五(wu)(wu)禽(qin)戲發(fa)展至今，已(yi)形成不少流派，每個流派都有(you)(you)(you)著各不相同(tong)的(de)(de)風格和特點。總的(de)(de)來(lai)(lai)看(kan)，他們都是(shi)根據“五(wu)(wu)禽(qin)”動(dong)作，結合(he)自身(shen)(shen)練(lian)(lian)功(gong)體驗(yan)所編的(de)(de)“仿生式”導引(yin)法，以(yi)(yi)活動(dong)筋骨、疏(shu)通(tong)(tong)氣(qi)(qi)血、防病治病、健(jian)身(shen)(shen)延年(nian)為目(mu)的(de)(de)。其中，有(you)(you)(you)偏重(zhong)肢體運(yun)動(dong)，模仿“五(wu)(wu)禽(qin)”動(dong)作，意在健(jian)身(shen)(shen)強體的(de)(de)，為外功(gong)型，即通(tong)(tong)常所說的(de)(de)五(wu)(wu)禽(qin)戲;有(you)(you)(you)仿效“五(wu)(wu)禽(qin)”神態，以(yi)(yi)內氣(qi)(qi)運(yun)行為主(zhu)，重(zhong)視意念鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)，為內功(gong)型，如五(wu)(wu)禽(qin)氣(qi)(qi)功(gong)圖;有(you)(you)(you)以(yi)(yi)剛為主(zhu)，通(tong)(tong)過(guo)拍打、按摩來(lai)(lai)治療(liao)疾病，甚至被用于散手技(ji)擊、自衛御敵的(de)(de)，如五(wu)(wu)禽(qin)拳(quan)、五(wu)(wu)禽(qin)散手等(deng);還(huan)有(you)(you)(you)以(yi)(yi)柔勁(jing)為主(zhu)，講(jiang)究動(dong)作姿勢優(you)美矯健(jian)，以(yi)(yi)舞(wu)蹈形式出現(xian)的(de)(de)，如五(wu)(wu)禽(qin)舞(wu)、五(wu)(wu)禽(qin)舞(wu)功(gong)法圖說等(deng)。概括(kuo)起來(lai)(lai)都是(shi)以(yi)(yi)模仿“五(wu)(wu)禽(qin)”動(dong)作為主(zhu)，有(you)(you)(you)的(de)(de)著重(zhong)練(lian)(lian)“動(dong)”，有(you)(you)(you)的(de)(de)著重(zhong)練(lian)(lian)“靜”，有(you)(you)(you)的(de)(de)著重(zhong)練(lian)(lian)“剛勁(jing)”，有(you)(you)(you)的(de)(de)著重(zhong)練(lian)(lian)“柔勁(jing)”。在鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)上，有(you)(you)(you)的(de)(de)以(yi)(yi)治病養生為主(zhu)，有(you)(you)(you)的(de)(de)以(yi)(yi)壯力強身(shen)(shen)為主(zhu)。

五禽戲屬古代導引術之一，它要求意守、調息和動形協調配合。意守可以使精神寧靜，神靜則可以培育真氣;調息可以行氣，通調經脈;動形可以強筋骨，利關節。由于是模仿五種禽獸的動作，所以，意守的部位有所不同，動作不同，所起的作用也有所區別。 虎戲即模仿虎的形象，取其神氣、善用爪力和搖首擺尾、鼓蕩周身的動作。一要求意守命門，命門乃元陽之所居、精血之海、元氣之根、水火之宅，意守此處，有益腎強腰，壯骨生髓之效，可以通督脈、去風邪。 鹿戲即模仿鹿的形象，取其長壽之性靈，善運尾閭，尾閭是任、督二脈通會之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營于身，通經絡、行血脈、舒展筋骨。 熊戲即模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內動，要求意守中宮(臍內)，以調和氣血。練熊戲時，著重于內動而外靜，這樣，可以使頭腦虛靜，愈氣相合，真氣貫通，且有健脾益胃之功效。 猿戲即模仿猿的形象，猿機警靈活，好動無定，練此戲就是要外練肢體的靈活性，內練抑制思想活動，達到思想清靜，體輕身健的目的，要求意守臍中，以求形動而神靜。 鳥戲又稱鶴戲，即模仿鶴的形象，動作輕翔舒展，練此戲要憊守氣海，氣海乃任脈之要穴，為生氣之海;鶴戲可以調達氣血，疏通經絡，活動筋骨關節。 五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個整體，是一套有系統的功法，如果經常練習而不間斷，則具有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動形，達到三元(精、氣、神)合一，則可以收到祛病、健身的效果。恰如華佗所說:“亦以除疾，兼利蹄足。”由于這五種動物的生活習性不同，活動方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無端，或獨立高飛。人們模仿它們的姿態進行運動，正是間接起到了鍛煉關節、臟腑的作用。而正是通過肢體的運動才得以全身氣血流暢、祛病長生。中醫認為，五禽戲是一種行之有效的養生運動。

研究(jiu)顯示，6個(ge)月(yue)的五禽戲鍛(duan)煉(lian)可以使習練者的腰圍、腰臀比較鍛(duan)煉(lian)前明顯降(jiang)低，肺活(huo)量(liang)、握力(li)顯著提(ti)高(gao)，跟骨骨密度增高(gao)，收縮壓、舒(shu)張壓下降(jiang)，柔(rou)韌、力(li)量(liang)指標和平衡能力(li)等都有不同程(cheng)度的升高(gao)，神經(jing)反應能力(li)也得到增強(qiang)。

通過(guo)對不同(tong)性(xing)別和年(nian)齡人群的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)態心(xin)率(lv)(lv)遙感測(ce)試得(de)知， 在(zai)全套五禽(qin)戲功法(fa)練習時(shi)(shi)，40名習練者(zhe)達到靶(ba)(ba)心(xin)率(lv)(lv)的(de)(de)平(ping)(ping)均(jun)時(shi)(shi)間為(wei)(wei)：男性(xing)9分(fen)鐘左右(you)、女性(xing)10分(fen)鐘左右(you)，總時(shi)(shi)間的(de)(de)百分(fen)比為(wei)(wei)：男性(xing)69%、女性(xing)77%，表明禽(qin)戲為(wei)(wei)中(zhong)等強度(du)的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)，練習時(shi)(shi)平(ping)(ping)均(jun)心(xin)率(lv)(lv)大部分(fen)時(shi)(shi)間處在(zai)有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)靶(ba)(ba)心(xin)率(lv)(lv)范圍內，運(yun)動(dong)(dong)(dong)負荷強度(du)符(fu)合體育健身的(de)(de)基本原理(li)，適宜(yi)養(yang)生保健。

五禽戲編創(chuang)時(shi)，注(zhu)意加強了(le)對平時(shi)活動(dong)較少(shao)或為人們(men)所忽視的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉群(qun)(qun)的(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。例如，“鹿抵”中腰(yao)脊(ji)(ji)部(bu)(bu)側(ce)屈擰轉(zhuan)，壓緊一側(ce)腰(yao)部(bu)(bu)，另一側(ce)腰(yao)背部(bu)(bu)和(he)脅肋部(bu)(bu)借助上舉手(shou)臂后伸，得到充分牽拉。此動(dong)作需要(yao)不常用的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉群(qun)(qun)（手(shou)掌(zhang)外側(ce)肌(ji)群(qun)(qun)、大腿內側(ce)肌(ji)群(qun)(qun)、背脊(ji)(ji)部(bu)(bu)肌(ji)群(qun)(qun)等）參(can)與(yu)才能完(wan)成。鹿奔的(de)(de)(de)(de)(de)豎(shu)弓、橫弓，“熊(xiong)運”的(de)(de)(de)(de)(de)腹部(bu)(bu)摩運和(he)熊(xiong)晃的(de)(de)(de)(de)(de)提髖行走，猿(yuan)提的(de)(de)(de)(de)(de)收(shou)腹提肛和(he)猿(yuan)摘的(de)(de)(de)(de)(de)屈腕撮鉤，鳥伸的(de)(de)(de)(de)(de)軀干反(fan)弓和(he)鳥飛的(de)(de)(de)(de)(de)獨立展翅等動(dong)作，對不常用的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉群(qun)(qun)進(jin)行了(le)有效鍛(duan)煉(lian)，使全身血液得到更合理的(de)(de)(de)(de)(de)分配，神經得到更有效的(de)(de)(de)(de)(de)刺激。

另外，五禽戲特別注意(yi)手(shou)(shou)指、腳趾(zhi)等關(guan)節(jie)的(de)運(yun)(yun)動，以(yi)達到(dao)加強(qiang)(qiang)遠(yuan)端血液微循(xun)環的(de)目的(de)。如虎舉中虎爪(zhua)掌型的(de)變換運(yun)(yun)用(yong)，通(tong)過手(shou)(shou)指的(de)屈(qu)伸、旋擰等有力(li)地(di)刺激了手(shou)(shou)指末端關(guan)節(jie)，長期(qi)練習(xi)可(ke)增強(qiang)(qiang)手(shou)(shou)的(de)握力(li)。鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅(chi)在具體動作(zuo)中的(de)運(yun)(yun)用(yong)，都(dou)可(ke)不同程度地(di)增強(qiang)(qiang)上肢遠(yuan)端血液微循(xun)環，起(qi)到(dao)疏(shu)通(tong)經絡(luo)、活躍氣血的(de)作(zuo)用(yong)。

五禽戲(xi)以仿生導引為主，習(xi)(xi)(xi)練(lian)過程中要求(qiu)“入(ru)戲(xi)”， 講求(qiu)“ 形、神(shen)(shen)、意(yi)、氣”的互相(xiang)配合，每戲(xi)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)充滿(man)了(le)(le)對(dui)稱(cheng)與和(he)諧(xie)，體現出了(le)(le)內實精神(shen)(shen)、外(wai)示(shi)安(an)逸、虛實相(xiang)生、剛柔(rou)相(xiang)濟的要求(qiu)。在練(lian)習(xi)(xi)(xi)過程中意(yi)動(dong)(dong)(dong)形隨、神(shen)(shen)形兼(jian)備(bei)，明顯提高(gao)了(le)(le)專注力(li)(li)，有(you)效地建立了(le)(le)神(shen)(shen)經系(xi)統與動(dong)(dong)(dong)作(zuo)的和(he)諧(xie)一致，從(cong)而使習(xi)(xi)(xi)練(lian)者對(dui)信號的反應能力(li)(li)以及(ji)動(dong)(dong)(dong)手操作(zuo)能力(li)(li)得(de)到協同發展，有(you)利于(yu)保持(chi)良好的精神(shen)(shen)狀態(tai)和(he)人格氣質。

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