一(yi)、患(huan)了社(she)交(jiao)恐懼癥有哪些表現
1、對社交感到焦慮
社交(jiao)(jiao)恐(kong)懼癥患者總是(shi)處(chu)于焦慮狀態。他們害(hai)怕(pa)自己在(zai)別人(ren)面前出洋相，害(hai)怕(pa)被別人(ren)觀察。與(yu)人(ren)交(jiao)(jiao)往(wang)的(de)過程(cheng)中，就會(hui)出現(xian)緊張和害(hai)怕(pa)感，而不敢(gan)與(yu)人(ren)交(jiao)(jiao)談，甚至對視。如逼(bi)不得已的(de)交(jiao)(jiao)往(wang)會(hui)面，會(hui)出現(xian)面紅(hong)或(huo)感覺面紅(hong)、心(xin)慌心(xin)跳、出汗多、發抖(dou)等(deng)令人(ren)不愉(yu)快的(de)感覺。明知沒必要，卻不能(neng)自控(kong)。甚至在(zai)公共場所出現(xian)，對他們來說都是(shi)一件極其恐(kong)懼的(de)任務。
2、不敢參加聚會
一般人(ren)對(dui)參加聚會(hui)(hui)(hui)或其他(ta)會(hui)(hui)(hui)暴(bao)露(lu)在公共(gong)場合的事情都會(hui)(hui)(hui)感到(dao)輕微(wei)緊張，但這并(bing)不(bu)會(hui)(hui)(hui)影(ying)響(xiang)到(dao)他(ta)們出席。真(zhen)正的交際恐(kong)懼(ju)癥會(hui)(hui)(hui)對(dui)聚會(hui)(hui)(hui)等公共(gong)場所有無法(fa)承受的恐(kong)懼(ju)，嚴重的案例里，病患(huan)甚(shen)至會(hui)(hui)(hui)長時間的把自(zi)己關在家(jia)里孤立自(zi)己。
3、對自己的評價過于(yu)消極
雖然在(zai)人面前，我總(zong)是掩飾(shi)自(zi)(zi)己的缺(que)點，害(hai)怕別人看到(dao)或發(fa)現自(zi)(zi)己的短(duan)處。但往往難以(yi)達到(dao)目的。社交恐(kong)懼癥患者(zhe)可能(neng)會(hui)認為自(zi)(zi)己是個(ge)乏味的人，并認為別人也會(hui)那樣(yang)想。于(yu)是患者(zhe)就會(hui)變得過于(yu)敏(min)感，更(geng)不愿意“打攪”別人。而這樣(yang)做，會(hui)使得患者(zhe)感到(dao)更(geng)加焦慮和抑郁，從而使得社交恐(kong)懼癥狀(zhuang)進一步惡化。性格偏內(nei)向，自(zi)(zi)幼有(you)膽怯，過分注重自(zi)(zi)身(shen)在(zai)別人心(xin)目中的形(xing)象，容易產生自(zi)(zi)卑情緒。
二(er)、引發社交恐懼(ju)癥的原(yuan)因
1.高度警覺性
因(yin)為社(she)交恐懼癥患者極端重視(shi)他(ta)(ta)(ta)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)評價，所以對他(ta)(ta)(ta)人(ren)身上預示不(bu)滿(man)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)跡象(xiang)(xiang)和(he)可能(neng)會(hui)讓別人(ren)有(you)不(bu)好印象(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)表現都(dou)非常(chang)(chang)警覺。比(bi)如他(ta)(ta)(ta)們會(hui)很(hen)(hen)關(guan)(guan)注(zhu)(zhu)別人(ren)皺眉、看表的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動作，以及(ji)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)穿(chuan)著、舉止是否得(de)當等。他(ta)(ta)(ta)們常(chang)(chang)常(chang)(chang)會(hui)過(guo)(guo)多地將注(zhu)(zhu)意(yi)力集中(zhong)于一些自(zi)(zi)認為是具(ju)有(you)威脅(xie)性(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)信(xin)息，從(cong)而(er)(er)會(hui)夸大這些信(xin)息的(de)(de)(de)(de)(de)(de)重要性(xing)。另外(wai)，對社(she)交中(zhong)負面信(xin)息的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)多關(guan)(guan)注(zhu)(zhu)，也會(hui)干擾正在進行的(de)(de)(de)(de)(de)(de)社(she)交活動，從(cong)而(er)(er)降低成效。人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)(zhu)意(yi)資源是有(you)限的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，當注(zhu)(zhu)意(yi)被過(guo)(guo)多地分配到關(guan)(guan)注(zhu)(zhu)外(wai)界(jie)威脅(xie)性(xing)信(xin)息上，結(jie)果就很(hen)(hen)可能(neng)會(hui)造(zao)成當前(qian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)社(she)交活動因(yin)得(de)不(bu)到足夠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)(zhu)意(yi)而(er)(er)失(shi)(shi)敗。比(bi)如突然(ran)關(guan)(guan)注(zhu)(zhu)到自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)某些言論不(bu)當，從(cong)而(er)(er)干擾了(le)正常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)思路，最后變(bian)得(de)無法繼續往下回答問題等。這種失(shi)(shi)敗又會(hui)引起他(ta)(ta)(ta)人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負面評價，從(cong)而(er)(er)加劇了(le)社(she)交恐懼癥患者對社(she)交情(qing)境的(de)(de)(de)(de)(de)(de)恐懼及(ji)對自(zi)(zi)己(ji)社(she)交表現的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)滿(man)，形成惡(e)性(xing)循環。
2.錯誤思維
社(she)(she)交恐(kong)懼(ju)癥患者具有夸大負性信息的(de)(de)(de)(de)認知(zhi)(zhi)特點，而(er)歪曲了的(de)(de)(de)(de)認知(zhi)(zhi)狀態，必然(ran)容(rong)易產生消極(ji)情(qing)緒，削弱他(ta)們(men)正確的(de)(de)(de)(de)思維能力(li)，導致其(qi)(qi)判斷的(de)(de)(de)(de)準確性下降，對歪曲的(de)(de)(de)(de)事實(shi)信以為真，進而(er)行為失當，反應過度。當社(she)(she)交恐(kong)懼(ju)癥患者遭遇到(dao)令他(ta)們(men)恐(kong)懼(ju)的(de)(de)(de)(de)社(she)(she)交情(qing)境時，其(qi)(qi)看待自己和他(ta)人的(de)(de)(de)(de)獨特方式，對社(she)(she)交信息的(de)(de)(de)(de)片面加(jia)工，以及由此進行的(de)(de)(de)(de)錯(cuo)誤的(de)(de)(de)(de)邏(luo)輯(ji)推論，就(jiu)注定了人際(ji)交往的(de)(de)(de)(de)不良(liang)發(fa)展。正是這種歪曲的(de)(de)(de)(de)認知(zhi)(zhi)--行為模式，導致了社(she)(she)交焦慮不斷呈螺(luo)旋式上升的(de)(de)(de)(de)惡性循環(huan)。
3.性格原因
性格本身(shen)就害怕做事情出現問題(ti)，害怕和(he)人(ren)交(jiao)往(wang)(wang)，擔心(xin)和(he)人(ren)交(jiao)往(wang)(wang)別人(ren)會(hui)看出自己的某些缺點，從而(er)導致回(hui)避(bi)社會(hui)。不愿意和(he)人(ren)交(jiao)往(wang)(wang)。
4.家庭原因
從小性(xing)格受到壓抑，家(jia)長(chang)屬于圈養(yang)孩(hai)子(zi),讓(rang)孩(hai)子(zi)長(chang)期接觸(chu)不到外(wai)界，長(chang)期處于被逼迫狀態，慢(man)慢(man)走向心理扭曲，或者是(shi)(shi)父母沒有(you)教會他們社交的技能，或者是(shi)(shi)家(jia)庭(ting)搬(ban)遷過于頻繁。
三(san)、社(she)交恐懼癥的一(yi)些治療方法(fa)
第一招：系統脫敏法
先主動與親人和(he)較親密的(de)朋友(you)交(jiao)談，盡量選(xuan)擇輕(qing)松愉快的(de)話題，慢慢地要求自己抬起(qi)頭(tou)來看(kan)(kan)對方(fang)。接著強迫自己每(mei)天(tian)到人多(duo)的(de)地方(fang)去，看(kan)(kan)看(kan)(kan)人臉至少15分鐘，最(zui)初每(mei)天(tian)一(yi)次，以后增到每(mei)天(tian)2次，一(yi)開(kai)始你(ni)可能會內心慌亂，周身出汗，不(bu)敢抬頭(tou)，但一(yi)定要堅持，反(fan)復默想這沒什么可怕，利(li)用深呼吸(xi)進(jin)行松弛，從而克服(fu)社(she)交(jiao)恐懼(ju)癥(zheng)情緒，并記(ji)錄需要多(duo)長時(shi)間才(cai)能克服(fu)。只要你(ni)咬(yao)牙(ya)抬頭(tou)看(kan)(kan)人后約5-7分鐘，社(she)交(jiao)恐懼(ju)癥(zheng)情緒便會逐漸(jian)減輕(qing)。
以(yi)后便可逐漸增多到人群中去的(de)(de)次數，并延長(chang)看人的(de)(de)時間，當你(ni)見人恐怖的(de)(de)現(xian)象(xiang)消(xiao)失后便應逐步恢復(fu)正常的(de)(de)生活、學習和(he)工作，正常地與人交(jiao)往(wang)。
第二招：空椅子技術
在家中擺放(fang)幾(ji)張空椅(yi)子，一(yi)張代表"我(wo)"，其它的(de)代表你所害(hai)怕交往的(de)人(ren)如父母親、同事、某異性(xing)等，想象一(yi)個你們交往的(de)情景，你一(yi)會(hui)兒坐(zuo)在"我(wo)"的(de)椅(yi)子上(shang)扮演自己，一(yi)會(hui)兒坐(zuo)在別(bie)人(ren)的(de)椅(yi)子上(shang)扮演別(bie)人(ren)，向(xiang)"我(wo)"說話(hua)，體會(hui)對方(fang)的(de)心理狀(zhuang)態。
這(zhe)種游(you)戲似乎很可笑，但如果(guo)你(ni)能(neng)在家中忘(wang)情一試，必可逐漸獲益，而且角色(se)模仿得越(yue)(yue)像，表演越(yue)(yue)徹底，消除社交恐懼癥的效果(guo)越(yue)(yue)好。
第三招：認知深化法
每天(tian)堅持寫觀察日記著(zhu)重觀察周圍人的(de)(de)舉止言(yan)行和對你(ni)的(de)(de)態度(du)，也許你(ni)會發現別(bie)人各做各的(de)(de)事，并不(bu)特別(bie)關(guan)注(zhu)你(ni)，在(zai)意你(ni)的(de)(de)行為。你(ni)再分別(bie)調查兩位同事或同學(xue)和兩位異(yi)性(xing)朋友對你(ni)的(de)(de)評價，你(ni)定會發現許多(duo)自(zi)己都不(bu)知道的(de)(de)優點。
第四招：自我調適法
克服自(zi)卑(bei)，沒(mei)有(you)可能也沒(mei)必要事(shi)事(shi)處(chu)理得體、求全責備，多掌握一些(xie)與(yu)他(ta)人(ren)交(jiao)往(wang)的技(ji)巧。有(you)一天你(ni)定會發現自(zi)己也能拋開(kai)恐(kong)懼，與(yu)人(ren)親密(mi)相處(chu)，愉(yu)快交(jiao)往(wang)!
第五招：想象放松法
想(xiang)(xiang)象最想(xiang)(xiang)見(jian)的(de)(de)又(you)怕見(jian)的(de)(de)人或(huo)想(xiang)(xiang)回(hui)避(bi)卻回(hui)避(bi)不(bu)了的(de)(de)人突然(ran)出現(xian)在你面前(qian)，體驗(yan)緊張(zhang)的(de)(de)情緒(xu)，然(ran)后進行(xing)放松，反復多(duo)次后，便(bian)可把(ba)這種適應擴展到(dao)現(xian)實中去(qu)。
四、患有(you)社交恐(kong)懼(ju)癥的(de)人要(yao)注意(yi)什么
1、克服“怕(pa)”的心理
得(de)了社交恐懼癥的(de)患者，心(xin)里有一種(zhong)“怕(pa)”所(suo)引起，尤其是怕(pa)見(jian)陌(mo)生人，怕(pa)表現自我(wo)，不愿意(yi)和(he)人談話等(deng)。建議(yi)患者在日常生活、工作(zuo)，以(yi)及學(xue)習中，慢慢培(pei)養對外界的(de)適(shi)應能力，有意(yi)識地首先和(he)一個(ge)人說話，接著(zhu)2個(ge)人，心(xin)理慢慢的(de)克服，最后接觸多幾個(ge)周圍的(de)人和(he)事。
2、不要過分(fen)注意自己的舉止(zhi)
在正常的(de)社交活(huo)動(dong)，不要(yao)怕表現，要(yao)表現隨和，自然就(jiu)可以了，平時怎么說就(jiu)這么做，要(yao)表現大方。在人的(de)交往與應酬(chou)中，不要(yao)過分(fen)注意自己的(de)言談舉(ju)止(zhi)，這是是多余的(de)，只(zhi)會增(zeng)加拘束和害怕的(de)心理。
綜上所述，介紹的是社會恐懼(ju)(ju)癥的護理(li)，建(jian)議患(huan)者(zhe)在和人談話(hua)的時候，或者(zhe)參加(jia)一些(xie)活動的時候，科帶著明(ming)確(que)的社交(jiao)內容參加(jia)。這樣(yang)就(jiu)可(ke)以(yi)把(ba)注意力從自身轉移(yi)到事物(wu)上，不至(zhi)于過分(fen)恐懼(ju)(ju)。有(you)必要可(ke)以(yi)到醫院接(jie)受治療，這樣(yang)才能減(jian)少疾病的危害。
我無法確定你不愿(yuan)意(yi)交朋友的(de)具體(ti)原(yuan)(yuan)因(yin)。但(dan)是，以下(xia)是一些可能導致人們不愿(yuan)意(yi)交朋友的(de)原(yuan)(yuan)因(yin)：
社交恐懼(ju)癥：有些人可(ke)能會感到害怕與陌(mo)生人交往，這可(ke)能是因為他們擔(dan)心(xin)被(bei)拒(ju)絕(jue)或者被(bei)嘲笑。
自閉癥(zheng)譜(pu)系(xi)障(zhang)礙(ai)：自閉癥(zheng)譜(pu)系(xi)障(zhang)礙(ai)是一(yi)種影響社交和溝通能力的神(shen)經發(fa)育障(zhang)礙(ai)。這些人(ren)可能會(hui)感到難以與他人(ren)建(jian)立聯系(xi)。
抑(yi)(yi)郁(yu)癥：抑(yi)(yi)郁(yu)癥患(huan)者(zhe)可(ke)能(neng)會感到無(wu)助(zhu)、孤獨和沮喪(sang)，這可(ke)能(neng)會導致他(ta)們避(bi)免與他(ta)人(ren)交往。
個性特點：有些(xie)人天生就比較內向(xiang)或者(zhe)獨(du)立(li)，他(ta)們可能更愿(yuan)意獨(du)自行(xing)動而不是與他(ta)人交往。
生(sheng)活經歷(li)：過(guo)去的生(sheng)活經歷(li)可(ke)能(neng)會影響一個人是否愿意交朋友(you)。例(li)如，遭受(shou)過(guo)欺凌或(huo)者(zhe)虐待的人可(ke)能(neng)會對(dui)與他人建立聯系感到不安全。
如(ru)果你感到自己不愿意交朋友(you)，你可以(yi)嘗試尋求(qiu)幫助，例如(ru)咨詢心理醫生或(huo)者加入社(she)交團體。
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