一、抑郁(yu)癥患者(zhe)有(you)什(shen)么表現
1.抑郁(yu)心(xin)境程(cheng)度(du)不同，可(ke)從輕(qing)度(du)心(xin)境不佳(jia)到憂傷、悲觀、絕望。病人感(gan)到心(xin)情沉重，生(sheng)活沒意思(si)，高興不起(qi)來，郁(yu)郁(yu)寡歡，度(du)日如年，痛(tong)苦難熬，不能自拔。有些病人也(ye)可(ke)出現焦慮、易激(ji)動、緊張不安。
2.喪失(shi)興(xing)(xing)趣是(shi)抑郁病人常(chang)(chang)見癥(zheng)狀之(zhi)一。喪失(shi)既(ji)往生(sheng)活、工作的熱忱和樂(le)趣，對(dui)任何事都興(xing)(xing)趣索然。體驗(yan)不出天倫之(zhi)樂(le)，對(dui)既(ji)往愛(ai)好不屑一顧，常(chang)(chang)閉門獨(du)居(ju)，疏遠親友，回避(bi)社交。病人常(chang)(chang)主訴(su)“沒有感(gan)情了”、“情感(gan)麻木了”、“高(gao)興(xing)(xing)不起來(lai)了”。
3.精力(li)喪(sang)失，疲乏無(wu)力(li)，洗漱、著(zhu)衣等(deng)生(sheng)活(huo)小(xiao)事困難費勁，力(li)不從心(xin)。病人常用“精神崩(beng)潰”、“泄氣的皮球”來描(miao)述自己(ji)的狀(zhuang)況。
4.自(zi)(zi)我評價過低：病(bing)人往往過分貶低自(zi)(zi)己(ji)的(de)能力，以批(pi)判(pan)、消(xiao)極和否(fou)定的(de)態(tai)度看待自(zi)(zi)己(ji)的(de)現(xian)在、過去和將來，這也(ye)不行，那也(ye)不對，把(ba)自(zi)(zi)己(ji)說得一無(wu)是處，前途(tu)一片(pian)黑暗。強烈的(de)自(zi)(zi)責、內(nei)疚、無(wu)用感、無(wu)價值感、無(wu)助感，嚴(yan)重時可出現(xian)自(zi)(zi)罪(zui)、疑病(bing)觀念。
5.病(bing)人(ren)呈顯著、持續(xu)、普遍抑郁狀態，注意力困(kun)難(nan)、記憶(yi)力減退、腦子遲鈍、思(si)路閉(bi)塞、行(xing)動遲緩(huan)，但有些病(bing)人(ren)則表現為(wei)不安、焦慮、緊張和激越。
6.消極(ji)悲(bei)觀：內心十分痛苦、悲(bei)觀、絕望，感到生活是負擔，不(bu)值得留戀，以死求(qiu)解脫，可產(chan)生強烈的自殺念頭(tou)和(he)行為。
7.軀體或生(sheng)物(wu)學(xue)癥狀(zhuang)：抑郁病人(ren)常有(you)食欲減退、體重(zhong)減輕、睡眠障礙、性功能低下和(he)心境晝(zhou)夜(ye)波動等生(sheng)物(wu)學(xue)癥狀(zhuang)，很常見，但并非每例都出現。
8.食欲減(jian)退、體重減(jian)輕：多數病人都有食欲不(bu)(bu)振，胃納差癥狀，美味(wei)佳肴不(bu)(bu)再具(ju)有誘惑力，病人不(bu)(bu)思茶飯或食之無味(wei)，常伴有體重減(jian)輕。
9.性(xing)功能(neng)減(jian)退：疾病早(zao)期即可出現性(xing)欲減(jian)低，男性(xing)可能(neng)出現陽痿(wei)，女病人(ren)有(you)性(xing)感缺(que)失(shi)。
二(er)、形(xing)成抑郁癥的原因有哪些
1、心理及社會因素
近年來心(xin)理-社會因素(su)在(zai)情(qing)(qing)感障礙尤其(qi)是抑(yi)(yi)郁癥的發生、發展、預防和治(zhi)療方(fang)面的重(zhong)(zhong)要性，越來越引(yin)起人(ren)(ren)們(men)的重(zhong)(zhong)視。各種重(zhong)(zhong)大(da)生活(huo)事件突然發生，或(huo)長期持(chi)續存在(zai)，引(yin)起不(bu)愉快的情(qing)(qing)感體(ti)驗，這(zhe)種情(qing)(qing)感體(ti)驗越強烈，越持(chi)久(jiu)，其(qi)致(zhi)病(bing)作用也越大(da)。一(yi)些研(yan)究提示，不(bu)良生活(huo)事件，如離婚、重(zhong)(zhong)病(bing)或(huo)屢遭不(bu)幸，可(ke)導(dao)致(zhi)抑(yi)(yi)郁癥。日(ri)常(chang)壓 力(li)對我們(men)的身體(ti)也有看不(bu)見的不(bu)良影(ying)響，事實上可(ke)以促成更大(da)范圍(wei)的疾病(bing)，包括心(xin)臟(zang)病(bing)、感冒(mao)和抑(yi)(yi)郁癥。對于(yu)已(yi)經容(rong)易(yi)患抑(yi)(yi)郁癥的人(ren)(ren)，如果持(chi)續處于(yu)暴力(li)、忽視、虐(nve) 待或(huo)貧窮之(zhi)中，那么更可(ke)能會患上這(zhe)種病(bing)。
2、遺傳因素
大樣本人群遺傳(chuan)(chuan)流行病(bing)(bing)學調查顯示，血(xue)緣關系愈近，患(huan)病(bing)(bing)概(gai)率越高。一(yi)(yi)(yi)級親屬患(huan)病(bing)(bing)的(de)概(gai)率遠(yuan)高于其(qi)(qi)他親屬，這(zhe)(zhe)與遺傳(chuan)(chuan)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)一(yi)(yi)(yi)般規律相符。與許多其(qi)(qi)它(ta)疾(ji)病(bing)(bing)一(yi)(yi)(yi)樣，抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥往(wang)往(wang)在(zai)家(jia)族中(zhong)集中(zhong)出現。若(ruo)父(fu)母(mu)中(zhong)有一(yi)(yi)(yi)人患(huan)抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥，則(ze)孩子(zi)患(huan)該(gai)病(bing)(bing)的(de)機會增加(jia)10%~13%;在(zai)完全相同的(de)孿生子(zi)中(zhong)，這(zhe)(zhe)個數值(zhi)還(huan)要大。如果(guo)孿生子(zi)中(zhong)有一(yi)(yi)(yi)人患(huan)抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥，那么另一(yi)(yi)(yi)個人在(zai)一(yi)(yi)(yi)生中(zhong)患(huan)抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥的(de)可能(neng)性是70%。
3、生化因素
一個(ge)人(ren)(ren)患(huan)有抑(yi)郁癥(zheng)時，大腦(nao)中往(wang)往(wang)有某些被稱為神經遞(di)質(zhi)的化學物質(zhi)出現減少。人(ren)(ren)們認(ren)為，如果5-羥(qian)(qian)色胺和去甲腎上(shang)腺素這兩種神經遞(di)質(zhi)之間不平(ping)衡，就可以(yi)導致抑(yi)郁癥(zheng)或焦慮癥(zheng)。5-羥(qian)(qian)色胺和去甲腎上(shang)腺素減少常常導致情緒低落(luo)、動(dong)力下降以(yi)及食欲(yu)和性(xing)欲(yu)改變。
4、生物節律變化
研究表明情感性(xing)精神(shen)障礙(ai)很多生(sheng)理功能(neng)指(zhi)標如體溫、睡(shui)眠、皮(pi)質醇等(deng)內分泌有生(sheng)物(wu)(wu)晝夜節律變(bian)化，主(zhu)要(yao)表現為相(xiang)位(wei)偏(pian)移，大多為相(xiang)位(wei)前移，即生(sheng)理節律的峰值時間提(ti)前，抑郁(yu)(yu)癥病(bing)人(ren)眼快動睡(shui)眠潛伏(fu)期縮(suo)短(即前移)，有人(ren)認為可(ke)視為抑郁(yu)(yu)癥的生(sheng)物(wu)(wu)學指(zhi)標，具有論斷意義。
5、軀體疾病
許(xu)多軀體(ti)疾(ji)病和狀況(kuang)，如(ru)中(zhong)風(feng)、心臟病發作、癌癥(zheng)、慢性(xing)疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾(ji)病，往往可以導(dao)致抑郁癥(zheng)。如(ru)果你或者你認識的人患有軀體(ti)疾(ji)病，而且有淡漠癥(zheng)狀或者無法解(jie)決自己(ji)的基(ji)本生理需要，這些癥(zheng)狀可能(neng)是(shi)對軀體(ti)疾(ji)病的情緒反應或主觀(guan)反應，也可能(neng)是(shi)抑郁癥(zheng)的前兆。
6、人格
抑(yi)郁癥(zheng)的發(fa)生常(chang)有一定的人格特質(zhi) ：敏感、多疑、情緒不穩、好強(qiang)、悲觀(guan)、自信心低(di)、有不良的思維模式、過分煩(fan)惱或者感覺幾乎(hu)無(wu)法(fa)控制生活事件的人較(jiao)容易發(fa)生抑(yi)郁癥(zheng)。
三、抑郁癥會造成什么危害
容易失眠、自殺
抑郁癥(zheng)患者(zhe)常有頑固性(xing)睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙，發生(sheng)率(lv)高(gao)達98%，表現為失眠(mian)、入(ru)睡(shui)困(kun)難、早醒、睡(shui)眠(mian)節律紊亂(luan)、睡(shui)眠(mian)質量差等形式。抑郁癥(zheng)患者(zhe)早醒尤其是在清晨3~5時(shi)醒來，此時(shi)情(qing)緒(xu)低落，自殺的危(wei)險最大，這(zhe)也是抑郁癥(zheng)的危(wei)害之一。
勞動能力喪失
抑(yi)(yi)郁癥患(huan)者(zhe)(zhe)身(shen)體功能差(cha)，喪失(shi)勞動力(li)是(shi)非抑(yi)(yi)郁癥患(huan)者(zhe)(zhe)的5倍(bei)。在(zai)患(huan)有(you)抑(yi)(yi)郁癥患(huan)者(zhe)(zhe)中，有(you)一半以上的患(huan)者(zhe)(zhe)完(wan)全喪失(shi)了工(gong)作和(he)生活能力(li)，不(bu)能工(gong)作，不(bu)能操持(chi)家(jia)務(wu)。
經濟損失
有些抑郁癥患(huan)(huan)者(zhe)常伴有植(zhi)物神(shen)經功能障礙(ai)的(de)軀(qu)體癥狀(zhuang)，如胸悶氣短、心(xin)慌、腹脹、頭(tou)痛(tong)、尿頻尿急等各種軀(qu)體疾病，因此到綜(zong)合(he)醫院診療(liao)。如果(guo)醫師疏忽患(huan)(huan)者(zhe)的(de)抑郁癥疾病的(de)存在，未能給予妥當的(de)抗抑郁治療(liao)而給予其他(ta)藥物治療(liao)，勢必(bi)使(shi)病情遷延不愈，增加患(huan)(huan)者(zhe)的(de)經濟負(fu)擔。
消極思想
抑(yi)郁癥(zheng)的危害還有(you)憂(you)郁心境可導致思維消(xiao)極、悲觀和自(zi)(zi)責、自(zi)(zi)卑，猶如帶著有(you)色眼睛看世界(jie)，感到任何事(shi)情(qing)都困難(nan)重(zhong)重(zhong)，對前途悲觀絕望。憂(you)郁癥(zheng)患(huan)者(zhe)把自(zi)(zi)己(ji)看得一無是處、對微不(bu)足(zu)道得過失(shi)和缺(que)點無限夸大，感到自(zi)(zi)己(ji)對不(bu)起他人、家屬和社會，認為自(zi)(zi)己(ji)罪惡深重(zhong)，是一個“十惡不(bu)赦”的壞(huai)蛋(dan)。
四、抑(yi)郁癥的心理療法(fa)
1、支持性心理治療
抑(yi)郁(yu)癥心(xin)(xin)理(li)治(zhi)(zhi)療(liao)方法以(yi)(yi)支(zhi)持性心(xin)(xin)理(li)療(liao)法為主(zhu)。尤(you)其是(shi)在疾病的早(zao)(zao)期，緩者(zhe)(zhe)的情緒極其低落，則(ze)(ze)以(yi)(yi)支(zhi)持性的心(xin)(xin)理(li)治(zhi)(zhi)療(liao)為主(zhu)。針對患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)心(xin)(xin)理(li)、社會因素以(yi)(yi)及所處的不良(liang)環境，個與(yu)(yu)言(yan)語和(he)行(xing)為上(shang)的支(zhi)持。所有(you)的抑(yi)郁(yu)癥患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)都需要(yao)支(zhi)持和(he)鼓勵，并對其疾病狀(zhuang)況(kuang)給與(yu)(yu)充分解釋(shi)，如果(guo)(guo)抑(yi)郁(yu)癥不太嚴重，應(ying)在早(zao)(zao)期與(yu)(yu)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)就生活狀(zhuang)態進行(xing)討(tao)論與(yu)(yu)咨詢(xun)。如果(guo)(guo)抑(yi)郁(yu)癥狀(zhuang)嚴重，則(ze)(ze)不應(ying)早(zao)(zao)期與(yu)(yu)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)進行(xing)討(tao)論，因為這只會增加患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)的心(xin)(xin)理(li)壓力，加重患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)的失望感，應(ying)著重對患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)從責任感上(shang)進行(xing)激勵，使患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)恢復對生活的信心(xin)(xin)。
2、疏導心理治療
抑(yi)郁患(huan)者情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)低落，興趣索然(ran)，往往沉浸在痛苦的病理(li)體驗中。因(yin)此(ci)應(ying)采取各種積(ji)極(ji)(ji)(ji)地手段，來調動(dong)(dong)患(huan)者的積(ji)極(ji)(ji)(ji)性(xing)，讓患(huan)者多(duo)做一點自己(ji)感興趣的事情(qing)(qing)(qing)，增加患(huan)者的活動(dong)(dong)量，提高興奮(fen)性(xing)，改善情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)狀態。幫助(zhu)患(huan)者分析(xi)自己(ji)的過去，現在人格方(fang)(fang)面(mian)的缺(que)陷(xian)對疾(ji)病的不利方(fang)(fang)面(mian)并(bing)克服這些(xie)因(yin)素，防(fang)止情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)低落對身體的損害。讓患(huan)者疏泄(xie)不良的情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)，在心理(li)上出現一系列的積(ji)極(ji)(ji)(ji)活動(dong)(dong)，并(bing)強(qiang)化患(huan)者心理(li)上的閃光(guang)點，鼓勵患(huan)者熱愛生活，做生活的強(qiang)者。
3、認知治療
抑(yi)(yi)郁(yu)癥心(xin)理(li)治(zhi)(zhi)療(liao)方法中的(de)理(li)性情緒(xu)治(zhi)(zhi)療(liao)、認(ren)(ren)知心(xin)理(li)治(zhi)(zhi)療(liao)及人之行為治(zhi)(zhi)療(liao)效果最好。這些治(zhi)(zhi)療(liao)基(ji)于(yu)關(guan)于(yu)抑(yi)(yi)郁(yu)癥的(de)認(ren)(ren)知三聯癥理(li)論(lun)，即(ji)抑(yi)(yi)郁(yu)癥患者消極(ji)地(di)對待自(zi)我、自(zi)己的(de)所(suo)(suo)作所(suo)(suo)為以(yi)及未來。治(zhi)(zhi)療(liao)的(de)目標是(shi)轉變(bian)患者的(de)消極(ji)地(di)認(ren)(ren)知，用(yong)更(geng)(geng)接近(jin)現實(shi)(shi)的(de)解釋替代消極(ji)地(di)認(ren)(ren)知，使患者更(geng)(geng)好的(de)面對現實(shi)(shi)，處理(li)好現實(shi)(shi)問(wen)題。
一般來說，人體大腦神經元細胞一旦受到損傷，基本是不可能再生的。但抑郁癥患者的大腦大部分“損傷”屬于暫時性。
因為抑郁癥對患者本身大腦的損害的根源大部分在于：大腦器質性器官在精神和情緒雙重壓力之下，導致大腦內部的部分神經遞質分泌紊亂。
而永久損傷和暫時“損傷”是兩碼事。抑郁癥患者經常出現的行動遲緩，記憶力衰退、變笨是由于腦神經元的萎縮，而海馬神經元是可以再生的神經元。抑郁癥患者通過正規的藥物治療調節多巴胺的分泌直到正常就可以直接影響到海馬神經元慢慢地恢復。這就是為什么很多抑郁癥患者康復后，慢慢地感覺自己和以前一樣恢復了記憶正常的生理狀態。
今天，我們就來說說如何科學治療抑郁癥。
01
先做好基礎的三點
1、做正規的專業的心理治療與輔導。專業的心理咨詢與輔導是必不可少的，因為所有的神經癥都是來自于曠日持久情緒的積累，而情緒是來自于各種扭曲認知和念頭的積累，而這些是需要專業的心理疏導解決，但假如你沒有遇到合適自己的心理咨詢師，你可以找一個合適自己的。
2、制定與針對自己目前狀況的心理自愈訓練方案。每個人在抑郁癥當中心理問題的方向是不同的，有些人是懦弱沒有邊界感，有些人是遭受過羞辱，有些人是經受過巨大的恐懼，因此每個人訓練的方向都有所不同，需要根據每個人特點制定不同的方案。
3、一定要保證好高質量的睡眠。在抑郁癥的前期，很多人因為焦慮而睡不著，到抑郁癥的后期會嗜睡，但無論是睡得多，或者睡得少，都有一個共同的特點：睡的質量非常差，因此提高睡眠質量，對于任何的神經癥都是非常非常重要的。
02
下面這些方法可以輔助治療
1、假如遇到失眠也不要焦慮。失眠并不可怕，最可怕的是因為失眠而焦慮，就進入到二次焦慮當中，恐懼失眠，害怕失眠，從而加劇了失眠的進度，因此假如你失眠，那么首先試著去接受它。
2、每天適當的頭部運動。頭部和頸椎運動非常重要，抑郁癥患者都有很大一部分情緒會集中在上半身：胸口、頸椎和頭部，所以每天放松頸椎和頭部的運動是必不可少的。
3、每天適當的全身運動。我在這里不斷地強調要適當！要適當！意思就是根據你的體力來，如果你的體力不好，那么做一些力所能及的小運動，如果體力好一些可以做一些適合自己的，總之適合就好。
4、吃好飯保證好全面的營養。營養非常重要，只有你的身體營養跟上了，你才會有力氣來面對你的抑郁癥，否則每天都吊著半口氣更別提如何去應對抑郁癥了。
5、每天做一件非常簡單并且能讓自己專注的事情。一件簡單而且讓自己專注的事情是很容易的，比如說做家務，平時你掃地需要10分鐘就掃干凈了，這次你試一下用一個小時去掃地，非常認真用心，而且掃完之后再拖一遍，把拐角的每一個角落的臟的東西和灰塵，都把它擦干凈試一下，全神貫注地做一個小時，那種感覺妙不可言。
6、要一個簡單又能讓自己釋放的方式。比如唱歌，在KTV里面一個人大聲唱兩個小時的歌，你試過嗎？這個方法很好用，我的很多抑郁癥患者在使用了這個方法之后，感覺吼完心里舒暢很多。特別是吼的過程當中，就把自己平時積壓的悶氣一起吼出來，這是讓人很爽的一個過程。
7、制定一套中斷胡思亂想的練習。中斷胡思亂想是一個非常重要的練習，在我的每一個抑郁癥患者當中，這是我一定會教給他們做的一個方法，想要拯救大腦必須要讓大腦停止混亂的工作。
8、每天練習一套針對于頸椎經絡的簡單運動。頸椎有一套自己的經絡，頸椎的經絡必須保持通暢。當你在焦慮的時候，很多焦慮的情緒是附著在頸椎經絡，這一部分的會讓頸椎經絡非常緊張，以至于很多抑郁癥患者都脖子痛，頭痛，所以輕微而安全的頸椎經絡拉伸是非常有必要的。
9、堅持練習冥想。冥想其實就是一個大腦放下混亂思維工作進入到一個完全放松的狀態的過程，這個過程是需要長時間的鍛煉而鍛煉的結果，會讓你的大腦越來越安靜，停止無休無止的混亂思維。
10、堅持練習身體放松。身體放松，這一點很重要，很多人誤解放松是沒有用的，其實放松是需要練習的，就像很多健身的人鍛煉肌肉一樣，肌肉是需要訓練的，身體的放松也是需要被訓練的，當你訓練久了之后，身體會自然而然進入到一個放松的狀態。
11、找到一個讓你可以專注的工作，哪怕工資不高。在抑郁癥期間，去做一個讓你能夠專注工作的事情，哪怕工資不高都可以，當你可以讓自己專注去做，這會令你的大腦在工作當中長時間有效放松。
12、放松的終極核心之一：原諒世界。試想一下，假如你和這個世界一直是敵對關系，你可能放松嗎？就好像一個人在一群敵人面前，無論如何他是沒有辦法放松自己的，所以需要原諒這個世界，這一點變得非常重要。
13、放松的終極核心之二：原諒自己。假如說，你是一個恨自己的人，你越恨自己，越討厭自己，你越是沒有辦法放松，所以第二個核心要點，就是你需要原諒自己以前所有的所作所為，不再追究自己的責任，真正從心里赦免自己。
14、放下你的“笨”“記憶力衰退”。放下等于不關注。不要再去關注自己變笨了，或者記憶力減退這些軀體癥狀，因為關注它們也沒有用，越關注反而會讓你越焦慮，安靜下來，只做好你眼前手頭上你要做的事情，比你關注自己變笨了要重要的多。
15、建立強大的安全感。安全感的建立真的太重要了，假如一個人沒有安全感，做什么事情都會非常急，沒有耐心，甚至對于自己的抑郁癥也處于在一個非常焦慮的狀態。安全感的建立是一個龐大的系統，需要你日積月累的發自內心的喜歡自己，認可自己和欣賞自己。
16、每天找到短暫的目標并達成它。每天給自己的生活設置成不同的小目標，然后分門別類的去達成，比如說今天吃飯吃兩口青菜是你的目標，當你吃了兩口之后你就達成了今天設置的目標，你會非常有成就感，而且會覺得吃飯的過程變得有趣了。
17、光腳不怕穿鞋的。既然我得了抑郁癥，那么我就不怕自己沒有錢，沒有能力，沒有出息，我把這一切都放下，用一種超然的態度去面對疾病，面對生活。
18、有一套針對于劇烈情緒的方案。我的許多來訪者有很嚴重的抑郁情緒，很多都是來自于小的時候受到過劇烈的創傷和打擊造成的，而這些深刻而劇烈的情緒是需要有一套方案，把它們一點一點的疏導出來的，除了疏導出來之后，你會明顯的感覺到心情突然之間舒暢了很多。
19、知道如何應對細小反復的情緒。在平時抑郁癥患者都有很多的細小的煩惱，而這些紛亂的思維和細小的煩惱，是需要日常化的自我疏導的。
20、接納“笨笨的”自己。接受抑郁癥所帶來的記憶力減退等現象，發自內心的接受笨笨的自己，對自己降低要求，做不了的事情放著先不做，只做自己可以去完成的。
21、終止另自己感到“高難度”的人際關系的應對。生活中，假如遇到一些強勢的朋友或者自己應付不來的同事，那么需要及時終止和他們之間的交往，因為假如說這些高難度的人際關系應付不來，反而會給自己徒增壓力和煩惱。
22、終止一切酗酒、抽煙等麻痹自己的方法。
23、嚴重時一定遵守醫囑，必要的時候住院治療。抑郁癥在重癥期間就一定需要遵守醫囑，有必要住院的時候一定要住院，因為住院治療會給你最大限度地降低自殺的風險，保證生命安全。
24、適當增強自己的抗壓指數。可以說，抑郁癥患者的抗壓能力為零，因此增加抑郁癥患者的抗壓指數必須是從每天一點一點小事做起，一點一點地鼓勵自己，欣賞自己開始。
25、嘗試著把自己曾經非常想說又沒有說出口的話說出來。很多抑郁癥患者把許多年想要說但是又沒有說出來的話說出口之后，頓時間就感覺到身上輕松了很多，很多時候壓力是來自于我們沒有辦法表達出真實的自己。
26、找到幾項非常適合自己的減壓方法。一般我在面對來訪者會介紹一些簡單的又有趣的減壓方法，比如說非常可愛的小玩具或者非常有趣的手工制作，這些都能夠讓抑郁癥患者平時大大的集中注意力在一些簡單又有趣的小事上。
27、找到一項自己的信仰。傳統文化是非常適合中國人本身的文化，在傳統文化的體系當中，蘊涵著無窮無盡的力量，找到一項自己喜歡的信仰并投入進去汲取養分和力量，這本身就是一個非常享受的過程。
28、增強體力。一定要增強體力，一個人身體的體力增強之后，身體影響心情，身體越來越舒服，心情自然會隨之所改變。
29、增強免疫力。免疫力非常重要，很多人的免疫力很差，動不動就感冒，感冒的時候情緒就下落，增強自己的免疫力對抗抑郁癥來說是非常重要的一步。
30、增強耐受力。耐受力是需要鍛煉的，當耐受力越來越好，人的韌性會大大的增強。
31、專注自己的強項。找到自己的強項多做自己強項當中的事情，慢慢地你會找到那份自信與力量。
32、完成沒有完成的悲傷。我在面對很多來訪者的時候，發現他們有很多沒有完成的悲傷，也就是說有一些事情對他們來說有巨大的創傷，但是他們不允許自己悲傷，一直憋著忍著，造成了這個創傷的時間拉得很長。
33、不做任何費腦子的事情。有些事情，如果你做的時候，感覺越做讓自己越疲憊，那么記住立刻停止下來，不要做任何讓你感覺到累讓你費腦子的事情。
34、多做一些能夠讓自己傻笑的事。在生活當中，有一些事情只要你做了，你就會不斷地傻笑，看一部喜劇片或者逗一個孩童，都會讓你有傻笑的片段。
35、慢慢地讓自己恢復孩童般的天真。不要怕自己變傻變笨，就如同一個孩子一般大聲的哭，大聲地叫，大聲地笑，去恢復純真本性當中的純真。
36、允許自己有時發呆，大腦一片空白。不要害怕自己發呆，假如發呆了就享受著這個發呆的過程，大腦一片空白的，全世界就此靜止了。
37、找一只喜歡的小動物和它一起享受簡單的生活。如果這個小動物，你實在不喜歡，千萬不要強求自己，而選一個自己真心喜歡，想要疼愛的，并且有力量保護它，對它負責任的小動物，和它在一起去體驗小動物依賴你，愛護你的那種溫暖。
38、做一些力所能及幫助別人的小事。一些非常小，但你可以力所能及的事情做了之后心情會一點一點的變好。
39、最終你會發現神經癥對大腦暫時性的損傷，其實是對你的一種保護。所以大家不用擔心在抑郁癥期間覺得自己的腦子變笨了變遲鈍了，其實這是身體對自己的一種自我保護，假說大腦還像以前一樣活躍，可能你受傷的程度會更加嚴重，當你經常胡思亂想傷害自己的時候，大腦變得遲鈍起來，反而會在一定程度上對自我的一種保護，所以不要對這樣的軀體癥狀有過多的擔憂，擺正好心態，用科學的方法治療，天心老師，相信你一定會好起來的。
總(zong)之，要想治療抑郁癥，一定要堅定地相信正規醫院的精神科(ke)醫生，并且嚴禁(jin)杜(du)絕私(si)自(zi)停藥或者私(si)自(zi)減藥。
很多人往往會因為各種原因導致患上抑郁癥，故而抑郁癥的治療也就成了人們所關心的，那么抑郁癥有哪些療法？抑郁癥該怎么治療？
1、抑郁癥有哪些療法
(1)藥物治療
許多抗抑郁藥物配合心理治療可以治抑郁癥，對于有的抑郁癥病人來說，抗抑郁藥物更有效，尤其是對特別嚴重的抑郁癥患者來說，藥物可以用來相對迅速的減輕抑郁癥狀。
(2)心理治療
對于部分抑郁癥患者來說，心理治療更為有效，心理治療可以教會患者如何減少抑郁癥在，如何應對生活中經常引發抑郁癥癥狀的問題。
(3)綜合治療
對于大多數抑郁癥患者來說，藥物和心理治療一起使用可能最有效。患者首先要使用抗抑郁的藥物，堅持服用一段時間以后，再配合心理醫生進行心理治療，在進行心理治療的過程中還是要堅持服藥。一般來說，抑郁癥確證后第一次患病，如果堅持用藥五年以上，是可以治愈的。
(4)中醫經絡療法
這是一種采用無傷害納米生物技術治療失眠抑郁性疾病的產品，它通過特殊材料制成的硅芯片，作用于人體的特殊穴位，產生腧穴經絡效應，這種方法促進神經系統恢復平衡，全面調整人體神經系統功能，糾正人體神經系統網絡互聯的障礙，促進神經遞質5-羥色胺的正常分泌，從根本上解決失眠，抑郁癥的發病基礎問題，從而達到治療抑郁癥的目的。
(5)閱讀療法
閱讀療法，也稱圖書療法，是指利用閱讀書籍來達到治療疾病的目的，治療室，可以根據醫生，監護人等觀察和患者自述，確定引起精神障礙或行為偏差的原因，然后按照“在適當的時間，給適當的讀者，提供適當的圖書”的原則，給患者安排所需閱讀的圖書，囑咐患者按要求閱讀。在閱讀過程中，來產生思想上的共鳴和美的享受，從中獲取信息，放松心情，排解壓力，改變生活態度，以起到治療的功效。
(6)日記療法
通過寫日記的形式，把日常生活中的感受，藏在心里的秘密，不便與人分享的瑣碎或不快樂釋放出來，通過這種方式可以宣泄情緒，釋放壓力，也可以探求問題產生的根源，尋找解決問題的方式。
(7)運動療法
運動療法是針對疾病的特點，選擇不同的鍛煉手段，或通過增加體育運動量，來進行防病治病的方式，每天適當進行鍛煉，可以為消極情緒提供一個發泄口，減緩和治療抑郁癥。大量研究表明，每周進行3次20到30分鐘的低強度運動，人的抑郁情緒就會得到緩解，起到改善情緒，減輕焦慮，增進食欲，改善睡眠的作用。而且在活動的同時，也可以提高交際能力，克服社交障礙。
(8)音樂療法
音樂聲波的頻率和聲壓不但會引起生理上的反應，還會引起心理上的反應，音樂治療的重點在于調節情緒，;想想的音樂能提高大腦皮層的興奮性，促進思維聯想，可以改善情緒，激發感情，振奮精神，同時有助于消除心理，社會因素所造成的抑郁，焦慮，緊張，恐怖等不良心理，提高應激能力。
2、抑郁癥有幾種類型
(1)單相抑郁癥
單相抑郁癥是指多次抑郁發作，而無躁狂(含輕躁狂)發作的情況，但一般公認的觀點是無論抑郁發作過多少次，仍有可能出現躁狂發作，研究發現，如果連續出現三次或更多次抑郁發作而無躁狂發作，或在僅有的兩次抑郁發作之間相隔8年之久無躁狂發作，則以后再出現躁狂的幾率很低，此時可確認為單相抑郁癥。
(2)雙相抑郁癥
雙相抑郁癥是指既有躁狂(含輕躁狂)發作，還有兩種狀態混合發作的情感性障礙。如果此次發病表現為抑郁發作，則稱為雙相抑郁癥。這類病人的情緒往往會相互轉化，給治療帶來困難。因為這兩種狀態的治療原則基本相反，抗抑郁藥物會有誘發躁狂的傾向，同樣抗躁狂藥物有誘發抑郁的可能。
(3)精神病性抑郁癥
精神病性抑郁癥主要是指辦法精神病癥狀的抑郁發作，比如出現幻覺，妄想，總感覺有人在議論自己，或覺得自己犯了很嚴重的錯誤，以前叫嚴重抑郁癥，往往預后欠佳，治療方面需要使用針對幻覺妄想的抗精神病藥物和抗抑郁藥物，電休克治療效果更好。過去此類患者往往易被誤診為精神分裂癥。
(4)激越性抑郁癥
機遇下抑郁癥作為重度抑郁癥的一個亞型。現在一般是指伴隨焦慮的抑郁發作，臨床特點是抑郁心境的背景下，出現明顯的焦慮，煩躁，伴隨有妄想和軀體不是，使用抗抑郁藥物可加重患者失眠，焦慮不安和自殺觀念，需要加用抗焦慮藥物和心境穩定藥物進行治療。
(5)遲滯性抑郁癥
遲滯性抑郁癥患者表現為言語遲緩，思維遲鈍，運動減少，動作畫滿，常獨坐于一處，主動活動減少，意志減退，主要從患者外部行為來判斷病情，此類患者預后較差。
(6)不典型抑郁癥
不典型抑郁癥是指重度抑郁發作伴隨一系列不典型的抑郁特征，這種不典型特征表現在，患者的心境對實際的活潛在的正性事件可產生積極反應，體重顯著增加或食欲顯著亢進，貪睡，鉛樣麻痹(即上下肢有沉重，灌鉛樣的感覺)，以及對人際交往中杯拒絕的敏感長期存在，并導致顯著的社交或職業受損。
(7)慢性抑郁癥
這是相對于病程較短的抑郁發作而言，直達的是抑郁癥狀持續很長一段時間沒有完全緩解，一般指過去兩年連續完全符合抑郁癥診斷標準，常表現有情緒不穩，心境惡劣，疑心病，思維遲緩，行為被動，社會退縮，焦慮等，社會功能嚴重受損，常由于急性期治療不當或不及時，癥狀緩解不佳，或合并其他軀體疾病及精神疾病治療帶來困難所致。
(8)重性抑郁癥
重性抑郁癥又被稱作過重癥抑郁，其實指的就是典型抑郁癥，常常具有思維遲緩，情緒低落，意志減退等典型表現，病史中無狂躁癥的發作史，對抗抑郁藥物反應較好。
(9)反應性抑郁癥
反應性抑郁癥又稱心因性抑郁癥，心理源性抑郁癥，這種抑郁癥的發病是由明顯的精神創傷引起，比如失戀，失業，失去親人，下崗等各種不良因素，抑郁癥狀的內容與精神創傷內容密切相關，一般起病較急，往往易被常人理解，當這些不良刺激太大或持續時間太長，患者會失去自我調節能力而發病。表現的癥狀也往往和刺激有關，如情緒低沉，嘆氣自責，食欲減退，意志消沉，較少伴有軀體癥狀喝精神病癥狀，治療也更加強調心理治療的作用。
3、抑郁癥可以懷孕嗎
(1)抑郁癥可以懷孕嗎
抑郁癥是否可以懷孕與抑郁癥的程度和相關治療方法相關。輕度、重度的一般抑郁癥，并且未服用藥物，主要通過心理調節治療的抑郁癥患者，或者曾經患有抑郁癥，經過治療后，恢復的比較好，在身體和心理狀態都不錯的條件下，是可以懷孕的，懷孕期間要注意生理心理的變化，有不適要及時和醫生溝通。
重度抑郁癥，需要服用藥物治療的患者，建議等抑郁控制效果更好時，再準備備孕，因為女性懷孕期間最好不要服用抗抑郁的藥物，以免對胎兒造成影響，同時抑郁程度較重的患者，其身體和心理狀態都較差，不利于胎兒的健康，所以不建議懷孕。
(2)抑郁癥懷孕期間會加重嗎
患有抑郁癥的患者，在懷孕期間抑郁癥癥狀是有可能加重的，常見原因有以下幾種：
1.體內激素的變化：懷孕初期，體內激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化，使孕婦變得更容易焦慮。同時生理上出現嘔吐等不適加劇心理壓力，情緒容易波動，沒有得到適當調節，就有可能加重抑郁。
2.特殊經歷：曾經有過流產經歷，或者懷孕方式比較艱辛，需要通過服用藥物等手段才懷孕的孕婦，在這次懷孕中可能過于擔憂胎兒安全而變得精神很脆弱而加重抑郁；懷孕期間遭遇生活重大變故，對自己打擊太大而抑郁或者加重抑郁。
3.家族或本人抑郁史：孕婦的家族中或者本人曾患有抑郁癥，在懷孕期間體質更為敏感，因為一些刺激，就更容易復發或者加重抑郁癥。
(3)抑郁癥會影響胎兒健康嗎
抑郁癥是會對胎兒健康造成影響的。孕婦患有抑郁癥，如果情緒波動較大，可能會導致胎兒口唇畸變、出現腭裂性兔唇；孕婦如果情緒常常不安，這會導致胎動次數比平常多3倍，甚至10倍，胎動次數太多，胎兒長期不安、體力消耗過多，其出生時往往會比一般嬰兒體重輕1公斤左右；孕婦的情緒如果長期受到壓抑，嬰兒出生后往往會出現身體功能失調，特別是消化系統功能容易出現紊亂。
(4)抑郁癥會遺傳胎兒嗎
抑郁癥可能會遺傳給胎兒。研究表明，很多抑郁障礙患者有精神病家族史，抑郁癥患者的家屬患同類疾病的幾率遠高于普通人群，其患病的可能性是普通人的15倍，血緣關系越近，患病的幾率越高。父母抑郁癥發病越早，其子女患抑郁癥的危險性就越大。
(5)小貼士
抑郁癥患者懷孕期間最好避免使用藥物，但是避免使用藥物不是自己擅自停藥，一定要在征得醫生同意停藥的情況時才可停藥，反復發作的抑郁癥患者如果因為準備懷孕而自行停藥，很大可能會復發抑郁的，嚴重的抑郁癥患者停藥后還可能出現自殺自殘行為。
輕度未服用藥物的抑郁癥患者，可以到綜合醫院心理科或專門的心理咨詢機構尋求幫助，衡量過懷孕的風險后，再準備備孕。
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