一、社交(jiao)恐懼癥心理療法有(you)哪些
1.暴露療法
讓病人暴露于(yu)能(neng)引(yin)起焦(jiao)慮(lv)煩惱的(de)(de)各種(zhong)不同的(de)(de)現實刺激性情境中(zhong)，在(zai)暴露期間(jian)有目的(de)(de)有步驟地使病人產生最嚴重的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)反應(ying)(ying)，鼓勵患者堅持到焦(jiao)慮(lv)緩和為止，使之(zhi)逐(zhu)漸耐受并(bing)能(neng)適應(ying)(ying)的(de)(de)一類治(zhi)療(liao)方(fang)法。又叫快速暴露法，或稱滿灌(guan)療(liao)法。快速、持續滿灌(guan)法有時又稱為集(ji)中(zhong)練習(xi)，即反復暴露練習(xi)而(er)沒有太多(duo)的(de)(de)間(jian)歇時間(jian)休息，以(yi)取得更好的(de)(de)適應(ying)(ying)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)。許多(duo)研(yan)究結果(guo)(guo)已(yi)經表明暴露治(zhi)療(liao)能(neng)有效(xiao)(xiao)地緩解各種(zhong)恐怖(bu)癥。隨訪研(yan)究療(liao)效(xiao)(xiao)比較持久，可以(yi)維(wei)持數(shu)年。
2.催眠療法
精神(shen)分析師(shi)通過言(yan)語(yu)暗(an)示(shi)或催(cui)眠(mian)術使病人處于類似睡眠(mian)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，使求(qiu)治(zhi)者(zhe)的(de)(de)(de)意(yi)識(shi)范(fan)圍變得極度狹窄，借助暗(an)示(shi)性語(yu)言(yan)，挖掘(jue)病人心靈或記憶深處的(de)(de)(de)東西，看你是(shi)否經歷過某(mou)種窘迫的(de)(de)(de)事(shi)件，試圖尋找到發病的(de)(de)(de)根源，以(yi)消(xiao)除病理心理和(he)軀體障(zhang)礙的(de)(de)(de)一種心理治(zhi)療方(fang)法。患(huan)者(zhe)所具(ju)有的(de)(de)(de)可暗(an)示(shi)性，以(yi)及患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)合(he)作(zuo)態度及接受治(zhi)療的(de)(de)(de)積極性是(shi)催(cui)眠(mian)治(zhi)療成功的(de)(de)(de)必要條件。通過催(cui)眠(mian)方(fang)法，將(jiang)人誘導進入一種特殊的(de)(de)(de)意(yi)識(shi)狀(zhuang)態，將(jiang)醫生(sheng)的(de)(de)(de)言(yan)語(yu)或動作(zuo)整(zheng)合(he)入患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)思維和(he)情感，從而產生(sheng)治(zhi)療效果。
3.森田療法
森(sen)田(tian)(tian)認(ren)為，由(you)于患(huan)者對事(shi)、對人、對己過分(fen)(fen)敏感而產(chan)生的某些神經癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。患(huan)者大多數有一種(zhong)(zhong)疑(yi)病心理(li)(li)，追求(qiu)完(wan)善，追求(qiu)舒適(shi)，常(chang)(chang)對自己的健(jian)康狀(zhuang)(zhuang)態(tai)過分(fen)(fen)擔心。常(chang)(chang)把(ba)自己正常(chang)(chang)變化如心跳快(kuai)些等(deng)誤認(ren)為病態(tai)，并集中精神注意(yi)這(zhe)(zhe)些表現(xian)(xian)，從而出(chu)現(xian)(xian)焦(jiao)慮和緊(jin)張(zhang)，使(shi)不(bu)適(shi)的感覺進一步增強，導致(zhi)各種(zhong)(zhong)主觀癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)越來越明(ming)顯。這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)惡性循(xun)環就是森(sen)田(tian)(tian)所說(shuo)的“精神交(jiao)互作(zuo)(zuo)用”。森(sen)田(tian)(tian)療法(fa)對社交(jiao)恐懼癥(zheng)(zheng)(zheng)的指導意(yi)義在于，告訴(su)我們(men)要接受社交(jiao)中的“膽怯、緊(jin)張(zhang)、心理(li)(li)不(bu)安”，這(zhe)(zhe)一既定(ding)事(shi)實，不(bu)再把(ba)其當(dang)作(zuo)(zuo)身心異物(wu)加以排斥，不(bu)再關注體察心理(li)(li)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，而是要帶著(zhu)緊(jin)張(zhang)、膽怯象正常(chang)(chang)人一樣(yang)交(jiao)往，順其自然(ran)，為所當(dang)為，使(shi)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)在不(bu)知(zhi)不(bu)覺中消失。
4.綜合療法
綜(zong)(zong)合療法(fa)(fa)包括社(she)(she)交(jiao)技能訓練和(he)認(ren)知行(xing)為(wei)(wei)集(ji)體治療這(zhe)兩種治療手段(duan)。兩者都包括對恐怖(bu)情境的(de)暴(bao)露和(he)脫敏。社(she)(she)交(jiao)技能訓練通過像(xiang)微笑、保持(chi)目光的(de)接觸、適宜(yi)的(de)語調、如何(he)接受贊美、提(ti)問、以及發(fa)現和(he)回應同伴的(de)情緒變化等一些社(she)(she)交(jiao)場合基本技巧的(de)學習應用去(qu)應對社(she)(she)交(jiao)恐懼，甚(shen)至人為(wei)(wei)設(she)計小(xiao)型的(de)社(she)(she)交(jiao)場景來增(zeng)加(jia)患者的(de)社(she)(she)交(jiao)經(jing)驗。認(ren)知行(xing)為(wei)(wei)集(ji)體治療著重糾(jiu)正社(she)(she)交(jiao)中的(de)錯誤(wu)認(ren)知，綜(zong)(zong)合了“暴(bao)露療法(fa)(fa)”、“認(ren)知療法(fa)(fa)”，突出團體治療的(de)特點。
二、社交恐懼(ju)的確(que)切病(bing)因
社交恐(kong)(kong)(kong)懼(ju)(ju)的確(que)切病因和(he)發病機制尚未完全明了，與其它恐(kong)(kong)(kong)懼(ju)(ju)癥(zheng)類(lei)似，目前認為社交恐(kong)(kong)(kong)懼(ju)(ju)與以下因素有關：
遺傳因素
恐(kong)懼(ju)(ju)癥具(ju)有(you)家(jia)族(zu)遺(yi)(yi)傳傾向，尤其(qi)影(ying)響到(dao)女性親屬(shu)。雙生子研(yan)究(jiu)結果(guo)同樣提(ti)示(shi)廣場恐(kong)懼(ju)(ju)可能與(yu)遺(yi)(yi)傳有(you)關，且與(yu)驚恐(kong)障礙存在一(yi)定聯系。某些(xie)特定的(de)恐(kong)懼(ju)(ju)癥具(ju)有(you)明顯(xian)的(de)遺(yi)(yi)傳傾向，如血液和注射(she)恐(kong)懼(ju)(ju)，先證者中(zhong)約2/3的(de)生物源親屬(shu)患有(you)相(xiang)同疾病，這類患者對恐(kong)怖刺(ci)激所(suo)產生的(de)反(fan)應也與(yu)一(yi)般的(de)恐(kong)懼(ju)(ju)癥患者不同，他們表現(xian)心動過(guo)(guo)緩而(er)不是心動過(guo)(guo)速，易發(fa)生暈厥[2]。
神經生化研究
有研究發(fa)現社(she)交恐懼癥(zheng)患者出現恐懼癥(zheng)狀時(shi)血漿去(qu)甲(jia)腎上(shang)腺素水平(ping)升(sheng)高，甲(jia)狀腺素釋放(fang)激素升(sheng)壓試驗陽性，可樂定激發(fa)實驗引起(qi)的生長激素反應遲鈍。
心理社會因素
19世(shi)紀(ji)初，美國(guo)心(xin)理學家用條(tiao)(tiao)件反射理論來解釋恐懼(ju)癥的發生機制，認為恐懼(ju)癥狀的擴展(zhan)和持續(xu)是(shi)由(you)于癥狀的反復出現使(shi)焦慮情緒條(tiao)(tiao)件化(hua)(hua)，而(er)回避行為則(ze)阻(zu)礙了條(tiao)(tiao)件化(hua)(hua)的消退。
三(san)、社交恐懼癥(zheng)鑒(jian)別診斷(duan)方法
1．正常人的(de)(de)恐懼(ju) 正常人對(dui)社(she)交活動場合也會有一定的(de)(de)緊(jin)張、焦(jiao)慮(lv)心(xin)理，關鍵(jian)看這種恐懼(ju)的(de)(de)合理性、發生的(de)(de)頻率、恐懼(ju)的(de)(de)程度、是否(fou)伴有自主(zhu)神經癥狀、是否(fou)明顯影響社(she)會功能(neng)，是否(fou)有回避行(xing)為等來(lai)綜合考慮(lv)。
2．與其它(ta)神經癥性障礙鑒別 恐(kong)懼癥和(he)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥都以焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)為核心(xin)(xin)癥狀，但社交(jiao)恐(kong)懼癥的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)由特定的(de)(de)對象(xiang)或處(chu)境(jing)引起(qi)，呈境(jing)遇性和(he)發作性，而焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)常(chang)沒有明確(que)的(de)(de)對象(xiang)，常(chang)持續存在。強(qiang)(qiang)迫癥的(de)(de)強(qiang)(qiang)迫性恐(kong)懼源于自己(ji)內心(xin)(xin)的(de)(de)某些思(si)想或觀念，怕的(de)(de)是失去自我控制，并(bing)非對外(wai)界事(shi)物恐(kong)懼。疑病癥患者由于對自身狀況的(de)(de)過(guo)分關注而可能表現出對疾病的(de)(de)恐(kong)懼，這類患者認為他們的(de)(de)懷疑和(he)擔憂是合理的(de)(de)。
3. 抑(yi)郁障(zhang)礙(ai) 某些(xie)抑(yi)郁障(zhang)礙(ai)伴有(you)短(duan)暫的恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)(ju)，某些(xie)社交恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)(ju)癥(zheng)(zheng)患者也伴有(you)抑(yi)郁心境，恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)(ju)癥(zheng)(zheng)與抑(yi)郁并存(cun)可加重(zhong)恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)(ju)。診斷則根據當時每一個障(zhang)礙(ai)是否達到(dao)診斷標(biao)準。若恐(kong)(kong)懼(ju)(ju)(ju)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)出現之前已經符合抑(yi)郁障(zhang)礙(ai)的標(biao)準，抑(yi)郁障(zhang)礙(ai)的診斷應(ying)優先考(kao)慮(lv)。
4．顳(nie)葉癲癎 可表現為陣(zhen)發性恐(kong)懼，但其恐(kong)懼并(bing)無具(ju)體對象(xiang)，發作時的意識障礙、腦電(dian)圖改(gai)變及神(shen)經系統體征可資鑒別。
四、社交恐懼癥臨(lin)床表現是什么
社交恐(kong)懼癥又稱社交焦(jiao)慮障礙，多(duo)在(zai)17～30歲期間發(fa)病(bing)，男(nan)女(nv)發(fa)病(bing)率幾乎(hu)相(xiang)同；常(chang)無(wu)明顯誘因突(tu)然起病(bing)，中(zhong)心(xin)癥狀圍繞著(zhu)害怕(pa)在(zai)小團體(ti)中(zhong)被人(ren)審視，一旦發(fa)現(xian)別人(ren)注(zhu)意(yi)自(zi)己就不(bu)自(zi)然，不(bu)敢(gan)(gan)抬頭、不(bu)敢(gan)(gan)與(yu)人(ren)對(dui)視，甚至覺(jue)得無(wu)地自(zi)容(rong)，不(bu)敢(gan)(gan)在(zai)公共場合演講(jiang)，集會不(bu)敢(gan)(gan)坐(zuo)在(zai)前面，故回(hui)避(bi)社交，在(zai)極端(duan)情形下可(ke)導(dao)致社會隔離(li)。常(chang)見的(de)恐(kong)懼對(dui)象是異(yi)性、嚴厲的(de)上司和未婚夫(fu)（妻(qi)）的(de)父母親等，或是熟(shu)人(ren)。可(ke)伴有(you)自(zi)我評價(jia)低和害怕(pa)批評，可(ke)有(you)臉紅、手抖、惡心(xin)或尿急等癥狀，癥狀可(ke)發(fa)展到(dao)驚恐(kong)發(fa)作(zuo)的(de)程度。臨床表現(xian)可(ke)孤(gu)立限于(yu)如(ru)公共場合進食、公開講(jiang)話(hua)、或遇到(dao)異(yi)性，也可(ke)泛化到(dao)涉及家庭(ting)以外(wai)的(de)幾乎(hu)所有(you)情景。部分患者常(chang)可(ke)能伴有(you)突(tu)出的(de)廣場恐(kong)懼與(yu)抑郁障礙；一部分患者可(ke)能通過物(wu)質(zhi)(zhi)濫用來緩(huan)解焦(jiao)慮而(er)最終導(dao)致物(wu)質(zhi)(zhi)依賴(lai)，特別是酒依賴(lai)。
社(she)(she)交恐懼癥(zheng)，也被稱為社(she)(she)交焦(jiao)慮癥(zheng)，是一(yi)種心理(li)障礙，表現為在社(she)(she)交或公共場合中對與他(ta)人交往感(gan)到極度不(bu)安(an)或恐懼。雖然具體原(yuan)因(yin)可能因(yin)人而異(yi)，但(dan)下(xia)面是一(yi)些可能導致人們出現社(she)(she)交恐懼癥(zheng)的常(chang)見(jian)因(yin)素(su)：
生物學因素：遺傳(chuan)因素可能在社(she)交(jiao)恐(kong)懼(ju)(ju)癥(zheng)的發展中起到一定作(zuo)用。研究(jiu)表(biao)明，家(jia)族史(shi)上有社(she)交(jiao)恐(kong)懼(ju)(ju)癥(zheng)的人更容易患上該疾病。此外，與(yu)社(she)交(jiao)恐(kong)懼(ju)(ju)癥(zheng)相關的神(shen)經(jing)遞質和大腦結構也可能對其(qi)發展有影響。
心(xin)理因(yin)素：個人(ren)的(de)心(xin)理因(yin)素可能導致社(she)交(jiao)恐懼癥(zheng)的(de)發生。例如，有人(ren)可能對他人(ren)的(de)評價過(guo)于關(guan)注，擔心(xin)被(bei)別(bie)人(ren)嘲(chao)笑、拒(ju)絕或批評。這種過(guo)度的(de)自我意識和對他人(ren)評價的(de)過(guo)度關(guan)注可能導致社(she)交(jiao)恐懼癥(zheng)的(de)出現。
負面(mian)的社(she)交(jiao)經(jing)歷：負面(mian)的社(she)交(jiao)經(jing)歷，如被欺凌(ling)、嘲笑、拒絕(jue)或羞辱，可能(neng)導致人(ren)們(men)對(dui)社(she)交(jiao)產生恐(kong)懼和(he)不安感。這些經(jing)歷可能(neng)在個(ge)人(ren)心理上留下(xia)創(chuang)傷，并(bing)影(ying)響(xiang)其今后的社(she)交(jiao)行為。
社(she)(she)會(hui)因素：社(she)(she)會(hui)因素也可能(neng)對(dui)社(she)(she)交恐懼癥的發展起(qi)到(dao)(dao)一定作用。例如，文化(hua)價(jia)值(zhi)觀和社(she)(she)會(hui)期(qi)望可能(neng)使個體感(gan)到(dao)(dao)壓(ya)(ya)力(li)，認為自己(ji)需要滿足特定的社(she)(she)交標準。這種(zhong)壓(ya)(ya)力(li)可能(neng)導(dao)致(zhi)人們對(dui)社(she)(she)交場合感(gan)到(dao)(dao)焦慮和不(bu)安。
性格特點：一些性格特點與(yu)社交(jiao)恐懼癥的(de)風險有(you)關(guan)。例如，過(guo)分謹(jin)慎(shen)、自我要求過(guo)高、自尊(zun)心脆弱(ruo)、缺乏(fa)自信等特點可(ke)能增加一個人患上(shang)社交(jiao)恐懼癥的(de)可(ke)能性。
需要注意的(de)是(shi)(shi)，社交恐懼(ju)癥(zheng)通常(chang)是(shi)(shi)多種因(yin)(yin)素共同(tong)作用的(de)結果(guo)，而(er)不(bu)是(shi)(shi)單一(yi)因(yin)(yin)素的(de)簡單影響。每個(ge)人的(de)經歷(li)和背景(jing)都不(bu)同(tong)，因(yin)(yin)此導致(zhi)社交恐懼(ju)癥(zheng)的(de)具體原因(yin)(yin)可(ke)能(neng)因(yin)(yin)人而(er)異。治(zhi)療社交恐懼(ju)癥(zheng)通常(chang)需要綜合的(de)方法(fa)，包括心理療法(fa)、藥(yao)物治(zhi)療和支持(chi)群體等。
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經癥，是神經癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制。其實社交恐怖癥起于青少年期，這到底是怎么回事，下面我們一起來看看吧。
1、產生社交恐懼癥的原因
社交恐懼癥(social phobia)，又名社交焦慮癥(social anxiety)、見人恐怖癥，是恐怖癥中最常見的一種，約占恐怖癥病人的一半左右。社交恐懼癥是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。
患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。
社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現，對他們來說都是一件極其恐懼的任務。
社交恐懼癥已經是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。社交恐懼癥的成因：
生理原因
社交恐懼癥的發病是因為人體內一種叫“5-羥色胺”的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞信息。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。
2、心理原因
社交恐懼癥患者一般自尊心較強，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心。
3、家庭原因
從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。
4、社交恐懼癥的成因包括社會原因
本身所處的社會環境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多。
2、社交恐怖癥起于青少年期
■溺愛孩子也會導致不良心理產生
患者表現：自閉 自卑 怕見人
病例介紹：王女士的兒子今年20歲，正讀大二，但性格內向、自尊心特強、處事謹小慎微。以前，大家都夸他是個乖孩子。現在，他總以為別人時刻都在注意他、評價他，擔心自己會出什么差錯，讓人瞧不起，而且還很自卑，經常自責。父母想跟其溝通，他表現得又很自閉，不愿與家長交流。一次，親戚說他跟女孩一樣，怎么不愛說話。此后，他見人就躲閃，有人與他聊天，他就面紅耳赤、語無倫次，最后發展成見人就害怕。
專家解析：社交恐怖癥通常起病于青少年期，男女都可能出現。青少年渴望友誼，希望廣交朋友，但有些青少年一到具體交往時，如找人交談、或者別人與自己打交道，就會出現恐懼反應。表現為不敢見人，遇生人面紅耳赤，神經處于一種非常緊張的狀態，這就是社交恐怖癥。它往往會泛化，嚴重者拒絕與任何人發生社交關系，把自己孤立起來，會給日常工作學習造成極大障礙。
精神分析學派創始人佛洛伊德也強調，童年對于人心理成長有著深刻的影響。過分關注和溺愛孩子，也會造成孩子不良心理的形成。因此，重視孩子的心理健康，關乎著他們的未來。而作為家長，應隨時關注孩子的心理成長，并積極針對他們出現的心理疾患給予開導或排遣，必要時還要走進心理門診，配合醫生的治療。
■釋放壓力學會交友和溝通
患者表現：疑心 自卑 不敢和陌生人說話
病例介紹：劉先生今年快40歲了，因小的時候其父母經常吵架，所以他自小總感覺街坊鄰居都在嘲笑他，于是非常自卑，也沒有好朋友。現在的他，盡管已人到中年，但仍不敢與陌生人說話。多年來，他自己也知道自己的“毛病”，卻一直突破不了自己的這個心理障礙。另外，他感覺自己從來都是真心實意地對待他人，可是總覺得別人會誤解自己，因此身邊始終沒有一個能真正談心的朋友。
專家解析：劉先生的表現是比較典型的社交恐怖癥，而這一陰影又是在其幼年時埋下的，時間較久，治療也更不易。社交恐怖癥患者總是擔心會在別人面前出丑，在參加任何社交聚會之前，他們都會感到極度焦慮，還會想象自己如何在別人面前出丑。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當聚會結束以后，他們會一遍一遍地在腦子里重溫所有尷尬的鏡頭，回顧自己的行為或想象自己應該怎么做才正確。
在現代的處世態度上，“不要和陌生人說話”幾乎成了社交領域中不成文的信條――這雖然與現在社會信任危機的存在有關，但從心理學角度解釋，要敢于和陌生人說話，廣交朋友，才是對人心理健康有益的舉動。因此，為了我們的心理健康，從小就應廣交朋友，待交往深入后彼此還可以袒露心聲，這也是釋放心理壓力的最好途徑。
■成長途中男人哭吧不是罪
患者表現：憂郁 傷感 時常想哭
病例介紹：今年35歲的馬先生，在高新一家合資企業工作，工作也很出色，但他總是感到壓力很大，一個人獨處時，時常有一種想哭的憂傷。雖然他覺得男人應該堅強，而且他在工作中也是這樣做的，但那種莫名的傷感總是如影隨形、難以排遣。
專家解析：現代社會競爭的加劇，讓很多都市白領都感到身邊有一種無形的壓力，而且這種壓力往往無處排遣，特別是男性，在面對壓力時，只能默默承受，世俗的觀念甚至“剝奪”了男人哭的權利。事實上，這種久壓于心底的壓力和困惑也總有一天會讓一個鋼鐵般的軀體變得不堪一擊。因此作為男性，面對各種壓力以及情感上的挫折，當你有“想哭的沖動”時，不妨學學劉德華歌中所唱：“男人哭吧、哭吧、哭吧，不是罪，嘗嘗闊別已久眼淚的滋味……”或許隨著淚水的釋放，內心的苦悶也會隨之流走。而作為家長，在男孩子的成長過程中，也不應太強調“男兒有淚不輕彈”等思想觀念，并學會疏導和釋放孩子的心理壓力，以免使其日后產生心理障礙。分享：
3、社交恐懼癥自我治療 四方法擺脫社恐
一、再確認：
第一步最重要的就是學習“認清”恐懼癥的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。目標是控制你對恐懼癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
二、再歸因：
心理治療。患者要消除自卑，對自己應有正確的認識，建立自信心。可以暗示自己;我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。要記住：我并不比別人差，別人也不過如此，以此來增強自信。自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼癥更嚴重。
三、轉移注意力：
在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。
四、改善自己的性格：
害怕社交的人多半比較內向，應注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達的人。
溫馨提示：濟南遠大中醫腦康醫院，是山東省一家集專業性、科研性于一體的精神疾病診療醫院。醫院在治療頑固性失眠、抑郁、精神分裂、癔癥、疑病癥、神經衰弱、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥等疾病,以及頑固性頭痛、癲癇、帕金森綜合征、三叉神經痛、吞咽神經痛、面神經麻痹、腦血管后遺癥等腦部疾病方面積累了豐富的臨床經驗。
如果您或(huo)是身邊的(de)朋友患有精神(shen)心(xin)理或(huo)神(shen)經(jing)疾病，千萬(wan)不要耽誤(wu)(wu)診斷隨意服藥，應(ying)及時(shi)去(qu)正規(gui)醫(yi)院就醫(yi)，以免延誤(wu)(wu)病情，造成嚴(yan)重的(de)后果。
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