2016-08-03 訊(xun)【環(huan)球網綜合報(bao)道】據英國《衛(wei)報(bao)》8月1日(ri)報(bao)道，醫(yi)學(xue)期刊(kan)《柳(liu)葉刀》雜志近日(ri)刊(kan)文稱，在(zai)郁悶(men)(men)的時候出去吃頓晚(wan)飯、學(xue)學(xue)踢踏舞或者見見老(lao)朋友(you)，能(neng)夠有(you)效緩解(jie)煩悶(men)(men)情緒。從醫(yi)學(xue)角度講，這(zhe)種(zhong)方式被稱為(wei)行為(wei)激活治(zhi)療，和(he)我們(men)熟知(zhi)的認知(zhi)行為(wei)療法同樣(yang)有(you)效。
當人(ren)(ren)們感(gan)到沮(ju)喪時，往往選擇避免和他人(ren)(ren)接(jie)觸(chu)，然而孤(gu)立自己(ji)(ji)的(de)(de)結果就(jiu)是(shi)讓自己(ji)(ji)的(de)(de)心(xin)情更加(jia)糟糕(gao)。行(xing)為(wei)激活(huo)(huo)治療的(de)(de)核心(xin)是(shi)通過(guo)活(huo)(huo)動來降低(di)個體的(de)(de)疏離感(gan)。上世(shi)紀90年代，這(zhe)種療法受到華盛頓大學(xue)雅(ya)各(ge)布森(Jacobson)教授的(de)(de)推崇，并由(you)此流(liu)行(xing)開(kai)來。
這(zhe)篇發表在《柳葉(xie)刀》雜志上的(de)(de)論文主筆是埃克塞特大(da)學的(de)(de)理(li)查茲(Richards)教授。他認為(wei)，人們(men)總以為(wei)心情不好的(de)(de)時候，情緒就會一(yi)直(zhi)都處于(yu)低(di)落(luo)狀態，然而事(shi)實上，情緒和行為(wei)有很大(da)關(guan)系。人是具有社會性(xing)的(de)(de)，“我們(men)情緒持(chi)續低(di)落(luo)，是因為(wei)我們(men)把自己封閉了起來，這(zhe)一(yi)點有悖于(yu)人性(xing)。”
論文中，研究者對440名(ming)研究對象(xiang)進行隨機分(fen)(fen)配，一(yi)部(bu)分(fen)(fen)人(ren)接受行為(wei)激活治(zhi)療(liao)(liao)，另一(yi)部(bu)分(fen)(fen)人(ren)采用認(ren)知行為(wei)療(liao)(liao)法(fa)。一(yi)年之后，兩(liang)組實驗對象(xiang)的(de)實驗結(jie)果(guo)(guo)沒有表(biao)現出明顯(xian)差(cha)異，每組都有大約三分(fen)(fen)之二的(de)人(ren)表(biao)示，自己(ji)的(de)抑(yi)郁癥狀明顯(xian)減(jian)輕。與認(ren)知行為(wei)療(liao)(liao)法(fa)不同的(de)是(shi)，行為(wei)激活治(zhi)療(liao)(liao)是(shi)一(yi)種通過(guo)改變外(wai)部(bu)行為(wei)來(lai)影(ying)響內(nei)在情(qing)緒的(de)治(zhi)療(liao)(liao)方式，治(zhi)療(liao)(liao)效果(guo)(guo)堪比抗(kang)抑(yi)郁的(de)藥物，而(er)“認(ren)知行為(wei)療(liao)(liao)法(fa)”則側重(zhong)于對患者內(nei)在思想的(de)調節。
然而，讓患者接(jie)受行為激活治(zhi)療(liao)(liao)并(bing)不(bu)(bu)是(shi)一(yi)件容易的事情，在外出參(can)加活動(dong)之(zhi)前(qian)，情緒(xu)低落的人往往要經(jing)歷一(yi)番心(xin)理斗(dou)爭。因此，在接(jie)受治(zhi)療(liao)(liao)時(shi)，提前(qian)一(yi)周(zhou)就(jiu)需要將(jiang)活動(dong)安(an)排(pai)好，給患者留下充足的準備時(shi)間。一(yi)周(zhou)之(zhi)后(hou)，無(wu)論是(shi)否情愿，他(ta)們都不(bu)(bu)得不(bu)(bu)走出去參(can)加活動(dong)，并(bing)記錄下情緒(xu)變化。
一般情(qing)況下，經過多次(ci)行為(wei)激活治療，情(qing)況就會(hui)有所好轉(zhuan)，但是這種方式(shi)并不適(shi)用于有自殺傾向的患(huan)者。
你可以這樣:
1.傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2．旅游
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3．讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。
4．聽音樂
音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
5．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。
6．做好事
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。
7．忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
人生短暫，萬事具應想得開，隨時隨地保持心理平衡，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生
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