一(yi)、女(nv)人如何釋放(fang)負面(mian)情緒
1、揮別舊記錄
整理心情時，記(ji)得把不愉(yu)快的(de)舊記(ji)錄通通刪掉，例如舊情人的(de)簡訊(xun)照(zhao)片，讓自(zi)己(ji)下定(ding)決心往前。
2、找到最(zui)根本的原因(yin)
負面情緒(xu)之(zhi)所以會產生，總(zong)有(you)最根(gen)本的原(yuan)因，先不(bu)要(yao)胡(hu)思亂想(xiang)。把事情的最根(gen)本源頭找到，不(bu)要(yao)一(yi)直沉迷于自己的情緒(xu)之(zhi)中(zhong)。
3、將(jiang)預(yu)定行程寫進記(ji)事本
感(gan)(gan)覺心中的(de)負(fu)面情緒慢慢提(ti)升時，可(ke)以(yi)攤開記事本，寫(xie)下(xia)預定行(xing)程。把自己(ji)的(de)生活安排得有條有理，會讓自己(ji)產(chan)生進步、前(qian)進的(de)感(gan)(gan)覺，使心態(tai)轉趨積極。
4、學會化解問題
當負面情緒來的(de)時候，千萬不要一個勁的(de)糾結，要學會自己去化解問題。可以先咨(zi)詢身(shen)邊的(de)同事(shi)，看看如何(he)解決比(bi)較妥善，然后根據自己的(de)情況化解尷尬。
5、離(li)開手機與(yu)計算機
現代人無法離開手(shou)機(ji)與(yu)計算機(ji)，每天(tian)活在(zai)信(xin)息爆炸中，反而會消耗心的能(neng)量，讓(rang)人感到焦慮。為了(le)將心情保持在(zai)良好狀態，記得(de)要留一(yi)點(dian)和自己對(dui)話的時間，關掉計算機(ji)、手(shou)機(ji)，享受(shou)片刻(ke)寧(ning)靜。
6、運動與伸展
運動與(yu)伸展(zhan)都(dou)能幫助身(shen)體放(fang)松，把情(qing)緒、精(jing)力(li)發泄在揮灑(sa)汗水上。專家建(jian)議兩(liang)種運動，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身(shen)，一邊走也能靜下心來。二是伸展(zhan)操。睡前做伸展(zhan)操，可以讓精(jing)神得(de)到(dao)平(ping)靜。
7、到(dao)寬廣的地方散心
假日到公園、海(hai)邊等寬(kuan)廣的(de)(de)地方(fang)散心(xin)(xin)，內心(xin)(xin)的(de)(de)煩惱也煙消(xiao)云散。只要(yao)心(xin)(xin)跟著寬(kuan)廣了，嫉妒(du)、后悔、執著的(de)(de)心(xin)(xin)情就(jiu)會漸漸消(xiao)失。同時(shi)，旅(lv)行(xing)也能快(kuai)速轉換(huan)心(xin)(xin)情，暫時(shi)脫離日常的(de)(de)瑣(suo)事與煩憂(you)，讓(rang)你煥然一新(xin)。
8、對著鏡子笑
當你感(gan)受到負(fu)面情緒時，記得看(kan)看(kan)自(zi)己的微笑(xiao)，并試(shi)著讓自(zi)己笑(xiao)得自(zi)然些，便能達到撫平情緒的功能。即便假笑(xiao)也沒關系，根(gen)據專家的說法，刻意擺出微笑(xiao)也能達到放松(song)的效(xiao)果，心理感(gan)覺有壓力時，更(geng)要多笑(xiao)一笑(xiao)。
9、處理不用的物品
房間可(ke)以表(biao)現一個人的(de)心理(li)(li)狀態，當房間凌(ling)亂不(bu)堪(kan)的(de)時(shi)候，可(ke)以想見(jian)住在里面的(de)人一定(ding)也有(you)處理(li)(li)不(bu)完的(de)煩惱。因此，在打掃(sao)房間時(shi)，不(bu)妨冷(leng)靜下來，讓多出來的(de)空間能注入正面能量。并藉由這類輕(qing)度的(de)勞動行為(wei)，稍微(wei)轉移自己的(de)注意(yi)力。
10、吃不會生氣的好食物
除(chu)了學(xue)習正能量減壓，讓理性的(de)大(da)腦皮質更活躍，也要注重飲(yin)食(shi)，比如(ru)少吃(chi)容易(yi)引起發炎反(fan)應的(de)油(you)炸食(shi)物和甜食(shi)，多(duo)吃(chi)豆漿(jiang)、五谷雜糧(liang)和魚油(you)等抗氧化(hua)物豐富的(de)食(shi)物，可以讓身體(ti)多(duo)點承受壓力的(de)條件，重視睡眠(mian)充足(zu)，儲(chu)備更多(duo)快樂能量。
二、巧用疏通經絡緩解負面情緒
肝：負(fu)面情(qing)緒主憤怒、指責
肝(gan)(gan)的正向能量(liang)是主計謀、謀慮。負面(mian)情(qing)緒(xu)主憤(fen)怒、指責(ze)。肝(gan)(gan)經淤堵(du)的人，容易(yi)憤(fen)怒，好攻擊指責(ze)。疏通肝(gan)(gan)經，可以降肝(gan)(gan)火、平和情(qing)緒(xu)。
膽：負面情緒主焦慮
正(zheng)向能量是主(zhu)中正(zheng)、決斷(duan)；負(fu)面情緒主(zhu)焦(jiao)慮。膽的功能強(qiang)健，決斷(duan)力強(qiang)，中正(zheng)無私；若膽經淤堵，就會出(chu)現焦(jiao)慮不(bu)安，優柔寡斷(duan)，左右搖擺。
大腸經：負面情緒主懊(ao)悔、煩惱
正向能(neng)量(liang)主(zhu)傳導、排(pai)毒、存污。負面(mian)情(qing)緒主(zhu)懊(ao)惱(nao)(nao)（懊(ao)悔(hui)、煩惱(nao)(nao)）。大(da)(da)腸不通容(rong)易(yi)煩惱(nao)(nao)、無(wu)名火；大(da)(da)腸瀉下(xia)容(rong)易(yi)對(dui)過去的事情(qing)懊(ao)悔(hui)不已(yi)。疏(shu)通大(da)(da)腸經、改善(shan)大(da)(da)腸功能(neng)，可以消(xiao)除這(zhe)類負面(mian)情(qing)緒。
胃：負面情緒主急躁
正向能量主接(jie)納、豁達。負面情緒(xu)主急躁。胃經(jing)淤堵(du)的人做事容易(yi)(yi)著急，容易(yi)(yi)躁動(dong)，語言(yan)、行為均容易(yi)(yi)急躁。容易(yi)(yi)面部(bu)痤瘡、粉刺、或身體(ti)容易(yi)(yi)出現癰膿。疏(shu)通胃經(jing)，可以(yi)緩和急躁的情緒(xu)，排出體(ti)內的毒素(su)。
脾：負面情緒(xu)主抱怨、委屈
正向能量主(zhu)思考、思維(wei)。負(fu)面情緒主(zhu)抱(bao)怨、委屈(qu)(qu)。五(wu)行當中(zhong)，脾(pi)主(zhu)土(tu)，屬于大地坤土(tu)之性，能承載一切的(de)(de)好與壞。若脾(pi)的(de)(de)功能正常，可(ke)以(yi)接納一切寒熱溫良、酸(suan)苦甘辛。若脾(pi)的(de)(de)經絡淤堵(du)，就會對它的(de)(de)無私接納產生(sheng)抱(bao)怨、委屈(qu)(qu)。
心(xin)：負(fu)面情緒主怨恨、仇(chou)恨
正向能量(liang)主歡(huan)喜、喜歡(huan)。負面(mian)情緒主怨(yuan)恨(hen)、仇恨(hen)。怨(yuan)恨(hen)比(bi)抱怨(yuan)更(geng)強烈，有恨(hen)之(zhi)入骨的勢頭，恨(hen)是由內(nei)心(xin)(xin)的最(zui)深(shen)處升(sheng)起來(lai)的。生恨(hen)日久，耗傷心(xin)(xin)氣、心(xin)(xin)血，導致(zhi)心(xin)(xin)經淤堵。心(xin)(xin)腦血管(guan)問題(ti)及爆死，多來(lai)源于心(xin)(xin)經淤堵。
肺：負面情緒主悲傷
正向(xiang)能量(liang)是主(zhu)一身之氣。負面情緒主(zhu)悲傷。肺經(jing)淤(yu)堵的人(ren)容(rong)易悲傷。疏通(tong)此(ci)經(jing)絡，可以減低悲傷情緒，找回正向(xiang)能量(liang)。
小腸：負(fu)面情緒(xu)主哀(ai)愍
正(zheng)(zheng)向(xiang)能量主(zhu)(zhu)悲(bei)憫、憐(lian)憫。負面(mian)情緒主(zhu)(zhu)哀(ai)(ai)愍(min)。憐(lian)憫之(zhi)心人皆該有，若憐(lian)憫過(guo)度及(ji)成哀(ai)(ai)愍(min)。哀(ai)(ai)愍(min)過(guo)度及(ji)成哀(ai)(ai)傷。容(rong)(rong)易(yi)出(chu)現(xian)消化道潰(kui)瘍的(de)人多數憐(lian)憫心過(guo)重(zhong)。哀(ai)(ai)愍(min)過(guo)度及(ji)容(rong)(rong)易(yi)產生潰(kui)瘍，容(rong)(rong)易(yi)堵(du)塞(sai)小腸經。疏(shu)通小腸經，糾正(zheng)(zheng)偏頗，可以平和的(de)對待(dai)一切哀(ai)(ai)傷之(zhi)事(shi)。
膀胱：負面情緒主消(xiao)沉
正向能量主積極(ji)、向上(shang)、陽光，微笑(xiao)。負面情(qing)緒主消(xiao)沉。膀胱經(jing)為一身(shen)陽氣(qi)之所，為陽中之陽，之所以如此，是因(yin)為膀胱經(jing)的位(wei)置正好迎向太陽。若膀胱經(jing)不通(tong)，人(ren)體陽氣(qi)就無法升騰、部(bu)散；人(ren)體缺(que)少陽氣(qi)，就像天上(shang)缺(que)少太陽，晴(qing)天的時候(hou)，我(wo)們的心(xin)情(qing)就會積極(ji)向上(shang)，陰(yin)雨(yu)天的時候(hou)我(wo)們的心(xin)情(qing)就容易郁悶、消(xiao)極(ji)。
腎：負面情緒主恐懼
正向(xiang)能量主(zhu)智(zhi)慧；負(fu)面(mian)情緒主(zhu)恐(kong)懼。腎(shen)(shen)精(jing)充沛，智(zhi)慧、勇(yong)敢(gan)。若(ruo)腎(shen)(shen)精(jing)虧(kui)損、腎(shen)(shen)經(jing)淤堵，就容易生不出(chu)智(zhi)慧，遇事(shi)恐(kong)懼、恐(kong)慌、害怕、驚恐(kong)。孩子(zi)經(jing)常(chang)看(kan)恐(kong)怖(bu)電(dian)影(ying)，玩一些血腥的電(dian)子(zi)游戲，均(jun)容易損耗腎(shen)(shen)精(jing)，影(ying)響(xiang)智(zhi)慧。
三、出現(xian)負面情緒怎么辦(ban)
1、自嘲自解法
面對不(bu)良情緒(xu)，應(ying)學(xue)會(hui)自嘲(chao)自解(jie)(jie)，如自嘲(chao)自己的愚昧(mei)、無知、缺陷，甚至狼(lang)狽相。這樣不(bu)僅不(bu)會(hui)貶低自己，反而會(hui)緩解(jie)(jie)情緒(xu)，分散自己的精神壓力。
2、自我暗示法
暗示(shi)作為一種心(xin)理(li)(li)療(liao)法。可(ke)穩定情緒，改(gai)善(shan)心(xin)理(li)(li)、行為和生(sheng)理(li)(li)狀態(tai)。當遇(yu)到(dao)煩惱時，學會暗示(shi)自己(ji)“一切都(dou)會過(guo)去”、“破財(cai)免災(zai)”、“知足(zu)常樂”等。這樣心(xin)情就(jiu)會輕松，頭腦就(jiu)會冷(leng)靜。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時，可(ke)向同事、朋友(you)傾訴，以求得到(dao)勸解與幫助，或哭出(chu)來(lai)，或一吐為快，不可(ke)悶在心里，積聚成(cheng)一顆遲早要(yao)爆炸(zha)的“定時炸(zha)彈(dan)”。
4、精神轉移
憤(fen)怒或(huo)(huo)憂傷(shang)時，頭腦中會產生強烈的(de)興奮灶(zao)，此時不妨去做一(yi)些平時感興趣的(de)事，如看電影、散步、玩(wan)游戲機(ji)或(huo)(huo)打球等，尋找一(yi)些“新(xin)穎刺(ci)激”，讓(rang)新(xin)的(de)興奮灶(zao)沖淡或(huo)(huo)抵消原有不良(liang)情緒。
5、小事糊涂
在實(shi)際生活中(zhong)，許多(duo)人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事(shi)，要么(me)(me)借酒消愁(chou)，吸煙解(jie)悶；要么(me)(me)以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者(zhe)輕(qing)生厭世，這些(xie)都(dou)是一(yi)些(xie)錯誤(wu)的做(zuo)法。小事(shi)糊涂既(ji)能使非原則(ze)的矛(mao)盾悄然化解(jie)，也可(ke)使緊張的人際關系(xi)變(bian)得緩(huan)和些(xie)。
四(si)、趕走孕期的(de)負面情緒的(de)小竅門
1、多(duo)多(duo)學(xue)習妊(ren)娠育兒知識(shi)
很多(duo)(duo)準(zhun)媽(ma)媽(ma)在(zai)孕(yun)期(qi)都(dou)是(shi)非(fei)常焦慮(lv)緊(jin)(jin)(jin)張(zhang)的(de)，擔(dan)心寶(bao)寶(bao)是(shi)否會(hui)健(jian)康，擔(dan)心孕(yun)期(qi)的(de)各(ge)種不(bu)適癥狀會(hui)不(bu)會(hui)影響到腹中的(de)寶(bao)寶(bao)，各(ge)種心理上的(de)焦慮(lv)緊(jin)(jin)(jin)張(zhang)，會(hui)給準(zhun)媽(ma)媽(ma)帶(dai)來(lai)更多(duo)(duo)的(de)負面情緒(xu)，其實，這些大多(duo)(duo)都(dou)是(shi)因(yin)為準(zhun)媽(ma)媽(ma)不(bu)懂妊娠育兒方面的(de)知(zhi)識(shi)(shi)所導致的(de)。在(zai)整個孕(yun)期(qi)，準(zhun)媽(ma)媽(ma)可以(yi)多(duo)(duo)多(duo)(duo)學習(xi)一些有關妊娠和育兒方面的(de)知(zhi)識(shi)(shi)，提高自己的(de)知(zhi)識(shi)(shi)量(liang)，這樣對很多(duo)(duo)信息都(dou)會(hui)有所了(le)解，在(zai)你(ni)了(le)解和熟悉這些知(zhi)識(shi)(shi)以(yi)后(hou)，緊(jin)(jin)(jin)張(zhang)焦慮(lv)的(de)情緒(xu)就會(hui)得到良好(hao)的(de)緩解。
2、正確認(ren)識(shi)懷孕分(fen)娩
懷孕(yun)(yun)生(sheng)(sheng)子(zi)是(shi)女人(ren)(ren)(ren)正(zheng)常(chang)的(de)人(ren)(ren)(ren)生(sheng)(sheng)階段，每個女人(ren)(ren)(ren)都要經歷這(zhe)些，才能成為(wei)真正(zheng)意義(yi)上的(de)女人(ren)(ren)(ren)。在(zai)懷孕(yun)(yun)初(chu)期大多數孕(yun)(yun)婦都會(hui)(hui)遇到一定的(de)早(zao)孕(yun)(yun)反(fan)應(ying)、身體不適等(deng)問題，從而也(ye)會(hui)(hui)帶(dai)來一些負面的(de)情緒(xu)。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們應(ying)正(zheng)確認識(shi)這(zhe)些不適的(de)狀(zhuang)況(kuang)，有(you)早(zao)孕(yun)(yun)反(fan)應(ying)，說明寶寶在(zai)努力的(de)生(sheng)(sheng)長(chang)，作為(wei)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該(gai)保持愉快(kuai)樂觀(guan)的(de)好心態(tai)，正(zheng)視和接受孕(yun)(yun)期的(de)正(zheng)常(chang)的(de)身體變化，同時，對待分(fen)娩也(ye)不要有(you)所(suo)恐懼(ju)，女人(ren)(ren)(ren)天生(sheng)(sheng)有(you)著分(fen)娩能力，對于分(fen)娩的(de)疼痛也(ye)是(shi)在(zai)承受范(fan)圍內的(de)，因(yin)此，不要因(yin)為(wei)恐懼(ju)而影響心情喔！
3、適(shi)當打扮裝飾自己
誰說懷(huai)孕(yun)后就變(bian)(bian)成(cheng)丑(chou)肥婆了(le)？這世上只有(you)懶女人，沒有(you)丑(chou)女人，對(dui)于孕(yun)媽(ma)(ma)(ma)咪(mi)也是一樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)道理，很多孕(yun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)由(you)于懷(huai)孕(yun)后身形(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)變(bian)(bian)化(hua)(hua)，穿著打扮都變(bian)(bian)得特別隨意了(le)，也不會刻意去打扮裝飾自己(ji)，當然(ran)也是越變(bian)(bian)越邋遢(ta)了(le)，準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們孕(yun)期也可以適當打扮裝飾一下自己(ji)，穿衣(yi)可以選(xuan)擇(ze)淺(qian)顏色(se)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)尚寬松(song)衣(yi)物，這樣(yang)會讓你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情也得到放松(song)。需要注意的(de)(de)(de)(de)(de)是，可不要每天化(hua)(hua)妝(zhuang)喔，化(hua)(hua)妝(zhuang)品含(han)有(you)化(hua)(hua)學(xue)物質，對(dui)準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)和腹(fu)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)胎兒都有(you)影響，所以，準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)打扮自己(ji)，選(xuan)擇(ze)美麗時(shi)尚的(de)(de)(de)(de)(de)衣(yi)著，就可以讓你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)情舒(shu)暢許多，還(huan)在被(bei)負面情緒所困(kun)擾的(de)(de)(de)(de)(de)準(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)們，還(huan)不趕緊(jin)動起來！
4、嘗試孕婦瑜伽
準媽媽孕期由于(yu)體(ti)內激(ji)素(su)的(de)變化，會出現焦慮、煩躁、失落等不(bu)良(liang)情緒，而(er)這些大多是因為(wei)身(shen)體(ti)的(de)激(ji)素(su)變化的(de)影響，準媽媽們可以嘗試(shi)孕婦瑜(yu)伽(jia)，這種運動可以讓你(ni)的(de)身(shen)心(xin)都(dou)得到良(liang)好(hao)的(de)安撫。在懷孕四個月開始(shi)，經常練習(xi)孕婦瑜(yu)伽(jia)，不(bu)僅可以舒(shu)緩(huan)準媽媽的(de)心(xin)情，更可以讓胎寶(bao)寶(bao)也生(sheng)長(chang)得更好(hao)。所以，你(ni)想要擺脫孕期的(de)負面情緒，不(bu)妨來嘗試(shi)孕婦瑜(yu)伽(jia)，益處(chu)非(fei)常多。
1、酗酒
當壓力來臨的時候，酗酒是男人緩解壓力最佳選擇的方法。但是這樣的方法明顯是很傷身體的。有關心理學家指出。當我們情緒低落的時候，喝酒是不能解決問題的。而是通過酒精麻痹大腦神經，認為自己說的話不受控制，也就等于暢所欲言，就算流淚也是因為喝酒造成的。
當然，心情不好了，約朋友喝點酒，然后開始暢所欲言，甚至流淚釋放，其實是不錯的舒緩情緒的方式，但若只是為了酗酒而喝酒，或是為了逃避而一味的依賴酒精，而不是讓酒精化作語言，這種方式則是危險的，后果會很嚴重！
2、暴飲暴食
吃，其實是會讓你的身體和情緒得到一種滿足感，引起愉悅，所以說，吃也不失為一種舒緩負面情緒的方式，但暴飲暴食效果則不一樣。因為暴飲暴食對人的情緒影響非常強烈，以至當我們再次面對情緒問題的時候，會一而再、再而三的陷入暴飲暴食的怪圈之中。即便當我們不愿意這樣做時，卻已經控制不住自己了以致可能發展成為貪食癥。
貪吃并不一定就因為自己想吃，吃東西的確能夠幫助我們緩解情緒、壓力等問題。但是在壓力解決的同時，也會對胃造成傷害，所以小編建議還是不要暴飲暴食了。
3、購物
很多女性朋友在情緒低落時都會選擇購物，它也確實能適當的緩解情緒困擾。因為買到心儀物品時的那種欣喜可以沖淡負面情緒的痛苦，但要注意：當購物成為了緩解情緒唯一方式的時候，這就已經不是購物了，而是購物癖或購物狂，即一種沖動控制障礙。所以，購物減壓可以有，但請不要過度。
如何科學宣泄情緒
人不可能永遠處在好情緒中，生活中難免有挫折、有煩惱、有負面情緒。而一個心理成熟的人，則是善于科學及時的宣泄和調節自己情緒的人。那么，我們該如何正確應對自己的負面情緒呢？對此，知名心理專家許浩給出了以下建議。
1、流淚
當你遭遇情緒困擾時，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之后，你會發現自己其實并不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。
2、筆記
當自己遇到很多棘手的事情時候，可能會因為這些煩勞的事情讓自己的情緒很不穩定，那么就通過筆將那些煩人的事情都記錄下來。因為在書寫的過程中，你會發現讓你心煩的所有事情的來龍去脈，可以讓自己發現更多的問題，在緩解壓力的同時，讓自己變得更加完美。
3、接納
情緒有規律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話，情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態度，它還會讓我們學到更多，有更多的成長。
4、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
5、走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
健康減壓 10個簡單的減壓方法
進入年底，各種壓力接踵而來，無論是對于職場奔波的職場OL還是面臨大考的學生一族來說，年底都不是什么輕松的日子，那么忙碌的生活中到底哪些簡單易行的減壓方法呢？
1、什么都不做
每天給自己10分鐘的時間，放空自己，聽起來似乎有點兒難，馬上試試看吧！不要看手表，也不要試圖做任何事情，不要看手機，甚至那些即將進行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧！這種內在的平和會讓你一整天都處于平靜的狀態。
2、聽音樂
寫東西需要靈感？播放你最愛的CD吧！研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時候，你會發現面對日常瑣事的時候，反而更加平靜。
3、別看鐘表
那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣，很容易不斷給你增加壓力，讓你無法放松，還不如自己心里掌握好時間，這樣更放松。
4、來一次老式生活
做一些很容易讓人覺得很老派的事情，養一些小盆栽，繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工，這些看似毫無意義的事情，其實反而能夠平和你的內心，舒緩你的壓力。
5、控制你的呼吸
瑜伽、太極以及冥想都認為呼吸具有一定的愈合能力。科學研究表明，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力，那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部，達到腹部膨脹的感覺。
6、來一杯茶吧
沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了，如果想要完全放松，不妨取一個茶壺泡茶，而不是簡單地泡一杯茶，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。
7、慢慢說話
我們并不是要求你把說話節奏放緩，而是要求你在說話之前，腦中先思考一下再說話，這種模式會讓你的頭腦更冷靜，不宜陷入焦慮。
8、做個白日夢
讓你的心玩一把流浪吧！閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中，給自己創造一個能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時性的放松能夠讓你免于持續的壓力狀態。
9、拒絕完美主義
當我們做為完美主義者的時候，一切工作都是壓迫，因此平時還是拒絕當一個完美主義者，了解工作的重要性，盡最大的努力，就是最好的結果，如果你面臨一份重要工作，不用擔心，盡最大努力就好。
10、有效組織好自己的時間
提前做好計劃，習慣于做待辦事項清單，列出自己的購物清單，避免自己的拖延癥影響大項目的進行，如果工作內容太多，不要害怕，尋求適合的幫助吧！
法
10. 首先可以選擇一個僻靜的地方，或者練歌房，當然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾之下表演也是可以的情緒發泄，說不定效果會出其不意的好也說不定。
然后就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，情緒發泄就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎么瘋就怎么瘋。直到你覺得內心的抑郁、不滿已經全部發泄出來了為止。果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。
大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情緒釋放出來，這是經過眾多小伙伴實踐認證過的方法，本人也極力推薦。
11、情緒宣泄方法之跑步法
我們時常會聽到身邊的人說，情緒低落怎么辦心情不好的時候就去運動吧，出夠一身汗就會好了。這是非常有道理的，運動的時候能加快人體的血液循環，運動的過程也是情緒宣泄的過程。
下面介紹非常好操作的情緒發泄方法：在眾多運動中脫穎而出的跑步法。
跑步前最好先做好熱身運動。如果受限于場地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的擺動你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正暢快的跑起來。
你也可以在街上、人行道上、公園里，在任何你想奔跑的地方跑起來，當然前提是不要給他人帶來困擾。
當你真正跑起來的時候，會感覺身體的每一個毛孔都打開了，隨著血液循環加速，汗水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個腳步中一點一滴的被釋放出來了。
請真正奔跑起來，直到那些令人不快的情緒都已被清空。
跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時也能幫助我們釋放全身的情緒，是一直非常實用的方法。
12、情緒宣泄方法之枕頭法
當我們有悲傷、憤怒、壓力過大等負面情緒的時候，最好把這些情緒用合理的方法情緒發泄出來。下面介紹其中一種方法：枕頭法。
首先準備一個或幾個枕頭，枕頭最好是柔軟蓬松的。然后把面前的枕頭想象成帶來負面情緒的源頭，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。
然后把枕頭拿起來，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起兩個枕頭用力互相拍打，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重復這些過程。
如果有朋友和你一起，你們還可以發起枕頭大戰，有互動的話效果會更好。
在這過程中，你可以內心所想大聲的喊出來。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒。就這樣盡情的把負面情緒發泄出來，直到你覺得這些負面情緒都被趕跑為止。
枕頭法可以把你的負面情緒淋漓盡致的發泄出來，又不至于會讓自己受傷，簡單實用，非常好操作，是情緒宣泄的不二選擇。
13、情緒宣泄方法之撕紙法
當我們內心有很多負面情緒的時候，需要用合理的方式把負面情緒疏導出來。下面介紹其 中一種方法：撕紙法。
首先準備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點一點撕成碎片，一張一張的撕；也可以同時拿起幾張紙，可以有規律的每次都對半撕，也可以毫無規律的隨手撕。
試著把你所有的負面情緒都轉移到這些紙上，把這些紙想象成負面情緒的源頭，然后狠狠的用力把它們撕碎。
請把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心里積累的壓力、不愉快情緒都發泄出來。
在這過程中，無論你想到什么，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。
你會感覺到身體里的負面情緒在一點一點地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕松了一些。持續的撕紙，直到你感覺內心平和了為止。
撕紙法的原理是將負面情緒轉移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負面情緒快速的發泄出來，從而宣泄情緒的目的。
14、情緒宣泄方法之寫字繪畫法
當你遇到讓你不快的事情，當你難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。
你可以把整個事情的來龍去脈寫出來，然后把你的處理方法和應對方式寫出來，再把還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。
你也可以和自己對話，把和自己對話的內容寫下來。
比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結點在哪里，又是打算如何解決的。
當分別代表你不同想法的兩個小人躍然紙上的時候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。
你也可以把自己對別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當你已經寫不出來的時候，情緒也就釋放得差不多了。
你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內心平靜為止。
總結：生活中的(de)壓(ya)(ya)力、學習生的(de)壓(ya)(ya)力、工作中的(de)壓(ya)(ya)力。。。很多(duo)時(shi)候我們都被壓(ya)(ya)力纏身(shen)，雖說緩解(jie)壓(ya)(ya)力的(de)方法有很多(duo)種，但是(shi)在不(bu)危害(hai)身(shen)體健康的(de)前提(ti)下(xia)都可以嘗試下(xia)。在這里小(xiao)編要提(ti)醒大家，想要緩解(jie)消極情緒，平時(shi)多(duo)增加室外鍛煉也是(shi)個(ge)不(bu)錯的(de)選擇(ze)。
如何擺脫負面情緒
負面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)(xu)人人都會有，關鍵是(shi)怎樣管理自己(ji)的情(qing)緒(xu)(xu)，看到一句話說的很(hen)好(hao)，不(bu)把負面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)(xu)傳遞給別人，就是(shi)最基本的修養！以下我整理了如何擺脫(tuo)負面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)(xu)，歡(huan)迎(ying)閱讀！
1、認識自己的“負面情緒”，找到“焦慮”根源。
每個人總是(shi)很(hen)相信自己(ji)的(de)頭腦，很(hen)多時候就是(shi)因為(wei)從根源上“相信”那些不一定(ding)確定(ding)的(de)“信息”，而(er)給自己(ji)徒增煩惱。比如，網上無(wu)論流傳(chuan)什么樣(yang)的(de)“謠言”都信以為(wei)真，什么是(shi)致(zhi)癌(ai)物，什么輻射會(hui)引起病變……
我們頭腦覺得社會陰(yin)暗，我們就信了;
我(wo)們(men)頭腦(nao)覺得自(zi)己(ji)受委屈了，我(wo)們(men)就信了;
對方和其他異(yi)性(xing)聊天，于(yu)是覺得TA再也不會愛我了。
其實這些“負(fu)面消息”你自己(ji)要學(xue)會消化，學(xue)會“去粗(cu)取精、去偽存真”。
2、找到情緒的出路。
當你有負面(mian)情緒(xu)時，一(yi)定要找一(yi)個合(he)適的出口(kou)，可(ke)(ke)以(yi)跟好(hao)友傾訴，可(ke)(ke)以(yi)吃一(yi)頓大餐，可(ke)(ke)以(yi)刷爆一(yi)張(zhang)信用卡，可(ke)(ke)以(yi)做個漂亮的新發型等(deng)等(deng)。
只要讓(rang)你(ni)不斷窺見內(nei)心深處(chu)脆弱的一面，從而讓(rang)其得以修復，得以成長即可。也許這個(ge)過程會有痛苦，但是(shi)請相(xiang)信“未(wei)曾清貧難成人(ren)，不經打擊(ji)老天(tian)真。自古英(ying)雄出煉獄，從來(lai)富貴入凡塵。”
你心理能量的堤壩會(hui)在(zai)不斷的自我成長中(zhong)越筑越高。向外索取所得有(you)限，向內(nei)索取則可(ke)以(yi)源源不斷。因此(ci)在(zai)以(yi)后(hou)的人生中(zhong)再遇(yu)到(dao)相似的情況，你會(hui)有(you)更積極的心態去化(hua)解。
美國作家雷蒙德·連卡佛(fo)就(jiu)曾說過這樣一句(ju)話：我還是相信工作的價值——越辛苦越好。不工作的人有太多的時(shi)間來沉溺(ni)于自己(ji)(ji)和自己(ji)(ji)的`煩(fan)惱之中(zhong)。所以(yi)，當(dang)我們面(mian)(mian)對心中(zhong)那些(xie)負面(mian)(mian)情緒(xu)時(shi)候，一定要記得這兩(liang)個重(zhong)要的心理學原(yuan)則：
第一，自(zi)己有(you)問題就不能只希望別人改變(bian)，雞蛋從(cong)外面(mian)打破是(shi)食(shi)物，從(cong)內部打破才是(shi)鮮活的生命。
第二，改(gai)(gai)變(bian)(bian)做法(fa)比改(gai)(gai)變(bian)(bian)想法(fa)容易，改(gai)(gai)變(bian)(bian)想法(fa)比改(gai)(gai)變(bian)(bian)稟(bing)性容易。先改(gai)(gai)變(bian)(bian)自己的(de)行為，感(gan)知自己的(de)情緒，停止無謂抱(bao)怨，很多問(wen)題(ti)自然(ran)就會迎刃而解。
3、正確管理情緒。
負面情緒常常讓我們(men)的(de)(de)生(sheng)(sheng)活和(he)工作都沒有辦(ban)法(fa)回到(dao)正常的(de)(de)軌道來，讓人(ren)痛苦萬(wan)分。但我們(men)會周(zhou)期性的(de)(de)遇(yu)到(dao)各種各樣的(de)(de)負面影響，很(hen)多(duo)人(ren)錯誤的(de)(de)做法(fa)的(de)(de)是抵抗情緒，克制情緒，其(qi)實真正科學的(de)(de)其(qi)實是管(guan)理情緒。會管(guan)理情緒的(de)(de)人(ren)在生(sheng)(sheng)活中才會過得更輕松，活得更健康，身體充(chong)滿正能量(liang)。
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批評(ping)和指(zhi)責會(hui)讓人(ren)的心情(qing)(qing)受(shou)影響，如(ru)(ru)果不及(ji)時調整，負(fu)(fu)面情(qing)(qing)緒會(hui)被(bei)轉移，負(fu)(fu)責情(qing)(qing)緒不僅會(hui)給(gei)心靈帶來負(fu)(fu)擔(dan)，長期(qi)隱(yin)忍甚(shen)至會(hui)影響身體健(jian)康，如(ru)(ru)何發泄負(fu)(fu)面情(qing)(qing)緒，關(guan)鍵是要學會(hui)調節的方法。
那么，心(xin)情不好時選擇什(shen)么方式發泄(xie)情緒(xu)？
第一、改變心情和注意力
如果周圍有親(qin)密(mi)和值得信賴的(de)朋友(you)，可(ke)以告訴(su)他們你(ni)的(de)情(qing)況，讓對方成(cheng)為你(ni)的(de)知己(ji)，也(ye)可(ke)以在(zai)互聯網(wang)上(shang)寫下自(zi)己(ji)的(de)經(jing)歷(li)和心(xin)情(qing)，傾(qing)聽網(wang)友(you)的(de)意(yi)見和建議(yi)。還有，將注(zhu)意(yi)力轉移到工作(zuo)上(shang)，讓自(zi)己(ji)全身心(xin)地投入，不(bu)(bu)要總是想(xiang)那些不(bu)(bu)快樂的(de)事情(qing)。
第二、勇敢面對現實
導致不快樂(le)的事情已經發生了，這個頁面已被(bei)翻過來，逃離現實只會(hui)讓人(ren)越來越膽(dan)小，越來越不自(zi)信，越來越多地(di)逃避現實，人(ren)生是斷向(xiang)前的車輪，一切不開心都會(hui)過去，如果無法攀爬(pa)并(bing)向(xiang)前移動(dong)，只能被(bei)淹(yan)沒在時光(guang)的隧道中。
第三、運動可以調節心情
一(yi)些運(yun)(yun)(yun)動如慢跑或快走等有(you)氧運(yun)(yun)(yun)動，可以讓血液從大(da)腦流(liu)到(dao)四肢間接導致冷卻，大(da)腦是(shi)激活和感受情緒的(de)唯一(yi)器官。所以，當情緒快要爆發(fa)時(shi)，通過(guo)運(yun)(yun)(yun)動可以讓心情慢慢平靜下來(lai)，冷靜思(si)考(kao)發(fa)生的(de)事情，以及下一(yi)步(bu)該怎么做(zuo)，冷靜能更好地回應和處理當前的(de)形勢。
第四、長期運動讓人快樂
相對長期(qi)的(de)有(you)(you)氧(yang)運動可(ke)以使(shi)大(da)腦產生一種(zhong)內啡肽，它是(shi)一種(zhong)可(ke)以有(you)(you)效地讓(rang)人(ren)感到快樂、興奮和滿足的(de)神奇物質(zhi)，而(er)且我(wo)們(men)相信這(zhe)些積極(ji)情緒(xu)，也會大(da)大(da)緩解之前發生的(de)負(fu)面(mian)情緒(xu)。
第五、換一個沒有人的環境
離開(kai)讓(rang)你煩(fan)躁的(de)(de)(de)空(kong)間，改變(bian)到一(yi)個沒有(you)人(ren)的(de)(de)(de)環境(jing)，也可(ke)以有(you)效(xiao)(xiao)地阻(zu)止你做一(yi)些(xie)后悔的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)。每當我們情(qing)緒(xu)激動時(shi)，很容易(yi)說(shuo)出一(yi)些(xie)傷(shang)害(hai)他人(ren)的(de)(de)(de)話，或者在不思考(kao)的(de)(de)(de)情(qing)況下做一(yi)些(xie)不負責任(ren)的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)。所以，在失去理智之(zhi)前，應該立(li)即離開(kai)目前的(de)(de)(de)環境(jing)，選擇不與任(ren)何(he)人(ren)溝通，單獨自處可(ke)以有(you)效(xiao)(xiao)避免這種傷(shang)害(hai)。
心情不好是難免的事情，當自己心情不好時，要及時調節自己的情緒，不要讓負面的情緒在心里憋太久，因為不好的情緒會讓身心都受到一定的傷害，可通過以上方面，可以有效地將負面情緒發泄出來，從而更好地調整好心情。
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