一、如何預防抑郁癥復發呢
調整(zheng)生活(huo)(huo)方式(shi)：為了防(fang)止抑(yi)郁(yu)癥的(de)復(fu)發(fa)(fa)，進行生活(huo)(huo)方式(shi)的(de)調整(zheng)是(shi)一種不錯的(de)辦法(fa)。例如(ru)，很多患者是(shi)責任(ren)感強，做什么事都拼(pin)命干，因此精(jing)神(shen)一直(zhi)處在(zai)高度緊(jin)張(zhang)的(de)狀態，這樣(yang)的(de)人最好改變一下生活(huo)(huo)方式(shi)，比如(ru)把(ba)工作(zuo)量減輕一些(xie)，從(cong)過度緊(jin)張(zhang)的(de)生活(huo)(huo)中解(jie)放(fang)出來，放(fang)松一下精(jing)神(shen)，對預防(fang)抑(yi)郁(yu)癥的(de)復(fu)發(fa)(fa)有(you)很好的(de)效(xiao)果。
恢復期不(bu)(bu)要過早停藥(yao)：抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)與(yu)感(gan)冒不(bu)(bu)同，雖然感(gan)到自(zi)己已(yi)經好(hao)轉了(le)，但是，好(hao)轉的(de)根基還不(bu)(bu)穩，如果(guo)過早停藥(yao)，復發的(de)概率會(hui)大(da)大(da)提高。關于隨你時候可(ke)以停藥(yao)，一(yi)般認為，患(huan)者感(gan)覺(jue)完(wan)全恢復后，慢慢減量，繼續服(fu)藥(yao)至(zhi)少半年，盡量到一(yi)年左右完(wan)全停藥(yao)為好(hao)，最(zui)好(hao)咨詢一(yi)下您的(de)主治醫生。有(you)(you)些(xie)人為了(le)消除生活壓(ya)力，把(ba)自(zi)己的(de)身體累得精(jing)疲力竭，結果(guo)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)又被誘發了(le)。心急(ji)吃不(bu)(bu)了(le)熱(re)豆腐，好(hao)好(hao)休息是非常重要的(de)，過度(du)疲勞與(yu)抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)發病(bing)有(you)(you)內在聯(lian)系(xi)。應養成良(liang)好(hao)習(xi)慣，不(bu)(bu)讓(rang)自(zi)己陷入過度(du)疲勞的(de)困境。
防止抑(yi)郁(yu)癥復發首先(xian)就(jiu)是(shi)要(yao)堅持治療(liao)(liao)下去，要(yao)有信心，正所謂，堅持就(jiu)能勝利，同時要(yao)多加的(de)(de)(de)休息(xi)，養(yang)成非常好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)休息(xi)時間，這樣才能良好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)心情(qing)，心情(qing)的(de)(de)(de)好(hao)(hao)(hao)壞(huai)是(shi)決定(ding)治療(liao)(liao)精神(shen)疾病的(de)(de)(de)重要(yao)因(yin)素，所以一定(ding)不(bu)要(yao)有情(qing)緒上的(de)(de)(de)困(kun)擾， 也要(yao)多吃蔬菜水果健(jian)康食物。
二、抑(yi)郁癥復發有怎樣的表現(xian)
(1)抑郁癥是(shi)一(yi)種患(huan)病(bing)率高(gao)的(de)精神(shen)疾(ji)(ji)病(bing)。抑郁癥就像(xiang)“感冒(mao)”一(yi)樣，在疾(ji)(ji)病(bing)發病(bing)期有非常痛苦的(de)體驗(yan)，經過治療能得到(dao)緩解，恢復原有的(de)社會功能。然而(er)，抑郁癥是(shi)一(yi)種易復發的(de)疾(ji)(ji)病(bing)，且每次(ci)復發癥狀可能越發嚴(yan)重，治療難(nan)度加大，需要的(de)維持治療的(de)時間更(geng)長。因(yin)此，如何(he)預防復發，是(shi)很多患(huan)者非常關注的(de)問題。
(2)首先，堅(jian)持(chi)(chi)鞏固治療和維持(chi)(chi)治療。在每次(ci)的抑郁發(fa)(fa)作(zuo)期內一定要堅(jian)持(chi)(chi)足夠時間的鞏固治療和維持(chi)(chi)治療。一般說來，首次(ci)發(fa)(fa)作(zuo)的維持(chi)(chi)治療應6-8個月，而復發(fa)(fa)的尤其是(shi)2年內復發(fa)(fa)的病(bing)人，應維持(chi)(chi)服藥(yao)(yao)在2年以上(shang)，多次(ci)復發(fa)(fa)者甚至(zhi)要終身服藥(yao)(yao)。
(3) 其次，定(ding)期復(fu)診。維持治療期的患者仍需在醫(yi)生(sheng)的指導下進行。以樂觀積極的心態面對(dui)生(sheng)活;
(4)保持良好的(de)生活作息規律和飲(yin)食運動習慣;
(5)期識別復(fu)(fu)發(fa)的征兆。每一(yi)個人都有喜怒(nu)哀樂，很多患(huan)者在首(shou)次(ci)發(fa)作后，特別擔心自己再次(ci)復(fu)(fu)發(fa)，總(zong)會有患(huan)者和(he)家屬問醫(yi)生抑(yi)郁(yu)癥(zheng)復(fu)(fu)發(fa)有什么征兆，或是有些(xie)患(huan)者和(he)家屬總(zong)是“一(yi)朝被蛇咬(yao)，十年怕草繩”，生活(huo)中稍(shao)有風(feng)吹草動就以為是復(fu)(fu)發(fa)了。
三、抑郁癥吃(chi)什(shen)么可(ke)以緩解
1、多(duo)吃含(han)鎂(mei)食(shi)物：補(bu)充鎂(mei)研究(jiu)表明，鎂(mei)有抑(yi)制神經(jing)應(ying)激性的作(zuo)用。機體缺鎂(mei)時，常常會(hui)(hui)會(hui)(hui)使人郁(yu)郁(yu)寡歡(huan)，乏(fa)力(li)倦怠，情緒消極(ji)，有人還會(hui)(hui)發生驚厥。因此，心(xin)情抑(yi)郁(yu)者應(ying)多(duo)吃雜糧、粗糧，盡量粗、細糧搭(da)配(pei)食(shi)用。
2、補充氨(an)基(ji)酸(suan)：營養學家認為，氨(an)基(ji)酸(suan)對振奮人(ren)精神起著十(shi)分關鍵的作用。大(da)腦必須利用氨(an)基(ji)酸(suan)來制造(zao)某(mou)種神經(jing)遞(di)質。沒(mei)有(you)神經(jing)遞(di)質，人(ren)是無法(fa)進行(xing)思維的。色氨(an)酸(suan)是大(da)腦制造(zao)神經(jing)遞(di)質重(zhong)要物質。它可以增加5-羥色胺(an)的合成(cheng)，對緩解抑郁(yu)癥狀有(you)很(hen)大(da)幫助(zhu)。
3、補充(chong)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)b族(zu)：維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)b族(zu)有(you)益(yi)于抑(yi)郁(yu)(yu)癥治(zhi)療，維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)b群(qun)能夠幫助體內氨(an)基(ji)酸代謝，對(dui)神(shen)經系統作用巨大。研(yan)究發現，如果抑(yi)郁(yu)(yu)癥患(huan)者的(de)血液中(zhong)含有(you)較(jiao)(jiao)(jiao)多的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)b12，患(huan)者治(zhi)療后效果就比較(jiao)(jiao)(jiao)顯著。老年患(huan)者如果體內含有(you)較(jiao)(jiao)(jiao)多的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)b1、b2和(he)b6，治(zhi)療效果明(ming)顯好于一般抑(yi)郁(yu)(yu)癥患(huan)者。
4、含(han)微量元素硒(xi)、鋅、銅(tong)豐富(fu)的(de)食品(pin)：鋅在(zai)人體(ti)(ti)內(nei)(nei)主(zhu)要以(yi)金屬酶的(de)形式(shi)存(cun)在(zai)，其余(yu)以(yi)蛋(dan)白結合物(wu)(wu)(wu)形式(shi)分布于體(ti)(ti)內(nei)(nei)，缺鋅會影響腦(nao)細(xi)胞的(de)能量代謝及氧化還(huan)原過程。食物(wu)(wu)(wu)中(zhong)含(han)鋅量最(zui)高的(de)是(shi)牡蠣，動物(wu)(wu)(wu)肝腎、奶制品(pin)中(zhong)也(ye)有(you)分布。體(ti)(ti)內(nei)(nei)缺銅(tong)也(ye)會使神經細(xi)胞的(de)內(nei)(nei)抑(yi)制過程失調，使內(nei)(nei)分泌系統處于興(xing)奮狀(zhuang)態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇(gu)等均(jun)含(han)銅(tong)豐富(fu)。心理(li)學家們發現人在(zai)吃過含(han)有(you)硒(xi)的(de)食物(wu)(wu)(wu)后，普遍感(gan)覺精(jing)神好，思維更為(wei)協調。硒(xi)的(de)豐富(fu)來源有(you)干(gan)果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fu)合性的(de)碳水化合物(wu)(wu)(wu)，如全麥(mai)面包、蘇打餅(bing)干(gan)也(ye)能改善情緒。
5、核(he)桃與黑芝(zhi)麻：核(he)桃仁30克(ke)，黑芝(zhi)麻30克(ke)，桑(sang)葉80克(ke)，搗(dao)泥做丸，每丸重3克(ke)，每服3丸，一日(ri)兩次。可治神衰健(jian)忘，失(shi)眠多夢，同時又可益氣補腎，也(ye)是一種不錯的(de)中醫失(shi)眠抑郁(yu)癥(zheng)食療方法。
6、紅(hong)棗(zao)：大(da)紅(hong)棗(zao)20枚，蔥白七根，加水(shui)煎服，可治虛勞不眠。或(huo)用大(da)紅(hong)棗(zao)30克(ke)，淮小麥30克(ke)，炙甘(gan)草10克(ke)，水(shui)煎，飲(yin)湯吃(chi)棗(zao)。中醫失(shi)眠抑(yi)(yi)郁癥治療講(jiang)究辨(bian)證施治，這款藥膳就是專治由情志抑(yi)(yi)郁或(huo)思慮過度(du)，心脾受損引起的心煩(fan)不寐。
四、抑郁(yu)癥嚴重有哪些(xie)危(wei)害
一(yi)、軀(qu)體(ti)莫名的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)適(shi)首(shou)先當患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)患(huan)(huan)上(shang)(shang)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)可(ke)能(neng)會(hui)(hui)出現(xian)身(shen)體(ti)莫名的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)適(shi)感，抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)僅(jin)表現(xian)為(wei)心(xin)(xin)(xin)情郁(yu)(yu)(yu)(yu)悶。而且也會(hui)(hui)出現(xian)軀(qu)體(ti)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)，如(ru)(ru)睡眠(mian)障礙、疼痛(tong)、乏(fa)力、胃部不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)適(shi)、食(shi)欲欠佳(jia)、心(xin)(xin)(xin)慌氣急。以及各個(ge)(ge)系統的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)。隱匿性抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)往往沒有(you)(you)情緒(xu)低(di)落(luo)等(deng)典型癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)，卻以軀(qu)體(ti)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)適(shi)為(wei)主(zhu)。其特點是(shi)(shi)(shi)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)雖多(duo)。卻以頭痛(tong)、失眠(mian)為(wei)主(zhu)，尤其是(shi)(shi)(shi)容(rong)易早醒。二(er)、親(qin)友(you)被(bei)痛(tong)苦(ku)折磨(mo)著(zhu)因(yin)為(wei)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)會(hui)(hui)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)停的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)折磨(mo)自(zi)己(ji)(ji)，所以也影響這身(shen)邊(bian)(bian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)親(qin)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，給家屬(shu)們(men)也帶來(lai)非常(chang)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)困擾(rao)，跟(gen)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)在(zai)(zai)一(yi)起生(sheng)(sheng)活是(shi)(shi)(shi)很痛(tong)苦(ku)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)。抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)僅(jin)折磨(mo)自(zi)己(ji)(ji)。也會(hui)(hui)影響周圍人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活質(zhi)量。比如(ru)(ru)個(ge)(ge)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)母親(qin)對(dui)孩子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)成(cheng)長是(shi)(shi)(shi)極為(wei)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)利的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。而孩子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)也很可(ke)能(neng)給父母帶來(lai)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)境。如(ru)(ru)果(guo)丈(zhang)夫抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)了，那么妻子(zi)也不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)有(you)(you)好日子(zi)過。從(cong)上(shang)(shang)面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)，我們(men)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)難想(xiang)象。抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)對(dui)親(qin)人(ren)(ren)和(he)朋友(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活質(zhi)量有(you)(you)多(duo)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影響。三、心(xin)(xin)(xin)理(li)備受(shou)(shou)煎(jian)熬因(yin)為(wei)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)疾病是(shi)(shi)(shi)一(yi)種心(xin)(xin)(xin)理(li)疾病，會(hui)(hui)嚴重傷害患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)理(li)健康，讓患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)理(li)備受(shou)(shou)煎(jian)熬，一(yi)些平常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)情在(zai)(zai)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)跟(gen)里變(bian)得(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)同尋常(chang)起來(lai)。這使他(ta)們(men)一(yi)直在(zai)(zai)受(shou)(shou)折磨(mo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)態下生(sheng)(sheng)存。這種狀(zhuang)況好像(xiang)是(shi)(shi)(shi)戴上(shang)(shang)有(you)(you)色眼鏡看(kan)待一(yi)切，而且主(zhu)觀性明顯。他(ta)們(men)根據自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)悲觀理(li)解(jie)解(jie)釋每天的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)和(he)事(shi)。反復的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)內心(xin)(xin)(xin)斗爭消耗著(zhu)生(sheng)(sheng)命激(ji)情。一(yi)邊(bian)(bian)責怪自(zi)己(ji)(ji)，一(yi)邊(bian)(bian)責怪著(zhu)外圍世界(jie)。芝(zhi)麻大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)問題被(bei)放大(da)(da)到西(xi)瓜大(da)(da)小(xiao)。再進(jin)行不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)斷的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)追問、剖析，結(jie)果(guo)是(shi)(shi)(shi)越陷越深(shen)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)自(zi)拔。四、如(ru)(ru)履(lv)自(zi)殺(sha)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)薄冰據世界(jie)衛生(sheng)(sheng)組織(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)數據。臨床抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)殺(sha)率為(wei)10%。我國(guo)精神醫(yi)學專家調查認為(wei)。抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)有(you)(you)一(yi)半(ban)以上(shang)(shang)有(you)(you)自(zi)殺(sha)想(xiang)法。其中有(you)(you)20%最終(zhong)以自(zi)殺(sha)結(jie)束生(sheng)(sheng)命。據研究。在(zai)(zai)人(ren)(ren)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)旅途中，人(ren)(ren)們(men)至少會(hui)(hui)患(huan)(huan)上(shang)(shang)一(yi)次抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)。但患(huan)(huan)上(shang)(shang)抑(yi)(yi)郁(yu)(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)大(da)(da)多(duo)數“身(shen)在(zai)(zai)病中不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)知病”。只有(you)(you)25%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)患(huan)(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)知道(dao)。
緩解抑郁的5種方法
No.1增加(jia)社會(hui)交往和支持
可以選擇和心理咨(zi)詢師(shi)進行交談，心理咨(zi)詢師(shi)能(neng)有效的從專(zhuan)業上和經驗(yan)上給予你(ni)提醒，讓你(ni)對于過去(qu)的自(zi)(zi)己有更加清晰的了(le)解(jie)，從理性的角度(du)分(fen)(fen)析(xi)自(zi)(zi)己本身抑(yi)郁情(qing)(qing)緒的原(yuan)因。其次，社會支持對抑(yi)郁癥患者走(zou)出抑(yi)郁是十分(fen)(fen)的有幫助(zhu)，能(neng)夠幫助(zhu)你(ni)應對來(lai)自(zi)(zi)社會上的各種壓力(li)，同樣也能(neng)夠減(jian)少抑(yi)郁的情(qing)(qing)緒。
同(tong)時遠離那些(xie)讓(rang)你焦慮(lv)或對你的(de)抑郁癥完全沒有幫助的(de)朋友，和這些(xie)人長時間(jian)在(zai)一起你可(ke)能會更難(nan)擺(bai)脫抑郁。
No.2重視(shi)自己的(de)身體健康
在你開(kai)始有規(gui)律的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉之前，要根據自己的(de)(de)(de)個人身(shen)體(ti)素質(zhi)、興趣，制定最適合自己的(de)(de)(de)一項運(yun)(yun)(yun)動(dong)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉能(neng)(neng)夠(gou)提高身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)神經(jing)質(zhi)分泌，同時幫助調整(zheng)睡眠，而且，運(yun)(yun)(yun)動(dong)能(neng)(neng)調動(dong)自己的(de)(de)(de)情緒(xu)，長期運(yun)(yun)(yun)動(dong)可以(yi)有效地緩(huan)(huan)解抑郁(yu)，還能(neng)(neng)防(fang)止抑郁(yu)的(de)(de)(de)復發(fa)。除了規(gui)律運(yun)(yun)(yun)動(dong)，到(dao)戶外去(qu)曬太(tai)陽(yang)也是一種(zhong)不錯的(de)(de)(de)選擇，陽(yang)光能(neng)(neng)夠(gou)促進身(shen)體(ti)身(shen)體(ti)維(wei)他命D，能(neng)(neng)夠(gou)在一定程度(du)上緩(huan)(huan)解抑郁(yu)癥。
No.3改(gai)變自己(ji)的膳食
戒掉能讓(rang)抑郁(yu)加(jia)重的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，比如: 如加(jia)工肉類(lei)、巧克力(li)、甜品(pin)、油炸(zha)食(shi)品(pin)、加(jia)工谷物(wu)(wu)和高脂乳制品(pin)都是公認的(de)(de)會(hui)加(jia)重抑郁(yu)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)食(shi)品(pin)。多吃一些能夠緩解抑郁(yu)的(de)(de)食(shi)品(pin)，其(qi)中(zhong)包括水果、蔬(shu)菜和魚(yu)類(lei)，增(zeng)加(jia)這類(lei)食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)攝入能夠為自己(ji)的(de)(de)身體提供更多的(de)(de)營養元素和維(wei)生(sheng)素，讓(rang)自己(ji)的(de)(de)身體更加(jia)的(de)(de)健康。
增加攝(she)入Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)和(he)(he)葉(xie)酸(suan)(suan)，Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)和(he)(he)葉(xie)酸(suan)(suan)與其他療(liao)法配合，對抑郁癥治療(liao)有(you)(you)一(yi)定(ding)作用。建議你(ni)每周吃兩(liang)到(dao)三次含有(you)(you)這類營養的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核(he)桃、橄(gan)欖油(you)等。
No.4培養自己的愛好
抑郁(yu)癥(zheng)可能會讓(rang)你以前很(hen)感興趣(qu)(qu)(qu)的活(huo)動(dong)現在都變得沒有什么(me)興趣(qu)(qu)(qu)，這時候你不能放任(ren)自(zi)(zi)己(ji)，你要主動(dong)的重新開始嘗(chang)(chang)試(shi)你自(zi)(zi)己(ji)以前的愛好和興趣(qu)(qu)(qu)。比如(ru)你以前喜歡打(da)網球和游(you)泳，你要重新撿起你的愛好，定期的去參加這些活(huo)動(dong)。嘗(chang)(chang)試(shi)這些感興趣(qu)(qu)(qu)的事(shi)情可以將自(zi)(zi)己(ji)從抑郁(yu)的情緒之中釋放出(chu)來(lai)。
No.5試著改變自己(ji)的(de)想法(fa)
抑郁(yu)癥會(hui)讓你(ni)反復(fu)沉(chen)溺在一(yi)種消(xiao)(xiao)極(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)法(fa)(fa)之中(zhong)，你(ni)會(hui)一(yi)遍遍的(de)(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)起那些消(xiao)(xiao)極(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)法(fa)(fa)。你(ni)要改變(bian)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)法(fa)(fa)，首先你(ni)要把這些消(xiao)(xiao)極(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)法(fa)(fa)都寫(xie)出(chu)來(lai)，然后想(xiang)(xiang)一(yi)個對應的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)。有(you)消(xiao)(xiao)極(ji)(ji)(ji)想(xiang)(xiang)法(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)時候，你(ni)要有(you)意識地去制止(zhi)自(zi)己消(xiao)(xiao)極(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)想(xiang)(xiang)法(fa)(fa)，一(yi)開始可能覺(jue)得效果不(bu)是很大，但是時間一(yi)長，這種做法(fa)(fa)就十分的(de)(de)(de)(de)有(you)用，它會(hui)對你(ni)的(de)(de)(de)(de)心境造成很大變(bian)化。
一旦確診了抑郁癥，經過積極合理的治療，生活和工作逐步的恢復正常。漸漸的融入 社會 ，融入到家庭當中。凡是得過抑郁癥的患者都知道這種心理疾病很容易導致復發，所以康復了的抑郁癥患者如何積極合理的預防復發才是最關鍵的問題。
那么我們就來探討一下抑郁癥患者如何來預防復發呢？我所接觸的患者當中也有一些復發的情況。抑郁癥這種心理疾病與很多因素有關是多種因素，長期綜合作用的結果所導致。經過我長期的接觸觀察和總結經驗，發現做好以下幾點是可以積極的預防該病的復發的。
1 戒酒能有效的預防抑郁癥的復發，康復了的抑郁癥患者，最好是不要飲酒。因為飲酒容易造成物質依賴，也就是我們所說的酒癮。抑郁癥是與大腦當中的神經遞質紊亂有關，而飲酒能刺激人的大腦。如果長時間大量的飲酒會對大腦造成不可逆的損傷，酒精會引起腦血管收縮和血流量減少，使大腦皮層缺氧，注意力渙散，記憶力和判斷力都會隨之下降，產生思維障礙，變得萎靡不振，部分人還在發生幻覺。久而久之就會導致抑郁癥的復發！
2 盡量不要從事責任很重或者很操心的工作，因為剛康復不久的抑郁癥患者，各項身體機能恢復還處于一個初步階段。尤其是抑郁癥患者本身性格也存在一定的缺陷。這種人心態有點狹隘，做事有點瞻前顧后。如果剛痊愈不久的抑郁癥患者同時責任心很重，或者是需要經歷很大的工作。久而久之就會慢慢的造成自己的心理壓力增大，慢慢的就會導致復發。這個包括自己投資做經營，或者投資開店等等。因為做相關的投資，你要對這個行業十分了解甚或是熟悉，并且需要掌握各個方面的信息，需要付出十倍的精力，和百倍的操心，如果一旦投資失利，或者其他不利的變故。或者造成負債，很容易引起負面情緒而導致抑郁癥的復發。
3 康復的患者盡量不要擅自停藥。如果是初次的抑郁癥發作，服藥的時間最短為2~3個月。如果是復發的抑郁癥患者，需要服藥的時間需要延長，根據情況需要服藥一年以上。如果是兩次復發的抑郁癥患者，最少要服藥3~5年或者終身服藥。至于服藥的維持量，要根據醫生的醫囑和具體情況。如果擅自停藥和更換藥物，很容易導致抑郁癥的再次復發。
4 嘗試不斷改變自己的性格，性格在抑郁癥的發病當中也是很重要的因素。大部分抑郁癥病人的性格都是比較慎微的性格。他們愛面子，考慮事情面面俱到，自尊心特別強，而且不善于疏導和管理自己的情緒，不善于排解自己的內心的不良想法。有時候又比較神經質，凡事愛較真，愛鉆牛角尖。如果不嘗試改變自己的性格，抑郁癥的復發是早晚的事。因為藥物只是一個拐棍。就像一個人的腿骨折了。一旦骨頭痊愈了，你就要把拐棍扔掉，學會自己去走路，如果你不嘗試自己走路，你會一輩子依賴拐棍！
5 不斷改變自己的思維方式。考慮問題多從正面去考慮，換一種角度換一個方位。不要把什么事情都想得那么糟糕，就像我們平時工作賺錢一樣。有的人一天賺50塊錢，還要出很大的力氣。他們同樣心里很愉快，因為這50塊錢可以給孩子買很多好吃的。這樣他們就很知足。而那種反面思維的人就覺得生活太不公平，出了一天的力才賺50塊錢，累得要死，連一件好衣服都買不了，生活和老天對自己太不公，久而久之就會形成很多的負面思維。要不斷的嘗試改變這種思維方式！
6 自己不斷的學習和積累一些心理治療的方法。常用的心理治療方法有精神分析治療法，存在主義治療法。現實治療法，格式塔治療法，認知行為治療法，家庭系統治療法等等。這些不一一熬述。說一種最基本的心理療法。就是認知行為療法。也就是帶著癥狀生活。當你一旦感覺情緒失落，或者比較強迫的時候。你就認識到自己可能是抑郁癥快發作或者是合并有強迫的狀況，這樣的話你也不必恐慌和著急。也不要試圖掙扎反抗，而是帶著這些癥狀有條不紊的工作和生活。你就意識到這是你又犯病了，你又不正常了。然后你帶著這些癥狀去吃藥。也就是該干嘛干嘛，這樣你就不再那么恐慌。等藥物起效了以后，你的這些想法就會一點一點的消失！
7 不斷的改掉那些不良的生活習慣，康復的抑郁癥患者需要盡量的作息規律。比如不通宵熬夜，比如不濫用藥物，比如不要三餐不規律，比如不要暴飲暴食等等。這些不良的生活習慣也會間接的導致很多問題。同時也要培養自己的一些興趣，多交益友。更好的互相學習。每一個人的知己朋友不用太多。當你有困惑和迷茫的時候，可以互相傾訴，互相鼓勵和扶持。良好的興趣可以使一個人充滿活力，熱愛生活。比如唱歌跳舞或者運動鍛煉身體等等。
每(mei)一(yi)(yi)個抑郁癥(zheng)患(huan)者經(jing)過(guo)積極(ji)合理(li)的(de)(de)治療，一(yi)(yi)旦走出(chu)了抑郁癥(zheng)是(shi)(shi)十分不(bu)容易(yi)的(de)(de)。這要(yao)(yao)付出(chu)很(hen)多(duo)(duo)的(de)(de)經(jing)濟(ji)和(he)(he)身體上的(de)(de)代價。并且讓(rang)家(jia)庭和(he)(he)各方(fang)面都會引起(qi)一(yi)(yi)些(xie)損失。所以(yi)每(mei)一(yi)(yi)個抑郁癥(zheng)患(huan)者一(yi)(yi)旦走出(chu)來了，同時也(ye)要(yao)(yao)積極(ji)的(de)(de)預防復(fu)發(fa)(fa)，也(ye)不(bu)要(yao)(yao)以(yi)為(wei)抑郁癥(zheng)好了，就是(shi)(shi)徹(che)底痊愈(yu)了。因(yin)(yin)為(wei)抑郁癥(zheng)有很(hen)多(duo)(duo)個體因(yin)(yin)素和(he)(he)易(yi)感因(yin)(yin)素。與每(mei)一(yi)(yi)個人的(de)(de)身體特質有很(hen)大(da)的(de)(de)關系，所以(yi)只(zhi)要(yao)(yao)康復(fu)了的(de)(de)抑郁癥(zheng)患(huan)者積極(ji)的(de)(de)預防復(fu)發(fa)(fa)是(shi)(shi)十分必要(yao)(yao)的(de)(de)，只(zhi)有抑郁癥(zheng)不(bu)復(fu)發(fa)(fa)才能(neng)(neng)逐步的(de)(de)越來越美(mei)好，無論在工作、家(jia)庭和(he)(he) 社會 當中才能(neng)(neng)更好的(de)(de)融入其中！
情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數人來說，這兩方面都有一些促進的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會將駱駝脊背壓斷的。 有五條長期策略能幫助你預防抑郁癥或防止抑郁癥再發作。 策略-1：注意睡眠、飲食和運動 我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發作抑郁癥。在抑郁癥發作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。 對于酒精飲料也要特別注意。對于易發抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。 過度的節食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過于緊密地聯系在一起了。 運動能防止抑郁癥的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。 策略-2：明確你的價值和目標 如果你很容易發作抑郁癥，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑郁情緒。 舉一個簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學時成績不錯，取得學位之后，他加入一個大企業。他掙了很多錢，然而卻受著抑郁癥的反復折磨。他尋求專家幫助，通過心理治療才弄清，原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責自己過于自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業。廣告上有一個職務能讓他應用自己的財務專業知識為社會服務，雖然這個職務的薪水遠遠低于他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務，因為他相信工作中的樂趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務，兩年之后，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經常發生深度抑郁了。 如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。 策略-3：將歡樂帶入生活 抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。 即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。 策略-4：不要孤注一挪 世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關系發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連？比方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落？如果你的抑郁過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。 為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。 策略-5：建立可靠的人際關系 當發生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。 建立可靠的人際關系需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關系。建立可靠的人際關系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。 步驟-1：會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。 步驟-2：建立友誼。友誼是在分享共同經驗，特別是共同活動和分享快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。 步驟-3：鞏固友誼。保持聯系。經常聯系有助于你記住對方所關心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。 步驟-4：保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。 步驟-5：尋求友誼的支持。當你感到抑郁時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯系。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關系都可能會支持你的。 可靠的人際關系決不應該是溺愛式的關系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。你應該對關鍵性的關系進行一下檢查，有沒有“支持過度”？有沒有給你留下太少的獨立自主時間？如果有這樣的情況，你應該同對方商量，作一點改變，以尋求支持和獨立之間和最佳平衡。 缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題，尤其是當他們身體不佳不得不依賴于他人的時候。在這種情況下，盡可能恢復他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑郁的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。 實施以上五條策略，你就能夠保護自己，預防抑郁或防止再發生抑郁問題。 參考： /u/17508332/article_246932305.html?fp=1
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