一、這(zhe)叫恐懼癥的表現有哪些
01、手機不離身別人以(yi)為你愛玩(wan)手機其實你只是害(hai)怕尷尬。
02、老遠看(kan)到認(ren)識的人不知道應該(gai)打招(zhao)呼還是繞道走(zou)。
03、聚(ju)餐不能融(rong)入(ru)到一塊在一旁(pang)跟個傻子似(si)的。
04、討厭在(zai)人群中做任何形式的自我介紹。
05、人多的(de)時候(hou)下意識裝作一副很忙(mang)的(de)樣(yang)子。
06、發短信能解決的事絕對(dui)不(bu)打電(dian)話。
07、常(chang)年(nian)靜音(yin)，接電話全靠緣分。
08、軟件上聊天(tian)動(dong)如脫兔現實里講話(hua)靜若(ruo)處(chu)子。
09、跟別人講話不敢(gan)直(zhi)視對(dui)方的眼睛你害(hai)怕(pa)被介紹給(gei)陌生人，甚至害(hai)怕(pa)在公(gong)共場所(suo)進(jin)餐、喝(he)飲(yin)料。你會盡(jin)可能回避(bi)去商場和(he)進(jin)餐館。你從(cong)不敢(gan)和(he)老板、同事或任何人進(jin)行(xing)爭論，捍衛你的權利。
10、在任何(he)地方，任何(he)情境中(zhong)，你(ni)都會(hui)害怕自己(ji)成了別(bie)人注意的中(zhong)心。你(ni)會(hui)發現(xian)周圍每個(ge)(ge)人都在看著(zhu)你(ni)，觀察你(ni)的每個(ge)(ge)小動作。
二(er)、社交恐(kong)懼癥要(yao)如何緩解
1、在共(gong)眾(zhong)場合(he)緊張時，做深長而有節奏的呼吸(xi)，可以緩(huan)(huan)解(jie)情緒，建立信(xin)心，緩(huan)(huan)解(jie)社交(jiao)恐懼癥(zheng)的狀(zhuang)況(kuang)。
2、與別人在一起時(shi)，不妨手里(li)握住一樣(yang)東西(xi)，手里(li)握住一樣(yang)東西(xi)就會讓(rang)人有安全感。
3、要想克服(fu)恐(kong)懼，就要正(zheng)確地(di)評價自(zi)(zi)(zi)己(ji)，發掘自(zi)(zi)(zi)己(ji)身上(shang)的優勢，要記住“尺(chi)有(you)(you)(you)所(suo)短(duan)(duan)，寸(cun)有(you)(you)(you)所(suo)長(chang)”，你(ni)總有(you)(you)(you)你(ni)的優勢，任何人(ren)也都有(you)(you)(you)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的不足(zu)，自(zi)(zi)(zi)己(ji)并不比別人(ren)差(cha)多少，在人(ren)際交(jiao)往中要揚長(chang)避短(duan)(duan)。想要自(zi)(zi)(zi)己(ji)處處優秀，高(gao)人(ren)一籌(chou)，這(zhe)是期(qi)望太高(gao)的表(biao)現，這(zhe)容(rong)易給自(zi)(zi)(zi)己(ji)造成心理壓力，反而無法正(zheng)常地(di)和人(ren)交(jiao)往。
4、膽怯(qie)不(bu)(bu)是(shi)由于過(guo)分(fen)緊張，而是(shi)知(zhi)識領域過(guo)于狹窄(zhai)，常讀些課(ke)外收籍、報刊雜志(zhi)、開拓自己的視野，豐富自己的閱(yue)歷(li)，不(bu)(bu)久在社交場(chang)合會毫(hao)無困難地表(biao)達你的意見(jian)。會幫助你樹立自信(xin)，克服社交恐懼。
三、社交恐(kong)懼癥(zheng)要怎么(me)治療
1轉移注意力
不(bu)要過(guo)分關注“可能會出丑(chou)”“出丑(chou)后怎么(me)辦”，接(jie)受(shou)自(zi)(zi)己的缺點，接(jie)受(shou)自(zi)(zi)己犯過(guo)的錯誤，不(bu)要給自(zi)(zi)己很大壓力，“我(wo)一定要做好”“我(wo)這次(ci)不(bu)能再失(shi)敗了”這樣的態(tai)度往(wang)往(wang)會導致(zhi)新(xin)的失(shi)敗。
2可以每天設定一個(ge)交談的小目標
先從你身(shen)邊的人開(kai)始(shi)，家(jia)人、朋(peng)友、同(tong)事(shi)，事(shi)情可公可私，但是(shi)你要盡量多說，延(yan)長自己的談話時間，享受談話和交(jiao)流(liu)的過(guo)程。之后，你就可以(yi)去(qu)認識(shi)那些你想認識(shi)的人，去(qu)跟更(geng)多的人交(jiao)往。
3到人多的地方去
保持微笑(xiao)，克服平時(shi)的(de)厭(yan)惡心理，不推辭(ci)當眾講(jiang)話的(de)機會，發言之前(qian)深呼吸(xi)，告訴自己搞砸了也(ye)無所謂，還(huan)有(you)下(xia)(xia)一次。而下(xia)(xia)一次，你繼續(xu)搞砸，那么(me)仍然還(huan)有(you)下(xia)(xia)一次。對(dui)自己寬容一些吧，要像攙(chan)扶孩子(zi)學(xue)走(zou)路(lu)那樣認真，耐心地對(dui)待自己；
4不要苛求完美
用(yong)輕松友善(shan)的心態(tai)對待自(zi)己(ji)和他(ta)人，多(duo)給(gei)自(zi)己(ji)積極的心理暗示，“你(ni)當然可(ke)以(yi)跟他(ta)/她做朋友”“一(yi)起出去吃個(ge)飯多(duo)好(hao)”，把你(ni)愿意與人交往的念頭表達出來，結(jie)識那些你(ni)想結(jie)識的人，朋友會讓你(ni)的世界更開闊(kuo)。
5鼓勵自己去(qu)參加(jia)聚會
給自(zi)(zi)己的(de)最(zui)低要求(qiu)就(jiu)是(shi)出(chu)現在那里即(ji)可，你(ni)就(jiu)戰勝了(le)(le)自(zi)(zi)己一次(ci)。下(xia)一次(ci)你(ni)可能就(jiu)跟(gen)坐在旁邊(bian)的(de)姑(gu)娘交(jiao)換(huan)了(le)(le)電話(hua)號(hao)碼(ma)，這會是(shi)很(hen)大進步。再下(xia)一次(ci)，也(ye)許你(ni)也(ye)可以當眾(zhong)講個(ge)笑話(hua)什么的(de)，搞搞氣氛。這些真的(de)不難。
6學會傾聽
在做(zuo)一個表(biao)達者之前(qian)，做(zuo)個好(hao)的傾(qing)聽(ting)者，會讓(rang)你得到更(geng)多人(ren)的歡迎，在傾(qing)聽(ting)別人(ren)的過程中(zhong)，你也(ye)會學到更(geng)多東(dong)西，“原來事情并不是我想的那樣(yang)”“他的意思原來是這樣(yang)的”，傾(qing)聽(ting)會讓(rang)你更(geng)加(jia)寬容(rong)，會體諒，包容(rong)他人(ren)。
四(si)、社交(jiao)恐(kong)懼癥危害(hai)有哪(na)些
1、影響患者日常生(sheng)活(huo)的心(xin)理(li)疾病
造成(cheng)它的主要原因(yin)就是患者內心出現一種不安、恐懼。在(zai)社會上很難生(sheng)活下去。對任何事，好像都不關(guan)心，但又害怕去關(guan)心，去牽連上自(zi)已。
2、朋友不多
害怕(pa)和(he)人(ren)(ren)打交道(dao)，在社會(hui)上的關(guan)系比較單一，緊張，朋友不(bu)(bu)多，不(bu)(bu)敢和(he)陌生(sheng)人(ren)(ren)說話，別人(ren)(ren)問什么都不(bu)(bu)敢回答，更不(bu)(bu)敢談感(gan)情問題(ti)。
3、害怕在公眾(zhong)場合交流(liu)
這類(lei)患(huan)者(zhe)在與他人(ren)對視或與他人(ren)交(jiao)往時，都感(gan)到一種毫無根據的(de)恐懼(ju)，尤(you)其(qi)害怕(pa)成為眾(zhong)人(ren)注視的(de)對象(xiang)，害怕(pa)自己的(de)行為會(hui)帶來羞辱。這類(lei)患(huan)者(zhe)會(hui)回避在公眾(zhong)場所(suo)吃飯，甚至不敢利用公眾(zhong)場所(suo)提供的(de)種種方便。
4、影響日常生活
患者(zhe)明知沒(mei)有(you)必要，但仍不(bu)能(neng)防(fang)止恐懼的發作，社交(jiao)恐懼癥的危害經(jing)常會(hui)在對日常生活的影響上體(ti)現，嚴(yan)重的患者(zhe)還會(hui)出現頭暈、頭痛食欲減退等軀(qu)體(ti)癥狀，因(yin)此，需要加強對社交(jiao)恐懼癥的重視和防(fang)治。
社交恐懼癥（Social Anxiety Disorder）是一種常見的心理障礙，會使人害怕社交場合，害怕被評價、害怕被嘲笑或反感。以下是一些可以幫助年輕人戰勝社恐的建議：
1. 尋求專業幫助：如果您感到自己無法應對社交場合，可以尋求專業幫助。心理學家、精神科醫生或治療師都可以提供有效的治療方法，例如認知行為療法（CBT）等。
2. 練習放松技巧：在面對社交場合時，嘗試使用深呼吸、漸進性肌肉放松或冥想等放松技巧。這些技能可以幫助您緩解身體緊張和焦慮情緒。
3. 逐漸暴露自己：逐漸地將自己暴露在您害怕的情境中，比如大聲說話、與他人進行聊天等。開始時可以先找一些相對輕松的情境逐步增加難度，這有助于您適應新環境，并且慢慢減少害怕的程度。
4. 積極處理負面思維：社交恐懼癥常常與負面思維有關。當您意識到自己正在產生負面思維時，請意識到這種思維模式，并試著將其轉化為更積極和建設性的模式。
5. 加入團體活動：參加興趣小組、運動隊伍等團體活動可以促進人際交往并提高自信心。
戰勝社交恐懼不是一件容易(yi)的事(shi)情(qing)，但通過以(yi)上建議以(yi)及其(qi)他有效措施，您(nin)可以(yi)改善自己的狀(zhuang)態并(bing)重新走向健康(kang)、積極的生(sheng)活方式。
社(she)交(jiao)恐(kong)懼(ju)癥是神經癥的(de)(de)一(yi)種(zhong)，患者(zhe)常常表現為害怕面對(dui)他人，社(she)交(jiao)恐(kong)懼(ju)癥的(de)(de)原因主(zhu)要有心(xin)理、性格等(deng)方(fang)面的(de)(de)因素，對(dui)人們(men)的(de)(de)生活(huo)還是有一(yi)定影響的(de)(de)，那么你知道社(she)交(jiao)恐(kong)懼(ju)癥的(de)(de)治(zhi)療方(fang)法嗎？社(she)交(jiao)恐(kong)懼(ju)癥分(fen)類有哪些呢？今(jin)天就為大家詳細講解。
對于了解社交(jiao)恐懼癥(zheng)的治療(liao)方法前，我(wo)們需要明白導致這(zhe)種疾病的原(yuan)因，只有(you)這(zhe)樣我(wo)們才可以更(geng)好的防治社交(jiao)恐懼癥(zheng)。
社交恐懼癥的原因
1、遺傳因素
研究表(biao)明，社交恐懼(ju)癥是很可能被遺(yi)傳(chuan)(chuan)的(de)，而且遺(yi)傳(chuan)(chuan)的(de)幾率還非常高。
2、心理因素
社(she)交恐懼癥的(de)(de)發(fa)展可能來自于個體(ti)在(zai)過去的(de)(de)社(she)會事件(jian)尷(gan)尬或受(shou)侮辱的(de)(de)經歷(li)，或者輕微的(de)(de)挫折和不滿等精神因素(su)也可誘發(fa)該病的(de)(de)產生。
3、環境因素
社(she)交恐懼(ju)癥的人常會去觀察(cha)他(ta)人的行為(wei)，他(ta)們恐懼(ju)看到別(bie)人所發生(sheng)的事情(qing)成為(wei)自己的行為(wei)。此外，父母(mu)的過度保護也會影響(xiang)患者社(she)會技能的發展。
4、性格特征
自(zi)卑、自(zi)信心不足(zu)，膽小怕事(shi)，謹(jin)小慎微，對輕微挫折或身體不適容(rong)易緊張(zhang)，焦慮或情(qing)緒波動。
5、生物因素
社(she)交恐(kong)懼癥(zheng)可能還與5-羥色胺(an)神(shen)經(jing)遞質的(de)失衡有關。神(shen)經(jing)細胞在(zai)大腦(nao)(nao)中，神(shen)經(jing)遞質是特(te)殊的(de)化學信使，并幫助神(shen)經(jing)細胞移動信息。如果神(shen)經(jing)遞質失衡，信使無法通過正常的(de)大腦(nao)(nao)。這可以改變大腦(nao)(nao)的(de)方式作出反(fan)應，如緊張、害怕，從而導致焦(jiao)慮。
如何治療社交恐懼癥
舉止沉穩
社(she)交(jiao)恐懼者很(hen)(hen)明顯(xian)的特征是會(hui)有很(hen)(hen)多突然的舉(ju)動。我們(men)不(bu)妨(fang)想下獅(shi)子(zi)，它只有在(zai)必(bi)要的時候才(cai)會(hui)采取行動，且永遠從容不(bu)迫。獅(shi)子(zi)看起來很(hen)(hen)自信(xin)，當然它也確實是自信(xin)的代表。
可以想下花栗鼠(shu)，它們總是(shi)左(zuo)顧右盼(pan)，一(yi)驚(jing)一(yi)乍(zha)，總是(shi)緊張不安(an)，處于防備的狀態。其實沉穩而從容不迫會讓你(ni)(ni)更加(jia)自信，還可以增加(jia)你(ni)(ni)的底氣，所以要避免?花栗鼠(shu)?行(xing)為。
舒展肢體
你必(bi)須學會如(ru)何舒展肢體，有氣場的(de)人(ren)(ren)更善于(yu)如(ru)此。別抱胸，攤開(kai)雙手。開(kai)會時，多使(shi)用(yong)肢體語言，這將(jiang)更有利(li)于(yu)傳達你的(de)信息、會讓你看起來比平時更加強大。焦慮的(de)人(ren)(ren)會把自(zi)(zi)己(ji)縮(suo)成(cheng)一(yi)團，自(zi)(zi)信的(de)人(ren)(ren)充滿陽光和張(zhang)力！
提前準備，但不要死記硬背
準(zhun)備很(hen)重要。如果(guo)你準(zhun)備參(can)加一(yi)個(ge)活動，你必須了解與之(zhi)相關的各(ge)個(ge)方面：政治的、社會的甚至是(shi)與其有(you)關的娛樂八卦(gua)(如果(guo)這(zhe)確實和其有(you)關的話)。
好(hao)好(hao)準(zhun)備(bei)，這會(hui)(hui)對你的社交活動大有幫助。但是你要(yao)積極準(zhun)備(bei)不(bu)要(yao)完(wan)全一字(zi)不(bu)拉的練習(xi)。如果你死記硬背，這會(hui)(hui)讓你看(kan)起來像在(zai)背書、特別的不(bu)自然(ran)。所以(yi)多加(jia)練習(xi)但要(yao)結(jie)合現場增(zeng)加(jia)一些?包袱(fu)?。
要意識到沒有什么可恐懼的
我們要(yao)明白在(zai)社(she)交場合沒(mei)什(shen)么可恐懼(ju)的。即使(shi)最糟糕那又能(neng)發(fa)生什(shen)么呢(ni)？你應該把所(suo)有(you)可能(neng)發(fa)生的最壞的情況列出來，你會發(fa)現其實(shi)也并沒(mei)有(you)什(shen)么。冷(leng)靜，慢(man)慢(man)來，做好自己，沒(mei)有(you)什(shen)么可恐懼(ju)的。
如何預防社交恐懼癥
去掉自卑、增強自信
從心(xin)理(li)上去掉自(zi)(zi)卑(bei)感。若帶著消極的(de)心(xin)理(li)，常(chang)常(chang)會使自(zi)(zi)己不愿(yuan)多(duo)說話。另外要增強(qiang)自(zi)(zi)信(xin)，從心(xin)理(li)學角度來(lai)說，自(zi)(zi)信(xin)就是自(zi)(zi)我接納(na)的(de)程度。一個能(neng)完全接納(na)自(zi)(zi)己的(de)人是非常(chang)自(zi)(zi)信(xin)的(de)，反之則自(zi)(zi)卑(bei)。
克服害怕心理
社交(jiao)恐懼癥(zheng)主要是(shi)由一種?怕(pa)?心理引起，如(ru)怕(pa)見陌生人、怕(pa)難為情、怕(pa)表現自我等。這種病癥(zheng)是(shi)在多(duo)年的日常生活(huo)、工作、學習中形成的。
因(yin)此(ci)防(fang)治就需(xu)要在長期的日常生活、工作、學習中，逐(zhu)步(bu)培(pei)養對外界的適(shi)應能力，有意識地多接觸周(zhou)圍(wei)的人和事。
舉止應盡量隨和
不要過分注意自己的(de)(de)(de)舉止(zhi)。正常的(de)(de)(de)社交活動，并不帶(dai)有什么神秘的(de)(de)(de)色彩(cai)，只不過是(shi)社會間人與人的(de)(de)(de)交往與應酬。
因此過分注意自(zi)己社交(jiao)(jiao)(jiao)中(zhong)的(de)言談舉(ju)止是多(duo)余的(de)，隨和、大(da)方、自(zi)然(ran)、平(ping)時怎么說、怎么做，社交(jiao)(jiao)(jiao)中(zhong)也如此，時間長了，社交(jiao)(jiao)(jiao)就習(xi)慣了。社交(jiao)(jiao)(jiao)活動(dong)，則(ze)會減弱與真實社會中(zhong)人與人的(de)直接交(jiao)(jiao)(jiao)流的(de)社交(jiao)(jiao)(jiao)技巧。
社交恐懼癥的主要分類
⑴一般社交恐怖癥
如果你(ni)(ni)患(huan)了一(yi)般(ban)社交恐懼(ju)癥(zheng)，在(zai)(zai)任(ren)何地方，任(ren)何情境中(zhong)，你(ni)(ni)都(dou)會(hui)害(hai)怕自己成了別人(ren)注(zhu)意的中(zhong)心。你(ni)(ni)會(hui)發現(xian)周圍每個人(ren)都(dou)在(zai)(zai)看著(zhu)你(ni)(ni)，觀察你(ni)(ni)的每個小動作。
你(ni)(ni)害(hai)怕被(bei)介紹給陌生人，甚至(zhi)害(hai)怕在(zai)公共場所進餐(can)、喝飲料。你(ni)(ni)會盡(jin)可能回避去商(shang)場和(he)進餐(can)館。你(ni)(ni)從不敢和(he)老板、同事或任何人進行爭論，捍衛你(ni)(ni)的(de)權利。
⑵特殊社交恐怖癥
如果你患(huan)了特(te)殊社(she)交(jiao)恐(kong)(kong)怖癥，你會對(dui)某些特(te)殊的情(qing)境或場合(he)特(te)別(bie)恐(kong)(kong)懼。比如，你害怕當(dang)眾(zhong)發(fa)言，當(dang)眾(zhong)表(biao)演。盡管如此，你在(zai)別(bie)的社(she)交(jiao)場合(he)，卻并不感到(dao)恐(kong)(kong)懼。
推銷員、演(yan)員、教師(shi)、音(yin)樂演(yan)奏(zou)家(jia)，等(deng)等(deng)，經常都會有特殊社交(jiao)(jiao)恐懼(ju)癥。他(ta)們(men)在與別人的一般交(jiao)(jiao)往中，并沒有什么異(yi)常，可是當(dang)他(ta)們(men)需要(yao)上臺表演(yan)，或者當(dang)眾演(yan)講時，他(ta)們(men)會感到極度的恐懼(ju)，常常變得結結巴巴，甚至楞在當(dang)場。
社交恐懼癥患者總是擔心(xin)會(hui)在(zai)別(bie)人面(mian)前出(chu)丑，在(zai)參加(jia)任(ren)何社會(hui)聚會(hui)之前，他(ta)們(men)都會(hui)感到極度的焦(jiao)慮。他(ta)們(men)會(hui)想象自(zi)己如(ru)何在(zai)別(bie)人面(mian)前出(chu)丑。
當(dang)他們真的(de)(de)和(he)別人在(zai)一(yi)(yi)起的(de)(de)時候(hou)，他們會感到更加不自(zi)然，甚至說(shuo)不出一(yi)(yi)句話。當(dang)聚會結(jie)束以后，他們會一(yi)(yi)遍一(yi)(yi)遍地在(zai)腦(nao)子(zi)里重溫剛才(cai)的(de)(de)鏡(jing)頭，回(hui)顧自(zi)己是如何處理每一(yi)(yi)個細節的(de)(de)，自(zi)己應該怎么做才(cai)正(zheng)確。
這兩類社交恐怖癥都有(you)(you)類似的(de)(de)軀體癥狀(zhuang)：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的(de)(de)人(ren)可(ke)能會看(kan)到(dao)的(de)(de)癥狀(zhuang)有(you)(you)：紅臉、口吃(chi)結(jie)巴、輕微顫抖。有(you)(you)時候(hou)，患(huan)者發現自(zi)己呼吸急(ji)促，手腳冰涼(liang)。最糟糕(gao)的(de)(de)結(jie)果是，患(huan)者會進入驚(jing)恐狀(zhuang)態。
社交恐懼癥的危害
危害一：找工作難
目前大學生就(jiu)業壓力巨大，而面試是要面對(dui)的(de)(de)(de)第一關，在社交焦慮癥的(de)(de)(de)作(zuo)用下(xia)，患者很(hen)難有效的(de)(de)(de)在有限的(de)(de)(de)時(shi)間內將(jiang)自己展示給面試官，即(ji)時(shi)自己再優秀，也只能眼睜(zheng)睜(zheng)的(de)(de)(de)將(jiang)機會送與他(ta)人(ren)。
危害二：難以溝通，性格孤僻
目前的(de)(de)工(gong)作已(yi)經(jing)不(bu)是單打(da)獨斗的(de)(de)年代了(le)，合理的(de)(de)溝通(tong)，大(da)家團隊(dui)做事，社交焦慮癥的(de)(de)患者(zhe)在現實溝通(tong)的(de)(de)弊端非常影(ying)響其(qi)在團隊(dui)的(de)(de)表(biao)現，久而久之，會讓自己性格孤(gu)僻。最后被團隊(dui)淘汰。
危害三：缺失情感，危機健康
現實和語言的(de)交流(liu)(liu)無論多(duo)么短暫，都是一份情(qing)感寄(ji)托(tuo)，是維系(xi)親人(ren)、朋友與(yu)自己直接的(de)紐(niu)帶，過多(duo)的(de)IM交流(liu)(liu)，會(hui)(hui)阻止(zhi)這層紐(niu)帶，會(hui)(hui)讓自己過于冷漠和暴力，極度影(ying)響身心健(jian)康(kang)，同時長(chang)時間的(de)IM交流(liu)(liu)，對眼(yan)睛和頸椎也是一個(ge)不小的(de)壓力。
社交恐懼癥吃什么好
1、蓮子芡實粥
原料：蓮子(zi)、芡實、大米。
做法：把蓮(lian)子(zi)、芡實、大米過水(shui)洗凈。把原料(liao)同時放入(ru)鍋中，加入(ru)適量水(shui)，一起溫火熬制。待開鍋后變小(xiao)火，再(zai)熬一會兒。煮粥時水(shui)要多(duo)放一些，不要使(shi)粥過于稠。
功效(xiao)：鎮靜神經，養心安神，有益于加快(kuai)恢復體力，克(ke)服社交(jiao)恐懼(ju)癥。
2、蓮子百合粥
備(bei)料：蓮子、干百合、粳米、冰(bing)糖、紅棗(zao)數枚。
做(zuo)法：將蓮(lian)子洗凈，泡發，干百(bai)合、粳(jing)米(mi)分別洗干凈，與蓮(lian)子、紅棗一同放入(ru)鍋內，加水(shui)適(shi)量，先(xian)用旺火燒(shao)開，再用小火熬煮，快熟時加入(ru)冰(bing)糖(tang)，稍煮即成(cheng)。
3、銀耳蓮子粥
原料：蓮子、銀耳、冰糖(tang)、香米、紅棗數枚。
做法(fa)：把香米煮成粥。可放冰(bing)糖(tang)用水(shui)煮化(糖(tang)尿病(糖(tang)尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水(shui)泡發。
蓮子(zi)煮(zhu)熟去心(xin)。然后把銀耳、蓮子(zi)、紅棗和化開的冰糖一起(qi)放入粥鍋里，用(yong)溫火略煮(zhu)即成。
功(gong)效(xiao)：營養豐(feng)富、進(jin)補(bu)保(bao)健(jian)(保(bao)健(jian)食品)，可作為陰(yin)虛體質(zhi)社交(jiao)恐懼(ju)癥者的進(jin)補(bu)食品。
結語： 以上這些(xie)就是社交恐(kong)懼(ju)(ju)癥(zheng)的(de)治(zhi)療(liao)方法(fa)，以及介紹了社交恐(kong)懼(ju)(ju)癥(zheng)分類和(he)飲食療(liao)法(fa)，希望大家能夠牢(lao)記這些(xie)知識，并在日常生(sheng)活中(zhong)加以注意，面對(dui)生(sheng)活要充滿自信，時刻(ke)學會放松心情，這樣才能遠離疾病的(de)困擾。
我感(gan)覺很多年輕(qing)人都害(hai)(hai)怕(pa)(pa)和(he)人打交(jiao)道，有(you)點(dian)社(she)恐，我們可(ke)以(yi)請(qing)家人或(huo)者朋(peng)友、同(tong)事陪伴(ban)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)多參(can)加社(she)交(jiao)活(huo)動，比(bi)如聚會、旅游等(deng)，從人數(shu)少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)小 型聚會開始(shi)慢(man)慢(man)適應，逐漸參(can)加人數(shu)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動 社(she)恐主(zhu)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)表現是(shi)怕(pa)(pa)與人打交(jiao)道，對外界的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)刺 激很敏感(gan)，總(zong)處于一(yi)種莫(mo) 名的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓力下，很緊 張。長久(jiu)下去(qu)會出(chu)(chu)(chu)現這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)些(xie)危險。那么平時怎么克服恐懼心理，正常(chang)社(she)交(jiao)呢？1、多想(xiang)想(xiang)社(she)恐的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)危害(hai)(hai)，正常(chang)社(she)交(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重要(yao)性(xing)，患者要(yao)嘗試社(she)交(jiao)。2、把害(hai)(hai)怕(pa)(pa)社(she)交(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)因寫出(chu)(chu)(chu)來(lai)(lai)來(lai)(lai)，看看最(zui)壞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)結果。最(zui)后(hou)沒有(you)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)想(xiang)象的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)那么可(ke)怕(pa)(pa)，只是(shi)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)想(xiang)多了，沒有(you)人太在(zai)意你，只是(shi)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)嚇自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)罷了。3、可(ke)以(yi)先自(zi)(zi)(zi)言自(zi)(zi)(zi)語(yu)，自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)在(zai)空曠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)田野，對著大(da)(da)樹和(he)稻草人講話(hua)(hua)，把它們當成自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觀眾(zhong)(zhong)，盡(jin)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)條理的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)講清自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觀點(dian)。也(ye)可(ke)以(yi)在(zai)家大(da)(da)聲的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)朗讀自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)喜歡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)文章。盡(jin)量做到(dao)自(zi)(zi)(zi)然、放松。先讓(rang)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)開口(kou)。4、找(zhao)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)最(zui)親近的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人說(shuo)話(hua)(hua)，盡(jin)量多找(zhao)幾個主(zhu)題說(shuo)話(hua)(hua)。輕(qing)松愉快(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)交(jiao)流溝(gou)通。鍛煉(lian)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)膽(dan)量，克服恐懼心理。5、逐步(bu)(bu)去(qu)找(zhao)陌生人交(jiao)流，去(qu)打打呼。先可(ke)說(shuo)一(yi)些(xie)日(ri)常(chang)生活(huo)中碰到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)，例如：今天你心情么樣，今天碰到(dao)一(yi)件高興的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事去(qu)分(fen)享(xiang)等(deng)。由簡單到(dao)復雜，逐步(bu)(bu)深入。其實說(shuo)話(hua)(hua)真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)趣，可(ke)以(yi)分(fen)享(xiang)別(bie)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)快(kuai)樂(le)，嘗到(dao)說(shuo)話(hua)(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)甜頭后(hou)，膽(dan)子越(yue)來(lai)(lai)越(yue)大(da)(da)，最(zui)后(hou)也(ye)敢在(zai)大(da)(da)眾(zhong)(zhong)下講話(hua)(hua)了，享(xiang)受那種眾(zhong)(zhong)目關(guan)注的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)豪(hao)感(gan)、成就感(gan)。最(zui)主(zhu)要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)放下面子，邁(mai)出(chu)(chu)(chu)第一(yi)步(bu)(bu)，大(da)(da)膽(dan)嘗試。
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