抑(yi)(yi)郁癥是心(xin)境的(de)障礙，盡管得到治(zhi)療(liao)(liao)的(de)方法或(huo)者(zhe)(zhe)康復(fu)的(de)效(xiao)果但是仍然有(you)很多患(huan)者(zhe)(zhe)還會復(fu)發，所以如(ru)果復(fu)發的(de)次數在3次以上的(de)要進行長期(qi)治(zhi)療(liao)(liao)，甚至終(zhong)身(shen)服用(yong)藥物來控制(zhi)病情。所以心(xin)理醫生要多關心(xin)患(huan)者(zhe)(zhe)，幫助抑(yi)(yi)郁癥的(de)患(huan)者(zhe)(zhe)解(jie)決(jue)生活和工作中的(de)困難(nan)，讓患(huan)者(zhe)(zhe)重(zhong)拾信心(xin)。此(ci)外藥物是治(zhi)療(liao)(liao)抑(yi)(yi)郁癥患(huan)者(zhe)(zhe)必不(bu)可少的(de)，藥物能夠(gou)幫助患(huan)者(zhe)(zhe)控制(zhi)情緒，但藥有(you)三分毒所以長期(qi)服用(yong)也對(dui)身(shen)體有(you)所影(ying)響(xiang)，所以應該在抑(yi)(yi)郁癥的(de)早期(qi)及時治(zhi)療(liao)(liao)，可以避免不(bu)必要的(de)麻煩(fan)。
抑(yi)郁癥(zheng)的心(xin)理(li)治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)是(shi)(shi)十分(fen)重要的環節，首(shou)先要清楚抑(yi)郁癥(zheng)的病發原(yuan)因，再選用恰當的方(fang)法(fa)進行(xing)治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)，通過(guo)心(xin)理(li)調神(shen)法(fa)來(lai)了解患者的需求，轉移情緒來(lai)開導抑(yi)郁癥(zheng)的病人，解除其心(xin)理(li)的焦(jiao)慮。在心(xin)理(li)學(xue)上有一種方(fang)法(fa)叫認知治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)這是(shi)(shi)一種新(xin)型的治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)方(fang)法(fa)，通過(guo)行(xing)為治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)與(yu)(yu)精神(shen)分(fen)析治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)融合幫(bang)助病人。主要的質量形式是(shi)(shi)積極主動的，是(shi)(shi)定(ding)式和(he)限(xian)時的，也同短程的。而協同檢驗治(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)是(shi)(shi)心(xin)理(li)醫(yi)生幫(bang)你了解幫(bang)助認識別人的想(xiang)(xiang)法(fa)和(he)你自己(ji)的想(xiang)(xiang)法(fa)是(shi)(shi)與(yu)(yu)事實不(bu)相符。
抑(yi)郁(yu)(yu)癥治療還包括角色訓(xun)練(lian)(lian)、情(qing)緒(xu)(xu)調節自我、情(qing)緒(xu)(xu)自我檢(jian)測記錄、放松訓(xun)練(lian)(lian)、正(zheng)負強化(hua)、行(xing)為演練(lian)(lian)等。這(zhe)些方(fang)式(shi)都(dou)是(shi)(shi)治療抑(yi)郁(yu)(yu)癥的方(fang)法。抑(yi)郁(yu)(yu)的患(huan)者很多思想(xiang)都(dou)是(shi)(shi)不(bu)正(zheng)確的或者對某(mou)種事情(qing)有誤解(jie)的意思，所(suo)以這(zhe)里(li)就(jiu)須(xu)要心(xin)理(li)醫生了解(jie)患(huan)者的想(xiang)法，糾正(zheng)患(huan)者的思想(xiang)給予鼓(gu)勵。
一(yi)旦患者有(you)所改變(bian)癥(zheng)(zheng)狀將明(ming)顯(xian)改善。所以想(xiang)要預(yu)防抑(yi)郁癥(zheng)(zheng)，自己的(de)思想(xiang)是很重(zhong)要的(de)，心境開(kai)明(ming)不好(hao)的(de)事(shi)情應(ying)該(gai)想(xiang)開(kai)點，不要一(yi)直放在心里多與(yu)人傾訴(su)自己的(de)想(xiang)法。多參加活動鍛煉身體，飲食要健康(kang)多吃新鮮的(de)蔬(shu)菜(cai)和水(shui)果(guo)，如果(guo)有(you)抑(yi)郁的(de)癥(zheng)(zheng)狀應(ying)該(gai)及時到醫院檢查(cha)。
抑郁癥(zheng)是以明顯而持久的(de)心境低落為(wei)(wei)主的(de)一組精神障礙，并有相應的(de)思維和行為(wei)(wei)改變，會出(chu)現(xian)自(zi)(zi)殺(sha)(sha)的(de)觀念，偶爾還會出(chu)現(xian)擴大性自(zi)(zi)殺(sha)(sha)，即是在(zai)殺(sha)(sha)死(si)數人后再自(zi)(zi)殺(sha)(sha)，導致極嚴重的(de)后果。
那(nei)么(me)抑郁癥該(gai)怎么(me)治療？有哪些需(xu)要注意的問題呢？
抑郁癥的治療有(you)藥(yao)物治療和非藥(yao)物治療（也就是心理(li)和行為上的治療）。
抗抑(yi)郁(yu)藥(yao)物是(shi)當前治(zhi)療各(ge)種抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的主(zhu)要藥(yao)物，能有效(xiao)解除抑(yi)郁(yu)心(xin)境(jing)及(ji)伴(ban)隨的焦(jiao)慮(lv)，緊張和軀體癥(zheng)狀(zhuang)。抗抑(yi)郁(yu)藥(yao)如阿米替林、氯丙帕(pa)明(ming)(ming)、馬普替林等。新型抗抑(yi)郁(yu)藥(yao)有氟西汀(ting)、帕(pa)羅西汀(ting)、氟伏沙明(ming)(ming)、舍曲(qu)林、西泰普立等。 也可以使用(yong)抗焦(jiao)慮(lv)藥(yao)抗精神病藥(yao)。
藥物(wu)治(zhi)(zhi)療要(yao)注意的(de)是抗抑郁(yu)藥物(wu)多數需要(yao)至少兩周才會有(you)顯著(zhu)的(de)情緒反應，12周后才會有(you)完整的(de)治(zhi)(zhi)療效果。其中癥狀完全消失(shi)著(zhu)進(jin)入(ru)鞏固(gu)期，治(zhi)(zhi)療4-9個月，盡量(liang)使用(yong)原(yuan)有(you)效藥物(wu)和原(yuan)有(you)效劑量(liang)。鞏固(gu)期治(zhi)(zhi)療時間(jian)的(de)長短可根據患者抑郁(yu)癥的(de)危險(xian)因素(su)強、弱判斷，發病年齡小(xiao)、女(nv)性，有(you)家族史、伴(ban)隨精神病性癥狀，相對比(bi)較難治(zhi)(zhi)、為(wei)復發的(de)危險(xian)因素(su)，鞏固(gu)期應盡量(liang)延長。復發在鞏固(gu)期后還要(yao)看復發的(de)次(ci)數和頻(pin)率，還應進(jin)行1-5年的(de)維持期治(zhi)(zhi)療。
在尊重、接納、同情和支持(chi)的基礎上、建立(li)良(liang)好的治(zhi)療性醫患(huan)(huan)(huan)、護患(huan)(huan)(huan)、親(qin)患(huan)(huan)(huan)、友患(huan)(huan)(huan)等關系(xi)，要多(duo)了(le)解病人心里的感受(shou)。
鼓勵病(bing)人多(duo)表達(da)思想及 情(qing)感 ，當病(bing)人表達(da)思想、 情(qing)感 時，應該專心(xin)傾聽，允許他(ta)哭(ku)泣(qi)，對病(bing)人所表現(xian)的(de)抑(yi)郁(yu)與(yu)痛苦的(de)心(xin)理(li)給予(yu)理(li)解和同情(qing)，設法幫助病(bing)人找出(chu)排(pai)泄壓抑(yi)的(de)途徑(jing)，給予(yu)積極的(de)心(xin)理(li)支持，并注意尊重病(bing)人的(de)隱(yin)私(si)。
要改(gai)變病人(ren)的認(ren)識，讓他意識到接受(shou)有痛苦的感(gan)覺(jue)是(shi)(shi)正(zheng)常的事(shi)情，痛苦是(shi)(shi)每個人(ren)都有的，不順的環境也是(shi)(shi)每個人(ren)都必須經歷的，樹立起他的自信心。
允許(xu)病(bing)人去感受自(zi)己的(de)情(qing)緒，包括(kuo)痛苦的(de)感覺(jue)，不要用自(zi)我(wo)批(pi)評(ping)的(de)方式否認兒壓(ya)(ya)抑(yi)它，避免(mian)過分壓(ya)(ya)抑(yi)導致自(zi)卑，自(zi)責和(he) 情(qing)感 壓(ya)(ya)抑(yi)。
鼓勵病人至(zhi)少向(xiang)一個人表(biao)達自己(ji)的(de)感覺(jue)，以他人共同分享自己(ji)的(de)感受，可減(jian)輕5%的(de)心理壓力。
鼓勵病人于家(jia)人和(he)朋友保持緊密的(de)聯系，取得良好的(de) 社會 支持。引(yin)導病人正確的(de)面對自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)生活和(he)自(zi)(zi)我，無論是(shi)正面的(de)還是(shi)負面的(de)事情(qing)，不(bu)要用(yong)悲觀失望的(de)情(qing)緒蒙蔽自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)心態，要事實求事的(de)看(kan)待世界、現實生活和(he)自(zi)(zi)己(ji)(ji)。學(xue)會促(cu)進發(fa)展(zhan)的(de)解決問題(ti)方法，用(yong)發(fa)展(zhan)的(de)眼光看(kan)待目前和(he)未來，理智(zhi)的(de)選擇，消除抑郁情(qing)緒的(de)途徑。
平時(shi)我們對抑(yi)郁癥患者(zhe)要注(zhu)意的(de)是病(bing)人(ren)(ren)不(bu)可(ke)獨(du)居(ju)，應該一對一的(de)守護活動范(fan)圍(wei)在醫(yi)生或者(zhe)護士、家(jia)人(ren)(ren)的(de)思(si)想范(fan)圍(wei)內。經常各(ge)種(zhong)危險物(wu)品，比如(ru)刀、繩、玻璃器械、有(you)毒物(wu)品等(deng)，不(bu)能成為自殺(sha)工具。要經常檢查病(bing)人(ren)(ren)身上或床(chuang)有(you)無危險物(wu)品和(he)遺書和(he)紙(zhi)條(tiao)等(deng)。
要對病人說明攝取營養的重要性，給予高蛋白，高熱量，高維(wei)生素飲食選(xuan)擇病人喜愛的食物，少食多餐。
協助(zhu)病(bing)人做好個人衛生及口腔(qiang)護理，嚴重(zhong)抑郁，長期臥(wo)床的病(bing)人應注意受(shou)壓部(bu)(bu)位(wei)的皮膚血液循環情況(kuang)，協助(zhu)病(bing)人定時變換體位(wei)，按(an)摩局部(bu)(bu)受(shou)壓部(bu)(bu)位(wei)，防止壓瘡。
抑(yi)郁癥應由精神(shen)專科醫(yi)院的心理醫(yi)生(sheng)來進(jin)行確診。
診(zhen)斷明確后(hou)，可接受(shou)以下的治(zhi)療：
1.藥(yao)(yao)物(wu)治療：是主流的治療方法。有效率在60%-70%左(zuo)右。臨床(chuang)上(shang)(shang)常用(yong)的藥(yao)(yao)物(wu)有5-羥(qian)色胺(an)(an)再攝取抑(yi)制劑(ji)、5-羥(qian)色胺(an)(an)和(he)去甲腎上(shang)(shang)腺素(su)再攝取抑(yi)制劑(ji)、去甲腎上(shang)(shang)腺素(su)和(he)特異性5-羥(qian)色胺(an)(an)受(shou)體拮抗(kang)劑(ji)等，做為一線用(yong)藥(yao)(yao)，療效還(huan)是不(bu)錯(cuo)的。
2.心理治(zhi)療：由心理醫生(sheng)或心理治(zhi)療師來具體實施(shi)。包(bao)括支(zhi)持(chi)性心理治(zhi)療、認知行為治(zhi)療、人際心理治(zhi)療、婚姻(yin)及家庭(ting)治(zhi)療等。
3.物理(li)治(zhi)(zhi)療：包括改良電抽(chou)搐(chu)治(zhi)(zhi)療、重(zhong)復經(jing)顱磁刺激治(zhi)(zhi)療、深部腦刺激治(zhi)(zhi)療等。
治(zhi)療中需(xu)要注意的有：與(yu)心(xin)理醫生(sheng)的良好合作(zuo)，信(xin)任醫生(sheng)，遵醫囑服(fu)藥(yao)，在治(zhi)療中若出現明顯副(fu)作(zuo)用及時(shi)告知(zhi)醫生(sheng)，及時(shi)調整藥(yao)物，需(xu)接(jie)受長程的系統(tong)治(zhi)療等。
這(zhe)個問題不(bu)止回(hui)答了一次了！首(shou)先得端正自己的(de)生(sheng)活(huo)(huo)態度，保證(zheng)作息正常，飲食合理，改變一些不(bu)良的(de)生(sheng)活(huo)(huo)習慣，多(duo)接(jie)觸歡快喜(xi)慶(qing)的(de)事物，對生(sheng)活(huo)(huo)要(yao)充(chong)滿信心。
音(yin)樂(le)可(ke)以(yi)(yi)陶(tao)冶(ye)情(qing)操，可(ke)以(yi)(yi)減壓(ya)，所(suo)以(yi)(yi)多(duo)聽(ting)舒緩的(de)(de)音(yin)樂(le)，對(dui)康復是(shi)(shi)(shi)有幫助的(de)(de)。也(ye)可(ke)以(yi)(yi)看一(yi)些 健康 的(de)(de)動畫片(pian)，可(ke)以(yi)(yi)讓你(ni)開懷大(da)笑，笑是(shi)(shi)(shi)治(zhi)(zhi)愈一(yi)切心(xin)里疾(ji)病的(de)(de)良藥(yao)(yao)(yao)(yao)。也(ye)可(ke)以(yi)(yi)和(he)朋友親人(ren)(ren)多(duo)交流溝通，把(ba)(ba)自己的(de)(de)喜怒哀樂(le)和(he)別(bie)人(ren)(ren)分享也(ye)是(shi)(shi)(shi)開心(xin)的(de)(de)事，心(xin)里沒有太多(duo)的(de)(de)負累，也(ye)就變得(de)輕松了。每天適(shi)當的(de)(de)運動，出出汗，呼吸新鮮的(de)(de)空氣，會(hui)是(shi)(shi)(shi)很愉悅的(de)(de)事！另外可(ke)以(yi)(yi)配合藥(yao)(yao)(yao)(yao)物的(de)(de)治(zhi)(zhi)療(liao)，當然(ran)這(zhe)得(de)有專業的(de)(de)醫生去診(zhen)斷，選(xuan)擇最適(shi)合自己的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物搭配，堅持按時吃(chi)藥(yao)(yao)(yao)(yao)，當然(ran)也(ye)不(bu)要把(ba)(ba)自己當做是(shi)(shi)(shi)一(yi)個病人(ren)(ren)，要相信自己一(yi)定會(hui)克服，心(xin)病還得(de)心(xin)來醫，堅持就是(shi)(shi)(shi)勝利(li)，也(ye)許不(bu)久之后，你(ni)會(hui)發現這(zhe)只(zhi)是(shi)(shi)(shi)做了一(yi)個夢而已。
本文由杰西西節選自積極心理學(xue)之(zhi)父(fu)馬(ma)丁?塞(sai)利格曼的《認識自己，接納自己》
大部分(fen)情況下，經過一(yi)段時間的(de)治(zhi)療(liao)(liao)，抑郁(yu)癥(zheng)可以(yi)得到明顯(xian)改善。主要的(de)治(zhi)療(liao)(liao)方法有(you)四種：兩種生物學的(de)方法—藥物和(he)電休(xiu)克，兩種心(xin)理學療(liao)(liao)法—認知療(liao)(liao)法和(he)人際(ji)關(guan)系治(zhi)療(liao)(liao)。
藥物
治療抑郁癥的藥物主要是三環類藥物，單胺氧化酶抑制劑、5羥色胺再吸收抑制劑。這些藥都是在服藥十到三周后才發揮作用。服了這些藥物的人中，有65%的人的病癥得到了顯著改善。
但是同時也有一(yi)些壞消息。一(yi)旦你停藥，抑郁癥還會再來(lai)(lai)。它卷(juan)土重(zhong)來(lai)(lai)時殺(sha)傷力(li)依然不減。如果你想杜絕復(fu)發，那就得(de)一(yi)直服藥，有可能終身都脫離(li)不了。
電休克
這(zhe)種療(liao)法并不像(xiang)我們(men)想(xiang)像(xiang)的(de)(de)那樣面(mian)目可憎。它(ta)會產生很(hen)大的(de)(de)電流(liu)，但對人體(ti)無(wu)害的(de)(de)。很(hen)多時(shi)候，這(zhe)是(shi)種快速而有效的(de)(de)方法。它(ta)對重(zhong)度(du)抑郁癥的(de)(de)治愈率(lv)高達75%。一整套的(de)(de)電休(xiu)克療(liao)法需要花(hua)費幾天時(shi)間，它(ta)挽救了(le)很(hen)多想(xiang)自殺的(de)(de)人的(de)(de)生命(ming)。
但它也一樣有副作用，比如記憶力衰退，心血管得改變和神智不清等。再者，它的作用途徑也和藥物一樣—來得快去得也快。它并不能防止抑郁的復發，它只能很快緩解癥狀。
由此可見(jian)，這兩種(zhong)生(sheng)物學的方法(fa)都(dou)立竿見(jian)影(ying)，也都(dou)有(you)副(fu)作用，都(dou)治(zhi)標不治(zhi)本。一旦(dan)停(ting)止，抑(yi)郁癥還會卷(juan)土重來。
認知療法
認知(zhi)療法的目(mu)的是改變一(yi)個(ge)抑郁的人(ren)對失敗、打擊、失落和無助的有意(yi)識思(si)維(wei)。
認知療法共(gong)有五條基本原(yuan)則。
一、你得學會辨認自己的下意識想(xiang)法。
這些想法(fa)在你感受最(zui)糟糕的時候沖(chong)出(chu)來，而且來勢洶洶，讓你來不及(ji)反(fan)應也無力反(fan)應。
比(bi)如，在群里會(hui)發現(xian)有些人(ren)時(shi)不時(shi)地會(hui)打出“我是個失敗的人(ren)。”
二(er)、學會用那些相反的證據來反駁(bo)那些下意識的思維
例(li)出你曾經做得比較好的(de)事(shi)例(li)，發現自己原來并(bing)未那么糟糕。
三、學會不同的解釋方(fang)法，這叫(jiao)做重新歸因。
比如，這(zhe)件事(shi)沒做好，并不(bu)是我能(neng)力的(de)問(wen)題(ti)(ti)，而(er)是我花在(zai)上面的(de)時(shi)間(jian)太少了，或者只(zhi)是這(zhe)個問(wen)題(ti)(ti)我暫(zan)時(shi)不(bu)能(neng)解決而(er)已。
四(si)、學會(hui)把(ba)自己從抑郁(yu)的想法種(zhong)解(jie)救出(chu)來。
當這(zhe)些想(xiang)法出來時(shi)，最(zui)好的做法就是不去想(xiang)它。你不但(dan)藥(yao)學會(hui)控制思(si)考的內(nei)容，還要學會(hui)控制思(si)考的時(shi)間(jian)。
五、學會(hui)質疑那(nei)些引(yin)起你抑郁的假設(she)。
這些假設束(shu)縛了(le)你。
比如(ru)“沒有愛我(wo)活不(bu)下(xia)去。”
“我(wo)是(shi)個失敗者(zhe)，因為(wei)我(wo)沒(mei)有(you)成為(wei)萬(wan)人迷。”
“每(mei)個問題都有(you)一個完美(mei)的(de)解決(jue)方案(an)，我得找到它。”
認知(zhi)(zhi)療(liao)法(fa)(fa)非(fei)常有效(xiao)(xiao)，治愈率(lv)高達70%。認知(zhi)(zhi)療(liao)法(fa)(fa)要(yao)一個月(yue)后才開始見效(xiao)(xiao)，通常要(yao)治療(liao)幾(ji)個月(yue)，一周進行兩三次。認知(zhi)(zhi)療(liao)法(fa)(fa)比單獨的(de)藥(yao)物或者(zhe)電休克療(liao)法(fa)(fa)的(de)效(xiao)(xiao)果好。它教(jiao)給你面臨(lin)逆(ni)境時(shi)新(xin)的(de)思(si)維方法(fa)(fa)，這樣就(jiu)可以減(jian)少你復(fu)發的(de)幾(ji)率(lv)。雖然它防(fang)止復(fu)發的(de)功(gong)能要(yao)強于(yu)藥(yao)物，但它也不能把復(fu)發率(lv)降到(dao)零。
塞利格曼對(dui)認知療(liao)法有(you)三點看法：
第一，它對中度抑郁癥的治療效果要好于重度抑郁癥，重度抑郁癥應該先用藥。
第(di)二，接受(shou)認(ren)(ren)知(zhi)療法(fa)(fa)的人(ren)應該(gai)是受(shou)過相(xiang)關(guan)教(jiao)育的人(ren)，即可(ke)以從心理學的角度思考的人(ren)。它能意識到自(zi)己(ji)的想(xiang)法(fa)(fa)以及這些(xie)(xie)想(xiang)法(fa)(fa)對情緒的影響。認(ren)(ren)知(zhi)療法(fa)(fa)對那些(xie)(xie)文(wen)化(hua)水(shui)平較低和(he)那些(xie)(xie)圓滑世故的人(ren)的效果還不(bu)得而知(zhi)。
第三，重度抑郁癥的復發率很高，即使接受了認知療法，復發率還是較高。
人際關系治療
人際關系治療的焦點在于 社會 關系。研究證明，它的療效同三環類藥物和認知療法不相上下。
人際關系治療(liao)不是一個長期的過(guo)程(cheng)。它只有2-6個環節，通常患者一周接受一次即可。
人(ren)際(ji)關(guan)系(xi)(xi)治療以醫學的(de)眼光(guang)看待(dai)抑郁(yu)癥，認(ren)為抑郁(yu)癥的(de)發(fa)病原(yuan)因(yin)很多，生(sheng)物的(de)和(he)環境的(de)因(yin)素都有。而這(zhe)些(xie)原(yuan)因(yin)種最重要的(de)就(jiu)是(shi)人(ren)際(ji)關(guan)系(xi)(xi)。所以人(ren)際(ji)關(guan)系(xi)(xi)治療要處理的(de)問(wen)題就(jiu)是(shi)人(ren)際(ji)交(jiao)往問(wen)題。爭(zheng)吵、挫折、焦慮和(he)失(shi)望是(shi)最核心的(de)問(wen)題。人(ren)際(ji)關(guan)系(xi)(xi)把目光(guang)集中在病人(ren)生(sheng)活的(de)四個方面(mian)：悲傷、矛盾、角色轉(zhuan)換和(he)社(she)交(jiao)。
人際關系最大的好處就是簡短（幾個月而已），而且物美價廉。沒什么副作用，而且治愈率大約為70%。它唯一的缺點就是從業人員太少
抑(yi)郁(yu)癥真的(de)不是(shi)一種病癥，需(xu)(xu)要(yao)用藥物進行(xing)治療。它只是(shi)因為(wei)意識引(yin)發(fa)(fa)的(de)持續的(de)焦(jiao)慮(lv)，完全不需(xu)(xu)要(yao)藥物進行(xing)解決。十一期(qi)間(jian)，我將發(fa)(fa)布(bu)抑(yi)郁(yu)癥的(de)開關(guan)，徹(che)底解決這個問(wen)題，敬(jing)請期(qi)待。
抑郁癥是生活中常見的心理疾病。抑郁癥的癥狀主要是情緒低落、悲觀厭世、思維遲鈍、對任何事情都缺乏主動性，嚴重時甚至會有自殺的念頭。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何預防抑郁癥呢？抑郁癥的自我治療方法有哪些？
抑郁癥是很多上班族或者學生在工作學習壓力下焦慮抑郁的產物。我們來看看抑郁癥的自我治療。
六招讓你輕松調整抑郁情緒。
1.不要責備你自己
抑郁癥是一種病，你沒有能力去創造，也沒有能力去選擇。所以，不要責怪自己“為什么我會得這該死的病？”而是要知道自己急需幫助，積極走上尋求康復的道路。
堅持鍛煉
尤其是晨練，專家指出，很多抑郁癥患者行動遲緩，邋遢懶散，不僅嚴重損害身體機能，還會加重負面情緒。
俗話說，一日之計在于晨。早晨的空氣是一天中最清新的時候。可以調動人體的潛能，激活身體的細胞。身體放松了，心也會慢慢放松，心情自然也就釋然了。
3.出去社交
把自己關在家里，避免與他人接觸，是抑郁癥患者的普遍表現，而這是他們首先需要改變的。
抑郁癥患者往往會表現出情緒低落、自我評價低、不如人、什么事都做不好等負面癥狀。這些感受導致他們缺乏興趣，遇事退縮，減少社交活動，自我封閉，使抑郁癥患者陷入惡性循環，不斷強化自我癥狀。
改變這種惡性循環的前提是強迫自己走出去，和朋友接觸，參加社交活動或者旅游。雖然一開始會很痛苦，但只要堅持一段時間，你的負面情緒感受就會被外界環境慢慢融化，自信心也會重新燃起。
4.興趣觀察法
興趣觀察是心靈重塑療法中的一種內心凈化療法。呼吸的節奏代表了生活的質量。人的呼吸會伴隨著生命的開始或結束。呼吸和吸氣稱為“呼吸”。
從心理學上講，專注呼吸是身心合一的修行，可以讓長期分離的身心開始融合，消除內心思想的對抗，回歸真實的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、胃腸蠕動都是由自主神經控制的，也就是自主神經。專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是任何其他醫療手段、藥物或補充劑都無法達到的。
抑郁癥患者可以早晚練習觀察興趣的方法。練習時，輕輕閉上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出來，都要用一顆不推不抗不糾結的心去接受。
你需要做的只是純粹地觀察呼吸，以盤腿姿勢，基于20分鐘。半個月到一個月后，你可以把練習時間延長到40分鐘到30-40小時.
5.幽靈的想法
冥想是一種很好的身心練習，現在已經廣泛應用于心理治療和精神成長活動中。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒。經常練習冥想會增強意識，幫助抑郁癥患者獲得開悟。
簡化你的生活
患上抑郁癥后，適當改變一下生活是很有必要的。不要指望會像發病前一樣。如果你發現某件事太難做，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一樣同時做很多事情，或者快速完成某項任務，你可能會感到不知所措，變得更加抑郁。
抑郁癥的癥狀
1.沮喪的情緒
這是抑郁癥患者最重要的特征。輕者心情不好，心疼難過，終日唉聲嘆氣；人們抑郁，悲觀，絕望，有自殺傾向。
2.缺乏樂趣
對日常生活失去興趣，沒有享受各種娛樂或快感。輕者盡量避免社交活動；那些閉門獨居，疏遠親友，不再社交的人。
3.疲勞，沒有明顯原因的持續性疲勞。
輕者感覺身體疲憊，力不從心，失去生活和工作的積極性和主動性；重的連吃、喝、個人衛生都顧及不到。
4.睡眠障礙
約70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙。患者通常入睡沒有困難，但幾個小時后就醒了，所以稱為清晨失眠、中途醒和晚期失眠，醒來后心情抑郁。
焦慮癥患者表現為入睡困難，多做噩夢，少數抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多導睡眠圖抑郁癥”。
5.食欲改變
癥狀是吃得少，體重下降，嚴重者整天不思茶飯，但也有少數患者食欲增加。
6、身體不適，抑郁癥患者一般都有身體不適。
患者經常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、咽喉和胸悶、便秘、消化不良、脹氣、心悸、氣短等疾病，但大多數對癥治療無效。
7.自我評價低。
那些自卑的，沒用的，沒價值的；人們說自己沒用，有強烈的負罪感和自責感，甚至選擇自殺作為懲罰自己的方式。
8.自殺觀念和行為是抑郁癥最危險的行為。
重度抑郁癥患者往往選擇自殺來擺脫痛苦。
9.其他人
老年抑郁癥患者還可能出現激越、焦慮、記憶力減退等癥狀。
抑郁癥的幾個高危行業介紹
1.后勤支援人員
這方面的人往往有典型問題，就是想高，操控程度低。他們在第一線，從各方面給他們指示。
同時，他們是最底層的可控人員，一切都可以從他們身上過濾掉。他們的時間表是不可預測的，無論他們做什么讓生活變得更容易，他們都不能確定。
2.餐飲服務人員
職業護理人員之后是那些在餐館提供餐飲服務的人。這類服務人員工資低，工作重，每天找他們服務的人很多。
10%的普通員工報告說他們在過去的一年中經歷過抑郁癥，幾乎15%的女性在這個領域經歷過抑郁癥。
這是一個經常不需要感謝的職業。你不僅要面對人們粗魯的行為，還要付出大量的體力。人在抑郁的時候，很難有力量和動力去工作。如果這個時候還要工作，難度可想而知。
3.醫務工作者
醫務工作者包括醫生、護士、治療師和其他職業，他們最終付出大量回報，卻很少或沒有回報。醫務工作者工作時間長且不規律，別人的生命往往掌握在他們手中。
壓力比一些圖表顯示的要大。醫生每天都要面對疾病、死亡，還要和患者家屬打交道。這個職業可以改變人們對整個世界的看法，即這是一個相當悲傷的世界。
4.教師
對教師的需求似乎在增加。很多老師下班后還要工作，甚至把工作帶回家。
在很多領域，老師要學會多付出，少付出。壓力來自不同方面，被要求達標的——名學生、家長、學校，他們的要求各種各樣。
這讓老師很難做好自己的事情，更難記住當初加入這個領域的原因。
5.維護和地勤人員
出了事有人來找你是什么感受？這基本上是維修人員每天都要面對的工作。他們可能會按時工作，沒有季節和時間表，晚上工作是很常見的。
經常收拾殘局，工作難度大，但是工資不高。這份工作流動性很大。用同事的話說，這樣的工人是孤獨的，他們的工作是危險的。
如何預防抑郁癥
做到三不
不要生今天的氣，不要后悔昨天，不要擔心明天。遇到困難不要生氣焦慮。
學會不怒自威的減壓，保持心理平衡。
平時我們善于處理煩惱，也善于化解壓力。我們不能主宰世界，但我們可以調整自己的情緒，讓自己每天都有一個好心情。
生氣的時候要學會緩解。記住：別人生我的氣，我不生氣。一生氣就治不好。你可以害怕憤怒的傷害。不生氣就是真的生氣。
不要太嚴肅，太敏感，老板同事配偶子女不喜歡的不要生氣不要后悔。
沒有金足金，沒有人是完美的，沒有人是圣人，沒有理由。不要總是后悔過去做錯的事情，吸取教訓就好，不要重蹈覆轍。別擔心。不要太擔心將來可能出現的困難。一步一步來。
盡量睡個好覺。
只要能睡好覺，就能預防抑郁癥。長期失眠可能導致抑郁癥。如果你失眠了，試著去解決。
多做戶外活動。
研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效、最天然的藥物。從事室內工作的人，每天要有兩個小時在戶外，周末最好安排兩個下午進行戶外活動。
采取適當的保護，避免受到刺激和打擾，比如遠離讓你難過的地方，遠離會讓你生氣的人，以避免生氣。
對于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人，沒有干擾的時候沒事，有干擾的時候就生病了。
結論：看到這里，邊肖希望你能通過以上的閱讀，對抑郁癥的自我治療有一些新的認識，同時也能對抑郁癥的癥狀有更多的了解。我們的目的是希望你看完之后能對抑郁癥有一個清晰的認識。最后祝你身體健康，遠離疾病。
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