排(pai)隊(dui)這(zhe)種(zhong)情況很常見，如果(guo)天(tian)天(tian)遇到排(pai)隊(dui)，肯定容易讓人患上(shang)這(zhe)種(zhong)排(pai)隊(dui)焦慮癥。那么(me)，從心(xin)理(li)健康方面來說，如何緩解排(pai)隊(dui)焦慮呢(ni)？
我們需(xu)要明了(le)(le)一(yi)些(xie)造成(cheng)(cheng)排隊焦慮(lv)和煩躁的(de)心理成(cheng)(cheng)因，了(le)(le)解一(yi)些(xie)對策，這(zhe)樣才能緩解由于(yu)排隊而帶來(lai)的(de)這(zhe)些(xie)不(bu)適感(gan)，真正做到耐心和靜心，最(zui)終可能讓(rang)每一(yi)次的(de)等候變成(cheng)(cheng)一(yi)次次的(de)期待。
看清煩躁原因
焦慮、煩躁的(de)情(qing)緒有很大一(yi)部分(fen)來(lai)源于擔心、害怕。
很多(duo)人適應(ying)了(le)緊張的工作方式，喜歡把(ba)自己的日(ri)程排得滿滿當當，一項接著(zhu)一項。而(er)坐公車、去銀行等事(shi)件，在他(ta)們(men)的日(ri)程表(biao)中，是作為一項次要(yao)工作來安排的。
但是(shi)，次要(yao)(yao)工作往往要(yao)(yao)占用大量(liang)的(de)(de)時間，這(zhe)是(shi)不能被他(ta)們允許的(de)(de)。于是(shi)害怕自己“重要(yao)(yao)”的(de)(de)工作沒有時間完成，擔(dan)心后(hou)面的(de)(de)日程無法實現成了他(ta)們焦(jiao)躁(zao)的(de)(de)根源。
解決方(fang)法： 合理(li)地安排工作和生活，分(fen)清輕重緩(huan)急(ji)，借此有效地緩(huan)解這種害怕帶來的焦(jiao)慮(lv)。
放棄掌控一切的信條
“一(yi)切(qie)盡在(zai)掌握”，作為一(yi)款手機的(de)廣(guang)告(gao)語很好，但也使得一(yi)些人認為自(zi)己(ji)可以掌控(kong)一(yi)切(qie)，可以在(zai)把自(zi)己(ji)的(de)時間、日程安排“妥當(dang)(dang)”之后，來安排他人的(de)日程。當(dang)(dang)遭遇到上述(shu)自(zi)己(ji)無法左右的(de)狀態時，“法力”喪失(shi)，煩躁、焦慮和喪失(shi)感(gan)便出現了。
解決方法(fa)：這些(xie)人需要打破信(xin)條，接(jie)受一(yi)個事實：我們不可(ke)能掌(zhang)控一(yi)切。
接受現實
比如去銀行(xing)排隊(dui)，有統計，辦一(yi)件業務(wu)(wu)，平均需要在銀行(xing)等候8 5分(fen)鐘。很多人都在抱(bao)怨銀行(xing)的(de)(de)(de)服務(wu)(wu)。的(de)(de)(de)確(que)，目(mu)前(qian)的(de)(de)(de)國情和(he)現狀造(zao)(zao)就(jiu)了時(shi)間大量的(de)(de)(de)浪費和(he)虛耗，這是現實，但是我們的(de)(de)(de)牢騷和(he)憤(fen)怒并不能根本扭轉這樣的(de)(de)(de)局面。而作為(wei)提(ti)供服務(wu)(wu)的(de)(de)(de)一(yi)方也同樣有著(zhu)大量的(de)(de)(de)牢騷和(he)不滿(man)，相(xiang)互抱(bao)怨容易引(yin)起更大的(de)(de)(de)災難，對(dui)(dui)雙方造(zao)(zao)成損失，而對(dui)(dui)于去看病(bing)排隊(dui)的(de)(de)(de)朋友，因為(wei)排隊(dui)引(yin)起的(de)(de)(de)糾紛(fen)對(dui)(dui)身(shen)體則是更加(jia)不利。
總而言(yan)之，建議(yi)大家應該(gai)在平時的(de)(de)(de)生活(huo)中多了解一(yi)些有(you)關心(xin)理健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)知識(shi)，這樣就可以(yi)保(bao)證(zheng)自己(ji)不(bu)(bu)(bu)會(hui)患上一(yi)些心(xin)理疾(ji)病，也(ye)不(bu)(bu)(bu)容易讓自己(ji)的(de)(de)(de)情(qing)緒受(shou)到不(bu)(bu)(bu)良因(yin)素的(de)(de)(de)影響。只(zhi)要能夠保(bao)證(zheng)心(xin)理健(jian)康(kang)以(yi)及身體健(jian)康(kang)，那么(me)幸福的(de)(de)(de)生活(huo)肯定是(shi)屬于你的(de)(de)(de)。
焦慮癥，又稱為焦慮性神經癥，以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮（驚恐發作）兩種形式。
焦慮癥主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調癥狀，如提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮等。同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。我們可以通過以下方式預防或緩解焦慮：
1、練習冥想，研究表明冥想對抑郁癥和焦慮的人有所幫助。冥想可以鍛煉心智,幫助你識別消極和無用的想法,避免你把這些想法當作事實。
2、積極的自我暗示，當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示：如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極的自我暗示，不僅能夠增加自信，還有利于克服焦慮。
3、聽音樂，當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨在一個寧靜平和的氛圍中，靜下心來聽聽帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景的音樂，使人的生理、心理節律發生良性的變化。
4、體育鍛煉，設置一個鍛煉程序以遵循一周的大部分時間或全天，可以幫助減輕壓力和焦慮。如果您通常久坐不動，請先進行一些活動，然后逐漸增加更多活動。
5、足夠的睡眠。缺乏睡眠會增加躁動和焦慮的感覺。如果您無法入睡，請咨詢專業醫生。
6、堅持健康的飲食習慣。多吃水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，例如雞肉和魚。
本文地(di)址://n85e38t.cn/xinli/67367.html.
聲明： 我們致力于保護(hu)作者版權，注重分享，被刊用文(wen)章因(yin)無法(fa)(fa)核實真實出處，未(wei)能及時與(yu)作者取得(de)聯系，或有(you)版權異議(yi)的(de)(de)，請聯系管(guan)理(li)員(yuan)，我們會(hui)立即(ji)處理(li)，本站部分文(wen)字與(yu)圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞(di)更多信息之目的(de)(de),若有(you)來源標注錯(cuo)誤或侵犯了您的(de)(de)合法(fa)(fa)權益，請立即(ji)通知我們(管(guan)理(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬實，我們會(hui)第一時間予(yu)以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇(pian): 白領(ling)對年齡恐懼？四招就能搞(gao)定(白領(ling)女···
下(xia)一篇: 不舍得(de)丟棄東西也是強迫癥(zheng)？
