情緒的(de)傳染(ran)經常(chang)發(fa)生在一些團體(ti)，如學校，工廠(chang)，或一些公(gong)共場所等。負(fu)面情緒的(de)傳染(ran)往往會引起了群體(ti)廣泛的(de)緊張和(he)恐懼。在相互暗示和(he)自我(wo)對話的(de)影響下，在很(hen)短的(de)時間內爆(bao)發(fa)情緒。這是一個(ge)較短的(de)過(guo)程(cheng)，但損害可怕(pa)。所以我(wo)們該如何(he)避免負(fu)面情緒呢?
1、遠離憤怒。俗話說：三(san)十六計(ji)走為上(shang)策，及時離開負(fu)面情緒的(de)(de)(de)根源(yuan)也(ye)是(shi)很重要的(de)(de)(de)。暫時的(de)(de)(de)平靜之后，再仔細(xi)回頭想想，也(ye)許你會發現(xian)這(zhe)根本不是(shi)一個大問題(ti)。安靜一分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)時間是(shi)微(wei)不足道的(de)(de)(de)，但在一分(fen)鐘(zhong)里思考問題(ti)是(shi)很有(you)價值的(de)(de)(de)。
2、分散(san)注意(yi)力(li)。在一個讓人不順(shun)利(li)的(de)(de)(de)情(qing)況下，你(ni)只會越來越覺得生氣，然后你(ni)身(shen)邊的(de)(de)(de)人也(ye)會被(bei)傳染，這(zhe)(zhe)是很可怕的(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)時你(ni)可以做一些分散(san)注意(yi)力(li)的(de)(de)(de)事情(qing)，像看電視，唱(chang)歌，洗(xi)澡，等容易的(de)(de)(de)事情(qing)，你(ni)會逐漸發現原來的(de)(de)(de)生活(huo)可以如此美麗。
3、學會(hui)改變。俗話說：舊的不(bu)去新的不(bu)來(lai)。心(xin)理(li)學研(yan)究發現，新鮮感會(hui)讓(rang)我們交上一份好(hao)心(xin)情(qing)，比如(ru)換個發型、重新安(an)排(pai)工作表、買一些新的物品和(he)裝(zhuang)飾，即使這些東西(xi)不(bu)是很實用，但(dan)是它能(neng)讓(rang)我們就得開心(xin)，就不(bu)會(hui)想到(dao)負面(mian)的情(qing)緒，進(jin)而(er)避免傳播。
4、合(he)理(li)發泄憤(fen)(fen)怒。如果你的憤(fen)(fen)怒十(shi)分膨(peng)脹，你可(ke)(ke)以把自己獨自一人鎖(suo)在房子(zi)里或到(dao)沒有一個(ge)人的地方，宣泄自我(wo)，可(ke)(ke)以釋放憤(fen)(fen)怒。
5、運動治療抑郁(yu)癥的關鍵(jian)，如果能(neng)經常鍛(duan)煉可(ke)以改善你的情緒。對于白領工(gong)(gong)作場所(suo)，即使工(gong)(gong)作繁(fan)忙(mang)也可(ke)以在工(gong)(gong)作中找(zhao)出(chu)一點時間進行(xing)運動，如能(neng)騎自行(xing)車就(jiu)不開車;可(ke)以爬樓梯(ti)(ti)不做(zuo)電梯(ti)(ti)等等。
所(suo)以，負(fu)(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)是(shi)(shi)很可怕(pa)的，它會左右我們(men)(men)的生(sheng)活，嚴重的話還會造成抑郁癥等心(xin)理問題。負(fu)(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)的傳播是(shi)(shi)因為我們(men)(men)沒有(you)合理控制好自己的情(qing)緒(xu)，也(ye)沒有(you)對身邊的負(fu)(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)進行疏導。學會避開也(ye)是(shi)(shi)一種方(fang)法，無論(lun)如何只(zhi)要我們(men)(men)擁有(you)年輕健康的心(xin)態，負(fu)(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)就(jiu)要繞道。
要準確了解不良情緒對人們生活的影響，如果你不注意一些小小的壞情緒，可能會導致災難。因此，當我們發現我們有不良情緒時，我們應該及時調整它們，可以通過一些方法來調整我們的情緒，這樣我們才能更好地參與到生活中來。
怎么調整不良情緒？快試試這4個小妙招，有奇效!
第一、妥善發泄不良情緒
情感宣泄是平衡心理、維護和改善心理健康的重要途徑。當壞心情來臨時，我們不應該盲目地控制和抑制它們，也應該知道如何適當地發泄它們。當你處于極度的痛苦和悲傷中時，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質，可導致血壓升高、心率加快和消化不良等不良癥狀，將這些物質從身體中排出，對身體是有好處的，哭后的痛苦和悲傷可以減輕。
第二、不良情緒發生時要懂自我激勵
面對困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時，自我激勵法以堅定的信念、來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦作斗爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一，激勵自己戰勝困難、病殘、堅強地繼續生活。
第三、積極創造快樂并微笑
制定幸福的法則，當你心情不好時，必須積極創造快樂并微笑。笑，可以瞬間打敗所有煩惱，調整精神，促進身體健康。笑有很多優點，笑可以清潔呼吸道、增強肺活量、表達健康情緒，并消除緊張和放松肌肉，釋放出更多的能量、并消除抑郁和減輕壓力，可以克服害羞和困難，從而促進人際溝通，忘記不幸才能更好地展望未來。
第四、用語言暗示的方法
語言的含意對人們的心理乃至行為都有很好的影響，當情緒低落時，可以通過語言來調節和放松心理緊張，從而減輕不良情緒。在發怒的時間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己，當充滿悲傷的時候，可以提醒自己，負面情緒是無用的，要面對現實，想出一個解決辦法，讓自己放松、平靜、消除分心和集中注意力的情況下，這種自我暗示往往在改善情緒方面發揮重要作用。
總之，內(nei)向的(de)(de)(de)人(ren)通過自我(wo)控制(zhi)、以(yi)及自我(wo)調節來調整(zheng)好自己(ji)的(de)(de)(de)情(qing)緒，可以(yi)找心愛的(de)(de)(de)人(ren)、朋友(you)或值得(de)信賴的(de)(de)(de)人(ren)來傾訴自己(ji)的(de)(de)(de)痛(tong)苦，并(bing)尋求他人(ren)的(de)(de)(de)幫助和(he)指導，以(yi)在心理上得(de)到極大的(de)(de)(de)安慰(wei)。
飲(yin)食法(fa)(fa)：壞(huai)情緒(xu)產生時(shi)，通過(guo)攝入一(yi)些(xie)營(ying)養素能(neng)夠緩解(jie)負性情緒(xu)。運(yun)動法(fa)(fa)：有(you)氧(yang)的(de)運(yun)動能(neng)戰勝各種負面(mian)情緒(xu)。閱讀法(fa)(fa)：現代(dai)人由(you)于(yu)社會心(xin)理因素導致的(de)抑郁、焦慮、煩惱，通過(guo)閱讀一(yi)些(xie)心(xin)理健康的(de)自助材(cai)料書，以此來(lai)紓解(jie)自己(ji)負面(mian)情緒(xu)。音(yin)樂法(fa)(fa)：音(yin)樂能(neng)夠緩解(jie)各種抑郁、焦慮。傾訴法(fa)(fa)：找一(yi)個(ge)信任且了解(jie)自己(ji)的(de)朋友(you)傾訴，不僅找到(dao)支持(chi)的(de)力量，還有(you)歸屬感(gan)。
1、飲食法：壞(huai)情(qing)緒產(chan)生時，通過攝入一(yi)些營養素能夠緩解(jie)負(fu)性情(qing)緒。
2、運(yun)(yun)動法(fa)：有(you)氧(yang)(yang)的運(yun)(yun)動能戰(zhan)勝各種負面情緒。有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動項(xiang)目包括(kuo)有(you)慢跑、瑜伽、健步走(zou)、爬山、騎自行車、打(da)羽毛(mao)球、游泳、有(you)氧(yang)(yang)舞蹈、踢(ti)毽子、放風箏等。
3、閱讀法：現代人由于社會心理因素導致的抑郁、焦慮、煩惱(nao)，通過閱讀一些心理健康的自(zi)(zi)助材料書，以此來紓解自(zi)(zi)己負面(mian)情緒(xu)。
4、音樂(le)法(fa)：音樂(le)能夠(gou)緩解(jie)各(ge)種抑郁、焦(jiao)慮(lv)。不快(kuai)樂(le)，能夠(gou)痛(tong)苦的時候，選擇一首(shou)你平日不熟悉的音樂(le)去(qu)聽能夠(gou)從痛(tong)苦的情緒解(jie)脫出來。
5、傾訴(su)法：找(zhao)一(yi)個信任且了解自己的朋(peng)友傾訴(su)，不(bu)僅找(zhao)到支持(chi)的力量，還有歸屬感。若不(bu)喜歡(huan)這種(zhong)方式，可用書(shu)寫方式梳理自己情(qing)緒。
6、顏(yan)色法：顏(yan)色對于情(qing)緒的(de)作用，就(jiu)(jiu)像維(wei)生(sheng)素之于身體健康。如果(guo)你(ni)想控制憤(fen)怒，就(jiu)(jiu)不(bu)要(yao)再穿紅色衣(yi)(yi)(yi)服；如果(guo)你(ni)想對抗抑郁，就(jiu)(jiu)不(bu)要(yao)穿黑色和藍色的(de)衣(yi)(yi)(yi)服，這種暗色系的(de)衣(yi)(yi)(yi)服會令(ling)你(ni)的(de)情(qing)緒更糟糕。
7、冥想(xiang)(xiang)法：找到一(yi)個讓你安靜的(de)地方，若是在飽(bao)餐(can)或過(guo)度疲憊的(de)情況(kuang)下不(bu)宜冥想(xiang)(xiang)，最(zui)好是運動完后冥想(xiang)(xiang)。
8、暗示(shi)法：期待，正是(shi)(shi)“暗示(shi)”在(zai)起作用。遇到壞事時停止(zhi)讓自己的(de)(de)大腦往(wang)壞的(de)(de)方(fang)向思考(kao)(kao)，而是(shi)(shi)提醒(xing)自己從更高更遠更長(chang)的(de)(de)角度思考(kao)(kao)。
9、光照(zhao)法：美國心理(li)健康中心研究的(de)研究發現：季節性情(qing)(qing)緒失調（SAD）是由于光照(zhao)不(bu)足引起的(de)，因此，日(ri)常要常到戶(hu)外曬太(tai)陽，白天室內開窗(chuang)透風，保持明亮干(gan)凈的(de)環境是對抗不(bu)良(liang)情(qing)(qing)緒的(de)困擾(rao)。
10、睡(shui)眠法：當感到(dao)(dao)壓力太(tai)大的時候，不要(yao)再(zai)繼續做(zuo)眼前的事(shi)情，而(er)是(shi)讓自己停下來。去睡(shui)睡(shui)覺，讓大腦和身體(ti)得到(dao)(dao)休息，醒(xing)來后(hou)你會感覺到(dao)(dao)久違的放松(song)。
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