近日，一名男子因為在(zai)凌晨(chen)酒駕(jia)回家后，發現小(xiao)區沒有停車(che)位(wei)了(le)，一氣(qi)之(zhi)下(xia)就拿著鐵絲將小(xiao)區一排的車(che)子都給劃掉(diao)了(le)。這(zhe)個可以說是(shi)典型的情(qing)緒失控作案，如果(guo)(guo)當時能(neng)夠冷靜下(xia)來認識到這(zhe)樣(yang)做的后果(guo)(guo)也不會導(dao)致最后被警方抓捕了(le)。這(zhe)個新(xin)聞(wen)告訴我(wo)們控制情(qing)緒是(shi)非常重要(yao)的，那么(me)我(wo)們要(yao)怎么(me)去控制自己的情(qing)緒呢？
其(qi)實每(mei)個人都是有(you)情(qing)(qing)緒(xu)的變化周期，可能一件(jian)小事情(qing)(qing)就會改變我們(men)(men)的情(qing)(qing)緒(xu)，但是我們(men)(men)不能因(yin)為情(qing)(qing)緒(xu)而(er)破壞我們(men)(men)的工作和(he)學習，所以我們(men)(men)要去學會調節和(he)控制自己的情(qing)(qing)緒(xu)。
首(shou)先(xian)要笑(xiao)口常(chang)開，我們要經常(chang)保持微笑(xiao)在(zai)臉上，這樣(yang)的話，我們在(zai)處事待(dai)人(ren)上就處于一(yi)個(ge)先(xian)機了(le)，試問誰會拒絕一(yi)個(ge)滿(man)面(mian)笑(xiao)容的人(ren)呢？
接(jie)著，我們一定要合(he)理的發(fa)泄，不能一直藏在心(xin)里面，可(ke)以(yi)采取(qu)多種(zhong)方式來發(fa)泄，可(ke)以(yi)去(qu)聽歌、看書(shu)、跑步、找人傾訴等，只(zhi)要是可(ke)以(yi)傾訴的方式都(dou)可(ke)以(yi)。
最(zui)后是一(yi)(yi)(yi)定要學會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)轉(zhuan)移(yi)(yi)和自(zi)(zi)我(wo)減壓，生活中(zhong)不(bu)(bu)(bu)如(ru)意(yi)之(zhi)(zhi)事十(shi)有八九，所以(yi)我(wo)們(men)在遇到不(bu)(bu)(bu)如(ru)意(yi)的(de)(de)事情一(yi)(yi)(yi)定要轉(zhuan)移(yi)(yi)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)注意(yi)力(li)，先去完(wan)成(cheng)自(zi)(zi)己(ji)拿手的(de)(de)擅長(chang)的(de)(de)，之(zhi)(zhi)后再去解決讓自(zi)(zi)己(ji)感(gan)到不(bu)(bu)(bu)如(ru)意(yi)的(de)(de)事情就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)順手很多。如(ru)果一(yi)(yi)(yi)直(zhi)都完(wan)成(cheng)不(bu)(bu)(bu)了(le)，也要學會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)自(zi)(zi)我(wo)減壓，壓力(li)越來(lai)越大的(de)(de)話(hua)，會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)引起我(wo)們(men)更(geng)多的(de)(de)壞(huai)情緒(xu)，當壞(huai)情緒(xu)失控的(de)(de)時候(hou)，我(wo)們(men)就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)做(zuo)出一(yi)(yi)(yi)些難以(yi)理解的(de)(de)事情來(lai)。所以(yi)我(wo)們(men)要學會(hui)(hui)(hui)(hui)(hui)去接受我(wo)們(men)不(bu)(bu)(bu)能改變的(de)(de)事實，樂(le)觀(guan)的(de)(de)工作，快樂(le)的(de)(de)生活。
控(kong)制(zhi)自己的(de)(de)脾氣(qi)是一項重要(yao)的(de)(de)情(qing)緒管理(li)技巧，以下是一些方法可(ke)以幫助你(ni)控(kong)制(zhi)住自己的(de)(de)脾氣(qi)：
深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)：在感到(dao)脾氣上升(sheng)時，嘗試進行深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)練習。深呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)可(ke)以幫助(zhu)放松身體(ti)和緩解緊張(zhang)情緒，使(shi)你更能(neng)冷靜下來。
計數到10：在(zai)遇到激(ji)怒(nu)你的情(qing)況(kuang)時(shi)，試著暫停并默數到10。這個簡單的行動(dong)可以給你一些時(shi)間和空(kong)間來平靜下(xia)來，避免沖動(dong)的行為(wei)。
尋(xun)找(zhao)放松活動：發泄消極情緒之(zhi)前，嘗試(shi)找(zhao)到一些能夠(gou)幫助你(ni)放松的(de)活動，如散步、聽音(yin)樂(le)、練習瑜伽或(huo)冥想等。這些活動可以幫助你(ni)緩解(jie)緊張情緒并重新平衡內心(xin)。
表達感(gan)受(shou)：當你感(gan)到憤怒或生氣(qi)時，試著以冷靜和理性的方(fang)(fang)式表達自己的感(gan)受(shou)。找(zhao)到合適的時機和方(fang)(fang)式，與相關的人進行溝通，分享(xiang)你的觀點和情緒，而不是用攻擊性的言(yan)辭或行為來發泄。
尋求支持：有時候(hou)，與他人分享你的(de)困惑和挑戰，尋求他們(men)的(de)理(li)解和支持，可以幫助(zhu)你更(geng)好地控制脾氣(qi)。朋(peng)友、家人或專業(ye)的(de)心理(li)咨詢師(shi)都可以提供支持和指導。
自我反思(si)：在冷靜(jing)下(xia)來(lai)后(hou)，反思(si)一下(xia)引發你脾氣的原(yuan)因，并思(si)考如何更好地處理(li)(li)類似的情況。這有助(zhu)于你增強(qiang)自我認知和(he)情緒(xu)管(guan)理(li)(li)能力，從而在未來(lai)更好地控(kong)制脾氣。
請記住，控(kong)制脾氣需(xu)要時間和實踐，這(zhe)是一個培(pei)養自我(wo)控(kong)制能力的(de)過(guo)程。盡(jin)量(liang)保(bao)持(chi)耐心(xin)和堅持(chi)，并尋求適當(dang)的(de)幫助和支持(chi)，以幫助你更(geng)好地掌(zhang)控(kong)自己的(de)情(qing)緒。
1、要想控制情緒，首先我們就要去了解認識它，和它做朋友，然后你就會發現，很多事情好像也沒有那么糟了。
其實(shi)情(qing)緒是(shi)大腦給自我(wo)(wo)的一種反饋，往(wang)往(wang)我(wo)(wo)們(men)通過一些正確的方式處理以后，壞的情(qing)緒自然就(jiu)會(hui)消失，好的心(xin)情(qing)自然就(jiu)會(hui)陪伴在(zai)我(wo)(wo)們(men)的左右。
當我們(men)受到外(wai)界刺(ci)激的(de)(de)時候(hou)，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)這位(wei)朋(peng)友(you)就(jiu)會(hui)把信息反饋給大腦。大腦就(jiu)會(hui)根據情(qing)(qing)緒(xu)(xu)傳遞的(de)(de)信息做出相(xiang)應的(de)(de)反應。如(ru)果(guo)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)得到了你(ni)積極正確的(de)(de)回(hui)應，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)作為(wei)朋(peng)友(you)看到我們(men)好起來(lai)(lai)了自然就(jiu)會(hui)變得積極快樂(le)起來(lai)(lai)。而如(ru)果(guo)你(ni)用了錯(cuo)誤的(de)(de)方式消極的(de)(de)回(hui)應導致情(qing)(qing)況越來(lai)(lai)越糟糕(gao),那么情(qing)(qing)緒(xu)(xu)這位(wei)朋(peng)友(you)為(wei)了不讓你(ni)在錯(cuo)誤的(de)(de)道(dao)路(lu)上越走越遠，他就(jiu)會(hui)變得更糟糕(gao)，不斷的(de)(de)提醒(xing)你(ni)趁早回(hui)頭。
快樂得到分享我(wo)們會(hui)更(geng)快樂，脫離了危險(xian)我(wo)們就不再恐懼，哭(ku)過(guo)以后情感得到了宣泄，這些都是我(wo)們做(zuo)出的(de)一些正(zheng)確的(de)反應，自然就會(hui)得到這位朋友積極的(de)回應。
受到復合情緒的影響，找不到解決問題的辦法我們就會誤以為是情緒出了問題，把鍋直接甩給情緒，情緒這位朋友的心情自然就變得更糟糕了。最后我們可能就會變成剛剛的小強一樣生活無規律，分不清事情的輕重緩急，慢慢的迷失自我，陷入惡性循環。
二、接納情緒，直面問題
當我們認(ren)識了情緒以(yi)后，下一步就(jiu)是(shi)(shi)試著(zhu)去接(jie)受這(zhe)位朋(peng)友(you)，始終記住這(zhe)位朋(peng)友(you)是(shi)(shi)不會害(hai)你的，因為(wei)這(zhe)位朋(peng)友(you)其實就(jiu)是(shi)(shi)你自己，驚不驚喜，意(yi)不意(yi)外，哈哈。所以(yi)無論現在的自己有多糟(zao)糕，都不可以(yi)嫌棄自己，改變自己的第一步就(jiu)是(shi)(shi)先接(jie)受自己。
情緒沒有錯，錯的是亂發小脾氣的你。直面問題本身，才是解決壞情緒的關鍵。要想打破循環，就需要意(yi)識到(dao)焦(jiao)慮不是(shi)解決問題的(de)(de)關鍵，不規(gui)(gui)律(lv)的(de)(de)作息(xi)時(shi)(shi)間，對待生活的(de)(de)消極應(ying)對的(de)(de)態(tai)度，才是(shi)造成現狀的(de)(de)罪魁(kui)禍首。所(suo)以回歸到(dao)正常的(de)(de)生活狀態(tai)，制定規(gui)(gui)律(lv)的(de)(de)作息(xi)時(shi)(shi)間，讓(rang)自(zi)己早一點睡(shui)覺(jue)，按時(shi)(shi)起床(chuang)，就不會遲到(dao)，也就沒有了后面的(de)(de)故事，焦(jiao)慮的(de)(de)情緒也就慢(man)慢(man)的(de)(de)消失了。
如(ru)何控制自己情緒的方法
如(ru)何(he)控制(zhi)自(zi)(zi)己情緒(xu)的方(fang)(fang)(fang)法(fa)，在日常生(sheng)活中總是有許許多多的瑣(suo)事讓我們感到(dao)心煩，那(nei)么你知道如(ru)何(he)控制(zhi)自(zi)(zi)己情緒(xu)的方(fang)(fang)(fang)法(fa)是什么嗎，下面就(jiu)跟著我一起來看看如(ru)何(he)控制(zhi)自(zi)(zi)己情緒(xu)的方(fang)(fang)(fang)法(fa)吧(ba)。
如何控制自己情緒的方法1 1、運動
當大家在現實生活當中遇到(dao)不(bu)順(shun)心的(de)(de)事情，產(chan)生了一些不(bu)良的(de)(de)情緒，又不(bu)可以及時(shi)(shi)的(de)(de)解(jie)決掉(diao)，那(nei)么就趕(gan)緊去(qu)戶外跑步吧。因為跑步會使人體內分(fen)泌一種激(ji)素，它就是內啡肽，同時(shi)(shi)也被(bei)稱(cheng)為“快感荷爾蒙”，具有止(zhi)痛以及抗抑郁(yu)的(de)(de)作用。
這也就是為什么大(da)家(jia)(jia)在跑完步之后(hou)就會感覺神清(qing)氣(qi)爽，心情愉悅的原因了。而(er)且(qie)在跑步的過(guo)程當中，大(da)家(jia)(jia)也能(neng)夠冷靜下(xia)來(lai)，去思考(kao)問題，更能(neng)有利于人們換(huan)位(wei)思考(kao)，從而(er)發(fa)現關鍵點(dian)。希望大(da)家(jia)(jia)用了這個方(fang)法以(yi)后(hou)都(dou)能(neng)“奏(zou)效(xiao)”。
2、吃美食
在現實生活當中，有很多朋友在自身(shen)有壞情緒無法(fa)及時(shi)的(de)排解(jie)時(shi)，都會通過吃美(mei)食(shi)來進行(xing)緩解(jie)。因為吃美(mei)食(shi)是一(yi)件非常快樂的(de)事情，它能夠讓人體分(fen)泌出(chu)一(yi)種激素，它叫(jiao)做(zuo)多巴胺。
它能給(gei)人們帶來愉(yu)悅和放(fang)松的(de)感覺，這樣也(ye)就(jiu)有利于緩(huan)解壞的(de)情緒，給(gei)我們身(shen)體(ti)和心理(li)上帶來的(de)影(ying)響。尤其是日(ri)常就(jiu)愛吃美食的(de)朋友(you)，更喜歡用這一種心理(li)療法來對抗壞情緒。但是切記不(bu)可暴飲暴食，否(fou)則就(jiu)是得(de)不(bu)償失了。
3、旅行
相信很多朋(peng)友都有過這樣的(de)(de)(de)(de)經歷(li)：那就是(shi)在職(zhi)場上跟他人發生不可逆(ni)轉的(de)(de)(de)(de)矛(mao)盾時(shi)，產生的(de)(de)(de)(de)壞情緒是(shi)翻天覆地的(de)(de)(de)(de)。此時(shi)，就一定要選擇旅行這一種(zhong)心(xin)理治療(liao)方法(fa)。要知道工作是(shi)永遠做不完的(de)(de)(de)(de)，而且人活(huo)著沒有必要去為了金錢和名譽，乃至是(shi)迎合他人而活(huo)，要懂得(de)及(ji)時(shi)的(de)(de)(de)(de)享(xiang)受生活(huo)，而旅行就是(shi)很好實(shi)現享(xiang)受的(de)(de)(de)(de)一種(zhong)方式。去外(wai)面廣闊(kuo)的(de)(de)(de)(de)世界，看(kan)看(kan)大好的(de)(de)(de)(de)河山，會(hui)給你一種(zhong)壯闊(kuo)豁達的(de)(de)(de)(de)情感(gan)。因(yin)為紅(hong)塵里(li)的(de)(de)(de)(de)俗事(shi)，在這些壯麗的(de)(de)(de)(de)山河面前(qian)都顯得(de)微不足道。
4、看書
相信很多人在(zai)日常生活中(zhong)遇(yu)到一(yi)(yi)些自己沒有(you)辦法處理的(de)事情，都會選擇(ze)去看(kan)書(shu)，希望從書(shu)中(zhong)獲得解決的(de)方法，從而(er)排解內心的(de)焦慮等(deng)不(bu)(bu)良(liang)的(de)情緒(xu)。但如果自己暫(zan)時還處在(zai)一(yi)(yi)種(zhong)非常暴躁，而(er)且不(bu)(bu)想再回憶(yi)那些不(bu)(bu)好的(de)事情時，就可以先(xian)看(kan)一(yi)(yi)些比較輕松(song)愉快的(de)文(wen)學書(shu)籍，這樣(yang)有(you)利于轉變你(ni)的(de)思維，讓你(ni)能從另(ling)一(yi)(yi)個角度去看(kan)待這個問題。
要(yao)知道(dao)思維決定(ding)(ding)著一個人的(de)格局，格局決定(ding)(ding)著一件事情乃至是(shi)一個人的(de)結(jie)局。
如何控制自己情緒的方法2 保持沉默
憤怒時(shi)我們(men)最應(ying)該干的(de)是(shi)保持(chi)沉默，我們(men)憤怒時(shi)說的(de)話總是(shi)火上(shang)澆油(you)，很傷人心，事后也總是(shi)很后悔，所以我們(men)要(yao)保持(chi)沉默，離(li)開戰(zhan)場讓自己(ji)冷靜一下。
冥想
當我們心情感(gan)到很(hen)憤(fen)怒，很(hen)難(nan)過，很(hen)悲傷的時候，我們可以(yi)選(xuan)擇一個安靜(jing)(jing)的地方，閉上眼睛(jing)，感(gan)受你自(zi)己(ji)的內心，靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)地想著世(shi)界(jie)如此(ci)美好，我卻如此(ci)暴躁，這(zhe)樣不(bu)好、不(bu)好，讓自(zi)己(ji)慢慢平靜(jing)(jing)下來。
轉移注意力
轉(zhuan)移(yi)注(zhu)意(yi)力(li)是治(zhi)療情緒不好的(de)一(yi)個(ge)好辦法(fa)。轉(zhuan)移(yi)注(zhu)意(yi)力(li)的(de)方法(fa)有很多，可以選擇(ze)看(kan)個(ge)喜(xi)歡(huan)的(de)電影(ying)，去操場跑幾(ji)圈(quan)，聽一(yi)首自己喜(xi)歡(huan)的(de)音樂(le)等等。
反思自己
你(ni)要反思你(ni)為什(shen)么情緒不好呢，你(ni)為什(shen)么藍(lan)瘦香(xiang)菇呢，思考是什(shen)么認自己(ji)變得傷心，找出根源問題，把問題想透徹(che)，解決掉問題，要相信世(shi)界還(huan)是美好的，開(kai)心點。
深呼吸
當你(ni)感到(dao)憤怒(nu)的時候，讓自己(ji)平靜下來最好(hao)的方(fang)法就是深呼(hu)吸，同樣地(di)，解(jie)決緊張(zhang)問題最好(hao)的方(fang)法也是深呼(hu)吸。
微笑
無論生(sheng)活有多少的不如(ru)意(yi)，情緒有多么的失落，一(yi)個(ge)微笑(xiao)便(bian)可(ke)以解決一(yi)切，微笑(xiao)是最好的療傷(shang)圣藥。
如何控制自己情緒的方法3 一、學會接納自己的“壞情緒”
人生并(bing)不是一帆風順的，產生“壞(huai)情緒”的事情太多(duo)了(le)，面對負(fu)面情緒，逃避(bi)是最差的選擇。我們要學會接納、駕馭(yu)自(zi)己的情緒。
二、保持樂觀
要(yao)鍛煉(lian)自我排壓(ya)能力，壓(ya)力過大，要(yao)調試(shi)心情，客觀看待(dai)事物的多面性，給自己樂觀暗示。
三、擺脫受害者思維
陷(xian)入受(shou)害者思維的(de)(de)人(ren)，常(chang)常(chang)不愿意承擔責任，為自(zi)己開脫，好像全世界欠他的(de)(de)。先問問自(zi)己在(zai)報怨什么？是(shi)什么在(zai)控(kong)制你的(de)(de)情緒？要(yao)明白沒(mei)有(you)完美的(de)(de)環(huan)境和(he)人(ren)，只有(you)改(gai)變才能(neng)成就(jiu)自(zi)己，為自(zi)己的(de)(de)人(ren)生負(fu)責起來。
四、學會知足
學會(hui)知(zhi)足，攀比滿足不了你(ni)的(de)快樂。知(zhi)足的(de)'人(ren)懂(dong)得自(zi)己真正的(de)“需要(yao)(yao)”而非“想(xiang)要(yao)(yao)”，在輕松自(zi)由(you)的(de)情(qing)緒狀態里享受生活。
五、屏蔽負能量
人(ren)總要被放在(zai)太陽底下(xia)，成為別人(ren)閑聊(liao)的(de)(de)談資。不要因為別人(ren)的(de)(de)閑言碎失了心(xin)(xin)智，生活是自(zi)己的(de)(de)，人(ren)活著是為了讓自(zi)己開心(xin)(xin)滿意。負能(neng)量就像(xiang)傳染(ran)病，請屏蔽它們。
六、不委屈自己也不傷害別人
多(duo)點包容(rong)心，體諒(liang)別(bie)人(ren)的(de)不(bu)容(rong)易，多(duo)點共情(qing)。我們要(yao)做(zuo)一(yi)個擁(yong)有好情(qing)緒(xu)的(de)人(ren)，不(bu)任意亂發(fa)(fa)脾氣(qi)，但是也(ye)不(bu)是說要(yao)強(qiang)忍(ren)壓抑(yi)自己，有些情(qing)緒(xu)該發(fa)(fa)泄(xie)就(jiu)發(fa)(fa)泄(xie)，否則會(hui)給(gei)別(bie)人(ren)留下“好欺負”的(de)印象。給(gei)自己定底線和原則，不(bu)傷(shang)害別(bie)人(ren)，也(ye)不(bu)委屈自己。
七、知道自己要什么
清楚(chu)自(zi)己的目(mu)標(biao)(biao)，自(zi)己選擇(ze)、自(zi)己負責，排除(chu)多余的聲音，在浮躁的世界里篤定前行(xing)(xing)。認真做(zuo)好事情，行(xing)(xing)前做(zuo)好計劃，按(an)目(mu)標(biao)(biao)去行(xing)(xing)動，維持好的情緒(xu)狀(zhuang)態。
八、興趣愛好不能丟
無論多忙(mang)，興(xing)趣(qu)愛好不能(neng)丟。工作(zuo)是為(wei)(wei)了(le)謀生(sheng)，家(jia)庭是為(wei)(wei)了(le)延續，興(xing)趣(qu)是為(wei)(wei)了(le)自己(ji)，在(zai)業余時間培養一些愛好，多發現生(sheng)活(huo)的樂(le)趣(qu)。
九、積極行動
阿里爸(ba)爸(ba)說過(guo)：“晚上想干啥，早上醒(xing)來走原路。”諸多(duo)的(de)(de)想法(fa)都是要靠(kao)行(xing)動去實(shi)現(xian)的(de)(de)，想的(de)(de)多(duo)，做得少(shao)，實(shi)現(xian)的(de)(de)可(ke)能性就會小。面對拖延癥的(de)(de)自(zi)(zi)己(ji)，首先(xian)要相信自(zi)(zi)己(ji)，不要害怕失敗，開始(shi)如果很(hen)難(nan)，那就從小處做起，再靈活調整(zheng)。
在行動中(zhong)思(si)考，思(si)路變得(de)開闊(kuo)，后面的事也(ye)會順利起來。
不(bu)必(bi)著急，不(bu)必(bi)羨(xian)慕(mu)，選擇正確的(de)(de)方式努力，你(ni)想要的(de)(de)遲(chi)早(zao)會實(shi)現。
世界浮躁又如(ru)何，你需要(yao)內心平靜，篤(du)定前行。
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