一、怎樣(yang)放(fang)松大腦(nao)神經比(bi)較好(hao)
1體驗自(zi)助旅行的樂趣
旅行的意義(yi)在于開拓視野，聞(wen)一聞(wen)你未曾(ceng)接(jie)觸過的味(wei)道，看(kan)一看(kan)你未曾(ceng)仔細(xi)欣賞的地方，意想不到的挑戰，將(jiang)讓你的大(da)腦神經細(xi)胞有機會發展新的連(lian)結。
2用音樂放松心情
據說，聽莫扎特(te)的(de)音樂可以改善(shan)空間感、促進大(da)腦(nao)邏輯發展。雖(sui)然這(zhe)也(ye)許只是媒體斷章取義和市場炒(chao)作的(de)結果(guo)，但是，音樂對人(ren)的(de)主要(yao)作用在(zai)于紓解壓力、放松心情(qing)，它能讓你的(de)大(da)腦(nao)得到充分的(de)休息，卻是不爭的(de)事實。
3吃(chi)對食物讓大腦維持健康(kang)
富含Omega3脂肪(fang)酸的食物有助于腦(nao)細(xi)胞保持柔軟有彈性(xing)、降(jiang)低罹(li)患心血(xue)管疾病以及中(zhong)風的風險.而蔬果中(zhong)所含的天然(ran)抗氧化劑能保護(hu)腦(nao)細(xi)胞不受自由基(ji)侵害，并且增進記憶力。
4閱讀是全腦運動
閱讀可(ke)以(yi)提升(sheng)智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此，也可(ke)以(yi)提升(sheng)創造力和想(xiang)象力。
5啟動全感官經驗
專(zhuan)家(jia)建議，啟動多種感(gan)官(guan)(guan)做同(tong)一件事，加入平(ping)常少用的(de)(de)感(gan)官(guan)(guan)如嗅覺、觸覺，避開大腦(nao)預期的(de)(de)模式,能建立新的(de)(de)神經連結地圖，讓你的(de)(de)大腦(nao)更活(huo)潑(po)。
6運動讓大腦年輕
運動(dong)會(hui)刺激天然抗憂郁賀(he)爾蒙腦(nao)內啡(fei)的釋放，減輕壓(ya)力。而打(da)球或做家事等制(zhi)式的工作，能(neng)夠壓(ya)抑掌管情緒(xu)的杏仁核無故(gu)發射(she)，不(bu)讓壞情緒(xu)來搗蛋(dan)。把氧(yang)氣帶上腦(nao)袋，就能(neng)讓你大腦(nao)更清醒。
二、消除神經緊(jin)張的好方(fang)法
主要方法：
一旦感到憂心仲(zhong)仲(zhong)，我們就(jiu)會心跳加快(kuai)，呼吸變得短促。然而，通過慢(man)慢(man)地做(zuo)深呼吸，你(ni)很快(kuai)就(jiu)能使自己(ji)平靜下來。
這兒介紹一(yi)種簡(jian)單的(de)深呼(hu)吸(xi)(xi)技(ji)巧：先緩慢地(di)通(tong)過鼻(bi)孔吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，鼓起腹(fu)部(bu)，隨即擴大肋腔，接(jie)著以(yi)慢于吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時(shi)的(de)速(su)度從鼻(bi)孔呼(hu)氣(qi)(qi)，同時(shi)暗(an)暗(an)念叨(tao)“放松、放松”。
如果(guo)掌握了上(shang)述技巧，你(ni)(ni)或(huo)許可以用暗示(shi)法來訓練(lian)自(zi)己(ji)放松精神。每天上(shang)班時，你(ni)(ni)都要花(hua)上(shang)一兩分鐘(zhong)做(zuo)深呼吸。回家后，你(ni)(ni)再(zai)試驗做(zuo)10分鐘(zhong)深呼吸。只(zhi)要經常練(lian)習，遇到精神緊張時，你(ni)(ni)便會自(zi)然而(er)然地做(zuo)起深呼吸來。
出外散步
十多(duo)年前(qian)，有人發(fa)現步(bu)行15分(fen)鐘所產生的(de)(de)鎮靜(jing)作用(yong)，要比服鎮靜(jing)劑效(xiao)果好。現在(zai)(zai)，研(yan)究(jiu)人員證實：即使稍微散一(yi)(yi)會兒(er)步(bu)，也(ye)有助于(yu)消除憂慮。加州大學(xue)長灘分(fen)校心理學(xue)教授、《情緒(xu)與(yu)喚起生物心理學(xue)》的(de)(de)作者羅伯特·索(suo)耶，在(zai)(zai)一(yi)(yi)次研(yan)究(jiu)中，給了18名受(shou)試者一(yi)(yi)人一(yi)(yi)根棒(bang)(bang)(bang)棒(bang)(bang)(bang)糖，而后(hou)問這些人在(zai)(zai)吃下棒(bang)(bang)(bang)棒(bang)(bang)(bang)糖后(hou)的(de)(de)30分(fen)鐘、60分(fen)鐘和120分(fen)鐘后(hou)感(gan)覺怎樣。在(zai)(zai)另一(yi)(yi)次研(yan)究(jiu)中，他讓受(shou)試者輕(qing)快地步(bu)行，并問他們在(zai)(zai)同樣的(de)(de)時間(jian)間(jian)隔后(hou)有何感(gan)覺。索(suo)耶注(zhu)意到，與(yu)吃棒(bang)(bang)(bang)棒(bang)(bang)(bang)糖那些人相比，散步(bu)者的(de)(de)精力更充沛，情緒(xu)也(ye)不那么緊張。
還有(you)一項研究顯示，人(ren)們走路的(de)方(fang)式(shi)也有(you)很大關系。佛羅里達州亞特蘭蒂大學社會學教(jiao)授莎娜·施洛(luo)拉斯，讓(rang)79名學生(sheng)按3種方(fang)式(shi)--以正常的(de)步(bu)態、昂頭甩(shuai)手(shou)大步(bu)前進(jin)、垂頭拖著(zhu)腳步(bu)，步(bu)行3分鐘。結果(guo)發現，以正常步(bu)態走比大步(bu)前進(jin)的(de)人(ren)感(gan)到心情更舒暢，精神更飽滿。
以(yi)上這(zhe)篇文章(zhang)就為大家(jia)(jia)詳細介(jie)紹(shao)了消除(chu)神(shen)經緊(jin)張的(de)(de)(de)方法，相信大家(jia)(jia)已經有(you)了一個比較初步的(de)(de)(de)認識了，其(qi)實神(shen)經緊(jin)張是很多(duo)人都經常(chang)會(hui)出現的(de)(de)(de)一種情況，主要還是和(he)自己的(de)(de)(de)心理有(you)關(guan)系的(de)(de)(de)，所以(yi)大家(jia)(jia)要學(xue)會(hui)疏(shu)通(tong)。
三、長(chang)期心里緊張怎么(me)辦
緊張(zhang)(zhang)(zhang)(zhang)是(shi)我們(men)每個人都會(hui)出現(xian)的(de)一(yi)種精神(shen)狀態(tai)，按(an)照字面的(de)意(yi)思理解，緊張(zhang)(zhang)(zhang)(zhang)就(jiu)是(shi)我們(men)對于外界刺(ci)激性的(de)事物，從(cong)精神(shen)上反(fan)應出來的(de)一(yi)種表現(xian)狀態(tai)。緊張(zhang)(zhang)(zhang)(zhang)會(hui)讓(rang)我們(men)的(de)思想處于一(yi)種高(gao)度戒備(bei)的(de)狀態(tai)，就(jiu)連(lian)肌肉在緊張(zhang)(zhang)(zhang)(zhang)的(de)時(shi)候(hou)也絲毫不會(hui)得(de)到放松，久而久之會(hui)讓(rang)人覺得(de)疲憊不堪。長期心里緊張(zhang)(zhang)(zhang)(zhang)怎么辦(ban)呢?
心理學家認為，緊張(zhang)是一(yi)種有效的(de)(de)反應(ying)方(fang)式，是應(ying)付外界刺激和困難(nan)的(de)(de)一(yi)種準備(bei)。有了這(zhe)種準備(bei)，便可產(chan)生應(ying)付瞬(shun)息萬(wan)變的(de)(de)力量(liang)。因(yin)此緊張(zhang)并不全是壞事。然(ran)而，持續的(de)(de)緊張(zhang)狀態，則能嚴重擾亂機(ji)體(ti)內部的(de)(de)平衡，并導(dao)致疾病。所以(yi)我們應(ying)該學會自我消除緊張(zhang)狀態。
1、深(shen)呼吸：深(shen)呼吸可(ke)(ke)以緩和即(ji)將爆發出來的情緒(xu)反(fan)應，你(ni)只要(yao)從鼻子吸氣，慢(man)(man)慢(man)(man)的流(liu)經你(ni)的腹(fu)部，然后(hou)到你(ni)的肋骨，再慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地(di)說聲放松，只要(yao)幾秒(miao)鐘(zhong)的動作就(jiu)可(ke)(ke)以你(ni)就(jiu)可(ke)(ke)以煥然一新。
2、肌肉(rou)放(fang)松(song)： 在一(yi)方(fang)面盡(jin)可能收緊你(ni)的(de)肌肉(rou)，讓身體松(song)弛下(xia)來，比如說先從手開始，拉緊你(ni)手上的(de)肌肉(rou)，保持幾秒鐘(zhong)，然后(hou)放(fang)松(song)下(xia)來，一(yi)步一(yi)步，將自己的(de)全身肌肉(rou)全部放(fang)松(song)。
3、浸(jin)泡熱水： 時間不要(yao)超過15分鐘。溫(wen)水浴(yu)有(you)同樣的幫助。
4、散步(bu)：散步(bu)能(neng)讓我們的不(bu)良(liang)情緒慢(man)慢(man)的放松下來。
5、運(yun)(yun)動：多進行(xing)運(yun)(yun)動，有利于(yu)通過運(yun)(yun)動來放(fang)松自己(ji)的身體。
6、興趣：做一些自己(ji)感興趣的事情(qing)，也可以(yi)很好的放松自己(ji)。
由此可見，長期心(xin)里緊張對(dui)于我們(men)來說不是(shi)一(yi)件(jian)好(hao)事(shi)，思想和(he)身處在長期的(de)(de)高度戒備下會打亂自(zi)身的(de)(de)平(ping)衡。所以容易緊張的(de)(de)朋友們(men)遇事(shi)一(yi)定要學(xue)會放松心(xin)情(qing)(qing)，撫(fu)平(ping)心(xin)態，必要時可以按(an)照上(shang)面介紹的(de)(de)辦法(fa)讓(rang)自(zi)己的(de)(de)情(qing)(qing)緒盡快的(de)(de)穩(wen)定下來。
四、在(zai)生活中怎么消除精神緊張
1.微笑。
當(dang)你(ni)(ni)特別(bie)緊張時(shi)(shi)，不妨面帶微(wei)笑。為此，請你(ni)(ni)放(fang)(fang)松(song)(song)(song)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)下巴，抬起(qi)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)臉頰，張開你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)嘴唇，向(xiang)上(shang)(shang)翹起(qi)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)嘴角，用輕松(song)(song)(song)歡快的(de)(de)(de)(de)節奏對你(ni)(ni)自(zi)己(ji)說(shuo)：“憶些趣事”，它將使(shi)你(ni)(ni)意識到(dao)臉、心和(he)腦之(zhi)間的(de)(de)(de)(de)聯系(xi)(xi)，這(zhe)種聯系(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)價值就是(shi)使(shi)你(ni)(ni)心中(zhong)(zhong)和(he)腦中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)快樂反映在(zai)(zai)臉上(shang)(shang)，呈現出你(ni)(ni)所預想的(de)(de)(de)(de)愉快表(biao)(biao)情(qing)：放(fang)(fang)松(song)(song)(song)、清醒、警惕，看起(qi)來既舒服，又給人(ren)以有(you)能(neng)力的(de)(de)(de)(de)感覺(jue)，仿佛你(ni)(ni)已真(zhen)正放(fang)(fang)松(song)(song)(song)和(he)滿足。研究(jiu)證明，當(dang)人(ren)們微(wei)笑時(shi)(shi)，內腦接收的(de)(de)(de)(de)訊(xun)息(xi)通常是(shi)積(ji)極的(de)(de)(de)(de)，并且(qie)能(neng)使(shi)身體(ti)處于(yu)放(fang)(fang)松(song)(song)(song)和(he)滿足狀態;當(dang)人(ren)們處在(zai)(zai)焦慮和(he)恐懼(ju)中(zhong)(zhong)時(shi)(shi)，微(wei)笑也能(neng)產生同(tong)樣的(de)(de)(de)(de)效果。無論(lun)你(ni)(ni)是(shi)否意識到(dao)微(wei)笑對自(zi)我控制(zhi)緊張感所起(qi)到(dao)的(de)(de)(de)(de)作用，這(zhe)種“人(ren)為的(de)(de)(de)(de)”努力表(biao)(biao)明了(le)(le)內腦在(zai)(zai)毫不懷疑其(qi)真(zhen)實(shi)性(xing)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況(kuang)下對外部(bu)訊(xun)息(xi)作出了(le)(le)積(ji)極有(you)效的(de)(de)(de)(de)反應。
2.對自(zi)己傳遞積(ji)極的(de)訊息。
然后，和(he)微笑一起(qi)，你(ni)需要利用(yong)的一個積(ji)極(ji)的訊息。它(ta)可以是一個積(ji)極(ji)話語，例(li)如，“這種情(qing)境(jing)不過(guo)是提醒(xing)我(wo)，我(wo)有能(neng)力將緊張轉化為能(neng)量”。
3.運用想像力。
隨(sui)即，運用想(xiang)(xiang)像(xiang)力。在你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)腦海中想(xiang)(xiang)象出一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)片林間空地(di)。在空地(di)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)邊是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)塊絕(jue)壁，底部(bu)有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)洞穴(xue)。在你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)背上有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)背包(bao)，里面(mian)放(fang)(fang)著(zhu)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)那些緊張感(gan)。把背包(bao)放(fang)(fang)在洞穴(xue)的(de)(de)(de)入(ru)(ru)口，進入(ru)(ru)洞穴(xue)。隨(sui)著(zhu)你(ni)(ni)(ni)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)步(bu)步(bu)地(di)走(zou)進，你(ni)(ni)(ni)注意到(dao)這(zhe)個(ge)洞穴(xue)里面(mian)溫暖舒適，并且(qie)非常明亮(liang)。在前方(fang)，你(ni)(ni)(ni)聽到(dao)了(le)流水的(de)(de)(de)聲音。循(xun)著(zhu)水聲走(zou)去，你(ni)(ni)(ni)看見了(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)金(jin)色的(de)(de)(de)高(gao)(gao)腳玻(bo)璃杯，里面(mian)滿溢出一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種像(xiang)水晶一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)清透的(de)(de)(de)液體(ti)。這(zhe)液體(ti)就是(shi)你(ni)(ni)(ni)想(xiang)(xiang)要帶入(ru)(ru)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)生活的(de)(de)(de)能(neng)量。它從這(zhe)個(ge)高(gao)(gao)腳杯里留出來，傾瀉在地(di)上。你(ni)(ni)(ni)舉杯喝(he)(he)(he)下它。當你(ni)(ni)(ni)喝(he)(he)(he)著(zhu)的(de)(de)(de)時候(hou)，你(ni)(ni)(ni)感(gan)到(dao)這(zhe)些能(neng)量充(chong)滿了(le)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)身體(ti)。不可(ke)思議的(de)(de)(de)是(shi)，你(ni)(ni)(ni)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)邊喝(he)(he)(he)，這(zhe)個(ge)高(gao)(gao)腳杯一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)邊自(zi)動(dong)充(chong)滿并且(qie)還不斷溢出。杯子(zi)永遠不會空。你(ni)(ni)(ni)渴(ke)望的(de)(de)(de)東西是(shi)充(chong)裕(yu)的(de)(de)(de)，而且(qie)這(zhe)充(chong)裕(yu)將一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直為你(ni)(ni)(ni)而存(cun)在。當你(ni)(ni)(ni)喝(he)(he)(he)飽(bao)的(de)(de)(de)時候(hou)，把杯子(zi)放(fang)(fang)回去，心里想(xiang)(xiang)著(zhu)任何時候(hou)你(ni)(ni)(ni)都(dou)可(ke)以(yi)回來。走(zou)出洞穴(xue)，回到(dao)陽光下，慢慢地(di)把你(ni)(ni)(ni)自(zi)己從想(xiang)(xiang)象狀態中喚醒。
4.與身(shen)體(ti)的感(gan)覺(jue)聯系起來。
與身體的感(gan)覺(jue)聯系起來意(yi)(yi)味著(zhu)，與鑒別出緊(jin)張點時相比，你(ni)感(gan)覺(jue)自己(ji)(ji)(ji)已(yi)經(jing)逃離(li)緊(jin)張狀態并將(jiang)其轉化為有生產力(li)的能量，你(ni)感(gan)到自己(ji)(ji)(ji)已(yi)經(jing)更為放(fang)松。人(ren)們經(jing)常發(fa)現(xian)自己(ji)(ji)(ji)在這種時候(hou)會深(shen)(shen)深(shen)(shen)吸(xi)一口氣(qi)。現(xian)在，你(ni)可(ke)能就想這樣做。但(dan)是，不(bu)管你(ni)是否深(shen)(shen)吸(xi)一口氣(qi)，都要想像自己(ji)(ji)(ji)的身體開始放(fang)松并感(gan)到相當(dang)滿意(yi)(yi)和(he)舒適，而給你(ni)造成緊(jin)張的事(shi)情(qing)正離(li)你(ni)遠去(qu)。
5.想像緊張感正在(zai)消失。
用一些(xie)時(shi)間想像自己正在遠(yuan)離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已(yi)相當(dang)遙遠(yuan)。
可能工作環境或工作強度增加，時間長了會影響人的情緒。現在生活的節奏不斷加快，可能感覺到精神壓力帶來的沉重負擔，所以覺得身心疲憊，心情緊張。如何緩解和消除精神壓力呢？
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。
心情緊張的發泄方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相(xiang)信自(zi)己一定能(neng)減輕(qing)壓力(li)，振作精(jing)神，心(xin)情舒(shu)暢，就能(neng)以將好(hao)的心(xin)態，增進(jin)友情，工(gong)作順利，生活愉快！
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,并導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,松弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛.
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時松弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.
其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關于心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛煉我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放松下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處于迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處于松弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心里就會很平穩。
微笑對于緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源于我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第(di)二，做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)放(fang)松(song)身(shen)(shen)心(xin)的(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)。具(ju)體(ti)(ti)做(zuo)法是：①選(xuan)擇一(yi)(yi)個空(kong)氣(qi)清新，四(si)周安靜，光線柔和，不受打(da)擾，可活(huo)動(dong)(dong)自如(ru)的(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)，取一(yi)(yi)個自我(wo)感覺比(bi)較舒(shu)適的(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢，站、坐(zuo)或(huo)躺(tang)下。②活(huo)動(dong)(dong)一(yi)(yi)下身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)大關(guan)節(jie)和肌肉，做(zuo)的(de)(de)(de)(de)時候速度要均勻緩(huan)慢，動(dong)(dong)作不需要有一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)格式，只要感到關(guan)節(jie)放(fang)開(kai)，肌肉松(song)弛就行了。③作深呼吸(xi)，慢慢吸(xi)氣(qi)然后(hou)慢慢呼出(chu)，每當(dang)呼出(chu)的(de)(de)(de)(de)時候在心(xin)中(zhong)默念“放(fang)松(song)”。④將注意力(li)集中(zhong)到一(yi)(yi)些(xie)日常物品上(shang)。比(bi)如(ru)，看著(zhu)一(yi)(yi)朵花、一(yi)(yi)點(dian)燭光或(huo)任何一(yi)(yi)件柔和美(mei)好(hao)的(de)(de)(de)(de)東西，細心(xin)觀察它(ta)的(de)(de)(de)(de)細微(wei)(wei)之處。點(dian)燃一(yi)(yi)些(xie)香料，微(wei)(wei)微(wei)(wei)吸(xi)它(ta)散發的(de)(de)(de)(de)芳香。⑤閉上(shang)眼睛，著(zhu)意去想象(xiang)一(yi)(yi)些(xie)恬(tian)靜美(mei)好(hao)的(de)(de)(de)(de)景物，如(ru)藍色(se)的(de)(de)(de)(de)海水、金黃色(se)的(de)(de)(de)(de)沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)與當(dang)前具(ju)體(ti)(ti)事項無關(guan)的(de)(de)(de)(de)自己(ji)比(bi)較喜愛的(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)。比(bi)如(ru)游泳、洗熱(re)水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。
3、聽聽輕松的音樂，如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。
4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。
6、為了減輕職業給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式來和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現這些問題的原因何在？哪個是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，你就會很快擺脫緊張的情緒并從容地投入工作。
7、失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專家建議不是讓你在白天補足夜間少睡的覺，而是讓你在每天的同一時間上床。這樣你的睡眠就會慢慢變得有規律。
8、當你情緒激動、就要大發雷霆時可以先進行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經叢是一個很好的緩解辦法。
9、有規律的(de)心(xin)理活(huo)動(dong)，如讀書(shu)、下棋(qi)，則能減慢心(xin)跳速度，減輕身體的(de)疲勞程度，同時(shi)還能給你帶來一種心(xin)曠神怡(yi)的(de)良好感覺。
你好，很高興為你解答。
精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”，它是人的機體對現代生活節奏加快、
競爭壓力大等刺激所做出的反應。精神緊張會導致體內的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。為了消除這些不良后果，讓人們輕松愉快地度過人生的困難時期，以下九種簡單易行的方法可以幫助你有效清除精神緊張。
1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。
3、聽聽輕松的音樂，如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。
4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。
6、為了減輕職業給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式來和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現這些問題的原因何在？哪個是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析，你就會很快擺脫緊張的情緒并從容地投入工作。
7、失眠是引起精神緊張的重要原因，為此，專家建議不是讓你在白天補足夜間少睡的覺，而是讓你在每天的同一時間上床。這樣你的睡眠就會慢慢變得有規律。
8、當你情緒激動、就要大發雷霆時可以先進行幾次深呼吸，不斷按摩腹腔神經叢是一個很好的緩解辦法。
9、有規律(lv)的心(xin)理(li)活動，如讀書(shu)、下棋，則能(neng)減慢心(xin)跳(tiao)速度(du)，減輕身體的疲勞程度(du)，同時(shi)還能(neng)給(gei)你帶來一種心(xin)曠神怡的良(liang)好(hao)感覺(jue)。
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