今年9月10日是第13個“世(shi)界(jie)預防自殺(sha)日”。前不久，資深調(diao)查記者(zhe)朝格(ge)圖因抑郁(yu)癥跳(tiao)樓(lou)自殺(sha)的消息讓(rang)媒體同仁扼腕嘆息，也再(zai)一次引起公眾對(dui)“抑郁(yu)癥”、“自殺(sha)”這個話題的關注。
事實上，這種(zhong)(zhong)極端結束(shu)自(zi)(zi)(zi)(zi)己生(sheng)命的(de)方式(shi)背后，還有諸多(duo)(duo)生(sheng)物與社會學因素，記(ji)者向有關專家求證，多(duo)(duo)種(zhong)(zhong)原因都可(ke)(ke)能導致(zhi)自(zi)(zi)(zi)(zi)殺，但自(zi)(zi)(zi)(zi)殺是可(ke)(ke)以(yi)干預(yu)和(he)預(yu)防的(de)，有自(zi)(zi)(zi)(zi)殺 意向的(de)人在自(zi)(zi)(zi)(zi)殺前(qian)也可(ke)(ke)能出現“覺得生(sheng)活沒(mei)意思、沒(mei)勁”等征兆，只要周圍人多(duo)(duo)加注意，發現有自(zi)(zi)(zi)(zi)殺念頭的(de)情況及(ji)時就醫，自(zi)(zi)(zi)(zi)殺，其實可(ke)(ke)以(yi)預(yu)防。
國內自殺(sha)率在世界屬中低水平
自(zi)(zi)殺是一種(zhong)用極(ji)端方式結(jie)(jie)束(shu)自(zi)(zi)己(ji)生(sheng)命(ming)的(de)行(xing)(xing)為，這種(zhong)行(xing)(xing)為并不新鮮(xian)。早在公元前322年(nian)，希臘(la)著名(ming)哲(zhe)學家亞(ya)里士多德就選(xuan)擇(ze)了(le)(le)跳海(hai)自(zi)(zi)殺，并說道“愿厄(e)里帕的(de)水吞沒(mei)我(wo)吧，因為我(wo)無(wu)法理解它。”美國知(zhi)名(ming)作家海(hai)明威也(ye)在和高血壓、糖(tang)尿病等痼疾“搏斗”后于(yu)1961年(nian)7月用雙管獵(lie)槍結(jie)(jie)束(shu)了(le)(le)自(zi)(zi)己(ji)的(de)生(sheng)命(ming)。我(wo)國臺(tai)灣(wan)地區著名(ming)女 作家三毛最(zui)終也(ye)選(xuan)擇(ze)了(le)(le)自(zi)(zi)殺身亡，另一方面，張國榮(rong)、崔真實等演藝明星最(zui)終選(xuan)擇(ze)用自(zi)(zi)殺手段結(jie)(jie)束(shu)生(sheng)命(ming)的(de)方式也(ye)讓不少人嘩然。
北京大(da)學(xue)第(di)六醫院社會精神病學(xue)與行(xing)為醫學(xue)研究室主任黃悅(yue)勤告(gao)訴記者，簡單來說，自(zi)殺(sha)就(jiu)是自(zi)己通過任何方(fang)式結束(shu)自(zi)己生命的(de)行(xing)為，這種行(xing)為古今中外都有。
農村自殺率高于城市
黃悅勤(qin)告訴記者，根據統(tong)計，目前國內(nei)自(zi)(zi)(zi)殺(sha)率(lv)(lv)(lv)不到10/100000，從(cong)1998年至2013年，農(nong)村自(zi)(zi)(zi)殺(sha)率(lv)(lv)(lv)從(cong)23.31/100000下降(jiang)(jiang)到8.77 /100000，城市(shi)自(zi)(zi)(zi)殺(sha)率(lv)(lv)(lv)從(cong)6.83/100000下降(jiang)(jiang)至5.29/100000，在國際上屬于(yu)(yu)中低水(shui)平。農(nong)村自(zi)(zi)(zi)殺(sha)率(lv)(lv)(lv)高(gao)于(yu)(yu)城市(shi)是(shi)一(yi)個特點，“1987年 中國衛生部開(kai)始向(xiang)世界衛生組織提交自(zi)(zi)(zi)殺(sha)率(lv)(lv)(lv)報告。中國自(zi)(zi)(zi)殺(sha)率(lv)(lv)(lv)的農(nong)村高(gao)于(yu)(yu)城市(shi)的現象(xiang)十(shi)分明顯(xian)。我國農(nong)村自(zi)(zi)(zi)殺(sha)率(lv)(lv)(lv)較高(gao)，也(ye)是(shi)因為農(nong)藥的獲得相對容易，且急救(jiu)措施不 利(li)，對致死(si)性(xing)農(nong)藥管控的加強也(ye)是(shi)自(zi)(zi)(zi)殺(sha)率(lv)(lv)(lv)得以下降(jiang)(jiang)的原因之一(yi)。”黃悅勤(qin)告訴記者，在世界范圍內(nei)，通常男性(xing)高(gao)于(yu)(yu)女性(xing)，隨(sui)著年齡(ling)的增(zeng)加，自(zi)(zi)(zi)殺(sha)率(lv)(lv)(lv)也(ye)會(hui)增(zeng)加。
老年人自殺幾(ji)率相對更(geng)高
另一(yi)方(fang)面，自殺(sha)率(lv)與年齡(ling)也息息相關。黃悅勤介紹，在中(zhong)國，老年人的自殺(sha)率(lv)與西方(fang)國家隨年齡(ling)增長的趨勢相同(tong)。就地區而言，農村老年人的自殺(sha)率(lv)是城(cheng)市老年人的約(yue)2倍。
至(zhi)于老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)自殺率高(gao)的(de)(de)原因，首都醫(yi)科大學附屬北(bei)京安(an)定醫(yi)院抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)治療中(zhong)心病(bing)(bing)房主任張玲(ling)解釋，一方面是年(nian)齡(ling)因素，高(gao)齡(ling)老(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)很容(rong)易覺得生無可戀，另一方面與(yu) 軀(qu)體狀態(tai)有關，老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)患有慢(man)性(xing)(xing)疾(ji)病(bing)(bing)或重癥(zheng)(zheng)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)(de)比例相對較高(gao)，有些疾(ji)病(bing)(bing)帶給(gei)患者常(chang)年(nian)的(de)(de)痛苦并(bing)無法得到緩解，容(rong)易讓老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)感到絕望。另外，現(xian)在獨居的(de)(de)老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren) 增多，家庭支持(chi)(chi)較差(cha)的(de)(de)情況也比較普遍，老(lao)(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)心理上沒有得到足夠的(de)(de)支持(chi)(chi)和安(an)慰。但黃悅勤同時表示(shi)，由于自殺的(de)(de)全國性(xing)(xing)統計和科研有限，中(zhong)國自殺的(de)(de)結(jie)論尚需要(yao) 驗證和改善(shan)。
■ 抑(yi)郁癥患者自殺的行為特征
1 十分堅決而隱秘
2 多發生在疾病緩解的初期
3 多發生在清晨
4 當患者有絕望、后悔(hui)、自責和焦慮性(xing)抑郁癥狀時十分容(rong)易發生(sheng)自殺
5 藥物(wu)治(zhi)療開始后的兩(liang)周內(nei)，由于藥效還未發揮，有自(zi)殺(sha)觀念(nian)的患者容易發生自(zi)殺(sha)
6 藥(yao)物治療不良反應嚴重時，患者難以(yi)耐受時，容易發生自(zi)殺
■ 探因
約三分之二自殺者患有精神障礙
黃悅勤介(jie)紹，自(zi)殺是多(duo)種因素造成的(de)，包括生物學(xue)、社會學(xue)等多(duo)方面原因。
就(jiu)生(sheng)物學因(yin)素來看，神(shen)經(jing)遞(di)質(zhi)可(ke)以維持人(ren)體的思維、情緒、行為等，簡單來說，人(ren)在沒有(you)其(qi)他明顯(xian)因(yin)素影響(xiang)的情況下(xia)出(chu)現的自殺，可(ke)能(neng)就(jiu)是(shi)高(gao)級中(zhong)樞神(shen)經(jing)信息在傳 輸的過程中(zhong)出(chu)現了錯誤的“信號”，即(ji)神(shen)經(jing)遞(di)質(zhi)出(chu)現功能(neng)缺陷，引(yin)起人(ren)體的不當思維、行為或情緒。這一類人(ren)的自殺通常并沒有(you)明顯(xian)的誘因(yin)。
另一方面，文化、失戀、挫折等都是(shi)可能導(dao)致自(zi)殺的(de)社會學因素。有些(xie)人在疾病(bing)狀態或非正常狀態時會有想結束自(zi)己生命(ming)的(de)想法(fa)。有些(xie)自(zi)殺是(shi)由疾病(bing)引起的(de)，其中(zhong)多數 為(wei)精神障(zhang)礙患者，根據統計(ji)，自(zi)殺者罹(li)患精神障(zhang)礙的(de)比例為(wei)63%，60%的(de)自(zi)殺死亡者和40%的(de)自(zi)殺未遂者罹(li)患嚴重的(de)精神障(zhang)礙。
黃悅勤解釋(shi)，通過(guo)對自(zi)(zi)(zi)(zi)殺(sha)(sha)死(si)(si)亡人(ren)群的(de)心理(li)解剖(pou)（通過(guo)自(zi)(zi)(zi)(zi)殺(sha)(sha)死(si)(si)亡者的(de)親戚、朋友、同事等(deng)(deng)了解其生前(qian)狀(zhuang)態等(deng)(deng)，以(yi)期發現自(zi)(zi)(zi)(zi)殺(sha)(sha)死(si)(si)亡者的(de)死(si)(si)亡原因）發現，大(da)約三分之二的(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)殺(sha)(sha)死(si)(si)亡者患有精神障礙(ai)，而這種(zhong)自(zi)(zi)(zi)(zi)殺(sha)(sha)是醫學完全可以(yi)進行干(gan)預的(de)。
張(zhang)玲表(biao)示，這(zhe)種(zhong)精(jing)(jing)(jing)神(shen)(shen)障礙(ai)可(ke)能是(shi)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)、酒藥依賴、精(jing)(jing)(jing)神(shen)(shen)分裂癥(zheng)(zheng)及人(ren)格(ge)障礙(ai)等(deng)。“舉(ju)個例子，有(you)(you)些人(ren)可(ke)能本(ben)身患有(you)(you)癌癥(zheng)(zheng)等(deng)，覺得治療沒有(you)(you)希望，在這(zhe)種(zhong)基礎上(shang)可(ke)能伴有(you)(you)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)等(deng)精(jing)(jing)(jing)神(shen)(shen)障礙(ai)，可(ke)能出現自(zi)殺行為。”但(dan)也有(you)(you)部分人(ren)是(shi)沖動的(de)自(zi)殺。
另一類(lei)自(zi)殺(sha)(sha)(sha)是(shi)沖(chong)動型的(de)，情(qing)緒不穩、外界因素等都可(ke)能導致沖(chong)動型自(zi)殺(sha)(sha)(sha)，“當然，也有部(bu)分自(zi)殺(sha)(sha)(sha)者將自(zi)殺(sha)(sha)(sha)作為達成某種目(mu)的(de)的(de)手段。”黃悅(yue)勤表示。
■ 預防
把“沒意思、沒勁”掛嘴邊，需(xu)提高警(jing)惕
自(zi)殺(sha)是(shi)可以預(yu)防(fang)的，另外，準(zhun)確把(ba)握(wo)患(huan)者(zhe)自(zi)殺(sha)前的一些征兆也非常重要，張(zhang)玲(ling)告訴記者(zhe)，以抑郁癥患(huan)者(zhe)為例，其中(zhong)大部(bu)分人(ren)在(zai)(zai)患(huan)病(bing)期(qi)間產(chan)生過(guo)自(zi)殺(sha)的想法，但區別在(zai)(zai)于，絕(jue)大部(bu)分患(huan)者(zhe)知道(dao)這種想法并不恰(qia)當，只有少(shao)部(bu)分人(ren)會(hui)出(chu)現(xian)自(zi)殺(sha)行(xing)為。即便如此，這少(shao)部(bu)分人(ren)的行(xing)為仍然有跡可循。
通常來說，患(huan)有(you)精(jing)神障礙的(de)(de)患(huan)者(zhe)在(zai)停藥后，病(bing)情有(you)所波動，在(zai)疾病(bing)進(jin)展(zhan)過程中，新(xin)的(de)(de)治療尚未及時(shi)介入，患(huan)者(zhe)可能會(hui)出現輕(qing)生的(de)(de)想法。需要(yao)特別注意的(de)(de)是(shi)，比較順利的(de)(de)情況下，抗抑郁藥物的(de)(de)起效時(shi)間(jian)(jian)一般在(zai)兩周左(zuo)右，但病(bing)情在(zai)這段時(shi)間(jian)(jian)內有(you)可能繼續進(jin)展(zhan)，需要(yao)特別關注。
另(ling)外，如果患(huan)者在(zai)一段時(shi)間內(nei)的(de)抑郁(yu)情緒(xu)很(hen)嚴重，沒(mei)有原因的(de)病情突然好轉，有說有笑，這(zhe)也(ye)需要(yao)家(jia)屬高度注意，“有些自殺(sha)意念比較堅定的(de)患(huan)者，會偽裝(zhuang)病情轉好，讓周圍人(ren)放松警惕。”
有些人(ren)會(hui)偷偷寫好遺書，周圍(wei)人(ren)注意(yi)關注其朋友圈(quan)、微博等，如果(guo)內容(rong)多為負面、極(ji)端情況(kuang)，需(xu)引起注意(yi)。突然將銀行卡密碼(ma)裝作無意(yi)告訴周圍(wei)人(ren)、安排家里老(lao)人(ren)、小孩事宜(yi)，如果(guo)平常(chang)沒有這(zhe)樣(yang)的行為，這(zhe)種類似(si)“安排后事”的行為需(xu)引起注意(yi)。
黃悅勤提醒(xing)，有些人會直接聲(sheng)稱要自殺，“覺得生(sheng)活沒(mei)意思、沒(mei)勁”是有些自殺者(zhe)經(jing)常掛在嘴邊的話。黃悅勤提醒(xing)，周圍(wei)人可(ke)以從(cong)中注意，預防可(ke)能出(chu)現的自殺行(xing)為。
我是一名抑郁癥患者，服藥經歷有兩年，我的抑郁癥是由于害怕疾病造成的，這幾年生活 情感 婚姻都不是很順利，身體也不是很 健康 ，自己一個人經營一家奶茶店，里里外外都是一個人忙前忙后，壓力很大，我覺得自己首先要對疾病有一個基礎的認知，不要害怕服藥，該吃藥就得吃，這樣才不至于到自殺的地步！
不斷有人因為抑郁癥而自殺，其實本身可以說明一定的問題了——抑郁癥離我們并不遙遠，有可能我們身邊就有人在經歷著抑郁癥的煎熬。
根據世界衛生組織報告顯示，全球每年超過80萬人自殺，也就是平均每40秒就有一個選擇結束自己的生命。
抑郁癥可以稱為“心理上的感冒”，它很常見，現今全世界有超過3億人罹患抑郁癥，遍及各個年齡段。并且也抑郁癥是世界范圍內的首要致殘原因，也是導致全球總體疾病負擔的重大因素。
所以說抑郁癥問題在當今 社會 是需要高度重視的，不僅是為了他人，更是為了自己，我們也需要多了解一些抑郁癥的常識。
一般來說，抑郁癥更“鐘愛”過于完美主義的人，因為這類人群更愿意將事情做到極致，容易陷入細節中不能自拔，一旦有不如意的地方，容易自責、情緒受影響。
從性格上來說，內向、孤僻、敏感、固執的人可能更容易罹患抑郁癥，因為他們不善于表達，遇到負面情緒時通常都是壓抑情緒，長此以往沒有宣泄口，就非常容易產生問題，甚至罹患抑郁癥。
當然，抑郁癥有可怕的一面，但也不是無法治愈的，只要配合治療，嘗試去改變生活方式、完善自己的性格、多多運動、早睡早起，那些可怕也就煙消云散了。
@鴕鳥說話一張樹木畫幫你解讀潛意識，可私信回復“畫樹識人”
中國抑郁癥患者人數已經超過1億，已經成為了第二大致殘疾病。如此多的患者，如此大的概率，可以說我們離抑郁癥很近。甚至身邊就有這樣的患者。
抑郁癥是一種心理疾病，常見的表現是顯著且持久的心境低落。并伴隨有其他癥狀，如失眠、嗜睡、注意力不集中、體重急劇變化、對生活失去興趣、輕生的念頭等等。
抑郁癥對人危害極大，且發病時是對人的一種折磨，很多人都覺得抑郁的時候很難抗，極其痛苦。患者的自我價值觀極低，他們會覺得自己一無是處，并且沒有解決的方法，處于一種無助且絕望的狀態之中。
1.進行抑郁量表測試，確定自己的癥狀是否符合，且長期持續。
2.去看精神科醫生，進一步詳細檢查是否患有抑郁癥。
3.如果確定是抑郁癥，請務必不要放棄希望，應積極配合治療，抑郁癥是一種痛苦，可是痛苦中同樣存在希望。
抑郁離大多數人都不遠。抑郁與性格無關，與遺傳因素和大腦里主管快樂的多巴胺有關，與成長環境工作環境息息相關。不必以矯情、作事兒來貼標簽，誰也不愿意得抑郁癥，但是得了 就要學會愛自己和它和平共處。作為曾經的抑郁癥患者，治愈期間逐漸學會愛自己，逐漸學會拒絕，學會愛自己，試著遠離消耗自己能量的事兒和人，吃藥不扛著，積極配合專業醫院醫生治療，配合靜心冥想，聽網課，逐漸走了出來。
我(wo)(wo)不知道(dao)你離(li)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)有多遠？我(wo)(wo)只(zhi)知道(dao)自己(ji)離(li)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)很遠很遠，起碼相距幾十(shi)萬個十(shi)萬八千(qian)里，我(wo)(wo)想得(de)(de)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)得(de)(de)不了(le)(le)，抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)不喜歡我(wo)(wo)，因為我(wo)(wo)的性格(ge)永遠也(ye)得(de)(de)不了(le)(le)這(zhe)富貴(gui)病
辛苦生(sheng)下寶(bao)寶(bao)后(hou)，正(zheng)是(shi)新手(shou)爸媽(ma)考驗(yan)的(de)(de)開始(shi)，尤其是(shi)產(chan)(chan)(chan)婦不(bu)僅要喂奶，還要想辦法安撫(fu)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)情緒，使得媽(ma)媽(ma)們(men)心(xin)力(li)交(jiao)瘁(cui)，寶(bao)寶(bao)哭自(zi)己也(ye)跟著(zhu)大哭。新聞中(zhong)不(bu)時發生(sheng)產(chan)(chan)(chan)婦因壓(ya)力(li)過大患產(chan)(chan)(chan)后(hou)抑(yi)郁帶著(zhu)小孩(hai)自(zi)殺的(de)(de)案例，而(er)近期英國也(ye)傳出新手(shou)媽(ma)媽(ma)因過度(du)自(zi)責而(er)自(zi)殺身(shen)亡的(de)(de)悲劇…。
根據外(wai)媒報導，Magdalena Honour原本是(shi)個(ge)非常(chang)樂觀開朗的(de)(de)女性，她深愛(ai)著家人(ren)，與丈夫結婚后一(yi)(yi)直很渴望有個(ge)愛(ai)的(de)(de)結晶，婚后一(yi)(yi)年終于美夢成真，產下一(yi)(yi)個(ge)可愛(ai)的(de)(de)寶寶，也(ye)開啟了她新手媽媽的(de)(de)生活。
她(ta)(ta)每天都小心翼翼地照顧寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，深怕有(you)任何閃失(shi)，也(ye)經常(chang)(chang)責備自(zi)(zi)己(ji)奶(nai)水不(bu)足，怕餓(e)著寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，更認為自(zi)(zi)己(ji)是個(ge)壞媽(ma)媽(ma)，她(ta)(ta)常(chang)(chang)說：“寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)看(kan)起來(lai)很不(bu)舒服”、“寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)好(hao)像餓(e)了”但其實寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)身(shen)體很健(jian)康。
丈(zhang)夫(fu)驚覺有異，帶(dai)她(ta)(ta)(ta)到(dao)心(xin)理科就診，卻有人嘲笑Magdalena有妄想癥，導致她(ta)(ta)(ta)產后抑郁的(de)(de)狀況更加嚴重，甚至擔心(xin)家人會因為她(ta)(ta)(ta)的(de)(de)情緒問(wen)題而(er)帶(dai)走寶(bao)寶(bao)，最(zui)終(zhong)，她(ta)(ta)(ta)在寶(bao)寶(bao)才出生7周的(de)(de)時候，選(xuan)擇向死神走去。
她(ta)(ta)的(de)婆(po)(po)婆(po)(po)前往家中時，發現(xian)Magdalena已經在浴室上吊(diao)，早已沒有呼吸(xi)心跳。她(ta)(ta)的(de)婆(po)(po)婆(po)(po)悲傷地說：“無法相信她(ta)(ta)已經離開，當她(ta)(ta)還是孕婦時，看起來(lai)是多么美(mei)麗、快樂，沒想(xiang)到產后(hou)竟遭受心魔纏身。我們一直試(shi)圖讓她(ta)(ta)多休(xiu)息，但(dan)她(ta)(ta)永遠覺(jue)得(de)自己(ji)做得(de)不夠好(hao)…”家人對于Magdalena選擇(ze)用這樣的(de)方式離世，心都碎了(le)。
隨著現代化進程，抑郁癥患者的人數在全球呈現上升趨勢，中國也不例外。這說明，無論是物質的富足還是科技的發達，都難以幫人走出精神困境。
最值得警惕的是，抑郁癥患者自殺的數量也在增加，這些人中，既有名人，又有普通人。每當有此類事件發生，盡管對于當事人來說這或許是一種徹底解脫的途徑，但對于活著的人來說未免太殘忍，是悲劇性事件。
于是近年一些有識之士一直在呼吁全社會重視抑郁癥，關愛罹患抑郁癥的人。然而每當有人因抑郁而輕生，身邊的人常會覺得突然，后悔當初忽略了患者的心理訴求。如何避免墜入抑郁深淵并防止抑郁患者自殺，成為了值得探討的重大課題。
需要說明的是，抑郁癥患者分好幾類，本文只涉及一類人，那就是不會害人但會傷己的好人，在選擇自殺的抑郁癥患者中，多數都是非常非常善良的人，如果他們是邪惡之人，那就會去傷害別人而非殺了自己。正是因為過于善良，所以他們才更喜歡人世的光明溫暖，才更在乎人間的正常秩序，一旦看透世態炎涼的真相，就容易受到比其他人多出數倍的精神打擊，對于活著本身慢慢失去熱望。
在精神陷入困境之后，這類好人因不愿給人添麻煩或者習慣了為他人付出的慣性思維，并不想去拖累別人，帶給別人什么不痛快，常常會在人前盡力保持自己抑郁前的狀態，甚至有人還能繼續把開朗的笑容掛在臉上，這會讓其他人覺得很正常，從而忽略了對這樣的人有所體諒。
當然，誰也不希望自殺的悲劇發生，還是要盡力預防。那怎么預防呢？先要覺察，當自己或身邊的人長期心情不好，情緒低落，不愿見人，覺得活著沒意思，就是進入抑郁狀態了，如果沒能及時改善這種消沉心境的話，就還會伴隨其他癥狀，例如乏力無神、失眠嗜睡、做事低效、缺乏心勁，等等，嚴重了則有自殺意識甚至自殺行為。
覺察越早越好，覺察之后就要積極應對。應對的辦法有：通過抽空做自己感興趣的事去轉移因某人某事而產生的焦慮，既不要讓自己太忙太累又不要讓自己無所事事閑得慌；多聽些舒緩輕柔的純音樂和自己喜歡的老歌，常看逗樂的笑話小品和喜劇電影，學會取悅自己；每天保持至少半小時的戶外活動，選擇自己喜歡但不冒險的像散步、跑步等鍛煉方式，身體是心理的生理基礎，身體狀態好的話精神面貌就會隨之變好；堅持正常的飲食作息，保證良好的睡眠，好睡眠會有效促進人的身心雙健康；跟可以信賴的人傾訴，不指望對方能解決問題，只是找個出口釋放情緒；有條件的話，可以親近大自然，過一過寧靜以致遠的慢生活。
以上是治愈自己的積極方式，如果做不到或做不好，癥狀繼續加重，那就要去看專業的心理醫生，遵照醫囑服藥甚至住院治療，如果一個人扛不住了，就一定不要硬扛下去，此時向專業人士求助很重要。
對于其他人來說，身邊有人出現抑郁癥狀的話，既不要忽視對方的感受又不要過度關注對方的感受，耐心傾聽、平和陪伴、用心關愛、真誠包容、靜心守候就可以了，具體做法只能因人而異，但最關鍵的是避免刺激對方，日常讓對方總是感到生氣或傷心的人或事就是刺激鏈，千萬不要激活它。
然后，就是需要一定的時間撫平抑郁患者的心靈創傷。那些因抑郁而自殺的好人們，除了特殊情況，往往不會是無緣無故就抑郁，無緣無故就自殺，一定是某些人某些事毀滅了他們心中的希望，或者是突然看到了一些社會的黑暗面無法接受。有些時候，還無人可訴說，無人來支持，在孤立無援中變得心灰意冷。
這也提醒我們，人生在世，必須擁有直面黑暗的勇氣，才能不被任何黑暗所吞噬，正如羅曼.羅蘭所說，真正的英雄主義就是看清生活的真相之后依然熱愛生活。
想要直面黑暗，就得知道并承認黑暗的存在，然而自己決不成為黑暗的一部分，如果身邊沒有光明，那就讓自己活成一盞燈，可以溫暖自己，照亮別人。無論如何，這個世界上都有美好的一面令人留戀，那就是還有正道供人選擇或者說還能允許人去走正道，而只有在正道之中，我們才有可能遇見更好的人，感受到自強不息的生命意義。
生命只有一次且人死不能復生。一個人的生或死都會關乎到他人，每個人既要善待自己又要考慮別人，無論是善待自己還是考慮別人，都意味著要好好活下去。愿好人們都不會抑郁，愿抑郁的人都能自救！
高(gao)英(ying)寫于2020年6月30日，五月初十，周二巳時(shi)，首發于公(gong)眾號(hao):高(gao)英(ying)讀(du)人生
序言：其(qi)實現在(zai)(zai)(zai)的(de)(de)很多年輕(qing)人都(dou)(dou)有(you)著不同(tong)程(cheng)度的(de)(de)壓力(li)(li)，有(you)些(xie)人懂得釋放(fang)自(zi)己的(de)(de)壓力(li)(li)，但是(shi)有(you)些(xie)人卻會(hui)把(ba)這種壓力(li)(li)堆積在(zai)(zai)(zai)心中(zhong)，如果長久得不到釋放(fang)的(de)(de)話，就會(hui)患上(shang)抑郁癥。無(wu)論(lun)是(shi)在(zai)(zai)(zai)工(gong)作上(shang)的(de)(de)年輕(qing)人還(huan)是(shi)正在(zai)(zai)(zai)學(xue)習中(zhong)的(de)(de)小(xiao)學(xue)生(sheng)，都(dou)(dou)有(you)著不同(tong)程(cheng)度的(de)(de)壓力(li)(li)。
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