【2016年(nian)11月8日(ri)訊】近日(ri)，著(zhu)名(ming)男星(xing)喬任梁自殺死亡的新聞鬧的沸(fei)沸(fei)揚揚，究其原因(yin)，居然是抑郁(yu)癥作祟，一(yi)代男星(xing)，前程似(si)錦，因(yin)為(wei)抑郁(yu)癥隕落，著(zhu)實令人扼腕嘆(tan)息，那么，如何治療抑郁(yu)癥呢?
?1、藥(yao)物治(zhi)療(liao)：病了就要吃(chi)藥(yao)，藥(yao)物是(shi)治(zhi)療(liao)抑(yi)郁癥最(zui)基(ji)礎也是(shi)最(zui)重要的(de)方法，藥(yao)物能針對性的(de)治(zhi)療(liao)病癥產(chan)生的(de)內在(zai)原因，這是(shi)治(zhi)療(liao)其他手段所達不(bu)到的(de)。
2、電休克(ke)治(zhi)療：適(shi)用于急性期(qi)抑(yi)郁癥，如自殺觀念強(qiang)烈(lie)等(deng)。
3、重(zhong)復經顱磁刺激治療：與電休克治療相似，都屬于物理治療方法(fa)，適宜(yi)于抑郁病情嚴(yan)重(zhong)的病人。
4、心理(li)治療：作用(yong)于藥物治療的(de)基(ji)礎之(zhi)上，起鞏固和(he)提高療效的(de)作用(yong)。如傾聽(ting)(ting)病(bing)(bing)人(ren)訴說自己不順(shun)心之(zhi)事，并時(shi)常(chang)(chang)安(an)慰等(deng)。也可以經(jing)常(chang)(chang)讓(rang)病(bing)(bing)人(ren)觀看一些積極向上的(de)電影，多聽(ting)(ting)輕音樂，欣賞一些藝術作品等(deng)，陶冶情(qing)操，讓(rang)病(bing)(bing)人(ren)認識到生活的(de)美好之(zhi)處，忘記煩惱，從而走(zou)出(chu)抑郁(yu)的(de)陰影。
5、光(guang)照療法：即利用(yong)人(ren)工(gong)光(guang)源或(huo)自然光(guang)源改善(shan)體內生物鐘規律(lv)，對于一(yi)些非(fei)典型(xing)性(xing)抑郁癥如貪食、睡(shui)眠過多的(de)患者有著較(jiao)好的(de)治療效果(guo)。光(guang)照療法可導(dao)致人(ren)的(de)生物鐘晝(zhou)夜節(jie)律(lv)提前(qian)，從而起到抗(kang)抑郁作用(yong)。
6、運(yun)動療(liao)(liao)法：適當的(de)體(ti)育鍛煉可以幫助人們減少壓力(li)(li)(li)，放松(song)心情(qing)(qing)，減輕抑郁(yu)(yu)情(qing)(qing)緒，使人精力(li)(li)(li)充沛(pei)。從總(zong)體(ti)功(gong)能上來(lai)講，運(yun)動療(liao)(liao)法安全、有效而(er)且簡(jian)單易行。同時，患者應盡量調整自己的(de)生活節奏，放松(song)自己，避(bi)免從事壓力(li)(li)(li)過大的(de)工作，避(bi)免服(fu)用可引起抑郁(yu)(yu)情(qing)(qing)緒的(de)藥物(wu)，多(duo)吃(chi)些富含維生素B和氨基酸的(de)食物(wu)，如花生、谷類、魚類、綠色蔬菜等(deng)，對于擺脫抑郁(yu)(yu)癥也大有好處。
抑郁(yu)癥是心(xin)(xin)理疾病，當(dang)懷疑自己患上抑郁(yu)癥的時(shi)(shi)候不要(yao)(yao)礙于面子而不好(hao)意思去(qu)(qu)醫院就醫，須(xu)知抑郁(yu)癥發展(zhan)到一定程度會讓人(ren)有自殺的傾(qing)向(xiang)，平時(shi)(shi)要(yao)(yao)用積極樂(le)觀的心(xin)(xin)態(tai)去(qu)(qu)面對(dui)生活。
抑郁癥是生活中常見的心理疾病。抑郁癥的癥狀主要是情緒低落、悲觀厭世、思維遲鈍、對任何事情都缺乏主動性，嚴重時甚至會有自殺的念頭。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何預防抑郁癥呢？抑郁癥的自我治療方法有哪些？
抑郁癥是很多上班族或者學生在工作學習壓力下焦慮抑郁的產物。我們來看看抑郁癥的自我治療。
六招讓你輕松調整抑郁情緒。
1.不要責備你自己
抑郁癥是一種病，你沒有能力去創造，也沒有能力去選擇。所以，不要責怪自己“為什么我會得這該死的病？”而是要知道自己急需幫助，積極走上尋求康復的道路。
堅持鍛煉
尤其是晨練，專家指出，很多抑郁癥患者行動遲緩，邋遢懶散，不僅嚴重損害身體機能，還會加重負面情緒。
俗話說，一日之計在于晨。早晨的空氣是一天中最清新的時候。可以調動人體的潛能，激活身體的細胞。身體放松了，心也會慢慢放松，心情自然也就釋然了。
3.出去社交
把自己關在家里，避免與他人接觸，是抑郁癥患者的普遍表現，而這是他們首先需要改變的。
抑郁癥患者往往會表現出情緒低落、自我評價低、不如人、什么事都做不好等負面癥狀。這些感受導致他們缺乏興趣，遇事退縮，減少社交活動，自我封閉，使抑郁癥患者陷入惡性循環，不斷強化自我癥狀。
改變這種惡性循環的前提是強迫自己走出去，和朋友接觸，參加社交活動或者旅游。雖然一開始會很痛苦，但只要堅持一段時間，你的負面情緒感受就會被外界環境慢慢融化，自信心也會重新燃起。
4.興趣觀察法
興趣觀察是心靈重塑療法中的一種內心凈化療法。呼吸的節奏代表了生活的質量。人的呼吸會伴隨著生命的開始或結束。呼吸和吸氣稱為“呼吸”。
從心理學上講，專注呼吸是身心合一的修行，可以讓長期分離的身心開始融合，消除內心思想的對抗，回歸真實的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、胃腸蠕動都是由自主神經控制的，也就是自主神經。專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是任何其他醫療手段、藥物或補充劑都無法達到的。
抑郁癥患者可以早晚練習觀察興趣的方法。練習時，輕輕閉上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出來，都要用一顆不推不抗不糾結的心去接受。
你需要做的只是純粹地觀察呼吸，以盤腿姿勢，基于20分鐘。半個月到一個月后，你可以把練習時間延長到40分鐘到30-40小時.
5.幽靈的想法
冥想是一種很好的身心練習，現在已經廣泛應用于心理治療和精神成長活動中。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒。經常練習冥想會增強意識，幫助抑郁癥患者獲得開悟。
簡化你的生活
患上抑郁癥后，適當改變一下生活是很有必要的。不要指望會像發病前一樣。如果你發現某件事太難做，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一樣同時做很多事情，或者快速完成某項任務，你可能會感到不知所措，變得更加抑郁。
抑郁癥的癥狀
1.沮喪的情緒
這是抑郁癥患者最重要的特征。輕者心情不好，心疼難過，終日唉聲嘆氣；人們抑郁，悲觀，絕望，有自殺傾向。
2.缺乏樂趣
對日常生活失去興趣，沒有享受各種娛樂或快感。輕者盡量避免社交活動；那些閉門獨居，疏遠親友，不再社交的人。
3.疲勞，沒有明顯原因的持續性疲勞。
輕者感覺身體疲憊，力不從心，失去生活和工作的積極性和主動性；重的連吃、喝、個人衛生都顧及不到。
4.睡眠障礙
約70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙。患者通常入睡沒有困難，但幾個小時后就醒了，所以稱為清晨失眠、中途醒和晚期失眠，醒來后心情抑郁。
焦慮癥患者表現為入睡困難，多做噩夢，少數抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多導睡眠圖抑郁癥”。
5.食欲改變
癥狀是吃得少，體重下降，嚴重者整天不思茶飯，但也有少數患者食欲增加。
6、身體不適，抑郁癥患者一般都有身體不適。
患者經常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、咽喉和胸悶、便秘、消化不良、脹氣、心悸、氣短等疾病，但大多數對癥治療無效。
7.自我評價低。
那些自卑的，沒用的，沒價值的；人們說自己沒用，有強烈的負罪感和自責感，甚至選擇自殺作為懲罰自己的方式。
8.自殺觀念和行為是抑郁癥最危險的行為。
重度抑郁癥患者往往選擇自殺來擺脫痛苦。
9.其他人
老年抑郁癥患者還可能出現激越、焦慮、記憶力減退等癥狀。
抑郁癥的幾個高危行業介紹
1.后勤支援人員
這方面的人往往有典型問題，就是想高，操控程度低。他們在第一線，從各方面給他們指示。
同時，他們是最底層的可控人員，一切都可以從他們身上過濾掉。他們的時間表是不可預測的，無論他們做什么讓生活變得更容易，他們都不能確定。
2.餐飲服務人員
職業護理人員之后是那些在餐館提供餐飲服務的人。這類服務人員工資低，工作重，每天找他們服務的人很多。
10%的普通員工報告說他們在過去的一年中經歷過抑郁癥，幾乎15%的女性在這個領域經歷過抑郁癥。
這是一個經常不需要感謝的職業。你不僅要面對人們粗魯的行為，還要付出大量的體力。人在抑郁的時候，很難有力量和動力去工作。如果這個時候還要工作，難度可想而知。
3.醫務工作者
醫務工作者包括醫生、護士、治療師和其他職業，他們最終付出大量回報，卻很少或沒有回報。醫務工作者工作時間長且不規律，別人的生命往往掌握在他們手中。
壓力比一些圖表顯示的要大。醫生每天都要面對疾病、死亡，還要和患者家屬打交道。這個職業可以改變人們對整個世界的看法，即這是一個相當悲傷的世界。
4.教師
對教師的需求似乎在增加。很多老師下班后還要工作，甚至把工作帶回家。
在很多領域，老師要學會多付出，少付出。壓力來自不同方面，被要求達標的——名學生、家長、學校，他們的要求各種各樣。
這讓老師很難做好自己的事情，更難記住當初加入這個領域的原因。
5.維護和地勤人員
出了事有人來找你是什么感受？這基本上是維修人員每天都要面對的工作。他們可能會按時工作，沒有季節和時間表，晚上工作是很常見的。
經常收拾殘局，工作難度大，但是工資不高。這份工作流動性很大。用同事的話說，這樣的工人是孤獨的，他們的工作是危險的。
如何預防抑郁癥
做到三不
不要生今天的氣，不要后悔昨天，不要擔心明天。遇到困難不要生氣焦慮。
學會不怒自威的減壓，保持心理平衡。
平時我們善于處理煩惱，也善于化解壓力。我們不能主宰世界，但我們可以調整自己的情緒，讓自己每天都有一個好心情。
生氣的時候要學會緩解。記住：別人生我的氣，我不生氣。一生氣就治不好。你可以害怕憤怒的傷害。不生氣就是真的生氣。
不要太嚴肅，太敏感，老板同事配偶子女不喜歡的不要生氣不要后悔。
沒有金足金，沒有人是完美的，沒有人是圣人，沒有理由。不要總是后悔過去做錯的事情，吸取教訓就好，不要重蹈覆轍。別擔心。不要太擔心將來可能出現的困難。一步一步來。
盡量睡個好覺。
只要能睡好覺，就能預防抑郁癥。長期失眠可能導致抑郁癥。如果你失眠了，試著去解決。
多做戶外活動。
研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效、最天然的藥物。從事室內工作的人，每天要有兩個小時在戶外，周末最好安排兩個下午進行戶外活動。
采取適當的保護，避免受到刺激和打擾，比如遠離讓你難過的地方，遠離會讓你生氣的人，以避免生氣。
對于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人，沒有干擾的時候沒事，有干擾的時候就生病了。
結論：看到這里，邊肖希望你能通過以上的閱讀，對抑郁癥的自我治療有一些新的認識，同時也能對抑郁癥的癥狀有更多的了解。我們的目的是希望你看完之后能對抑郁癥有一個清晰的認識。最后祝你身體健康，遠離疾病。
現在很多人都有心理疾病，抑郁癥就是其中的一種。抑郁癥的癥狀是思維遲鈍、記憶力減退、易怒等。主要原因有很多。對于抑郁癥的治療，專家建議在治療的過程中可以配合一些飲食，效果會更好。那么抑郁癥應該吃什么呢？抑郁癥應該如何治療？
長期抑郁會給患者的身心健康帶來一些不良影響，所以我們需要了解一些治療方法。我們來看看抑郁癥的治療方法。
抑郁癥應該如何治療？
深呼吸
當生活中有許多重要的事情時，人們很容易緊張。最簡單也是最常用的方法之一就是深呼吸。這種方法也適用于焦慮和抑郁的治療。
當你面臨情緒緊張時，不妨深呼吸，這樣有助于緩解壓力，消除焦慮和緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加快，呼吸加快。
而深呼吸可以迫使你放慢呼吸頻率，讓你的身體相信這種焦慮已經過去了。正確的腹式呼吸是，當你吸氣和呼氣的時候，你的腹部也會跟著一起下降。
對自己有信心
大多數患有焦慮癥和抑郁癥的患者和朋友通常對自己非常沒有安全感。任何時候否定自己只會讓自己更受打擊，所以要學會肯定自己。
當焦慮襲來時，你可以反復告訴自己，“沒問題”、“我能處理好”、“我比別人強”。
這樣會逐漸消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反應，逐漸顯示出你的智能反應。結果你真的冷靜下來了。
學會放松
在日常工作前放松幾秒鐘，可以大大改善焦慮水平。
比如，當你的電話響了，你可以在接電話前深呼吸。養成這種放松的習慣，也可以長期充當有效的鎮定劑。
讓你控制你的焦慮，而不是被它控制。周末也可以去兜風，或者去海邊。盡量做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
適當緩解生活壓力。
現代社會，貧富差距大，形成群體的壓力大。脆弱的人往往承受不了這樣的壓力。
因此，人們需要掌握抑郁癥的自我治療方法，有意識地放慢腳步，放慢生活節奏。或者先安排好自己需要做的事情，盡力做好。
多聽音樂。
音樂可以調節人的心情，整理凌亂的心情。當你心煩意亂或感到壓力時，不妨聽聽音樂，緩解一下緊張的心情，欣賞一些輕松、大氣的音樂，盡量放松自己，讓音樂陶冶心靈的情操。
合作心理治療
如果你已經意識到自己有抑郁癥，可以接受專業的心理治療，讓心理醫生幫助你了解自己的病情，重新樹立自信積極的心態。完善自己的人格，增加自己面對困難的勇氣和信心。
朋友的合作
作為一個抑郁癥患者，你千萬不要讓他一個人戰斗。抑郁癥的自我治療方法也要借助家人和朋友的力量，盡可能把自己內心的想法和擔憂說出來，減少情緒壓力，少擔心。
抑郁癥的癥狀
第一，懶惰
無緣無故的，突然覺得自己很累很虛弱，覺得自己很懶很無能，甚至連應付日常生活，簡單的工作或者家務都很懶。
第二，留下
運動減少，動作遲鈍被動，思維遲鈍，構思困難，記憶力和注意力下降，理解力和腦功能明顯下降。
第三，改變
性格明顯變了，前后完全不一樣。
第四，擔心
憂郁、沮喪，缺乏自信和活力，有一種無望感。抑郁，情緒低落，對外面的一切都沒有興趣，身體上感覺到很多不適。
動詞（verb的縮寫）擔心
想太多，焦慮，想太多，坐立不安，或者不知所措，經常自責，自卑。
一般來說，長期難以治愈，或者數周甚至數月原因不明的失眠可能是抑郁癥的重要信號。
抑郁的時候該怎么辦？
1.理療
鍛煉是對抗抑郁的最佳物理方法。美國最近的大量研究表明，運動，尤其是有氧運動，有助于消除輕度抑郁。
這位76歲的老人每天堅持和比他小一半或更小的人打籃球。他說：“如果我一周不鍛煉五次，我就會開始對生活感到厭倦。我從運動中獲得的毅力讓我對生活充滿樂觀。”這是常見抑郁癥的治療方法之一。
2.營養療法
許多專家認為，許多日常食物中含有的維生素和氨基酸對人的心理健康有一定的影響。
如果一個偏執的人缺乏單一的營養素，也會造成心理上的壓抑。建議患者多吃維生素B，如粗糧和魚類。也可以服用一定劑量的復合維生素B，這是人體容易缺乏的維生素。
3.心理療法
對于抑郁癥患者來說，最好報喜不報憂。對于比較嚴重的，可以找心理醫生治療。抑郁癥的治療要保證充足的睡眠，抑郁癥患者往往睡眠不好。
而且我們建議這些人在日常生活中可以多做一些體育和娛樂活動，可以緩解抑郁癥的癥狀。
4.理療
這種物理療法通常為電休克療法，但由于安全性較差，僅用于重癥患者的治療。
5.陽光療法
陽光是治療抑郁癥的好方法。“陽光療法”最適合治療一些季節性抑郁癥。
很多人的發病都是在季節變換的時候發展起來的，表現為冷漠，無精打采，工作效率降低。一般這些癥狀在陽光下可以逐漸消失。
抑郁癥吃什么好？
1.荷花百合粥
做法：蓮子30g，百合粳米30g同煮，早晚各服一次。適用于更年期前后心悸、失眠、心悸、健忘、四肢無力、皮膚粗糙的患者。
2.甘麥飲料
做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每天早晚服用一次。適用于更年期前后潮熱、多汗、煩躁、心悸、抑郁、易怒、面色晦暗者。
3、肉絲和冬筍
做法：枸杞、冬筍各30g，瘦豬肉100g，豬油、鹽、味精、醬油、淀粉適量。炒鍋用豬油加熱，放入肉絲和竹筍，炒至熟，加入其他調料。一天一次。適用于頭暈目眩、易怒、月經量多、面色晦暗、手腳發熱等。
4.紅棗湯
做法：枸杞子、桑椹、大棗等份，水煎，早晚各服一次；或者用山藥30克，瘦肉100克燉制，每日一次。適用于更年期頭暈、飲食不佳、嗜睡、乏力、面色蒼白的患者。
5、紅豆薏仁紅棗粥
做法：紅豆30克，薏米，粳米，紅棗10枚，每天吃粥。一天三次。適用于更年期患者四肢浮腫、皮膚松弛、關節痛。
6.首烏桑粥
做法：何首烏20g，合歡15g，女貞子15g，小米150g。
將上述四味藥加水煎煮，去渣，取藥汁300毫升，再與小米粥同煮5分鐘。一天兩次。適用于滋補肝腎，治療抑郁癥，改善失眠、健忘、易怒。
7、養心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。將中藥和大米洗凈，加入適量的水，煮成粥。每晚一次，有養心安神的功效，可治療抑郁癥、失眠等。
這粥嘗起來又香又甜。它不僅可以作為抑郁癥的治療方法，也可以被失眠的人食用。
8.遠志紅棗粥
做法：遠志15g、炒棗仁、枸杞子、大米150g。將中藥和大米用清水洗凈，煮成粥，即可食用。每天一次，睡前一小時服用。該抑郁癥食療粥具有解郁安神的功效。
9.首烏桑粥
做法：何首烏20g，合歡15g，女貞子15g，小米150g。煎上述四種藥
做法：將100g瘦豬肉和30g山藥切成小塊備用，將鍋燒開水，水燒開后加入肉塊和山藥塊，撇去血沫，加入適量鹽和味精調味，每日一次。
結論：通過閱讀以上文章，相信大家對抑郁癥吃什么有了更深入的了解，也了解了抑郁癥的治療方案。希望今天邊肖的介紹能幫助到大家。生活中難免會遇到不如意的事情，但是我們要以樂觀的心態去面對。其實也沒什么大不了的。
首先，我對你的情況表示理解，多多少少我也曾經和有一些類似的情況。但是現在我已經生活的很好了，每天有新的期待。
我強烈推薦你去讀一讀森田療法和森田一些個人作品和經歷。我相信一定會對你有所幫助的。在這里我給你簡單說一些我自己用過的辦法吧。
要堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
別把自己老是關在家里逃避與人接觸，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
大概就打這么多吧，主要是還在于你自己的努力，加油吧！
參考資料~
www.021jsk.com/yiyu
有(you)什么方法(fa)可(ke)輕松(song)治(zhi)療抑(yi)郁癥
在(zai)這(zhe)個壓力(li)山大(da)的時(shi)代里，抑(yi)(yi)郁成為了大(da)家的心理“公敵”，很(hen)多(duo)人都患(huan)上了抑(yi)(yi)郁癥(zheng)，抑(yi)(yi)郁癥(zheng)的癥(zheng)狀主要有無信心、活(huo)(huo)力(li)喪失(shi)等，那么生活(huo)(huo)中(zhong)我(wo)們應該怎樣預防抑(yi)(yi)郁癥(zheng)?又該如何治(zhi)療抑(yi)(yi)郁癥(zheng)呢?今天就為大(da)家一一介紹(shao)。
抑(yi)郁癥給人(ren)(ren)們帶來的后果是(shi)人(ren)(ren)盡皆知的，面對這(zhe)樣的心理(li)疾病我們是(shi)可以輕松治療(liao)的，下面就(jiu)來看(kan)看(kan)如何治療(liao)抑(yi)郁癥吧。
六種方法可輕松治療抑郁癥
1、運動療法
可以通(tong)過不同(tong)的健身鍛煉形式來幫助(zhu)人們減(jian)少壓力(li)，放松心情，從而可以減(jian)輕抑郁的情緒，讓你精力(li)更加的充沛，增(zeng)加你的平(ping)衡性(xing)及柔韌(ren)性(xing)。
從(cong)總(zong)體功能上來講，這種抑郁癥常見的(de)治療方法(fa)安全(quan)、有效(xiao)而(er)且簡單易行(xing)，但進行(xing)新的(de)運動項目(mu)之前，一定要同你的(de)醫(yi)生商(shang)議(yi)。
2、番茄能緩解抑郁
據(ju)報(bao)道，中國(guo)與日本的(de)研(yan)究人(ren)員發現，每周適當的(de)吃幾(ji)次番茄，就可以(yi)起到降低患(huan)抑郁癥的(de)風險(xian)，會讓患(huan)者的(de)心情更加舒暢。
科研團隊分析了近千名70歲(sui)以上的(de)(de)日本老人的(de)(de)飲食與心理(li)健康狀況(kuang)后(hou)發現，與那些(xie)每周(zhou)吃(chi)1次或不吃(chi)番(fan)茄(qie)的(de)(de)人相比(bi)，每周(zhou)吃(chi)2~6次番(fan)茄(qie)的(de)(de)人患抑(yi)郁癥的(de)(de)風險降低了46%，而每天都吃(chi)番(fan)茄(qie)的(de)(de)人，患抑(yi)郁癥的(de)(de)幾率(lv)會下降52%。
同時，甘藍(lan)、紅(hong)蘿卜、洋蔥和南瓜等食(shi)物(wu)對心理(li)健康的幫助不大。研(yan)究(jiu)者稱，已知番(fan)(fan)茄內(nei)富(fu)含的番(fan)(fan)茄紅(hong)素(su)能抗氧化，降(jiang)低(di)前列腺癌及心臟(zang)病發作(zuo)的幾率。這(zhe)一研(yan)究(jiu)可能意味著，番(fan)(fan)茄紅(hong)素(su)還能影響人的心情。
3、多參加一些戶外活動
要(yao)經常的(de)出門游玩(wan)，不要(yao)蝸居(ju)在(zai)(zai)家(jia)，減少社交活動都是很典型的(de)抑(yi)郁癥癥狀(zhuang)，因此(ci)大家(jia)千萬不要(yao)把自己(ji)悶在(zai)(zai)家(jia)里，這(zhe)樣(yang)容易讓你胡亂猜想。
你要強迫自己去找(zhao)一些排解的(de)方式(shi)，當傷心、焦慮(lv)、生氣的(de)時候，最(zui)好可以(yi)讓自己轉移注意力，盡量的(de)多(duo)做一些戶外活動，最(zui)好是(shi)根(gen)據自己興趣，跟朋友家人一起(qi)玩耍。
4、對自己放寬要求
千萬不(bu)要(yao)(yao)給(gei)自(zi)己制(zhi)訂一(yi)些較很達到的(de)目標，要(yao)(yao)正(zheng)確認識(shi)你(ni)自(zi)己的(de)現狀，正(zheng)視自(zi)己的(de)病情(qing)，不(bu)要(yao)(yao)去擔任一(yi)大堆的(de)職務，也不(bu)要(yao)(yao)對很多(duo)的(de)事情(qing)大包大攬(lan)。
5、尋找樂趣
沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易(yi)患抑郁癥。要像種花一(yi)(yi)樣(yang)培植一(yi)(yi)種到多種癖(pi)好，為(wei)人生找到值得積極活下去的意義。
這里(li)的(de)癖好是廣(guang)泛(fan)性的(de)，不(bu)過(guo)就人們目前的(de)生活狀態(tai)而言，盡(jin)量找一些勞(lao)累身體松弛大腦的(de)活動，更(geng)有(you)助于調節身心。
6、音樂治療抑郁癥
1.在心靈感(gan)到空虛時(shi)，可(ke)貝(bei)多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲(qu)》，日本(ben)歌曲(qu)《拉網(wang)小(xiao)調》。
2.在憂愁時，聽(ting)西柳貝絲(si)的《悲圓舞曲(qu)》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲(qu)》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽(ting)格什文的《藍(lan)色狂想曲(qu)》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。
3.在心情(qing)不(bu)好(hao)、情(qing)緒不(bu)穩定(ding)時，聽貝(bei)多芬(fen)的奏鳴曲(qu)，蕭(xiao)邦和斯特勞(lao)斯的圓舞曲(qu)。
4.在(zai)注意(yi)力集中不(bu)起來時，聽貝多(duo)芬(fen)的《月光(guang)奏鳴曲》。
抑郁癥的原因
一、遺傳因素
抑(yi)(yi)郁癥(zheng)帶有(you)(you)遺傳(chuan)的傾向(xiang)，其患者(zhe)往往都有(you)(you)一定的抑(yi)(yi)郁癥(zheng)家族史(shi)，但這(zhe)只是說(shuo)明遺傳(chuan)是引起抑(yi)(yi)郁癥(zheng)的一個因子，而(er)不是所有(you)(you)抑(yi)(yi)郁癥(zheng)的患者(zhe)，他們的后代就一定會患上抑(yi)(yi)郁癥(zheng)。
二、個人的易感體質因素
往(wang)(wang)往(wang)(wang)哪些體質(zhi)較差，且(qie)心理負(fu)荷能(neng)力較低，并且(qie)調(diao)節能(neng)力比較差的人，在遭(zao)受外界不良的社會應激下，更容易出現一系列的神(shen)經遞質(zhi)的代謝紊亂，從而誘(you)發抑郁癥(zheng)。
三、生物學的因素
即中(zhong)樞神經遞質的功能(neng)及代謝(xie)異常。現(xian)代研究表明：人體內5—羥(qian)色胺和(he)去甲腎上(shang)腺素這兩種(zhong)遞質出現(xian)紊亂時。往(wang)往(wang)易出現(xian)抑郁癥(zheng)狀。
四、社會應激因素
要知道任何(he)一類(lei)疾(ji)病的產生都有其(qi)外(wai)部誘(you)因，抑(yi)郁(yu)癥也(ye)不例外(wai)。患(huan)者往往在患(huan)上抑(yi)郁(yu)癥之前(qian)，或(huo)(huo)多(duo)或(huo)(huo)少的經歷過一些刺激較大的`事件。
如身體上的創傷、親戚朋友的逝世、工(gong)作上的重(zhong)大(da)變故(gu)等，這一(yi)(yi)些重(zhong)大(da)的社會應(ying)激因素都易(yi)觸發(fa)一(yi)(yi)些心理(li)疾患。
怎樣預防抑郁癥
1.調整心態
身為(wei)男人要學(xue)會調整自己的心情，用合(he)適的方式緩(huan)解(jie)自己的壓力(li)。今(jin)天就讓(rang)本我給各位朋友推(tui)薦(jian)幾種減少(shao)壓力(li)緩(huan)解(jie)抑郁的方法。
2.傾聽心愛的音樂
音樂(le)能陶冶(ye)性(xing)情，使(shi)心(xin)(xin)情平和。若(ruo)心(xin)(xin)情不好，就應聽聽喜愛的音樂(le)，觸(chu)動心(xin)(xin)靈，拋(pao)卻煩(fan)惱(nao)。
3.重游擁有美好回憶的故地
懷念過去的(de)(de)(de)時光是件(jian)快(kuai)樂的(de)(de)(de)事。懷念和故人在一起的(de)(de)(de)美好時光，可使心情從繁(fan)忙的(de)(de)(de)公務中(zhong)(zhong)逃離出來，沉醉于往事之中(zhong)(zhong)。
4.以文字抒發情感
文(wen)字是情緒的表達，把自己的所思所想(xiang)用文(wen)字記(ji)錄下(xia)來，期待會(hui)有知音能懂。情緒也在(zai)表達中得到(dao)了(le)釋放。
5.觀賞大自然
大(da)自然總是讓(rang)人感(gan)到(dao)無限的(de)壯觀(guan)感(gan)慨，當你感(gan)到(dao)無助和(he)抑郁時，可嘗試(shi)獨自置身于大(da)自然，傾聽鳥語花，獨觀(guan)自然變幻，宇宙的(de)浩渺和(he)人類的(de)渺小能讓(rang)你對人生種種境(jing)遇有種全新的(de)看(kan)待(dai)。
廣大男(nan)性朋(peng)友(you)的(de)生活和工作壓力(li)逐(zhu)年增大，男(nan)性朋(peng)友(you)要找到(dao)自己的(de)興(xing)趣愛好，如(ru)唱歌打(da)球(qiu)旅游等。在(zai)感到(dao)壓力(li)過(guo)大心情抑郁的(de)時候能找到(dao)心靈釋放點。只有這(zhe)樣才能讓自己隨時保持在(zai)一個最佳的(de)狀態。
6.歌唱療法
可與朋友們去卡拉ok廳(ting)，大(da)聲地，毫無拘束的盡情的歌(ge)唱，釋放胸中的郁(yu)氣，對自己的情緒(xu)有調劑和釋放壓力有極大(da)的好(hao)處。
7.做有意義的事情
做(zuo)有(you)意義(yi)的事(shi)情可(ke)以(yi)讓人保(bao)持(chi)一(yi)個(ge)健康愉(yu)快的心情，每天嘗(chang)試著做(zuo)三件事(shi)情，無所謂大小，即使是一(yi)個(ge)微笑或者是學做(zuo)一(yi)道菜，只要(yao)是自己認為有(you)意義(yi)的事(shi)情，你就會感(gan)到快樂(le)。
抑郁癥的癥狀
1、無望感
病人(ren)感到個人(ren)的(de)一切都很(hen)糟糕，前途暗淡無(wu)光，一切毫無(wu)希(xi)望。與此相反，正(zheng)常人(ren)對未(wei)來抱有(you)(you)希(xi)望，如學業(ye)(ye)有(you)(you)進(jin)步，事業(ye)(ye)有(you)(you)成就，家人(ren)健康長壽等(deng)。
也(ye)經常有各種小(xiao)愿望(wang)，如攢錢(qian)買件高檔商品，欣賞(shang)一場(chang)優美的音樂，周末(mo)全家外出游玩等。對未來喪失希(xi)望(wang)是(shi)抑郁癥的一種表現。
2、無助感
這種感(gan)覺(jue)很痛苦，尤其是(shi)病人(ren)(ren)難于表達。不(bu)少病人(ren)(ren)不(bu)愿就醫，他(ta)們確信(xin)醫師愛莫能助，因為他(ta)感(gan)到與(yu)所有其他(ta)人(ren)(ren)都不(bu)一(yi)(yi)樣，似乎已經離開(kai)了人(ren)(ren)世(shi)間(jian)，掉進了深山的(de)谷底，一(yi)(yi)切已無可挽(wan)回(hui)，誰也(ye)救不(bu)了了。病人(ren)(ren)感(gan)到度日如年，異樣地(di)孤(gu)寂、與(yu)人(ren)(ren)有疏遠感(gan)。
3、自我評論下降
病(bing)人(ren)(ren)(ren)感(gan)到自己(ji)實際上什么本(ben)事(shi)也沒有，任何事(shi)也干不了(le)，是(shi)十足的廢物。至少，病(bing)人(ren)(ren)(ren)感(gan)到知識能(neng)力已大不如(ru)前。一部(bu)分(fen)病(bing)人(ren)(ren)(ren)有深深的內疚(jiu)甚(shen)至罪(zui)惡感(gan)。
4、活力喪失
病(bing)(bing)(bing)人感到他整個的“人”已(yi)經垮了、崩塌(ta)了、散(san)了架子。他很明確主要不是身體沒有(you)力(li)氣(qi)，而是精神上喪失(shi)了動力(li)，做(zuo)什么(me)都需別(bie)人催促或推他一(yi)把，否則就(jiu)根本不想動。不少(shao)病(bing)(bing)(bing)人掙扎著(zhu)想振奮起來，但(dan)總是堅持不下去(qu)。病(bing)(bing)(bing)人認(ren)為自己成了“一(yi)灘爛泥——扶不起來。”
5、感到生活沒有意義
病人不(bu)是(shi)感到(dao)某種生(sheng)活(huo)方式沒有意(yi)義，而是(shi)感到(dao)人生(sheng)從(cong)根(gen)本上說沒有意(yi)義。不(bu)僅沒有意(yi)義，活(huo)著就等于受罪造孽，生(sheng)不(bu)如(ru)死(si)。病人常有自(zi)殺意(yi)念，甚至實施(shi)自(zi)殺措(cuo)施(shi)。
6、興趣減退甚至喪失
業(ye)余愛好廣(guang)泛的(de)人，一(yi)旦患抑郁癥，這一(yi)點很容易為周(zhou)圍(wei)人覺察。但是，即使并無(wu)任何業(ye)余愛好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一(yi)概(gai)提不(bu)起興(xing)趣(qu)，體(ti)會不(bu)到快樂，就可(ke)以(yi)肯定有興(xing)趣(qu)明(ming)顯減退或喪失。
5種食物能讓你開懷
香蕉
因為在香蕉中(zhong)還有(you)大量對人體健康有(you)幫助(zhu)的生物堿，這(zhe)一物質有(you)振(zhen)奮人心以及加強信(xin)心的效(xiao)果，而且(qie)香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要(yao)來源，其可以營造(zao)出大腦制造(zao)血清(qing)素。
深海魚
通(tong)過人們(men)的(de)調查研(yan)究發(fa)現(xian)，一般常年住在海邊(bian)的(de)人都比(bi)較快樂。其實造成這一現(xian)象(xiang)的(de)原(yuan)因(yin)(yin)不只是因(yin)(yin)為(wei)大海讓(rang)人神(shen)清氣爽(shuang)，還因(yin)(yin)為(wei)住在海邊(bian)的(de)人能夠常吃魚。
全麥面包
因為全麥面包中(zhong)含有大量(liang)的碳水化合物，而這一(yi)物質就可以幫助增(zeng)加血(xue)清(qing)素。所以我們的相(xiang)關專家就認(ren)為，有些(xie)人把面食、點心(xin)這類食物當作抗(kang)抑郁劑是很科學的。
菠菜
經(jing)過(guo)一(yi)些相關的(de)專家(jia)長期(qi)研究(jiu)發(fa)現，一(yi)旦人體缺乏葉酸，那么就會導致腦中的(de)血清素減少，導致抑(yi)郁情緒，而菠(bo)菜是富(fu)含葉酸最著名的(de)食材。
南瓜
南瓜(gua)在生活中(zhong)就(jiu)是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜(gua)可以讓人的心情變好，主要是因為(wei)南瓜(gua)中(zhong)含有(you)維生素(su)B6和鐵兩(liang)種營養素(su)。
結語： 看(kan)(kan)到這(zhe)里，我(wo)希(xi)望(wang)大家通(tong)過(guo)上(shang)文的(de)(de)(de)閱讀(du)可以對精抑郁癥的(de)(de)(de)治療方法有(you)(you)一(yi)(yi)些新(xin)的(de)(de)(de)認識，同時(shi)對于(yu)抑郁癥的(de)(de)(de)癥狀也(ye)能夠(gou)(gou)多一(yi)(yi)些了(le)解，我(wo)們的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)就是希(xi)望(wang)大家看(kan)(kan)完之后能夠(gou)(gou)對抑郁癥有(you)(you)個清(qing)晰(xi)的(de)(de)(de)了(le)解，并在生活(huo)中保持(chi)一(yi)(yi)個積極樂觀(guan)的(de)(de)(de)心態。
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