一、情緒低落如何去調(diao)整
1、參(can)加(jia)鍛煉體(ti)育鍛煉能使人體(ti)產(chan)生一(yi)系(xi)列的化(hua)學變化(hua)和心(xin)理變化(hua)。較適(shi)宜的運動(dong)項目有慢跑(pao)、戶外(wai)散(san)步、跳舞、游泳、練(lian)太極拳
2、改善營(ying)養(yang)豐富的維(wei)生(sheng)素B有(you)助于改善情緒，這樣的食品(pin)有(you)全麥面(mian)包、蔬菜、雞蛋(dan)等。
3、反省人生(sheng)當你(ni)為一件事痛(tong)苦(ku)得難以自拔，不妨對自己大(da)喝一聲：這樣痛(tong)苦(ku)就能(neng)解決問(wen)題嗎(ma)？生(sheng)命太短促了，還(huan)有多少(shao)事情要做……豁(huo)然(ran)猛醒，也(ye)許能(neng)控制住低沉的情緒。
4、走(zou)親訪(fang)友找知(zhi)心(xin)的、明(ming)白事理的親友，向他傾吐(tu)心(xin)里話。這樣可減輕心(xin)理壓力和痛苦。
5、往(wang)事淡(dan)忘(wang)(wang)反思昨天，汲取教訓，更好地(di)把握(wo)今天是必要的。但過后就要丟掉和忘(wang)(wang)卻。
6、樂觀幻想(xiang)有些(xie)人遭(zao)受了一點挫折(zhe)，便好像(xiang)戴上了厚(hou)厚(hou)的(de)墨(mo)鏡，凡事(shi)總往壞處想(xiang)。克服的(de)方法(fa)是，寧作樂觀的(de)幻想(xiang)，不作消(xiao)極的(de)猜(cai)度。
7、少有(you)欲望有(you)的人心境(jing)平和，少有(you)欲望，便自然少了那些無(wu)謂(wei)的憂愁和煩惱(nao)。
8、奮(fen)發(fa)工作一旦(dan)潛心事業，把精力(li)集(ji)中(zhong)到工作上，便能使(shi)人忘記憂傷和愁苦(ku)。
二、如何預防心情低落
當(dang)情緒低落、郁(yu)悶或者憤怒時，可以做些能使自己振作的事。
1、去散步(bu)。到景色好的地方散步(bu)，心情會開朗得多。
2、看電影(ying)。看一場(chang)輕松的電影(ying)，影(ying)片故事情(qing)節(jie)吸引你，使你將低落的情(qing)緒(xu)完(wan)全忘(wang)記。
3、打電話。給(gei)好(hao)(hao)友打一個(ge)電話，將情緒低落的(de)(de)感覺向好(hao)(hao)友傾訴，是(shi)個(ge)好(hao)(hao)的(de)(de)發泄方法，而好(hao)(hao)友的(de)(de)勸(quan)導、鼓勵，對(dui)你振(zhen)作的(de)(de)效用(yong)。
4、吃東西(xi)。吃些(xie)自己想吃的東西(xi)，有(you)自勵作用，化悲憤為食欲，情緒當然(ran)會好些(xie)，食物確有(you)安慰(wei)的作用。
5、飲(yin)香茶。飲(yin)杯(bei)香茶有寧神的作(zuo)用(yong)，慢(man)慢(man)啜飲(yin)，一邊(bian)聽輕松(song)的音樂，受氛的感染(ran)，低落情(qing)緒因此改變(bian)。
6、買東(dong)西。花點錢買你從未(wei)買過(guo)的東(dong)西，例如(ru)：泡(pao)泡(pao)糖、兒童玩具、童話(hua)書。購物是一(yi)種需要和樂趣。
7、做好(hao)事(shi)。為(wei)他人做些(xie)(xie)事(shi)，例(li)如：送些(xie)(xie)禮(li)物，寫封短(duan)信(xin)，都(dou)使你暫時拋開低落(luo)的情(qing)緒，感覺變得(de)好(hao)些(xie)(xie)。
8、清潔住所。室(shi)內一塵不染，家俱閃(shan)出光(guang)澤，你的心情(qing)一定(ding)好(hao)得(de)多。臟污的環境(jing)使低落的情(qing)緒更低落。
三、5類食(shi)物(wu)吃掉你的情緒低落
粗糧類
代表食物：小米(mi)、玉米(mi)面(mian)、蕎麥面(mian)、豆面(mian)、胚芽(ya)米(mi)、糙米(mi)等
小(xiao)米等粗糧富(fu)含人體所需的氨基酸及(ji)其他優(you)質蛋白質、各種礦物質鈣、磷(lin)、鐵以及(ji)維(wei)生(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)B2、維(wei)生(sheng)素(su)A原、煙酸、尼(ni)克酸、硫胺素(su)、胡蘿卜素(su)等。許多營養(yang)學家將B族維(wei)生(sheng)素(su)視為(wei)減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。
蔬果奶類
代(dai)表食物：香(xiang)蕉、番茄、洋(yang)蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛(niu)奶等
新鮮果(guo)(guo)蔬是為(wei)人體(ti)提(ti)供(gong)維生(sheng)(sheng)素的(de)最(zui)佳來(lai)源。維生(sheng)(sheng)素C可(ke)以增強記憶力，具有(you)平衡心(xin)理(li)壓力的(de)效果(guo)(guo)。B族維生(sheng)(sheng)素可(ke)以營(ying)養神經，調節內分泌(mi)，達(da)到平衡情緒、松(song)弛神經的(de)效果(guo)(guo)。另外，大蒜(suan)雖然會帶來(lai)不好的(de)口氣，卻(que)會帶來(lai)好心(xin)情。溫熱的(de)牛(niu)奶向(xiang)來(lai)就有(you)鎮(zhen)靜、緩和情緒的(de)作用(yong)，尤(you)其對經期(qi)女性特別有(you)效，可(ke)以幫她們減(jian)少緊張、暴躁和焦慮的(de)情緒。
海鮮類
代(dai)表食物(wu)：魚、蝦(xia)、蟹(xie)、墨魚、海帶(dai)、紫菜(cai)(cai)、裙帶(dai)菜(cai)(cai)等
海鮮富(fu)含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等(deng)豐富(fu)的(de)(de)營養成分和(he)維(wei)生(sheng)素。人體內的(de)(de)礦物質在新陳代謝中有很重要的(de)(de)生(sheng)理作用，鈣是天然(ran)的(de)(de)神經(jing)系統穩定(ding)(ding)劑，具有安定(ding)(ding)情緒的(de)(de)效果。
菌藻類
代表(biao)食(shi)物：香菇、蘑菇、平菇、黑木(mu)耳(er)、白(bai)木(mu)耳(er)等
食用菌(jun)不僅質(zhi)(zhi)地(di)柔(rou)嫩(nen)、風味獨特(te)，而且(qie)(qie)含(han)(han)有相當(dang)高的蛋白質(zhi)(zhi)，含(han)(han)有多(duo)種氨基酸、維(wei)生素(su)、多(duo)糖(tang)類、礦物質(zhi)(zhi)等營養成分，并且(qie)(qie)它的脂肪含(han)(han)量低，又(you)富含(han)(han)纖維(wei)素(su)，除(chu)上述(shu)藥用功(gong)能外，食用菌(jun)尚有調節內(nei)分泌、清熱解毒、鎮靜安(an)神等功(gong)效。
干果類
代表食物：杏仁、核(he)桃、榛子、松子等
干果類食品如(ru)核(he)桃、榛子、松子，因(yin)含(han)有(you)微(wei)量元素銅、鋅(xin)等，又(you)有(you)較多的不(bu)飽和脂肪酸(suan)，能(neng)夠激活大腦(nao)的神(shen)經反射(she)活動，補充大腦(nao)營養，強健大腦(nao)系統，緩解由(you)于長期腦(nao)力活動帶來(lai)的疲(pi)勞(lao)。杏仁富(fu)(fu)含(han)鎂、鉀等重要(yao)的神(shen)經傳導物質，核(he)桃所含(han)豐(feng)富(fu)(fu)的磷(lin)脂和賴(lai)氨酸(suan)，能(neng)有(you)效(xiao)補充腦(nao)部營養。
四、心情低落的(de)原因是什么
每個(ge)人都有情緒周期。
人的(de)情(qing)緒(xu)周(zhou)期(qi)(qi)與(yu)(yu)生俱來。從出生的(de)那一(yi)天開始，一(yi)般28天為(wei)一(yi)個周(zhou)期(qi)(qi)，周(zhou)而復(fu)始。每個周(zhou)期(qi)(qi)的(de)前一(yi)半時(shi)間為(wei)“高潮(chao)期(qi)(qi)”，后一(yi)半時(shi)間為(wei)“低潮(chao)期(qi)(qi)”。在高潮(chao)與(yu)(yu)低潮(chao)之間，即由高潮(chao)向(xiang)低潮(chao)或(huo)由低潮(chao)向(xiang)高潮(chao)過(guo)渡的(de)時(shi)間，稱為(wei)“臨界期(qi)(qi)”，一(yi)般是2至3天。臨界期(qi)(qi)的(de)特點(dian)是情(qing)緒(xu)不穩定，機體各方面的(de)協(xie)調性能差(cha)，易發生事故。
情(qing)緒(xu)周期是(shi)人生情(qing)感(gan)的(de)晴(qing)雨表(biao)，我們可(ke)據此安(an)(an)排好自己人生耕耘的(de)茬口。情(qing)緒(xu)高漲時安(an)(an)排一些難(nan)度大、較(jiao)繁瑣的(de)任務(wu)，而在(zai)情(qing)緒(xu)低落時多出去走(zou)走(zou)，多參加體育鍛煉，放松思想(xiang)、放寬心(xin)情(qing)，有了煩(fan)心(xin)的(de)事多向親(qin)人、同學、朋友傾(qing)訴，尋求心(xin)理上(shang)的(de)支持，安(an)(an)全地(di)渡過情(qing)緒(xu)危險期。
估計你(ni)(ni)現在處于情(qing)緒低潮期，可以去(qu)做做你(ni)(ni)很喜歡的(de)事情(qing)，過兩天(tian)慢慢就好啦。
在生活中，每個人都會遇到一些灰暗的時刻，這些時刻可能是因為工作、生活、人際關系等方面的壓力。不過，無論是什么原因，當我們感到情緒低落時，我們應該嘗試改善自己的心情。
下面是一些建議，可以幫助你在心情低落的時候恢復心情：
找個宣泄口：有時候，我們會因為一些負面因素而感到情緒低落，這樣的情況下，最好的解決方法是找個人談一談，以便于發泄和尋求支持和理解。憋在心里只會讓我們的情緒更加低沉。
做自己喜歡做的事情：如果你的心情很差，那么做一些自己喜歡做的事情是非常有益的。如果你喜歡運動，可以參加一些運動課程，如果你喜歡讀書，可以找到一些好書來看。重要的是，讓自己忙起來，從而分散注意力。
和家人、朋友聚會：無論何時，與親朋好友聚會總能使心情變得更好，他們的陪伴可以讓你忘卻煩惱，放松身心。
外出旅游：如果你的壓力來自于工作或者學業，那么去旅行出去一下可能是一個不錯的選擇。可以盡可能遠離壓力和困擾，放松身心，體驗其他城市的風土人情，也會讓我們發現生命的顏色變得更加鮮艷。
關注到積極的事物: 當我們處于低落時，我們很容易陷入負面思維模式。為了使我們的心情變得更加樂觀，我們可以尋找一些積極信息，例如分享快樂的新聞，或者看一些激勵性的書籍。
堅持鍛煉: 鍛煉可以幫助我們釋放壓力，讓我們的身體變得健康活力，同時還能夠增加內分泌的花費，從而刺激身體產生新陳代謝物質，讓身體更加健康。
總之，當我們感(gan)到(dao)情(qing)緒低落(luo)時，最重(zhong)要(yao)的(de)是要(yao)積極采取一些(xie)有效的(de)方法，讓(rang)自(zi)己(ji)的(de)情(qing)緒得到(dao)改善，同時也要(yao)找到(dao)心(xin)(xin)靈的(de)平衡點，讓(rang)自(zi)己(ji)保持積極、快樂的(de)狀態(tai)。無論(lun)何時，我們都應該學(xue)會(hui)關注(zhu)自(zi)己(ji)的(de)情(qing)緒，及時采取措施，使自(zi)己(ji)的(de)心(xin)(xin)靈保持穩定(ding)和健康。
生活中有很多因素都會干擾到人們的情緒，而且人們的情緒總是時好時壞。情緒好的時候身邊的人也會跟著開心，自己也會覺得生活特別美好，然而情緒低落的時候，會感覺整個人的精神狀態都比較萎靡，甚至會讓自己陷入無盡的煩惱中。那么，出現情緒低落的情況后應該如何改善呢？今天給大家介紹四個方法來調節情緒低落的問題。
一、讓自己忙起來，你可以去做家務收拾房間；可以去把未完成的工作抓緊完成；可以去找朋友一起逛街吃飯看電影，總之要讓自己忙碌起來，凡事有想起不高興的事預兆，就去做其他事情轉移注意力，不要讓自己的受思緒控制，不然容易沉溺在壞情緒里越陷越深，久而久之就容易抑郁。
二、盡量多運動，在心情不好的時候，可以選擇去戶外跑步，或者去健身房做難度大的訓練，但你的身體疲憊不堪，肌肉酸痛的時候，腦子相對而言就不會那么活躍，只是能保證在這段時間里能暫時擺脫壞思緒的操縱。同時，人在運動的時候身體會釋放更多的多巴胺，多巴胺有利于改善人的心情。
三、學習冥想，冥想是個對身心很有好處的運動，但是對初次學習的人有一定難度。若你能掌握這個技巧，每次思緒雜亂，心情不好的時候，都放放輕柔的音樂，做一會冥想，會使自己得到放空，身心得一以平靜，經常性的冥想會使你的心靈處于一種開放穩定的狀態，不容易陷入壞情緒。
四、不(bu)要(yao)試圖控制自(zi)己(ji)的(de)(de)思(si)(si)想(xiang)，又回到最(zui)開始(shi)所說的(de)(de)，當你心情低(di)落(luo)胡(hu)思(si)(si)亂想(xiang)的(de)(de)時候不(bu)要(yao)強(qiang)迫(po)自(zi)己(ji)去想(xiang)好的(de)(de)事情，正(zheng)常這起(qi)不(bu)來(lai)什么作用，你可以去嘗試我建議(yi)的(de)(de)前面三(san)點，從(cong)外在(zai)強(qiang)迫(po)讓(rang)自(zi)己(ji)暫時的(de)(de)不(bu)去想(xiang)，讓(rang)自(zi)己(ji)的(de)(de)思(si)(si)想(xiang)停(ting)頓(dun)或者遲鈍，不(bu)知不(bu)覺你就(jiu)會(hui)從(cong)這樣的(de)(de)消極(ji)情緒中走出(chu)來(lai)了。
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