一、意志力的重要性
羅伊斯這(zhe)樣說(shuo)：“從某種(zhong)(zhong)意(yi)(yi)義上說(shuo)，意(yi)(yi)志力(li)(li)(li)通常是(shi)指我(wo)們全(quan)部的(de)精神生活(huo)，而正是(shi)這(zhe)種(zhong)(zhong)精神生活(huo)在(zai)引導(dao)著我(wo)們行(xing)為的(de)方(fang)方(fang)面面。”當人們善于(yu)運用這(zhe)一(yi)有(you)益(yi)的(de)力(li)(li)(li)量時(shi)，就會產生決心。而人有(you)決心就說(shuo)明意(yi)(yi)志力(li)(li)(li)在(zai)起作用，它能克(ke)服一(yi)切困難,不論所(suo)經歷的(de)時(shi)間多長,付出的(de)代價有(you)多大,無(wu)堅(jian)不摧的(de)意(yi)(yi)志力(li)(li)(li)終能幫(bang)人達到成功的(de)目(mu)的(de)。
你想(xiang)成(cheng)為(wei)(wei)一個(ge)擁有堅強意志(zhi)的人，那么就要在心中成(cheng)為(wei)(wei)一個(ge)擁有堅強意志(zhi)的人。
如果你的(de)意志力堅固(gu)得與鉆石(shi)一樣，并(bing)以這種意志力引導自己朝目標前(qian)進(jin)，那么，你所面對的(de)問題(ti)，都會迎刃而解。
如(ru)果你(ni)一直堅持(chi)用斬釘截鐵(tie)的(de)態度(du)去實施你(ni)的(de)計劃，而絲毫沒有“如(ru)果”，“或者(zhe)”，“但是(shi)”，“可能”的(de)念頭，那么，這(zhe)樣的(de)你(ni)，一定會(hui)免掉種(zhong)種(zhong)誘惑，將來必定會(hui)獲得成(cheng)功(gong)。
你要(yao)確定(ding)自己(ji)的目標(biao)，并能(neng)照著既定(ding)程序去(qu)做，便能(neng)堅定(ding)自己(ji)性格上(shang)的勇(yong)氣與力量，而(er)這(zhe)種勇(yong)氣與力量足(zu)以支撐你的成功。
二、意志力與大腦的關系
意(yi)(yi)志力是一種身體的(de)能(neng)量，它(ta)(ta)有自身運行的(de)規律，人必須依附(fu)它(ta)(ta)的(de)運行規律使用它(ta)(ta)，才能(neng)獲得強大的(de)意(yi)(yi)志力，一味的(de)靠高(gao)壓去控(kong)制(zhi)它(ta)(ta)反而(er)會加速意(yi)(yi)志力的(de)喪失(shi)。
在人(ren)(ren)的(de)兩只眼睛中(zhong)間，額頭(tou)后面，有一(yi)塊擁擠(ji)的(de)灰質區域(yu)。這一(yi)塊區域(yu)控(kong)制了人(ren)(ren)類的(de)行為，諸(zhu)如奔跑推拉(la)抓取(qu)，它還控(kong)制著人(ren)(ren)類該思考什么，該注意什么，甚至控(kong)制了人(ren)(ren)的(de)感受(shou)和(he)情(qing)緒(xu)。這個(ge)地(di)方(fang)就是意志力源發地(di)。它運行所(suo)需的(de)能(neng)量由大腦統一(yi)調配(pei)。
大腦給(gei)它(ta)提供的(de)(de)能(neng)量是(shi)有(you)限的(de)(de)，當(dang)它(ta)消耗過度的(de)(de)時候，大腦會減(jian)少或者(zhe)暫停(ting)給(gei)它(ta)的(de)(de)能(neng)量。這(zhe)時人就會變得容易沖動(dong)，缺乏自(zi)我控制(zhi)。反應在(zai)生(sheng)活中，人會顯得更(geng)難保持理智去做(zuo)事(shi)，而更(geng)愿(yuan)意(yi)憑本能(neng)去做(zuo)事(shi)，比如減(jian)肥的(de)(de)人更(geng)愿(yuan)意(yi)舒適的(de)(de)坐在(zai)沙發(fa)上吃美(mei)食，而不是(shi)拒絕美(mei)食去做(zuo)運(yun)動(dong)。學(xue)生(sheng)更(geng)愿(yuan)意(yi)花長時間來玩電子游戲，而不是(shi)學(xue)習功(gong)課(ke)。
通(tong)常(chang)情況下，一般在(zai)早(zao)上，當大腦得(de)到了足(zu)夠的(de)(de)休息，它會給意志力(li)提(ti)供充足(zu)的(de)(de)能量。這個(ge)時候人的(de)(de)意志力(li)是(shi)(shi)(shi)最(zui)強的(de)(de)，無(wu)論做什(shen)(shen)么事情，都會有較高的(de)(de)自我(wo)控制(zhi)能力(li)。所以人在(zai)這個(ge)時候無(wu)論是(shi)(shi)(shi)做決(jue)策(ce)(ce)還是(shi)(shi)(shi)工(gong)作(zuo)，正確性(xing)和(he)效率都是(shi)(shi)(shi)較高的(de)(de)。逐(zhu)次到傍(bang)(bang)晚(wan)當意志力(li)消耗過量的(de)(de)時候，人開始變得(de)容易(yi)沖動(dong)，缺乏理智。這也是(shi)(shi)(shi)為什(shen)(shen)么在(zai)傍(bang)(bang)晚(wan)后(hou)犯罪率最(zui)高的(de)(de)原因之一。這也意味著你最(zui)好(hao)在(zai)傍(bang)(bang)晚(wan)的(de)(de)時候避免做重要的(de)(de)決(jue)策(ce)(ce)。
三、意志力的薄弱的表現
意志力薄弱是(shi)什么?是(shi)我想要做一(yi)件(jian)事，但是(shi)遇(yu)見一(yi)點(dian)困難就放棄，遇(yu)見一(yi)點(dian)痛苦就投(tou)降(jiang)。在現(xian)實生活(huo)中主要表現(xian)為以下(xia)幾點(dian)：
1.無法認(ren)清并清晰準確界定自己想要什(shen)么。
2.拖拉，無論有(you)無理由(通常(chang)有(you)一大堆托詞和(he)借口(kou))。
3.對獲取專業知(zhi)識沒(mei)興(xing)趣。
4.優柔寡斷，習慣于任(ren)何時候都“推(tui)卸責任(ren)”而不是(shi)正視問題。
5.解決問題(ti)時，習慣于(yu)靠推脫而不是制定明(ming)確計劃。
6.習慣于嫁(jia)禍他人，將不(bu)利局面當成不(bu)可避免的情況接受。
7.有(you)愿(yuan)望而(er)無意(yi)志。
8.害怕(pa)批評，易受別(bie)人所(suo)思、所(suo)行或所(suo)言的影響。
9.缺(que)乏周密籌(chou)劃，不將計劃寫在紙上詳細分析。
10.四處尋找致(zhi)富捷徑，總想(xiang)索取而不付出等量的(de)努力(li)，絞盡腦汁一(yi)夜暴富。
11.習慣于朝令夕改，或者在機會出現時無(wu)動(dong)于衷。
12.一旦出(chu)現失(shi)敗跡象就打算(suan)放(fang)棄甚至迫(po)不(bu)及待(dai)地退出(chu)。
四、如何提高意志力
1.了解自己的(de)(de)極限(xian)：意志力(li)的(de)(de)供給是(shi)有限(xian)的(de)(de)，而且你要從同一意志力(li)賬戶提取意志力(li)來(lai)用(yong)于各種不同任務。
2.留意意志(zhi)力損耗(hao)癥狀：當你(ni)做一件事需要(yao)運用意志(zhi)力時，要(yao)提醒自己這時候做判斷(duan)很難公(gong)正無偏，你(ni)傾向于選擇更安全(quan)，更容易的但并非正確(que)的選項。因(yin)為你(ni)的意志(zhi)力已經消耗(hao)了，你(ni)不愿(yuan)再強迫自己冒風險(xian)。
3.設定意志(zhi)力培養目標：如開始健身或學(xue)習新技能，但是你在(zai)追逐目標時(shi)最好在(zai)其他(ta)事情對意志(zhi)力的(de)要(yao)求(qiu)相對較低的(de)時(shi)候做，這樣(yang)可以(yi)留出(chu)更多(duo)的(de)意志(zhi)力給你的(de)目標。永遠不要(yao)試圖(tu)一下子培養出(chu)新技能或戒掉香煙，要(yao)循(xun)序漸進。
4.列(lie)個(ge)任務清單：以前我介紹過蔡(cai)氏效應(ying)，就是(shi)你想忽視未完成的(de)(de)任務時，這個(ge)任務就會(hui)像討厭的(de)(de)蒼蠅一樣不停的(de)(de)在你腦中(zhong)打轉。但是(shi)一旦你有了具(ju)體計劃，蒼蠅就飛(fei)走了，所(suo)以只要你決定做某(mou)事，把(ba)它列(lie)在清單上，你的(de)(de)無意識就能放松(song)。
5.當(dang)心(xin)計劃謬誤。不管我們是否拖拉，我們都(dou)傾(qing)向于(yu)樂(le)觀地看待我們自己的工作，高估自己達成目標的能力。列計劃前，可以想(xiang)想(xiang)你過去完成同(tong)類計劃所耗時間，也可以請求別人審查下我們的計劃。
6.小事(shi)情(qing)推動大意志：葡萄糖(tang)，良好睡(shui)眠，干凈整(zheng)齊以及秩序感這些都可以無形(xing)中(zhong)提升(sheng)意志力。
7.積(ji)極拖延的力(li)量：延遲(chi)享樂策略，如果電動游戲吸引了你，把這個(ge)電動記下，告訴自己做(zuo)完運動再看。將(jiang)壞事往后拖，也許(xu)最(zui)后就不做(zuo)了。
8.“別無選擇”策(ce)略：這個(ge)(ge)策(ce)略簡單，粗暴，極(ji)為有效，我個(ge)(ge)人(ren)極(ji)為推(tui)崇(chong)。專門留出時(shi)間(jian)只(zhi)做(zuo)一(yi)件事(shi)情。如(ru)，把清晨(chen)90分鐘投(tou)入到(dao)你(ni)(ni)最重(zhong)要(yao)的目標(biao)，不(bu)允許自己做(zuo)其(qi)他任何事(shi)。如(ru)和自己說(shuo)“要(yao)么(me)背單詞，要(yao)么(me)什么(me)也不(bu)做(zuo)”。你(ni)(ni)多遵守一(yi)次，它(ta)就變得(de)(de)常規一(yi)些，最終獲(huo)得(de)(de)了保存意志力的長效方法：習慣。
9.追蹤(zong)了解：不管(guan)你(ni)做(zuo)何計劃(hua)，監控都十分(fen)關鍵。每(mei)天稱體重，寫(xie)飲食日記可以(yi)幫(bang)助你(ni)減(jian)肥，記賬(zhang)可以(yi)幫(bang)你(ni)少花錢(qian)。
10.經(jing)常獎(jiang)(jiang)(jiang)勵(li)(li)：定目標的同時，也(ye)要定下實現目標后的獎(jiang)(jiang)(jiang)勵(li)(li)。如果(guo)你只(zhi)用意(yi)志(zhi)力(li)拒絕誘(you)惑，那么(me)它就成了殘忍(ren)討厭的防守工具，但是，當(dang)你用意(yi)志(zhi)力(li)獲得(de)東西，你就能把意(yi)志(zhi)力(li)當(dang)成獲得(de)獎(jiang)(jiang)(jiang)勵(li)(li)的絕妙武(wu)器(qi)。比如一(yi)年不抽煙，可以把省下來的錢買(mai)一(yi)部土(tu)豪金，這樣大家更愿意(yi)和你做朋友了。
方法一
1.每件事堅持自己做.2.每件事有始有終.3.盡量不拖延時間.4.養成以上習慣.5.勞逸結合工作適度,不要超越自己的體力極限,這樣反而適得其反.
如果這樣堅持下去必定成功
方法二
1．制定目標和計劃
意志表現在有目標的行動之中，要想培養意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學習目標。然后將這個目標和學習計劃聯系起來，把最終要實現的目標分解成一個個具體的小目標。
2．從小事做起
要養成良好的學習習慣，從一點一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。例如，按時完成當天的作業，每天堅持記五個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨煉出來了。
3．堅持體育鍛煉
體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養你的意志力。例如，每天早晨堅持跑步。強迫自己在每天固定的時間起床，然后到戶外慢跑幾公里的路程，無論刮風下雨，酷暑嚴寒，都要堅持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否則自己將一事無成。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進，始終如一的意志品質。
4．時刻提醒自己
當(dang)(dang)你(ni)(ni)因(yin)為(wei)害羞而緊(jin)張，打算放棄自己(ji)精(jing)心準備(bei)了好幾天的(de)演講時；當(dang)(dang)你(ni)(ni)因(yin)為(wei)疲勞和(he)(he)困倦，當(dang)(dang)天的(de)作業沒有做(zuo)完就想(xiang)上(shang)床休息時；當(dang)(dang)你(ni)(ni)在體育課上(shang)參加 800米(mi) 測跑，跑得(de)上(shang)氣不接下(xia)氣，想(xiang)馬上(shang)停下(xia)來不跑時；當(dang)(dang)你(ni)(ni)為(wei)了看世(shi)界杯球賽的(de)電視轉(zhuan)播(bo)，而準備(bei)將已堅持(chi)了整(zheng)(zheng)整(zheng)(zheng)兩(liang)周的(de)學(xue)習計劃暫時中斷一下(xia)時；當(dang)(dang)你(ni)(ni)因(yin)為(wei)考(kao)試取(qu)得(de)了好成績(ji)，受到了老(lao)師的(de)表揚、父母的(de)鼓(gu)勵，興(xing)奮和(he)(he)激動(dong)使(shi)你(ni)(ni)整(zheng)(zheng)個晚上(shang)都不能靜下(xia)心來學(xue)習時……你(ni)(ni)該提醒自己(ji)“千萬別松懈”、“咬咬牙，堅持(chi)下(xia)去”、“決不能半途而廢”。
怎(zen)么鍛煉自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)志力(li)(li)----------培養(yang)毅力(li)(li) 克(ke)服惰性意(yi)志的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)堅(jian)持(chi)(chi)(chi)性指(zhi)(zhi)在行(xing)(xing)(xing)動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)能(neng)(neng)(neng)(neng)以(yi)(yi)堅(jian)忍不(bu)(bu)(bu)拔的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)毅力(li)(li)克(ke)服種(zhong)種(zhong)困難而(er)堅(jian)持(chi)(chi)(chi)到(dao)底。具有良(liang)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)堅(jian)持(chi)(chi)(chi)性品質的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)能(neng)(neng)(neng)(neng)夠(gou)在活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)持(chi)(chi)(chi)之以(yi)(yi)恒，在困難、艱苦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)條件面(mian)前，不(bu)(bu)(bu)猶豫，不(bu)(bu)(bu)動(dong)(dong)(dong)(dong)搖，不(bu)(bu)(bu)停滯，一鼓(gu)作氣，善始(shi)善終。堅(jian)持(chi)(chi)(chi)性在日(ri)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)、生(sheng)活(huo)中(zhong)非常(chang)重要(yao)，人(ren)(ren)們(men)(men)(men)做(zuo)(zuo)(zuo)點兒(er)事并(bing)不(bu)(bu)(bu)難，難的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)堅(jian)持(chi)(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)懈地(di)做(zuo)(zuo)(zuo)下(xia)去，“人(ren)(ren)貴有恒”說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)這(zhe)個道理。在日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)常(chang)常(chang)會(hui)(hui)(hui)(hui)出(chu)現(xian)(xian)(xian)(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)虎(hu)頭蛇尾現(xian)(xian)(xian)(xian)象，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)缺(que)乏堅(jian)持(chi)(chi)(chi)性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)表(biao)(biao)現(xian)(xian)(xian)(xian)。要(yao)想取(qu)得成(cheng)(cheng)(cheng)功(gong)，沒有堅(jian)持(chi)(chi)(chi)性是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)行(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，只(zhi)有堅(jian)持(chi)(chi)(chi)到(dao)最后(hou)，勝利才(cai)會(hui)(hui)(hui)(hui)屬(shu)于你。下(xia)面(mian)，告(gao)訴你們(men)(men)(men)培養(yang)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)毅力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一些方(fang)法(fa)。 1．善于培養(yang)、保護、利用(yong)已(yi)有的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)興(xing)趣。興(xing)趣，能(neng)(neng)(neng)(neng)激發(fa)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)參加活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)積(ji)極(ji)性，促使(shi)你在活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)中(zhong)表(biao)(biao)現(xian)(xian)(xian)(xian)出(chu)更(geng)大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)意(yi)志努(nu)力(li)(li)。所(suo)(suo)(suo)以(yi)(yi)，增添活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)和(he)(he)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)內容的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)趣味性、生(sheng)動(dong)(dong)(dong)(dong)性，精心(xin)設(she)計活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)和(he)(he)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)方(fang)式(shi)，如(ru)游戲、比(bi)賽、表(biao)(biao)演、搶答(da)、講故(gu)事等(deng)形(xing)式(shi)，使(shi)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)和(he)(he)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)過程本身(shen)就(jiu)(jiu)能(neng)(neng)(neng)(neng)吸引你，這(zhe)對(dui)他(ta)們(men)(men)(men)善始(shi)善終地(di)做(zuo)(zuo)(zuo)某(mou)件事能(neng)(neng)(neng)(neng)起促進(jin)(jin)作用(yong)。 2．確(que)(que)定(ding)(ding)(ding)(ding)具體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)、可(ke)行(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)(mu)標。目(mu)(mu)(mu)標是(shi)(shi)(shi)(shi)想要(yao)達到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)境地(di)或標準，它制約著(zhu)行(xing)(xing)(xing)為(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)向。對(dui)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)來說(shuo)，只(zhi)有具體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)、可(ke)行(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)(mu)標，才(cai)有可(ke)能(neng)(neng)(neng)(neng)促使(shi)他(ta)去為(wei)實現(xian)(xian)(xian)(xian)這(zhe)一目(mu)(mu)(mu)標而(er)堅(jian)持(chi)(chi)(chi)不(bu)(bu)(bu)懈。所(suo)(suo)(suo)謂具體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)(mu)標，是(shi)(shi)(shi)(shi)指(zhi)(zhi)該做(zuo)(zuo)(zuo)什么，怎(zen)樣去做(zuo)(zuo)(zuo)，目(mu)(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)、要(yao)求必須一清二楚。所(suo)(suo)(suo)謂可(ke)行(xing)(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)(mu)標，是(shi)(shi)(shi)(shi)指(zhi)(zhi)確(que)(que)定(ding)(ding)(ding)(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)(mu)標要(yao)與你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)年(nian)齡、經驗、能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)水平相(xiang)適應，是(shi)(shi)(shi)(shi)經過自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)努(nu)力(li)(li)能(neng)(neng)(neng)(neng)夠(gou)實現(xian)(xian)(xian)(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，即目(mu)(mu)(mu)標不(bu)(bu)(bu)要(yao)定(ding)(ding)(ding)(ding)得太低(di)或太高。當自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)完成(cheng)(cheng)(cheng)一個目(mu)(mu)(mu)標后(hou)，成(cheng)(cheng)(cheng)功(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)喜悅會(hui)(hui)(hui)(hui)強(qiang)化他(ta)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)進(jin)(jin)取(qu)精神，激起他(ta)們(men)(men)(men)確(que)(que)定(ding)(ding)(ding)(ding)下(xia)一個目(mu)(mu)(mu)標的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱忱，從而(er)養(yang)成(cheng)(cheng)(cheng)不(bu)(bu)(bu)斷進(jin)(jin)取(qu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)習(xi)(xi)(xi)慣。3．學(xue)(xue)(xue)(xue)會(hui)(hui)(hui)(hui)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)監(jian)督(du)。對(dui)某(mou)件活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)持(chi)(chi)(chi)之以(yi)(yi)恒，要(yao)靠自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)覺行(xing)(xing)(xing)為(wei)，因此，讓(rang)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)學(xue)(xue)(xue)(xue)會(hui)(hui)(hui)(hui)檢(jian)查(cha)、監(jian)督(du)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)是(shi)(shi)(shi)(shi)否朝既定(ding)(ding)(ding)(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)(mu)標努(nu)力(li)(li)是(shi)(shi)(shi)(shi)必要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。要(yao)讓(rang)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)學(xue)(xue)(xue)(xue)會(hui)(hui)(hui)(hui)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)檢(jian)查(cha)、自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)監(jian)督(du)，可(ke)以(yi)(yi)從老師的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)檢(jian)查(cha)和(he)(he)鼓(gu)勵(li)開始(shi)，比(bi)如(ru)，與他(ta)人(ren)(ren)共(gong)同(tong)確(que)(que)定(ding)(ding)(ding)(ding)某(mou)種(zhong)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)、某(mou)個目(mu)(mu)(mu)標后(hou)，每(mei)天檢(jian)查(cha)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)完成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)，并(bing)讓(rang)他(ta)們(men)(men)(men)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)評(ping)價，對(dui)他(ta)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)良(liang)好表(biao)(biao)現(xian)(xian)(xian)(xian)給予(yu)鼓(gu)勵(li)，對(dui)做(zuo)(zuo)(zuo)得不(bu)(bu)(bu)夠(gou)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)要(yao)引導，激勵(li)他(ta)們(men)(men)(men)改正(zheng)。之后(hou)，可(ke)以(yi)(yi)為(wei)他(ta)們(men)(men)(men)畫一張(zhang)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)鑒(jian)(jian)定(ding)(ding)(ding)(ding)表(biao)(biao)格(ge)，讓(rang)他(ta)們(men)(men)(men)對(dui)完成(cheng)(cheng)(cheng)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)計劃、良(liang)好行(xing)(xing)(xing)為(wei)習(xi)(xi)(xi)慣、某(mou)種(zhong)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)目(mu)(mu)(mu)標等(deng)情況(kuang)進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)打(da)分，并(bing)定(ding)(ding)(ding)(ding)期把自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)鑒(jian)(jian)定(ding)(ding)(ding)(ding)表(biao)(biao)交給教師，讓(rang)家長、老師了解、表(biao)(biao)揚自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)覺行(xing)(xing)(xing)為(wei)，對(dui)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)監(jian)督(du)進(jin)(jin)行(xing)(xing)(xing)檢(jian)查(cha)。要(yao)學(xue)(xue)(xue)(xue)會(hui)(hui)(hui)(hui)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)評(ping)價、自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)監(jian)督(du)后(hou)，才(cai)能(neng)(neng)(neng)(neng)督(du)促自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)持(chi)(chi)(chi)之以(yi)(yi)恒地(di)從事某(mou)種(zhong)活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)。
意志力訓練
好消息是意志力是可以通過訓練增強的。神經學家發現，大腦就像一個好學的孩子，如果你經常專注，它就會更擅長專注，如果你經常學習數學，它就會更擅長數學。這就意味著我們可以像鍛煉肌肉一樣，通過某種訓練來提升自己的意志力。
（1）冥想
精神科學家發現，冥想會提升控力、注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。研究發現，持續8周的日常冥想練習可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦 區域里的灰質也會隨之增多。
（2）睡眠
長期睡眠不足會影響身體和大腦吸收血液中的葡萄糖，沒有足夠的能力會使你感到疲憊。由于你身體和大腦沒有住夠的能力，你開始想吃甜食。但是，你的身體和大腦都無法有效的攝取能量。對于你自控來說并不是什么好消息，因為自控是需要耗費能量的。
好消息是這些反應是可逆的，你可以通過補覺的方式恢復你的自控力。
（3）道德許可
你制定了一個月的跑步目標，從開始到現在已經過去了一個星期，一切都很順利。這時，大腦會告訴你“你表現的很好，可以休息一天作為獎勵。”
當我們覺得自己做好事時，比如：指著網上不道德的行為。大腦就會告訴我們“你已經很棒了，是時候該給自己一些獎勵了。”更為詭異的是我們只是想想“告訴自己，這個星期天要去爬山。”也會使我們感覺良好。
道德許可會(hui)讓我們(men)背(bei)離(li)自己的目標。
其實很(hen)多人都(dou)(dou)認為(wei)鍛煉(lian)毅(yi)力(li)要找一(yi)些很(hen)大的(de)事,往(wang)往(wang)堅持不(bu)久.那樣的(de)做(zuo)法是不(bu)明(ming)智的(de).我(wo)建議(yi)你(ni)每天堅持鍛煉(lian),比(bi)如每一(yi)天做(zuo)俯臥撐10個(ge),.或(huo)者(zhe)跑步(bu)第(di)一(yi)周(zhou)跑3圈,第(di)二(er)周(zhou)跑4圈...依次類(lei)推(tui).別(bie)嫌每天加量(liang)太少.等(deng)你(ni)堅持1年(nian)(nian)后,你(ni)就(jiu)會(hui)發(fa)現...奇(qi)跡產生了(le).我(wo)們可以估算一(yi)下...一(yi)年(nian)(nian)365天...從每天10個(ge)俯臥撐做(zuo)起...一(yi)年(nian)(nian)后..每天就(jiu)做(zuo)3650個(ge)了(le)....別(bie)認為(wei)不(bu)可能(neng)...很(hen)多人都(dou)(dou)能(neng)一(yi)天做(zuo)幾百個(ge)的(de).都(dou)(dou)是這么練來的(de)最后祝你(ni)成功
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