一、孕(yun)婦(fu)焦慮對胎兒有哪些壞處
人的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)與大腦皮層(ceng)、邊緣系統和植物神經(jing)關系密切。情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)變化(hua)(hua)會引起(qi)生理(li)上(shang)的(de)(de)變化(hua)(hua)，醫學臨床研究表明，許多疾病都(dou)與患者的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)有關，而孕婦的(de)(de)心理(li)狀態對胎兒的(de)(de)影響(xiang)更(geng)為敏感。孕婦的(de)(de)心理(li)衛生是(shi)否健康(kang)，直接(jie)影響(xiang)著胎兒的(de)(de)健康(kang)。孕婦的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)悲(bei)傷(shang)或(huo)恐懼，嚴重者會造成(cheng)胎兒早產，甚至(zhi)胎死腹中(zhong)。
另(ling)外，孩(hai)子出世后，生長(chang)環境與父母教(jiao)育(yu)(yu)也很重要。嬰兒出生后前4年，腦(nao)部(bu)發育(yu)(yu)非常迅速(su)。在(zai)這段期間給(gei)予(yu)適合(he)的(de)教(jiao)育(yu)(yu)、引導，有助(zhu)于他們(men)的(de)腦(nao)部(bu)成長(chang)。
據了解，孕婦心(xin)理變化主要有幾種情形(xing)，其中，焦慮(lv)性(xing)(xing)狀態(tai)：表(biao)現(xian)為煩躁，緊張(zhang)和(he)恐懼疑惑；抑郁性(xing)(xing)情緒(xu)：表(biao)現(xian)為過(guo)分(fen)憂慮(lv)，懊喪、自責自卑、失落感；強(qiang)迫性(xing)(xing)觀(guan)念(nian)：常見有過(guo)分(fen)擔(dan)心(xin)胎兒是否畸形(xing)而整(zheng)天(tian)“瞎尋(xun)思”，處處謹小慎微。這些癥狀如果得不(bu)到及(ji)時有效的緩解，很(hen)容易(yi)導致心(xin)理疾(ji)病(bing)。
為確(que)保(bao)孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)、胎兒(er)的(de)身(shen)心(xin)健(jian)康，孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)應做好(hao)孕(yun)(yun)期(qi)保(bao)健(jian)，定期(qi)孕(yun)(yun)檢及專家咨詢，必要時應找心(xin)理專家予以(yi)指(zhi)導。另外(wai)，家庭、社會也應給予孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)特殊(shu)關懷，尤(you)其是丈夫家人的(de)體貼、關心(xin)，能幫助孕(yun)(yun)婦(fu)(fu)的(de)不健(jian)康的(de)心(xin)理癥狀減輕或消除。
二、如何消除孕婦焦慮煩躁的狀況
除了家人的關(guan)心體貼(tie)外，孕婦(fu)自己也要注(zhu)意身(shen)心調節(jie)。
1、要糾(jiu)正(zheng)(zheng)對生(sheng)產的不正(zheng)(zheng)確認識。生(sheng)育能(neng)力(li)(li)是女性與生(sheng)俱來的能(neng)力(li)(li)，生(sheng)產也是正(zheng)(zheng)常的生(sheng)理現(xian)象，絕大多(duo)數(shu)女性都(dou)能(neng)順利(li)自然地完成，如存在一些胎位不正(zheng)(zheng)，骨盆狹窄等問題，現(xian)代的醫療(liao)技術也能(neng)順利(li)地采(cai)取剖(pou)腹產的方式將嬰兒取出，最大限度地保證(zheng)母嬰安(an)全(quan)。
2、孕婦應(ying)學(xue)習有(you)關(guan)知(zhi)識。增(zeng)加對自身的(de)了解，增(zeng)強(qiang)生育健康(kang)寶寶的(de)自信心，這些對于消除焦慮有(you)很好的(de)作(zuo)用。
3、有(you)產前并發癥(zheng)的孕(yun)婦(fu)應積極治療并發癥(zheng)。與醫師(shi)保持密切關(guan)系(xi)，有(you)問題(ti)時及時請教，保持良好情(qing)緒。
4、和一些(xie)媽媽們(men)交流一下，討教(jiao)一些(xie)經驗。
5、臨產(chan)前做一些有(you)利健(jian)康的活(huo)動。如編織(zhi)，繪畫，唱(chang)歌、散步(bu)等(deng)，不要閉門在家，整日(ri)躺在床(chuang)上(shang)，把注意力集中到對未來的擔(dan)憂(you)上(shang)。
三、吃(chi)什么水(shui)果能夠(gou)緩(huan)解(jie)焦慮(lv)情緒
一、香蕉
香蕉里含(han)有(you)一(yi)種物(wu)質，能幫助人(ren)腦產生5-羥(qian)色胺，使人(ren)心情(qing)變得(de)愉快(kuai)舒暢，對于高考生來說(shuo)吃(chi)香蕉可以穩定(ding)情(qing)緒，避免(mian)高考復習期間(jian)的焦慮與煩(fan)躁哦!
二、獼猴桃
獼(mi)猴(hou)桃含有大量(liang)維(wei)生素C、鎂，低鈉、高鉀(jia)等等，同時獼(mi)猴(hou)桃還是(shi)很(hen)好的膳(shan)食纖(xian)維(wei)來源，它營(ying)養密度(du)較高，獼(mi)猴(hou)桃和酸奶同食可以(yi)及時給考生們補充營(ying)養。
三、木瓜
木(mu)瓜(gua)含有一(yi)種酵素，能(neng)消化蛋白質，有利于人體(ti)(ti)對食物進行(xing)消化和吸收，木(mu)瓜(gua)性(xing)溫，不寒不燥，營(ying)養(yang)很容(rong)易被(bei)直接吸收，木(mu)瓜(gua)的潤肺的功能(neng)很好，能(neng)很好地行(xing)氣活血，令身體(ti)(ti)各(ge)器(qi)官(guan)的運行(xing)更(geng)加舒暢哦!
四、蘋果
一只(zhi)蘋果含5克膳食纖(xian)(xian)維，可滿足學生一天膳食纖(xian)(xian)維需求的20%。吃蘋果時(shi)要細嚼(jiao)慢咽，蘋果中(zhong)的自然甜味劑也會(hui)慢慢進入血液(ye)，保持穩(wen)定(ding)的血糖和胰島素水平(ping)。
另外，吃蘋果可以(yi)促進乙酰(xian)膽堿的產生，有助于神經(jing)細(xi)胞相互傳遞信息因(yin)此，吃蘋果能幫高(gao)考生增(zeng)強(qiang)思(si)維、促進記(ji)憶。
四、能夠緩(huan)解(jie)焦慮(lv)的(de)瑜伽動作
1、第一個就是(shi)所有yogi公認的最愛體(ti)式(shi)，挺尸式(shi)。能有效通過呼吸來幫你放松。如果是(shi)反身趴在地上，則能夠降低血壓。
你只要確保自己的(de)脊柱是正的(de)，身體很伸展。每個人的(de)身體狀況不同，也許你的(de)私教老師會幫你墊(dian)毯子或瑜伽磚，或者幫你做束腳式。總之，你真(zhen)的(de)一點沒用力(li)，也不用刻意調息(xi)。說來奇怪，躺在(zai)瑜伽墊(dian)上(shang)挺尸比攤在(zai)床上(shang)更容易(yi)松下來。
2、伸展小(xiao)狗式，就覺得脊柱(zhu)(zhu)好舒服。它可以延長(chang)脊柱(zhu)(zhu)，實(shi)打(da)實(shi)地釋(shi)放背部壓力。
老師會跟你(ni)強(qiang)調，嘗試把(ba)呼吸帶到脊柱(zhu)，并徹底(di)伸展背部。如(ru)果你(ni)自(zi)己(ji)練習不得要領(ling)，可以討教下老師嘍(lou)。坐(zuo)了一天辦公室的人背部都好硬的，壓(ya)力都堆在這兒呢。
3、半魚王式(shi)，它(ta)有(you)所有(you)扭轉體式(shi)的(de)(de)共通好處(chu)，增強脊柱的(de)(de)靈活性來釋放壓力(li)，同時帶來平靜(jing)的(de)(de)思維(wei)。
所(suo)有的扭(niu)轉都不是(shi)一味地轉動身體(ti)，或(huo)者是(shi)越(yue)深入越(yue)有效。還(huan)是(shi)要保證垂直拉(la)伸之(zhi)后，配合呼(hu)吸做出(chu)體(ti)式(shi)，此類體(ti)式(shi)呼(hu)吸的配合顯得(de)尤(you)為重要，想獲得(de)益(yi)處的前(qian)提是(shi)先避免傷害。
4、單腿鴿(ge)王(wang)式(shi)，喵要強(qiang)調(diao)，這(zhe)是一(yi)個(ge)(ge)有(you)難度(du)的(de)(de)(de)體式(shi)，請在(zai)(zai)有(you)練(lian)習經驗的(de)(de)(de)前提(ti)下再(zai)嘗試。當然(ran)它的(de)(de)(de)好(hao)處也很明(ming)顯，好(hao)多負(fu)面情緒會堆積在(zai)(zai)臀部，因為久坐因為缺乏局部運動，像(xiang)這(zhe)樣一(yi)個(ge)(ge)髖(kuan)部的(de)(de)(de)練(lian)習體式(shi)，則可以(yi)幫助(zhu)你(ni)釋放。
每天(tian)都(dou)可以做起來，保持個(ge)5分(fen)鐘左(zuo)右挺舒(shu)服的。臀部(bu)貼到墻面，背(bei)部(bu)完全(quan)著地不(bu)拱起，腿(tui)可以垂直也可以打(da)開伸展。想結束時轉到右手邊側(ce)臥就(jiu)好啦。
首先需(xu)要(yao)提到，如果已經是焦慮(lv)癥了(le)，不能(neng)僅僅是靠鍛煉來(lai)解決的，還需(xu)要(yao)心理咨(zi)詢(xun)和藥物治(zhi)療。有時候大家可能(neng)會誤解為，只要(yao)鍛煉就(jiu)(jiu)可以解決焦慮(lv)癥，這就(jiu)(jiu)是不負(fu)責任了(le)。
不(bu)(bu)過(guo)緩(huan)解癥(zheng)狀來說，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)確實(shi)有比較好的效(xiao)果，只(zhi)不(bu)(bu)過(guo)如果只(zhi)是讓焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)患者去鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，往往都(dou)是很難堅持(chi)(chi)做到(dao)的，因為會感覺內心太多的事情要擔(dan)心焦(jiao)慮(lv)，沒時間去做相對不(bu)(bu)重(zhong)要的事情，比如鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)患者基本(ben)都(dou)不(bu)(bu)愿意堅持(chi)(chi)運動，即(ji)使告(gao)訴對方(fang)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)運動很重(zhong)要，往往也聽不(bu)(bu)進去，更(geng)不(bu)(bu)會堅持(chi)(chi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)身體了。
有研究表明，一(yi)(yi)周如果有三次半小時以上(shang)，身(shen)體(ti)出(chu)汗的(de)(de)(de)(de)程度的(de)(de)(de)(de)運動，確實(shi)可以緩(huan)解(jie)焦慮(lv)癥狀(zhuang)，而且(qie)每(mei)天運動的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果跟一(yi)(yi)周三次運動的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果是(shi)(shi)一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)，當然習慣(guan)了(le)運動之(zhi)后，一(yi)(yi)般(ban)也很可能會(hui)習慣(guan)每(mei)天都(dou)運動一(yi)(yi)下，每(mei)天的(de)(de)(de)(de)運動更容易形(xing)成運動的(de)(de)(de)(de)習慣(guan)，尤其是(shi)(shi)剛(gang)開(kai)始的(de)(de)(de)(de)時候。堅持運動可以有比較好(hao)的(de)(de)(de)(de)緩(huan)解(jie)焦慮(lv)的(de)(de)(de)(de)作用，是(shi)(shi)因為(wei)運動之(zhi)后體(ti)內會(hui)分(fen)泌內啡肽，多巴胺之(zhi)類(lei)的(de)(de)(de)(de)物(wu)質，可以讓(rang)人感覺(jue)愉(yu)悅，可以幫助(zhu)緩(huan)解(jie)焦慮(lv)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，而且(qie)是(shi)(shi)生理性的(de)(de)(de)(de)量，不(bu)會(hui)對身(shen)體(ti)造成不(bu)良的(de)(de)(de)(de)影響。
另外(wai)相(xiang)對安(an)靜(jing)(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)，冥(ming)想，靜(jing)(jing)觀(guan)(guan)類的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)也(ye)(ye)(ye)可(ke)以(yi)緩(huan)解(jie)(jie)焦(jiao)慮的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，這(zhe)類的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)會(hui)(hui)幫助(zhu)自(zi)(zi)(zi)己(ji)把注意力關注在自(zi)(zi)(zi)身的(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)上，協(xie)助(zhu)放松和平靜(jing)(jing)自(zi)(zi)(zi)己(ji)，人在安(an)靜(jing)(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)狀態的(de)(de)(de)(de)(de)時候，情(qing)緒(xu)也(ye)(ye)(ye)會(hui)(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)緩(huan)解(jie)(jie)，焦(jiao)慮癥(zheng)患者(zhe)一(yi)般是安(an)靜(jing)(jing)不(bu)下(xia)(xia)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)，很難坐得住，如果(guo)愿意學(xue)習(xi)這(zhe)類的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)逐步可(ke)以(yi)坐下(xia)(xia)來(lai)，不(bu)再是焦(jiao)慮走來(lai)走去的(de)(de)(de)(de)(de)時候，自(zi)(zi)(zi)己(ji)內心也(ye)(ye)(ye)可(ke)以(yi)學(xue)會(hui)(hui)接納自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮，逐步平靜(jing)(jing)下(xia)(xia)來(lai)。從條件反射的(de)(de)(de)(de)(de)角度來(lai)看(kan)，焦(jiao)慮跟不(bu)安(an)的(de)(de)(de)(de)(de)活動(dong)(dong)聯(lian)系在一(yi)起，平靜(jing)(jing)跟靜(jing)(jing)觀(guan)(guan)是聯(lian)系在一(yi)起的(de)(de)(de)(de)(de)，我們的(de)(de)(de)(de)(de)行為也(ye)(ye)(ye)會(hui)(hui)引發相(xiang)對應(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)，也(ye)(ye)(ye)就是說(shuo)，靜(jing)(jing)觀(guan)(guan)冥(ming)想這(zhe)類的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，如果(guo)可(ke)以(yi)每(mei)天堅持的(de)(de)(de)(de)(de)話，也(ye)(ye)(ye)可(ke)以(yi)讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)身體習(xi)慣平靜(jing)(jing)安(an)靜(jing)(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)。
焦慮(lv)癥患者會伴隨著一些(xie)生理的(de)反應，通過適當(dang)的(de)鍛煉確實(shi)可以緩解焦慮(lv)現象，但是如(ru)果情況嚴重的(de)話，建(jian)議還是要(yao)配合專業治療干(gan)預哦。
下面介紹一些幫助緩(huan)解焦慮的運動(dong)，供參(can)考。
深(shen)度放(fang)松(song)是指一種完全(quan)不同的生理狀(zhuang)態，這種狀(zhuang)態與你身體(ti)在壓力時期(qi)的反應完全(quan)相反。每(mei)天定期(qi)做(zuo)20-30分鐘的深(shen)度放(fang)松(song)練習，過一段時間后，能夠使你以后的生活輕松(song)。
深度放松(song)運動有以下形式： 腹式呼吸、漸(jian)進式肌(ji)肉放松(song)、想象一種安(an)靜(jing)的(de)場景(jing)、沉思、定向想象、瑜伽(jia)等。
這里(li)詳(xiang)細介紹一(yi)個我常教給我的團體成員(yuan)和來(lai)訪者使用(yong)的一(yi)種(zhong)方法—— 腹式呼吸法。
“想象你(ni)的(de)(de)肚子里有一個藍色(se)的(de)(de)氣球，隨著(zhu)你(ni)的(de)(de)呼(hu)吸，氣球慢慢地(di)鼓起來（該(gai)(gai)(gai)過程(cheng)(cheng)大(da)約(yue)3-4秒），在你(ni)屏住呼(hu)吸的(de)(de)同(tong)時，氣球保持膨脹（該(gai)(gai)(gai)過程(cheng)(cheng)大(da)約(yue)3-4秒），然后氣球慢慢地(di)憋下去（該(gai)(gai)(gai)過程(cheng)(cheng)大(da)約(yue)3-4秒）。”
通過想(xiang)象的(de)形式(shi)，伴(ban)隨著呼(hu)吸(xi)，即(ji)吸(xi)氣(qi)、屏息、呼(hu)氣(qi)，在“藍色氣(qi)球”的(de)幫(bang)助下，你(ni)的(de)注意力會更容易(yi)集中。你(ni)可以循序漸進地練習(xi)，比如先從10個回合(he)開始，然(ran)后依次增加呼(hu)吸(xi)的(de)回合(he)數(shu)。這(zhe)個方式(shi)可以幫(bang)助你(ni)深度放(fang)松。如果遇到令(ling)你(ni)緊張或感到壓力的(de)場景時(shi)，你(ni)也可以使(shi)用腹式(shi)呼(hu)吸(xi)法幫(bang)助自己平靜下來。
為了緩(huan)解焦慮癥的傾(qing)向， 有(you)氧運(yun)動 對很多人(ren)來(lai)說(shuo)是有(you)效的，比如(ru) 跑步(bu)、快走、戶(hu)外騎車或室內(nei)單車、游泳、有(you)氧健身舞等。
由(you)于運(yun)動(dong)的(de)(de)方式(shi)多種(zhong)多樣， 你(ni)(ni)還可以結合(he)你(ni)(ni)的(de)(de)其它的(de)(de)運(yun)動(dong)目的(de)(de)來選(xuan)擇你(ni)(ni)的(de)(de)運(yun)動(dong)方式(shi)。 比如(ru)(ru)：你(ni)(ni)想(xiang)增強(qiang)肌肉(rou)彈(dan)性最理想(xiang)的(de)(de)運(yun)動(dong)是(shi)有拉伸動(dong)作的(de)(de)運(yun)動(dong)，如(ru)(ru)瑜伽；如(ru)(ru)果(guo)(guo)你(ni)(ni)想(xiang)減肥，慢跑或騎車可能很有效；如(ru)(ru)果(guo)(guo)你(ni)(ni)只是(shi)想(xiang)到戶外走走，徒步旅行(xing)就很適合(he)你(ni)(ni)……
但是(shi)這(zhe)里需要(yao)提(ti)醒的(de)是(shi)，如果你(ni)一直以來(lai)都(dou)沒有做運(yun)動，那么開始時就不要(yao)太(tai)快，強(qiang)度(du)不要(yao)太(tai)大，這(zhe)點(dian)很(hen)重要(yao)。
為(wei)了(le)使緩解焦(jiao)慮的(de)(de)效果更明顯， 運(yun)動(dong)需要(yao)有充分的(de)(de)規律性、強度和持續時間 ，下面(mian)的(de)(de)標準(zhun)可視為(wei)運(yun)動(dong)要(yao)達到的(de)(de)目標：
注(zhu)：不要每周只運動一次(ci)。無(wu)規律的(de)運動對你的(de)身(shen)體來說是(shi)一種壓力，常是(shi)弊大(da)于利（散(san)步除外）。
最后，希望你可以通(tong)過運動，配(pei)合(he)其(qi)他專業的干預，幫助你擺脫焦慮癥帶(dai)給你的困擾。
對于(yu)焦慮癥，其實如果(guo)情(qing)況比(bi)較嚴重(zhong)的話，個(ge)人建議還是最好(hao)接受專(zhuan)業治療介入比(bi)較好(hao)，當然(ran)，對于(yu)一(yi)些日常(chang)預防或者說緩解焦慮癥的方式方法，其實完(wan)全(quan)靠運動也(ye)能(neng)夠起到一(yi)定(ding)的作用。
比如，有氧運動！
下(xia)面讓我們一起來了(le)解一下(xia)吧：
焦慮(lv)癥是一種可以引發胸(xiong)悶 、心悸、口干、運動性不(bu)安等(deng)多種不(bu)適癥狀的(de)疾病，對患者的(de) 健康 有嚴重影(ying)響。
生(sheng)活節奏快、心理壓力大(da)的朋友一定要注意(yi)勞逸結合，避免過度勞累，以免發生(sheng)焦慮(lv)癥(zheng)。
方法一、積極的自我疏導
這(zhe)一(yi)方法即指在出現輕微(wei)焦慮(lv)時(shi)，自己就要(yao)有意識的去調整。這(zhe)是一(yi)種比較常用(yong)且有效的方法。
當(dang)你出(chu)現焦慮時，首先要意識到自(zi)己這是焦慮心理，要正視它(ta)，不要用自(zi)認(ren)為合理的其他(ta)理由來掩飾它(ta)的存在(zai)。
其(qi)次(ci)要樹(shu)立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能(neng)動性，運用注意力轉移(yi)的原(yuan)理，及時(shi)消除焦慮。
當你(ni)的(de)注(zhu)意力轉(zhuan)移到新的(de)事(shi)物上去時，心理上產生的(de)新的(de)體(ti)驗有可(ke)能驅逐和(he)取代(dai)焦慮心理。
方法二、有氧精神運動
所謂(wei)有氧健身運(yun)動(dong)，是指開展一些運(yun)動(dong)強(qiang)度不算大(da)、運(yun)動(dong)量適(shi)中、運(yun)動(dong)中心率不過快、運(yun)動(dong)后感微汗和(he)舒(shu)適(shi)的(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目(mu)，最常(chang)見的(de)項(xiang)目(mu)如快步走、慢跑、騎自行車、游泳(yong)，以及(ji)打羽(yu)毛球、門球、練健身操(cao)、廣播(bo)操(cao)、太極拳、跳舞等運(yun)動(dong)。
這些健身運(yun)動大多不需要特殊 體育 器械(xie)和場地，適合于各個(ge)方面、各個(ge)階(jie)層的人士，尤其是(shi)老年人進(jin)行(xing)。
一般來說，焦(jiao)慮與緊(jin)(jin)張常相隨(sui)，工作(zuo)緊(jin)(jin)張、學(xue)習緊(jin)(jin)張、思(si)想緊(jin)(jin)張，以及在競爭(zheng)激(ji)烈(lie)的環境中(zhong)生(sheng)活，都易(yi)產生(sheng)焦(jiao)慮。
如果能在這些緊張中(zhong)抽出一定時間參(can)加健身(shen)運動，將使(shi)精(jing)神上得以放松，情緒上得以轉換，心(xin)理上得以慰籍。
特(te)別是參(can)加集體性(xing)的(de)健身運動、通過與他人的(de)交談、合作，往(wang)往(wang)會給(gei)人一種(zhong)無(wu)形的(de)安(an)慰，感到輕松和愉快，由(you)此使得焦慮狀態減輕，自信心(xin)增強(qiang)。
如果您已經出現焦慮的身體癥狀，您應當首先到醫院進行評估與體檢。在醫生排除了其他病癥的診斷之后，可以咨詢有治療焦慮癥經驗的治療師，在醫師確認焦慮癥的原因和類型之后，會有利于治療師便依此設計適合于你的治療方案。
食物并不能有(you)效(xiao)(xiao)緩解明(ming)顯的焦(jiao)慮，有(you)氧運(yun)動效(xiao)(xiao)果更明(ming)顯一(yi)些(xie)。
朋(peng)友，很高興為您解答。
吃甜(tian)食(shi)(shi)有助于緩解精神(shen)壓力。 甜(tian)食(shi)(shi)可(ke)以刺激大腦分(fen)泌多巴(ba)胺(an)，多巴(ba)胺(an)是一種神(shen)經傳導(dao)物質(zhi)，它(ta)能傳遞興奮及(ji)開心的信(xin)息。另有研究表(biao)明，多巴(ba)胺(an)有助于提高(gao)記憶力。據國(guo)外(wai)科(ke)學(xue)家(jia)研究稱(cheng)：吃巧克(ke)力可(ke)以幸福(fu)三分(fen)鐘。
依靠吃東西減輕焦慮不是最好方法。 1.保持良好的作息習慣
良好的作息讓我們的生活更有規律，最好制定作息時間表。做事情依據計劃安排，讓我們對生活更有把握和自信，也就是相對減小不確定性幫助我們緩解焦慮。我們發現當人在焦頭爛額中很容易焦慮，感覺什么事情都做不好，很多麻煩都沒有解決，這樣往往加大心理負擔，形成壓力。另外，保證作息規律，可以輔助治療失眠癥狀，固定一個時間段進入睡眠讓身體神經養成習慣，那么久而久之，到這個時間大腦就會提醒主人：該睡覺了。
2.堅持運動
堅持(chi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)能夠有效(xiao)緩(huan)解(jie)焦(jiao)慮。我們發現，愛運(yun)(yun)動(dong)(dong)的人往(wang)往(wang)面對(dui)(dui)困(kun)難和挑(tiao)戰更有激情。這是(shi)因(yin)為運(yun)(yun)動(dong)(dong)本身就是(shi)一(yi)項(xiang)挑(tiao)戰，可(ke)以加強人的意志力。對(dui)(dui)熱愛運(yun)(yun)動(dong)(dong)的人來說，沒有什么事(shi)情是(shi)跑一(yi)圈解(jie)決不(bu)了(le)的。如果你感(gan)到焦(jiao)慮，請趕快去(qu)酣暢地跑上一(yi)大(da)圈，出出汗，一(yi)定能讓你感(gan)到輕松很多。
3.做一件自己最有把握獲得成就感的事
選擇一(yi)件自(zi)己最(zui)喜(xi)歡和擅長的、且有把握看到成果的事去做。收(shou)獲成績(ji)能夠(gou)讓內心(xin)(xin)(xin)得到滿足，幫助(zhu)我(wo)(wo)(wo)們重新(xin)獲得自(zi)信，緩(huan)解暫時的焦慮。我(wo)(wo)(wo)之前在問答中提過(guo)，努力(li)去過(guo)的過(guo)程就(jiu)是自(zi)我(wo)(wo)(wo)治愈的過(guo)程。心(xin)(xin)(xin)理方(fang)面的問題需要心(xin)(xin)(xin)里有藥，而最(zui)好的良藥無異于鍛煉強大心(xin)(xin)(xin)理暗示：我(wo)(wo)(wo)能行(xing)，我(wo)(wo)(wo)可以，我(wo)(wo)(wo)很好。
4.選擇最信任的人傾訴
最信任的(de)(de)(de)人無異(yi)于父(fu)母、伴侶、朋友，而這三者(zhe)朋友們根據自身(shen)情(qing)況酌(zhuo)情(qing)選擇。選擇傾訴的(de)(de)(de)環境要舒(shu)適、安靜、又安全感，可以放些輕緩(huan)的(de)(de)(de)輕音樂。心里的(de)(de)(de)苦(ku)不(bu)能一(yi)(yi)直(zhi)(zhi)擱在(zai)心里，怕(pa)見人。時間長了，難(nan)免腐爛(lan)生化成細(xi)菌侵害我(wo)們的(de)(de)(de) 健康 。吐露出來，哪怕(pa)聽(ting)的(de)(de)(de)人并沒有可行的(de)(de)(de)方(fang)案，也是緩(huan)解情(qing)緒的(de)(de)(de)方(fang)法。讓自己知道(dao)，身(shen)邊一(yi)(yi)直(zhi)(zhi)有人陪伴。
5.看看別人的故事
網上有(you)很多故事(shi)(shi)供我們(men)閱覽，這(zhe)些故事(shi)(shi)大多來源(yuan)于生活。嗯，小路不(bu)太(tai)想說的(de)(de)太(tai)直白，就(jiu)是當(dang)自己(ji)(ji)覺得生活過的(de)(de)一團糟時(shi)，看(kan)(kan)看(kan)(kan)別人(ren)都在如何(he)努力地活著(zhu)，或許能(neng)讓自己(ji)(ji)感到至少還有(you)人(ren)更難熬(ao)。這(zhe)種行為，不(bu)能(neng)說多高尚，但卻(que)絕對有(you)效，親(qin)測。這(zhe)個(ge)世界苦(ku)難者很多，看(kan)(kan)過之后就(jiu)會(hui)格外珍(zhen)惜(xi)眼前的(de)(de)一切，還焦(jiao)慮(lv)什么呢，明明自己(ji)(ji)已經很幸運了(le)。
好啦，以上是(shi)小路的想法，祝(zhu)您生(sheng)活(huo)愉快，要看的美麗風景還有很多，試著慢下來欣賞生(sheng)活(huo)。
焦慮的(de)人應該(gai)選擇清(qing)淡的(de)食物。
還可以(yi)選(xuan)擇下列食物：
全麥面包 ——含有能調節情緒的色氨酸；
小(xiao)甜品 ——甜品能為大腦提供必需的能量，還(huan)可以減輕人們對痛楚(chu)的敏感；
水(shui)(shui)(shui)——每天都應該喝足夠的水(shui)(shui)(shui)，以防止(zhi)因(yin)為缺水(shui)(shui)(shui)而使人感到(dao)萎(wei)靡不振(zhen)，不能用咖啡或其(qi)它含咖啡因(yin)的飲料(liao)代替(ti)飲水(shui)(shui)(shui)；
南瓜——富含維生素(su)b6和鐵；
巧克(ke)力(li)——巧克(ke)力(li)的(de)獨特味(wei)道(dao)、質感(gan)和氣味(wei)，共同刺激了人腦的(de)快樂中樞(shu)；
牛奶(nai)——溫熱的牛奶(nai)具有鎮靜、緩(huan)和(he)情緒的作用；
以下是(shi)具(ju)有(you)減(jian)少(shao)憂慮和恐懼作用的(de)食物(wu)：
香蕉（含有生物堿(jian)和(he)鎂，可以(yi)振奮精神、提(ti)高信心，緩解緊張情緒），
菠菜（含有葉(xie)酸(suan)，葉(xie)酸(suan)缺乏(fa)會導致精(jing)神疾病，包括社(she)交(jiao)恐懼和早發性癡呆），
深海魚（魚油中含有不飽和(he)(he)脂肪酸，和(he)(he)用于社交恐懼癥的碳酸鋰有類似作用）
焦慮會(hui)給我們帶(dai)來許多負面情(qing)緒，如果我們長(chang)時間(jian)不安，就(jiu)會(hui)影(ying)響(xiang)生活質量。所以我們必(bi)須減輕我們的焦慮。你(ni)可以吃什么(me)來緩解焦慮？
櫻桃
櫻(ying)桃在西(xi)方被稱為(wei)(wei)天然阿(a)司匹林，因(yin)為(wei)(wei)櫻(ying)桃含(han)有一種叫(jiao)做花青(qing)素的物質，可(ke)以讓它(ta)們(men)快樂(le)。科學家說，吃了很多壞櫻(ying)桃的人很快就(jiu)會變得更好(hao)。它(ta)比任何藥(yao)物都更好(hao)。
低脂牛奶
已經(jing)發(fa)現，你吃的(de)卡路里越多，你的(de)身(shen)體感覺和(he)快樂就越好，并且不再容易焦慮，焦慮和(he)焦慮。牛(niu)(niu)奶(nai)，酸奶(nai)和(he)奶(nai)酪(lao)是(shi)日常生(sheng)活中鈣的(de)主(zhu)要來(lai)源，尤(you)其是(shi)低水(shui)平。脂肪牛(niu)(niu)奶(nai)和(he)脫(tuo)脂牛(niu)(niu)奶(nai)含(han)有豐富的(de)鈣。
香蕉
相(xiang)比之(zhi)下，焦慮(lv)食物(wu)還包括香蕉(jiao)，其中(zhong)含有每(mei)個人都熟悉的食物(wu)，這種生物(wu)堿可以刺激頭腦(nao)，增強(qiang)自信心(xin)。香蕉(jiao)是色氨酸和維生素B的最(zui)佳來源，可幫助(zhu)大(da)腦(nao)緩解(jie)抑(yi)郁癥(zheng)。
藍莓
不要從藍莓休息！它(ta)(ta)不是(shi)(shi)那么大(da)，但它(ta)(ta)是(shi)(shi)一個強(qiang)大(da)的壓(ya)力釋放器(qi)！你不相信嗎？ ！小(xiao)藍莓含有大(da)量(liang)的抗氧化劑和(he)維生(sheng)素(su)C.每(mei)當你感到壓(ya)力時，你需要添加(jia)大(da)量(liang)的維生(sheng)素(su)C和(he)抗氧化劑來(lai)保護(hu)和(he)治療(liao)體內(nei)不穩(wen)定的“受虐(nve)”細胞。
紅色食物
紅(hong)(hong)色(se)(se)食(shi)(shi)物紅(hong)(hong)色(se)(se)水果，如西紅(hong)(hong)柿，辣(la)椒(jiao)，西瓜和(he)其他蔬菜(cai)(cai)，以緩解焦慮。胡蘿卜素和(he)番茄(qie)紅(hong)(hong)素含有豐(feng)富(fu)的(de)紅(hong)(hong)色(se)(se)食(shi)(shi)物。此外，紅(hong)(hong)色(se)(se)水果和(he)蔬菜(cai)(cai)可以為人們(men)提供視覺刺激，人們(men)的(de)欲(yu)望，靈魂，所以抗(kang)焦慮的(de)紅(hong)(hong)色(se)(se)食(shi)(shi)物就是食(shi)(shi)物。
魚和堅果
確保食物(wu)(wu)中含(han)有大量的(de)ω-3脂肪酸。試驗表明(ming)，食物(wu)(wu)中所含(han)的(de)必需(xu)脂肪酸可以幫助緩解焦慮和挫折感，并迅速使人快樂。三文魚(yu)，亞麻籽油，堅果(guo)和雞蛋都(dou)包含(han)許(xu)多這些“快樂因素(su)”。
補充維度C
多吃一(yi)些維生素(su)C食物(wu)有(you)(you)利于心理(li)壓力(li)，柑(gan)橘類水果，西紅柿(shi)是維生素(su)C的最佳來(lai)源，可(ke)能是維生素(su)C，新鮮(xian)蔬菜(cai)和水果的主(zhu)要(yao)原因如(ru)果你(ni)不(bu)喜歡(huan)這兩種食物(wu)，吃菠(bo)蘿含有(you)(you)很多，維生素(su)C含有(you)(you)很多，還有(you)(you)許多微(wei)量元素(su)的清爽效果，熱量少，可(ke)以提高記憶力(li)，包括(kuo)吃天(tian)(tian)津動(dong)畫，一(yi)些天(tian)(tian)才(cai)音樂(le)家(jia)，歌手喜歡(huan)水果。
常見有(you)(you)助(zhu)緩(huan)解情(qing)緒(xu)的(de)(de)食物(wu)(wu)有(you)(you)香(xiang)蕉、低脂牛奶(nai)、雞肉、南瓜、大蒜、菠菜、櫻(ying)桃(tao)、甜食等。食物(wu)(wu)雖然有(you)(you)一定的(de)(de)作用(yong)，但需要非常長的(de)(de)時間才(cai)可(ke)能有(you)(you)一點效果(guo)。緩(huan)解焦慮情(qing)緒(xu)最好的(de)(de)方法是：
1、保(bao)持運動(dong)。運動(dong)出汗(han)后，能加快身體的新陳(chen)代謝，長久堅(jian)持有利于身體 健康 ，更有助于心(xin)情(qing)司愉悅。
2、尋找(zhao)適合(he)的(de)(de)方式發泄情緒(xu)(xu)。如找(zhao)身邊的(de)(de)親人或好(hao)朋(peng)友聊聊天(tian)，說(shuo)說(shuo)自己的(de)(de)煩惱，聽下(xia)他們的(de)(de)建議，這樣會更有利于情緒(xu)(xu)的(de)(de)調(diao)整。
3、做感興趣的事(shi)情，轉(zhuan)移注意力。如(ru)看(kan)書、逛(guang)街、看(kan)電視劇或電影、打(da)掃(sao)衛生等(deng)等(deng)。
吃什么可以減輕焦慮情緒？吃知識才是減少負面情緒的唯一的出路，甚至可以消除所有負面情緒。我吃《道德經》二十(shi)(shi)年了(le)，現(xian)在(zai)的我(wo)就(jiu)沒有煩惱，恐(kong)懼焦慮仇(chou)恨怨氣等(deng)等(deng)負(fu)面情緒，我(wo)的心情總是平靜安寧，身心 健康 ，容顏不老(lao)。其(qi)實，現(xian)在(zai)的我(wo)還(huan)是有一(yi)個大困(kun)擾，怎么才能夠把(ba)《大正道》傳(chuan)遞(di)給你們(men)，因為(wei)你們(men)都(dou)習(xi)慣了(le)，根(gen)深蒂固了(le)，近乎三百五(wu)十(shi)(shi)九(jiu)度的轉向，你們(men)怎么接受(shou)得了(le)啊(a) 我(wo)現(xian)在(zai)每一(yi)天每一(yi)分(fen)每一(yi)秒都(dou)過得充實，舒(shu)適，真不想管世人的疾苦，無奈那幫老(lao)頭子，硬(ying)把(ba)大正道全部(bu)塞進我(wo)的大腦(nao)，非要我(wo)去(qu)傳(chuan)播。明(ming)之(zhi)不可(ke)為(wei)，而為(wei)之(zhi)，真的好尷尬。
甜食甜食(shi)可以(yi)刺激(ji)大(da)腦(nao)分(fen)泌(mi)多巴胺，多巴胺是一種神(shen)經傳導物質，它能傳遞興奮及(ji)開心的信(xin)息。另(ling)有研究表明，多巴胺有助于提高(gao)記(ji)憶力。據國外科(ke)學家研究稱：吃(chi)巧克力可以(yi)幸福三分(fen)鐘(zhong)。
深海魚研究(jiu)顯示，居住在(zai)海邊(bian)(bian)的(de)人(ren)比較有快樂幸福的(de)感覺，這(zhe)不僅僅是(shi)因為大(da)海讓人(ren)心情舒暢(chang)，還在(zai)于海邊(bian)(bian)的(de)人(ren)經(jing)常吃魚(yu)，哈(ha)佛大(da)學的(de)研究(jiu)指(zhi)出(chu)，海魚(yu)中的(de)Omega-3脂(zhi)肪酸與常用的(de)抗憂郁藥如碳(tan)酸鋰有類(lei)似作(zuo)用，能阻(zu)斷神(shen)經(jing)傳導路徑(jing)，增(zeng)加(jia)血清素的(de)分(fen)泌量。
低脂牛奶調查發現人(ren)體在攝入比較多的(de)鈣后，心情(qing)會更(geng)加的(de)好，更(geng)容易獲得快樂，不再(zai)容易緊(jin)張、暴躁焦慮(lv)了，而日(ri)常(chang)生活(huo)中(zhong)牛(niu)(niu)奶、酸奶與奶酪是鈣的(de)主要來源，特別(bie)是低脂牛(niu)(niu)奶和脫脂牛(niu)(niu)奶鈣含量(liang)更(geng)加的(de)豐富(fu)。
櫻桃櫻桃(tao)被西方醫(yi)生稱為(wei)自然的(de)阿斯匹林(lin)。因為(wei)櫻桃(tao)中(zhong)有(you)一(yi)種叫做花青素的(de)物質，能夠制(zhi)造快樂。密芝根大學(xue)的(de)科學(xue)家認為(wei)，人們在心情(qing)不好的(de)時候吃(chi)20顆櫻桃(tao)比吃(chi)任何藥物都有(you)效。
吃甜食可以緩解(jie)焦慮(lv)，比如糖。
但是甜(tian)食(shi)不可(ke)多食(shi)，否則容易引(yin)起(qi)其他疾病，比如糖尿病。
所以，選擇(ze)運動緩(huan)解壓力(li)比較好。朗讀也(ye)(ye)有很(hen)好的緩(huan)解效果。心理調節也(ye)(ye)一定不能缺失。
【焦慮是(shi)因為(wei)吃(chi)糖太多】如果你問我，什么食品可(ke)以緩解焦慮，我可(ke)以很輕松的回答你：甜(tian)(tian)品。沒有一個(ge)人(ren)會懷疑(yi)甜(tian)(tian)品對情(qing)緒的舒(shu)緩作用。
以前的糖叫水(shui)果(guo)糖，因為吃(chi)不起新(xin)鮮(xian)的水(shui)果(guo)，只能用糖果(guo)替(ti)代(dai)，你(ni)成績好，或(huo)者有什么好的表現，家長或(huo)者老師會(hui)獎勵你(ni)吃(chi)一顆糖。我(wo)們(men)那個年代(dai)，想吃(chi)顆糖，是一種奢望，這無形當中保護了我(wo)們(men)。
對物質(zhi)生(sheng)活(huo)無節制的追求，在于過(guo)上“甜蜜的生(sheng)活(huo)”，因此(ci)，我們進入了(le)一個新的時代，叫“大(da)糖(tang)盛(sheng)世(shi)”。因為(wei)學(xue)習、工作、生(sheng)活(huo)壓力(li)大(da)，為(wei)了(le)解除(chu)焦慮就拼(pin)命(ming)吃各(ge)種各(ge)樣含(han)糖(tang)的食品，如奶茶，肥(fei)宅水，派類(lei)食品，餅干，泡(pao)芙，蛋(dan)糕類(lei)，巧克(ke)力(li)糖(tang)果等等，更不(bu)用說以白色晶體和粉末(mo)出現的純糖(tang)。
于是，飲(yin)鳩止渴的(de)悲慘(can)一幕又出(chu)現了！這次(ci)不是吸食(shi)鴉片(pian)，而是糖的(de)泛濫。
在美國(guo)做的(de)一項營養調查中(zhong)(zhong)，發現一歲(sui)以(yi)(yi)上(shang)的(de)普通美國(guo)人，平均每天消費(fei)的(de)附加(jia)糖(tang)竟然達(da)到了驚人的(de)22茶(cha)匙(chi)，約345卡路里，我們國(guo)內情況也好不到哪(na)里去(qu)。糖(tang)除(chu)了爛你的(de)牙齒，還讓你記憶(yi)力減退，注(zhu)意力不集(ji)中(zhong)(zhong)，長期以(yi)(yi)往，糖(tang)尿病(bing)就盯(ding)上(shang)了你，中(zhong)(zhong)國(guo)一個(ge)多億的(de)糖(tang)尿病(bing)人就是明證。
那些焦(jiao)(jiao)慮的(de)(de)(de)人，有的(de)(de)(de)是(shi)(shi)已經得(de)了糖尿病的(de)(de)(de)，有的(de)(de)(de)是(shi)(shi)糖尿病的(de)(de)(de)候(hou)補隊員。在(zai)葛叔看(kan)來，如果你很(hen)焦(jiao)(jiao)慮，那么就意味著(zhu)你很(hen)有可能是(shi)(shi)未來糖尿病的(de)(de)(de)高(gao)危(wei)人群，因為甜品是(shi)(shi)最能夠(gou)解除焦(jiao)(jiao)慮的(de)(de)(de)最直接的(de)(de)(de)手段，而且(qie)唾手可得(de)。
所有(you)美(mei)味的(de)(de)(de)加工(gong)食(shi)品(pin)，要么就是(shi)含糖(tang)量(liang)高(gao)，要么就是(shi)含脂肪量(liang)高(gao)，很多人(ren)注(zhu)意到(dao)脂肪吃多會(hui)發胖，所以會(hui)選(xuan)擇吃低脂食(shi)品(pin)。何(he)以解(jie)憂呢？甜(tian)食(shi)成了不(bu)二之選(xuan)，各種(zhong)各樣的(de)(de)(de)含糖(tang)食(shi)品(pin)鋪天蓋地(di)，糖(tang)網恢恢，疏而不(bu)漏，他(ta)們(men)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)只有(you)一(yi)個，就是(shi)為了讓你成癮，現在他(ta)們(men)成功了。
葛叔告訴你，糖是把雙(shuang)刃劍，它讓(rang)你開(kai)心，也(ye)讓(rang)你焦慮(lv)。這正應了江湖上的一句話，出來混都(dou)是要還(huan)的。
什么樣的食物能夠讓你解除焦慮？有一(yi)種毒品，叫甜品。
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