職場(chang)工作過大(da)怎么(me)辦呢？如果(guo)不能(neng)及時有效的緩解壓力(li)就容(rong)易導致精神(shen)受到影響，情緒(xu)很可能(neng)爆炸發生(sheng)一系列的悲(bei)劇(ju)。那么(me)有什么(me)比(bi)較好(hao)的方法能(neng)幫助我(wo)們緩解壓力(li)呢？下面為大(da)家(jia)介(jie)紹職場(chang)工作壓力(li)大(da)怎么(me)緩解比(bi)較好(hao)，供大(da)家(jia)了解。
日常減壓
在日常，要(yao)懂得(de)向別人傾述(shu)，同(tong)時(shi)多(duo)注(zhu)意休息，每(mei)天(tian)適(shi)量(liang)的(de)鍛煉身體，任何(he)事情都不可追求完(wan)美，多(duo)聽聽音(yin)樂(le)，保持生(sheng)活樂(le)觀。
生理調節
另(ling)外一(yi)個管理(li)壓力(li)(li)的(de)(de)方法集(ji)中在控制一(yi)些生理(li)變化，如：逐步肌肉放松(song)、深呼吸、加(jia)強鍛(duan)煉、充(chong)足完整的(de)(de)睡眠、保持(chi)健康和營養(yang)。通過保持(chi)你的(de)(de)健康，你可以增(zeng)加(jia)精力(li)(li)和耐力(li)(li)，幫(bang)助你與壓力(li)(li)引起的(de)(de)疲(pi)勞斗爭。
提升能力
有時候壓(ya)力(li)的(de)(de)來源就是(shi)最(zui)失去的(de)(de)不(bu)(bu)熟悉、不(bu)(bu)確定(ding)(ding)感，那么、緩解壓(ya)力(li)的(de)(de)最(zui)直接(jie)方法就是(shi)了(le)解你不(bu)(bu)確定(ding)(ding)的(de)(de)因素，想(xiang)方設法的(de)(de)提高自己的(de)(de)能力(li)，逃避是(shi)解決不(bu)(bu)了(le)問題的(de)(de)。
活在今天
壓(ya)(ya)力(li)，其實都有(you)(you)一個相同的(de)特(te)質，就是(shi)(shi)突出表現在對明天和將來的(de)焦慮和擔心。而要應對壓(ya)(ya)力(li)，我(wo)們首要做(zuo)的(de)事情不是(shi)(shi)去觀望(wang)遙遠的(de)將來，而是(shi)(shi)去做(zuo)手邊的(de)清晰之(zhi)事，因為(wei)為(wei)明日作(zuo)好準備的(de)最佳辦法就是(shi)(shi)集中你所有(you)(you)的(de)智慧、熱忱，把今天的(de)工(gong)作(zuo)做(zuo)得(de)盡善盡美。
加強溝通
平時(shi)要積極(ji)改善(shan)人際關系，特別是要加強與上級、同(tong)事及下屬(shu)的(de)溝通，要隨時(shi)切記，壓力過(guo)大時(shi)要尋求(qiu)主管的(de)協助(zhu)，不要試(shi)圖一個(ge)人就(jiu)把所(suo)有壓力承擔下來(lai)。同(tong)時(shi)在壓力到來(lai)時(shi)，還可采取主動尋求(qiu)心理援助(zhu)，如與家人朋(peng)友傾(qing)訴交流、進(jin)行(xing)心理咨詢等方(fang)式來(lai)積極(ji)應(ying)對。
時間管理
工作(zuo)(zuo)壓力的產生往(wang)往(wang)與時(shi)(shi)間(jian)的緊(jin)(jin)張感相(xiang)(xiang)生相(xiang)(xiang)伴(ban)，總是(shi)覺得很(hen)多事情(qing)十分緊(jin)(jin)迫，時(shi)(shi)間(jian)不夠用。解決這種緊(jin)(jin)迫感的有(you)效方法是(shi)時(shi)(shi)間(jian)管理，關鍵是(shi)不要(yao)讓你的安(an)排(pai)左右(you)你，你要(yao)自(zi)己安(an)排(pai)你的事。在(zai)進行時(shi)(shi)間(jian)安(an)排(pai)時(shi)(shi)，應權衡各種事情(qing)的優先順序(xu)，要(yao)學會“彈鋼(gang)琴(qin)”。對工作(zuo)(zuo)要(yao)有(you)前(qian)瞻能力，把重要(yao)但不一(yi)定緊(jin)(jin)急(ji)的事放到首(shou)位，防患(huan)于未然，如果總是(shi)在(zai)忙于救火，那將使我們的工作(zuo)(zuo)永遠處于被(bei)動之中。
隨著(zhu)社會的不斷(duan)發(fa)展，職場(chang)人士在社會中扮演著(zhu)重(zhong)要角色。面對工作中激烈的競爭，他們承(cheng)受著(zhu)很大的心理壓(ya)(ya)力(li)。那么，如何緩解職場(chang)壓(ya)(ya)力(li)呢?下面我為大家收集整(zheng)理了緩解職場(chang)壓(ya)(ya)力(li)的方法，歡迎閱讀(du)!
如何緩解職場壓力 篇1 1、工作狂
一般(ban)人正常工作時(shi)間為8-10小(xiao)時(shi)，此為人體(ti)(ti)健康負荷(he)量。如果長期工作12小(xiao)時(shi)以上，就對(dui)人體(ti)(ti)產生壓力。
2、極度失落
每一(yi)個(ge)人(ren)的(de)(de)(de)一(yi)生中，總(zong)是會(hui)(hui)遭受許(xu)許(xu)多多的(de)(de)(de)不如意，并不是每個(ge)人(ren)都具備足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)解決能力，因而會(hui)(hui)產生“失(shi)落感(gan)”。由失(shi)落感(gan)所衍生的(de)(de)(de)情(qing)緒反應，會(hui)(hui)使人(ren)產生悲觀、失(shi)望(wang)、沒有信心，甚至憤(fen)世(shi)嫉俗(su)的(de)(de)(de)心態。事業的(de)(de)(de)壓力對白領男人(ren)危害(hai)最(zui)大。經受不住這種壓力，往(wang)往(wang)會(hui)(hui)有失(shi)落感(gan)，也就是人(ren)們常說的(de)(de)(de)“灰色”心理。
3、難耐高壓
白領男(nan)人的(de)性格(ge)和時代(dai)的(de)特征聯姻，孕育(yu)出了競(jing)爭。長期處在白熱(re)化競(jing)爭的(de)氣氛中，會使他(ta)們心理極度緊張(zhang)、苦悶和失(shi)望，致使情緒(xu)跌(die)宕。當不堪(kan)忍受這種超負(fu)荷的(de)精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失(shi)去自控力。
4、家庭危機
工作(zuo)環境(jing)、社(she)會環境(jing)以及(ji)家庭成員(yuan)之間的價(jia)值取舍、感情(qing)投向都(dou)可能隱藏和(he)引發(fa)家庭危(wei)機。即(ji)使(shi)在沒有沖突理由的情(qing)況(kuang)下，壓力也會通過家庭降臨到(dao)你頭上。這使(shi)許多(duo)白領(ling)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情(qing)焦躁、心煩(fan)意亂。
5、疾病打擊
疾病最容(rong)易(yi)使人思想消沉，有的(de)(de)還會失去生(sheng)活的(de)(de)信(xin)心。疾病的(de)(de)壓(ya)力(li)來自于失去健康(kang)身體的(de)(de)憂患，失去康(kang)復信(xin)心。
6、貪欲過高
如果對金錢(qian)、財富之類(lei)心(xin)存過高欲望，那就(jiu)是貪心(xin)，使你輕(qing)松的(de)大腦神經(jing)長期緊張，正(zheng)常的(de)心(xin)腦運動加(jia)快(kuai)，產生一種與正(zheng)常生理機能不協調(diao)的(de)節拍，就(jiu)會傷腦、傷心(xin)神、傷體。
職場人士面臨如此大的壓力，應該如何解壓呢?不妨這樣做：
1、接電話前深呼吸
在手機上做個(ge)記(ji)號，比如用(yong)不干(gan)膠(jiao)剪(jian)個(ge)漂亮的綠點(dian)貼上，提醒自己接(jie)電(dian)話前做個(ge)深(shen)呼吸。這(zhe)是(shi)一個(ge)放松秘(mi)訣，既能減壓，又能讓你的聲(sheng)音聽(ting)上去更自信。
2、多喝橙汁
最新(xin)研究(jiu)發現，每(mei)天補(bu)充足量(liang)維生(sheng)素(su)C有助降(jiang)低(di)(di)人體應激激素(su)水平。研究(jiu)人員建議，每(mei)天喝(he)兩(liang)杯(bei)約250毫升的橙汁，不(bu)僅滿足身(shen)體對維生(sheng)素(su)C的需求，還(huan)能(neng)降(jiang)低(di)(di)壓力。
3、發言之前安靜微笑2秒
害(hai)怕演講?微(wei)笑著看看觀(guan)(guan)眾，保(bao)持安靜2秒鐘，可以放(fang)慢(man)速度，讓觀(guan)(guan)眾更舒服，同(tong)時緩解緊張情緒。
4、捏耳垂劃圓圈
雙手分(fen)別輕(qing)拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到(dao)10。這一動作有益(yi)活動大腦皮(pi)層(ceng)，緩解壓力(li)。
5、記歌詞
把你喜(xi)歡(huan)的(de)(de)歌(ge)的(de)(de)歌(ge)詞記下來是對記憶的(de)(de)一種挑戰，這(zhe)種方法難(nan)度適中(zhong)，結(jie)果(guo)明確，有助于減輕壓力。
6、假想
面對高聲尖叫的(de)孩(hai)子或(huo)其他(ta)令(ling)人極度緊張的(de)情形，不(bu)妨設(she)想一下“假(jia)如(ru)有人給你(ni)10萬塊錢，你(ni)能忍受多久?”突然間，你(ni)會(hui)驚奇地發現(xian)，感覺好(hao)多了(le)。
7、給植物澆水
煩惱時給植物澆(jiao)點水(shui)。研(yan)究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大(da)的心(xin)理放松。
8、熨衣服
熨燙(tang)衣服的(de)重復(fu)性(xing)動作(zuo)讓你進入(ru)一種(zhong)出神(shen)狀態(tai)，使(shi)大腦處于(yu)“自我運(yun)行”模式，排解壓力思緒(xu)。
9、多人一起喝咖啡
很多人(ren)喜歡喝咖啡(fei)(fei)解壓(ya)，但(dan)英(ying)國研(yan)究人(ren)員發現，獨自飲用咖啡(fei)(fei)難(nan)以消除緊張焦慮或神經過(guo)敏，而(er)與一(yi)群人(ren)一(yi)起喝，則會(hui)使壓(ya)力(li)消退。
10、高強度運動33分鐘
密蘇里大學一項(xiang)研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快(kuai)跑、使勁蹬自(zi)行車以及猛擊(ji)沙袋等，都是不錯的選擇。
如何緩解(jie)職(zhi)(zhi)場(chang)壓(ya)力 篇2人的(de)大半輩子時(shi)間(jian)都會在職(zhi)(zhi)場(chang)上度過，所以(yi)壓(ya)力來源最多的(de)也是(shi)(shi)職(zhi)(zhi)場(chang)。職(zhi)(zhi)場(chang)減壓(ya)是(shi)(shi)我們(men)常(chang)說(shuo)的(de)，但是(shi)(shi)很多只主動外在的(de)減壓(ya)方式，比如回家洗熱水澡，聽(ting)音(yin)樂(le)什么的(de)。其實，這(zhe)些效果(guo)并不怎么樣。真正(zheng)有效并深(shen)刻的(de)，是(shi)(shi)從一個人內心的(de)改變。所謂“世間(jian)本無物，何處惹塵埃”，從內在緩解(jie)職(zhi)(zhi)場(chang)壓(ya)力更有效。
第一步，精神超越——價值觀和人生定位
自我(wo)的(de)人(ren)(ren)(ren)生(sheng)價值和(he)角色(se)定位(wei)、人(ren)(ren)(ren)生(sheng)主(zhu)要(yao)目(mu)標(biao)的(de)設定等(deng)等(deng)，簡單的(de)說就是(shi)(shi)：你準備(bei)(bei)做一(yi)個什么樣的(de)人(ren)(ren)(ren)，你的(de)人(ren)(ren)(ren)生(sheng)準備(bei)(bei)達成哪些目(mu)標(biao)。這(zhe)些看似(si)與具體壓力無關的(de)東西其實(shi)對我(wo)們(men)的(de)影響卻總是(shi)(shi)十分巨大，對很多(duo)壓力的(de)反思最后往往都(dou)要(yao)歸(gui)結到(dao)這(zhe)個方面。卡耐基說：“我(wo)非常相(xiang)信，這(zhe)是(shi)(shi)獲得(de)心理平靜的(de)最大秘密之一(yi)——要(yao)有(you)正確(que)的(de)價值觀念。而我(wo)也相(xiang)信，只要(yao)我(wo)們(men)能定出一(yi)種個人(ren)(ren)(ren)的(de)標(biao)準來(lai)——就是(shi)(shi)和(he)我(wo)們(men)的(de)生(sheng)活比起(qi)來(lai)，什么樣的(de)事情才值得(de)的(de)標(biao)準，我(wo)們(men)的(de)憂慮有(you)50%可以立刻消除。”
第二步，心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力
法(fa)國作(zuo)家雨果曾(ceng)說(shuo)過：“思想可(ke)(ke)以使(shi)天堂變成(cheng)地獄，也可(ke)(ke)以使(shi)地獄變成(cheng)天堂。”
我們要認識到危機(ji)(ji)(ji)即是(shi)轉機(ji)(ji)(ji)，遇(yu)到困難(nan)，產生壓力，一(yi)方面可能(neng)是(shi)自(zi)己的(de)能(neng)力不(bu)足，因此整個(ge)問(wen)題處理(li)過程，就(jiu)成(cheng)(cheng)為增強自(zi)己能(neng)力、發展(zhan)成(cheng)(cheng)長重要的(de)機(ji)(ji)(ji)會；另外(wai)也(ye)(ye)可能(neng)是(shi)環境或(huo)他人的(de)因素，則可以理(li)性溝通解(jie)決(jue)，如果無法解(jie)決(jue)，也(ye)(ye)可寬恕(shu)一(yi)切，盡量(liang)以正(zheng)向樂觀的(de)態(tai)度(du)去面對(dui)每(mei)一(yi)件事。如同有人研(yan)究(jiu)所謂(wei)樂觀系數(shu)，也(ye)(ye)就(jiu)是(shi)說(shuo)一(yi)個(ge)人常保持正(zheng)向樂觀的(de)心(xin)，處理(li)問(wen)題時，他就(jiu)會比一(yi)般人多出(chu)20%的(de).機(ji)(ji)(ji)會得(de)到滿意的(de)結果。因此正(zheng)向樂觀的(de)態(tai)度(du)不(bu)僅會平息由壓力而帶來的(de)紊亂(luan)情緒，也(ye)(ye)較(jiao)能(neng)使問(wen)題導(dao)向正(zheng)面的(de)結果。
第三步，理性反思——自我反省和壓力日記
理性(xing)反思，積極進行自(zi)我對(dui)(dui)話和反省。對(dui)(dui)于(yu)一個(ge)積極進取的(de)(de)人而言(yan)，面對(dui)(dui)壓(ya)力(li)(li)時可以(yi)自(zi)問，“如(ru)(ru)果(guo)沒做成又如(ru)(ru)何？”這樣(yang)的(de)(de)想(xiang)法(fa)并非(fei)找借(jie)口，而是(shi)一種有效疏解壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)方式。但如(ru)(ru)果(guo)本身個(ge)性(xing)較容(rong)易趨向于(yu)逃避，則應該要求自(zi)己以(yi)較積極的(de)(de)態(tai)度面對(dui)(dui)壓(ya)力(li)(li)，告訴自(zi)己，適度的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)能夠幫助自(zi)我成長。
同時(shi)，記壓力日記也是(shi)一(yi)種簡單有效的理性反思方法。它可(ke)以幫助(zhu)你確(que)定是(shi)什么(me)刺激引起了壓力，通過(guo)檢查(cha)你的日記，你可(ke)以發現你是(shi)怎么(me)應對壓力的。
第四步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們(men)要主(zhu)動(dong)管理(li)自(zi)己的(de)情緒，注(zhu)重業余(yu)生活，不要把工(gong)作(zuo)上的(de)壓力帶回(hui)家。留出休整的(de)空間：與他人(ren)共(gong)享(xiang)時光(guang)，交談、傾訴、閱讀、冥想(xiang)、聽(ting)音樂、處理(li)家務、參與體力勞(lao)動(dong)都是獲得內(nei)心安寧的(de)絕好方式(shi)，選擇適宜的(de)運(yun)動(dong)，鍛煉忍耐力、靈(ling)敏度或體力……持之以恒(heng)地交替應用你喜愛(ai)的(de)方式(shi)并建立(li)理(li)性的(de)習慣，逐(zhu)漸體會它對你身心的(de)裨(bi)益。
第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工(gong)作(zuo)壓力(li)的(de)產生往往與時(shi)(shi)間的(de)緊(jin)張感相生相伴，總是覺得(de)很多事(shi)情十分緊(jin)迫，時(shi)(shi)間不夠(gou)用。解(jie)決這種(zhong)緊(jin)迫感的(de)有(you)效方(fang)法是時(shi)(shi)間管理，關鍵是不要(yao)讓你(ni)(ni)的(de)安排(pai)(pai)左右你(ni)(ni)，你(ni)(ni)要(yao)自己安排(pai)(pai)你(ni)(ni)的(de)事(shi)。在進行時(shi)(shi)間安排(pai)(pai)時(shi)(shi)，應權(quan)衡各種(zhong)事(shi)情的(de)優先順(shun)序，要(yao)學會“彈鋼琴”。對工(gong)作(zuo)要(yao)有(you)前瞻能力(li)，把重要(yao)但(dan)不一(yi)定緊(jin)急(ji)的(de)事(shi)放到首位，防患于未然，如果(guo)總是在忙于救火(huo)，那將使(shi)我們的(de)工(gong)作(zuo)永遠(yuan)處于被動之(zhi)中。
第六步，加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時(shi)要(yao)(yao)(yao)積極改(gai)善人際關系，特(te)別是要(yao)(yao)(yao)加強與上級、同事(shi)及下(xia)屬的(de)溝通，要(yao)(yao)(yao)隨時(shi)切記，壓(ya)力過大(da)時(shi)要(yao)(yao)(yao)尋求主管的(de)協助，不要(yao)(yao)(yao)試圖一(yi)個人就把所有(you)壓(ya)力承擔下(xia)來。同時(shi)在(zai)壓(ya)力到(dao)來時(shi)，還可
采取主(zhu)動尋求心理(li)援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jin)行心理(li)咨(zi)詢等(deng)方(fang)式來積極應對(dui)。
第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓(ya)(ya)力的(de)(de)(de)來源是自(zi)身對事物(wu)的(de)(de)(de)不(bu)熟(shu)悉、不(bu)確定感(gan)，或是對于目標的(de)(de)(de)達成(cheng)感(gan)到(dao)力不(bu)從心所致，那么，疏解壓(ya)(ya)力最直接有效的(de)(de)(de)方法，便是去了(le)解、掌握狀況，并(bing)且(qie)設法提升(sheng)自(zi)身的(de)(de)(de)能(neng)力。通(tong)過自(zi)學、參(can)加培(pei)訓(xun)等途徑(jing)，一旦“會了(le)”、“熟(shu)了(le)”、“清(qing)楚了(le)”，壓(ya)(ya)力自(zi)然就會減低、消除，可(ke)見壓(ya)(ya)力并(bing)不(bu)是一件可(ke)怕的(de)(de)(de)事。逃避之所以不(bu)能(neng)疏解壓(ya)(ya)力，則是因為本身的(de)(de)(de)能(neng)力并(bing)未(wei)(wei)提升(sheng)，使得既有的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力依舊(jiu)存在，強度也未(wei)(wei)減弱(ruo)。
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓(ya)力(li)，其實都有(you)一個相同的特質，就是突出表現(xian)在對明(ming)天和(he)將(jiang)來的焦慮(lv)和(he)擔心。而要應對壓(ya)力(li)，我們首(shou)要做的事情不(bu)是去(qu)(qu)觀望遙遠的將(jiang)來，而是去(qu)(qu)做手邊的清(qing)晰之事，因為為明(ming)日作好準(zhun)備的最佳(jia)辦法(fa)就是集中你所(suo)有(you)的智慧、熱忱，把今(jin)天的工(gong)作做得盡善盡美。
第九步，生理調節——保持健康，學會放松
另外一個管理(li)壓力的(de)(de)(de)方法集中在控(kong)制一些生理(li)變化，如：逐步肌肉放松(song)、深呼吸、加(jia)強鍛煉、充(chong)足(zu)完(wan)整的(de)(de)(de)睡眠、保持健康(kang)和營(ying)養。通過保持你(ni)的(de)(de)(de)健康(kang)，你(ni)可以增加(jia)精力和耐力，幫助你(ni)與壓力引起的(de)(de)(de)疲勞斗爭。
第十步，日常減壓
以下是幫(bang)助你(ni)在日(ri)常生活中減輕壓(ya)力的(de)10種具體方(fang)法，簡(jian)單方(fang)便(bian)，經常運用(yong)可以起到很好的(de)效(xiao)果(guo)：
1、早睡早起(qi)。在你(ni)的家人醒來前(qian)一(yi)小時起(qi)床，做好一(yi)天的準(zhun)備工作(zuo)。
2、同你的家人(ren)和同事共同分(fen)享工作的快樂。
3、一天中(zhong)要多休息，從而使頭腦清(qing)醒，呼(hu)吸通暢。
4、利(li)用空閑時間鍛煉(lian)身體。
5、不要急(ji)切地、過多地表現自己(ji)。
6、提(ti)醒自己(ji)任何(he)事不可能(neng)都(dou)是(shi)盡善盡美的(de)。
7、學會說“不”。
8、生(sheng)活中的顧慮不要(yao)太多。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養豁達(da)的(de)心胸。
如何緩解職場壓力 篇3 一、如何緩解職場壓力
1、了解壓力的原因
到底是(shi)(shi)什么(me)壓垮了你？是(shi)(shi)工作(zuo)還是(shi)(shi)是(shi)(shi)家庭生活還是(shi)(shi)人際關系？如果(guo)認識不到問題的(de)(de)根源，你就不可能解決問題。如果(guo)你自己在(zai)確定向題的(de)(de)根源方面有困難，那就求助于專(zhuan)業人士或者機構(gou)，比(bi)如心理醫生。
2、學會分散壓力
可(ke)(ke)能的(de)(de)話(hua)把工(gong)作進行分攤(tan)或是(shi)委派(pai)以(yi)減小工(gong)作強度。千(qian)萬不要陷到一個可(ke)(ke)伯的(de)(de)泥潭當中，認(ren)為(wei)你是(shi)唯一能夠(gou)做好這項工(gong)作的(de)(de)入(ru)。如果這樣(yang)的(de)(de)話(hua)，你的(de)(de)同(tong)事和老(lao)板同(tong)樣(yang)也會有那樣(yang)的(de)(de)感覺，于是(shi)就(jiu)會把工(gong)作盡可(ke)(ke)能都(dou)加(jia)到你酌(zhuo)身上。這樣(yang)你的(de)(de)工(gong)作強度就(jiu)要大(da)大(da)增加(jia)了。
3、不要把工作當成一切
當你的(de)大(da)腦一(yi)天到晚都在想工作的(de)時候，平衡一(yi)下生活，分出一(yi)些時間給家庭、朋友娛樂是(shi)對付壓(ya)力的(de)良方。
4、暫時將壓力拋開
工作壓力就(jiu)形成(cheng)(cheng)了。一(yi)定(ding)要嗜好等(deng)。最重要的(de)是(shi)娛(yu)樂，休息(xi)一(yi)下，呼吸(xi)(xi)一(yi)下新鮮空氣。一(yi)天中多進行幾次短暫的(de)休息(xi)，做(zuo)做(zuo)深(shen)呼吸(xi)(xi)，呼吸(xi)(xi)一(yi)下新鮮空氣，可(ke)以使你放松大腦，防止壓力情緒(xu)的(de)形成(cheng)(cheng)。
千萬(wan)不要放任壓力情緒的發(fa)展，不能(neng)使這種情緒在一(yi)天工作結束時升級成為壓倒(dao)你的工作壓力，時不時地做(zuo)做(zuo)深呼吸緩釋(shi)一(yi)下壓力。
5、正確對待批評
不要把(ba)受(shou)到的(de)(de)批(pi)評(ping)(ping)(ping)(ping)個人化。當受(shou)到反面的(de)(de)評(ping)(ping)(ping)(ping)論時，你(ni)就(jiu)(jiu)把(ba)它當成是(shi)(shi)能(neng)夠改進工作的(de)(de)建設‘批(pi)評(ping)(ping)(ping)(ping)。但是(shi)(shi)，如果批(pi)評(ping)(ping)(ping)(ping)的(de)(de)語言(yan)是(shi)(shi)侮辱性的(de)(de)，比如你(ni)的(de)(de)老板對你(ni)說一些臟話(hua)，那你(ni)就(jiu)(jiu)需要向你(ni)的(de)(de)經理或(huo)是(shi)(shi)人力資源部(bu)門反映情況，這樣的(de)(de)批(pi)評(ping)(ping)(ping)(ping)是(shi)(shi)不能(neng)接受(shou)的(de)(de)。
二、常見的職場壓力來源
1、工作負荷
當知識飛速更新要求你(ni)不(bu)斷(duan)掌(zhang)握(wo)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候；當上司(si)要求你(ni)在很(hen)短時(shi)(shi)(shi)間(jian)內完(wan)成很(hen)多任務的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候；當你(ni)每(mei)天(tian)都要加班，愛人出差，孩子(zi)又生病了的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候；當又一(yi)批年輕人進入(ru)公司(si)，和你(ni)并肩競爭某項(xiang)任命的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，你(ni)只有(you)兩(liang)種選擇(ze)：沖上去和退一(yi)步，你(ni)義(yi)無反顧地認可了前者(zhe)，便不(bu)斷(duan)自我加壓，即(ji)使早已不(bu)堪重負。
2、人際關系
每(mei)個(ge)單位都(dou)存在復雜的人際關系。下屬對上級(ji)授(shou)權的誤解；同(tong)事之間互不(bu)信賴(lai)；領導(dao)方式偏誤引(yin)起工作氛圍(wei)不(bu)和睦等(deng)等(deng)。身在其(qi)中，只覺得心理疲勞。
3、職位升遷
當你(ni)業績突出，被破格連升兩級的(de)(de)時候，心負的(de)(de)壓力緊跟著成倍遞增(zeng)。因為職業發展太順利，同時面臨方方面面的(de)(de)問題太多，甚至超出了自(zi)(zi)己掌控的(de)(de)能(neng)力，懷疑自(zi)(zi)己是(shi)否真正勝任，心理負擔(dan)沉重。更多的(de)(de)時候是(shi)僧多粥少，眼(yan)前只有一(yi)個升遷(qian)名額，偏(pian)偏(pian)再次旁落，你(ni)感到被人忽視的(de)(de)壓抑，對工作目標充(chong)滿迷惘。
如何(he)緩解職場壓力 篇(pian)4快節奏生活中(zhong)，我們不(bu)斷(duan)提醒自(zi)己，要“慢生活”、“零壓力”。可壓力不(bu)斷(duan)襲來，怎樣(yang)才能甩掉這些包(bao)袱(fu)，讓(rang)生活過得輕(qing)松點(dian)呢？
1、盡量別加班
事情是做不(bu)(bu)完(wan)的，下班時(shi)間到了(le)，準(zhun)時(shi)離開辦公室，不(bu)(bu)要(yao)拖延。
2、充足睡眠
挑燈夜戰，或(huo)者早晨5點起床繼續上班，都不(bu)是良(liang)策。缺乏睡眠會導(dao)致創造力減退(tui)、精(jing)神疲(pi)倦低下、暴躁易怒。
3、關掉電腦
我們的生活不是每時每刻都需要上網。有時關掉(diao)電腦(nao)，遠離屏幕(mu)，會讓(rang)你感(gan)覺非常舒服，思路會更清晰，思維也更活躍。
4、親近自然
忘掉工作，甩(shuai)掉煩(fan)惱(nao)，親(qin)近大自然是最好的方式之一。每天抽(chou)點時間去戶外活動(dong)，比如散會兒步(bu)，看看花(hua)草樹木，對(dui)身(shen)心健康非常有益。
5、陪伴親友
工作很重要，家人和朋友同樣不能替(ti)代。抽時間(jian)陪陪他們，會(hui)讓(rang)生活(huo)更有意義。但(dan)要真心(xin)投入，保持互動，不能“身在(zai)曹營心(xin)在(zai)漢”。
6、健康飲食
忙(mang)碌的工作(zuo)讓(rang)人們(men)喜歡下(xia)館(guan)子，水果(guo)、蔬菜和谷物(wu)等健康食(shi)品越吃越少(shao)。建議把回家吃飯當成享受，每天至少(shao)下(xia)一(yi)趟廚房(fang)。最(zui)重(zhong)要(yao)的是(shi)，不要(yao)一(yi)邊(bian)(bian)工作(zuo)一(yi)邊(bian)(bian)胡(hu)吃海塞(sai)，這(zhe)會導致過(guo)量飲食(shi)和肥胖。
7、培養業余愛好
找點與你(ni)的工作完全無關的興趣愛好(hao)，會讓生(sheng)活更加(jia)充實，比如跑(pao)步、畫(hua)畫(hua)、看小說或寫作等。這些消遣能給你(ni)帶來快樂，并(bing)讓身心(xin)投(tou)入，充分(fen)放松和享受。
8、關注身體警告
工作超時超負荷，不僅讓(rang)人疲憊，還(huan)使人變得(de)孤癖、冷淡(dan)。如(ru)果身(shen)體已(yi)經發出這些(xie)警(jing)告(gao)，說明你的(de)工作應該馬上“減速(su)”，弄(nong)清自己是生病(bing)了(le)(le)還(huan)是該好好休息了(le)(le)，這一點極其(qi)重要。
9、自我反省
如果工作太忙，最好隔一段時間自我反省一下，看(kan)看(kan)自己(ji)的工作狀態是(shi)否正常。一旦發現加班太多、很久沒和朋友聯系、不(bu)看(kan)電子郵件就不(bu)自在，那么不(bu)妨問(wen)問(wen)自己(ji)：“我這么做是(shi)為了什么?這樣拼命健康嗎?”
10、保持好習慣
健康習慣并非一夜養成，每(mei)天一點(dian)小變化，持之以恒就會有大收獲(huo)。比如，每(mei)天鍛(duan)煉30分(fen)鐘。
11、尋求幫助
如果你(ni)覺(jue)得自己(ji)是個(ge)工作狂，那么(me)最(zui)(zui)好主動(dong)尋求(qiu)幫助，必要(yao)時(shi)接(jie)受放松(song)治療，以保持(chi)工作和生(sheng)活良(liang)好的平衡。生(sheng)命只(zhi)有一(yi)次，善待自己(ji)最(zui)(zui)重(zhong)要(yao)。
在職場工作壓(ya)力山大該怎么辦(ban)
在(zai)職場(chang)工(gong)作壓(ya)力(li)山大(da)(da)該怎么(me)(me)辦，隨(sui)著社會(hui)發展(zhan)越來越快，競爭日趨激烈(lie)，大(da)(da)家的工(gong)作壓(ya)力(li)也像物價一樣不斷上漲，工(gong)作壓(ya)力(li)大(da)(da)常讓人們喘(chuan)不過氣，那么(me)(me)在(zai)職場(chang)工(gong)作壓(ya)力(li)山大(da)(da)該怎么(me)(me)辦呢？
在(zai)職場工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)壓力(li)山(shan)大(da)該怎(zen)么辦1第一(yi)、我覺得是自身(shen)的(de)(de)能(neng)(neng)力(li)和經(jing)驗暫時無法適應當前的(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)要(yao)求(qiu)。可(ke)能(neng)(neng)你(ni)(ni)進入一(yi)個新的(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)崗(gang)位(wei)、可(ke)能(neng)(neng)你(ni)(ni)調入公司其他(ta)部門、可(ke)能(neng)(neng)你(ni)(ni)升職，新的(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)崗(gang)位(wei)把你(ni)(ni)的(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)要(yao)求(qiu)和標準(zhun)提升到一(yi)個你(ni)(ni)之前工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)沒有(you)觸及的(de)(de)范圍(wei)。這個時候問題就來了。你(ni)(ni)需要(yao)調整自己(ji)已經(jing)習慣且舒(shu)服的(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)方式(shi)，來應對新的(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)壓力(li)。跳(tiao)出(chu)舒(shu)適區域的(de)(de)過程總是痛苦的(de)(de)，所以你(ni)(ni)會(hui)感(gan)覺工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)壓力(li)突然增大(da)。
第二(er)、組織的資源配(pei)置還不夠合理。這樣的狀況(kuang)在團隊劇烈(lie)變化、大公司部門調(diao)整、創(chuang)業(ye)公司未成(cheng)熟時(shi)期(qi)都可能出現。
第三(san)、新的環(huan)境(jing)你(ni)還(huan)不夠適(shi)應。新的環(huan)境(jing)會(hui)影(ying)響(xiang)工(gong)(gong)作，并帶來工(gong)(gong)作壓力的增大。例如結婚了，你(ni)可能不能每天加班到很晚(wan)，因(yin)為你(ni)要回家(jia)洗碗，所以你(ni)需(xu)要提升自己的工(gong)(gong)作效率來保證工(gong)(gong)作質與量的滿足；
你到(dao)一(yi)個新(xin)的(de)國家工(gong)作，語言還不夠流(liu)利，可能影響你的(de)工(gong)作溝(gou)通；你熟悉的(de)老(lao)板(ban)(ban)退(tui)休了，新(xin)的(de)老(lao)板(ban)(ban)工(gong)作方式和工(gong)作重點安排與你之前的(de)老(lao)板(ban)(ban)不太一(yi)樣…… 新(xin)的(de)環境(jing)會一(yi)定程度影響你的(de)工(gong)作發揮，所以(yi)在你重新(xin)回到(dao)你的(de)最好狀態之前，工(gong)作壓力肯定是(shi)增大的(de)。
解決方法是什么?先記住這(zhe)點，工(gong)(gong)作(zuo)壓力(li)增大(da)一般是好事(shi)。除非你突(tu)然工(gong)(gong)作(zuo)技能和狀態全面下滑(一般不(bu)太可能)，那工(gong)(gong)作(zuo)壓力(li)增大(da)根據以(yi)上三個原因，都算是有價值的(de)。
第一種，工作要(yao)求的提(ti)升造成你(ni)(ni)現有經驗技能一時(shi)半會適(shi)應不了(le)，這是你(ni)(ni)升職(zhi)或者進入更(geng)重要(yao)工作崗位的原因。你(ni)(ni)面對更(geng)大的壓力和挑戰，才會有機會去(qu)進步，去(qu)鍛煉自己。
第二種，組織(zhi)結構不夠完整讓你(ni)(ni)工作壓力增(zeng)大，是你(ni)(ni)成為(wei)重(zhong)要人物的機會(hui)。團隊人員(yuan)流(liu)失嚴重(zhong)的時候(hou)、公司部門(men)調整人心(xin)渙(huan)散(san)的時候(hou)、創業(ye)公司初期最艱苦的時候(hou)，你(ni)(ni)作為(wei)主要人員(yuan)撐住了，后續你(ni)(ni)會(hui)享受到應得的價(jia)值(zhi)。退一步(bu)說，如(ru)果沒(mei)有(you)得到太(tai)多利益價(jia)值(zhi)，這(zhe)些艱苦時候(hou)的毅力和決心(xin)，也(ye)會(hui)是你(ni)(ni)工作路(lu)上(shang)的寶貴財(cai)富。
第三種(zhong)，新的生(sheng)(sheng)活帶來的工(gong)作(zuo)(zuo)壓力(li)增大(da)，是你(ni)練習(xi)調整工(gong)作(zuo)(zuo)生(sheng)(sheng)活平衡的機(ji)會。年輕的時(shi)候，個人(ren)負擔少(shao)、社會壓力(li)小，所(suo)以工(gong)作(zuo)(zuo)壓力(li)很多時(shi)候靠硬撐也 OK；年紀大(da)了(le)，結婚、生(sheng)(sheng)子、身體需(xu)要(yao)(yao)保養，你(ni)需(xu)要(yao)(yao)聰(cong)明合理(li)地安(an)排工(gong)作(zuo)(zuo)和生(sheng)(sheng)活的平衡，來保證工(gong)作(zuo)(zuo)的順利(li)，且不(bu)影響家庭、身體健康等你(ni)人(ren)生(sheng)(sheng)必須重(zhong)視(shi)的事情。把(ba)這個平衡抓準了(le)，對自(zi)己人(ren)生(sheng)(sheng)太重(zhong)要(yao)(yao)。
這(zhe)個(ge)時候(hou)你要做的就是，把心態放寬、放平緩，爭取(qu)變(bian)得更聰明。年紀大了后，一般走過的路，見(jian)過的世界也多(duo)一些，每個(ge)人都(dou)能(neng)有一些自己的'思維(wei)模式(shi)去應對工(gong)作(zuo)生活平衡這(zhe)個(ge)問題(ti)。你需(xu)要的就是不停調(diao)整(zheng)這(zhe)個(ge)平衡。
職場減壓應該怎么做
1、 從原生家庭的(de)(de)邏輯來看：我(wo)(wo)們(men)和父母(mu)的(de)(de)關(guan)系(xi)(xi)會影響(xiang)到(dao)我(wo)(wo)們(men)日后和領導、老(lao)師(shi)以及(ji)權威的(de)(de)關(guan)系(xi)(xi)；我(wo)(wo)們(men)和兄(xiong)弟姐妹的(de)(de)關(guan)系(xi)(xi)、父母(mu)與其兄(xiong)弟姐妹的(de)(de)關(guan)系(xi)(xi)會影響(xiang)到(dao)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)同學、同事和同齡人的(de)(de)關(guan)系(xi)(xi)；我(wo)(wo)們(men)對待父母(mu)安排的(de)(de)事情的(de)(de)態度會影響(xiang)到(dao)我(wo)(wo)們(men)對待工作(zuo)事物的(de)(de)態度；我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)職業壓(ya)(ya)力和我(wo)(wo)們(men)從家庭當中感受到(dao)的(de)(de)壓(ya)(ya)力有強(qiang)勁的(de)(de)相關(guan)；
2、 從根(gen)本(ben)上來說，壓(ya)力的(de)承受者是誰，誰就(jiu)一(yi)定可以把壓(ya)力調整出去；
3、 從(cong)正面意義上看待自己這份工(gong)作(zuo)的價值(zhi)，任(ren)何一件事情，一份工(gong)作(zuo)，只要(yao)你用心，你都會(hui)發現(xian)它的價值(zhi)；
4、 相(xiang)信一點：壓力相(xiang)對于生命來講，是一種(zhong)必然的存在，用積極樂(le)觀的態度去應對它；
5、 如果你還沒(mei)有工(gong)作(zuo)經驗，或者你沒(mei)有了解某職業的(de)壓力，做選擇時就要充分考慮這(zhe)項工(gong)作(zuo)對自己(ji)的(de)興趣(qu)和(he)愛好，了解自己(ji)至關(guan)重(zhong)要；
6、 職業壓力從心理學意(yi)義上來說，只是(shi)沒(mei)有(you)找到職業快感的一種表現形式，當(dang)我(wo)們真正快樂的時(shi)候，沒(mei)有(you)人會認為有(you)壓力存在；
7、適度轉移和釋放(fang)壓力(li)。面(mian)對(dui)壓力(li)，轉移是(shi)一(yi)種(zhong)最好的(de)(de)(de)辦法。壓力(li)太重背不動了，那就放(fang)下(xia)來不去想(xiang)它，把注(zhu)意(yi)力(li)轉到讓(rang)你(ni)輕松(song)快樂的(de)(de)(de)事上來。職場(chang)就像是(shi)一(yi)個高(gao)壓鍋，身處(chu)其中的(de)(de)(de)人都肩負重壓，讓(rang)他們的(de)(de)(de)心(xin)理(li)健(jian)康受到了很大的(de)(de)(de)影(ying)響。而一(yi)旦我們的(de)(de)(de)心(xin)理(li)出現問題，想(xiang)要在職場(chang)中有(you)所成就就比較困難，因(yin)此(ci)大家一(yi)定要注(zhu)意(yi)自己(ji)的(de)(de)(de)心(xin)理(li)調整，時刻保持(chi)健(jian)康的(de)(de)(de)心(xin)態。
在職場工作壓力山大該怎么辦2 工作壓力太大了怎么辦
1、將工作留在辦公室
下(xia)班時(shi)盡(jin)量不(bu)要將工作(zuo)帶回家(jia)中(zhong)(即使是迫(po)不(bu)得已，每周在家(jia)里工作(zuo)不(bu)能(neng)超過兩個晚上(shang))。
2、提前為下班做準備
在下(xia)班兩個(ge)小時(shi)前列一個(ge)清(qing)單，弄清(qing)哪(na)些是你(ni)今天(tian)必須(xu)完(wan)成的(de)工作，哪(na)些工作可以留待明(ming)天(tian)。這樣你(ni)就有充(chong)足(zu)的(de)時(shi)間(jian)來完(wan)成任務，從而減少(shao)工作之(zhi)余(yu)的(de)擔(dan)心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一(yi)個大籃子(zi)或是木頭盒，把它放(fang)(fang)在(zai)住所門(men)口。走進家門(men)后立即將公(gong)文包(bao)或是工具袋放(fang)(fang)到(dao)里面，第二天出(chu)門(men)之前絕不去碰(peng)它。
4、靜坐
在進晚(wan)餐、去(qu)健(jian)身房鍛煉或是抱起(qi)小(xiao)孩(hai)之前(qian)，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想(xiang)象(xiang)著將(jiang)新鮮空氣吸入腹部，將(jiang)廢氣徹底呼出。這樣就能夠清(qing)醒頭腦，卸下工作的壓(ya)力。
5、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大(da)的困(kun)難(nan)，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙(zhi)，一口氣將所(suo)遇到的困(kun)難(nan)或是不愉快(kuai)寫(xie)下來(lai)，寫(xie)完后那張紙(zhi)撕下扔掉(diao)。
6、創立某種"儀式"
給自己(ji)創(chuang)立某種"儀式"，以(yi)它為界(jie)將(jiang)每天的(de)工(gong)作和家(jia)庭(ting)生活分開(kai)。這(zhe)種"儀式"可(ke)以(yi)是在餐桌上與孩子談論學(xue)校(xiao)的(de)事情，也(ye)可(ke)以(yi)是喝上一(yi)大杯檸(ning)檬(meng)汁……
7、將家里收拾整潔
一(yi)個雜(za)亂無章的家會(hui)給(gei)你一(yi)種失(shi)控(kong)的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花(hua)上5分鐘(zhong)收(shou)拾一(yi)下住(zhu)所，第二天你就可以回到一(yi)個整潔優雅的家了。
8、借助音樂
在(zai)準備晚(wan)餐、支付，賬(zhang)單或是洗衣服時(shi)放一些自己喜歡的音樂(le)。歡快、好聽的音樂(le)能夠給你在(zai)干家務(wu)時(shi)增添不少樂(le)趣。
9、合理安排家務
如(ru)果(guo)想要在一夜之(zhi)間把所有的家(jia)(jia)務干完，你自然會感到緊張(zhang)和焦慮。相反，如(ru)果(guo)能(neng)夠合理(li)(li)安(an)排或是將(jiang)一些家(jia)(jia)務留到周(zhou)末再處理(li)(li)，就(jiu)能(neng)使做家(jia)(jia)務成為工作之(zhi)余(yu)的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車(che)下(xia)班(ban)，可(ke)以放自己(ji)喜(xi)歡的CD或(huo)是錄音書;如果是坐公車(che)或(huo)是地鐵，則可(ke)以讀一章(zhang)小(xiao)說……總之，下(xia)班(ban)路(lu)上花上幾分鐘做自己(ji)喜(xi)歡的事情有助(zhu)于(yu)緩解工作的緊(jin)張情緒。
人(ren)就像一條橡皮筋，長期繃得太緊就很容易會(hui)斷掉(diao)。所以(yi)要適當地松弛(chi)，張弛(chi)有度才能跑得更(geng)(geng)快，走得更(geng)(geng)遠。
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