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道醫中醫養生學第八章第五節 睡眠環境與宜忌在線閱讀

中(zhong)藥大全 2023-09-22 10:38:27

《中醫養生學》第八章第五節 睡眠環境與宜忌


一、睡眠環境

(一)恬淡寧靜

安(an)靜(jing)的環境是幫(bang)助(zhu)入睡的基本條(tiao)件之(zhi)一。嘈雜(za)的環境使人心神煩躁,難于安(an)眠。因而臥室選擇重在(zai)避(bi)聲,窗口遠離(li)街(jie)逍鬧市,室內不宜放置音(yin)響(xiang)設備。

(二)光線幽暗

《老老恒言》說:“就寢(qin)即滅燈,目不外眩,則神(shen)守(shou)其(qi)舍”,《云笈七簽》說:“夜寢(qin)燃燈,令人心神(shen)不安”。在燈光中入睡(shui),使睡(shui)眠不安穩,淺睡(shui)期(qi)增多(duo),因(yin)此睡(shui)前(qian)必(bi)須關燈。窗簾以冷色為(wei)佳(jia)。住房面積有限,沒有專用臥室者,應將床鋪設在室中幽(you)暗角落,并以屏風或隔(ge)帶與活動范圍隔(ge)開。

(三)空氣新鮮

臥室房間(jian)不一定(ding)大,但應(ying)(ying)保證白天(tian)陽(yang)光充足,空氣(qi)流通(tong),以(yi)免(mian)潮濕之(zhi)氣(qi)、穢(hui)濁之(zhi)氣(qi)滯留。臥室必(bi)須安窗(chuang),在(zai)睡前、醒后及午間(jian)宜(yi)開(kai)窗(chuang)換氣(qi)。在(zai)睡覺時也不宜(yi)全部(bu)關(guan)閉門窗(chuang),應(ying)(ying)保留門上透氣(qi)窗(chuang),或(huo)將窗(chuang)開(kai)個(ge)縫隙。氧氣(qi)充足不僅利于大腦細胞恢復疲勞,而且(qie)利于表皮的(de)呼(hu)吸功能。此外,應(ying)(ying)注意不在(zai)臥室內(nei)用餐、燒爐子,以(yi)防蚊蠅孽生和(he)中毒(du)的(de)發生。

(四)溫濕度適宜

臥室(shi)(shi)內(nei)(nei)要(yao)保證溫濕(shi)度(du)相對恒定(ding),室(shi)(shi)溫以(yi)20℃為(wei)好,濕(shi)度(du)以(yi)40%左右為(wei)宜(yi)。臥室(shi)(shi)內(nei)(nei)要(yao)保持(chi)清潔,可(ke)置(zhi)蘭花、荷花、仙人掌努植(zhi)物一(yi)盆(pen),此類植(zhi)物夜閘排的一(yi)氧化碳甚(shen)少,室(shi)(shi)內(nei)(nei)植(zhi)物利于(yu)溫濕(shi)度(du)調(diao)節。室(shi)(shi)內(nei)(nei)家俱越(yue)少越(yue)好,一(yi)切設置(zhi)應(ying)造成簡樸典雅的氣氛,利于(yu)安(an)神。

二、睡眠的宜忌

我(wo)國古人把睡(shui)(shui)眠(mian)經驗總(zong)結(jie)為“睡(shui)(shui)眠(mian)十(shi)忌(ji)”。一忌(ji)仰臥(wo);二忌(ji)憂慮;三忌(ji)睡(shui)(shui)前惱怒,四(si)忌(ji)睡(shui)(shui)前進食;五忌(ji)睡(shui)(shui)臥(wo)言(yan)語;六忌(ji)睡(shui)(shui)臥(wo)對燈光;七忌(ji)睡(shui)(shui)時張口;八忌(ji)夜臥(wo)覆首;九忌(ji)臥(wo)處當風;十(shi)忌(ji)睡(shui)(shui)臥(wo)對爐火。概括起(qi)來(lai)可分(fen)三個(ge)方(fang)面:

(一)睡前禁忌

睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝(she)生養(yang)性論》說:“飽(bao)食偃臥則(ze)(ze)氣傷(shang)”,《抱(bao)樸子·極(ji)言(yan)》曰:“飽(bao)食即(ji)臥,傷(shang)也”,《陶真(zhen)人(ren)衛生歌》說:“晚(wan)食常宜申酉前(qian),何(he)夜徒勞滯胸膈(ge)”,都說明了飽(bao)食即(ji)臥,則(ze)(ze)脾胃不(bu)(bu)運,食滯胸脘(wan),化濕(shi)成痰,大傷(shang)陽氣。饑(ji)餓(e)狀態(tai)入(ru)(ru)睡(shui)則(ze)(ze)饑(ji)腸漉漉,難以(yi)入(ru)(ru)眠。睡(shui)前(qian)亦(yi)不(bu)(bu)宜大量飲水,飲水損脾,水濕(shi)內停(ting),夜尿增多,甚則(ze)(ze)傷(shang)腎(shen)。睡(shui)前(qian)更(geng)不(bu)(bu)宜飲興(xing)奮(fen)飲料,煙酒亦(yi)忌,以(yi)免(mian)難以(yi)入(ru)(ru)睡(shui)。睡(shui)前(qian)還(huan)忌七情過極(ji),讀(du)書(shu)思慮(lv)。大喜大怒則(ze)(ze)神(shen)不(bu)(bu)守舍,讀(du)書(shu)極(ji)慮(lv)則(ze)(ze)神(shen)動而躁,致氣機紊(wen)亂(luan),陽不(bu)(bu)入(ru)(ru)陰。睡(shui)前(qian)亦(yi)不(bu)(bu)可劇烈(lie)運動,以(yi)免(mian)影響入(ru)(ru)睡(shui)。

(二)睡中禁忌

寢臥忌(ji)當(dang)風,對爐火、對燈光(guang)。睡(shui)臥時(shi)(shi)(shi)頭對門(men)窗(chuang)風口,易(yi)(yi)成(cheng)風入腦(nao)戶引(yin)起面癱、偏癱。臥時(shi)(shi)(shi)頭對爐火、暖氣,易(yi)(yi)使火攻上焦,造(zao)成(cheng)咽(yan)干目赤鼻衄,甚則(ze)(ze)頭痛。臥時(shi)(shi)(shi)頭對燈光(guang)則(ze)(ze)神不(bu)寐(mei),其次臥忌(ji)言語(yu)哼唱。古人云(yun):“肺(fei)為五(wu)臟(zang)華蓋,好似鐘罄,凡人臥下(xia)(xia)肺(fei)即收斂”,如(ru)果(guo)臥下(xia)(xia)言語(yu),則(ze)(ze)肺(fei)震動而使五(wu)臟(zang)俱不(bu)得(de)寧。睡(shui)臥時(shi)(shi)(shi)還忌(ji)蒙(meng)頭張(zhang)口,《千金要方·道(dao)林養(yang)性》說:“冬夜(ye)勿(wu)覆(fu)其頭得(de)長壽(shou)”,此即所謂“凍腦(nao)”之意,可使呼吸(xi)通暢,腦(nao)供氧充足。孫(sun)氏在書中(zhong)(zhong)還說:“暮(mu)臥常習閉口,口中(zhong)(zhong)即失氣”,張(zhang)口睡(shui)眠最不(bu)衛生,易(yi)(yi)生外感,易(yi)(yi)被痰窒息。

(三)醒后禁忌

古人(ren)云:“早起(qi)(qi)者(zhe)多高壽”,故醒后(hou)忌戀床(chuang)不(bu)(bu)起(qi)(qi)Ot不(bu)(bu)止在(zai)在(zai)月晚起(qi)(qi),“令四肢昏沉,精神瞢昧”(《混俗頤生(sheng)錄》)。睡懶覺不(bu)(bu)利于人(ren)體陽(yang)氣宣發,使氣機(ji)不(bu)(bu)暢,易(yi)生(sheng)滯疾。此外,旦起(qi)(qi)忌嗔恚(hui)、惱(nao)怒,此大傷人(ren)神。《養生(sheng)延命錄·雜(za)誡篇》說:“凡人(ren)旦起(qi)(qi)恒言善事,勿(wu)言奈(nai)何(he),歌嘯”,“旦起(qi)(qi)嗔恚(hui)二不(bu)(bu)詳(xiang)”,認(ren)為這(zhe)樣影響一日之內的氣血陰陽(yang)變化,極有害于健康。


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