壓力大(da)(da)對(dui)我們的(de)身體會造成一定的(de)影響(xiang)，我們的(de)身體也會因此產生一些反應。那么，壓力大(da)(da)有(you)哪些表現呢？下面(mian)小編為大(da)(da)家接受(shou)五種暗示壓力大(da)(da)的(de)表現吧。
身體變化
壓(ya)力(li)過大會(hui)(hui)引起肌(ji)肉緊張、消化(hua)不(bu)良、心跳加快、血(xue)(xue)(xue)壓(ya)升高、不(bu)斷出(chu)汗、身(shen)體變(bian)涼、血(xue)(xue)(xue)栓增多、糖和脂肪溶入血(xue)(xue)(xue)液。受到壓(ya)力(li)后，肌(ji)肉會(hui)(hui)突然轉變(bian)能量的(de)來源，“擊(ji)退”被察覺到的(de)威脅。交感神經系統(tong)向腎上腺發出(chu)信號，釋放腎上腺素(su)、皮質醇等激素(su)。這些激素(su)會(hui)(hui)加快心率、升高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)、改(gai)變(bian)消化(hua)系統(tong)的(de)活動、升高血(xue)(xue)(xue)糖。
掉頭發
美國(guo)加(jia)州圣塔(ta)巴(ba)巴(ba)拉市皮膚科醫(yi)生羅伯塔(ta)·森加(jia)曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人(ren)體(ti)會產(chan)生應(ying)激反應(ying)，約(yue)3~6個月后(hou)，可能(neng)出現脫發(fa)。這(zhe)是由(you)于(yu)應(ying)激反應(ying)令人(ren)體(ti)分泌大量雄激素刺激頭發(fa)毛囊。這(zhe)種暫時性脫發(fa)短(duan)期內(nei)無法恢復，但通過(guo)均衡飲食和(he)放松身心能(neng)促進毛囊細胞(bao)生長。過(guo)多雄激素還(huan)會帶(dai)來(lai)痤(cuo)瘡等皮膚問題，也是壓力(li)過(guo)大的表現，需(xu)要引起注意。
拉肚子
美國貝勒醫(yi)學院胃腸病博(bo)士賓奇·亞(ya)伯拉罕指(zhi)出，大腦(nao)承受的壓力(li)也會影響到胃腸功能，導致便秘、腹瀉、惡心嘔(ou)吐等不適。而吃藥(yao)只能緩(huan)解一(yi)時(shi)，最好的對策是運(yun)動，慢跑、快走等中低(di)強度運(yun)動都可以促(cu)進(jin)大腦(nao)分(fen)泌“快樂物質”內啡肽(tai)來對抗壓力(li)。
長皮疹
壓力會令免疫系(xi)統失(shi)衡，降(jiang)低皮(pi)膚(fu)防御力，更(geng)容易感染金黃色葡萄球菌(jun)等，從而誘發(fa)皮(pi)疹(zhen)。森(sen)加曼表示，可以涂一些性質溫和的藥妝潤膚(fu)霜，但若(ruo)皮(pi)疹(zhen)伴有(you)發(fa)燒或發(fa)冷、出汗等癥狀，宜及時就醫。
牙齦無故疼痛、出血
如果你(ni)突(tu)然發現(xian)自己患上了牙(ya)(ya)齦炎，刷牙(ya)(ya)的(de)時候(hou)牙(ya)(ya)齦疼痛、出血的(de)話(hua)，那(nei)么就要注意是不是近期壓(ya)力(li)過(guo)(guo)大的(de)原(yuan)因(yin)所引起的(de)。美國牙(ya)(ya)醫(yi)協會顧問金(jin)伯利博士指出，人(ren)壓(ya)力(li)過(guo)(guo)大的(de)時候(hou)會降低身體的(de)免疫力(li)，口(kou)腔內(nei)細菌增(zeng)多，誘發牙(ya)(ya)齦炎。出現(xian)這(zhe)種(zhong)情況(kuang)的(de)人(ren)，除了每天刷牙(ya)(ya)兩次，飯后最好可以使用牙(ya)(ya)線潔(jie)齒，有必要的(de)時候(hou)還需(xu)要使用抗菌的(de)漱口(kou)液，還需(xu)要抒發壓(ya)力(li)，盡快保(bao)持輕松心(xin)態(tai)。
心(xin)理壓力(li)過大有哪些常見表現
頭痛：很多白領都(dou)患有(you)偏頭疼，其主要的根源就是由于(yu)壓力過(guo)大過(guo)于(yu)緊張所導致，
失眠：過大的(de)壓力極(ji)有可能會引起失眠問題，并且隨(sui)著壓力的(de)加重失眠也會隨(sui)之加重。
好忘事(shi)：長期壓力大會改變大腦(nao)神經細胞結構，損害記(ji)憶(yi)。
電(dian)腦(nao)狂(kuang)暴(bao)癥：在(zai)電(dian)腦(nao)發(fa)生故障后，會產(chan)生嚴重(zhong)的(de)焦躁不安的(de)情緒，并將怒火發(fa)泄到電(dian)腦(nao)上的(de)癥狀，在(zai)白(bai)領中大有人在(zai)。
抑郁(yu)(yu)癥：由于工作上(shang)壓力大(da)，生活上(shang)壓力大(da)，造成失眠(mian)，抑郁(yu)(yu)癥等精神類的疾病，抑郁(yu)(yu)癥就是白(bai)領男(nan)人常(chang)常(chang)患有的一種精神疾病。
強迫(po)癥(zheng)：過于(yu)追求完美、長(chang)期(qi)機(ji)械工作、壓力(li)過大令都(dou)市人(ren)強迫(po)癥(zheng)發病率(lv)不斷升高
感冒：壓力也會導致(zhi)你的免疫系統下(xia)降，外(wai)界的一(yi)些病(bing)毒(du)以及病(bing)菌就很容易侵入體內(nei)，從(cong)而引發呼吸道疾病(bing)。
頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉(chen)重令肌肉(rou)緊(jin)張，血氣運行差，肌肉(rou)毛細血管形成(cheng)淤血所致。
眼(yan)睛(jing)疲勞：戴度(du)數不合(he)適的眼(yan)鏡(jing)或隱形眼(yan)鏡(jing)、壓力太(tai)重(zhong)、電(dian)腦(nao)畫面(mian)與辦公室亮度(du)差別太(tai)大。
慢性腹(fu)瀉(xie)(xie)：壓力是導致(zhi)腹(fu)瀉(xie)(xie)的重要原(yuan)因(yin)。
眼皮跳：如果長期處理比較細致的工作(zuo)，就容易出(chu)現這種問題。用眼較多(duo)的人每(mei)20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消(xiao)退。
內分泌(mi)失調：知(zhi)識女性對事物的心(xin)理(li)感受(shou)比(bi)較細膩，精神壓(ya)力大，造成(cheng)內分泌(mi)紊亂，進而出現卵巢早衰。
1、暗示法
選準最佳時機(ji)，有意(yi)識(shi)地(di)利用語言、動(dong)作、回(hui)憶、想象以及(ji)周圍(wei)環境(jing)中的各(ge)種物(wu)體等對自己(ji)實(shi)施(shi)積極暗示，可以消除負性(xing)情(qing)緒，減(jian)緩心理緊張，使心理保持平靜(jing)和愉快(kuai)。如背誦名人名言、回(hui)味(wei)成功經歷(li)、精(jing)心打扮自己(ji)等。
2、換境法
固(gu)定的環(huan)境會使人(ren)逐漸失(shi)去(qu)興趣，進而引發一(yi)些心理問題。適當地變換一(yi)下環(huan)境，可以刺激(ji)人(ren)的自信心與(yu)進取心。如到遠方旅游，能(neng)夠轉移精力，寄托情(qing)感(gan)，排解不良情(qing)緒帶來的種(zhong)種(zhong)困擾(rao)。
3、隨境法
這是(shi)心(xin)理(li)防衛機制中一(yi)種心(xin)理(li)的(de)合理(li)反(fan)應。古人云(yun)：“隨遇而安。”面對(dui)生老病死、天災人禍等(deng)各種各樣的(de)負性(xing)生活(huo)事件，以一(yi)顆隨遇而安的(de)心(xin)去對(dui)待它們，可以使你(ni)減(jian)少許多(duo)不(bu)必要(yao)的(de)痛(tong)苦，擁有一(yi)片寧靜愉快的(de)心(xin)靈天地。
4、放松法
選擇幽雅(ya)的環境，舒適(shi)的姿勢，排除雜(za)念，閉目養神，盡量放松全身肌(ji)肉(rou)，采用穩定的、緩(huan)慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓(ya)抑、焦慮、急躁和(he)疲(pi)勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息(xi)一段(duan)時間，再(zai)緩(huan)慢呼氣，全身肌(ji)肉(rou)呈松弛狀態。確定適(shi)合自己的頻(pin)率(lv)來重復呼吸。
5、幽默法
幽默是(shi)心理環(huan)境(jing)(jing)的“空調(diao)器”。當你受到挫(cuo)折或(huo)處于尷尬(ga)緊張(zhang)的境(jing)(jing)況時，可用幽默化解困境(jing)(jing)，維持心態平(ping)衡。幽默是(shi)人際關(guan)系的潤滑劑，它能使沉重的心境(jing)(jing)變得(de)豁達、開朗。
6、音樂法
當你出(chu)現焦(jiao)慮(lv)、抑郁、緊(jin)張(zhang)等不良心(xin)(xin)理(li)(li)情(qing)(qing)緒時不妨聽一(yi)聽音(yin)樂，做一(yi)次(ci)心(xin)(xin)理(li)(li)“按(an)摩(mo)”，優美動(dong)聽的(de)旋律，可以起(qi)到調適心(xin)(xin)理(li)(li)和轉(zhuan)換情(qing)(qing)緒的(de)效果，如(ru)《梁祝》的(de)和諧，《步步高》的(de)歡(huan)快，《秋日私語》的(de)寧靜等，會讓你緊(jin)張(zhang)焦(jiao)慮(lv)的(de)情(qing)(qing)緒放松，心(xin)(xin)情(qing)(qing)愉悅。
7、觀賞法
閱讀精(jing)彩(cai)的圖(tu)書，觀賞優美的影視劇，容(rong)易(yi)喚起愉(yu)快(kuai)的生活體驗，釋放緊張，排解(jie)憂郁，驅趕無聊(liao)。
8、自嘲法
這(zhe)是一種(zhong)有(you)益身心(xin)健康的心(xin)理防御機制。在(zai)你(ni)的事業、愛情、婚姻不(bu)盡如人意時(shi)(shi)(shi)，在(zai)你(ni)無端遭到人身攻擊(ji)或(huo)不(bu)公(gong)正的評價(jia)而氣(qi)惱時(shi)(shi)(shi)，在(zai)你(ni)因(yin)生理缺(que)陷遭到嘲(chao)笑時(shi)(shi)(shi)，你(ni)不(bu)妨用(yong)阿Q精(jing)神(shen)勝(sheng)利法進(jin)行自嘲(chao)，來(lai)調適一下(xia)鼻子(zi)干燥(zao)怎(zen)么辦你(ni)失衡的心(xin)理，營(ying)造(zao)一個豁(huo)達、坦(tan)然的心(xin)理氛圍。
9、宣泄法
心理(li)學家認為，宣泄是(shi)人的一種正常的心理(li)和生理(li)需要。你(ni)(ni)悲傷抑郁(yu)時不(bu)妨向(xiang)朋友傾訴;也(ye)可以進行一項你(ni)(ni)喜愛(ai)的運動;或在空曠的原野上(shang)大聲喊(han)叫(jiao)，既能呼(hu)吸新鮮(xian)空氣，又能宣泄積(ji)郁(yu)。
10、逃避法
這是使心(xin)理(li)環(huan)境(jing)(jing)免遭侵蝕(shi)的(de)(de)保護膜，在一些非原(yuan)則(ze)性問題上不(bu)妨采取逃避(bi)措施(shi)，假裝“糊(hu)涂”，無疑能(neng)提高心(xin)理(li)承受(shou)的(de)(de)能(neng)力(li)，避(bi)免不(bu)必要的(de)(de)精神痛苦和心(xin)理(li)困惑。有了這層保護膜，會使你處(chu)亂不(bu)驚，遇(yu)煩惱不(bu)憂，以恬淡(dan)平(ping)和的(de)(de)心(xin)境(jing)(jing)對待生活中的(de)(de)緊張事件(jian)。
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