺(jue)引(yin)之(zhi)前行(xing)，能起作(zuo)用(yong)方能稱為(wei)有“意”了。后以意引(yin)內氣(qi)貫通(tong)任督二(er)脈(mo)做周天運行(xing)才能收斂內氣(qi)入(ru)骨、入(ru)髓，此(ci)階段(duan)以完成無極勁(jing)的(de)(de)煅(duan)煉，進入(ru)太極勁(jing)煅(duan)煉的(de)(de)開始。到此(ci)階段(duan)動(dong)作(zuo)靈活性有了一個飛躍，勁(jing)有了一定的(de)(de)威(wei)力。
三、基本功二的(de)練法——手臂由后向上向前掄劈拍與身勁(jing)結合的(de)蕩弸(beng)勁(jing)
仍以左式為例。
站(zhan)立與前述不變，進一(yi)步要(yao)求全(quan)腳掌著地(di)受(shou)力要(yao)平均，腳的感覺要(yao)在整個(ge)腳底(di)與地(di)結合緊密(mi)的所有部位。向前運行(xing)時(shi)，后胯關節(jie)骨(gu)縫必須(xu)松開，向前向下運動絕不能使勁(jing)蹬腿，只要(yao)求伸(shen)張(zhang)開就(jiu)行(xing)了。身體(ti)在運行(xing)過程(cheng)中，絕對不能有起伏否則(ze)無效，做的過程(cheng)中盡量放松。
此(ci)式是(shi)在向(xiang)前(qian)(qian)運(yun)行時(shi)，手(shou)(shou)從后(hou)(hou)向(xiang)上，手(shou)(shou)心向(xiang)前(qian)(qian)進(jin)行，掄，劈，拍的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。向(xiang)后(hou)(hou)時(shi)手(shou)(shou)自然隨慣性甩(shuai)動(dong)(dong)(dong)只(zhi)加手(shou)(shou)腕(wan)(wan)翻轉而已，運(yun)動(dong)(dong)(dong)過程中要(yao)體會以身的(de)(de)前(qian)(qian)后(hou)(hou)移(yi)動(dong)(dong)(dong)帶動(dong)(dong)(dong)肩膀(bang)、肘、腕(wan)(wan)、手(shou)(shou)掌(zhang)、指的(de)(de)感覺(jue)(jue)，和向(xiang)后(hou)(hou)身體動(dong)(dong)(dong)轉四(si)十五(wu)度及回轉正向(xiang)前(qian)(qian)移(yi)的(de)(de)感覺(jue)(jue)。左(zuo)手(shou)(shou)依然掌(zhang)心向(xiang)前(qian)(qian)(應為向(xiang)后(hou)(hou)?)掌(zhang)指朝下貼扶于左(zuo)腰腎處。
此式與(yu)前(qian)一式相合(he)構成一個整圓，前(qian)式由(you)后向前(qian)上(shang)掄，后式由(you)后向上(shang)前(qian)下掄。
此基本(ben)功勁煉成后(hou)便是(shi)(shi)混元整(zheng)力經。單(dan)(dan)式練法(fa)轉(zhuan)化(hua)成內勁就(jiu)是(shi)(shi)發人(ren)的火藥勁，自身是(shi)(shi)槍，敵(di)手是(shi)(shi)彈。神機一動，敵(di)隨手而出簡(jian)單(dan)(dan)至(zhi)極。
此基本功(gong)練法(fa)，如(ru)能(neng)向前做兩個方式各為五百次，加起(qi)來左邊(bian)(bian)一(yi)千下，右邊(bian)(bian)一(yi)千下，共兩千下，一(yi)次做完而不覺累方可算功(gong)成(cheng)。此功(gong)法(fa)一(yi)般(ban)要練到(dao)一(yi)年(nian)半左右的時間(jian)才能(neng)達到(dao)要求。
此(ci)(ci)式(shi)起(qi)(qi)(qi)點(dian)是(shi)(shi)手平(ping)(ping)伸(shen)從(cong)下(xia)抬(tai)起(qi)(qi)(qi)手心(xin)朝下(xia)與(yu)肩(jian)平(ping)(ping)開始(shi)(shi)做下(xia)落向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)同時(shi)轉手腕(wan)手心(xin)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前掄甩(shuai)，[上(shang)(shang)式(shi)]。[下(xia)式(shi)]起(qi)(qi)(qi)式(shi)起(qi)(qi)(qi)點(dian)是(shi)(shi)手平(ping)(ping)伸(shen)從(cong)下(xia)抬(tai)起(qi)(qi)(qi)手心(xin)朝下(xia)與(yu)肩(jian)平(ping)(ping)開始(shi)(shi)轉手腕(wan)手心(xin)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前掄甩(shuai)。下(xia)式(shi)練(lian)的是(shi)(shi)由下(xia)往(wang)上(shang)(shang)往(wang)前撩棚勁(jing)(jing)，上(shang)(shang)式(shi)是(shi)(shi)練(lian)由后向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后的按采(cai)勁(jing)(jing)，當年恩師說(shuo)此(ci)(ci)功法如(ru)練(lian)兩千而(er)不累者，其功力(li)(li)，出(chu)一(yi)拳必(bi)將(jiang)常人擊起(qi)(qi)(qi)擊出(chu)，就(jiu)是(shi)(shi)功力(li)(li)小花活多的所謂太極高人也承受不了此(ci)(ci)勁(jing)(jing)，在下(xia)親自體(ti)悟恩師此(ci)(ci)說(shuo)實實在在。
內(nei)家(jia)拳基本功的(de)三(san)個標準。
以下所(suo)說的(de)是我的(de)老師對(dui)我的(de)練功要求，都是用手可以檢查出來的(de)，騙不(bu)了人的(de)，也(ye)(ye)是我自己(ji)可以實踐(jian)出來的(de)。供(gong)大(da)家參考(kao)。我自己(ji)做(zuo)不(bu)到的(de)我也(ye)(ye)理解不(bu)了，也(ye)(ye)寫(xie)不(bu)出來。
第一(yi)步(bu)，氣(qi)沉(chen)丹(dan)田(tian)。檢驗方法：把口鼻閉上(shang)，把手放在小腹上(shang)，可以自(zi)由(you)第把小腹凸(tu)起，凹陷下去。做到(dao)這一(yi)步(bu)，是基本達到(dao)氣(qi)沉(chen)丹(dan)田(tian)，但還是要堅持(chi)鍛煉，讓下丹(dan)田(tian)充實有(you)力。
第(di)二步，氣沖帶脈。檢驗方法：把(ba)口(kou)鼻(bi)閉上(shang)，把(ba)左手放在小腹(fu)上(shang)，把(ba)右手放在腰(yao)眼命門(men)上(shang)，可以做(zuo)到把(ba)小腹(fu)凸起的同時，后腰(yao)命也凸起來。
第(di)三部，氣灌(guan)四稍(shao)。檢驗(yan)方法：氣從后(hou)腰(yao)上到夾脊穴，再由(you)肩到肘(zhou)到手。手指堅硬如鋼鐵。我(wo)自己有個經(jing)驗(yan)是手背的皮膚會越(yue)來(lai)越(yue)嫩，白。
（4）練(lian)拳正確(que)道路。
很(hen)簡單。做到以(yi)上三步后，帶(dai)功行拳(quan)(quan)。這時候你的拳(quan)(quan)才是有支撐的拳(quan)(quan)。
（5）為(wei)什么(me)內家三拳(quan)動作都很(hen)少(shao)？
帶功行拳后，動作只(zhi)是引(yin)導(dao)(dao)內氣發放(fang)的引(yin)導(dao)(dao)姿勢，練得越(yue)(yue)(yue)多，內氣和內勁對這個路(lu)線越(yue)(yue)(yue)熟悉，傳導(dao)(dao)的越(yue)(yue)(yue)快。用起來才(cai)越(yue)(yue)(yue)順手。到了(le)這個時(shi)候，你(ni)(ni)才(cai)明白太極(ji)拳為什么(me)讓你(ni)(ni)放(fang)松(song)，你(ni)(ni)越(yue)(yue)(yue)放(fang)松(song)，內勁發的越(yue)(yue)(yue)快啊。
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