四(si)肢(zhi)、手足(zu)是人體(ti)(ti)運動的重要(yao)器(qi)官，機(ji)體(ti)(ti)生(sheng)命力(li)(li)的強盛與否(fou)，與四(si)肢(zhi)手足(zu)的功能強弱(ruo)密切相關。一般(ban)而言(yan)，四(si)肢(zhi)發達(da)，手腳靈活，則(ze)人體(ti)(ti)的生(sheng)命力(li)(li)旺盛；若四(si)肢(zhi)羸弱(ruo)，手足(zu)行動遲(chi)緩，說明(ming)生(sheng)命力(li)(li)低下。故強身保健(jian)應重視四(si)肢(zhi)手足(zu)的攝(she)養。
人類在勞動、學習、生(sheng)活和(he)娛(yu)樂中(zhong)，幾乎(hu)樣(yang)樣(yang)事情都離不開上(shang)肢(zhi)和(he)手(shou)的(de)功(gong)能(neng)。在人的(de)感(gan)覺器官(guan)中(zhong)，雙手(shou)與外(wai)界直接(jie)接(jie)觸的(de)機(ji)會也最多，被(bei)污(wu)染的(de)機(ji)會也最多；手(shou)又是(shi)手(shou)三陰(yin)經(jing)脈(mo)與手(shou)三陽經(jing)脈(mo)交接(jie)之處。因(yin)此(ci)，做好上(shang)肢(zhi)和(he)手(shou)的(de)健康保護(hu)和(he)衛生(sheng)保健，對(dui)于防病健體是(shi)非常有(you)意(yi)義的(de)。
（一）上肢以動為養
上肢(zhi)(zhi)經常(chang)運動(dong)(dong)，就是最好的(de)保健(jian)(jian)方法。運動(dong)(dong)的(de)方法比(bi)較多(duo)，如(ru)搖肩(jian)轉背(bei)(bei)、左(zuo)右開弓、托肘摸(mo)背(bei)(bei)、提手摸(mo)頭等。平(ping)常(chang)我們所進行的(de)運動(dong)(dong)保健(jian)(jian)，大多(duo)都須有上肢(zhi)(zhi)的(de)運動(dong)(dong)才(cai)能(neng)完(wan)成(cheng)。這(zhe)里介(jie)紹一(yi)種甩動(dong)(dong)法：雙手輕(qing)輕(qing)握拳，由前而后，甩動(dong)(dong)上肢(zhi)(zhi)，先向左(zuo)側甩動(dong)(dong)，再向右側甩動(dong)(dong)，然(ran)后兩肢(zhi)(zhi)垂于身體兩側甩動(dong)(dong)。各24次(ci)。本法有舒展(zhan)筋骨關(guan)節、流(liu)通經絡氣血(xue)(xue)、強健(jian)(jian)上肢(zhi)(zhi)的(de)作用(yong)，可(ke)預防(fang)肩(jian)、肘、腕關(guan)節疾病，還可(ke)調節氣血(xue)(xue)，防(fang)治高血(xue)(xue)壓。
（二）按摩保健
手部(bu)按(an)摩和上(shang)臂按(an)摩結合(he)在(zai)一(yi)起做(zuo)。具體作法(fa)(fa)(fa)：雙(shuang)手合(he)掌(zhang)互(hu)相摩擦至熱(re)(re)，一(yi)手五指(zhi)掌(zhang)面(mian)放在(zai)另(ling)(ling)一(yi)手五指(zhi)背面(mian)，從指(zhi)端至手腕來往(wang)摩擦，以局部(bu)有熱(re)(re)感(gan)為度，雙(shuang)手交替。然(ran)后(hou)用手掌(zhang)沿上(shang)肢(zhi)(zhi)內側(ce)，從腕部(bu)向腋窩(wo)摩擦，再(zai)從肩部(bu)沿上(shang)肢(zhi)(zhi)外側(ce)向下摩擦至腕部(bu)，一(yi)上(shang)一(yi)下為1次(ci)，可做(zuo)24次(ci)；另(ling)(ling)一(yi)上(shang)肢(zhi)(zhi)同法(fa)(fa)(fa)。按(an)摩時間可安排在(zai)晚上(shang)睡前和早晨(chen)醒后(hou)，本(ben)法(fa)(fa)(fa)可以促進肌(ji)膚的血液循環，增進新(xin)陳(chen)代謝及營養的吸收，使肌(ji)肉強健，除(chu)皺(zhou)悅澤，柔潤健手防治凍瘡。
（三）梅花針護手
取梅花件輕叩(kou)手(shou)(shou)背(bei)部皮膚，由指(zhi)尖沿(yan)著手(shou)(shou)指(zhi)直線(xian)向手(shou)(shou)腕處叩(kou)擊，每日1次(ci)。手(shou)(shou)法(fa)不宜太(tai)重，每次(ci)叩(kou)擊以手(shou)(shou)背(bei)皮膚達到(dao)溫熱即可。叩(kou)完后最(zui)好涂(tu)擦潤手(shou)(shou)膏。此(ci)法(fa)潤滑防皺，活絡行血，保持手(shou)(shou)部健美(mei)。
（四）藥物潤手嫩膚
采用(yong)藥物方法，保護手部皮膚，使其(qi)滋潤滑嫩、潔白紅潤。下舉二方：
千金手(shou)膏方（《千金翼方》） 桃仁(ren)(ren)20g，杏仁(ren)(ren)10g（去皮(pi)尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁(ren)(ren)、川芎、當歸各30g，大棗60g，牛腦、羊腦、狗腦各60g。諸(zhu)藥加工制成膏，洗手(shou)后，涂在手(shou)上擦(ca)勻，忌火炙手(shou)。本品有光潤皮(pi)膚、護手(shou)防皺之(zhi)效。
太(tai)平手膏方(fang)（《太(tai)平圣惠(hui)方(fang)》） 瓜蔞瓤60g，杏仁(ren)30g，蜂蜜適量。制作成(cheng)膏，每夜(ye)睡前涂手。本(ben)品防(fang)止手部皸裂(lie)，使皮膚白凈柔嫩，富有彈性(xing)。
（五）手部衛生
保持(chi)手(shou)(shou)部清(qing)潔衛生(sheng)(sheng)，一(yi)是促進局部血(xue)液循環，有(you)健手(shou)(shou)美手(shou)(shou)之(zhi)用(yong)；二(er)是預防疾(ji)病(bing)(bing)，是把好“病(bing)(bing)從(cong)口入(ru)”的(de)主(zhu)要環節。俗話說(shuo)：“飯前便后洗(xi)洗(xi)手(shou)(shou)，細茵(yin)病(bing)(bing)毒難(nan)入(ru)口”。洗(xi)手(shou)(shou)時應使用(yong)肥皂(zao)或(huo)香皂(zao)，不(bu)但(dan)去油(you)泥污垢(gou)，還(huan)可(ke)殺菌(jun)。但(dan)切忌不(bu)可(ke)用(yong)汽油(you)清(qing)洗(xi)手(shou)(shou)上的(de)油(you)垢(gou)，因(yin)汽油(you)對皮膚有(you)侵蝕作用(yong)，使手(shou)(shou)變得粗(cu)糙，被引起一(yi)些皮膚病(bing)(bing)，冬季手(shou)(shou)指取暖(nuan)，古人(ren)主(zhu)張用(yong)暖(nuan)水器，或(huo)用(yong)熱水泡手(shou)(shou)，不(bu)可(ke)以(yi)爐(lu)火烘(hong)手(shou)(shou)。《老(lao)老(lao)恒言(yan)·雜器》說(shuo)：“冬寒頻以(yi)爐(lu)火拱手(shou)(shou)，必(bi)致十指燥裂”，值得我們(men)生(sheng)(sheng)活中加(jia)以(yi)注意。另(ling)外，要勤剪指甲。《養生(sheng)(sheng)書》說(shuo)：“甲為筋(jin)之(zhi)余，甲不(bu)敷(fu)截(jie)筋(jin)不(bu)替”。經常修(xiu)剪指甲，可(ke)消除細菌(jun)，又可(ke)加(jia)強(qiang)新陳(chen)代謝，促使筋(jin)氣更新，有(you)利于指甲的(de)榮澤(ze)，筋(jin)膜(mo)的(de)強(qiang)健。
腿腳(jiao)(jiao)乃全身的(de)支柱，擔(dan)負全身的(de)行(xing)動的(de)重(zhong)擔(dan)。中醫(yi)學(xue)認為(wei)雙腳(jiao)(jiao)是運行(xing)氣血、聯絡臟腑、溝(gou)通(tong)內外、貫穿上(shang)下(xia)(xia)的(de)十二經絡的(de)重(zhong)要(yao)起止部(bu)位。足三陰經和足三陽經相(xiang)交接(jie)在(zai)腳(jiao)(jiao)上(shang)。因此(ci)，腿腳(jiao)(jiao)保健關(guan)系(xi)到整(zheng)體，對人的(de)健康長壽(shou)至為(wei)重(zhong)要(yao)。歷代養生家特別強調下(xia)(xia)肢和腳(jiao)(jiao)的(de)調攝，總結出(chu)了一(yi)系(xi)列行(xing)之有效(xiao)的(de)保健措施，如運動、按(an)摩(mo)、保暖、泡(pao)足、藥療等。
（一）下肢宜勤動
步態穩健(jian)，行(xing)(xing)走如飛，被視為(wei)健(jian)康的(de)標志(zhi)，步履蹣跚(shan)，行(xing)(xing)動遲緩，則食衰(shuai)老的(de)表現，故俗話說(shuo)：“人老腿先老”。為(wei)此人們把煉(lian)“腳勁”和“腿勁”作為(wei)健(jian)康長壽(shou)的(de)方法。下肢運(yun)動的(de)方法比較(jiao)多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均可采用(yong)。這里介紹幾種原(yuan)地鍛(duan)煉(lian)方法：
站立(li)甩(shuai)腿法(fa) 一(yi)手(shou)扶墻或扶樹(shu)，一(yi)腳(jiao)(jiao)站立(li)，一(yi)腳(jiao)(jiao)甩(shuai)動先(xian)向前(qian)甩(shuai)動右腿，腳(jiao)(jiao)尖向上翹(qiao)起(qi)，然后向后甩(shuai)，腳(jiao)(jiao)面繃直，腿亦伸直，如此前(qian)后甩(shuai)動，左右腿各甩(shuai)動20次(ci)。
平(ping)(ping)坐蹬腿(tui)法 平(ping)(ping)坐，上(shang)(shang)身保持正直，先(xian)提(ti)起左腳(jiao)向(xiang)前上(shang)(shang)方緩(huan)伸，腳(jiao)尖向(xiang)上(shang)(shang)，當(dang)要伸直時，皎(jiao)跟稍用力向(xiang)前下(xia)方蹬出，再換右腳(jiao)做，雙腿(tui)各(ge)做20次。
扭膝運動(dong)法 兩腳平行靠攏(long)，屈膝做(zuo)向(xiang)下蹲，雙手掌(zhang)置于膝上，膝部向(xiang)前后左右(you)做(zuo)圓(yuan)周運動(dong)，先左轉(zhuan)，后右(you)轉(zhuan)，各20次。
上述功法可增強下肢功能(neng)，關節運動靈活(huo)，防治下肢乏力、關節疼(teng)痛(tong)、小腿(tui)抽筋、半身(shen)不遂等。
（二）腿足常按摩
下肢按摩可分干浴腿法和擦(ca)腳心法。
干浴腿(tui)(tui)法：平坐，兩(liang)手先抱一側大(da)腿(tui)(tui)根，自上而下摩擦至足踝(huai)，然后再往(wang)回摩擦至大(da)腿(tui)(tui)根，一上一下為(wei)1次，做20次，依同法再摩擦另(ling)一腿(tui)(tui)。其作用是：腿(tui)(tui)力增強(qiang)，關節靈(ling)活，預(yu)防(fang)肌(ji)肉萎縮、下肢靜脈曲(qu)張等(deng)病。
擦腳(jiao)心(xin)法(fa)：每夜洗腳(jiao)后臨睡之(zhi)前(qian)，一手(shou)握腳(jiao)趾，另一手(shou)摩擦足心(xin)100次，以熱(re)為(wei)度(du)，兩腳(jiao)輪流摩擦。本法(fa)具有(you)固真元(yuan)、暖腎氣、交通心(xin)腎、強足健步、防(fang)治(zhi)足疾(ji)等作用。現(xian)代研究認為(wei)，五臟(zang)六(liu)腑在(zai)腳(jiao)上都有(you)相應(ying)投影(ying)。腳(jiao)上又(you)有(you)大量神(shen)經(jing)末稍，經(jing)常按摩可使(shi)神(shen)經(jing)更加活潑，神(shen)經(jing)和(he)內分泌活動更加協調，大腦和(he)心(xin)臟(zang)功能(neng)增(zeng)強，記憶(yi)力提(ti)高，解(jie)除疲(pi)勞，還可防(fang)治(zhi)局部和(he)全身性很多疾(ji)病。
（三）足膝宜保暖
腳(jiao)下為陰脈所(suo)聚，陰氣(qi)常(chang)盛(sheng)，膝(xi)為筋之府(fu)，寒則(ze)易(yi)于(yu)攣(luan)急，所(suo)以(yi)足(zu)膝(xi)部要(yao)特別注意(yi)保暖，以(yi)護其陽氣(qi)。現代研(yan)究(jiu)認為，腳(jiao)遠離(li)心臟(zang)，血(xue)液供(gong)應(ying)少，表面(mian)脂(zhi)肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻(bi)(bi)粘(zhan)膜(mo)有著密(mi)切的(de)神經聯系。因(yin)此(ci)，腳(jiao)對寒冷(leng)非(fei)常(chang)敏(min)感(gan)。當氣(qi)溫降到7℃以(yi)下時，就開(kai)始發涼，進而反射性地引起鼻(bi)(bi)粘(zhan)膜(mo)血(xue)管收縮。試驗證明，將雙足(zu)放在4℃冷(leng)水中(zhong)，三分鐘后就會(hui)出現流涕(ti)和噴嚏。所(suo)謂“寒從腳(jiao)下起”即此(ci)意(yi)。研(yan)究(jiu)又表明，人(ren)的(de)雙腳(jiao)皮表溫度為28℃～33℃時，感(gan)覺最舒(shu)服(fu)(fu)。若(ruo)降到22℃以(yi)下時，則(ze)易(yi)患感(gan)冒等疾(ji)病。在寒冷(leng)的(de)天氣(qi)要(yao)保持足(zu)膝(xi)部良好的(de)血(xue)液循環(huan)和溫度。鞋襪宜保暖、寬大(da)柔軟(ruan)舒(shu)服(fu)(fu)，鞋子要(yao)防(fang)水，透氣(qi)性能好，并要(yao)及時更換(huan)。腳(jiao)部保暖對于(yu)預防(fang)感(gan)冒、鼻(bi)(bi)炎、哮喘、心絞痛(tong)等有一定(ding)的(de)益(yi)處。
（四）足宜勤泡洗
用溫水泡腳(jiao)，促進血液循(xun)環，對心臟(zang)、腎臟(zang)及睡(shui)眠都(dou)有(you)(you)益處。《瑣(suo)碎錄·雜說(shuo)》說(shuo)：“足是人之底，一夜一次洗(xi)(xi)”，說(shuo)明人們早就把“睡(shui)前一盆(pen)湯”看作(zuo)養(yang)生保健(jian)的措施之一。古(gu)今中外許多長壽老(lao)人和學者(zhe)，都(dou)認(ren)為常洗(xi)(xi)腳(jiao)非常有(you)(you)利于健(jian)康長壽。如民間(jian)歌謠(yao)說(shuo)：“春天(tian)洗(xi)(xi)腳(jiao)，升陽固脫；夏天(tian)洗(xi)(xi)腳(jiao)，暑濕可祛(qu)；秋天(tian)洗(xi)(xi)腳(jiao)，肺潤腸濡；冬天(tian)洗(xi)(xi)腳(jiao)，丹田溫灼(zhuo)；睡(shui)前洗(xi)(xi)腳(jiao)，睡(shui)眠香甜；遠行洗(xi)(xi)腳(jiao)，解除疲勞(lao)”。如果洗(xi)(xi)腳(jiao)和按(an)摩合在一起做，效果更好。
（五）藥物護足
秋冬(dong)季節，足部(bu)常因經(jing)脈(mo)阻滯，肌(ji)膚失養，皮膚枯燥，而出現皸裂。用散寒活血，潤(run)燥養膚的中藥，外(wai)涂(tu)足部(bu)，可(ke)收到(dao)良好的防治效果。下(xia)舉二方，以作(zuo)參考。
初虞世方（《古(gu)今圖書集成醫部全錄》》 生姜汁、酒精(jing)、白鹽、臘月豬膏。研(yan)爛炒熱，擦于腳部，有散寒溫經(jing)、潤膚治裂之功(gong)效。
冬月潤手（足(zu)）防(fang)裂(lie)方（《外(wai)科大成》） 豬(zhu)脂油12g，黃(huang)臘60g，白芷、升(sheng)麻、豬(zhu)牙皂莢各3g，丁香(xiang)1.5g，麝香(xiang)0.6g。制備成膏，洗腳后(hou)涂上。本方法祛邪通絡，祛風消腫，防(fang)裂(lie)防(fang)凍。
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