高考就要來了！作為考生的你，有沒有出現焦慮煩躁、考前恐懼等狀況？南山區中小學心理健康教育指導中心主任劉道溶指出，考前20天開始，越是臨近考試，心態的影響力越大；良好的心態不僅能幫助有效備考，更能幫助考生在考試中穩定發揮。剩下的日子，如何調整心理，迎戰高考？南方日報記者采訪高三名師、高考“過來人”以及資深心理專家為考生支招。
高中名師：多看過往錯題少做高難度新題
記者了解到，目前很多學校的高三復習進入適應性訓練、查缺補漏階段。“這個階段很多學生會焦慮、煩躁，總覺得考試馬上就要來了，自己卻還沒復習好，很不踏實。有的學生甚至會熬夜復習。”深圳中學物理競賽金牌教練、資深高中教師姚學林說。
姚學林建議，這時復習一定要“多看少做”。“考生本來就在焦慮狀態，如果重新做題，發現問題后會把它放大，認為自己很多問題都沒弄明白。可以把前面第一、第二輪考試試卷整理出來看，原來不會做的、做錯的題，現在弄明白了，這能慢慢積累信心，同時減少焦慮。”姚學林強調，即使重新做題，也最好做老師推薦的，那會更有針對性。此外，老師推薦題目會有意識地降低難度，讓考生獲取自信。
姚學林還建議，焦慮時要嘗試找適合自己的方式減壓，比如跑步、散步等。他強調，家長、學校和社會這時都不要過分關注考生，而是盡量與平常保持一致，“比如有的學校平常不跑步，到了高考前帶著學生集體跑步，有的家長平常不怎么關注孩子學習，這時卻過分關心，這些都會無形中給考生營造比較緊張的氛圍，增加他們的心理壓力。”
高分考生：多找朋友交流少和同學比成績
也有人表示，緩解壓力及緊張情緒主要根據自己的情況處理。深圳2011年高考文科第一名陳霜陽就表示，壓力太大時要跟父母、老師、朋友多交流，不要一個人憋在心里面。實在不行，也可以適當請假休息一下，“我覺得偶爾請假也不會影響到學習，更重要的是把狀態調整好了后，什么都會好起來的。千萬不要焦慮，一焦慮就什么都干不了”。
2011年高考廣東省理科第一名錢鵬宇則表示，一些學生壓力大來自跟其他同學比成績，他建議盡量淡化同學間的比較，主要提高自己的絕對實力而不是相對實力，“再說，進步也不完全體現在分數上。如果哪個知識點上回錯了，這次沒錯，也是進步。”
2013年廣東省理科第一名向東來稱，高考前19天，他和往常一樣度過：在學校復習，晚上回家洗澡看會兒電視，11點準時睡覺，中午也會抽時間拉他喜愛的小提琴。在他看來，高考前的生活作息保持跟往常一樣很重要。作為高考“過來人”，他建議考生們：重視高考有必要，但不要過多地想結果，“把它當成一個成長的階段，平靜地面對，然后去享受它，通過面對高考這個挑戰，看到自己的成長、成熟”。
專家建議
老師家長要懂引導學生情緒管理
“考生由于長期備考，導致身心疲勞、壓力增加，容易出現焦慮煩躁、考前恐懼等問題。”劉道溶說，臨考前，不同類型的考生出現的心理問題不同，比如一些基礎好、成績優秀、自我要求特別高的考生，心理壓力會特別大，因為他們對自己的期望值高，不允許自己出現錯誤或失誤；基礎不是特別好的考生，容易缺乏信心，對考試恐懼，懊惱自己當初沒有好好學習；在平時考試中成績波動比較大的考生，可能會比較情緒化、敏感，遇到挫折容易感到灰心和挫敗。
劉道溶建議，對于上述第一類情況的考生，可以告訴他們：“適度緊張是好事，會刺激大腦興奮，如果看著物理又擔心化學，總是受干擾，說明你緊張過度了。要知道你的成績現在是前五名，20天以后也不會有太大波動，要放松心情。”她強調，對于自我要求高的考生，要引導他們學會接納自己，讓他們認識到不可能所有的題目都會做，一時間出現“腦袋短路”的情況也正常，要學會放棄。另外，要引導他思考自己制定的目標是否合理，“要清醒地認識到自己的學業水平到了什么程度，要知道你在本校是最優秀的，但放眼全省就不一定了”。
對于那種基礎不好的考生，劉道溶建議，可以引導他們明白，高考只是人生的一個階段，即使上了普通本科或者職業院校，一樣可以抓住未來。在未來的道路上，重要的是學習有用的技能、適應環境的能力、與人相處的能力等等。她同時提醒考生，“要預測到有一些題目很難，如果一開始就遇到難題，不要被嚇倒，能解多少解多少。對簡單的題也不要大意。”
對于平時成績波動大、容易情緒化的考生，劉道溶建議這樣為他們減壓：“模擬考試成績不穩定有運氣因素，我們要注意調節自身，從積極面思考，至少這次我學會了，說不定高考就考到了呢。”
劉道溶還特別提醒考生家長，要注意自己的情緒管理，不要過度關注孩子的復習和考試、不要改變日常生活習慣，把自己的焦慮傳染給孩子。她建議剩下的19天，家長最好別在孩子面前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的后果，盡量為孩子營造輕松、自然的家庭氛圍。
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中考高考前吃“聰明藥”管用嗎
隨著中考、高考一天天臨近，家長的神經也繃緊了。這時，“聰明藥”開始在家長的朋友圈中火爆起來，網上多篇文章都宣稱，“聰明藥”可以提升認知力和注意力，改善記憶力，幫助孩子考出好成績。
果真如此嗎？筆者為此采訪了廣州醫科大學附屬第一醫院臨床心理科主任余金龍。余金龍指出，“聰明藥”其實是一種興奮劑，不建議考生服用，不當服用甚至能夠誘發癲癇。而且，服用這種藥有一定的副作用，用藥不當可能產生不良后果，此前有考生因為服用“聰明藥”產生頭暈、惡心，一整天都處于不清醒的狀態。
余金龍稱，“聰明藥”主要指興奮劑利他林、莫達非尼等藥物，用于抑郁癥、持發性嗜睡和多動癥等疾病的治療，并不能提升智力。一般需要這種藥的多為兒童多動癥和嗜睡癥患者。
目前，網絡上也有一些商家售賣所謂的“聰明藥”。余金龍表示，利他林等興奮劑受到國家嚴格管制，屬于處方藥，必須要通過醫生的處方才能拿到，個人無法在藥店購買。而且，開藥時醫生也要明確診斷，并限定劑量，“醫生一般不會輕易開這種藥，開藥時需要出示身份證、戶口本等資料。”
那在重大的考試前，考生們該怎樣做，才能考得好呢？
余金龍指出，有規律的生活、合理膳食和充足的睡眠是保證考生順利考試的必需條件。考生和家長不用過于刻意去營造考試氣氛，應保持一個良好的心態，每天合理搭配一日三餐，飲食不宜過于油膩，多吃新鮮蔬菜、水果，有利于補充維生素，提高記憶力，“切不可讓保健品取代飲食。”
此外，家長應營造一個適合于考生日常習慣的家庭環境，不要因為考試讓孩子提前睡，這樣做有可能打亂了考生的生物鐘，造成失眠、多夢的結果。“考生在考試前一天晚上睡覺前，可以在大腦中對第二天考試流程做一個簡單梳理，做到心中有數，為自己加油鼓勁，為順利考試做好良好的心理準備。”余金龍說。
考生怎樣靈活調節考前情緒？
方法1：情緒和人體體征有著密切的關系，特別是焦慮，緊張的時候就深呼吸，這是個好方法。通過深呼吸，可以緩解血液流動的速度，增加血液的含氧量，減緩心跳頻率，身體冷靜下來后，心情也會自然受到影響而穩定下來。一般深呼吸三到五分鐘，就可以達到不錯的效果了。
方法2：面對輕松但嚴謹的考試，如果不夠緊張，就容易犯錯誤的時候，可以原地小跳一下，活動活動四肢，記得運動員上場前的小動作嗎?這些就是運動員們在調節自己的焦慮水平，從而希望發揮自己的最佳水平。
方法3：生活上，多曬太陽多運動可緩解壓力。如果家長發現孩子有失眠、情緒低落、沮喪自責、對自我評價很低、精力減退、渾身無力、厭學、成績大幅滑落等表現，應予以重視，盡快帶孩子尋求心理咨詢師的幫助。多曬太陽多運動，都有助于舒緩緊張的臨考心情。如果實在太過焦慮，便需要減輕學業壓力，降低目標，更需要親友的支持。
方法4：任何時刻，家長都要關心孩子的情緒變化，青春期的孩子尤其需要平心靜氣地傾談、善意的理解和接納。但是，高考焦慮不能只靠“傾偈”(談心)。如果做心理咨詢兩周病情仍無改善，并出現中重度抑郁癥癥狀，可能需要采取規范的藥物治療。
馬上就要到高考了，這段時間也是考生最容易緊張焦慮的一段時間。那么，高考前焦慮怎么辦呢？下面我整理了幾個緩解考前緊張的方法，供大家參考！
1考前焦慮怎么辦
在高考前和備考中，每個高三學生都會有壓力，所以考前緊張焦慮是正常的。高考前適當的壓力對于考生的復習是有一些幫助的。但是如果壓力過大也會造成一些學生過度的緊張、焦慮，這樣就會影響高考的正常發揮。
高考前，考生要進行適當的心理調整，正確的認識高考，根據自己平時的學習成績和復習情況，確立合理的考試目標。過高的目標會給考生造成過度的緊張和焦慮。通過適當的調節自己的壓力，這樣才能確保在高考中取得優異的成績。
其實，對于考生來說，緊張焦慮的程度過低和過高時，學習效率都很低，只有適當的緊張焦慮時的焦慮學習效率才是最高的。所以，考生應該正確的認識考試焦慮，保持平常心來面對高考。
1怎么緩解高考前緊張焦慮
很多考生在距離高考越來越近的時候，都會產生巨大的壓力導致考前緊張焦慮。這個時候考生可以采取適當的情緒宣泄來調節。考生可以找一兩個關系比較好的同學、親人或是朋友，通過和他們傾訴自己心中的事情，來緩解壓力。當然，也可以找到一個安靜的地方，放聲大哭或是大笑一場，一場來緩解自己的焦慮。
很多考生面臨高考的緊張焦慮主要是來自家長，家長要以平常心來看待高考，不要閉口不談或是過多的談論高考，這樣都會給考生帶來壓力。家長可以在考前適當的和孩子談論關于高考的問題，對于孩子只要適當關注就好，放棄一切把時間和精力都傾注在孩子身上，這樣反而會給考生帶來愛的負擔。
緩解高考前緊張焦慮還有一個很好的方法，就是心理暗示。考生在考試前給自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好高考。在考試之前和自己說“我是最棒的”，“我一定會成功的”之類的話。
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