夏(xia)(xia)(xia)(xia)三月(yue)(yue)，從(cong)立夏(xia)(xia)(xia)(xia)到立秋(qiu)前，包括立夏(xia)(xia)(xia)(xia)，小滿、芒(mang)種、夏(xia)(xia)(xia)(xia)至、小暑、大暑六個節(jie)氣。夏(xia)(xia)(xia)(xia)季烈(lie)日炎炎，雨(yu)水充沛，萬物(wu)競長(chang)(chang)，日新(xin)月(yue)(yue)異。陽(yang)極(ji)陰生，萬物(wu)成實。正(zheng)如《素問·四氣調神大論》所說(shuo)：“夏(xia)(xia)(xia)(xia)三月(yue)(yue)，此謂蕃秀；天(tian)地氣交，萬物(wu)華實”。人(ren)在氣交之中(zhong)，故亦(yi)應之。所以，夏(xia)(xia)(xia)(xia)季養生要順應夏(xia)(xia)(xia)(xia)季陽(yang)盛(sheng)于(yu)外的特(te)點，注意養護陽(yang)氣，著眼于(yu)一個“長(chang)(chang)”字。
夏(xia)屬(shu)火，與(yu)心(xin)相(xiang)應(ying)，所(suo)以(yi)在赤日炎炎的(de)夏(xia)季，要重視心(xin)神(shen)的(de)調養(yang)(yang)。《素(su)問·四氣(qi)(qi)調神(shen)大(da)論(lun)》指出(chu)：“使(shi)志無(wu)怒，使(shi)華英成秀，使(shi)氣(qi)(qi)得泄(xie)，若所(suo)愛在外，此夏(xia)氣(qi)(qi)之應(ying)，養(yang)(yang)長之道也”。就是說，夏(xia)季要神(shen)清(qing)氣(qi)(qi)和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神(shen)飽滿，如同含苞待放的(de)花朵需要陽光(guang)那樣，對(dui)外界事(shi)物(wu)要有(you)濃(nong)厚興趣(qu)，培養(yang)(yang)樂觀外向的(de)性(xing)格，以(yi)利于(yu)氣(qi)(qi)機(ji)(ji)的(de)通泄(xie)。與(yu)此相(xiang)反，舉(ju)凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有(you)礙氣(qi)(qi)機(ji)(ji)，皆非所(suo)宜(yi)，嵇康《養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)論(lun)》說，夏(xia)季炎熱(re)，“更(geng)宜(yi)調息靜心(xin)，常如冰雪在心(xin)，炎熱(re)亦(yi)于(yu)吾心(xin)少減，不可以(yi)熱(re)為熱(re)，更(geng)生(sheng)(sheng)熱(re)矣。”這(zhe)里(li)指出(chu)了“心(xin)靜自然涼”的(de)夏(xia)季養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)法，很有(you)參考(kao)價值。
夏季作息，宜(yi)晚些(xie)入睡，早些(xie)起(qi)床(chuang)，以順應自然界陽盛(sheng)陰衰的(de)變化(hua)。
“暑易傷氣”，炎熱可使(shi)汗(han)泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴(ke)、惡心、甚至昏迷。所以，安(an)排勞動或體育鍛煉時(shi)，要避開(kai)烈日熾熱之時(shi)，并注意加(jia)強防護。午飯后，需安(an)排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。
酷(ku)熱盛夏，每天洗一次溫水(shui)澡，是一項值得提倡的健身(shen)措施。不僅能洗掉汗水(shui)、污垢，使(shi)(shi)皮膚(fu)清爽，消(xiao)暑防病(bing)，而且能夠(gou)鍛煉身(shen)體(ti)。因(yin)為溫水(shui)中沖洗時水(shui)壓(ya)及機械按摩作(zuo)用(yong)(yong)，可使(shi)(shi)神經系統興奮性降低(di)，擴張(zhang)體(ti)表血(xue)管，加快血(xue)液循環，改善肌膚(fu)和(he)組織的營養，降低(di)肌肉張(zhang)力消(xiao)除疲勞，改善睡眠(mian)，增強抵抗力。沒有條件(jian)洗溫水(shui)澡時，可用(yong)(yong)溫水(shui)毛(mao)巾擦身(shen)，也(ye)能起到以上作(zuo)用(yong)(yong)。
夏日炎熱，腠(cou)理開泄，易受風寒(han)濕(shi)邪(xie)侵(qin)英．睡眠時(shi)不”上(shang)廁(ce)糞送風，更不宜(yi)夜晚出宿。有空(kong)調的房間，也不宜(yi)室內外溫(wen)差過大。納(na)涼(liang)時(shi)不要(yao)在房檐下(xia)、過道里，且(qie)應遠門窗之縫隙。可(ke)在樹萌下(xia)、水亭中、涼(liang)臺上(shang)納(na)涼(liang)，但不要(yao)時(shi)間過長，以防(fang)賊風入中得陰暑(shu)癥。
夏日天熱(re)多汗，衣衫要勤(qin)洗勤(qin)換(huan)，久穿(chuan)(chuan)濕衣或穿(chuan)(chuan)剛曬過的衣服都(dou)會使人得(de)病。
五行學說認為夏時心(xin)(xin)火當令，心(xin)(xin)火過(guo)旺則克肺(fei)金(jin)，故(gu)《金(jin)匱要略》有“夏不食(shi)心(xin)(xin)”之(zhi)說。味(wei)苦之(zhi)物亦能助心(xin)(xin)氣(qi)而制肺(fei)氣(qi)。故(gu)孫思邈主(zhu)(zhu)張：“夏七十二日，省苦增辛，以(yi)養肺(fei)氣(qi)”。夏季(ji)出汗多(duo)(duo)，則鹽分損失亦多(duo)(duo)。若心(xin)(xin)肌缺鹽，搏動就會(hui)失常。宜多(duo)(duo)食(shi)酸(suan)味(wei)以(yi)固(gu)表(biao)，多(duo)(duo)食(shi)咸味(wei)以(yi)補(bu)(bu)心(xin)(xin)。《素問(wen)藏(zang)氣(qi)法時淪》說：心(xin)(xin)主(zhu)(zhu)夏，“心(xin)(xin)苦緩，急(ji)(ji)食(shi)酸(suan)以(yi)收之(zhi)”，“心(xin)(xin)欲(yu)耎(ruan)，急(ji)(ji)食(shi)咸以(yi)耎(ruan)之(zhi)，用咸補(bu)(bu)之(zhi)，甘(gan)瀉之(zhi)”。陰陽學說則認為，夏月伏陰在內，飲食(shi)不可過(guo)寒(han)(han)，如《頤身集》指(zhi)出：“夏季(ji)心(xin)(xin)旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪(xue)，蜜水、涼(liang)粉、冷粥。飽腹受寒(han)(han)，必起霍亂。”心(xin)(xin)主(zhu)(zhu)表(biao)，腎主(zhu)(zhu)里，心(xin)(xin)旺腎衰，即外熱內寒(han)(han)之(zhi)意，唯其外熱內寒(han)(han)，故(gu)冷食(shi)不宜多(duo)(duo)吃，少則猶可，食(shi)多(duo)(duo)定會(hui)寒(han)(han)傷脾(pi)胃，令人吐(tu)瀉。西(xi)瓜(gua)、綠豆湯，烏梅(mei)小(xiao)豆湯，為解渴消(xiao)暑之(zhi)佳(jia)品，但(dan)不宜冰鎮。夏季(ji)氣(qi)候炎(yan)熱，人的消(xiao)化功能較(jiao)弱(ruo)，飲食(shi)宜清淡不宜肥甘(gan)厚味(wei)。
夏季(ji)致病微生(sheng)物(wu)極易(yi)繁殖，食(shi)物(wu)極易(yi)腐敗(bai)、變質。腸道疾病多有(you)發生(sheng)。因此，講究(jiu)飲食(shi)衛生(sheng)，謹防(fang)“病從口入”。
夏天運(yun)(yun)動(dong)鍛煉，最好在清(qing)晨或傍(bang)晚較(jiao)涼(liang)爽時進行，場地(di)宜選擇公(gong)園、河湖(hu)水邊(bian)、庭院空氣(qi)(qi)新鮮處(chu)，鍛煉項(xiang)目以散步、慢(man)跑、太極拳、氣(qi)(qi)功、廣播操為好，有條(tiao)件最好能到高山(shan)森林、海(hai)濱地(di)區去療養，夏天不(bu)(bu)(bu)宜做過分劇烈的運(yun)(yun)動(dong)。因為劇烈運(yun)(yun)動(dong)，可致(zhi)大汗(han)(han)淋漓(li)，汗(han)(han)泄(xie)太多，不(bu)(bu)(bu)僅傷陰，也傷損陽氣(qi)(qi)。出(chu)汗(han)(han)過多時，可適當飲(yin)用鹽開水或綠豆(dou)鹽湯，切(qie)不(bu)(bu)(bu)可飲(yin)用大量(liang)涼(liang)開水；不(bu)(bu)(bu)要(yao)立(li)即用冷水沖頭、林浴。否則，會(hui)引(yin)起(qi)寒濕痹(bi)證(zheng)、“黃汗(han)(han)”等多種疾病(bing)。
（一）預防暑熱傷人
夏(xia)(xia)季(ji)酷熱多雨，暑(shu)濕(shi)之氣容(rong)易乘虛而入，易致(zhi)疰(zhu)夏(xia)(xia)、中暑(shu)等病。疰(zhu)夏(xia)(xia)主(zhu)要表現為胸(xiong)悶(men)、胃納欠(qian)佳(jia)、四肢(zhi)無力，精神萎(wei)靡、大便稀薄、微熱嗜睡(shui)、出汗多、日漸(jian)消(xiao)瘦。預防疰(zhu)夏(xia)(xia)，在夏(xia)(xia)令(ling)之前，可取補肺健脾益氣之品(pin)，并(bing)少吃油膩厚味(wei)，減輕脾胃負擔，進入夏(xia)(xia)季(ji)，宜服芳香(xiang)(xiang)化濁，清(qing)解濕(shi)熱之方，如每天用(yong)鮮(xian)藿香(xiang)(xiang)葉、佩蘭葉各10g，飛滑石(shi)、炒麥芽各30g，甘草3g，水煎代茶飲。
如果出(chu)現全(quan)身(shen)明顯乏(fa)力、頭(tou)昏(hun)、胸悶(men)、心悸、注(zhu)意力不能集中、大(da)量出(chu)汗、四(si)肢發麻、口渴，惡心等癥狀，是中暑(shu)的先(xian)兆(zhao)。應(ying)立即將(jiang)病(bing)人移至通(tong)風(feng)處(chu)休息，給病(bing)人喝(he)些淡(dan)鹽(yan)開水(shui)或(huo)綠(lv)豆湯，若用西瓜汁、蘆根水(shui)、酸(suan)梅(mei)(mei)湯，則效果更好。預(yu)防(fang)中暑(shu)的方法：合理安排工作，注(zhu)意勞逸(yi)結合；避免在烈日下過度曝曬(shai)，注(zhu)意室內降溫；睡眠(mian)要充足；講究飲食衛生。另外，防(fang)暑(shu)飲料和(he)藥物，如綠(lv)豆湯、酸(suan)梅(mei)(mei)汁、仁丹、十滴(di)水(shui)、清涼油等，亦不可少。
（二）“冬病夏治”保健
從小暑到立秋，人(ren)稱“伏夏(xia)”，即(ji)“三(san)(san)伏天”，是(shi)全(quan)年氣溫最高，陽(yang)(yang)氣最盛的(de)時節。對于(yu)(yu)一(yi)(yi)些每(mei)逢冬季發作(zuo)的(de)慢性(xing)(xing)病(bing)，如慢性(xing)(xing)支氣管炎(yan)、肺(fei)氣腫、支氣管哮喘、腹(fu)瀉、痹證等(deng)陽(yang)(yang)虛(xu)證，是(shi)最佳的(de)防治(zhi)時機，稱為“冬病(bing)夏(xia)治(zhi)”。其中，以(yi)老年性(xing)(xing)慢性(xing)(xing)支氣管炎(yan)的(de)治(zhi)療(liao)效(xiao)果最為顯(xian)著。具體方法：可(ke)(ke)內服(fu)中成藥(yao)(yao)，也可(ke)(ke)外敷藥(yao)(yao)于(yu)(yu)穴位之上。內服(fu)藥(yao)(yao)，以(yi)溫腎(shen)(shen)壯陽(yang)(yang)為主(zhu)，如金匱腎(shen)(shen)氣丸、右歸丸等(deng)，每(mei)日(ri)二次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)一(yi)(yi)丸，連服(fu)一(yi)(yi)個月。外敷藥(yao)(yao)可(ke)(ke)以(yi)用白芥子20g、元胡15g、細辛(xin)12g、甘遂10g，研細末(mo)后，用鮮姜60g搗汁調糊，分(fen)別攤在6塊直徑約(yue)5cm的(de)油紙(zhi)或塑料薄膜上（藥(yao)(yao)餅(bing)直徑約(yue)3cm，如果有(you)麝香更(geng)好(hao)，可(ke)(ke)取0.3g置(zhi)藥(yao)(yao)餅(bing)中央），貼(tie)在雙(shuang)側肺(fei)俞、心俞、膈俞，或貼(tie)在雙(shuang)惻肺(fei)俞、百勞(lao)、膏肓等(deng)穴位上，以(yi)膠布固定。一(yi)(yi)般貼(tie)4～6小時，如感(gan)灼痛，可(ke)(ke)提前取下；局部微癢(yang)或有(you)溫熱舒(shu)適感(gan)，可(ke)(ke)多貼(tie)幾小時。每(mei)伏貼(tie)一(yi)(yi)次(ci)(ci)，每(mei)年三(san)(san)次(ci)(ci)。連續(xu)三(san)(san)年，可(ke)(ke)增強機體非(fei)特異性(xing)(xing)免疫力，降低機體的(de)過敏狀態。通(tong)過如此治(zhi)療(liao)，有(you)的(de)可(ke)(ke)以(yi)緩解，有(you)的(de)可(ke)(ke)以(yi)根除。對于(yu)(yu)無(wu)脾腎(shen)(shen)陽(yang)(yang)虛(xu)癥(zheng)狀表現，但(dan)屬功能低下者(zhe)，于(yu)(yu)夏(xia)季選服(fu)蓯(cong)蓉丸、八味丸、參芪精、固本丸等(deng)藥(yao)(yao)劑，也能獲得(de)較好(hao)的(de)保健效(xiao)果。
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