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社交恐懼癥能治得好嗎_社交恐懼癥的治療方法(社交恐懼癥怎么治療好呢?)

佚名 2023-07-02 22:50:59

一、社交(jiao)恐懼(ju)癥的患病(bing)原(yuan)因

1.遺傳因素

很(hen)難想(xiang)象這種疾(ji)病(bing)也可以是(shi)來自遺(yi)傳,而且很(hen)容易(yi)出現(xian)在(zai)雙(shuang)(shuang)胞(bao)胎身上,并且雙(shuang)(shuang)生(sheng)子研究發(fa)現(xian)同卵雙(shuang)(shuang)生(sheng)子比異卵雙(shuang)(shuang)生(sheng)子出現(xian)恐怖癥(zheng)同病(bing)的現(xian)象多(duo)一些,提示遺(yi)傳因(yin)素可能與發(fa)病(bing)有關。但也有對恐怖癥(zheng)的家系研究并未發(fa)現(xian)雙(shuang)(shuang)生(sheng)子同病(bing)率增(zeng)加(jia)。所以,對遺(yi)傳因(yin)素究竟對這個疾(ji)病(bing)有多(duo)大(da)的影響(xiang)(xiang),目前還沒有一個明確的判斷(duan)。但是(shi),遺(yi)傳因(yin)素的影響(xiang)(xiang)還是(shi)存在(zai)的。

2.素質因素

這個跟孩子成(cheng)(cheng)長的(de)過程和環(huan)境(jing)非(fei)常的(de)有關系,在性格形成(cheng)(cheng)的(de)過程中,如果患者向于(yu)幼稚、膽小、害羞、依賴性強和高度內向的(de)性格,之(zhi)后就(jiu)很容(rong)易形成(cheng)(cheng)社交(jiao)恐懼癥(zheng)。

3.心理社會因素

這些(xie)完(wan)全是(shi)后天(tian)導致的(de)(de),俗(su)話(hua)說:一朝被蛇咬,十年怕井繩,是(shi)人經歷過(guo)某(mou)(mou)些(xie)覺得特別恐(kong)懼的(de)(de)事情(qing)之后產生(sheng)的(de)(de)一種本能(neng)(neng)的(de)(de)恐(kong)懼,例如某(mou)(mou)人遇到車(che)禍,就(jiu)對乘車(che)產生(sheng)恐(kong)懼。一個人也(ye)可(ke)能(neng)(neng)對特殊的(de)(de)物(wu)體恐(kong)怖(bu),或者是(shi)在父母(mu)的(de)(de)教育下邊(bian)的(de)(de)對某(mou)(mou)種事情(qing)的(de)(de)恐(kong)懼,這些(xie)都是(shi)社會心理因(yin)素。

二、社交恐懼癥應該如何治療呢

1.心理治療

(1)行(xing)為療法是(shi)治療恐(kong)懼癥的首選方法。系統脫(tuo)敏療法、暴露沖(chong)擊療法對(dui)(dui)社交(jiao)恐(kong)懼癥效果(guo)良(liang)好。基本(ben)原則(ze)一是(shi)消(xiao)除恐(kong)懼對(dui)(dui)象與焦慮恐(kong)懼反(fan)應的條件性聯(lian)系;二是(shi)對(dui)(dui)抗回避反(fan)應。許多患者(zhe)在(zai)疾病過(guo)程中已經(jing)學會(hui)如何回避令(ling)他們(men)產生(sheng)恐(kong)懼的對(dui)(dui)象和(he)場(chang)景而(er)不影響自己的日常社會(hui)功能(neng)。

(2)系統脫敏(min)治(zhi)療(liao)應(ying)用較多,它可以分為實景脫敏(min)和想象脫敏(min)。第一個(ge)階段(duan),是進行(xing)放松(song)訓練。第二(er)個(ge)階段(duan),請患者按引起(qi)恐(kong)懼(ju)反(fan)應(ying)的嚴重程度(du)(du),依(yi)次列出相關誘發(fa)社交恐(kong)懼(ju)的情境的清單,然后從引起(qi)最弱的恐(kong)懼(ju)反(fan)應(ying)的情境開始,逐一讓病人身處其中,或(huo)由其想象身處這(zhe)些情境之中。每一步驟做(zuo)(zuo)到(dao)病人適應(ying),感到(dao)徹底放松(song)為止,然后再(zai)接(jie)著(zhu)做(zuo)(zuo)下(xia)一個(ge)較令人緊張的情境,直至最強程度(du)(du)的情境也不引起(qi)恐(kong)懼(ju)為止。

2.藥物治療

藥物(wu)(wu)不(bu)能(neng)單(dan)純的(de)消除患(huan)者(zhe)的(de)恐懼(ju)情緒,但(dan)可用苯二氮(dan)卓藥物(wu)(wu)和普萘(nai)洛爾等藥物(wu)(wu)可以(yi)緩解恐懼(ju)帶(dai)來的(de)軀體(ti)焦慮反(fan)應,降低植(zhi)物(wu)(wu)神經(jing)反(fan)應。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社(she)交焦慮障(zhang)礙有(you)效,三環類抗抑郁劑(ji)米帕明和氯米帕明、單(dan)胺氧(yang)化酶(mei)抑制(zhi)劑(ji)嗎(ma)氯貝胺對恐懼(ju)癥也有(you)療效,但(dan)藥物(wu)(wu)的(de)不(bu)良反(fan)應限制(zhi)了應用。

3.其它治療

松弛療法(fa)、冥想、氣功等對患(huan)者也有(you)幫助。

通過上述介紹的(de)方法,患有社交恐懼癥(zheng)的(de)患者必(bi)須要(yao)(yao)突破(po)自己的(de)心理,同(tong)時要(yao)(yao)正(zheng)視自己的(de)病情,早日的(de)擺(bai)脫社交恐懼癥(zheng)的(de)困擾。

三、如何自我治療社交恐懼癥

1、審視現實

第(di)一步先(xian)弄明白在(zai)你(ni)感到(dao)焦慮(lv)和膽怯時,你(ni)的(de)大(da)腦里(li)正在(zai)進(jin)行怎(zen)樣的(de)化(hua)學反應。你(ni)并非不正常,你(ni)的(de)大(da)腦僅僅是對新的(de)刺激反應反常,使你(ni)處(chu)理起來格外小心。了(le)解這點,將幫助你(ni)合理理解到(dao)底(di)發生(sheng)了(le)什(shen)么,并且使你(ni)在(zai)未(wei)來遇(yu)事更放松(song)。

你不用變的(de)害(hai)羞又(you)焦慮,告訴自己,只是一(yi)些化學物質和(he)細胞(bao)遇(yu)到一(yi)些不存在(zai)的(de)威(wei)脅時(shi)的(de)反(fan)應,無需恐(kong)慌(忽略加速跳動(dong)的(de)心(xin)臟和(he)出汗的(de)手心(xin)),冷靜(jing)下來,理智應對。

2、別沉浸在消(xiao)極想法里

當(dang)你在(zai)做演講的(de)(de)時候,通常會有(you)(you)三(san)個(ge)相關(guan)的(de)(de)概(gai)念:腦(nao)海里有(you)(you)你打算呈(cheng)(cheng)現(xian)出的(de)(de)事物,你實際呈(cheng)(cheng)現(xian)出的(de)(de),還有(you)(you)就(jiu)是你所希望(wang)呈(cheng)(cheng)現(xian)給大家(jia)的(de)(de)。

當你專注于自己還能完善的地方(fang),那(nei)些(xie)消極想法,那(nei)么就是惡性循環。離開會(hui)議,聚會(hui)或者某個社(she)交場合之后(hou),別(bie)老念著那(nei)些(xie)本該做的更好(hao)的地方(fang),別(bie)去(qu)想“為什么我會(hui)那(nei)樣說”。

每個(ge)(ge)人(ren)時不(bu)時都會(hui)(hui)胡言亂語,然而(er),專注于負面(mian)將使你(ni)相信自己是(shi)一個(ge)(ge)在社交場合說(shuo)錯(cuo)話的(de)人(ren),而(er)且這種(zhong)想法(fa)會(hui)(hui)經常表現出來。你(ni)要認識到,每個(ge)(ge)人(ren)都會(hui)(hui)說(shuo)錯(cuo)話,別糾(jiu)結(jie),忽略它(ta)。

3、不施加壓力

不要為(wei)(wei)了(le)變得有趣(qu),幽默或是(shi)善(shan)談而感到(dao)有一定的壓力(li),其實做最正(zheng)常、自然的自己(ji)是(shi)最好的選擇(ze)。這就是(shi)為(wei)(wei)了(le)成為(wei)(wei)某種(zhong)人(ren)的壓力(li)從而加(jia)劇了(le)社交焦慮和(he)膽(dan)怯。

你(ni)的(de)一生中搞定了(le)無(wu)數談話,你(ni)的(de)下(xia)一個(ge)也不過是(shi)小小的(de)考(kao)驗而已。你(ni)無(wu)須成為(wei)整個(ge)聚會的(de)生命(ming)所在。做最好的(de)自己(ji),說出自己(ji)的(de)想法,當你(ni)必須要發表意見(jian)時。如果你(ni)無(wu)需說話,也別(bie)感到壓(ya)力,冷靜下(xia)來,玩(wan)得開(kai)心就好。

四(si)、如何調理(li)緩解社交恐懼(ju)癥

1、再確認:

第一步(bu)(bu)最重(zhong)要的(de)(de)就是(shi)(shi)學習“認清”恐懼(ju)癥的(de)(de)想法(fa)與行動(dong)。每天(tian)的(de)(de)覺察幾乎是(shi)(shi)自動(dong)化的(de)(de)、膚淺的(de)(de)。“全心的(de)(de)覺察”是(shi)(shi)更(geng)深(shen)刻的(de)(de)、更(geng)仔細(xi)的(de)(de),且要經由專注努(nu)力(li)才(cai)能(neng)達成。目標(biao)是(shi)(shi)控制你(ni)對恐懼(ju)癥狀的(de)(de)反應,而不是(shi)(shi)去(qu)控制強迫(po)思考(kao)或沖動(dong)。可(ke)能(neng)您(nin)一點(dian)都不想去(qu)做(zuo)這個步(bu)(bu)驟,但是(shi)(shi)您(nin)必須(xu)努(nu)力(li)的(de)(de),全心的(de)(de)覺察,以便了(le)解(jie)此刻的(de)(de)困擾是(shi)(shi)來自強迫(po)性想法(fa)或行為。

2、再歸因:

心理治療。患者(zhe)要消除(chu)自(zi)(zi)卑,對自(zi)(zi)己(ji)應有正確的(de)(de)(de)認識,建立自(zi)(zi)信心。可以暗示自(zi)(zi)己(ji);我(wo)(wo)只不過是集體中(zhong)的(de)(de)(de)一分子(zi),誰也(ye)不會專門盯(ding)住我(wo)(wo),注意我(wo)(wo)一個人(ren)的(de)(de)(de),擺脫那種過多(duo)考慮別(bie)人(ren)評(ping)價的(de)(de)(de)思維方式。要記住:我(wo)(wo)并不比(bi)別(bie)人(ren)差,別(bie)人(ren)也(ye)不過如此(ci),以此(ci)來增(zeng)強(qiang)自(zi)(zi)信。自(zi)(zi)己(ji)對自(zi)(zi)己(ji)說:“這(zhe)不是我(wo)(wo),這(zhe)是恐懼(ju)癥在作祟!這(zhe)就是我(wo)(wo)們所(suo)謂的(de)(de)(de)“換檔”:做其它的(de)(de)(de)行為!若嘗試趕走強(qiang)迫思考,只是徒增(zeng)壓力(li)煩惱(nao)罷了,而壓力(li)會讓(rang)恐懼(ju)癥更(geng)嚴重(zhong)。

3、轉移注意力:

在此步(bu)驟你要做的是:必(bi)須自己換檔!你用努力與(yu)專注(zhu)的心思,來做腦部很自然、輕松的工作。

4、改善自(zi)己的性格:

害怕社交(jiao)的人多半比(bi)較內向,應(ying)注意鍛煉自己(ji)(ji)的性格。多參加體育文藝等集體活動,嘗試(shi)主動與同伴和陌生人交(jiao)往,在交(jiao)往的實際過(guo)程中,逐(zhu)漸去掉(diao)羞怯、恐(kong)懼感,使自己(ji)(ji)開朗、樂(le)觀、豁(huo)達的人。

社交恐懼癥(zheng)怎么治療好呢?

幫助年輕人克服社交恐懼癥的方法如下:
1.積極面對社交場合,盡管可能感到不適,但要勇敢的面對,嘗試參加一些社交活動,可以從簡單的開始,比如與陌生人交談,到逐漸參加更復雜的活動,如聚會和社交活動,逐漸適應社交場合,有助于逐步克服社交恐懼癥。
2.練習放松技巧,社交恐懼癥常伴隨著焦慮和緊張情緒,因此可以嘗試學習一些放松技巧,如深呼吸,冥想,漸進性肌肉松弛等,這些技巧有助于緩解緊張,情緒,讓人更輕松的面對社交場合,另外尋求專業幫助,也是一種有效的方法,可以咨詢心理醫生,或者心理治療師,接受專業的社交恐懼癥治療專業的治療方案,通常包括認知行為療法,暴露療法和藥物療物療法等等,在專業的幫助下,可以更快的克服社交恐懼癥。
3.要有積極的(de)心態(tai)(tai)和態(tai)(tai)度,要堅信自(zi)己可以克(ke)服社交(jiao)恐懼癥,相信自(zi)己可以在社交(jiao)場合中表現出色,要勇敢的(de)面對自(zi)己的(de)不足和挑戰,不斷提高提升自(zi)己的(de)能(neng)(neng)力和自(zi)信心。總(zong)之克(ke)服社交(jiao)恐懼癥需要實(shi)踐和努(nu)力,但只要保持積極的(de)態(tai)(tai)度和采(cai)取適(shi)當的(de)方法,就一定能(neng)(neng)夠克(ke)服這(zhe)種障(zhang)礙。

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