一、社交恐懼癥心理產生的原因
1、缺乏鍛煉有人認為自已缺乏社交技巧和能力的培訓鍛煉，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明，以致引起別人不好的反應，導致尷尬的處境。同時，本人覺察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕。2、自我貶低有 的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當的，但患者卻認為自己的表現不對，所以是患者對自己的評價不恰當。在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。不 少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復造成自我挫敗，終于導致見人就緊張害怕。3、社交動機不純有些患者社交的動機不純，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。4、人格特性如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈，恨不得在別人面前表現得完美無缺。那么這種人便容易患社交恐懼癥。小編溫馨提示：有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場所。這嚴重影響了患者在別人心中的評價，也給患者的工作帶來了麻煩，這是患有社交恐懼癥的表現，及時了解社交恐懼癥的原因很重要。
二、社交恐懼癥怎樣自我調節
患者可訓練專家介紹，自我調節是恐懼癥治療的基礎，所有心理或藥物治療都是在自我調節基礎上發揮作用的，建議患者訓練“兩心一轉”，即培養信心和耐心，轉移注意力。社交恐懼者往往最先缺乏的就是自信，因此要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心；其次是耐心，具有恐懼心理的人常常難以面對現實，患者應該正確認識自身狀態并堅持治療，給予自己足夠的時間和機會去戰勝恐懼；再次，就是轉移注意力，恐懼發作時，患者要學會轉移注意力，讓自己放輕松，從恐懼中走出來。專家建議，在感到緊張恐懼時可以轉換一下視線或姿勢、做幾個深呼吸、按壓穴位。另外，參加專業的技能培訓，多與社交能力強的人交流等也對克服恐懼有一定的幫助。總之患者加油，把對面的人想象成一個大冬瓜就可以了。沒有什么可怕的。
三、對社交恐懼癥的治療
一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。然后在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復發生癥狀的情節，并不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。然后參加小聚會，并試圖發表你的觀點；最后和自己很懼怕的人交往，并時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病癥有很大的改觀最后采用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上；適應后減少人數，在商場里購物；接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的卷標而不愿意就醫。心理疾病并不可怕，可怕的是不敢面對自己，只有從根本上正視自我，了解自我，勇于面對自己所生存的這個社會，才能沖破心理屏障。
四、8招攻破社交恐懼癥
1、適當的放松這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節奏的深唿吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。2、接納并信任自己社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢？3、讓自己有事做心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”4、試著看著別人眼睛說話眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應。5、自己演練社交情景經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。6、選擇友善的人交往友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進而建立起我們的社交自信。7、不刻意迎合壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。8、關注社交本身，而非自己的表現將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。
社恐是一種常見的心理障礙，它會影響人們的正常生活和社交。
有一些方法可以幫助你戰勝社恐，比如：
積極的自我暗示：每天對自己說“我接納自己，我相信自己！”
放松入靜訓練：在安靜的地方想象自己在美麗的環境中，放松身心
去中心化：意識到自己并不是別人的關注焦點，不要過分擔心別人的看法
對評價進行合理評估：觀察和征求他人的反饋，思考是否有必要為了一次失誤就否定自己
成長心態和聚焦任務本身：認為每次社交都是一次學習和進步的機會，不要追求完美
角色扮演和閱讀書籍：模擬或學習一些社交技能，提高自信和溝通能力
暴露療法或系統脫敏：逐步接觸讓你恐懼的社交場景，學會在焦慮中耐受和應對
當然，這些方法需要你持之以恒地練習才能有效果。
如果你覺得自己無法克服社恐，也可以尋求專業的心理咨詢師或醫生的幫助。
應該選擇不同的辦法進行克服,比如放松心情,進行社交情景演練,練習專注別人的眼睛說話等。
我們在平時的生活當中,經常會聽到"見人恐懼癥"這個詞語,在醫學上就是社交恐懼癥,是一種對任何社交或公開場所感覺到強烈恐懼或憂慮的心理障礙,社交恐懼癥的克服對于不同的人來講,應該選擇不同的方法,盡快讓這種心理得到糾正。
一、放松自我在與人交往之前要注意進行自我放松,可以將兩腳平穩站立,把腳尖輕輕地點起來,堅持幾秒鐘再放下,做的同時根據點腳尖放下的頻率進行深呼吸,每次做2~3組,每組做30下,能讓社交恐懼的心理得到一定的緩解。
二、進行社交情景演練經常在腦海當中進行社交情景演練,或者是把周圍的一些事物當成陌生人進行社交演練,主要是從說話的語氣、動作等進行,演練的次數多了,恐懼的心理也能逐漸得到改善。
三、練習看著別人的眼睛說話眼睛是我們心靈的窗戶,在與人交往的時候要敢于看著別人的眼睛,這也就說明敞開了心扉與他人進行交流,剛開始的時候可能會比較不適,但也應該給自己一些心理暗示,慢慢地會發現真誠能夠換來別人的真誠,交往也就變得順利多了。
四、相信自己很多社交恐懼癥患者其實對自己并不是很滿意,并沒有接納自己,并不信任自己,所以會導致出現恐懼這種情況,要學會接納自己,相信自己,在與人交往的時候要有充分的自信。
克服社交恐懼心理,另外還應該注意選擇那些比較友善的人作為交往的對象,但也不要特別刻意的去迎合他人,也要具有自己的特點,對于比較嚴重的人,最好是請專業的人員進行指導,需要用藥的也應該早期服用相關的藥物進行調節改善。
首先要弄清楚為什么會社交恐懼，表面上自己怕出錯，怕被小看，背后其實是不自信。而不自信的根源可能是成長過程中父母的陪伴少，也可能是父母要求太嚴，導致自身的焦慮、追求完美。所以要梳理內心，嚴重時可以找醫生或心理咨詢師協助治療。
如果想要克服社交恐懼，平常可以慢慢去一些人流量多的地方，與人們接觸。另外，朋友要多多關心，幫助結交新的朋友。想要克服社交恐懼，可以循序漸進，不要心急，平時在見到朋友時要主動打招呼，時間久了就會養成習慣，之后就會慢慢克服。
要認清自己，接受自己的緊張與不安，接受消除恐懼。
另外，要學會避免一些擔心，建立自信和合理的社會關系，積極與他人交往，逐漸逃離恐懼。多運動鍛煉，參加戶外集體活動。具體治療要在專業心理學家的指導下進行，如有必要，可配合藥物治療。
社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，尤其在年輕人中較為普遍。社交恐懼癥會使人避免社交場合，影響到個人的生活和職業發展。以下是一些幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法：
首先，積極面對社交場合。盡管可能感到不適，但要勇敢地面對，嘗試參加一些社交活動。可以從簡單的開始，比如與陌生人交談，到逐漸參加更復雜的活動，如聚會和社交活動。逐漸適應社交場合，有助于逐步克服社交恐懼癥。
其次，練習放松技巧。社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒，因此可以嘗試學習一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。這些技巧有助于緩解緊張情緒，讓人更輕松地面對社交場合。
另外，尋求專業幫助也是一種有效的方法。可以咨詢心理醫生或心理治療師，接受專業的社交恐懼癥治療。專業的治療方案通常包括認知行為療法、曝露療法和藥物治療等。在專業的幫助下，可以更快地克服社交恐懼癥。
最后，要有積極的心態和態度。要堅信自己可以克服社交恐懼癥，相信自己可以在社交場合中表現出色。要勇敢地面對自己的不足和挑戰，不斷提升自己的能力和自信心。
總之，克服社交恐懼癥需要時間和努力，但只要保持積極的態度和采取適當的方法，就一定能夠克服這種障礙。
第一，破擔心自己不夠好的想法】自卑、敏感的根源是在自己內心有個“我不夠好”的種子，害怕別人認為你不好。如果別人認為你好你就認為自己好，如果別人認為你不好你就覺得自己不好，所以會害怕別人給你負面的反應和評價。
這樣就把自己的快樂與否的選擇權交付給了別人。自己就變的被動了。
然而，即使別人說你不好，你就不好嗎？一條魚嘲笑鳥兒不會游泳，就等于鳥不好嗎？
你不夠好，這是真的嗎?
你好不好是由你自己的想法決定！每顆種子都有自己無窮的生命力，每個生命都有自己的生命特色，每個人都是跟他人不同的足夠好的自己！
【第二，破誤以為需要獲得別人認可的想法】人的痛苦就在于執著的抓取，想通過獲得別人的愛（喜歡、接納、認同）來讓自己維持快樂的感受。
人的成長就是面對現實，戳破童年期的美麗的七彩斑斕的肥皂泡泡。魯迅先生說過，真正的勇士敢于正視淋漓的鮮血，敢于直面慘淡的人生。事實是，根本就沒有一個別人的認同你是可以抓的住的。這個誤以為能抓住的別人的愛和認同永遠不變只是兒童美麗的肥皂泡泡的游戲，一戳一抓就破。所以這只是我們的妄念。
我們很多人誤以為，只要我變的夠好了，就會有更多的人喜歡自己。然而這也是美麗的肥皂泡泡，也是一個幻象。很多人不斷的想往上爬，以為爬高了，成就大了，表現好了，別人就會喜歡自己。然而即使當了公司一把手，即使成為國家總統、總理也會被人說哪些做的不夠好。
這世界有誰曾被所有人喜歡而不被人罵呢？ 好人雷鋒有人罵嗎？破掉我做好了就會被人認同的妄念，偉人做出對國家對人類杰出的貢獻，依然有人說他不好。就連孔子、佛陀、耶穌這些慈悲眾生，所有行為都是善行的圣人，也有人說他們壞話。我們以為我們變的更好就會有人喜歡，拼命的向上想自己更美、更有知識、賺更多錢、更多權利和地位，然而，縱然是地位尊為國王，無論國王怎么做都會有一批人罵他們。只要在意執著別人的看法，抓取別人的認同，就會因為自己的念頭而受苦了。
所以，愛自己、理解自己是誰的責任呢？實例： 美國鄉村歌后卡朋特因想減肥獲得歌迷的喜歡而患上厭食癥，因營養不良死亡。即使是歌星、影星，成為萬人迷，然而只要不懂得愛自己是自己的責任，執著的以為要通過抓取別人愛自己才覺得自己夠好的這個念頭，而承受痛苦。有誰可以確保別人喜歡自己就不會變化想法喜歡別人呢？
【第三，不在意別人評價】在意別人看法，害怕別人嘲笑，緊張而躲避交往，能真正的自由嗎
你唱歌不好聽”、“你穿這個顏色不好看”、“你這么笨，學什么數學”.......諸如此類評頭論足的話每個人都聽過無數次。
在難過的同時，你有想過你為什么要聽取、相信他們的評論嗎？
我們都在追求自由，可是我們真正的自由嗎？
你看嬰兒在玩耍的時候，其實他們絕大多數都是自由的。
他們不會擔心自己被人嘲笑，他們不會害怕失敗或者是被拒絕，他們最真誠的表達的自己的情緒，他們不會害怕去愛，而且當他們看到愛時，會跟愛一起融化。
他人對你的行為動機的解讀，是透過了每個人自己價值觀的濾網。
所以當下次別人告訴你，你非常擅長說話或者你非常不擅長說話，都可以感謝他們的反饋。
但也請你記得，你擅不擅長說話，跟他們都沒有任何關系，因為你是流動的、發展的、變化的，所以擅長或者不擅長都不是最終的你。而最終的你，是你選擇聽從真正自己內心的聲音，去向著你想要的方向成長，并且接納此刻一切你還成長得不夠的地方。
永遠不要在意任何人對我們的評價，這樣的你，就不會在不知不覺中種下限制自己的信念、價值觀。你生命的流動性，復雜性和豐盛性，都由你自己來決定。這，我親愛的朋友，才是是真正的自由！
【第四，超越自卑】自卑感其實是生命的信使，是提高心理素質的禮物。你不是有一個待解決的恐懼交往的問題，而是有一個正在經由自卑喚醒而展開向內心探索從而開啟自己內心的潛能和奇跡旅程。從內心深處喚醒我們的潛能和智慧。
一般有兩種人生：問題人生，和智慧人生。把問題當成問題，則給自己制造了對立面，就陷在所謂的問題的陷阱里。而即便沒有所謂的“問題”，如果一個人沒有膽識去面對人生，還有會這個擔心而那個擔心。所以眼前的所謂的“問題”、“困境”是來成就自己，成就自己心胸的格局和智慧的臺階，是開啟生命智慧的禮物。越把遇到的人事物當做不幸，越創造自己不幸的人生。心理和行為由于存在慣性，需要系統的心理訓練調整，一層一層穿越限制自己的心理反應習慣。穿透目前的阻礙和糾結。體驗到生命的本自自在、自由。通過心智模式的層層化解。任何事情不是問題。現在的痛苦其實是你找回自信的臺階，每個人都是獨一無二的，一切發生都是來成就我們的，所有發生都是借事練心，都是生命的禮物，經由這個過程我們活出自在、喜悅的生命狀態。一個人不自信，就無法施展自己的抱負，卡在自己限制性的信念里，通過破解自卑的心理咨詢，和詳細的人生目標的梳理，找會自己真正的生命驅動力。從看到別人不好看到自己不好的這種看待事情的心理模式中發現閃光，你就可以看到一切都有恩于你都有利于你，是你生命的禮物，是來滋養你的。這樣你就會有幸福感，也會更強大。
【第五，重塑心靈之路】在青少年時期，我也曾經是名很嚴重的心理障礙患者，曾經歷過強迫癥（反復檢查、反復擔心各種危險）、社交恐懼癥（包括視線恐懼癥、余光恐懼癥、臉紅恐懼癥、回避見人、緊張、手抖、說話結巴不流暢、出汗、小便緊張不自然等）、焦慮癥及其軀體反應（偏頭痛、頭暈、失眠、易疲勞）、抑郁低落、性心理障礙、情感婚戀挫折障礙等一系列復雜心理障礙，當時很多心理癥狀糾結在一起。回想我在20多年前高中的一段經歷：曾經非常自卑而變的異常敏感。就是高中時候課間十分鐘休息時候，幾個同學圍成一圈在說話、聊天我就認為他們在說我壞話，幾個同學在一起講笑話，我就認為他們在嘲笑我。上課的時候覺得后脊梁骨發涼，因為覺得別人在我背后戳戳點點的說我學習也不好、也不會玩，什么都不會。誰要是發出什么聲音就覺得他們是故意的，對我有意見。現在看其實都是自己因為自卑而過于敏感。那個時候都覺得自己敏感的精神分裂了一樣。害怕高考考不上，結果考場里直接暈場，頭腦一片空白，不得不讀三次高三，參加三次高考。大學里的時候跟任何人說話都害怕說錯話，害怕被嘲笑，說話就臉紅、出汗、身體發抖、說話結巴。為了拯救自我，經過十年不間斷的自我分析和體驗，深入的研究心理治療，一點點的清理自己的心靈創傷，修補自己的性格缺陷。這個過程有失望，有反復，有放棄。慶幸的是自己在無望中也一直堅持著自我拯救，對自己經年的修修補補終于換來改頭換面，修通了過去的情結，明晰了自我的人生定位。現在的我恬適而安詳，已經完全、徹底的康復。如果你想匯入茫茫人海，心態上就要學會調適。不管世人多么浮躁，你只要無條件的愛與接納自己就不會盲目自大或自卑。
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