冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小(xiao)雪、大(da)(da)雪、冬至、小(xiao)寒(han)(han)(han)、大(da)(da)寒(han)(han)(han)六個(ge)節氣，是一(yi)年中氣候(hou)最(zui)寒(han)(han)(han)冷(leng)的季節。嚴寒(han)(han)(han)凝野(ye)，朔風凜冽，陽氣潛藏(zang)(zang)，陰(yin)氣盛極，草木凋零(ling)，蟄蟲伏藏(zang)(zang)，用(yong)冬眠狀態養(yang)(yang)精蓄銳，為來春生機勃(bo)發作好準備(bei)，人體的陰(yin)陽消(xiao)長代謝也(ye)處于(yu)(yu)相(xiang)對緩慢(man)的水平，成形(xing)勝于(yu)(yu)化氣。因此，冬季養(yang)(yang)生之道，應眼于(yu)(yu)一(yi)個(ge)“藏(zang)(zang)”字。
為了保證冬令(ling)陽氣伏(fu)藏(zang)的(de)正常(chang)生理不受干擾(rao)，首(shou)先要求(qiu)精(jing)神(shen)安(an)靜。為此，《素問·四氣調(diao)神(shen)大論》有(you)“冬三月，此為閉(bi)藏(zang)……使志若(ruo)(ruo)伏(fu)若(ruo)(ruo)匿。若(ruo)(ruo)有(you)私意，若(ruo)(ruo)已有(you)得”之說。意思(si)是(shi)欲求(qiu)精(jing)神(shen)安(an)靜，必(bi)須控制情志活(huo)動。做到如(ru)同對待他人(ren)隱(yin)私那樣(yang)(yang)秘而不宣，如(ru)同獲(huo)得了珍寶那樣(yang)(yang)感到滿(man)足。如(ru)是(shi)，則“無擾(rao)乎(hu)陽”，養(yang)精(jing)蓿銳，有(you)利(li)于(yu)來(lai)春的(de)陽氣萌生。
冬季(ji)(ji)起(qi)居(ju)作(zuo)息，中醫養(yang)生學的(de)(de)主張，如：《素(su)問(wen)·四氣(qi)(qi)調(diao)神大論》所說：“冬三月，此(ci)(ci)為(wei)閉(bi)藏(zang)(zang)(zang)。水冰地(di)(di)坼，無(wu)擾(rao)乎陽(yang)；早臥晚起(qi)，必待日(ri)光。……去寒(han)就溫(wen)，無(wu)泄(xie)皮膚，使氣(qi)(qi)亟奪，此(ci)(ci)冬氣(qi)(qi)之應，養(yang)藏(zang)(zang)(zang)之道也(ye)(ye)(ye)”。《千金(jin)要方·道林養(yang)性》也(ye)(ye)(ye)說：“冬時(shi)天地(di)(di)氣(qi)(qi)閉(bi)，血(xue)氣(qi)(qi)伏(fu)藏(zang)(zang)(zang)，人(ren)不可作(zuo)勞汗出，發(fa)泄(xie)陽(yang)氣(qi)(qi)，有損(sun)于(yu)人(ren)也(ye)(ye)(ye)”。在(zai)寒(han)冷的(de)(de)冬季(ji)(ji)里，不應當擾(rao)動(dong)陽(yang)氣(qi)(qi)，破壞陰(yin)成(cheng)形大于(yu)陽(yang)化氣(qi)(qi)的(de)(de)生理(li)比值。因此(ci)(ci)，要早睡晚起(qi)，日(ri)出而(er)作(zuo)，以保證充(chong)足的(de)(de)睡眠時(shi)間，以利(li)陽(yang)氣(qi)(qi)潛(qian)藏(zang)(zang)(zang)，陰(yin)精(jing)積蓄。至于(yu)防(fang)寒(han)保暖，也(ye)(ye)(ye)必須根據“無(wu)擾(rao)乎陽(yang)”的(de)(de)養(yang)藏(zang)(zang)(zang)原則，做到恰如其(qi)分。衣著(zhu)過(guo)(guo)少過(guo)(guo)薄，室(shi)溫(wen)過(guo)(guo)低，則既耗(hao)陽(yang)氣(qi)(qi)，又易(yi)感冒。反之，衣著(zhu)過(guo)(guo)多(duo)過(guo)(guo)厚，室(shi)溫(wen)過(guo)(guo)高，則腠(cou)理(li)開泄(xie)，陽(yang)氣(qi)(qi)不得潛(qian)藏(zang)(zang)(zang)，寒(han)邪亦易(yi)于(yu)入侵。《素(su)問(wen)·金(jin)匱zhenyan論》說：“夫精(jing)者(zhe)身之本(ben)也(ye)(ye)(ye)，故藏(zang)(zang)(zang)于(yu)精(jing)者(zhe)，春不病(bing)溫(wen)”。說明(ming)冬季(ji)(ji)節制房事，養(yang)藏(zang)(zang)(zang)保精(jing)，對(dui)于(yu)預防(fang)春季(ji)(ji)溫(wen)病(bing)，具有重要意義(yi)。
冬(dong)季飲食(shi)(shi)對正常人來說，應當遵循(xun)“秋(qiu)冬(dong)養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生(sheng)冷，也(ye)不宜燥(zao)熱，最宜食(shi)(shi)用滋陰潛陽，熱量(liang)較(jiao)高(gao)的膳(shan)食(shi)(shi)為(wei)宜。為(wei)避免維生(sheng)素缺乏，應攝取新(xin)鮮(xian)蔬菜。從(cong)五味(wei)與(yu)五臟(zang)(zang)關系有之，則如《素問·藏氣法時論》說；“腎(shen)主冬(dong)……腎(shen)欲堅，急食(shi)(shi)苦(ku)以堅之，用苦(ku)補之，咸瀉之”。這(zhe)是因為(wei)冬(dong)季陽氣衰微，腠理(li)閉塞，很少出汗。減(jian)少食(shi)(shi)鹽攝入量(liang)，可以減(jian)輕腎(shen)臟(zang)(zang)的負(fu)擔，增加(jia)苦(ku)味(wei)可以堅腎(shen)養心。
具體地說，在冬季為(wei)了保陰潛陽，宜食(shi)谷(gu)類、羊肉、鱉、龜、木(mu)耳(er)等食(shi)品，宜食(shi)熱飲食(shi)，以保護陽氣。由于冬季重于養“藏”，放在此時(shi)進補是最好的(de)時(shi)機(ji)。
“冬天動(dong)一動(dong)，少(shao)鬧一場病；冬天懶(lan)一懶(lan)，多喝(he)藥一碗(wan)”。這句民諺，是以(yi)說明冬季鍛煉(lian)的(de)重要(yao)性。
冬日(ri)雖(sui)寒，仍要持之以(yi)恒進(jin)行(xing)自身鍛(duan)(duan)煉，但要避免在大風(feng)、大寒、大雪(xue)、霧露(lu)中(zhong)鍛(duan)(duan)煉。還須指出，在冬天早晨(chen)，由于冷高壓的(de)影(ying)響，往往會發生(sheng)逆溫(wen)現象，即上層(ceng)氣溫(wen)高，而地表氣溫(wen)低(di)，大氣停止上下對流活(huo)動(dong)，工廠、家庭爐灶等排出的(de)廢(fei)氣，不能(neng)(neng)向大氣層(ceng)擴(kuo)散，使得戶外(wai)空氣相當污濁(zhuo)，能(neng)(neng)見度大大降低(di)。有逆溫(wen)現象的(de)早晨(chen)，在室外(wai)進(jin)行(xing)鍛(duan)(duan)煉不如室內為佳(jia)。
冬季是(shi)進補(bu)強身(shen)的(de)最(zui)佳時機(ji)。進補(bu)的(de)方法(fa)有(you)兩類：一是(shi)食補(bu)，一是(shi)藥補(bu)，兩者相較，“藥補(bu)不(bu)如(ru)食補(bu)”。不(bu)論食補(bu)還是(shi)藥補(bu)，均需根據(ju)體質(zhi)、年齡、性(xing)別(bie)等(deng)具體情況(kuang)分別(bie)對待，有(you)針(zhen)對性(xing)，方能取(qu)效。具體補(bu)法(fa)詳見(jian)“藥物養(yang)生”和“體質(zhi)養(yang)生”等(deng)有(you)關章節。
冬(dong)季是麻疹、白(bai)喉(hou)、流(liu)感、腮腺炎(yan)等疾病(bing)的(de)好(hao)發(fa)季節(jie)，除了(le)注意精神(shen)、飲食運動鍛煉外，還可用中藥預(yu)(yu)防(fang)，如(ru)大青葉、板藍根對流(liu)感、麻疹、腮腺炎(yan)有預(yu)(yu)防(fang)作用；黃(huang)芩可以(yi)預(yu)(yu)防(fang)猩紅熱；蘭(lan)花草、魚腥(xing)草可預(yu)(yu)防(fang)百日咳；生牛膝能預(yu)(yu)防(fang)白(bai)喉(hou)。這(zhe)些方法簡便(bian)有效(xiao)，可以(yi)酌情采(cai)用。
冬寒也常誘發(fa)痼疾，如支氣管(guan)(guan)(guan)哮喘、慢性支氣管(guan)(guan)(guan)炎等。心(xin)肌梗塞等心(xin)血管(guan)(guan)(guan)病、腦(nao)血管(guan)(guan)(guan)病，以及痹證等，也多因(yin)觸冒寒涼而誘發(fa)加(jia)重。因(yin)此(ci)防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢(zhi)的保健，防止凍傷。
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