壓(ya)力大(da)應(ying)該算是這個時代典(dian)型(xing)的標志性詞(ci)匯(hui)之一，心煩、頭痛、失(shi)眠(mian)，我們(men)大(da)多有過(guo)此類(lei)癥狀，而皮(pi)膚(fu)無(wu)端刺痛我們(men)卻很難判斷(duan)是何原因，在(zai)此，皮(pi)膚(fu)“無(wu)端”刺痛是典(dian)型(xing)的壓(ya)力過(guo)大(da)反應(ying)征兆，提醒(xing)你該降壓(ya)了(le)！
當(dang)神經系統處于壓力(li)之下時，尤其會容易出現下列情況：
如果(guo)壓力太大，全(quan)身總(zong)有一個部位(wei)讓你警醒
皮膚：干燥、灼(zhuo)痛、起斑(ban)，這些都是(shi)典型的(de)反應征(zheng)兆，因為皮膚對壓力(li)特別敏(min)感(gan)，“無端”發生就(jiu)該想到(dao)了。
心臟：壓力過大還(huan)可能(neng)出現(xian)心慌和胸部(bu)疼痛等信號。
頭(tou)部(bu)(bu)：頭(tou)疼(teng)的頻(pin)率和程度在不斷(duan)增加，也易出現肌肉緊張，尤其是頭(tou)頸(jing)部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的緊張。
胃(wei)部：如胃(wei)痛、胃(wei)脹(zhang)及消(xiao)化不良，都可(ke)能是身體(ti)向我們發出(chu)的(de)壓力信(xin)號(hao)。
心(xin)理：除了(le)生理信號(hao)，一旦白(bai)領們心(xin)理壓力過大，也會出(chu)現(xian)注意力難集中、優柔寡斷(duan)、經常(chang)忘事、錯誤決定頻出(chu)、惶恐不安(an)及意志(zhi)消沉等現(xian)象。
緩解壓力要做(zuo)好這些事情
開懷大笑
研究表明(ming)，當你放(fang)聲大笑時，會提(ti)升人體器官中的含氧(yang)量(liang)，加快(kuai)血(xue)流速度，壓力自然(ran)而然(ran)減輕了(le)。比如，可(ke)以看最喜歡的影(ying)視劇(ju)，也可(ke)叫上三五好(hao)友，暢敘美好(hao)回憶。
陪伴寵物
也許你不(bu)知(zhi)道，花時間陪陪寵(chong)物也對身體大(da)有好處。研究(jiu)顯(xian)示，陪伴(ban)寵(chong)物哪怕(pa)只(zhi)有幾分鐘(zhong)，人體也能釋放出帶來快感的(de)荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等(deng)，同時也降低應(ying)激激素的(de)水平。這種(zhong)激素的(de)此消彼(bi)長(chang)能幫(bang)助降低血(xue)壓，緩(huan)解焦慮，增(zeng)強免疫力。
遠離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜(za)物環(huan)繞，并(bing)沒有在意這種情況？然而，一(yi)直生活在雜(za)亂無章的地方會讓你焦慮、心煩，最終導致壓力。專家(jia)建議，整理出井井有條(tiao)的環(huan)境(jing)，可以(yi)讓你輕松(song)無憂。
喝果汁
研究(jiu)人員說，橙汁中的(de)(de)維(wei)c能(neng)(neng)有效減壓，因為它能(neng)(neng)降(jiang)低皮(pi)質醇這種(zhong)應激激素的(de)(de)水平。因此(ci)，一定要記得多(duo)食用富含(han)維(wei)c的(de)(de)飲料和果蔬，諸如(ru)橙汁、葡萄汁、草(cao)莓(mei)、紅甜椒(jiao)等，同(tong)時也能(neng)(neng)增(zeng)強你的(de)(de)免疫力。
大聲唱歌
還記得上一次你(ni)(ni)(ni)大聲的(de)唱(chang)出你(ni)(ni)(ni)內心(xin)(xin)的(de)聲音是什么時候嗎？調大播放聲音開始歌唱(chang)，哪怕你(ni)(ni)(ni)自認(ren)為唱(chang)得很糟糕。研究(jiu)證明，唱(chang)歌能讓你(ni)(ni)(ni)愉悅，緩(huan)解壓力，同時也有益于你(ni)(ni)(ni)的(de)呼(hu)吸、心(xin)(xin)臟和免疫系統。
外出散步
對抗(kang)壓力(li)的最好方式是鍛煉(lian)，這能促進你體內的內啡肽(tai)分泌，讓你產生愉悅感。在溫暖的天氣里，鍛煉(lian)能改善(shan)你的心情(qing)，每天一(yi)次30分鐘的快走(zou)，能有效減輕壓力(li)。
保持規律的性生活
如果你(ni)因為壓(ya)力(li)而逃(tao)避性生(sheng)活(huo)，那你(ni)就要好(hao)好(hao)想想了，有(you)規(gui)律的性生(sheng)活(huo)是一(yi)個很好(hao)的減壓(ya)方式。因為它能夠降低血(xue)壓(ya)，增強自信，而且促進伴侶之(zhi)間的親(qin)密關(guan)系(xi)，也能改善睡眠。
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