一(yi)、考前(qian)焦慮(lv)癥的(de)癥狀
考(kao)試對(dui)于每個(ge)學生(sheng)來(lai)(lai)說都是緊張的(de)(de)，現(xian)在越(yue)來(lai)(lai)越(yue)多的(de)(de)學生(sheng)患(huan)有考(kao)前(qian)焦慮癥考(kao)前(qian)學生(sheng)壓(ya)力大(da)，而(er)孩(hai)子(zi)的(de)(de)壓(ya)力不外乎(hu)來(lai)(lai)自3個(ge)方面(mian)：自己內心(xin)的(de)(de)、家長的(de)(de)、老師和學校的(de)(de)。考(kao)前(qian)焦慮可以體現(xian)在學生(sheng)的(de)(de)身(shen)體上(shang)，影響孩(hai)子(zi)的(de)(de)發(fa)展前(qian)途(tu)。
考前焦慮常(chang)出(chu)現的生(sheng)理癥狀，包(bao)括失眠(mian)、頭(tou)暈、頭(tou)痛、胸悶、心(xin)悸(ji)、注意力不(bu)集中、記(ji)憶力減退、食欲差、胃腸不(bu)適、便秘(mi)、腹(fu)瀉、胸悶、心(xin)悸(ji)、尿頻、睡(shui)后(hou)易醒(xing)、嗜睡(shui)、全身無力、習慣(guan)性(xing)情緒低落等(deng)。
伴隨考(kao)(kao)(kao)試(shi)而引發的生理、心理上的緊張癥(zheng)狀，通常會在(zai)考(kao)(kao)(kao)試(shi)過后、壓力舒解的情(qing)況下痊愈，但是有些考(kao)(kao)(kao)生的焦慮癥(zheng)在(zai)考(kao)(kao)(kao)試(shi)結束后不(bu)但沒有得到緩(huan)解，反而更加嚴重(zhong)了，這(zhe)就需(xu)要純中藥(yao)制劑平慮解迫安(an)神劑的幫助了。
中考(kao)高考(kao)榜上有名是誰都希望的(de)是，但人生并不是只有這一個轉折(zhe)點，所以(yi)我(wo)們(men)應(ying)用正確(que)的(de)心(xin)態來(lai)對待，不用特別期待，亦(yi)不要毫不在意(yi)。
二、考前(qian)焦(jiao)慮癥(zheng)的發病(bing)原(yuan)因
第一(yi)，軀體(ti)疾(ji)病(bing)(bing)或者生物功能障(zhang)礙雖然不會(hui)是(shi)引(yin)(yin)起焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)的唯一(yi)原因，但是(shi)，在某些罕見(jian)的情況下(xia)，病(bing)(bing)人(ren)的焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)可(ke)以由軀體(ti)因素而引(yin)(yin)發，比如，甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)腺(xian)亢進、腎上(shang)腺(xian)腫瘤。許多研究(jiu)者試圖發現，是(shi)不是(shi)焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)患者的中(zhong)樞神經系(xi)統，特別是(shi)某些神經遞質，是(shi)引(yin)(yin)發焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)的罪魁禍首(shou)。很多研究(jiu)集中(zhong)在兩個神經遞質上(shang)：去甲(jia)腎上(shang)腺(xian)素和血清(qing)素。很多研究(jiu)發現病(bing)(bing)人(ren)處于焦(jiao)慮狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態(tai)時，他(ta)們大腦內的去甲(jia)腎上(shang)腺(xian)素和血清(qing)素的水平急劇變(bian)化(hua)，但是(shi)未(wei)確定這些變(bian)化(hua)是(shi)焦(jiao)慮癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)的原因還是(shi)結果。
第二(er)，認知過(guo)程，或者是(shi)思維，在焦慮(lv)癥狀的(de)形成(cheng)中起著極其重要的(de)作(zuo)用(yong)。研(yan)究發(fa)現，抑郁癥病人(ren)比(bi)一般人(ren)更(geng)傾向(xiang)于(yu)(yu)把模棱(leng)兩(liang)可(ke)的(de)、甚至(zhi)是(shi)良性的(de)事件(jian)解釋(shi)成(cheng)危機的(de)先(xian)兆，更(geng)傾向(xiang)于(yu)(yu)認為(wei)壞事情會落到他們(men)頭上，更(geng)傾向(xiang)于(yu)(yu)認為(wei)失敗(bai)在等待著他們(men)，更(geng)傾向(xiang)于(yu)(yu)低(di)估自己對消極事件(jian)的(de)控制能力(li)。
第三，在有(you)應激事件發生(sheng)的(de)情況下，更有(you)可能(neng)出(chu)現焦慮癥。而(er)甲(jia)(jia)狀腺(xian)素、去甲(jia)(jia)腎上腺(xian)素這些和緊張情緒有(you)關的(de)激素的(de)分泌(mi)紊亂(luan)（過(guo)(guo)量）則(ze)對以上過(guo)(guo)程有(you)放(fang)大作(zuo)用。
第四(si)、神經回(hui)路(lu)(lu)假設(she)，強(qiang)迫、焦慮(lv)(lv)和壓抑的(de)(de)生理(li)(li)機制，指(zhi)出“皮(pi)質(zhi)－紋狀體－丘腦－皮(pi)質(zhi)回(hui)路(lu)(lu)”出現信(xin)息傳導不暢是產(chan)生焦慮(lv)(lv)、壓抑、強(qiang)迫的(de)(de)病理(li)(li)原因，指(zhi)出強(qiang)迫焦慮(lv)(lv)是心靈呼吸的(de)(de)哮(xiao)喘癥，發明(ming)了以此原理(li)(li)開發的(de)(de)緩解焦慮(lv)(lv)、解除痛苦的(de)(de)有效心理(li)(li)自助方法，以上說明(ming)神經回(hui)路(lu)(lu)信(xin)息傳導不暢與焦慮(lv)(lv)癥相關。
三、考前焦慮癥的(de)自我調(diao)節(jie)方法
1、積極的自我暗示
法國大(da)作家大(da)仲馬說過：“人(ren)生是一串由無數的煩(fan)惱組成的念珠(zhu)，達觀的人(ren)總是笑著念完這串念珠(zhu)”,當(dang)自(zi)己有焦(jiao)慮情緒(xu)時(shi)，給自(zi)己以強(qiang)有力的自(zi)我暗示(shi)，如(ru)“我能行(xing)”、“我一定(ding)能夠成功”、“我看好我自(zi)己”等。積極地自(zi)我暗示(shi)，可以增加自(zi)信，克服焦(jiao)慮。
2、適量的運動
研究表明，運動(dong)可以消(xiao)除一些導致焦(jiao)慮(lv)的(de)化(hua)學物質，使(shi)精(jing)(jing)神放松，心情(qing)愉悅。當你感到焦(jiao)慮(lv)時，索(suo)性什么都(dou)不要去(qu)想，去(qu)跑跑步、打打球或者游泳等，不僅(jin)鍛煉了身體，而且(qie)有效的(de)緩(huan)解了焦(jiao)慮(lv)的(de)情(qing)緒，使(shi)你有更充沛(pei)的(de)精(jing)(jing)力(li)去(qu)做下面的(de)事。
3、 做(zuo)最感興趣的事(shi)情
人們(men)在做自(zi)己感(gan)興趣事(shi)情(qing)的時(shi)(shi)候，都會全身心的投入(ru)，進入(ru)一種物我兩(liang)忘的境界。因此，當你(ni)面臨焦(jiao)慮(lv)(lv)時(shi)(shi)，放下手頭的工(gong)作，做一些感(gan)興趣的事(shi)情(qing)，如唱歌、聽音(yin)樂、看電視、打籃球等等，當你(ni)做完這些事(shi)情(qing)的時(shi)(shi)候，你(ni)的煩惱焦(jiao)慮(lv)(lv)早就無影無蹤了。
4、情感宣泄
情感宣(xuan)泄是緩解壓力、保持心理平衡(heng)的重要手段。你可以把(ba)你的緊(jin)張、焦慮講給(gei)親(qin)人或(huo)(huo)(huo)朋友，讓自己的內心得到調整;或(huo)(huo)(huo)者找一個適宜(yi)的地方，放(fang)聲大哭(ku)或(huo)(huo)(huo)大笑，以宣(xuan)泄自己內心的憂郁。
5、音樂
音(yin)樂能使人(ren)放松，使人(ren)的(de)(de)生理、心理節(jie)律發生良(liang)性的(de)(de)變化。當一些事情(qing)使你(ni)感(gan)到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音(yin)樂，你(ni)會覺得音(yin)樂猶如(ru)一縷清(qing)風拂(fu)過(guo)你(ni)的(de)(de)心靈，感(gan)到無比的(de)(de)舒(shu)適和愜意(yi)，而你(ni)的(de)(de)焦慮(lv)情(qing)緒(xu)也隨之煙消云散。
四、考前(qian)焦慮癥的心理(li)治療(liao)方法
(1)心(xin)(xin)理治療方(fang)法之解釋(shi)法：由(you)于焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥患者多有預(yu)期(qi)(qi)性焦(jiao)(jiao)慮(lv)，對未來的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)發作產(chan)生(sheng)(sheng)預(yu)期(qi)(qi)恐懼。如果患者能(neng)夠主動配合心(xin)(xin)理醫生(sheng)(sheng)，耐心(xin)(xin)傾聽(ting)醫生(sheng)(sheng)對疾病性質的(de)解釋(shi)，有助于減輕心(xin)(xin)理負擔，預(yu)防焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥的(de)發生(sheng)(sheng)。
(2)心理(li)治(zhi)療方法(fa)(fa)之放(fang)(fang)松(song)(song)(song)法(fa)(fa)：放(fang)(fang)松(song)(song)(song)法(fa)(fa)治(zhi)療是一種教(jiao)會(hui)患者(zhe)如(ru)何進(jin)行肌(ji)肉(rou)和情緒放(fang)(fang)松(song)(song)(song)的方法(fa)(fa)。患者(zhe)可(ke)以通過學習和掌握(wo)呼吸(xi)調節、放(fang)(fang)松(song)(song)(song)全身肌(ji)肉(rou)的方法(fa)(fa)來消除雜念。病人先把注(zhu)意力(li)集中于軀體(ti)(ti)的一部分(fen)(例(li)如(ru)左手)，盡量使這(zhe)部分(fen)肌(ji)肉(rou)放(fang)(fang)松(song)(song)(song)，直至產生溫熱感。然后(hou)轉移注(zhu)意力(li)到軀體(ti)(ti)另一部分(fen)(例(li)如(ru)右手)。如(ru)此反復訓練，可(ke)使心情平靜，心跳(tiao)規則，呼吸(xi)均勻，這(zhe)對焦慮(lv)狀(zhuang)態性發作者(zhe)有很好(hao)的效果。
(3)心理(li)治(zhi)療方法(fa)之沖擊法(fa)：讓患(huan)者(zhe)突然處于激發焦(jiao)慮情緒(xu)的實際環境中，來(lai)改變病(bing)態行(xing)為。這種(zhong)治(zhi)療每次(ci)30-60分鐘(zhong)，治(zhi)療次(ci)數一般1-4次(ci)。
(4)心理(li)治療方法之系(xi)統脫敏(min)法：在患(huan)者處于(yu)全(quan)身放松狀態下，使能引起微弱(ruo)焦(jiao)慮的刺激(ji)在其面前重復出現，達(da)到不能引起患(huan)者焦(jiao)慮時，增(zeng)加(jia)刺激(ji)的強度如(ru)法炮制(zhi)，直至患(huan)者焦(jiao)慮情緒完全(quan)消失為止。
(5)心理治療方法(fa)之催眠法(fa)：催眠法(fa)適于廣泛(fan)性(xing)焦慮(lv)(lv)癥(一(yi)種以經常(chang)的(de)(de)、持(chi)續的(de)(de)、無明顯對象或(huo)固定內容(rong)的(de)(de)緊張不(bu)安(an)，或(huo)對現實生活(huo)中的(de)(de)某些問(wen)題(ti)過分擔憂或(huo)煩惱為特征的(de)(de)焦慮(lv)(lv)癥)。催眠師運用具有高度暗示性(xing)的(de)(de)催眠技術，來改善患者的(de)(de)焦慮(lv)(lv)情緒和(he)睡眠。
考前焦(jiao)慮(lv)癥如(ru)何有效緩解
考(kao)(kao)(kao)前(qian)焦慮(lv)癥(zheng)如何有效緩(huan)(huan)解(jie)，在考(kao)(kao)(kao)試(shi)(shi)這個(ge)詞面前(qian)，就沒(mei)有人從(cong)來(lai)未緊張(zhang)過(guo)，伴隨考(kao)(kao)(kao)試(shi)(shi)而(er)引發的心理上的緊張(zhang)癥(zheng)狀，通常會在考(kao)(kao)(kao)試(shi)(shi)過(guo)后、壓力舒解(jie)的情(qing)況下痊愈，但是有些考(kao)(kao)(kao)生的焦慮(lv)癥(zheng)在考(kao)(kao)(kao)試(shi)(shi)結(jie)束(shu)后不但沒(mei)有得到(dao)緩(huan)(huan)解(jie)，反(fan)而(er)更加嚴重了，接下來(lai)我向大家(jia)分享(xiang)考(kao)(kao)(kao)前(qian)焦慮(lv)癥(zheng)如何有效緩(huan)(huan)解(jie)。
考前焦慮癥如何有效緩解1 調節方法
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過(guo)：“人生是一串(chuan)由(you)無(wu)數的(de)(de)煩(fan)惱組成的(de)(de)念珠，達觀的(de)(de)人總(zong)是笑著念完這(zhe)串(chuan)念珠”，當自(zi)己(ji)有(you)焦慮(lv)情(qing)緒(xu)時(shi)，給自(zi)己(ji)以強有(you)力的(de)(de)自(zi)我(wo)暗示，如“我(wo)能行”、“我(wo)一定能夠(gou)成功”、“我(wo)看好我(wo)自(zi)己(ji)”等(deng)。積極地自(zi)我(wo)暗示，可以增加自(zi)信，克(ke)服焦慮(lv)。
2、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導(dao)致焦(jiao)慮的(de)(de)化學(xue)物質，使(shi)(shi)精神(shen)放松，心情愉悅。當你(ni)感到焦(jiao)慮時(shi)，索(suo)性什么都不(bu)要去(qu)(qu)想，去(qu)(qu)跑跑步、打打球或(huo)者游泳等，不(bu)僅鍛煉了身體(ti)，而且有(you)效的(de)(de)緩解了焦(jiao)慮的(de)(de)情緒，使(shi)(shi)你(ni)有(you)更(geng)充(chong)沛的(de)(de)精力去(qu)(qu)做下面(mian)的(de)(de)事。
3、做最感興趣的事情
人們在做自己感(gan)興(xing)趣(qu)事情的時(shi)候，都會全(quan)身心的投入(ru)，進入(ru)一(yi)種物我(wo)兩(liang)忘的境界。因(yin)此(ci)，當你面臨焦慮時(shi)，放下手(shou)頭(tou)的工作，做一(yi)些(xie)感(gan)興(xing)趣(qu)的事情，如唱歌、聽(ting)音(yin)樂、看電視、打籃(lan)球等等，當你做完(wan)這些(xie)事情的時(shi)候，你的煩惱焦慮早(zao)就無(wu)影無(wu)蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄(xie)是(shi)緩(huan)解壓力(li)、保(bao)持(chi)心(xin)理平衡的(de)重要(yao)手段。你可(ke)以(yi)把(ba)你的(de)緊張、焦(jiao)慮(lv)講給親人或(huo)朋友，讓自己(ji)的(de)內(nei)心(xin)得到調整；或(huo)者找(zhao)一個(ge)適宜的(de)地(di)方，放聲(sheng)大哭或(huo)大笑(xiao)，以(yi)宣泄(xie)自己(ji)內(nei)心(xin)的(de)憂(you)郁。
5、音樂
音樂(le)能使人放(fang)松，使人的(de)生理(li)、心(xin)理(li)節律發生良性的(de)變(bian)化。當一些事(shi)情使你感到(dao)不(bu)安、煩躁(zao)時，不(bu)妨靜下心(xin)來(lai)聽聽音樂(le)，你會(hui)覺得音樂(le)猶如一縷清風拂過你的(de)心(xin)靈，感到(dao)無比(bi)的(de)舒適和愜意，而你的(de)焦慮情緒也隨之煙(yan)消云(yun)散(san)。
心理療法
（1）心理治療方法之解釋法： 由于(yu)焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)患(huan)者多有預期(qi)性焦(jiao)慮(lv)，對(dui)未(wei)來(lai)的(de)焦(jiao)慮(lv)發作產生預期(qi)恐懼。如果患(huan)者能夠主動配合心理(li)醫生，耐心傾聽醫生對(dui)疾病性質的(de)解(jie)釋，有助于(yu)減輕心理(li)負擔，預防焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)發生。
（2）心理治療方法之放松法： 放松(song)法治療是一種教會患者(zhe)如(ru)何進行(xing)肌肉和(he)情緒(xu)放松(song)的(de)(de)方法。患者(zhe)可以(yi)通過學(xue)習和(he)掌握呼吸調節(jie)、放松(song)全身肌肉的(de)(de)'方法來消除雜念(nian)。病人先把注意力(li)集中(zhong)于軀體的(de)(de)一部(bu)分(fen)(fen)(fen)（例如(ru)左手(shou)(shou)），盡量使(shi)這部(bu)分(fen)(fen)(fen)肌肉放松(song)，直至產生(sheng)溫熱感。然后轉移(yi)注意力(li)到軀體另一部(bu)分(fen)(fen)(fen)（例如(ru)右手(shou)(shou)）。如(ru)此(ci)反(fan)復(fu)訓練(lian)，可使(shi)心(xin)情平(ping)靜，心(xin)跳規則，呼吸均勻(yun)，這對焦慮狀態性發作者(zhe)有很好的(de)(de)效果。
（3）心理治療方法之沖擊法： 讓患者突然處(chu)于激(ji)發(fa)焦(jiao)慮情緒的實際環(huan)境中(zhong)，來(lai)改(gai)變病態行為。這種治(zhi)療(liao)每次30-60分鐘，治(zhi)療(liao)次數一般1-4次。
（4）心理治療方法之系統脫敏法： 在患者處(chu)于全身放松狀態(tai)下，使能引起微弱(ruo)焦慮的刺激在其面(mian)前重復出(chu)現(xian)，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強(qiang)度如法炮制(zhi)，直至患者焦慮情(qing)緒完全消失為止。
（5）心理治療方法之催眠法： 催(cui)眠(mian)(mian)法適于廣泛性焦(jiao)慮癥（一(yi)種(zhong)以經常的、持續的、無明顯(xian)對(dui)象或(huo)(huo)固定(ding)內容的緊張不安，或(huo)(huo)對(dui)現(xian)實(shi)生活中的某些問(wen)題過分擔(dan)憂(you)或(huo)(huo)煩惱為特征的焦(jiao)慮癥）。催(cui)眠(mian)(mian)師運(yun)用具(ju)有高度暗示性的催(cui)眠(mian)(mian)技(ji)術，來(lai)改善患者的焦(jiao)慮情緒和睡眠(mian)(mian)。
考前焦慮癥如何有效緩解2 良好的作息：
當理(li)考(kao)試還(huan)有一(yi)個月的(de)時(shi)候(hou)，所以(yi)在這段時(shi)間以(yi)內(nei)不(bu)要再進行(xing)滿(man)負荷的(de)練習，這樣會(hui)把身心弄得(de)非常的(de)疲憊而(er)(er)影響了考(kao)試狀態(tai)。一(yi)旦(dan)休息不(bu)好以(yi)及(ji)睡不(bu)好，焦慮感會(hui)出(chu)現(xian)進一(yi)步加(jia)大的(de)跡(ji)象。早晨起(qi)床時(shi)間要準時(shi)，日常的(de)作息時(shi)間一(yi)定要規律，從而(er)(er)會(hui)引起(qi)失(shi)眠。吃過午飯睡個1小時(shi)最適(shi)合，睡得(de)太多則夜晚(wan)很難入(ru)睡。可(ke)以(yi)多聽(ting)聽(ting)音樂(le)，經常運動等。
提高自信心：
考(kao)前的(de)焦慮主要原因是因為(wei)自(zi)己(ji)的(de)自(zi)信心不(bu)足所(suo)導致的(de)，還擔(dan)心自(zi)己(ji)并沒(mei)有(you)完全準備好，擔(dan)心自(zi)己(ji)考(kao)不(bu)出(chu)(chu)理想的(de)成績。因此，父母和老師應當多多鼓勵(li)孩子(zi)，盡量多的(de)指出(chu)(chu)孩子(zi)的(de)優勢所(suo)在，這樣有(you)助于(yu)提高孩子(zi)的(de)。自(zi)信心。
保持積極樂觀的態度：
對于容易焦慮(lv)的(de)(de)孩子來說(shuo)非常也容易看到(dao)(dao)(dao)負面(mian)的(de)(de)東西(xi)，當(dang)(dang)遇到(dao)(dao)(dao)困難時(shi)，考生應當(dang)(dang)更多(duo)的(de)(de)從正面(mian)的(de)(de)角度去考慮(lv)問題，如模擬(ni)考試成(cheng)績(ji)不理想時(shi)，考生可以這樣(yang)想：“模擬(ni)考試發現了我(wo)存在的(de)(de)問題，那我(wo)正好可以去彌補自(zi)己的(de)(de)不足，到(dao)(dao)(dao)時(shi)最終考試的(de)(de)成(cheng)績(ji)就(jiu)比平時(shi)更好。”
父母創造寬松的學習環境：
盡量不(bu)(bu)要(yao)一(yi)家(jia)人都以孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)為中心在(zai)轉(zhuan)，更夸張的(de)(de)(de)情(qing)況就(jiu)是家(jia)長請假回來陪孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)讀書，這(zhe)種做法(fa)實際(ji)上是非(fei)常不(bu)(bu)可取(qu)的(de)(de)(de)，會(hui)導致孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)壓力變(bian)得日益增大，還(huan)會(hui)助長孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)依賴(lai)心，另外孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)考試能力也會(hui)被進一(yi)步削弱。明智(zhi)的(de)(de)(de)做法(fa)是，家(jia)長還(huan)是按照往(wang)常那(nei)樣，但(dan)也要(yao)讓孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)知(zhi)道父(fu)母正在(zai)時時刻刻關心他(ta)，支持他(ta)，當孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)出現焦(jiao)慮的(de)(de)(de)情(qing)況，父(fu)母也能夠更好(hao)理解他(ta)們。這(zhe)樣能夠更好(hao)的(de)(de)(de)避(bi)免(mian)(mian)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)焦(jiao)慮情(qing)緒的(de)(de)(de)出現，以免(mian)(mian)給孩(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)造成不(bu)(bu)必要(yao)的(de)(de)(de)影響。
多多交流：
父母應(ying)當在孩(hai)子(zi)考試前(qian)多和(he)孩(hai)子(zi)交流，讓孩(hai)子(zi)把自己的(de)(de)(de)這種苦惱以及擔憂(you)的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)盡量(liang)全部(bu)說出(chu)來。如果(guo)孩(hai)子(zi)在考試前(qian)出(chu)現焦(jiao)慮情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)話，對于孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)學習、生活和(he)考試會(hui)明顯受到比較(jiao)大的(de)(de)(de)影響的(de)(de)(de)。
考前焦慮癥如何有效緩解3 什么是考前焦慮癥
隨著考(kao)(kao)試(shi)臨近(jin)，不少學(xue)生(sheng)(sheng)相(xiang)繼出(chu)現(xian)一些奇怪癥(zheng)狀，一些學(xue)校(xiao)的(de)(de)(de)心(xin)理(li)咨詢老師(shi)解(jie)釋為(wei)“考(kao)(kao)前(qian)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)”。考(kao)(kao)試(shi)對于每個學(xue)生(sheng)(sheng)來說都(dou)是緊(jin)張的(de)(de)(de)，越來越多的(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)(sheng)患有(you)考(kao)(kao)前(qian)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)考(kao)(kao)前(qian)學(xue)生(sheng)(sheng)壓力(li)(li)(li)大，而孩子的(de)(de)(de)壓力(li)(li)(li)不外(wai)乎來自(zi)3個方(fang)面(mian)：自(zi)己(ji)內心(xin)的(de)(de)(de)、家長的(de)(de)(de)、老師(shi)和學(xue)校(xiao)的(de)(de)(de)。考(kao)(kao)前(qian)焦(jiao)慮(lv)(lv)可(ke)以體現(xian)在(zai)學(xue)生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)身(shen)體上，影響孩子的(de)(de)(de)發展前(qian)途。考(kao)(kao)前(qian)焦(jiao)慮(lv)(lv)常出(chu)現(xian)的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)理(li)癥(zheng)狀，包括失眠(mian)、頭(tou)暈、頭(tou)痛、胸悶、心(xin)悸、注意力(li)(li)(li)不集中(zhong)、記(ji)憶力(li)(li)(li)減退、食欲(yu)差、胃腸(chang)不適、便秘、腹瀉、胸悶、心(xin)悸、尿(niao)頻、睡(shui)后易醒(xing)、嗜睡(shui)、全身(shen)無力(li)(li)(li)、習慣性情緒低落等。
考前焦慮癥怎么辦
考(kao)試(shi)焦(jiao)慮癥(zheng)是因(yin)為學(xue)習壓力(li)(li)過(guo)大而(er)造(zao)成的(de)(de)(de)，因(yin)此首(shou)先(xian)應該(gai)學(xue)會合理(li)發(fa)泄(xie)，調節自(zi)(zi)己(ji)心(xin)理(li)狀態(tai)，緩解學(xue)習壓力(li)(li)，開放自(zi)(zi)己(ji)心(xin)態(tai)。聽音樂(le)，散散步，打沙包，找自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)朋友傾(qing)訴等(deng)都是很好的(de)(de)(de)發(fa)泄(xie)方式，只有將心(xin)理(li)調節好后才能以正確(que)的(de)(de)(de)心(xin)態(tai)放松的(de)(de)(de)面對考(kao)試(shi)，從而(er)發(fa)揮出自(zi)(zi)己(ji)最好的(de)(de)(de)水平。在這一過(guo)程中(zhong)，老師(shi)和(he)家(jia)長起到很大的(de)(de)(de)作用，面臨巨大的(de)(de)(de)壓力(li)(li)，如果(guo)不(bu)(bu)顧(gu)一切地給孩子(zi)施壓，不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能提高其(qi)學(xue)習效果(guo)和(he)成績，反而(er)會導(dao)致一系列的(de)(de)(de)心(xin)理(li)問(wen)題，從而(er)“弄巧成拙”。
如何調節考前焦慮癥
1、 適量(liang)的(de)運動：研究表(biao)明，運動可(ke)以(yi)消除一些導致焦慮的(de)化學物(wu)質，使(shi)精(jing)神放松(song)，心(xin)情愉悅。
2、 積極的自(zi)我暗(an)示：當自(zi)己有焦(jiao)慮情緒時，給自(zi)己以(yi)強有力的自(zi)我暗(an)示，積極的自(zi)我暗(an)示，可以(yi)增加自(zi)信，克服焦(jiao)慮。
3、 情感宣泄：情感宣泄是(shi)緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
4、 做最感(gan)興(xing)(xing)趣的(de)(de)事情(qing)(qing)：人(ren)們在做自己感(gan)興(xing)(xing)趣事情(qing)(qing)的(de)(de)時(shi)候，都(dou)會全身心的(de)(de)投入(ru)，進入(ru)一種(zhong)物(wu)我兩忘的(de)(de)境界。
5、 音(yin)樂(le)：音(yin)樂(le)能(neng)使人放松(song)，使人的生理、心理節律發生良(liang)性的變化。當一些事情使你感到不(bu)安、煩躁時，不(bu)妨靜下心來聽(ting)聽(ting)音(yin)樂(le)。
面對考(kao)試焦慮癥要如何調節(jie)
在我們的(de)生活中，考(kao)(kao)試似乎是(shi)一項很重要的(de)內容(rong)，因此(ci)很多人都會(hui)對考(kao)(kao)試有(you)一定的(de)擔心，考(kao)(kao)不好，影響自己的(de)前途，因此(ci)總是(shi)會(hui)發生考(kao)(kao)試焦(jiao)慮的(de)現象(xiang)，接(jie)下來我整理了面對考(kao)(kao)試焦(jiao)慮癥要如何調節(jie)的(de)相(xiang)關(guan)內容(rong)，文(wen)章希(xi)望(wang)大家喜歡！
第一、端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌。
要積(ji)極(ji)的(de)(de)進(jin)行自我的(de)(de)暗示，不要驚慌，要相信(xin)自己的(de)(de)能(neng)力(li)，只有(you)端(duan)正(zheng)了自己的(de)(de)心(xin)態，相信(xin)自己是實(shi)力(li)，就沒有(you)什么可焦慮(lv)和擔心(xin)的(de)(de).。
第二、加強引導和訓練
在改(gai)變認知(zhi)層面的基(ji)礎上，針對考生在考試焦慮中出現的認知(zhi)反應(ying)、行為反應(ying)和生理反應(ying)，使用(yong)自信(xin)訓練法、考前的心理調節十分的重要，調節好了狀態就不會出現過度的焦慮的狀態。
第三、要保證身體健康
考試期間要(yao)吃飽吃好(hao)，不(bu)(bu)要(yao)勉(mian)強湊合，要(yao)適當(dang)清(qing)淡可(ke)口些，不(bu)(bu)要(yao)太(tai)油膩，不(bu)(bu)要(yao)餓著肚子進(jin)考場，也不(bu)(bu)要(yao)在進(jin)考場前(qian)飲用過多的(de)飲料、茶水(shui)。要(yao)注意根據天氣冷(leng)暖的(de)變化增(zeng)減衣服，還要(yao)減少(shao)不(bu)(bu)必要(yao)的(de)活(huo)動，以保證(zheng)身體(ti)的(de)健康和安全。
第四、調節和控制情緒
當(dang)覺察到已產生考試焦慮（一(yi)(yi)般會出現心慌意(yi)亂(luan)、焦躁(zao)不安(an)、多汗、頭暈、恐懼等癥狀）時，要注意(yi)調(diao)節(jie)自己的(de)情緒(xu)，可以將(jiang)注意(yi)力轉移(yi)到能使(shi)自己情緒(xu)高(gao)漲的(de)刺激物上去，或(huo)參加一(yi)(yi)些適度的(de)運(yun)動，或(huo)到室(shi)外去散散步，呼吸一(yi)(yi)些新(xin)鮮空氣。
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