一(yi)、男人怎樣(yang)保持心理健康
一、實實在(zai)在(zai)的(de)安全感
如果人沒有安(an)全(quan)感(gan)，那么就很難保(bao)持心(xin)理的(de)健康(kang)。抑郁、焦慮等心(xin)理，會引起消化系(xi)統功能的(de)失調。
二、充(chong)分了解自己(ji)，對自己(ji)的能力做出(chu)恰如(ru)其分的判斷
超(chao)越(yue)自己的心(xin)理(li)能力的工作，會(hui)導致心(xin)理(li)力不從心(xin)，從而(er)給心(xin)理(li)健(jian)康(kang)帶來麻煩(fan)。
三、生活目(mu)標切合實(shi)際
目標要量身(shen)定做(zuo)，不要好高騖遠，遭遇(yu)挫折(zhe)，對(dui)心理健康無益。
四、與(yu)外界(jie)環境保(bao)持接觸
人不能把自己(ji)封(feng)閉，因(yin)為(wei)精(jing)神需要與外界接(jie)觸，一(yi)方面(mian)(mian)可(ke)以豐富精(jing)神生活，另一(yi)方面(mian)(mian)可(ke)以及時調整自己(ji)的行(xing)為(wei)，以便更好(hao)地適應環境。
五、保持(chi)個性(xing)的完整和和諧
個性中的能力、興趣、性格與氣質等各(ge)種心理特征必須和諧而(er)統一，方能得到最大的施展。
六、具有(you)一定的學習能(neng)力
學(xue)海無涯，現代社會(hui)在(zai)不(bu)(bu)斷的(de)(de)進步(bu)，所(suo)以就必須不(bu)(bu)斷學(xue)習新的(de)(de)東西，使生(sheng)活和工作能得心應手，少走彎路，以取(qu)得更多的(de)(de)成功。
二、8招正確(que)減壓身心更健康
1、放慢一(yi)下(xia)工(gong)作速度。如果你被緊張的工(gong)作壓得(de)(de)喘不過氣(qi)來，最好(hao)立即把工(gong)作放一(yi)下(xia)，放慢一(yi)下(xia)，輕松休(xiu)息一(yi)下(xia)，這樣可能你會做(zuo)得(de)(de)更好(hao)。
2、合理(li)地(di)安(an)排作息時間(jian)。要嚴格執行自己(ji)制定的(de)作息制度，使生(sheng)活(huo)、學(xue)習、工(gong)作都能有規律地(di)進行。
3、注意培養良好的心態。要不斷加(jia)強(qiang)心理(li)修養，養成自己作心理(li)分析的習(xi)慣。可以(yi)考(kao)慮與心理(li)醫生交朋友，以(yi)期經(jing)常得到(dao)他們的幫助。
4、保證充足的(de)睡眠。不要(yao)冒(mao)犯自然規(gui)律，否則必遭自然法則的(de)報(bao)復。
5、正確地評價(jia)自己。要永遠保(bao)持一顆平常心，不(bu)(bu)要與自己過不(bu)(bu)去，把(ba)目標定得高不(bu)(bu)可攀(pan)。凡事需量(liang)力而(er)行(xing)，隨(sui)時(shi)調整(zheng)目標未必是弱者的行(xing)為。
6、處(chu)理好(hao)事業與家庭的(de)(de)關系。家庭的(de)(de)和(he)睦與事業的(de)(de)成功絕非水火不(bu)容，它們的(de)(de)關系是互動(dong)的(de)(de)，“家和(he)萬事興”，“齊家”才(cai)能(neng)“平天下(xia)”。
7、面對壓力(li)要有(you)心理準(zhun)備。要充(chong)分認識到現(xian)代社會(hui)的(de)(de)(de)高(gao)效率必然帶來高(gao)競爭(zheng)和高(gao)挑(tiao)戰，對于(yu)由此產生的(de)(de)(de)某些負面影響要有(you)足夠的(de)(de)(de)心理準(zhun)備，免得(de)臨時(shi)驚慌失措，加(jia)重(zhong)壓力(li)。同時(shi)，要保持正常、樂觀(guan)豁達的(de)(de)(de)心態。
8、要(yao)培養寬(kuan)廣豁(huo)達(da)的(de)胸(xiong)懷。平時要(yao)與人(ren)為善(shan)，做(zuo)到大事(shi)清楚、小事(shi)糊涂(tu)。鄭板橋一句(ju)“難得糊涂(tu)”傳誦至今，就是因為其中道(dao)出了人(ren)生至理。
三(san)、退休(xiu)老人要怎(zen)樣(yang)保持心理健康
(1)調(diao)整(zheng)心態(tai)，順應規律
衰老(lao)(lao)是(shi)(shi)不以人(ren)的(de)意志為轉移的(de)客觀(guan)規律，離退(tui)休也是(shi)(shi)不可避免的(de)。這(zhe)既是(shi)(shi)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)應有(you)的(de)權利，是(shi)(shi)國家賦予老(lao)(lao)年(nian)人(ren)安度晚(wan)年(nian)的(de)一項社會(hui)保(bao)障制度，同時也是(shi)(shi)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)應盡的(de)義務，是(shi)(shi)促進(jin)職工隊伍(wu)新(xin)陳(chen)代謝(xie)的(de)必要手段，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)必須在心理上認識和(he)接受這(zhe)個事實(shi)。而且，離退(tui)休后，要消(xiao)除“樹(shu)老(lao)(lao)根枯(ku)”、“人(ren)老(lao)(lao)珠黃”的(de)悲觀(guan)思想和(he)消(xiao)極情緒，堅(jian)定美好的(de)信念(nian)，將離退(tui)休生活視為另一種絢麗人(ren)生的(de)開(kai)始，重新(xin)安排(pai)自己的(de)工作、學習(xi)和(he)生活，做到老(lao)(lao)有(you)所(suo)為、老(lao)(lao)有(you)所(suo)學、老(lao)(lao)有(you)所(suo)樂。
(2)發揮余(yu)熱(re)，重歸社會
離退休老人如果(guo)體格壯健、精力旺盛(sheng)又有(you)一(yi)技之長的，可以積極尋找機會，做一(yi)些力所能及的工(gong)作。一(yi)方面(mian)發揮余(yu)熱，為社會繼(ji)續做貢獻，實(shi)現自我(wo)價值;另一(yi)方面(mian)使自己精神上(shang)有(you)所寄托，使生活充實(shi)起(qi)來，增(zeng)進身體健康。當然，工(gong)作必須(xu)量力而為，不可勉強，要(yao)講求實(shi)效，不圖(tu)虛(xu)名。
(3)善于學(xue)習，渴求新知
“活(huo)到(dao)老(lao)，學(xue)(xue)(xue)(xue)到(dao)老(lao)”，正如(ru)(ru)西漢經學(xue)(xue)(xue)(xue)家劉向(xiang)所(suo)說：“少(shao)而(er)(er)好(hao)(hao)學(xue)(xue)(xue)(xue)，如(ru)(ru)日出(chu)之(zhi)(zhi)陽;壯而(er)(er)好(hao)(hao)學(xue)(xue)(xue)(xue)，如(ru)(ru)日出(chu)之(zhi)(zhi)光;老(lao)而(er)(er)好(hao)(hao)學(xue)(xue)(xue)(xue)，如(ru)(ru)秉燭之(zhi)(zhi)明”。一方面(mian)，學(xue)(xue)(xue)(xue)習促進大腦的使(shi)用，使(shi)大腦越用越靈活(huo)，延緩智力的衰退(tui);另(ling)一方面(mian)，老(lao)年(nian)人要通過學(xue)(xue)(xue)(xue)習來更新(xin)知識，社會變(bian)遷風起云涌(yong)，老(lao)年(nian)人要避免變(bian)成孤家寡(gua)人，就耍加強學(xue)(xue)(xue)(xue)習，樹(shu)立(li)新(xin)觀念，跟(gen)上時(shi)代(dai)的步伐(fa)。
(4)培養愛(ai)好(hao)，寄(ji)托精神
許多老年人在退(tui)休前(qian)已有(you)業余愛(ai)好(hao)，只(zhi)是工作(zuo)繁忙無(wu)暇(xia)(xia)顧及，退(tui)休后正可(ke)利(li)用(yong)閑暇(xia)(xia)時間充(chong)分享受這一樂趣。即便先前(qian)沒有(you)特(te)殊愛(ai)好(hao)的，退(tui)休后也(ye)應(ying)該有(you)意識地培養一些，以豐(feng)富和充(chong)實(shi)自己的生活。寫字作(zuo)畫(hua)，既陶冶情操(cao)，也(ye)可(ke)鍛煉身體(ti);種(zhong)花養鳥也(ye)是一種(zhong)有(you)益(yi)(yi)活動(dong)，鳥語(yu)花香別有(you)一番情趣;另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動(dong)都(dou)能使參加(jia)者益(yi)(yi)智(zhi)怡情，增(zeng)進身心(xin)健(jian)康。
四、有效克服(fu)自卑心理方法
1.自(zi)(zi)我認(ren)(ren)識不足。每個(ge)人(ren)(ren)總是(shi)以他人(ren)(ren)為鏡來認(ren)(ren)識自(zi)(zi)己(ji)(ji)，如果他人(ren)(ren)對自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)評價(jia)過低(di)(di)，特別是(shi)較有(you)權威的(de)人(ren)(ren)的(de)評價(jia)，就會影響對自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)認(ren)(ren)識，從而過低(di)(di)評價(jia)自(zi)(zi)己(ji)(ji)，產生自(zi)(zi)卑心理。對自(zi)(zi)我形象不認(ren)(ren)同(tong)，覺(jue)得自(zi)(zi)己(ji)(ji)長的(de)不好。或者是(shi)對自(zi)(zi)己(ji)(ji)能力的(de)懷(huai)疑(yi)，進入(ru)大(da)學后的(de)優越感降低(di)(di)甚至沒(mei)有(you)了，自(zi)(zi)己(ji)(ji)沒(mei)有(you)贏(ying)得別人(ren)(ren)尊重的(de)本錢，于是(shi)產生了極(ji)強的(de)失(shi)落感，原有(you)的(de)優越感一下子就成自(zi)(zi)卑感。每個(ge)人(ren)(ren)都會在某個(ge)方面(mian)產生自(zi)(zi)卑感的(de)。
2。家庭(ting)經濟因(yin)素。部分學生(sheng)由(you)于(yu)出身貧(pin)寒，生(sheng)活困難(nan)，與別的同學相比，覺(jue)得自己家庭(ting)經濟條件實在太差而感(gan)到自卑。這(zhe)幾年，由(you)于(yu)這(zhe)方面引起(qi)自卑的大學生(sheng)人(ren)數有增(zeng)加(jia)的趨勢(shi)。
3.社會文化因素。每(mei)(mei)個(ge)人(ren)都處在(zai)特(te)定的(de)(de)社會文化環境中，文化對(dui)自卑心理影響很重要。根據米(mi)德等人(ren)的(de)(de)研新(xin)幾(ji)內亞的(de)(de)三個(ge)民(min)族(zu)的(de)(de)人(ren)格特(te)征，居住在(zai)湖(hu)泊地(di)帶的(de)(de)張布里(li)族(zu)，男(nan)女角色(se)差異明顯，女性(xing)是社會的(de)(de)主(zhu)體(ti)，她們每(mei)(mei)天勞動，掌(zhang)握經濟(ji)實權。男(nan)性(xing)處于從(cong)屬地(di)位，主(zhu)要從(cong)事藝(yi)術(shu) 工藝(yi)與祭祀活(huo)動并(bing)承擔孩子的(de)(de)養育責任。這(zhe)種(zhong)分工使(shi)該地(di)區的(de)(de)男(nan)人(ren)有(you)明顯的(de)(de)自卑。
4.成長經(jing)歷(li)有關。人的(de)一生(sheng)不能(neng)說漫長也(ye)不能(neng)說太短，但真正對人產生(sheng)深刻影響的(de)關鍵時期就那么幾個，其中童年經(jing)歷(li)的(de)影響尤(you)深。心理科學(xue)的(de)研究已證實，不少心理問題都可在(zai)早(zao)期生(sheng)活(huo)中找(zhao)到癥結(jie)， 自卑作為(wei)一種消極的(de)心態也(ye)不例(li)外。
5.個人性格(ge)特點。氣質抑郁、性格(ge)內(nei)向者大都對事物(wu)的(de)(de)(de)感受性強，對事物(wu)帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)消(xiao)極后果(guo)(guo)有放大趨向，而且不(bu)容(rong)易將(jiang)其消(xiao)極體(ti)驗(yan)及時(shi)宣泄(xie)和排解。因而外界(jie)因素對他們心理的(de)(de)(de)影(ying)響往往要(yao)比對其他氣質、性格(ge)類(lei)型者的(de)(de)(de)影(ying)響大，產生(sheng)(sheng)自(zi)(zi)卑(bei)的(de)(de)(de)可能性也相(xiang)應(ying)增大。而意志(zhi)品質表現為自(zi)(zi)覺(jue)性、果(guo)(guo)斷性和自(zi)(zi)制力的(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)(sheng)在(zai)其上進(jin)心、自(zi)(zi)尊心受到壓抑時(shi)，不(bu)是(shi)變得(de)自(zi)(zi)卑(bei)，而是(shi)激(ji)起更強烈的(de)(de)(de)自(zi)(zi)尊，及時(shi)調(diao)整(zheng)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)行動，以更大的(de)(de)(de)干勁沖(chong)破(po)壓抑，努力拼(pin)出一(yi)條成功之路來(lai)。但有自(zi)(zi)卑(bei)心理的(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)(sheng)則(ze)正好相(xiang)反，在(zai)經過一(yi)番努力后尚無效果(guo)(guo)，便(bian)會(hui)(hui)泄(xie)氣，認為自(zi)(zi)己不(bu)行，于是(shi)變得(de)自(zi)(zi)卑(bei)起來(lai)。 會(hui)(hui)對社會(hui)(hui) 產生(sheng)(sheng)恐懼感。無法(fa)正常的(de)(de)(de)接(jie)觸社會(hui)(hui)上的(de)(de)(de)人。
保持(chi)心(xin)理健康的10種(zhong)方法
保持(chi)心理健康(kang)的(de)10種(zhong)方(fang)法，每(mei)個(ge)人都有艱難的(de)日子(zi)，我(wo)們每(mei)天(tian)都會感受到(dao)許多(duo)情緒，如(ru)果(guo)一直沒有調整好自己(ji)的(de)心態，就會對身心都會造成傷害(hai)，以下分享(xiang)保持(chi)心理健康(kang)的(de)10種(zhong)方(fang)法。
保持心理健康的10種方法1 1、接受自己
每個(ge)人一定要愛自(zi)己(ji)。對(dui)自(zi)己(ji)排斥常常會導(dao)致極度(du)的(de)愧疚、羞恥和(he)憂郁(yu)。相信(xin)自(zi)己(ji)的(de)能力，珍惜自(zi)己(ji)的(de)獨特性(xing)，千萬不要低估自(zi)己(ji)。自(zi)我接(jie)(jie)納是動機和(he)積極情緒很重要的(de)一個(ge)方面，接(jie)(jie)納自(zi)己(ji)甚至可以更容易讓(rang)別人接(jie)(jie)納你。
2、學會放手
我(wo)(wo)們(men)對(dui)(dui)(dui)(dui)親近的人的死亡這樣的事幾乎(hu)沒有什么控制(zhi)(zhi)能力，最終我(wo)(wo)們(men)不得不接(jie)受現(xian)實。當我(wo)(wo)們(men)不能改(gai)變現(xian)實的時(shi)候(hou)就接(jie)受它(ta)，這是(shi)(shi)一(yi)個(ge)很好的被(bei)動應對(dui)(dui)(dui)(dui)的方法(fa)。當我(wo)(wo)們(men)遇到困難的時(shi)候(hou)，對(dui)(dui)(dui)(dui)于有辦(ban)法(fa)控制(zhi)(zhi)的情境積極應對(dui)(dui)(dui)(dui)，對(dui)(dui)(dui)(dui)于沒有辦(ban)法(fa)控制(zhi)(zhi)的情境就被(bei)動應對(dui)(dui)(dui)(dui)，這對(dui)(dui)(dui)(dui)保持(chi)心理健康是(shi)(shi)非(fei)常重要的。
3、保持和家人、朋友的聯系
現(xian)代的生活(huo)會讓(rang)我(wo)們處(chu)境有些孤獨(du)。保持和家人(ren)、朋友的聯(lian)系(xi)是消除這種孤獨(du)的非常好的方式。
保持(chi)和(he)家人、朋友(you)的聯系，在(zai)很艱難的時候(hou)能(neng)夠獲得(de)親密人的支持(chi)和(he)幫(bang)助(zhu)，幫(bang)助(zhu)你戰勝(sheng)困難，通過(guo)難關。
4、爭取自由、學會自立
把(ba)自(zi)己(ji)當(dang)成一條船，當(dang)我(wo)們覺得自(zi)己(ji)就(jiu)是(shi)這(zhe)條船的(de)(de)船長的(de)(de)時候，我(wo)們對生(sheng)活就(jiu)更(geng)(geng)加有興(xing)趣、更(geng)(geng)加有激情、更(geng)(geng)自(zi)信。我(wo)們的(de)(de)動機(ji)是(shi)一個復(fu)雜的(de)(de)混合體，包括了自(zi)己(ji)很(hen)久一直想要的(de)(de)東西和我(wo)們從重要的(de)(de)人物那(nei)里吸取(qu)到的(de)(de)東西。
我們能夠控制情境并(bing)且自主做出決定，這種感覺對于心理健康至(zhi)關重要。
5、設定目標、努力向前
感(gan)覺生活毫無意義是憂(you)郁的一個標準(zhun)。
生活有目標非常(chang)重(zhong)要(yao)。許多研究得出(chu)同樣的(de)結(jie)果(guo)：朝向目標努力的(de)過程與目標本身一(yi)樣重(zhong)要(yao)。
6、尋找希望、保持信心
大量研究已經表明，非常虔誠的(de)(de)宗教信仰能(neng)(neng)夠幫助預防個體(ti)可能(neng)(neng)遭受的(de)(de)迷茫(mang)、疾病和心理障礙。當(dang)世界一片黑(hei)暗的(de)(de)時候，強烈的(de)(de)宗教信仰會讓人(ren)們(men)始終保持希望(wang)，能(neng)(neng)夠樂觀的(de)(de)看待未來(lai)，同時相(xiang)信最(zui)后(hou)目標終究會實(shi)現。
7、幫助別人
幫助(zhu)別人就是(shi)幫助(zhu)自己，在別人得(de)到幫助(zhu)的同時，自己的心理得(de)到了很大的滿(man)足感。這種滿(man)足感是(shi)保(bao)持心理健康的重要正能量。
8、投入地生活
過著(zhu)幸福的生活(huo)就(jiu)是(shi)要學習最大限度地(di)(di)進行內心(xin)體驗(yan)(yan)，控制內心(xin)的體驗(yan)(yan)，使(shi)我們從事某種活(huo)動(dong)時心(xin)情愉(yu)快(kuai)。圓滿(man)就(jiu)是(shi)一種完全投(tou)入(ru)的感覺(jue)，全神貫注地(di)(di)專注于一件(jian)活(huo)動(dong)或者一種體驗(yan)(yan)。
9、熱愛美好的生活
對美的體驗是純粹個人的感(gan)受，沒(mei)有(you)人能夠(gou)給美下一(yi)(yi)個定義。在生活中發現(xian)美就會(hui)讓(rang)你的心理(li)一(yi)(yi)種保持健(jian)康。
10、不害怕改變、學會適應
當我(wo)們(men)(men)呆板不夠靈活的(de)時(shi)(shi)候，我(wo)們(men)(men)就更(geng)可能(neng)體(ti)會到阻力(li)，更(geng)可能(neng)為(wei)了保持立場而把自(zi)己弄得很(hen)緊張。當我(wo)們(men)(men)很(hen)靈活、愿意改變(bian)(bian)那(nei)些對我(wo)們(men)(men)沒有益處的(de)行(xing)(xing)為(wei)的(de)時(shi)(shi)候，我(wo)們(men)(men)就能(neng)更(geng)好(hao)的(de)適應環境。 改變(bian)(bian)我(wo)們(men)(men)自(zi)己的(de)行(xing)(xing)為(wei)方式需(xu)要勇(yong)氣，但是這種改變(bian)(bian)非常有益于健康和(he)幸福(fu)。
保持心理健康的10種方法2 1、人際交往
與周圍(wei)能支持和豐(feng)富你(ni)人生(sheng)的人建立并保持良好的人際(ji)交往。個人關(guan)系的質(zhi)量對(dui)幸(xing)福感有很大影響。拿(na)出時間并付出努(nu)力(li)建立強大的人際(ji)關(guan)系能帶(dai)給你(ni)許多好處。
2、拿出時間享受生活
給活動，興趣愛好和喜歡的(de)事情留出時間。玩(wan)填字游戲，到(dao)附近的(de)公園(yuan)散步，讀一(yi)(yi)本書，縫一(yi)(yi)床(chuang)被子，給孩子畫一(yi)(yi)幅(fu)畫，與寵物玩(wan)耍(shua)，這些都(dou)能給你帶來(lai)想(xiang)象(xiang)力(li)和創(chuang)造力(li)。
3、參與并分享興趣
參(can)加一個能與你一起分(fen)享(xiang)興趣的俱樂部或社團。與有共同愛好(hao)(hao)的人在一起對你的心理(li)健康有好(hao)(hao)處。如(ru)樂隊，晚間步行，跳舞(wu)班，以及讀(du)書會等(deng)。
4、為社區做貢獻
拿出(chu)時(shi)間做(zuo)志愿者。幫(bang)助鄰居，為朋友做(zuo)點好事等。有許多貢獻方式能帶給你(ni)良好感(gan)覺。在改(gai)善其他人的(de)生(sheng)活同時(shi)也能促進你(ni)的(de)生(sheng)活品質。
5、照顧好自己
適(shi)當運動并吃好，這能(neng)幫助你保(bao)(bao)持(chi)身體(ti)健康。生理(li)和(he)心(xin)理(li)健康緊密相關，身體(ti)好也會讓心(xin)理(li)感覺(jue)好。不一定去健身房鍛(duan)(duan)煉(lian)，做園藝，打掃房間，跳(tiao)舞和(he)徒步都是很好的健身運動。身體(ti)鍛(duan)(duan)煉(lian)結(jie)合均衡(heng)飲食(shi)能(neng)滋養身心(xin)，讓你從里到外都保(bao)(bao)持(chi)良好感覺(jue)。
6、挑戰自我
學(xue)習新技(ji)能(neng)或(huo)挑戰一(yi)個(ge)目(mu)標。如制定(ding)健身目(mu)標或(huo)學(xue)習烹(peng)飪等。在實現目(mu)標，掌握新技(ji)能(neng)，獲得(de)自信(xin)和成(cheng)就(jiu)感的同時，學(xue)會如何改善心理健康(kang)。
7、應對壓力
了(le)解誘(you)發壓力的(de)原因并(bing)掌(zhang)握(wo)應(ying)(ying)對(dui)方法。可以避(bi)免一些誘(you)發源(yuan)，并(bing)學會控制其它因素。壓力是生活的(de)組成部(bu)分，并(bing)會以不(bu)同方式影響(xiang)我們。只有在它讓你(ni)感(gan)覺不(bu)舒服或痛苦時才會成為(wei)問題。平衡(heng)的(de)生活方式能幫助你(ni)更好的(de)應(ying)(ying)對(dui)壓力。如果(guo)感(gan)覺難(nan)以平靜，嘗(chang)試深呼吸(xi)，瑜伽或冥想(xiang)，這些活動或許對(dui)你(ni)有幫助。
8、休息與調整
確保充足睡(shui)眠。定時上床(chuang)睡(shui)覺，并養成睡(shui)眠的好(hao)習(xi)慣。睡(shui)眠能(neng)修(xiu)復心理和身體(ti)。然而，如果在醒來后總是匆匆忙忙，仍(reng)然會讓你有(you)疲憊感。因此(ci)，在白(bai)天拿出一些時間(jian)放松(song)和調整很重要(yao)。
9、注意此時此地
每天(tian)拿出時間(jian)留意自己(ji)的(de)感覺。感覺臉上的(de)陽光和微(wei)風，并注(zhu)意呼吸的(de)空氣。我們很容易陷(xian)入對(dui)過(guo)去或未來的(de)思考，而不是體驗(yan)現在。專注(zhu)于當(dang)下是做到這一點的(de)好(hao)方法(fa)。有(you)意識的(de)內外聯合對(dui)身心健康很重(zhong)要。
10、尋求幫助
無憂無慮的生活(huo)不存(cun)在(zai)，每(mei)個人都會遇到這樣或那樣的煩心事。與可(ke)信(xin)的朋(peng)友或家人溝通，并(bing)在(zai)需要時尋求(qiu)專業人士幫(bang)助，也對保持你(ni)的心理健康很重要。
保持心理健康的10種方法3 1、吃營養
你需要食物中含有真正(zheng)的營養物質，這樣你的大腦和(he)身(shen)體才能獲(huo)得正(zheng)常運(yun)作所需的維生素和(he)礦(kuang)物質。跳過(guo)(guo)加工食品（幾乎已經準備好的盒裝或包裝食品），而是(shi)從(cong)頭開始制作。跳過(guo)(guo)面包和(he)糕點，去拿(na)新鮮的水果和(he)蔬菜。
2、運動
健康和適當的運(yun)動(dong)水(shui)平，甚至只是散步，有助(zhu)于沖洗你的大腦和身體壓(ya)力化學(xue)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)，并建立感覺良好的化學(xue)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)（如(ru)內啡(fei)肽）。它(ta)可(ke)以讓你遠離(li)問(wen)題，無論是沉(chen)默還是音樂(le)，通(tong)常(chang)都有助(zhu)于思考(kao)反思，并為解(jie)決問(wen)題提(ti)供(gong)新的'活力和創意(yi)。走在(zai)(zai)外面可(ke)能(neng)會(hui)讓周(zhou)圍的自然美景煥發出(chu)精神，走在(zai)(zai)跑步機上可(ke)能(neng)會(hui)以優質(zhi)(zhi)(zhi)的閱讀材(cai)料或(huo)積極的引語記住(zhu)你的想(xiang)法。經常(chang)鍛煉往(wang)往(wang)可(ke)以幫助(zhu)你更好地睡覺。
3、睡眠
沒有足夠的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)和沒有高質量(liang)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)，你(ni)的(de)(de)身體和心靈就(jiu)無(wu)法正常工(gong)作。通過良好(hao)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)，你(ni)的(de)(de)精神將會(hui)感到沉(chen)重，而(er)不(bu)需要休(xiu)息。睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)既是緩解(jie)(jie)壓力的(de)(de)一種方(fang)式，也是一種讓你(ni)的(de)(de)大腦在(zai)不(bu)妨礙自己的(de)(de)情況下解(jie)(jie)決問(wen)題的(de)(de)方(fang)法！許多(duo)人發現(xian)，如果他們(men)在(zai)就(jiu)寢前寫下他們(men)的(de)(de)問(wen)題，早晨醒(xing)來(lai)時，解(jie)(jie)決方(fang)案(an)就(jiu)會(hui)出現(xian)在(zai)他們(men)面前。
4、連接
有時你(ni)只需要人，即使(shi)你(ni)不喜歡它。選(xuan)擇健康的(de)朋(peng)友，設置良(liang)好(hao)(hao)的(de)界限，并參與積極的(de)互動將有助于你(ni)的(de)心情(qing)。與他人互動激活了大腦中不同的(de)領域，也可以幫助他們獲(huo)得良(liang)好(hao)(hao)的(de)感受。
5、在外面玩
太陽對(dui)你(ni)(ni)有好的維生(sheng)素(su)，直接影(ying)響你(ni)(ni)的情緒。當你(ni)(ni)甚至(zhi)沒有意識到(dao)自己呼吸不暢，呼吸不暢時，新鮮空(kong)氣就有了填補肺(fei)部的訣竅。在外(wai)面玩可以幫助(zhu)你(ni)(ni)移動（甚至(zhi)有一點(dian)幫助(zhu)）。靜靜地坐著(zhu)，反思周圍(wei)的美麗(li)，釋放壓力，并教導觀察世界(jie)的新方(fang)式。這對(dui)你(ni)(ni)的大(da)腦和心臟健康(kang)都很好。
6、發展技能
有時恐懼(ju)與簡單地沒(mei)有經驗來確(que)信有關(guan)。參加課(ke)堂(tang)培養(yang)某(mou)些技能可(ke)能會(hui)有所幫(bang)助。在朋友(you)面前練習可(ke)能會(hui)在公開發(fa)言之前緩解緊張(zhang)情緒。加入俱樂部或業余愛好組可(ke)能會(hui)提高你在社交場合中的運(yun)作能力。
7、改變思維模式
當我(wo)們有(you)準確的(de)知識(shi)和更好(hao)的(de)理解(jie)時(shi)，經常(chang)會有(you)更少(shao)(shao)的(de)理由害怕。了解(jie)驚恐發(fa)作并不是一(yi)(yi)種嚴重(zhong)的(de)心臟病發(fa)作，可(ke)能會幫助(zhu)(zhu)一(yi)(yi)個人冷靜(jing)(jing)下來(lai)(lai)，記住要使用呼吸練習(xi)來(lai)(lai)進一(yi)(yi)步冷靜(jing)(jing)下來(lai)(lai)。了解(jie)許多(duo)人害怕公開演講(jiang)可(ke)能會減輕一(yi)(yi)些壓力，因(yin)為(wei)你是唯(wei)一(yi)(yi)一(yi)(yi)個擔心被召喚(huan)的(de)人。幫助(zhu)(zhu)減輕焦慮的(de)學習(xi)技(ji)巧可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)一(yi)(yi)個人感受到更多(duo)的(de)控制權并能夠代表(biao)自(zi)己(ji)進行(xing)干預。意識(shi)到有(you)很多(duo)方法(fa)可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)我(wo)們減少(shao)(shao)無助(zhu)(zhu)感。
8、雜志
寫下想(xiang)法和(he)感覺(jue)往往有助(zhu)于(yu)組織(zhi)它們。與其感受到你(ni)的(de)想(xiang)法不知所措，你(ni)可以通過識別模式，確定原因和(he)影響(xiang)以及識別解(jie)決(jue)方案來獲得授(shou)權(quan)。內心的(de)表達(da)可以幫助(zhu)你(ni)清(qing)除你(ni)的(de)想(xiang)法，而(er)不是感受到你(ni)的(de)壓力(li)。
9、做點什么
當你(ni)感到不知所措時(shi)，把事(shi)情分解(jie)成(cheng)小任(ren)務，一次做(zuo)一件事(shi)至少會讓(rang)你(ni)前進。當你(ni)感到孤(gu)單時(shi)，為他人服務有助(zhu)于重新連接你(ni)并(bing)恢復感激。當你(ni)感覺沒有動力時(shi)，做(zuo)一件小事(shi)可以幫助(zhu)你(ni)記住如(ru)何完成(cheng)某件事(shi)。
10、做相反的事
如(ru)果您感到難(nan)過，請觀看有趣的電影并大笑。如(ru)果你(ni)感到孤獨，就(jiu)和朋友一起出去玩。如(ru)果您感到卡住或(huo)(huo)不知所措或(huo)(huo)溺水(shui)，那么請出去玩耍（去散(san)步，騎自(zi)行車，游泳，喂(wei)鴨子）。每天(tian)晚上足夠睡眠(mian)，但然后(hou)起床，開始新的一天(tian)。
保持(chi)心理健康五個方(fang)法
心理(li)健(jian)康也(ye)(ye)是保(bao)(bao)健(jian)養生(sheng)(sheng)的一(yi)個(ge)重要(yao)方面，如今我們(men)越來越重視(shi)保(bao)(bao)健(jian)養生(sheng)(sheng)，在進行身體保(bao)(bao)健(jian)的同時，我們(men)也(ye)(ye)要(yao)注意心理(li)的養生(sheng)(sheng)！接下來我整理(li)了(le)保(bao)(bao)持(chi)心理(li)健(jian)康五(wu)個(ge)方法，文章希望大家喜(xi)歡！
1、動起來
改善(shan)心(xin)情最好的方法之一就(jiu)是做些(xie)運動，中等強度的最適合。鍛(duan)煉的好處是，它同時具(ju)有短期(qi)和(he)長(chang)(chang)期(qi)的效果(guo)。鍛(duan)煉是如此地有效果(guo)，因(yin)為(wei)它會釋放讓人感覺(jue)良(liang)好的激(ji)(ji)素——這些(xie)激(ji)(ji)素會使你感到更(geng)加開心(xin)和(he)精力(li)充沛。同時，從長(chang)(chang)期(qi)來看，經(jing)常(chang)規律(lv)運動的人，健康問題更(geng)少，更(geng)能(neng)夠處理好壓力(li)。
2、打開你的感應器官
聽一些積極向上的音(yin)樂，不(bu)管哪種(zhong)類型(xing)，這是(shi)很好的改善心(xin)情的方法。音(yin)樂對改善心(xin)情有深遠的影響。事實(shi)上，關于大腦活(huo)動的研究表明：聽音(yin)樂時，人(ren)腦的愉快中心(xin)會(hui)更加活(huo)躍。但是(shi)記住，如果(guo)你(ni)是(shi)抱(bao)著改善心(xin)情的目的去聽的，那么(me)我建議你(ni)選(xuan)擇輕音(yin)樂和(he)積極向上的音(yin)樂，而不(bu)是(shi)憂郁的和(he)傷感類型(xing)的。
3、和朋友呆在一起
我們是社(she)會(hui)動(dong)(dong)物，大部分人和好(hao)(hao)朋(peng)(peng)友(you)和家里(li)在一起(qi)的(de)(de)(de)時候都感覺心情很好(hao)(hao)。同樣，如(ru)果你想交新朋(peng)(peng)友(you)，你應(ying)該做的(de)(de)(de)最好(hao)(hao)的(de)(de)(de)事(shi)之一就是參與一些(xie)你感興趣的(de)(de)(de)活動(dong)(dong)，比如(ru)上(shang)公共(gong)課，加(jia)入俱樂(le)部，或者加(jia)入某個你信任的(de)(de)(de)志(zhi)愿者活動(dong)(dong)。有(you)(you)的(de)(de)(de)時候當你做這(zhe)些(xie)的(de)(de)(de)時候，你會(hui)遇到有(you)(you)思想的(de)(de)(de)人，一起(qi)共(gong)事(shi)的(de)(de)(de)同時你會(hui)發現和他(ta)們有(you)(you)很多共(gong)同點。
4、吃好
缺乏(fa)能量(liang)，心情不好的(de)(de)(de)最常見的(de)(de)(de)原因是(shi)吃得不好。你(ni)(ni)要做的(de)(de)(de)第(di)一件事檢查你(ni)(ni)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)，高(gao)淀粉的(de)(de)(de)食(shi)物能夠幫助你(ni)(ni)迅速提高(gao)能量(liang)，但是(shi)接下來(lai)就是(shi)很長(chang)的(de)(de)(de)無力期(qi)。相反，你(ni)(ni)的(de)(de)(de)`飲(yin)食(shi)中應該包括瘦肉蛋白，各種顏色的(de)(de)(de)蔬菜(cai)（特別是(shi)綠(lv)色蔬菜(cai)）和水(shui)果。同(tong)時，當(dang)你(ni)(ni)吃碳水(shui)化(hua)合(he)物的(de)(de)(de)時候，確保是(shi)全麥的(de)(de)(de)，分量(liang)也要注意(yi)，不能吃太多。
5、 早睡
睡(shui)個好覺(jue)，從長期的(de)角度(du)看，你(ni)的(de)心情和自我心理感覺(jue)會很好。大部分人每(mei)天(tian)需要7到8個小時(shi)的(de)睡(shui)眠，但是你(ni)可能需要更多。如果所有條件允許的(de)話(hua)，試著去遵(zun)循規律(lv)的(de)作息(xi)制(zhi)度(du)。每(mei)天(tian)按時(shi)睡(shui)覺(jue)，按時(shi)起來。這(zhe)(zhe)會幫助你(ni)身(shen)體會睡(shui)眠做好準(zhun)備(bei)，改(gai)善你(ni)的(de)睡(shui)眠，醒來時(shi)有好的(de)精力，這(zhe)(zhe)樣你(ni)就能更好地處(chu)理日常生(sheng)活問題。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/xinli/66903.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力(li)于(yu)保護作者版(ban)權(quan)(quan)，注重分享(xiang)，被刊用文章(zhang)因無(wu)法核實真實出處(chu)，未能及時與作者取得聯系，或(huo)有(you)版(ban)權(quan)(quan)異(yi)議的，請(qing)聯系管理員，我(wo)們(men)會立(li)即處(chu)理，本站(zhan)部分文字與圖片資源來自于(yu)網(wang)絡，轉載是出于(yu)傳遞更多信息(xi)之(zhi)目的,若(ruo)有(you)來源標注錯(cuo)誤(wu)或(huo)侵犯了您的合法權(quan)(quan)益，請(qing)立(li)即通(tong)知我(wo)們(men)(管理員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們(men)會第一時間予(yu)以刪(shan)除(chu)，并(bing)同(tong)時向您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
